Was kann ich tun, um fit zu bleiben im Auto?

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+61
Dylan Delobel 26.04.2013, 01:34:39
27 Antworten

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+935
osmanlioglu 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+929
Thien Tinh Thich Nu Nghia 13.07.2012, 18:58:31

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+898
chad manion 02.01.2012, 10:47:03

Ich hörte in meinem Fitness-Studio von den Jungs mit einem kleinen snack, bestehend aus Kohlenhydrate (Frucht oder Müsli-Riegel), bevor das protein-shake und Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate werden "verbrannt", indem das system zuerst, lassen das protein zu erholen, die Muskeln später.

Es gibt sogar eine Art timing: 1 Müsli-Riegel direkt nach der Arbeit aus-und protein-shake 30-60 Minuten nach dem Training.

Jede Studie/Artikel unterstützt diese Art von Logik?

+778
Jakub Falat 20.03.2014, 12:59:00

Ein Unterschied wäre der Winkel, den Sie Körper in relation zu der Schwerkraft. Dies kann verglichen werden, um Steigung/neutral/decline Bankdrücken/Trizeps-Erweiterungen, wo es zu ähnlichen Veränderungen der position verwendet werden. Durch ändern der Art und Weise Ihr Körper positioniert ist, müssen Sie mit verschiedenen stabilisierenden Muskeln (vor allem die Obere/untere Brust in unterschiedlichem Grad).

Ein weiterer Grund für die änderung Gewicht Platzierung ist, dass das moment der Waffen ändern:

  • Beim Aufhängen das Gewicht von einem dip-Gürtel, es ist direkt unter Ihren Körper, Ihre Arme etc. Sie müssen nicht zu kämpfen, jede schwungvolle Bewegungen, denn es gibt keinen moment, in die Arme.
  • Beim Aufhängen das Gewicht von Hals-region (wie in deinem ersten Bild), haben Sie einen erheblichen Hebelarm, die ständig versucht, Sie ziehen über. Um zu vermeiden, Sturz aus der dip-station, müssen Sie aktiv dagegen arbeiten, dass Hebelarm und stabilisieren Sie Ihre position. Dies wird fügen Sie zusätzlichen stress auf Ihre stabilisierenden Muskeln.
  • Ein extremes Beispiel: Wenn Sie setzen auf gewichteten Manschetten an den Knöcheln und erweitern Sie Ihre Füße vor Ihnen, dies wird viel klarer. Mit dieser Variante würden Sie arbeiten, Ihre Bauchmuskeln viel mehr als normal, zusätzlich zu den Armen, Brust etc.

Andere Positionen, die beeinflussen könnten, die Lage des Körpers, moment, Arme und stabilisieren Bedürfnisse unterschiedlich, über die verschiedenen Muskeln in unterschiedlichem Maße.

Fast alle diese stellen wird eine andere Belastung auf den Körper als Basis-dip", also einer Verletzung das Risiko ist definitiv da, als die Muskeln, die nicht verwendet wurden, in dieser Weise vor.

Bedenken Sie auch, dass je länger der Hebelarm zwischen dem Gewicht und Ihre Schultern, die mehr Belastung auf deinen Schultern. So sind die meisten Varianten setzen zusätzlichen stress auf den Schultern, die möglicherweise erhöhen die Verletzungsgefahr, wenn Sie verlieren form oder übertreiben es.

+735
user73045 30.07.2013, 04:43:58

Wird es einige kleinere Unterschiede, wie Sie sich entwickeln, sondern so weit wie Ihre Ziele gehen so lange wie Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz in der richtigen zone (prüfen Sie diesen links , wenn Sie Informationen brauchen, auf das, was korrekt ist), werden Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

+731
Floydasaurus 08.04.2017, 09:28:50

Einfache, gewinnen mehr calodies von dem, was Sie Essen, als Sie verbrauchen bei der täglichen Aktivität. Sie sollten wissen, dass 1g Fett hat 9 Kalorien, 1 G-Proteine=4cal. und 1g Kohlenhydrate=4cal.....

Sie können leicht get Fett Essen fastfood, wenn es ist, was Sie wollen :)) aber ich würde niemals empfehlen, dass....also gesund Essen, mehr Obst, Gemüse (vor allem Kartoffeln)! Sport treiben und versuchen zu vermeiden, stress-Faktoren.

