Wie kann ich sagen, der Unterschied zwischen gute Kohlenhydrate und schlechte Kohlenhydrate?

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+331
Sparkman 02.03.2012, 10:30:21
40 Antworten

Lange Perioden der Druck (d.h., wie Sie Ihre hinteren fühlt sich nach 9 Stunden auf dem Stuhl) haben in letzter Zeit entdeckt zu vermindern die Durchblutung und führen zu geringeren metabolischen Aktivität in den einzelnen Fettgewebe die Zellen in der betroffenen region. Einige Spekulationen, aber keine schlüssigen Beweise, dass die Verringerung der Blutfluss zu den Adipozyten (Fettzellen) verringert die rate, an der Ihre lipid-Läden verbrannt sind-im Gegensatz zum gut durchbluteten Zellen. Hoffe, das ist hilfreich.

+997
Sam Gisyer 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+979
Lena0000 16.08.2017, 02:43:31

dies ist die Diät-Programm, das ich schrieb, als das Freundlichste personal trainer für mich:

Frühstück immer Müsli mit 1/2 C 1/3 C nicht-Fett-Joghurt und 1/3 C Himbeeren=150cals.

3-4 Stunden nach dem Frühstück, ich habe eine Reis-Kuchen (40cals).
3-4 Stunden später, apple (50 cals).
3-4 Stunden, danach habe ich eine Scheibe Vollkorn Brot mit Himbeermarmelade (100cals)...

4 Stunden später fettarmer Joghurt (35 cal). Ich überlege, schneiden etwas aus, und ersetzen Sie es mit einem Salat.

plus 2 Stunden extra-work-out oder Tanz.

+958
user11964 11.03.2016, 17:46:23

Übernehmen Sie die übung 4 mal pro Woche im Fitness-Studio und regelmäßig laufen einmal (30 Minuten) pro Woche. Jedes training Fitness-Studio-Sitzung von 45 Minuten bis 1 Stunde und 30 Minuten.

Ich bin in der Masseaufbau phase. Ich habe oft vergessen zu Essen, genug zu Essen während des Tages, weil ich studiere auch. Also, ich esse meistens abends und gerade vor dem schlafen gehen. Es gibt zwei Probleme, wenn Sie schlafen gehen

  • wenn ich Essen whey Proteine (die wenig Creatin drin ist) oder Brot mit Proteinen, mein Bauch schwillt an und ich fühle den Schmerz in das duodenum transversum in die Rückenlage, aber nicht in leicht erhöhter position. Das Kreatin kann die Ursache das symptom.
  • manchmal werde ich entscheiden, nicht zu Essen, bevor Sie schlafen gehen aber dann muss ich aufwachen und Essen während der Nacht, weil ich bin so hungrig und schwach zu fühlen.

Ich bin daran interessiert, wie Regeln die Ernährung in den Abend-und so bereiten Sie für Schlaf. Was sind gute Nährstoffe und wie viel und Wann genau?

Wenn Sie sollten Essen, Kreatin? Ich denke, nicht vor dem schlafen gehen.

+929
loentar 25.10.2014, 03:44:38

Es sei denn, Sie sind immer zu über 50% Ihrer max es gibt keinen Grund, um sich aufzuwärmen.

Ich definitiv nicht unterstützen, joggen oder jede andere form von cardio vor dem heben. Sie wollen Ihre Muskeln auf Spannung, wenn der Arbeit aus.

Was ich schlage vor, eine person zu tun push-ups am morgen. Holen Sie sich langsam nach unten und machen Sie die ersten 5-10 langsam mit perfekter form.

+891
shamant 18.09.2014, 09:43:10

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+844
Joe McShea 07.04.2018, 21:24:03

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+836
Alvia 18.07.2013, 00:26:11

Deadlifting nicht trainieren alle Muskeln. Für den Anfang, es ist ein "pull" - übung, was bedeutet, es trifft den Muskeln, die mit dem ziehen oder heben die meisten: latissimus und unterer Rücken. Dieser verlässt die "push" - Muskeln einschließlich der Kopf, nichts zu tun, sondern stabilisieren. Während die Stabilisierung ist wichtig, es ist nicht so viel Arbeit wie das ziehen.

Als Folge dieser potentiellen Muskel-Ungleichgewichte, die Rückenmuskulatur würde behaupten, mehr Einfluss auf die Form der Wirbelsäule als die Brustmuskulatur. Ich vermute, das Ergebnis wäre in den Schultern werden nach hinten gezogen, mehr als üblich.

