Natürlich steigt mein Stoffwechsel

Ich sehe alle Arten von Werbung auf dem TV über wie zu verlieren X Menge an Gewicht in Y Zeit, und, wie dieser alte Kerl sieht überraschend wie dieser jüngeren Kerl, obwohl er das nicht sollte. Mein main gripe über diese Werbespots wurden, dass Sie im Grunde eine maßgeschneiderte Diät und übung plan, dass jeder mit Google (und einige Zeit) konnten herausfinden, für sich selbst.

Beim Besuch meines Vaters vor kurzem habe ich das und er erwähnte, dass bei mindestens einem dieser "Wunder-Pläne", die eine Pille, die Erhöhung der Stoffwechsel (das hilft viel mit fallenlassen Fett während des Trainings).

Meine Frage ist: Welche natürlichen Möglichkeiten kann ich nutzen, um zu vergrößern meinen Stoffwechsel, und wie wirksam sind Sie?

Ich habe gehört, viele Dinge in diese Richtung wie

  • Essen würzigen Speisen
  • Essen Sie regelmäßig
  • Regelmäßig Trainieren
  • Haben eine gute Größe das Frühstück und das Essen verhältnismäßig Mahlzeiten
  • Trinken Sie viel Wasser (was ich abgeholt diese Frage)

Gibt es irgendwelche andere, die ich bin fehlt? Was hat für Sie gearbeitet? Was noch nicht?

+875
user89294 18.03.2010, 05:32:48
25 Antworten

So ziemlich alle übung ist sicher, und die Vorstellung, dass übung verschleißt die Gelenke, ist ein Mythos. Übung, auch kräftige übung, es wurde festgestellt, haben entweder keine Wirkung oder eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Gelenke. Diejenigen Leute, die "hardcore" - übung wesentlich gesünder im Alter von 40 als die Durchschnittliche person.

Für Kyphose und Lordose, während es gibt nicht viel Beweise über die Auswirkungen der übung auf diese Bedingungen, es scheint, dass die übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen. Aber übung ist sehr wahrscheinlich, um zu verbessern chronischen Rückenschmerzen.

So einfach Holen Sie sich einige übung, welcher Art auch immer Sie sind wahrscheinlich zu bleiben, und aufhören, sich sorgen, dass es geht, Ihnen zu Schaden.

+947
skp 03 февр. '09 в 4:24

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+934
vamosrafa 22.05.2017, 10:33:41
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Sie können immer die Zeit verlängern, die Sie tun die übung, die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Darüber hinaus können Sie auch tun, die gleichen übungen mit "hält". Zum Beispiel, können Sie bleiben in der pistol squat-Tiefe position für 15 Sekunden, und tun 8-12 Wiederholungen danach wird es schwieriger sein, zu tun.

+934
jameswarren 01.01.2010, 11:03:14

Um Ihre Frage zu beantworten. Für mein Geld Wahnsinn ist die insgesamt beste DVD-Training zur Verfügung jetzt. Vor allem, weil Sie brauchen nicht viel Platz oder eine zusätzliche Ausrüstung zu tun, die Trainingseinheiten. Nur pop in der DVD und zur Arbeit gehen. Es ist sehr intensiv, aber Sie müssen nicht alles tun, was, die Sie sehen auf dem video. Finden Sie die übungen auf, die Sie gerne tun und tun, in einer Intensität, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn du bist zu müde, zu gehen machen Sie eine Pause. Stellen Sie einen timer für 30 Minuten und wenn es Los geht Ende des Trainings.
Für den größten Teil aller DVD-workout-Programme, die Sie verschieben, die ist toll. Aber Sie Kosten auch Geld(manchmal viel), und wirklich niemand sollte dafür kein Geld ausgeben, auf immer in Form. Sie können in die beste Form Ihres Lebens nur durch Essen besser und die Suche nach neuen Einsatzmöglichkeiten für alten Kram rund um Ihr Haus. Es sei denn, Sie planen, Wettbewerb, arbeiten, ein Haus kann nur so effektiv ist wie das gehen zur Turnhalle. Wenn Sie einige übungen, check out YouTube und Scooby ' s Workshop oder Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, ein paar.

