Wie Kann Ich Aufhören Zu Schaukeln Auf Pull-Ups?

Immer wenn ich pull-ups, Handflächen, in, mein Körper schwingt nach vorne und hinten. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass geschwungen wird pull-ups "einfacher" ist, und nehmen stress aus der die Ziel Muskeln. Ist der Aufenthalt gerade etwas, dass ich haben, mich zu trainieren, tun? Mache ich es falsch?

+457
Sonja Mckenzie 06.07.2019, 00:59:30
27 Antworten

Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+990
roetzi 03 февр. '09 в 4:24

Schließlich fand ich die Quelle dieser Schmerzen. Es ist tatsächlich verbunden mit vitamin-D-Mangel. Dieses vitamin ist in der Regel synthetisiert, wenn Sie sich aussetzen, um Sonnenlicht. Sie können ein paar Kapseln als Chemiker ist und es sollte möglich sein, vor Ort das Problem mit einem GP. In der westlichen Gesellschaft kann der Mangel immer noch angezeigt, obwohl und kann sich calcium-Zufuhr (mögliche Erklärung für die frühe Osteoporose). Zusätzliche Symptome können auch sorness auf die Gelenke und Hüften. Hier ist ein informativer link zu dem Thema.

+966
Robert Drb 24.02.2019, 04:24:39

Für die workouts, ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Funktioniert das gleiche Prinzip auch für stretching? Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Update: Es ist eigentlich zwei Fragen: Ist es okay für die Muskeln zu dehnen, jeden Tag, und ist es noch wirksam, oder kann die gleiche Flexibilität erreicht werden, wobei sich nur 2 oder 3 mal in der Woche?

+945
Masteryoda 21.03.2018, 00:14:57

Ich habe gehört, von vielen Leuten, dass schwimmen hilft, zu lindern schmerzende Muskeln, ist es wahr?

Wenn das stimmt, warum?

+904
user4029625 05.10.2016, 11:04:14

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+862
Corvus B 22.06.2013, 09:02:05

Warm-up.

Alles "extreme" Sie gehen zu tun ist, versuchen Sie es leicht zuerst und achten Sie auf Ihren Körper. Wenig stechen und zieht während einer warm-up sind Warnzeichen.

Zum Beispiel, bevor Sie schweres heben Mach ich immer einen Satz bei 50-60% von meinem maximal Gewicht, nur um zu testen meine Gelenke und sehen, ob ich etwas bemerkt, dass möglicherweise eine Verletzung verursachen, wenn ich drängt mich.

Für "high explosive" "combat sports", könnten Sie versuchen, kicks, Sprünge, Stürze, etc. leicht, bevor Sie gehen all-out, konzentriert sich die meisten Ihrer Aufmerksamkeit auf, ob alles, was in Ihrem Körper fühlt "rechts".

+809
Reziko 26.11.2019, 01:44:59
Der Begriff calisthenics deckt breites Bündel von körperlichen übungen, die durchgeführt werden von Sportlern mit natürlichen Körper-Gewicht nur.
+792
Viktorrr 09.04.2015, 23:36:18

Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit.

Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, dann ist das Ihre Sache.

Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige strenge form für Krafttraining, das ist ein diff-Problem.

Re: mit Leuten zu sprechen, die wahrgenommen werden kann als auch gung-ho über crossfit, sich kritisch mit Ihrer Ausbildung, ich würde sagen, 'Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett (die offensichtlich einige ernsthafte cred mit crossfitters). Der Anfang des ersten Kapitels hat sich eine gute Diskussion über die Gefahren des 'task-completion-obsession", das ist vielleicht hilfreich bei Menschen zu untersuchen, wenn es angebracht ist, zu nehmen "Spieltag Risiken" für eine Kinn-over-bar und, wenn Sie wirklich wollen, um diese Risiken zu werden, die Teil des regelmäßigen Trainings auch.

+775
Victor Esposito 14.02.2014, 09:30:30

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über die Übung-induzierte übelkeit , wo Sie schlagen zwei mögliche Ursachen: Endorphine und zu viel Wasser. Es wurde auch eine Studie , die zeigte, dass die Ausübung kurz nach dem Essen verursachen diese. Das wird unterstützt durch diesen Artikel über "Übelkeit während ein Kraft-training-Training", die schlägt drei gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen, workout übelkeit:

  • Zu viel Nahrung oder Wasser in den Magen, das ist wahrscheinlich der Fall, nur nach dem Essen oder trinken zu viel Wasser (siehe oben)
  • Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierter Atmung, die erhebt der Blutdruck in die Höhe, dass kann geben Sie ein "krank, um den Magen" - Gefühl.
  • Sie beugte sich über einen Zeitraum von maximale Herzfrequenz, die während der Einatmung. Dieser patzt mit der Muskel, der schließt die Oberseite des Magens und versagt unter solchen Belastungen.