That being said, ist Kreuzheben eine der besten übungen (plural), die Sie tun können. Für beste Ergebnisse, tun Sie mit Kniebeugen und Bankdrücken. Ideal während der Einnahme ein multi und heben von schweren.

+808
tharpa 22.02.2011, 23:37:09

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+732
ddolce 14.05.2018, 17:12:02

In Ihrer vorherigen Frage, die Sie sagen, Sie sind sich nicht sicher, wenn Sie Ihre Ernährung ist erforderlich...dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu maximieren, die Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor, der neben Schlaf und Erholung. Auch dieses "minimum" - Konzept ist schrecklich fehlerhaft, aber ich will nicht noch Adresse hier ein, ich bin sicher, Sie sind sich schon bewusst ist, sowieso.

Zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, die Sie wollen, zu rekrutieren die meisten Muskelfasern in einer bestimmten übung, die Sie tun. Studien mit EMGS, sowie meine eigenen und diverse andere' Erfahrungen zeigen, dass die effektivste Weg, um dies zu erreichen, von einem tempo-Perspektive ist diese:

Wenn Sie das Gewicht heben (konzentrisch), ich.e schieben, ziehen, hochdrücken, Sie wollen diesen Teil der Bewegung so schnell wie irgend möglich, um zu rekrutieren max motorischen Einheiten und entwickeln ein schneller motor Feuerrate...effektiv verbessert Muskelkontraktion und insgesamt macht/Stärke. Dies sollte überall gleich oder kleiner als eine Sekunde.

Wenn Sie senken das Gewicht, ich.e absteigend auf den pullup/Liegestütze/Kniebeuge/dip, die Sie brauchen, um zu maximieren, die Zeit unter Spannung (bis zu einer gewissen Grenze), um zu brechen die Muskelfasern (so Sie können bauen Sie Sie zurück, stärker und größer durch protein-Synthese damit, warum ich sagte, dass Ihre Ernährung ist entscheidend). Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um den Abstieg zu kontrollieren, was bedeutet, dass dieser Teil dauert etwa 1-4 Sekunden, je nach Ihrer Energie-Ebenen. Sie können zwicken diese Zahl die ganze Zeit um Sie, um Ihre Muskeln zu verwechseln. E. g vielleicht eines Tages halten Sie diese Nummer bei 4 Sekunden, aber am nächsten Tag halten Sie es 1 Sekunde.

Der isometrische Teil der Bewegung, ich.e der Teil, wo man oben in die pullup-oder parallel-in der Hocke können variieren je nach Ihren Zielen und nicht auf irgendetwas zu viel, wie lange, wie Sie sicher, um tatsächlich nutzen es. Was ich meine ist, sollten Sie "quetschen" Sie die notwendigen Muskeln mit JEDER rep auf die isometrische "halten," EGAL, wie lange Sie es tun, hängt aber von dem, was Sie wollen, und wirklich nicht zu viel von einem Unterschied, und macht dich nicht stärker oder größer...obwohl es wird Sie besser halten isometrischen Positionen. So lange, wie Sie tun, diesen Teil für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie hart, bist du gut.

Als ein Beispiel, wir gehen über, wie Sie tun würden ein pullup.

  1. Beginnen Sie mit den Armen voll ausgefahren und ziehen Sie das Schulterblatt zurück und begeistern Sie Ihre lats und Arme, quetschen Sie die bar so hart wie möglich, um zu recruite die meisten Muskelfasern.

  2. Ausatmen zu fördern, um Stickoxid-flow, wie Sie ziehen Sie sich selbst so schnell wie möglich in einer explosiven Art und Weise, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut.

  3. Wenn Sie an der Spitze , halten Sie die position für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie Ihren Rücken, so dass Sie fühlen können, die richtigen Muskeln arbeiten.

  4. Es ist sehr umstritten, ob Sie einatmen oder ausatmen an der Spitze der Bewegung, und nicht wirklich egal, um ehrlich zu sein, aber da für den pullup Sie schon atmete aus, langsam einatmen.

  5. Lassen Sie sich über 1-4 Sekunden, während Sie langsam, Gebäude bis Sauerstoff durch das einatmen von kleinen Mengen.

  6. Erreichen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein, und benutzen Sie den Sauerstoff, den Sie gerade gebaut durch die langsame einatmen zu explodieren, durch ausatmen und wiederholen.