Vor allem Spaß haben. Nehmen Sie sich Zeit und Experimentieren Sie mit verschiedenen workouts. Finden Sie Trainings, die Sie gerne machen und pflegen können über die Jahre.

+905
solidbeats 27.07.2018, 00:29:21

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+777
clearstake 27.04.2019, 03:43:11

ich bin nicht einverstanden, dass Sie müssen sich ein Boxen-Fitness-Studio und einen Lehrer. Das mag wahr sein, wenn Sie wollen, um in einem ring, und tatsächlich kämpfen. Ich habe gelernt, die Schläge und verschiedene Routinen auf youtube. Es gibt eine Tonne von great stuff - nur anfangen, es zu tun. Ich habe verloren 20 Kgs zu Hause und ich bin lovin es. Ich habe ein 100 Pfund Boxsack, Bankdrücken und Hanteln zu Hause.

Das eine gute Anfänger-routine, die für mich gearbeitet 1. Warm up - 5-10 Minuten (mit stretching, Atmung usw) 2. Skipping oder Springen - 10-15 Minuten insgesamt. 3 Runden mit 30 Sekunden Pausen. In den Pausen tun Liegestütze. Erhöhen Sie die Intensität, wie Sie verwendet, um es. 3. GEWICHTE - 1-2 Körperteile pro Tag. Tun Intensive,und den Schmerz fühlen, jede rep und beende es schnell. Sollte nicht mehr als 15-20 Minuten. 4. Boxsack-routine (youtube). 20 bis 30 Minuten, je nach routine. Einmal in der Woche Ersetze ich die Tasche mit einem shadow boxing-routine, umfasst eine Vielzahl von cardio 5. Das ist es. Tun Sie dies 4-5 mal in der Woche zu Hause. Gesund Essen - Proteine, Fettfreie Milch, Gemüse, Obst und einige Kohlenhydrate als gut. Wie zum Beispiel: A. Frühstück - 3 Eiklar, 1 Eigelb (Omelett mit sehr wenig öl), 1 Glas Magermilch, 1 Vollkorn-toast. B Mittagessen - 1 Hähnchenbrust gebraten, gebratene(wenig öl, kaufen, eine gute Antihaft-wok) usw. mit 1-2 Gemüse. Wie Bohnen, Karotten, brocolli, Spinat, Grünkohl, nichts im Grunde.Fügen Sie Ingwer, Knoblauch, um das Gericht schmackhafter. Für die carb-Teil - ich esse eine kleine Tasse Reis manchmal. C. Abendessen - Ähnlich wie das Mittagessen, konnte eine Hühnerbrühe, Linsensuppe, Bohnen, rotes Fleisch etc manchmal. Für snacks - Nur wenn Sie wirklich hungrig sind - fügen Sie eine Frucht oder trockene Früchte(Mandeln etc., nicht gesalzen sind) Vermeiden BS Lebensmitteln wie aromatisierte Joghurts, vorsichtig sein mit den energy-bars, Getreide für das Frühstück, carb oder Stärke geladen Lebensmittel, keine Limonade, Pommes Und Kontrolle der Einnahme von Alkohol.

Genießen Sie den cheat-Tagen!

+775
jclarx 04.09.2018, 08:26:37

Können Sie daran interessiert, Check-out "ZOMBIES, RUN!"

Sie sind ein Kickstarter-Projekt, das verbindet die GPS Lauf-tracking mit einem RPG-ähnlichen soundtrack, während Sie laufen. Es ist bereits finanziert (Sie bekam $72,627 Ihrer $12,500 Ziel), so müssen Sie warten, für eine Weile. Aber, Sie können Holen Sie mehr details, pre-order, und beobachten Sie ein Konzept-video auf Ihrer Website.

