Zunehmende Tempo vs. Zunehmender Entfernung

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+913
ryhui 28.08.2013, 14:05:46
40 Antworten

zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

+923
codepoet 03 февр. '09 в 4:24

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+918
Mahmoud Akl 16.02.2014, 12:40:56
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Etwas tun, was erfordert keine Kraft im herkömmlichen Sinne (D. H. eine Bewegung von großen gewichten). Zum Beispiel mit yoga, oft fand ich mich selbst schütteln und gelegentlich fallen flach auf mein Gesicht, auch wenn die übung gar nicht so schwer oder schwierig auf den ersten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, und es ist eine andere Geschichte. Ich fand auch, dass im Durchschnitt in meiner Klasse waren die Frauen besser als Männer, so ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für das, was du bist suchen für.

+913
migaspar 04.06.2018, 00:00:04

Der Tag der bzw. am Tag nach einem Fitness-Studio-Sitzung werde ich oft schnappen Sie sich ein Nickerchen auf der couch nach der Arbeit um 8pm. Ich werde einschlafen für ein paar Stunden und aufwachen auf meinen eigenen. Wenn ich aufwache habe ich das Gefühl, ich würde von einem LKW überfahren worden. Ich bin ausgeruht, aber nicht erregt.

Ich kann nicht zu Bett gehen für ein paar Stunden nach, dass, zum Beispiel gestern, ich wollte nicht zu Bett gehen bis 2 Uhr morgens.

Bin ich fehlt Schlaf, oder nicht genug Ruhe oder Mangel an protein. Ich habe vor kurzem angefangen, Einnahme BCAA, das hat geholfen, mich zu erholen sich viel schneller von denen Fitness-Studio-sessions.

Irgendeine Idee warum? Ich nehme meine multi-Vitamine, Omega-3, protein-shakes und BCAA.

Dank

+908
borz1 03.11.2013, 09:21:09

Nutze ich zum laufen und für 30-40 Minuten. Für die letzten 6 Monate habe ich hohe instense-Intervall-training. Mein laufen auf dem Laufband ist nicht 12-15 min. und ich bekomme die gleichen cardio-Training. Ich würde vorschlagen, Sie schauen in diese, da Sie eine effektivere Training.

+890
user1091954 14.05.2012, 11:36:01
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+870
Nickil Maveli 01.03.2017, 02:16:20

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+867
Marcelo Mattar 20.03.2019, 08:47:36

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+860
ceecee 27.09.2014, 01:59:32

Beide Arten von training sind wichtig für die maximale Laufleistung.

Für das ausführen von spezifischen Beratung, die Sie möchten, mit zu beginnen, mit der Jack Daniels-Methode. Dies beinhaltet die Periodisierung und "Trainingszonen", darunter auch die beiden längeren "tempo" Bemühungen und kürzere "Pause" - Bemühungen.

(Von Runners' World)

Laufen über 12% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Laktat-Schwelle (LT), tempo Tempo. Wenn Sie laufen LT Tempo, Sie verbessern Sie Ihre Laufenden Wirtschaft und die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit steigenden Mengen von Milchsäure. LT Tempo ist Ihre 5-K Tempo, plus 25 bis 45 Sekunden pro Meile.

Laufen über 8% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Intervall-Tempo (INT). In diesem Tempo verbessert Sie Ihre VO2 max und Ihre Fähigkeit zu laufen in einem schnellen Tempo. Der INT-Wert Tempo ist in 5 K Tempo, bei minus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer.

Sie können entweder HF-Zonen (wie Sie erwähnen) oder Schritte vorgeschlagen, die von der Daniels' VDOT-Tabellen.

Die tempo/LT Bemühungen nicht helfen, mit VO2-max-training, sondern auch traditionelle VO2-max-training entspricht mehr eng mit Daniels' "Intervall" - Bemühungen. Persönlich Tue ich das tempo Anstrengungen (z.B. Injektion in einen längeren Lauf) Jahr-Runde, sondern konzentrieren sich auf kürzere, schnellere Intervalle wir nähern uns dem racing-Saison.