Es ist wichtig, atmen schwer, während des Hebe-Anteil JEDE Bewegung als loslassen der Sauerstoff plötzlich wird es Ihre Muskeln zu kontrahieren schneller und härter. Zum Beispiel, wenn Sie beobachten, Sport -, Sie werden feststellen, dass Boxer und Kämpfer atmen und Geräusche machen, wie Sie werfen Schläge oder Tritte...(Bruce Lee verwendet, um nur das verrückt klingt, aber das ist noch ausatmen) und dass die Sprinter immer wieder ausatmen, kurze Ausbrüche von Luft sehr schnell, um noch explosiver zu werden.

+727
David Richfield 04.08.2015, 22:31:46

Ich bin 26 Jahre alt. Ht. 5'6", Gew. 60-67kg. Das erste mal habe ich Krafttraining, es dauerte zwei Monate, das zweite mal versuchte ich es, es dauerte 3-4 Wochen. Ich habe festgestellt, die folgenden Dinge, die ich glaube, arbeitete gegen mich regelmäßig im Fitness-Studio.

  1. Ich war mir nicht sicher über die Art des Körpers, für die ich arbeitete. Ich habe nicht hatte einen richtigen plan und war ungeduldig. Ich will nicht zu sperrig, ich will flexibel bleiben und sich noch steigern meine Stärke. Sollte Zirkeltraining werden eine bessere option als Krafttraining. Wie ist es anders?

  2. Wenn ich arbeite, fühle ich mich müde, aber ich fühle mich nicht jede Spannung in meinen Muskeln. Ist es, weil ich nicht gerade die übungen.

  3. Manchmal bekomme ich Kopfschmerzen in der Mitte des workouts. Ist dies wegen der unzureichenden Ernährung.

Schlagen Sie bitte ein paar Verweise / links, die ich studieren kann zur Vorbereitung einen Trainingsplan für mich, was könnte mir Einblick in die Muskel-Gruppen. Im Grunde etwas, um einen Anfänger wie mich. Ich finde nicht bodybuilding.com besonders hilfreich für einen Anfänger. Bin ich hier falsch.

Dank

+724
lanufabi 07.06.2012, 06:40:59

Mark Rippetoe und Ab Stärke nicht beraten kleben zu leichten gewichten für die Rotatorenmanschette arbeiten.

Er sagt, dass Ihre Rotatorenmanschette stärken wird in der entsprechenden Menge, wenn Sie drücken Sie einfach richtig.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als das Gewicht geht nach oben Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft erzeugt durch alle Vertrags Muskeln müssen daher steigen.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft so gut wie sicher relativ zu einer position der impingement, es scheint, als ob der logische Weg zur Stärkung der Manschette Muskeln — auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur ist die Maschine fehlerfrei.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung , wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion , während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

+713
user127161 12.03.2012, 07:54:01

Gemessen an Ihrer Körpergröße und-Gewicht, Sie scheinen, wie Sie erfordern eine Anfänger-Ansatz, um Gewicht zu heben und power-lifting wird nicht empfohlen. Da Sie nicht über eine solide Basis, wird es sehr schwer für Sie zu mantain eine richtige form. Ich empfehle, Sie beginnen mit Maschinen für alle erwähnten übungen, die Maschinen, die verhindern, dass unerwünschte Verletzungen und auch helfen, mantain Ihre form, die Arbeit an den Hanteln nur mit einem Lehrer spotting Sie und auf der Suche nach Ihrer form.

Langsam Fortschritt, die Steigerung Ihrer Kraft und wissen, Ihre Grenzen, wie übergewicht kann ernsthaft Schaden Ihrem Rücken oder verursachen lästige Verletzungen.

+660
josedlujan 26.03.2011, 17:06:46

Für das vergangene Jahr habe ich drastisch änderte meine Essgewohnheiten (für besser, wenn ich das so sagen darf) und ich bin derzeit im training zweimal die Woche und cardio einmal/zweimal pro Woche. Allerdings habe ich noch gelegentlich fallen für snacks.

Gibt es einen guten wissenschaftlichen Grund zu bevorzugen, die eine über die andere. E. g. 50g Beutel Legt vs 50g Snickers bar? Von dem, was ich sehen kann, auf die Verpackungen, Kalorien sind mehr oder weniger gleich. Einzige Unterschied für mich ist, dass die chips länger dauern.

Also außer zu versuchen, Sie zu vermeiden, ist eine der Kategorien "gesünder" ist als die andere und warum?