+722
Henk van Cann 09.05.2015, 03:28:37

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+665
itjcms18 27.06.2016, 17:35:21

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+618
Shota 15.07.2016, 10:42:44

Ich eigentlich nur einen Artikel gelesen, dass darüber gesprochen wide-grip pull-ups, aber es sagte, dass die pull-ups rekrutieren eine große Anzahl von Muskelfasern, die aus vielen verschiedenen Muskelgruppen, mehr als eine Menge andere workouts. Ich kann nicht finden, der Artikel atm, aber wenn ich den Artikel finden, werde ich es posten. Ich denke, das ist ein großer Unterschied zwischen den übungen, obwohl in dem Artikel, den Sie nicht explizit sagen, welche übungen pull-ups, beat-in Bezug auf die Muskelfaser Rekrutierung. In anderen Worten zieht-ups = ultimate back-Shredder.

+607
terryatwoo 13.02.2013, 19:26:27

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+595
Ifechi 28.04.2011, 14:01:22

5x8 ändert das Programm drastisch. Wird es schwieriger sein, um Gewicht hinzufügen, regelmäßig, und der Reiz wird dazu neigen, mehr in Richtung Ausdauer und Hypertrophie als Stärke. Ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee, aber du bist frei, zu sehen, wie es geht. Ich würde sagen, dass Sie sich dramatisch verändert den Charakter des Programms, indem Sie tun, während auch das hinzufügen so viele assistance übungen. Sie sollten nicht erwarten, um die gleichen Ergebnisse wie von den Orthodoxen StrongLifts.

Zubehör arbeiten können sowohl stören Ihre primäre Arbeit und die Hilfe die Hilfe von Bewegungen.

Die StrongLifts PDF deckt plateaus auf Seite 47 mit einer guten Erklärung der Stände und deloads. Sie sollten nachlesen, dass.

Vielleicht finden Sie es nützlich, sich mehr in die bodybuilding-centric Programme, da es klingt wie das, was Sie wollen. GreySkull LP oder ein push/pull/Beine-routine sind gute Plätze zu starten. Sie finden es vielleicht auch nützlich, um nur den Fokus auf eine Stärke-Programm für die Zeit, und wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm später. Das Stärke-Programm würde sich wahrscheinlich so etwas wie StrongLifts, ohne Ihre änderungen.

+578
Julian Thomas 30.11.2012, 11:34:09

In Erster Linie, guten Schlaf und Flüssigkeitszufuhr. Gepaart mit gesunden Lebensmitteln und angemessene Mengen von Koffein.

Das heißt, da bist du sehr beschäftigt, würde ich empfehlen, versuchen zu stehen, während Sie arbeiten, im Gegensatz zu sitzen an einem Schreibtisch, um Ihren Körper zu bewegen und Ihre Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Wenn möglich, machen Sie einen Satz von 10 Liegestützen, 10 air squats und 10 sit-ups an der Spitze der jede Stunde - dauert nur ein paar Minuten und erhalten Sie Richtung basic fitness.

+560
derbast 27.12.2018, 10:32:13

Ist es möglich, die pushups wie Bizeps-Training durch Veränderung der position der Hände? Ich suchte im Netz für Bizeps Liegestütze und versuchte es. Ich weiß nichts über meine Oberarme aber meine Handgelenke waren wund. Ist es, weil der Bizeps Muskel wird verwendet, um drehen Sie die Handgelenke? Allerdings bin ich mir nicht sicher wenn ich die richtige Methode. Kann jemand erklären, die richtige Methode oder einige zuverlässige Verbindung?

+525
Parse1958 13.08.2011, 18:45:54

Ich bin eine lange Zeit Läuferin drehte amateur-Triathlet, der bereits lange Zeit Achillessehne problem in beiden Beinen. Ich zuerst verletzt meine achilles im college vor etwa 15 Jahren, und seit dieser Zeit, die Verletzung hat flammte auf und ab. In den letzten Jahren wechselte ich zum triathlon-training, weil es erlaubt, für das harte training jeden Tag während der Verlegung aus der achilles vollständig (beim schwimmen) oder teilweise (beim Radfahren).

Auf meine Frage bekommen, ich Frage mich, ob jemand weiß, der ein Kraft-training-Programm, das den Aufbau der Kälber in der Weise, dass die Ausführung nicht aggevate die Achillessehne, oder zumindest aggrevate es weniger? Derzeit die einzige Sache, die ich tun stehen einbeinigen calf raises, einmal pro Woche, mit ein wenig zusätzliches Gewicht. Aber ich bin offen, um zu tun, viel mehr Arbeit, wenn es helfen könnte, mein problem.

