Abnormal Schwitzen eine körperliche Störung?

Ich bin ein Radfahrer. Ich zumindest Zyklus über 30 km täglich. Andere als die, ich Liebe basketball zu spielen. Ich Spiele mindestens eine Stunde jeden Tag. Das problem ist, wenn ich Tue dies, ich viel Schwitzen als andere Jungs. Mein Hemd ist klatschnass, wenn andere kaum Schwitzen . Ist das eine Störung? Ist es Hyperhidrose? Ich bin Hoffnung, ich bin leiden nicht unter der Hyperhidrose, denn nebenbei bin ich gut, keine Schweißausbrüche. Es passiert einfach beim Sport oder ähnlichen Aktivitäten.

+613
user130959 20.07.2019, 09:38:12
37 Antworten

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+979
PeeKay 03 февр. '09 в 4:24

Für mich, die form ist alles, wenn es um die Vermeidung von Verletzungen. "Men' s Health Big Book of Training" ist mein go-um für klare, schnell verständliche Anweisungen auf die richtige form. Es hat auch detaillierte workouts. Die Kindle-version ist super Billig und Sie können es auf Ihrem Telefon, während in der Turnhalle. Edit: ich sollte noch hinzufügen, dass die physikalische Therapie hat geholfen, mir beibringen, wie zu stärken, kritische Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, hatte ich viele Probleme der Schulter, bis ein Physiotherapeut hat mich gelehrt, wie man bestimmte Muskeln mit einfachen, sehr niedrigen Gewicht übungen. Dies half auch mit meinem Knie und Schulter.

+908
Peter Lam 11.12.2010, 04:42:27

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+891
JayRitchie 16.04.2014, 02:33:43

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+884
xulong 18.12.2017, 11:41:20

Also ich war früher ein begeisterter Läufer (wenn auch nie viel), aber nach einer Infektion der Lunge habe ich aus der routine und jetzt nicht nur die Leidenschaft ganz von vorn zu beginnen.

Ich möchte wieder in gute Form zu kommen wieder -- und so dachte der Kurs: karate, Kickboxen, sogar klettern, um es zu tun (aber es gibt keine Wand in meinem Bereich, so dass dieser Letzte ist aus).

Was ist ein guter Kurs, um fit zu bekommen, eine neue Fertigkeit erlernen, und bekommen Sie in Form? Ich bin nicht dagegen, die Zahlung für einen Kurs, aber online-tutorials oder podcasts funktionieren auch (und angesichts meiner Zeitplan sind sogar besser).

Danke!

+870
MrZander 04.09.2010, 07:46:20

Ist der arithmetische was, Sie haben eine harte Zeit mit? Sie brauchen nur zu bestimmen, welche Dosierung Sie verwenden möchten, und Wiegen Sie einen großen Stapel von allem.

Zum Beispiel schauen wir uns eine praktische Portionsgröße für jede Zutat,

  • 02.00 Gramm, Beta-Alanin
  • 06.00 Gramm Citrullin Mallate
  • 15.00 Gramm BCAAs

Nun, wenn Sie wollte, eine 30-Tage-Angebot, Sie brauchen nur einen großen Behälter, den Sie versiegeln und schütteln. Dann würden Sie Wiegen Sie 30 mal das, was jede portion Größe ist. Bedeutung, die möchten, fügen Sie 60 Gramm Beta Alanine, 180 Gramm Citrullin Mallate und 450 Gramm BCAAs. Sobald Sie haben alles, was in den großen container, Sie würde schütteln Sie Sie kräftig, bis alles gut vermischt. Dann fügen Sie das Gewicht Ihres einzelne portion Dosen und das wäre das Gewicht von deiner Pre-workout Mischung, die das einzelne portion Dosierung. In diesem Fall werden 23 Gramm.