Ich Neige dazu, lieber 1k 2k tempo Bemühungen mit kürzeren rest, oder manchmal auch 4-5k Schaltung. Für die Intervalle, Neige ich dazu, gehen Sie zu einem track und tun, 400m oder 800m-Wiederholungen w/ ein jogging-rest.

Wikipedia hat auch eine schöne Zusammenfassung der Konzepte und Trainings-Aufwand reicht.

+807
DustyBottoms 06.04.2011, 06:28:53

Es gibt viel Lob für Push-Pull-Beine-style-Routinen, wo Sie eine Sitzung vor allem das "ziehen" mit Schwerpunkt auf Rücken-und dann in der nächsten Woche sind Sie "schieben", konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken.

Ich verstehe, dass Sie arbeiten alle Muskel-Gruppen ist wichtig, aber was ist die Grundlage, wissenschaftliche oder anders herum, warum PPL-Routinen sind als so erfolgreich im Vergleich zu einer einfacheren routine wie Madcow oder ICF?

+774
Isse Nur 24.05.2013, 05:19:39

Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+755
Victoria Champion 30.11.2010, 22:36:51

Die kurze Antwort

Da sind Sie völlig untrainiert, Ihre erste Priorität ist die Entwicklung der Stärke.

Ausdauer ist Bupkus, Bis Sie Stark Sind

In Abwesenheit der entwickelten Kraft, Krafttraining, immer verbessert, die Kapazität durch die Verringerung der relativen Intensität der zu wiederholenden Aufgaben. (Mark Rippetoe, Ab Stärke Foren)

Wenn der Muskel schwach ist, die Entwicklung der Ausdauer ist in der Nähe nutzlos. Das ist, weil alle Bemühungen um eine schwache Muskulatur ist eine wichtige Aufgabe. Eine stärkere Muskel-kaum Hinweise diese Bemühungen, weil Sie so minimal sind, und so die Ausdauer in Bezug auf die Aufgabe ist viel größer.

Entwicklung einer Baseline-Ebene von Kraft

Viele Menschen haben Erfolg mit Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm, da es Informations-Dichte und baut Ganzkörper-Stärke schnell. Das Programm ist im wesentlichen 3 Tage Woche-lifting: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und Bankdrücken, sowie Kinn-ups.

Für die völlig un-sportlich, die übungen in der Ausgangs-Stärke kann ein bisschen viel. Wenn das der Fall ist, werfen Sie einen Blick auf diese großartige Antwort von Mike, besonders der Teil über das lifting. Goblet Kniebeugen und Hantel Kreuzheben dreimal in der Woche sind eine gute Empfehlung für völlig ungeübte. (In Ihrer situation wäre, würde ich hinzufügen, Kurzhantel Schulterdrücken und assisted chin-ups.)

Wenn sich zu Bewegen Auf

Sobald Sie entwickelt haben, eine angemessene Menge an Kraft, es wäre eine gute Idee, die Arbeit an Ausdauer. Das problem ist die Entwicklung der richtigen Stärke Ziele für Ihre situation. Zum Beispiel, meine pull-up-Ziel ("15 in einer Reihe") ist sehr Verschieden von meiner Freundin ("1 un-assisted"). Sie brauchen, um zu finden, einige erreichbare mittelfristige Stärke Ziele, die Sie arbeiten können, für ein paar Monate, so dass Sie wechseln Sie dann zu einem Kraft - und Ausdauer-Programm.

Für Sie, ein gutes Ziel sein könnte, "in der Lage, Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, dass ist so schwer, wie Sie sind". Es könnte sein, "fünf" pull-ups". Sobald Sie es erreichen, können Sie denken über ein Programm entwickeln, das einen Ausdauer-spezifische Komponente.