FYI, der Grund, warum ich dies tun wollen ist, weil ich nur an fast jedem anderen Tag nun aufgrund der achilles problem. Aber ich habe meine Augen auf vielleicht tut eine standard-traithlon oder einen Halbmarathon irgendwann, beide müssten sehr viel mehr Laufleistung, als ich bin derzeit dabei.

+500
user865046 11.06.2015, 22:54:07

Also, wie ist Krafttraining nicht als aktive Minuten? Wenn ich zu Protokoll meiner Aktivitäten (einige Trainingseinheiten mit einer Dauer von bis zu 90 Minuten auf eine mittlere bis hohe Intensität), es zählte die Zeit. Das neueste update ist so weit Weg von wahrheitsgemäß, dass es sollte nicht als Indikator der körperlichen Aktivität. Ich schwitze Eimer wenn ich trainiere, so die Logik, die Sie ist zutiefst fehlerhaft.

+452
Genuine X 16.02.2012, 21:29:00

Widerstand bands eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken, wenn Sie nicht stark genug ist, um Ihr Körpergewicht in Bewegung.

Die Stärke der Widerstand band, können Sie in der Lage sein, die Bewegung. Wenn das band zu stark ist, können Sie nicht in der Lage sein, die Bewegung, wie Sie in der Nähe des Ende der Reihe. Wenn das band nicht stark genug ist, werden Sie wahrscheinlich brechen.

In der Regel ist es am besten, um mehr als ein Widerstand zur Anpassung an die verschiedenen Ober-und Körper-übungen, die Sie tun möchten. Verwenden Sie das schwächer-band für schwächere Muskelgruppen. Wenn Sie entwachsen ein leichter Widerstand band, ein upgrade auf eine schwerere band. Da die schwereren band wird zu einfach können Sie kombinieren Bändern für zusätzlichen Widerstand.

Bänder sind farbcodiert, um die Darstellung verschiedener GEWICHTE oder Widerstand. Sie sind oft gekennzeichnet mit einer Reihe von Gewicht wie 5-8# oder 12-16# zu helfen, Sie entscheiden, je nach den Muskelgruppen, die Sie Zielen. Abnehmbare Griffe und Tür-Riemen für Anlagen hilfreich sind. (Unsere Website hat mehr Informationen auf Widerstand , wenn Sie interessiert sind.)

Wie @Sean schlägt, wenn man keine Ahnung hat, was ein Widerstand für Sie die richtigen sind, versuchen einige in Ihrem lokalen Sportgeschäft. Finden, welche Ihnen die größte Flexibilität für sowohl Ihre oberen und unteren Körper.

+429
Asoka 06.12.2011, 13:58:03

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+366
Kartikey Singh 14.05.2016, 14:42:45

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+166
zhihong 07.03.2018, 12:56:36

Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Die Meinungen scheinen geteilt, ob ein Hebel und Stift gemacht werden kann, gerade so fest. Einige sagen, der Hebel kann auf enger, aber anscheinend mit einem rack als ein Ankerpunkt, wenn setzen auf die prong Gürtel bekommen kann es nur so eng, wie mit einem Hebel.

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

Erhalte ich das Recht, das Sie bekommen konnte, das medium, auf enger, aber der Sprung in den Zacken Löcher ist nicht so bequem da, wo Sie saß mit dem Hebel? Haben Sie eigentlich laufen Bohrungen auf dem medium?

Wenn ich mich nicht Irre (korrigiert jemand mich, falls es so ist) die Lochabstände für die Hebel und Stift sollten gleich sein. Also, wenn es ist eine Frage, die sitzen irgendwo in der Mitte zwischen zwei Löchern, es ist aufgrund einer etwas anderen offset mit dem Hebel. Vielleicht würden Sie sein besser von mit Sie den Hebel dann trotzdem.