+522
mantaraya 26.09.2014, 14:32:56

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+511
sakura gumi 27.09.2012, 03:58:43

Verstehe, dass die 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht ist ein Richtwert. Es wird Ihnen mehr als Ihrem Körper die tägliche protein-Anforderungen. Der überschuss wird dann als Energie verbrannt. Als grobe Richtlinie:

  • einer portion Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Fisch) über die Größe der geschlossenen Faust enthält rund 20g Eiweiß
  • eine portion Größe der treffen über die Größe Ihrer offenen hand enthält ungefähr 40g protein.

Es sei denn, Sie sind ein großer Kerl, der versucht, Gewicht zu verlieren, schlagen Ihre diätetische protein-Anforderungen, ohne Ihre Kalorien-Grenzwerte für den Tag ist ziemlich einfach zu tun mit real-food. Protein-shakes kommen zu spielen, wenn Sie brauchen, um steigern Sie Ihre protein, während immer noch versuchen, zu bleiben unterhalb einer Kalorien-Grenze.

Das heißt, es gibt vier Dinge, die deine Muskeln brauchen um zu wachsen und stärker werden:

  • Arbeit: wenn Sie drücken Sie sich nicht, Ihr Körper wird nie erkennen, es muss stärker werden
  • Rest: das eigentliche bauen geschieht, wenn der Muskel ist in einem relativen Zustand der Ruhe. In der Tat ist der Schlaf, wenn viel von Ihrer Stärke gewinnt tatsächlich passieren.
  • Protein: Offensichtlich, um das protein-Paare, die helfen, mit Kontraktion der Körper braucht es essentielle Aminosäuren, die stammen aus verschiedenen Quellen von protein.
  • Energie: Ohne ausreichend Energie zu synthetisieren, die notwendigen Proteine für die Stärke, die der Körper nicht so effizient und Sie haben härtere Zeiten immer stärker und halten mit dem Programm.
+498
gkernel 27.03.2016, 15:12:48

Ich in der Regel beginnen die Nacht auf meinem Rücken und zu bewegen, um eine position, das hat mein Kopf seitlich gedreht auf meinem Kissen. Ich in der Regel meine hand unter mein Gesicht (Handfläche auf das Kissen) zum halten der Kissen selbst aus der Deckung zu viel von meinem Gesicht, als ich sinken. Die Lösung, die ich mir ausgedacht habe um eine festere Kissen. Dies hat dazu beigetragen, mit mein Bedürfnis zu schlafen auf meiner hand.

Hoffentlich wird dies von einigem nutzen für Sie.

+484
Bram Speeckaert 18.06.2018, 11:02:39

Wir trainieren, um zu produzieren-Anpassungen und durch diese Anpassungen werden wir zu mehr fähig. Es gibt eine Menge von verschiedenen Anpassungen, die geschehen, als Ergebnis der Ausbildung, zum Beispiel in aerobic-training der Herz-Schlagvolumen erhöht und Hämoglobin-Spiegel im Blut steigen. In Muskel-training, Muskelfasern stärker. Im Fall von Muskeln, arbeiten Sie hart bricht Muskeln - das ist der Grund, warum wir bekommen, wund - und wir brauchen Ruhe, so dass es für Sie Zeit wird, wieder aufzubauen.

Für das aerobe training ist es komplexer. Die Antwort unseres Körpers - wie viel wir uns verbessern - im Zusammenhang damit, wie hart wir arbeiten (oft bezeichnet als "training stress"). Aber wie hart wir trainieren hängt davon ab, wie ausgeruht wir sind.

Wenn wir jeden Tag laufen, wir werden gut im laufen jeden Tag - unser Körper wird sich anpassen, ganz gut, aber wir werden nie vollständig erholt, so dass wir begrenzt auf die Höhe der Belastung, die wir auf unsere Körper. Auf der anderen Seite, wenn wir laufen an jedem anderen Tag, werden wir uns mehr ausgeruht und daher in der Lage sein, mehr training stress auf unser system, was zu mehr Verbesserung in unserer nächsten Ruhetag. Ein weiterer Weg, um es zu betrachten ist, dass Ihr Körper passt sich an die Spitze Anstrengung, die Sie während der Ausbildung, nicht die gesamte Menge an Aufwand.

Das ist das ganze Prinzip hinter der High-Intensity-training oder Intervall-training. Es funktioniert sehr gut, aber nur, wenn Sie genug Zeit haben, zwischen Intervall-Sitzungen, so dass Sie ausreichend erholen. Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, werden Sie nicht in der Lage, erhöhen Sie Ihre peak-Aufwand in zukünftigen workouts.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über die spezifische Anpassungen, eine Suche nach "physiologische Anpassungen an die übung" sollten finden Sie gute Infos. Eine Suche nach "Wissenschaft von der Intervall-training" (oder hit-training) finden sollten gute Infos gibt.