+722
Phillip Holley 04.01.2017, 16:18:01

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+627
student77 06.02.2011, 09:23:46

Ich habe seit sitzend/stehend/donkey calf raises als Zubehör Aufzüge auf mein Bein Tage, aber mache mir sorgen, dass ich in Erster Linie das schlagen des inneren wadenmuskels (medialen Kopf des M. gastrocnemius). Gibt es übungen, die mir erlauben würde, Sie zu schlagen, die äußere Wade (laterale Kopf des M. gastrocnemius)?

Der Hauptgrund, warum ich besorgt bin ist, dass ich sehe, definition kommen auf meine innere Wade, aber fast nichts auf meiner äußeren Kalb.

Wadenmuskel Bild

+621
DaSunnyman 23.04.2018, 02:52:47

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+615
JRomeo 26.04.2013, 21:44:06

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+578
Ariamis 08.08.2018, 00:12:56

Eine Studie zeigt, dass die 0-Kalorien-Getränke können tatsächlich dazu führen, dass Gewicht gewinnen:

“Im Durchschnitt für jede Diät-Limonade trinken unsere Teilnehmer tranken pro Tag, Sie waren 65 Prozent eher zu übergewicht, während der nächsten sieben bis acht Jahren, und 41 Prozent wahrscheinlicher, beleibt zu werden," sagte Sharon Fowler, M. P. H., faculty associate in der Abteilung für klinische Epidemiologie in der Health Science Center, department of Medizin. Sie stellte die Suche nach 12. Juni in San Diego an der American Diabetes Association ' s 65th Annual Scientific Sessions.

Mehr info: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

Als für, vorausgesetzt Sie sind 0 Kalorien, hat jedes Land Ihre eigenen Lebensmittel Kennzeichnung Gesetze, aber in den USA etwas niedriger als 4 ist als 0. Also ja, technisch gibt es um die 0 Kalorien, aber wie die Studie zeigt, es ist mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese zu vermeiden.

Mehr info über die Kennzeichnung Gesetze in den USA durch die FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+577
Khaled Mahmoud 06.03.2015, 10:04:50

Ich pendeln mit dem Fahrrad jeden Tag, und manchmal benutze ich meinen Arbeitsweg zum training und zur Verbesserung meiner fitness (ich trage Radfahren Kleidung und eine Dusche, wenn ich ankomme, so kann ich hart pushen, wenn nötig). Vor etwa einem Monat erhielt ich einen Herzfrequenz-monitor zu Hilfe, mein training. Aufgrund meiner physischen Eigenschaften, Männlich 31 Jahre alt 5'9" 200 lbs, ich sollte eine maximale Herzfrequenz von etwa 185. Aber in den letzten Monat meine Herzfrequenz selten überschritten 160 BPM, auch bei einigen Anstiegen, und ich habe immer nur überschritten 170 BPM zweimal, und nur für ein paar Sekunden, nachdem erreichen 171 und einmal 174. Dies ist trotz der zahlreichen "all-out" - Bemühungen im Laufe des pendeln. Welche Nummer soll ich für meine max Herzfrequenz für die Zwecke von Intervall-training und Ausdauer-training?

+552
Christony Lisondra 22.03.2013, 14:36:01

Der Abstand auf Fitbit errechnet sich aus den Schritten gemessen und während der Kajak-dies ist nur ein kleiner Betrag im Vergleich zu paddeln Bemühungen.

+550
YellowsBest 20.02.2014, 06:31:52

Es gibt ein paar Gründe, warum das so ist, aber einige der schnellen sind:

  • Adrenalin
  • Neurologische Einstellung
  • Wir haben nie gefordert, die mehr als 20-30% aus unseren Muskeln

Adrenalin wird uns helfen, vorübergehend zu steigern, die Menge der Stärke, die wir verwenden, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Adrenalin-Reaktion engagiert sich jedes mal, wenn wir GEWICHTE heben, aber auch Kampf-oder Flucht-Situationen. Es gibt uns, die Vorteile, die wir gehen müssen, über unsere aktuellen Fähigkeiten. Ohne die Adrenalin-Reaktion unseres Muskel-Rekrutierung ist sehr begrenzt.