+857
Gaurav Kukreja 21.05.2014, 02:53:20

Die Ergebnisse sind gemischt, sogar innerhalb des gleichen Experiments. Eine der häufigsten Studien zu zitieren, "Intermittierende Fasten distanziert sich die positiven Effekte der diätetischen Beschränkung auf die glucose-Metabolismus und neuronale Resistenz gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr", gefunden, dass, in Labor-Ratten, die gegenüber schien passiert zu sein. Sie hatten Ratten, die auf eine regelmäßige Fütterung Zeitplan, Ratten, die auf eine insgesamt verminderte Kalorienzufuhr, und Ratten, die gefüttert wurden, die gleiche Anzahl von Kalorien als der zweite Fall aber mit intermittierenden Fasten-Perioden. Der größte Gewichtsverlust wurde in der konsequenten Reduktion mit intermittierend Fasten Ratten an Gewicht mit der gleichen rate wie die Ratten, die waren konsequent fed mehr Kalorien. Die beteiligten Forscher schnell backpedaled, die behaupten, dass dies ein Ergebnis der Ratte fressen Verhalten, und die Ergebnisse sind nicht anwendbar auf den Menschen, aber es scheint im Einklang mit der Diät-Daten für die letzten Jahrzehnte, die zu zeigen scheinen, dass das Fasten macht den Körper zu schonen Kalorien statt verbrennen Sie schneller, und je öfter Sie hüpfen zwischen reduzierter und normaler Kalorienzufuhr, die weniger Wirkung die Perioden der reduzierten Kalorienzufuhr haben.

Also ja, keine magischen Abkürzungen, wenn es um Diäten geht, einfach konsequent unter in weniger Kalorien in angemessener Höhe. Sorry.

+805
user1584318 03.01.2012, 04:15:18

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+805
Zezz 30.09.2015, 08:46:45

Wenn Sie auf einer low-carb-Diät als es ist wahrscheinlich, die sofortige Gewichtszunahme ist nur Wasser und Glykogen werden wieder aufgefüllt durch den Konsum von Kohlenhydraten. Wenn Sie starten Sie eine low-carb-Diät in den ersten paar Tagen wirst du wahrscheinlich verlieren rund 1,5 kg, das wird nur Wasser sein und mit Ihrem Glykogenspeicher. Dieselben gehen wieder, wenn du wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung.

solange Sie versteht, das ist nur Wasser und nicht Fett, sollte Sie ok sein. wenn Sie fressen, die Anzahl der Kalorien als Ihr BMR schlägt, dann sollte er nicht an Gewicht zunimmt.

fördern Sie eine Ernährung basierend auf veges, Obst, Fleisch und Nüsse. als wenig verarbeitet wie möglich. sollte Sie gesund bleiben und schlank werden.

+801
ilango100 01.01.2011, 02:18:08

Mehrere Gruppen, Folgen einem bewährten Trainingsplan.

"Massive Stärke gewinnt" sind, was jeder Profi-Sportler und training-team suchen. Die bros auf bodybuilding.com und lauern in den Turnhallen auf der ganzen Welt ständig denken, dass Sie ausgegraben haben die "geheime Soße" zu krank gainz, zu vergessen, dass es wirklich professionellen athletischen Organisationen, die machen eine Wissenschaft aus der Stärke.

Es ist ein langes Thema, aber die kraftzuwächse im wesentlichen aus der ständig überlasten sich selbst, das balancieren auf der Kante des Messers zu wenig (nicht genug Anpassung) und zu viel (Erschöpfung / über training / Verletzungen).

Wenn Sie möchten, um auf der Bank 315 oder in die Hocke gehen 500, die Trainings-Programme, die Sie Folgen, sind sehr eindeutig. Es gibt Unterschiede, aber Sie haben eine Menge miteinander gemein. Es ist wirklich erschreckend, wie sehr wenige Menschen in Fitnessstudios wissen nichts über die Ausbildung.

Check-out Westside Barbell Programm, die Texas methododer Madcow 5x5 wenn Sie ein intermediate lifters. Starting Strength oder Stronglifts 5x5 , wenn Sie nicht schlagen intermediate strength standards noch.