+724
shruti 31.03.2016, 14:51:50

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

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+638
Mohammed Sadiq 26.08.2018, 12:21:39

Ich bin angemeldet für ein 5k am Sonntag. Es ist für Spaß gemacht, und ich bin nicht besorgt über immer eine tolle Zeit, aber ich möchte das beste zu machen, die zeigen, dass ich es kann. Der Haken ist, dass gestern, ich nahm ein Wäschetrockner über eine konkrete rohrstütze (ich war spielerisch und hüpfen auf und ab. Ich holte meine Zehen auf der Kante) und ich habe jetzt eine schön geprellte Knie. Ich glaube nicht, dass ich keine bleibenden Schäden. Ich habe ein bisschen Licht joggen heute morgen und es schmerzt ein bisschen, wenn mein Gewicht bewegt, um das Bein, aber die Schmerzen weitgehend Weg geht, nachdem ich aufhören.

Auch wenn ich nicht glaube, das ist eine kleine Verletzung, ich habe keine Zeit, planen Sie einen Termin beim Arzt, und es scheint wirklich gering. Gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, um sicherzustellen, dass ich bin nicht, was zu weiteren Verletzungen zu, um meine Knie im laufen? Und sollte ich eine Dosis von aspirin oder anderen NSAR vor dem Lauf als Prophylaxe gegen Schwellungen, verursacht durch das laufen?

+619
user4988 19.10.2014, 19:00:25

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+599
samdd 22.11.2014, 08:03:42

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+589
Manoj Ashokpar 21.06.2014, 20:26:01

Es ist zwar nicht der wichtigste Teil der übung, ich immer champion der Fall von einer neutralen Hals-position beim Kreuzheben.

Es gibt absolut keinen Grund, heben Sie Ihr Kinn, wenn Sie beugte sich über. Dies ist das äquivalent der Blick nach oben in den Himmel, während Sie aufrecht stehen. Es ist nicht eine Natürliche Hals-position, und wenn Ihr Rücken/Nacken ist schon gesetzt, die unter starker Spannung, das ist die falsche Zeit, zu beginnen, um kreativ mit Ihrem Hals.

Mein bester Tipp, schauen Sie nach unten, wenn nach vorne gebeugt. Schauen Sie geradeaus an der Spitze des Aufzugs. Zur Beantwortung Ihrer Titel: ja. Sie sollten halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Körper.

Menschen gegen-argumentieren mit "ich will, dass Sie meine form im Spiegel".

Ich werde counter-counter-argumentieren, dass Sie können dies tun, ohne näher auf deine Nase an den Spiegel. Sie brauchen nur eine sehr kleine Kopf-kippen, um zu sehen, dich perfekt in den Spiegel.

+518
Eppingud 31.08.2016, 06:02:36

Trigger-Punkt-Arbeit hat mich von sich völlig unfähig, halten Sie die bar auf meinem Rücken, ohne meine linke Schulter Abfackeln Weg weiter zurück als mein Recht. Es kann nicht alles tun, aber jeder hat trigger-Punkte bis zu einem gewissen Grad, und wenn Sie Probleme mit der Reichweite der Bewegung, trigger-Punkte wird mindestens entwickeln, wie ein Ergebnis, Compoundierung das problem, so ist es gut lohnt ein Blick in. Sie sollten sehen, eine Verbesserung innerhalb von ein paar Tagen, auch wenn es nicht genug zu tun, was Sie wollen, bis einige Wochen vergangen.

Ich bevorzuge Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando, aber beide funktionieren ganz gut.

+493
Maria Santiago 24.03.2015, 17:12:37

Alle die Muskeln, die Kontrolle Ihre Finger in Ihre Unterarme. Die wenigen Muskeln in Ihrer hand Steuern, nur deine Daumen.

"Fingerkraft" und Griff verbunden sind, um so mehr, unabhängig von der Art der Griff, sind Sie alle ausgeübt, die in so ziemlich die gleiche Weise. Also alles im Zusammenhang zu halten schwerer Dinge, wie Kreuzheben, farmers walks, oder zuckt, werden alle Trainings Griff/Prise/crush-Fähigkeiten, sowie spezifische übungen, wie grip-Verstärkungen.