Ein Aspekt, der Stärke orientiert Gewichtheber-Taste in auf ist neurologische Einstellung. Sie halten die Erhöhung der GEWICHTE, wenn Sie aus der Arbeit, die Sie erfordern, dass Ihr Körper rekrutieren mehr Muskeln in den Aufzug möglich. Durch die Fortsetzung zu drängen, dass die Hüllkurve eine Stärke trainer übertreffen wird, dass 20 bis 30% - Grenze.

Schließlich, weil Sie noch nie verlangt mehr als 20-30% der Stärke aus, Ihre Muskeln, Ihr Körper hat sich angepasst, die sich auf der unteren Ebene der muskelrekrutierung. Sie haben, um Arbeit zu tun, die erfordert, dass Sie mehr aus Ihren Muskeln, um die zu rekrutieren, mehr von Ihnen zu einer Zeit. Jemand, der Kniebeugen mit 1000 Pfund ist, mit dem ziemlich nahe 100% Ihrer Stärke-sogar, wenn Sie heben ausgerichtet (mit Kniebeuge-Anzügen).

+522
Christopher Lebron 25.03.2015, 05:38:18

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+476
smagnan 30.06.2017, 15:12:05

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+453
fjalex 16.09.2017, 05:15:32

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

enter image description here

Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+372
Mafia1990 06.11.2018, 23:26:05

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+358
labue 13.09.2018, 07:57:35

Ich denke, dass Sie gehen sollten, hohe Intensität 5 Wiederholungen und 5 Sätze bei großen Muskelgruppen mit freien gewichten. Warum würden Sie müssen die Ausdauer der Muskeln oder eine hohe Toleranz für Milchsäure in Ihrem täglichen Leben? Das problem bei übungen mit freien gewichten und hoher Intensität ist, dass Sie könnte leicht zu der Verletzung selbst. Aber wenn Sie beginnen, mit niedrigen gewichten, so dass Sie bekommen die richtige Technik werden Sie in Ordnung sein. Sie müssen nur die Erhöhung der GEWICHTE jedes mal. Es gibt eine website namens stronglifts.com , die ich empfehlen kann für seine grundlegende Ausbildung. Sie konzentrieren sich auf hohe Intensität. Wenn Sie Mitglied werden, er wird senden Sie eine E-Mail täglich (ungefähr mit der gleichen Meldung, also ich habe unsubsribed jetzt) Sein, die Trainings-Routinen enthält nur wenige übung detailliert wie, Deadlift, Benchpress, Squats, Rudern alle mit freien gewichten. Hier ist ein video von den Routinen.

Es ist eine Diskussion, die hier über die besten übungen für das Leben. Ich Stimme mit dieser Antwort über die Stärke:

+355
Todd Duncombe 10.07.2011, 00:51:23

Ich habe plantar fasciitis, wenn ich war in der Ausbildung zum spin und yoga-Lehrer. Ich übertrainiert meine Füße tun Stunden von spin-und yoga-ein Tag für 3 Wochen. Durch die Zeit, die ich erkannte, gab es ein problem, ich konnte nicht laufen, musste Kortison-Spritzen, die benötigt werden, um gehen Sie zu der physikalischen Therapie und finden Sie einen Orthopäden regelmäßig. Der Grund dafür, dass die fasciitis (Fersensporn und Sehnenentzündung bekam so schlecht war, weil ich Neuropathie in meinen Füßen, so dass ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich bin, soll auch. Ich Plane auf die Rückeroberung meiner Ausbildung in ein paar Monaten (obwohl dies vielleicht eine schlechte Idee ist) und ich würde gerne anfangen zu Spinnen, wieder in einem Monat. Bis dann, welche Art von cardio kann ich tun? Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Ich derzeit mache regelmäßig Pilates, brauchen aber einige cardio. Ich nicht haben Zugang zu einem pool. Vorschläge?