Ganz ehrlich, wenn Pyramide/Obermengen - /down-the-rack oder was auch immer sonst für ein kritisches Glied in der Kette, um die Olympischen Spiele oder internationale Rekorde, würden Sie sehen, jene Sportler, so dass es eine zentrale Komponente Ihrer Ausbildung. Sie haben einfach nicht die Zeit, die Flexibilität zum hinzufügen von nicht wesentlichen "Zeug" in Ihre Ausbildung.

Bodybuilder, dudes auf Saft, und Ihre Allgemeine Fitness-Studio Ratte sind eine ganz andere Kugel aus Wachs, aber das ist nicht das Streben nach der reinen un-verfälscht Stärke.

+765
vernonm 29.12.2010, 11:12:02

Es klingt wie Sie haben ein paar Dinge hier, und ich würde vorschlagen, zu sehen, eine Physiotherapeutin erhalten Sie eine personalisierte Bewertung und Behandlung Rezept. Was ich hier sage ist nur eine Vermutung, so nehmen Sie es mit einem Körnchen Salz.

Die Wadenmuskeln sind wichtige Akteure in überspringen. Wenn Sie zusammenziehen, die Sie zu Fuß, geht in eine plantar-flexed position, hilft, um die Leistung Ihres Sprung. Die meisten dieser Muskeln befestigen, in der Achilles (ein.k.ein calcanear) Sehne. Nach überspringen, diese Muskeln eng werden, setzen die Spannung in der Achillessehne, die Schmerzen verursachen können und Sehnenentzündung.

Eine enge Achillessehne, die wiederum bringt Sie mit einem hohen Risiko für Plantarfasziitis. Die Plantar fasciitis verursacht Schmerzen rechts herum, wo die Plantaraponeurose Aufkleber auf Ihr Diagramm Punkte (check-out die plantar fasciitis link, um mehr details über die Symptome).

Engen unteren Beinmuskulatur kann auch dazu führen, Schienbeinkantensyndrom, die zu Schmerzen in der tibialis-anterior-Bereich. Shin Schienen können auch dadurch verursacht werden, ernstere Probleme wie stress Frakturen in eine der unteren Beinknochen (das überspringen auf konkrete tun konnte), also wenn der Schmerz anhält, lohnt es sich immer ausgecheckt.

Die Knie Schmerzen könnten durch eine Anzahl von Dingen (schauen Sie sich die Sachen unter dem "Medialen" - header). Es könnte in Bezug auf die Auswirkungen auf den Betonboden, oder overpronation (Tendenz zum Rollen des Fußes nach innen), die auch ein Risikofaktor für plantar fasciitis.

Basierend auf all diesen Vermutungen, ich würde versuchen, die folgenden:

  • Dehnen Sie Ihre Unterschenkel Muskeln, so dass Sie sicher an Ihr Ziel gastroc, soleus und tibialis anterior. Finden Sie in der rechten Spalte dieser ExRx Seite für eine Reihe von stretching-Optionen.
  • Vermeiden Sie springen auf Beton. Asphalt, Rasen oder einige andere gepolsterte Oberfläche würde mehr geben, so dass Ihr Körper nicht absorbieren so viel Einfluss.
  • Sehen Sie einen Physiotherapeuten für eine Diagnose und Reha-Rezept (wenn overpronation ist ein Faktor, können Sie in der Lage sein, um Ihnen einige übungen, dies zu korrigieren).
  • Holen Sie sich Ihr Gangbild analysiert, und erhalten geeignete Schuhe/orthopädische Einlagen. Einige Schuhe, die richtige für Sachen wie overpronation.
+744
oBO 08.04.2018, 11:28:55

Sie werden immer wieder Nebenwirkungen haben. Wie für Koffein-delivery-Methode würde ich tatsächlich überlegen

100 Ct SToK Koffeinhaltigen, Schwarzen Ungesüßten Kalten Brauen Kaffee-Aufnahmen Von Der Tasse Zucker-Pakete https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Die Aufnahmen könnten Ihr problem lösen, wenn Sie wollen, versuchen Sie Kaffee.