Der Schlüssel zur Wiederherstellung Tagen ist, dass Sie nicht setzen zusätzliche Ausbildung stress auf Ihrem system, wie gefährdet Ihre Erholung. Im Allgemeinen, aktive Erholung - trainieren leicht überlegen ist Reine Ruhe, solange Sie arbeiten sehr leicht.

+471
WalterH 23.08.2017, 03:35:51

Es ist meine 3. Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin 24 und.o. 87kg, 172cm, Männlich. Bisher habe ich nur einige pull-UPS und dips. Es ist 3 mal die Woche

1. Tag - Brust, Schultern, Bizeps 
2. Tag - Rücken, Trizeps
3. Tag - Beine

Das problem ist, ich fühle mich nicht müde am nächsten Tag nach dem training ab der 2. Woche, während ich spürte, wie außergewöhnlich müde, während jeden Tag der 1. Woche, und eine Menge Leute sagen, dass dies bedeutet, mein Training ist nicht effektiv. Ich mache Erhöhung der GEWICHTE und durchführen, legen Sie fast bis zu dem Fehler, obwohl (ruhen nicht mehr als 2 min zwischen den Sätzen). Zum Beispiel auf die 1. Woche war ich mache Bankdrücken mit 50kg, 2. Woche - 65kg und 3. - 70kg, 3 Sätze von 12 und ich konnte nur 7-10 Wiederholungen im 4. und 5. Sätzen. Es es okay zu fühlen, nicht müde nach dem effektiven Training? Oder muss ich die ändern die routine?

+463
Jawbone 19.11.2013, 18:40:36

Ich habe gehört, verschiedene Powerlifter auf youtube zu nutzen, das Bein-Laufwerk(1) und halten Sie Ihre Schulterblätter versteckt, oder zusammen, während der rep(2) (genau wie wir auf den low-bar squats), während Sie die Bank drücken.

Ich bin auf stronglift 5*5, 22/M/58Kg/179CM, und wie das Gewicht steigt allmählich möchte ich lernen, wie man die Beine als Stabilisatoren auf der Bank drücken, obwohl ich Sie in der richtigen position bin ich nicht in der Lage, erzeugen eine Kraft, die mit Ihnen.

Zweitens, eine gemeinsame Empfehlung ist, um Ihre Hüften geklebt auf der Bank, gekrümmtem Rücken und den Schulterblättern, so versteckt wie möglich zu verhindern, dass unnötige Schulter verwenden, ich habe versucht dies, aber es scheint, dass ich Locker diese Spannung auf halbem Weg. Aber heute habe ich bemerkt, dies umso mehr, weil ich fühlte, abnorme Empfindung in meiner rechten Schulter (vielleicht der Rotatorenmanschette).

Bitte helfen Sie mir, erreichen 1 und 2 wirksam.

+452
sunraincyq 20.06.2017, 02:16:58

Ich mache mehrmals in der Woche Kraft und cardio-training (Thai-Boxen, um genau zu sein), aber auch versuchen zu mischen zusätzliche Gewicht-Sitzungen, um Muskelmasse aufzubauen.

Ist es gut oder schlecht mischen der beiden? Ich habe gehört, widersprüchliche Meinungen, keiner unterstützt durch Beweise. Welche der folgenden ist mehr "korrigieren"?

  1. Workout jeden Tag, wechseln sich die Art der Ausbildung (Zeit sinken, Wiederherstellung schwierig ist, Verletzungen heilen langsamer).
  2. Beides in der gleichen Sitzung (ist es zu viel Last für eine session? die man als erste gehen sollte?).
  3. Sie können nicht alles haben, es ist ein Kompromiss: stick, um entweder das eine oder das andere.
+448
luisgonzalez 02.11.2011, 23:53:06

Was tut, tun Bizeps-curls mit Unterarm Verkleidung unten erreichen?

Es scheint, dass die Unterarme nach oben (standard-Weg, die meisten Menschen machen) die Ausübung der "äußeren" Bizeps, während die Unterarme nach unten übt eine darunter liegende Schicht aus Muskeln?

+303
BrunoLevy 07.05.2014, 12:59:33

Die eine Sache, die ich erfuhr sehr schnell, mit minimalistischen Schuhen wird die Bedeutung von landing-leicht und kleine Fortschritte. Mein Tempo erhöht und ich hatte nicht mehr die Knie oder Schienbein-Probleme. Ich oft hören, um die Läufer mit starken Polster und Sie scheinen zu stampfen mehr beim laufen. Also ich bin ziemlich glücklich mit der minimalistischen sneakers (New Balance Wanderwege sind meine Favoriten), wie ich bin mehr bewusst, wie ich es bin, der Landung und hatten keine Verletzungen als Folge.