+329
Sam Farjamirad 15.01.2012, 07:44:53
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+309
CBerry 22.05.2011, 17:03:35

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+307
Garik71 15.08.2016, 08:10:25

Gönnen Sie mir, indem Sie mich Ihnen ein wenig zurück Geschichte. Ich habe viel Gewicht verloren, das meiste davon Fett. Ich war nicht allzu glücklich mit dem Ergebnis, so arbeitete ich immer wieder einige Muskeln, die ich verloren. Ich begann mit einem Programm namens StrongLifts 5x5. Ich bin nicht mit einem link, denn es ist Schöpfer getan hat einige sehr umstrittene Dinge in letzter Zeit und würde nicht ermutigen, jedermann zu benutzen, dass das Programm nicht mehr. Ich habe dann begonnen, die Ab Stärke Programm. Ich habe mich an einen Ort, wo ich bin ziemlich kräftig, und fügte hinzu, eine Menge von Muskel. In dem Prozess habe ich auch gewann etwas Gewicht.

Der wichtige Teil meiner Geschichte, die ich vermitteln will, und dem Teil, das bezieht sich auf deine Frage ist: es war nicht, bis ich könnte Hocke 295lb und Kreuzheben 335lb für 5 Wiederholungen pro, dass ich anfing, zu brennen mehr Fett. Während größere Muskeln in der Tat mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand, müssen Sie ziemlich stark, bevor es beginnt, zu tun, was Sie reden.

Dinge wie laufen, pilates, zumba, etc. sind auch sehr verschiedene Arten des Trainings. Was Sie erhalten, mit Ihnen wird eine sehr geringe Menge von Stärke, aber eine ganze Menge von Klimaanlage. Sie werden in der Lage, eine Menge Kalorien verbrennen, aber die Muskeln Sie gewinnen, wenn wir diese Art von Aktivitäten wird nur ausreichen, um die Fortführung der Aktivität (plus ein wenig extra). Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel mit, dass Klasse der übung, und es scheint, mehr im Einklang mit Ihrem fitness-Ziele.

+262
pubkey 12.05.2014, 13:44:10

Sind Sie interessiert in das Bein ziehen Art oder solche, wo die Beine involviert sind in Vortrieb? In der gymnastik, die ich gesehen habe, gerade Beine mit voll ausgefahrenen Winkel und Zehen. Ein bisschen wie:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Nur anstatt sich nach hinten durch die Schiebetür auf den Boden, Sie halten die hohle Form und gehen Sie auf die Hände ein bisschen wie: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Ich kann indoktriniert, aber ich bin gekommen, zu denken, was invovling hollow body " position = gut, also ich persönlich würde für irgendeine form von verschiebbaren hohlen Fuß (gerade Beine).

+226
Kris Wang 31.01.2012, 22:55:46

Meine schrägen Bauchmuskeln sind wund, ich denke, aus PR Kreuzheben, dass ich gestern, weil alles, was ich Tat, andere als das war-Kniebeugen (kein PR... Umbau von einem deload), und Bankdrücken. Habe ich das vorher auch.

Welchen Teil von Kreuzheben arbeiten die schrägen Bauchmuskeln?

+220
Lakshmi Achure 25.06.2014, 19:18:51

Ich habe ein paar Artikel über Dauer und Intensität der Aerobic,von denen die meisten waren in Widerspruch.

Ich habe gehört, dass Intervalltraining für 5 Minuten mit hoher Geschwindigkeit(auf Laufband) verbrennt mehr FETT als das laufen mit normaler Geschwindigkeit für 30 Minuten(z.B. 8.0).