Sie bieten auch einige Tipps zu verhindern, dass es:

  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen, mit sehr hohen Herzfrequenzen
  • Nicht bücken, um anpassen der GEWICHTE, dies verhindert das komprimieren der Magen
  • Trinken Sie die nackten minimale Menge an Wasser, die Sie fühlen Sie brauchen (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
  • Trinke nicht kohlensäurehaltige Getränke!

Darüber hinaus widerstehen Sie dem Drang, zu schlucken Wasser, wenn man Durst hat. Trinken Sie das Wasser schluckweise und für einen moment eine pause, lassen Sie Ihren Körper zu absorbieren. Der Durst Zufriedenheit Ihrer Gehirn nicht sofort antwortet.

Immer mehr ausgeübt oder in besserer Form wird nicht helfen, weil Sie immer ein maximum, und wenn Sie schieben Sie es, Sie werden es erreichen.

+774
snjagr 27.12.2012, 00:43:23

Ich würde check out die line Polar Herzfrequenz-Monitore. Sie wurden im Geschäft für mehr als die meisten. Es gibt mehrere höhere end-Modelle mit computer-Schnittstellen und kann Daten herunterladen.

Gelingt das nicht, werden viele der neuen running-Uhren, GPS-computer-verbindungen für download und einige von Ihnen kommen jetzt mit HRM-Riemen, so dass ich mir vorstellen, sollte es möglich sein. (Wie der Garmin Forerunner Serie).

Es gibt ein paar wirklich Coole Uhr Technologie, die es gibt!

+702
Alexander Mikhailov 02.08.2014, 17:07:58

Bewusstsein

Der erste Schritt ist zu entdecken, das Gefühl von einem flachen Rücken, feuern Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur, der Wölbung Ihren Rücken, und halten oder zu verlieren, Ihren Rücken Bogen während die Hüften zu bewegen. Übung "supermans" auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine und Brust aus dem Boden. Sich in das, was Sie denken, ist die richtige position, dann zögern Sie nicht mit Ihrer hand oder in einen Spiegel schauen.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit Rumänischen Kreuzheben und Kniebeugen halten Sie einen Dübel oder Besenstiel nach oben und unten den Rücken, berühren Sie Ihre Kreuzbein, zwischen Ihrem shoulderblades, und die Rückseite des Kopfes.

Periodische überprüfung

Sobald Sie erreicht haben, die Empfindung der richtigen Stellung zurück, es ist wichtig, um gelegentliche Rückmeldung, wie Ihr die Propriozeption tut. Ich werde Fragen, einem erfahrenen lifter, um einen Blick auf mein Kreuzheben (oder reinigen oder in die Hocke gehen) und lassen Sie mich wissen, wie mein Rücken Bogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ und sehen, wie es bei mir aussieht.

+622
Kylo 03.07.2019, 12:27:25

First off, ich bin mit einem P/P/L routine. Also, wenn ich weiß, dass ich überfordert? Es ist, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, Fortschritte in meinem training oder immer dann, wenn ich nicht in der Lage bin, das gleiche zu tun Gewicht / Wiederholungen / Sätze. Für mich bedeutet dies, dass mein ZNS ist die Müdigkeit. Mit dieser sagte, wenn es endet Müdigkeit, ich fühle mich sehr müde den ganzen Tag, emotionale und manchmal haben Sie Probleme mit dem schlafen.

Auch empfehle ich, dass ein light - und heavy-Sitzung, so dass Sie nicht überfordert.

+613
ermak2015 11.10.2014, 18:47:35

Ich denke, die rate der Muskel-Verlust wäre am meisten betroffen durch die Ernährung. Der Körper hätte zu bleiben katabolen zu verringern die Menge von Muskel-Verlust. Dies ist eine so große Frage. Ich glaube, um wirklich die Antwort zu finden auf diese, Sie würden sich auf die zelluläre Ebene der Muskelfasern und sehen, ob es irgendwelche Unterschiede zwischen Muskel-Zusammensetzung in professionelle Powerlifter und Bodybuilder.