+299
RTDKFL 24.05.2015, 14:32:42

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+264
user320850 02.10.2013, 06:07:28

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+260
hkisthebest 07.06.2017, 22:01:19

Ich habe Menschen gesehen, die in der Turnhalle wickeln Ihre unteren Bauch in einer Kunststoff-Folie. Sie behaupten, es verbrennt das Fett in diesem Bereich schneller.

Ich Frage mich, ob dies tatsächlich ein Beitrag zu einem schnelleren Verlust der Bauch Fett, und wenn es ist nicht schädlich für Ihren Körper einwickeln in Kunststoff - Folie- nicht lassen Sie es atmen in diesem Bereich, während Sie arbeiten heraus ?

Bin ich mit zweiten Gedanken, denn es ist das Prinzip der sauna, denke ich. Sauna nicht verbrennt kein Fett, es macht Sie verlieren Flüssigkeiten, mehr als Fett. Obwohl ich sehen kann, einigen Einblick in die Fettverbrennung schneller, da der Bereich unterhalb der Folie wird heißer.

Ist da jemand, der könnte mir mit einigen Informationen aus wissenschaftlicher Sicht ?

+258
yuvaraj mohan 18.07.2010, 20:17:35

Ich bin versucht zu ermitteln, wenn mein unterer Rücken ist eine Schwachstelle bei mir und meine Beine sind stark, oder ist es nur, dass meine Kreuzheben Technik ist es, etwas zu verpassen.

Ich mache Kreuzheben einmal die Woche für etwa 6 Wochen. Ich habe bis zu einem maximum 80kgs (176lbs), aber gestern habe ich ungefähr 20 dieser und 20 60kgs vorher. Ich bin ein Anfänger, aber ich habe eine Menge von anderen übungen, einschließlich Kniebeugen und Verwendung der hamstring-curl-Maschine. Ich bin zuversichtlich, meine Beine sind ziemlich stark.

Als ich gelesen habe, das Kreuzheben verwendet, die meisten Ihren Körper und ist eine gute Grundübung. Ja der lift ist von der Kraft in den Beinen. Aber meine Beine nie Schmerzen nach Kreuzheben zu tun, sondern es ist meine Mitte, um den unteren Rücken.

Ich kann heben Sie das Gewicht aus dem Boden, glücklich, putting das Gewicht ist ein problem und ist, wenn ich fühle ein ziehen auf meinem Rücken - meine Knie sind im Weg. Sollte die bar sein, hinunter zu rutschen meine Oberschenkel und über meine Knie, drückte gegen die Haut?

So, nachdem ich Kreuzheben sollte meine Beine Schmerzen am nächsten Tag oder einfach nur meinen Rücken?

+253
user36335 01.09.2011, 03:36:51

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+221
zeiteisen 20.12.2010, 03:17:49

Sie wissen, die kriechen Faktor, der bewirkt, dass Sie zu zittern oder grimassieren, wenn Sie darüber nachdenken, Fingernägel auf der Tafel? Die Miene, die Zeichnung zurück Empfindung-- die Fragen der Stabilität und gristly-Knorpel Geräusche bekomme ich in meinem rechten Knie [wenn ich nicht arbeiten out] nach meinem PCL reißen auslösen, und meine Unfähigkeit zu 'Vertrauen' mein Knie, kombiniert mit 'die Muskeln Deaktivierung etwas kurz nach dem Training', die Probleme verursachen, die mit mir die Rückkehr zur vollen Aktivität wie 'normales gehen'

Die PT ging ich zu verschrieben, eine Menge von übungen-von denen fast alle zu sein scheinen nur die Stärkung meines quads. Zum Beispiel, den Widerstand band Beinübungen, wenn ich mich stehend auf dem blauen Theraband pad nur scheinen, um meine quads in einer Weise, dass die Stabilität bietet, indem Sie das Bein eine Stütze, anstatt die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, die Sie verwenden, wenn reflexartig die Aufrechterhaltung der balance.

Meine besten Glück bisher? Hohe Intensität Kreuzheben/Kniebeugen. Nachdem ich jedoch habe Sie aktiviert, ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, zur Aufrechterhaltung der normalen Nutzung. So viel wie nachdenken über die Instabilität lässt mich zurückweichen in Angst und fallen zurück in die Bepflanzung und lenken meine Schritte mit meinem linken Bein. Es ist auch wirklich schwer zu tun, die übungen jeden Tag-- fühlt sich sehr Maschine-wie und leblos.