+450
Chefxtian 31.10.2019, 16:43:51

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+438
jlaswell 07.01.2012, 23:00:34

Manchmal, wenn ich mich buecken um maximalen Belastungen, merke ich, was fast könnte beschrieben werden als eine doppler-Verschiebung in die Musik aus meinem Kopfhörer für einen kurzen moment. Die Musik (vielleicht ist meine Wahrnehmung der Zeit?) scheint "langsamer" etwas, oder alles, was verarbeitet wird langsamer. Dies geschieht während der Momente der extremen Anstrengung.

Dies ist eine seltsame Frage, ich weiß, aber hat jemand erlebt? Wenn ja, welche wissenschaftliche Erklärung gibt es dafür? Jeder potentielle Schaden?

+426
Viper 29.07.2018, 03:11:00

Ich bin derzeit noch eine seltsame Diskrepanz zwischen der Kraft, die ich erzeugen kann, heben meinen Körper mit einem arm und der Menge an Gewicht, das ich kann ziehen Sie nach unten mit einem arm an der lat-Maschine, mit einer Einhand-Griff.

An dieser Maschine kann ich nur ziehen, 60kg (132lbs) zweimal, da im Vergleich zu Hebe meine 86kg (190lbs) Körpergewicht zwei Drittel der Strecke.

Viele Leute berichten, Sie nur zu heben 65-75% der zusätzlichen Körpergewicht auf weighted pullups zu verwalten OAC. Dies macht Sinn, da dein Körper in eine effizientere position ziehen für die OAC, also die Verwendung von mehr Muskeln und zudem weniger Muskeln ziehen sich in sich widersprechende Richtungen, also weniger Kräfte Cancelling sich aus.

Allerdings gilt dies nicht für die OAC vs. One arm lat-ziehen (OLP). Kann die Reibung der Maschine spielen eine so große Rolle? Es hat eine 1-zu-1-übertragung, und nur ein großes Rad zu lenken das Seil. Meine Knie drücken gegen einige STABILISATOR, kann dies dazu führen, dass mein Körper zu kippen weniger, und verwerten Sie deshalb weniger Muskeln?

Meine Allgemeine Frage ist, Woher kommt diese Diskrepanz stammen aus?

+409
druzgban2014 28.11.2016, 07:29:37

Meine fleischigen Schenkel reiben zusammen schon ein bisschen, und ich habe festgestellt, dass schneiden die "Beine" aus einer spandex-shorts und trägt Sie über meine Oberschenkel ist das einzige, was zu stoppen, dass aus geschieht. Ich habe versucht, BodyGlide, MilkButter, etc. Alles nachlässt. Spandex nicht.

+376
Clay Jackson 21.01.2013, 15:53:44

Die Langhantel-Kniebeuge ist in Erster Linie eine Quadrizeps-übung. Sekundäre Muskelgruppen gehören Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken, und auch abs.

Der beste Weg, um die Zielgruppe Ihres quads während einer Kniebeugen mit der Langhantel ist, halten Sie Ihre Füße in Schulterbreite mit Ihren Zehen zeigen ein wenig heraus um zu vermeiden, dass unnötige Druck auf Ihre Knie.

Wenn Sie aktivieren möchten Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, nehmen eine breitere Haltung und führen Sie tiefer in die Hocke gehen (parallel oder nur unten). Ich würde nicht empfehlen, geht jede niedriger als das, bis Ihr wisst, dass Eure form ist wirklich genagelt unten. Durchführung einer vollständigen Kniebeuge (Oberschenkel berühren Ihre Kälber) mit dem fehlerhaften Formular können stellen eine große Belastung auf Ihre Knie.

Ausfallschritte in der Regel aktivieren Sie Ihr Gesäß viel mehr als ein standard-Kniebeugen mit der Langhantel, aber es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführen. Wenn Sie nicht das Gefühl, glute-Aktivierung und willst du Sie spüren es mehr, es gibt zwei Dinge, die Sie ausprobieren können, mit:

  • Die Länge der Ihre Schrittlänge. Experimentieren Sie mit dem Abstand zwischen Ihren Füßen richten Sie Ihre Muskeln anders.
  • Der Winkel, in dem Sie die konzentrischen Teil der Bewegung. Wenn Sie nach vorne lehnen, während Ihre lunge, Sie setzen mehr Gewicht und Betonung auf Ihre quads. Beugt sich nach vorne, wird Häufig in dieser übung, weil der Quadrizeps ist der stärkste Muskel im Bein und die übertragung der Belastung auf den quads macht die Bewegung leichter zu erledigen. Wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule in die vertikale während der gesamten Bewegung sollten Sie feststellen, viel mehr glute-und hamstring-Aktivierung.