+544
Christopher Newton 25.11.2014, 01:11:31

Während Sie Kniebeugen, ich streckte meinen Hüftbeuger in meinem rechten Bein. Das war vor zwei Wochen. Ich dummerweise, hat eine Menge von stretching den nächsten Tagen (vor allem der lunge-stretch), die eigentlich inflammed meine Hüftbeuger noch mehr. Ich aufgehört zu dehnen, aber jetzt ist mein Hüftbeuger ist mehr geschwollen und es tut weh, sitzen in einem Stuhl. Ich habe seit der Vereisung der Hüfte für die letzten paar Tage. Allerdings kann ich immer noch gehen leicht und ohne zu viel Unbehagen.

Ich kann nicht sehen, Physiotherapeutin für einen Monat, weil der finanzielle und terminliche Gründe. Was kann ich tun, in der Zwischenzeit zu beschleunigen recovery?

+524
user205316 23.08.2018, 05:38:51

Ich bin nicht sehr gut im laufen, aber ich brauche, um Gewicht-Verlust für meinen kleinen dicken Bauch. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich don ' T wissen, schwimmen, und ich bekam Angst, für tiefes Wasser(2m oder mehr), Schande über mich.

Ich möchte wissen, wie viel Zeit benötige ich, um in einer Woche und wie lange muss ich laufen? Ich begrüße eine Antwort in Bezug auf, wie viel Zeit oder wie weit zum laufen.

Und, wie soll ich Steuern, meine Ernährung? Ich weiß nicht, wie viel Kalorie zu tun, meine Mahlzeiten haben.

+491
Wilma Sergio 23.06.2015, 17:07:21

Ich Stimme mit Sancho auf team-Sport, aber auch ich würde hinzufügen, racket-Sport, vor allem squash. Nach einer anfänglichen Periode der Gewöhnung an den sport (vorausgesetzt, Sie haben vorher nie gespielt) werden Sie geben sich selbst ein tolles Training, wenn Sie vor einem etwas, auch Gegner.

Ansonsten find ich Seilspringen viel mehr Herausforderung und Spaß als joggen. Sie können tun, mit hoher Intensität Abständen, oder einfach nur halten ein konstantes tempo. Ich finde es besonders lustig unterschiedlicher meiner springt, ist es fast verwandelt sich in eine etwas alberne Tanz :)

Hier ist, was ich normalerweise versuche zu tun ist, wenn Seilspringen:

  1. 100 regelmäßigen springt auf ein mehr oder weniger konstantes tempo
  2. abwechselnd von einem Bein hüpft (3-5 auf einem Fuß, 3-5 auf der anderen Seite), die letztlich schieben Sie Ihr tempo bis
  3. sobald Sie fühlen, wie Sie wirklich sind, bis auf das Spiel werfen in einigen criss-cross
  4. wenn nicht, schieben Sie Ihre Herzfrequenz genug, fügen Sie einige Doppel - oder dreifach-Sprünge

Sobald Sie Ihre Koordination im Ort, Sie können variieren diese (und andere Varianten) in eine routine zu dem Sie gehen kann in 10-15 min, sogar für mehr, wenn Sie verwalten können. Ein letzter Hinweis: Strecken Sie Ihre Kälber vor und nach dem Seilspringen-training, sonst könnte man ziemlich böse Krämpfe :)

+485
pokumeta 29.10.2015, 02:37:15

Ich bin auf die große 50 bald - mein typisches Training in der Woche ist 3 Tage Krafttraining (Kniebeuge Sonntag, Bench heiraten und Tote auf do) und 1-2 Tage von aerobic-training (Tabata und schwere Tasche). Ich habe schon viel gelesen über die änderungen an den workouts, basiert auf Alter - speziell rund um Krafttraining und Regeneration. Jetzt habe ich den Fokus auf einen Körperbereich pro Tag (aber in der Regel machen es zu einem Ganzkörper-workout, aber halten den Fokus mit mehr Routinen).

Ich habe keine Probleme mit der recovery, sondern wollen wissen, ob es gute Praktiken zu Folgen, um sicherzustellen, dass die Wiederherstellung nicht gestartet wird immer ein Problem ODER eine Reduzierung in der Fähigkeit zu heben, was ich derzeit tun, mit auf-gehen, Fortschreiten.