So brauche ich einige Weg, um die Muskeln aktiviert, gestärkt, und halten Sie aktiviert.

Ich fühle mich wie ich bin vergessen wie man 'normalerweise'.

+220
wtfsara 14.06.2013, 12:46:35

Wenn Sie halten sich auf nur ein set von Wiederholungen für jede übung mit hoher Intensität, es ist in Ordnung, auch am Tag danach. Ich mache 1-2 Stärke Trainingseinheiten pro Woche und ich fahren, wohin ich gehe, auch der Tag nach dem Aufstieg. Es funktioniert einwandfrei. Jetzt ist es möglich, dass zusätzliche oder zwei Tage, um meine Erholung, im Vergleich zu dem, was ich noch tun könnte, wenn ich nicht Zyklus, aber das ist nicht wirklich ein problem in meinem Buch. Ich bin noch deutliche kraftzuwächse bei jedem Training. Doing Aerobic am Tag zuvor definitiv ist das kein problem.

Wenn Sie planen, tun Aerobic - Lifting - Rest - Aerobic - Lifting - Rest könnten Sie ein problem mit der Stärke Gewinne aufgrund von effektiv nur 2 Ruhetagen, und nur einer von Ihnen ist ein echter Ruhetag, aber wenn Sie tun, Aerobic - Aerobic - Rest - Aerobic - Lifting - Rest - Aerobic - Aerobic, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben die anhaltende Stärke gewinnt.

+219
user3183762 30.08.2018, 01:45:24

Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+215
Kelz8289 30.04.2015, 22:14:04

Post inspiriert durch Was sind Obermengen-und sind es auch Wert das zu machen?

Das video hat Quellen, was darauf hindeutet, dass antagonistc Obermengen überlegen sind, normale Sätze in Bezug auf Muskel-Wachstum und Stärke zu gewinnen.

Um den Effekt zu maximieren, sollte ich Obermenge Klimmzüge ring-dips oder Schulterdrücken?

Quelle meiner Verwirrung: Sowohl dips und überkopfdrücken sind vertikale Muster, die arbeiten, die vor dem Oberkörper.

+181
GolfIt 06.10.2018, 15:09:47

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+121
Janetukaha 09.02.2016, 12:50:29

Die Griffstärke ist sehr wichtig für eine große Anzahl von Gründen, also zuerst einmal ein dickes Lob für die Identifizierung des Problems.

Häufiger Fehler

Einer der Gründe, wie Sie, ist, die schlechten grip Stärke wird die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, welche kurz -, ändert Ihre primäre mover für diese übung.

Der häufigste Fehler ist, beginnen mit Riemen um den Griff aus der Gleichung heraus. Das problem mit diesem ist, dass Sie verbergen das problem anstatt es zu beheben. In der Tat, lat pulldowns sind sehr griffig Stärke-generator, jetzt haben Sie also genommen eine Gelegenheit, um ihn zu verbessern!

Wenn, jedoch, beginnen Sie die Arbeit an Ihrem Griff mit Griff-spezifische übungen, DANN ist es gut zu verwenden-Riemen, bis Sie Ihren Griff holt.

Wie trainieren griffkraft

Es gibt viele Coole und abwechslungsreiche übungen, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihren Griff. Das erste, was ich empfehlen würde, ist bei der Suche, ist ein video von David Horne wo er skizziert eine sehr gute starter-routine. Es dauert nur ein paar Minuten und können leicht Hinzugefügt werden, zu dem Ende Ihrer Sitzung.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

Auch der beste Teil dieser routine ist, dass es sehr einfach zu fügen Sie mehr Widerstand als Ihre Stärke verbessert.

Weitere Ressourcen

Ich könnte die Liste sehr viele Ressourcen, aber, wie es geschieht, dass eine solche Liste existiert bereits auf dem "Grip" Training subreddit.

Diese Jungs nehmen griffkraft sehr ernst, und haben dargelegt, verschiedene Routinen für alles, von Anfänger bis fortgeschrittene Athleten, und auch je nachdem, was Ihre motivation ist, in diesem Fall ist GEWICHTE zu heben.

Hier ist der "Master-Liste" von Routinen, und hier ist die empfohlene speziell für diejenigen, die zur Verbesserung der Griffigkeit für Gewichtheben. Es nennt Kreuzheben speziell, aber eine bar ist eine bar.