Wenn Sie wirklich suchen, in den Aufbau Ihrer Oberschenkel und Gesäß, obwohl, Sie sollten sehen in der Durchführung Rumänischen Kreuzheben.

+372
user3768326 16.11.2013, 14:21:58

Ich habe gelesen, dass die restlichen Wochen sind vorteilhaft für Bodybuilder, da das zusätzliche Woche der Erholung (vs-ein Tag der Ruhe) hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, durch die Konstituierung der Heilungsprozess der Muskulatur erfordert, ist die gleiche Sache anwendbar auf Personen, die für den Fettabbau?

Ich habe bemerkt, mit Abnehmender Intensität und motivation für die Arbeit aus, weil über die Ausbildung, und ich wurde vorgeschlagen, ich gehe auf einen rest der Woche, würde das helfen, mich in meinem Fett-Verlust-venture? Ich fühle mich so schuldig, heute da, es ist Tag eins meiner rest der Woche will ich trainieren schon, aber ich fühle mich wie ich bin so müde.

+303
John9 28.07.2019, 05:04:02

Obwohl ich schon immer aktiv in der Fitness-und Krafttraining (Bizeps-curls, Kniebeugen, Brust-Presse) noch ich habe nur gerade angefangen, sich in Kreuzheben, wie ich versuche zu trainieren "besser" - und dies ist eine sehr Empfehlenswerte übung. Ich mache Sie einmal in der Woche für einen Monat, zusammen mit meinen anderen übungen wie Kniebeugen.

Ich bin derzeit Wiegen 75kg und einmal aufgewärmt deadlifting 60kg bis zu 85kg (187lbs). Ich mache viele einzelne Wiederholungen, wahrscheinlich verbringen eine halbe Stunde macht Sie insgesamt 50 insgesamt, denke ich.

In einem kürzlich übungsbuch der Kerl genannten drei Sätze mit 5-8 Wiederholungen bei Kreuzheben. Sehr unterschiedlich zu meinem Muster. Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben? Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

(Ich Schätze, ich muss arbeiten, bis es, während Sie üben meine Technik)

EDIT: Meine Ziele sind keine Wettkämpfe, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

+239
Migol 18.02.2013, 08:24:26

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+213
Piyuri Sahu 25.02.2011, 17:55:42

Bedeutung von Equal-Hip-Stärke Bilateral

Diese Klinische Beurteilung gefundenen Schwächen in Hüft-abduktoren, externe Rotatoren und hip-Flexoren auf der betroffenen Seite im Vergleich zu den unbeteiligten Seite bei Läufern mit patellofemoralen Schmerzsyndrom (PFPS) und Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS). So ein wichtiger Faktor ist die Stärke eines hip-relativ zu den anderen, um sicherzustellen, dass Sie stärken beide Seiten gleichermaßen. Und ich möchte betonen, Abduktion Adduktion über. Überrascht war ich von der Hüfte Beugemuskeln Schwäche vs die Streckmuskeln in der Bewertung.

Ihre Rechner-Adresse flexion/extension und abd/Adduktion. Die hip abduction machine wird auch auf einige der lateralen (äußeren Rotatoren). Weitere Gegner der lateralen (äußeren) Rotatoren, die Sie verwenden können, die Kabel zu isolieren, oder um sowohl internen und externen Muskeln funktionell im stehen.

+193
OXI BLK 07.03.2019, 15:56:46

aber ich Mach mir schreckliche im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle.

Dies ist der Grund, warum Sie "kämpfen", Gewichtheben ist sehr viel eine 'Fertigkeit'. Es braucht Jahre der Praxis. Wenn Sie eine der CrossFit Schüler Snowboarden zum ersten mal ich kann mir vorstellen, Sie würden fühle mich ziemlich schrecklich neben Sie. Cardio-und Gewichtheben Aufbau der Muskeln ist anders. Also stark sein und über gute cardio ist eine ganz andere Art von Muskel. Wie andere haben darauf hingewiesen, ich würde bekommen einige coaching.

Nur als Randnotiz der snatch ist eine schwierige Bewegung. Es ist sehr technisch (im Vergleich zu so etwas wie einer Kniebeuge) und erfordert sehr viel Koordination.