Wenn es eine Frage des Mediums ist zu groß, eine kleinere Größe sollte den trick tun. Ich wäre wirklich überrascht, wenn die passenden Größen nicht überlappen. Sollte es einen überschuss Löcher. Sie Sie als unterschiedliche Intervalle auf der Seite, aber ich denke, das ist einfach, um herauszufinden, welche Größe die Kategorie, die Sie fallen in Abhängigkeit von Messungen. Also, wenn Sie an der inneren Grenze eines Mediums würden Sie wahrscheinlich passen bequem in kleine, unabhängig davon einige Variationen je nach den Mahlzeiten und Fortschritt.

Kontaktieren Sie bitte Ihren Händler oder Inzer ist etwa zu sehen, ersetzen Sie den Gürtel mit einer kleineren Größe und vielleicht die Gelegenheit nutzen, um genauere Infos von Ihnen über das, was würde Sie am besten passen. Ich Wette, Sie erhalten diese die ganze Zeit Fragen.

EDIT: ach ja, ich vergaß. Sie könnte auch für die Inzer PR-Gürtel, der hat eine Knarre zu können einstellen, wie fein, wie Sie wollen, und ich nehme an, eine Ratsche gemacht werden konnten, wirklich eng. Aber es kostet viel mehr als der Stift oder Hebel, Riemen.

+166
Edwin Samuel Jonathan 26.07.2012, 06:09:46

Sie sind richtig in der Annahme, dass eine kalorische Defizit über einen Zeitraum von Zeit führt zu Gewichtsverlust. Hören Sie nicht auf jemand anderes, wenn Sie sagen, es ist komplizierter als das, weil es nicht. Das einzige was komplizierter ist, wie Sie zu manipulieren, Ihre Makros zu erreichen, eine bestimmte Körper-Zusammensetzung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen protein, werden Sie verlieren mehr Gewicht, über Muskel-Verlust, oder wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate, verlieren Sie relativ mehr Fett über die Ketose, aber das Endergebnis ist das gleiche...Gewicht Verlust. Ich sehe das, was du beschreibst die ganze Zeit...ob es jemanden skinny person zu sagen "ich esse sehr viel, kann aber nicht zu einer Gewichtszunahme", oder jemand wenig übergewicht "ich esse jetzt weniger, warum bin ich nicht Dünn noch". In der Regel, der häufigste Fehler ist, man weiß EIGENTLICH nicht, wie viel Sie Essen. Sie müssen auch spielen, um mit Ihrer Diät, jeder ist ein wenig anders. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren ist technisch bestimmt von Kalorien in vs Kalorien aus, aber wie sind Sie so sicher, dass Sie tatsächlich in ein Defizit, ohne zu zählen ? Ich habe diesen Fehler gemacht, für eine solide 3 Jahren, Vertrauen Sie mir, es macht einen riesigen Unterschied. Sie sind 200£, so bedeutet dies, Ihre Ruhe metabolische rate ist irgendwo bei 2800-3000 Kalorien (diese Zahl noch viel niedriger sein, wenn Sie nicht über ausreichend Muskeln, so beginnen heben mehr oft und nicht heben "Licht"). Nun, mit diesem wissen bewerten, um zu verlieren etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, müssen Sie verbrauchen 2800-3000 minus 500-600 Kalorien auf einer täglichen basis, so dass überall von 2000 bis 2500 Kalorien, um sicher zu sein. Verwenden myfitnesspal oder täglich melden und eigentlich aufnehmen und die Kalorien auf alles, was Sie Essen, sind Sie TATSÄCHLICH konsequent zu Essen, um dieses viele Kalorien? Und bitte fallen Sie nicht in die Falle zu denken, Sie brennen 400-500 Kalorien aus diesen cardio-Geräten, die seine erwiesen, Zeit und Zeit wieder, dass die zahlen, die Sie beobachten, von diesen Maschinen sind so weit von der Wahrheit es ist nicht sogar lustig...sollte illegalisierten.