+89
Sergiu Dumitriu 29.01.2019, 11:27:27

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+88
Dark Look 23.01.2012, 20:51:51

Ich werde tun, ein gemischtes Training soll sowohl den Muskelaufbau und die Allgemeine fitness stärken und wollen verstehen, wie Mahlzeit Größe, bevor es wirkt sich auf den Wert des Trainings. Hier sind die relevanten Fakten:

Training: hi reps bench press, pull ups, curls, tri-push-downs, capoeira, Laufband laufen. Ziemlich intensiv, 2 Uhr, ~3x/Woche. Brennen ~1.000 Kalorien, geschätzt.

Mahlzeit timing: Normalerweise mein Training ist von ~5:40--7:40. Ich esse kein Frühstück und keine anderen als Kaffee w/ Sojamilch (9 Uhr) und dann ein 500-Kalorien-Mittagessen (Mittag) und ein 200-400 Kalorien-snack später (3pm). Meine Ernährung ist ein wenig niedrig in protein aufgrund der teilweise Vegetarier, also habe ich Pulver zu ergänzen, wenn auch nicht streng.

Neuer Datenpunkt: Aber gestern, trotz dem Mittagessen nahm ich an einem Nachmittag-event und eher pigged auf freie Hähnchenstreifen, Obst mit Sahne-topping, Käse und Cracker, und ein macaroon! Ich fühlte mich etwas voll um 4:30 Uhr und erwartet, dass mein Training zu isolieren, aufgrund der es. Aber, mein Training ging dann sehr gut--hob ich auf und lief etwas wie persönliche Bestleistungen für diesen Zeitraum.

Frage: gibt es irgendwelche Beweise oder konventionellen Weisheit, dass ein gut getimten großen Mahlzeit stärken können im Fitness-Leistung und/oder die Gewinne, die daraus resultieren? Was ist bekannt über diese?

+74
NamasteJasutin 18.04.2012, 00:47:24

Ich bin Vegetarier und habe gehört, dass zusätzlich zu protein-Synthese wird schwieriger für uns, einige Aminosäuren, kann schwieriger sein, zu erwerben. Weiß jemand, welches Gemüse haben die aminos oder weiß eine gute Quelle?

+58
Anonymous123 08.10.2015, 22:19:23

Ich werde mein bestes tun, um diesen link up:

geringe Intensität-lange Dauer - Ausdauer -, Gewichts-Verlust

intervall - Ausdauer

kurz und intensiv - Stärke (Powerlifter in der Regel heben Sie sehr schwere GEWICHTE nur sehr wenige Male)

von mittlerer Länge und Intensität - Muskel-Volumen

mit Ruhe-Tage - Powerlifter und Ausdauersportler nehmen in der Regel arbeitsfreie Tage, um sich zu erholen.

ohne Ruhetage - Bodybuilder in der Regel nehmen Sie nicht rest-Tage, weil Sie stress Muskeln viel mehr als Gelenke/sehnen.

Hoffe, dass gibt den Allgemeinen Rahmen.

+47
William Jean 06.11.2017, 16:50:11

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+45
Supernormal 05.04.2011, 18:45:55

Wie hyponutremia wirkt sich auf Ihren Körper:

Ihr Körper liebt die Homöostase aufrechtzuerhalten (bleibt im gleichen Zustand). Wenn Sie Schwitzen stark, verlieren Sie eine Menge von verschiedenen Mineralien. Wenn Sie in einen Zustand der Hyponatriämie aus, dass eine zu niedrige Natrium in Ihrem system, die Ihr Körper versucht, zu kompensieren. Dies kann fühlen Sie sich lethargisch, verursachen Krämpfe, und einige andere verursachen einige andere Symptome... die Meisten von denen (vorausgesetzt, es gibt keine andere zugrunde liegende Probleme) sind extrem gefährlich. In extremen Fällen können Sie Krampfanfälle, das Bewusstsein verlieren, oder möglicherweise fallen in ein Koma.

Behandelt werden Hyponatriämie falsch verursachen können zentrale Pontine Myelinolysis. CPM (in diesem Szenario) verursacht wird, wenn hohe Mengen an Natrium (aus einer Kochsalzlösung-Infusion, zum Beispiel) sind in den Körper eingeführt, was zu einem schnellen Anstieg der Natrium-Werte. Denken Sie über die "Kurven", aber anstatt Ihre Blutgefäße betroffen, das zentrale Nerven-system betroffen ist.

+24
Fernando Koechlin 29.05.2013, 12:41:54

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