Ob Sie tun können, die bar oder nicht, jeder gute Gewichtheber-Trainer nicht zulassen würde, dass ein Anfänger Fortschritte viel vorbei an der bar, bis Sie die Bewegung nach unten auf einem angemessenen standard.

Ich würde Wetten, die meisten Menschen beginnen mit der bar, ob Sie stark sind oder nicht, weil von der technischen Natur des zu entreißen. Zum Beispiel, ich Wette, Sie könnten drücken Sie die bar overhead, ohne zu viel Problem und ich würde auch Wette, dass Sie hocken in der bar, ohne zu viel Problem. So ist es nicht wirklich, dass Sie schwach sind, es ist mehr, dass Sie nicht wissen, wie die Bewegung zu machen, und Sie haben nicht geübt genug, um die Muskel-Speicher. Auch nachdem er schon Gewichtheber, ich würde sagen, dass 99% der Trainer lieber einen schwachen Anfänger zu jemanden, der schon stark ist, weil ein schwacher Heber hat den Fokus auf Technik mehr und es ist einfacher, um Kraft aufzubauen, als eine gute Technik.

Wenn Sie wollte ein paar mehr Informationen es gibt viele gute Gewichtheben-Kanäle auf YouTube. Ich würde empfehlen Zack Telander, Max Aita (juggernaut Stärke) für informative Inhalte, die nicht wirklich benötigen keine Vorherige Gewichtheben wissen. Es gibt einige gute videos gibt, verfügen über Dmitry Klokov, Oleksiy Torokhtiy oder Gabriel Sincraian, die alle Olympioniken. Aber die letzten 3 vielleicht benötigen Sie einige grundlegende Kenntnisse von einigen Gewichtheben-jargon.

+135
geraldoferrero 25.03.2019, 20:09:12

Es sei denn, Sie die richtige coaching-und feedback-Technik, keine. Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten und wahrscheinlich weh tun Sie Ihre Hände/Handgelenke by doing falsche Technik während der Arbeit der bag. Hand-wrap-Technik und geeignete Handschuhe sowie Boxen basics benötigt werden, andernfalls haben Sie eine hohe chance, verletzen sich selbst.

+119
YvesLeBorg 11.11.2015, 08:21:41

Dies ist so nah wie ich es kenne, aus einer Studie von 2001.

Wenn alle Themen wurden gebündelt, absolute RMR deutlich erhöhte sich um 7% (5928 +/- 1225 vs 6328 +/- 1336 kJ.d-1, P < 0,001). Außerdem, ST erhöhte absolute RMR von 7% sowohl bei Jungen (6302 +/- 1458 vs 6719 +/- 1617 kJ x d(-1), P < 0,01) und ältere (5614 +/- 916 vs 5999 +/- 973 kJ x d(-1), P < 0,05) Probanden ohne signifikante die Interaktion zwischen den beiden Altersgruppen. Im Gegensatz, es war ein signifikante Geschlecht x Zeit-Interaktion (P < 0,05) für den absoluten RMR mit Männer Erhöhung der RMR um 9% (6645 +/- 1073 vs 7237 +/- 1150 kJ x d(-1), P < 0.001), während die Frauen, zeigten keine signifikante Zunahme (5170 +/- 884 vs 5366 +/- 692 kJ x d(-1), P = 0.108). Bei der RMR angepasst wurde fettfreie Masse (FFM) mittels ANCOVA, mit allen Themen gebündelt, es war immer noch eine signifikante Zunahme der RMR mit ST. Darüber hinaus es war immer noch ein gender-Effekt (P < 0,05) und keine signifikante Alter Effekt (P = NS), nur mit den Männern noch immer mit einem deutlichen Höhe in RMR. Darüber hinaus EEPA und TEE geschätzt, mit einem Tritrac Beschleunigungsmesser und TEE nach Schätzungen der Stanford Sieben-Tage-Körperliche Aktivitäts-Recall-Fragebogen nicht ändern, in Reaktion auf ST für alle Gruppe.

Ich denke, man kann zu Fuß, die mit diesem Weg, indem Sie sagen, die Männer hatten eine Steigerung von 7%.

+108
MrModi 25.02.2015, 21:10:53

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+87
testbaskar 17.01.2017, 03:53:31

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