Ein weiterer großer Fehler, den ich hier sehe ist die übermäßige cardio, die Sie tun. Man muss Bedenken, dass mehr Muskeln entspricht, um mehr Kalorien verbrannt und daher einen höheren Stoffwechsel. Kombiniert mit "leichten" gewichten, dies ist ein Rezept, um Muskeln zu verlieren Masse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich entsprechend, und damit die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, bevor die hand, jetzt vielleicht zu viel, um zu erreichen, ein Defizit. Update: starten Sie GEWICHTE zu heben, konsequent (nicht light, aber nicht zu schwer noch gerade), stop-cardio so viel, und wenn Sie nicht aufhören, dies zu tun cardio, verbrauchen die meisten Ihre Kalorien um ihn herum.

Also zu summieren:

  • Tatsächlich zählen Sie Ihre Kalorien, und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen weniger als die zahlen, die ich oben meinte.

  • Starten Sie GEWICHTE zu heben, mehr und cardio weniger Häufig. Es ist bekannt, dass die übermäßige cardio (halten Sie im Verstand meine ich low intensity cardio) machen Sie Muskelmasse verlieren und damit senken Sie Ihre Stoffwechselrate, als Ergebnis werden Sie brauchen, um zu konsumieren, auch weniger Kalorien, als Sie gewohnt sind.

  • Versuchen Sie verbrauchen rund ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht um die Maximierung der Proteinsynthese und somit einen höheren Grundumsatz durch Muskelaufbau, dies wird Ihnen helfen, ein Defizit zu erleichtern.

  • Gehen Sie nicht zu hart auf den Alkohol, Bier kann sicherlich Durcheinander mit Ihre Fettverbrennung Hormone als Alkohol ist eine bekannte Fettverbrennung suppressant. Darüber nachdenken, warum der Begriff Bierbauch vorhanden ist?

+79
user9842 19.09.2013, 16:21:04

Sie haben im Auge zu behalten, er trägt Adidas-Schuhe heben, diese haben eine erhöhte Ferse (0,75 Zoll), was einen enormen Vorteil in der Mobilität.

Wie für die Mobilität übungen, Rollen Sie nur alles raus, entweder mit einer Schaumstoff-Rolle oder einen lacrosse ball. Das funktioniert für mich.

+69
Aziz Ali 01.02.2019, 00:40:02

Vorausgesetzt, Sie haben keine zugrunde liegenden Bedingungen, die machen würde, Training schädlich für Sie, ich weiß nicht, warum würden Sie irgendwelche Probleme haben. Vielleicht nur sicherstellen, dass Sie gehen, um für ein paar Minuten, bevor Sie die Bewältigung der 30 Etagen.

Als bonus, im Falle eines Brandes oder anderen notfalls werden Sie diese Dinge wissen, wie die Rückseite Ihrer hand.

+42
user299391 07.05.2010, 02:30:01

Suchen Sie in Ihren sets und reps es scheint, Sie versuchen, um Muskeln, also hier ist meine zwei Cent:

Halten Sie 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, in Ihrem Fall würde ich empfehlen, geht mit einem höheren Gewicht am Anfang, sagen 155-165lbs (nach einem leichten Aufwärm-Satz 90ish lbs). Wenn Sie herausfordernde Sie sich richtig Sie wird nur 5-10 lbs zu einer Zeit, und Ihre Mitarbeiter werden Abnahme von etwa 1-2. Ihren letzten Satz, Sie werden kämpfen, um Sie zu erreichen 8. Halten Sie im Verstand, ist dies mit einem guten spotter.

Ihr Assistent wird Ihnen der Kampf mit dem Gewicht, nur leichte Unterstützung, gerade genug, um halten Sie die bar bewegen. Sie müssen Sie wissen lassen, wenn Sie weitermachen können. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, können Sie auch versuchen, negative. Dies wird bringen Sie Ihre Bank schnell, aber Sie verlieren eine gewisse Ausdauer.

Ihre Zeiten der Ruhe zwischen sind wirklich auch wichtig. Halten Sie es zwischen 30-45 Sekunden, in einigen Fällen geben eine zusätzliche 10 Sekunden, wenn Sie müssen, um richtig zu beenden Sie Ihren nächsten Satz. Wenn Sie schon lange Ruhezeiten werden Sie in der Lage, mehr zu tun, aber an Ihren freien Tagen Ihre Muskeln werden spürbar weicher. Auch würde ich nicht Brust zweimal in der Woche.