Ist es wirklich wahr?

Derzeit mache ich 20 Minuten Laufband und 20 Minuten Radfahren. Ich würde es begrüßen, wenn Sie könnten mich in die richtige Richtung.

+197
lyman 17.03.2011, 21:40:47

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Zweite: ich kann Zwar tun schnell intensive dreht ohne problem, ich habe festgestellt, dass meine Beine noch nicht genug Kraft und Ausdauer - ich kann nicht behaupten downhill-Stellung für länger als ein paar Sekunden und wenn ich nicht hockey-stop von high-speed-mir tun die Oberschenkel weh, eine Menge.

Ich habe bereits mehr als hundert Körper-Gewicht Kniebeugen einen Tag zweimal eine Woche und ich brauche, um herauszufinden, wie die Erhöhung der Last auf meinen Beinen, aber am besten ohne zusätzliche Geräte, wie ich Leben in einer sehr kleinen Wohnung und können es sich nicht leisten, verbringen zusätzliche Stunden in ein Fitnessstudio zu gehen.

So weit ich habe festgestellt, dass der pistol squat ist gut zu Erhöhung der Last, aber ich habe ein problem mit mein linken Knie und ich wahrscheinlich nicht in der Lage zu trainieren Sie beide Beine gleich. Eine andere ist die Wand, sitzen aber wieder, Wikipedia sagt, dass es schrecklich ist übung für jemanden mit einer vorhandenen Knie-problem. Irgendwelche Ratschläge?

+179
Rodrigues R 09.02.2014, 20:35:58

Wenn ich die Finger trainieren, ich Neige dazu, zu tun, low rep und zu hohe GEWICHTE-das ist wohl der falsche Weg, es zu tun! Dann am nächsten Tag kann ich fühlen, einige wenig Schmerzen oder leicht zu Blasen, wenn die Haut so wund. Ich habe eine Menge von Kletter-buddies, deren Finger wie Stahl (nicht weich). Wie man diese Art von Finger? Was ist die Anzahl der Wiederholungen und die GEWICHTE und Dauer der übungen soll zur Erhöhung der Muskeln der Finger?

Mein hintergrund

  1. Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel? Recoving von ulna Kralle?

  2. - Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

  3. Wiederherstellung von Narbengewebe aufgrund von Blasen an den Händen?

+148
Ruman Miah 27.10.2015, 21:17:03

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+112
Diezel 26.01.2015, 10:42:20

Für mich, dein training ist in Ordnung. Aber wie Sie sagen, müssen Sie versuchen zu emulieren, die Hindernisse, die das Gelände und die Bedingungen, die man vorfindet, in der Rasse, so viel wie Sie können.

Auch Bedenken Sie, Ihre sportswear. Versuchen Sie zu trainieren, mit der gleichen Ausrüstung, die Sie gehen zu tragen in das Rennen.

Tun Sie Ihr bestes und Spaß haben!

+102
user8849824 12.05.2019, 14:51:19

Es ist dieser große Trainings-Programm , die bekommt Sie 100 Liegestütze. Es ist gut gedacht, gut präsentiert und funktioniert.

Der Schlüssel für jede Stärke-übung ist es, teilen Sie Ihre Ausbildung legt. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängen sehr von Ihren Trainings-Zielen.

On a side note, Ι würde vorschlagen, in Anbetracht pull-ups.

+74
mohamed faisal 30.09.2016, 02:41:16

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+69
jiaxyan 22.11.2015, 07:44:51

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+36
Julie Pelletier 12.04.2011, 09:46:46

IANA Arzt, aber ich empfehle dehnen mehr sanft, oder einfach nur stretching nur in dem Ausmaß, dass Sie so tun müssen, zum Beispiel, zu erreichen, eine low-bar back squat-position.

+18
Mohamed ALOUANE 10.09.2011, 06:30:40

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