+439
Aleksandar Ivanisevic 31.08.2011, 21:26:16

Beim Biken finde ich es selbstverständlich, meine Haltung zu bewahren, indem ich meine Arme gerade und laden mein Gewicht auf die Griffe. Dies funktionierte gut für mich, bis ich brauche, um eine hand von den Griffen zu (z.B.) signal eine Veränderung in Richtung. Ich finde ich habe zu sitzen upstraight Linderung mein Gewicht auf den Sattel anstelle, bevor ich sicher tun, oder ich Gefahr, das Gleichgewicht der einfachen Tatsache, ich bin drücken gegen den LENKER mit einer hand, aber nicht mit den anderen.

Dies suggeriert mir, ich bin nicht tun es richtig, und ich sollte versuchen, gerade zu sitzen statt, auch wenn es fühlt sich "falsch" zu mir.

Hier ist eine schreckliche, irreführende Zeichnung.

enter image description here

Was ist die richtige Haltung beim Radfahren? Wo sollte ich entlasten mein Gewicht? Wie kann ich es verbessern?

+404
madthesis 31.08.2019, 13:42:29

Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+354
brightfunction 03.03.2019, 20:08:16

Das Institute of Medicine empfiehlt, 3,5 L Getränke jeden Tag für Erwachsene Männer, die körperlich aktiv ist (natürlich, es gibt eine Menge von Faktoren, die sich ändern können diese Empfehlung etwas). Die empfohlene Abbildungen auf dieser Stackexchange Persönlichen Fitness-Website sind in der Regel ähnlich. Vor kurzem, jedoch, Nachrichten gesagt haben, dass sollten Sie nur trinken, wenn man Durst hat, zitiert einen Artikel , der behauptet, dass der Körper zeigt Anzeichen von nicht wollen, um zu trinken, nach einer gewissen.

Für mich persönlich, wenn ich trinken würde, so viel wie ich will (d.h., nur, wenn ich durstig bin) ohne Rücksicht auf die Menge, es wäre ein 1-1.5 L täglich.

Der menschliche Körper ist die Antwort wirklich ein zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Wasser Sie trinken sollten?

+336
user3905405 15.01.2017, 16:13:29

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+250
jlake 12.10.2015, 23:59:27

Ein Kallus (oder Schwielen) ist ein gehärtetes Bereich der Haut , die hat sich relativ dick und schwer in Reaktion auf wiederholte Reibung, Druck oder andere Reizungen.

Wikipedia

Es ist die Abwehrreaktion deines Körpers, und, angesichts der Umstände – laufen barfuß, in Vibram Schuhe – es ist völlig normal.

Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+245
MrSkyBlood 17.04.2014, 11:50:11

Wenn ich für 8-10 Minuten geht mein Puls auf 195-200 bpm habe ich mehrere Taschenrechner online, um zu bestimmen, meine maximale Herzfrequenz, aber Sie alle scheinen zu sagen, um meine maximale Herzfrequenz sollte über ~190 bpm. Aber ich halten Sie schlagen diese hohe Herzfrequenz sehr schnell.

Sollte dies 195-200 bpm ich sehe immer niedriger, je mehr ich laufen/Training? oder sollte ich vermeiden, das erreichen dieser hohen Herzfrequenz, weil es gefährlich sein kann? Ist der max etwas, das mein Körper nicht in der Lage sein zu gehen über? Und was ist ein Idealer Herzfrequenz zu trainieren, mein Herz / Zustand?

Ich lese viele widersprüchliche Dinge online und hoffe jemand hier kann diese Fragen beantworten oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung zu helfen, mein Verständnis und mein workout.

Hoffentlich, die Frage ist klar genug und gut platziert auf dieser website.

Ein paar Infos zu mir, ich bin 24 Jahre alt, 1,9 m groß, wiegt 75kg und haben ein nicht-Raucher für über ein Jahr jetzt.

+237
TiReiman 15.05.2017, 03:11:51

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+233
sxc731 07.01.2013, 07:51:24

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak)

Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lassen Sie uns sagen, dass in beiden Fällen die gleichen theoretischen one-rep maximal Berechnung.

Um es in zahlen, sagen wir mal, Sie sind den Umgang mit Overhead-Presse. Sie könnte genauso gut tun, entweder:

  • Bis zu 15 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 30 kg oder
  • Bis zu 5 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 44 kg.

Für dieses Beispiel habe ich genutzt Brzycki des one-rep-max-Formel (ohne besonderen Grund).

Die Frage ist, was von beiden Optionen ist sicherer für deine Bandscheiben?

+216
FractalDoctor 22.03.2014, 06:24:01

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+98
Godwin Mroso 13.06.2016, 05:54:16

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+47
Brixton 27.10.2012, 15:01:27

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