Die Schrägbank Kurzhantel drücken ist gut. Ihre Wiederholungen sind zwei high-on-the-fly ' s aber. Halten Sie es, um 4 Sätze von 8-12.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können, bringen Sie die bar an die Brust, aber kämpfen, um es vorbei an der auf halbem Weg Punkt, das ist, wo Sie Ihren Trizeps werden soll, um kick in. Sie wollen zu werfen, in 3 übungen, nachdem Sie die Brust zu geben, einen Schub. Sie können tun, dips, einarmige overhead-Erweiterungen, Flachbank Schädel Brecher, Kabel-Trizeps-extensions mit Seil oder bar, da beide Treffer es anders.

Letztendlich, wenn das nicht hilft, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, ändern Ihre routine, 3 sets, 5 heben schwerer mit 3 bis 5 Minuten ruhen lassen.

+37
ilgazi1981 06.10.2016, 04:42:21

Ich habe nicht die exakt gleichen Gebrechen, die Sie haben, aber mir ist in der gleichen Gegend (Bindegewebe) und hat die gleichen Bedürfnisse.

Kniebeugen waren immer der Fluch meines workouts. Ich halte Kniebeugen die wichtigste heben zu tun, doch es war das Schlimmste, heben Sie auf meinem unteren Rücken. Ein paar Jahre zurück ich war buecken bis zu 550-600 auf schwere Tage. 2-3 mal im Jahr meine zurück gehen würde. Normalerweise Schmerzen für 2-3 Tage.

Nach sorgfältiger überwachung fand ich die folgenden Gründe, die Hinzugefügt, um Schmerzen im unteren Rücken (oder wirft meine wieder raus):

  1. Gewichtszunahme - wenn ich 10-20 Pfunde auf die Chancen von meinem Rücken ausgehen ging bis ins unermessliche.
  2. Dehydration
  3. Falsche Technik, vor allem auf Kniebeugen, aber Sie verletzt wurde, tun ein paar andere Bewegungen.
  4. Heben nach cardio/Sport. Sie nicht möchten, heben Sie mit "lockeren" Muskeln - oder heben schwerer.
  5. Nicht genug tun, Kern der Arbeit.
  6. Lange Perioden der Inaktivität.

Wie beschäftigte ich mich mit jedem:

  1. Verloren die großen Muskeln Körper und etwas Fett. Mein Körper konnte damit nicht umgehen den Aufbauhersteller Körperbau überhaupt. Ich begann Seilspringen wieder. Es ist eine große low-impact-workout, das trimmt. Zwei Fuß - zwei Füße.
  2. Trinken vor und während dem Training.
  3. Ich wechselte von hohen Gewicht zu schnell setzt. 5 Sätze 12-14 Wiederholungen bei einem Bruchteil des Gewichts mit 30-45 Sekunden zwischen. So konnte ich den Fokus auf die Technik und immer noch ein gutes Training in (härter).
  4. Dies ist etwas, das ich noch nicht Praxis - schwer zu heben, bevor basketball.
  5. Ich mache abs-4 mal in der Woche. Ich auch tun Seite biegt bei 45 Grad und guten morgen. Ich habe ausdrücklich gesagt, nicht zu tun, guten morgen, aber nichts stärkt den unteren Rücken besser IMO.
  6. Ich gehe nicht mehr als ein paar Tage ohne mindestens joggen, egal was. Die Durchblutung und muskeleinsatz ist der Schlüssel.

Und ich würde vorschlagen, auf der Suche zu sehen, ein Chiropraktiker, der spezialisiert ist zu sehen, Athleten. Ich habe ein großes man in meiner Gegend. Nicht nur er behandelt meinen unteren Rücken Probleme, sondern setzt auch realistische Grenzen für mich. Jeder Arzt, den ich sah, gab mir eine Wäscherei Liste der Dinge, die ich nicht tun konnte. Ihr Ziel schien zu sein, dass ich nie, Sie wieder zu sehen - nicht, dass ich mein Leben geniesse.

+36
BharatRox 01.02.2011, 11:48:31

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