Dies ist anekdotisch, aber ich habe versucht, alle Arten von verschiedenen supps Koffein. Und ich gehe immer wieder zur Tasse Kaffee. Es könnte die Methode der Aufnahme, oder psychologisch, sondern das Koffein aus dem Kaffee macht mir das Gefühl, weniger Nebenwirkungen von Koffein.

+724
Konafa 27.05.2010, 01:59:29

Ich würde nicht sorgen über die Reduzierung meiner Wasseraufnahme beim laufen bei heißem Wetter. Nur weil Sie Ihre Mitläufer nicht trinken, was nicht bedeutet, dass es ist eine gute Idee für Sie (oder Sie). Besonders unter den Bedingungen, die Sie beschreiben, ich würde empfehlen, Sie halten Trinkwasser. Es wird Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Da der Gewichtsverlust während des Laufs: sind Sie mit einem medizinischen Maßstab? Wenn nicht, gehen Sie kein Vertrauen in die zahlen. Wenn Sie verfolgen möchten, dass Wiegen mehrmals. Um ein Beispiel zu geben, was die nicht-medizinische Waage tun können, gegen Sie, spürte ich mein Gewicht jeden morgen, wenn erwacht das seit fast einem Jahr.

Ich fand, dass oft ein-und aussteigen dann auf je die Hälfte auf eine volle kilo, manchmal auch mehr. Wenn ich mich die Waage ein paar Zentimeter konnte ich den gleichen Effekt. Ich könnte Wiegen, wieder ins Bett zu gehen für zwanzig Minuten, dann Wiegen Sie wieder und plötzlich "gain" Gewicht - in der Höhe von 2% oder mehr von meinem Körpergewicht.

Letztlich ist das erste barometer zu verwenden ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie schneiden Sie wieder auf das Wasser wird Ihre Leistung leiden? Wie sieht dein recovery ändern, wenn überhaupt? In jeder Gruppe habe ich schon in der (in und außerhalb des Militärs), in denen deutliche körperliche Aktivität fand in heißen Bedingungen (trocken oder feucht), diejenigen, die hydratisiert, ausgeführt und besser erholt.

Ich würde mit der Aufzeichnung Ihrer Metriken hinzufügen subjektiven, wie Sie fühlte sich während und nach dem Lauf für ein Basisszenario von zwei Wochen. Dann erhöhen sich um 50% und wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen. Dann gehen 50% unter dem Ausgangswert für weitere zwei Wochen. Dann vergleichen, wie die einzelnen Phasen sich für oder gegen Sie. Von dort änderungen vornehmen und verfolgen Sie die Ergebnisse, bis Sie kommen mit dem, was scheint optimal zu sein für Sie.

+686
pradeep1991singh 26.02.2018, 00:18:28

Angesichts der oben genannten Therapie, ein weiteres sprint-Training ist das Letzte, was ich empfehlen. Auf diesen Zeitplan, in den zwei Sitzungen, die Sie tun bei den meisten, 5 Meilen (8 Kb). Das ist eine ziemlich magere Ausbildung für die Entfernungen, die Sie in Betracht ziehen.

Ich würde Ihren Dritten Lauf eine langsame bis mittlere rasante 10k laufen. Ausführung lange Strecke schnell ist über Ihre Basis und Konsistenz, und Sie brauchen mehr Abstand viel mehr, als Sie brauchen, mehr sprint arbeiten.

Wenn du absolut das Gefühl, dass man mehr sprint-training, ich würde werfen in mehrere 30-Sekunden-Segmente der uptempo ausgeführt, dass in mehr ausgeführt. Wenn du mein athlet, dann würde ich slash your das schwimmen von 11 Sitzungen pro Woche mit bis zu vier oder fünf, und verwenden Sie die zusätzliche Zeit für mehr laufen.

+682
Steve McGuffey 10.04.2018, 15:16:31

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+625
Hensing 16.05.2014, 01:44:20

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+585
Bryon Adamson 26.08.2018, 16:06:48

Es spielt kaum eine Rolle. Ich schalten Sie es bis zu vermeiden, die Bevorzugung der einen oder anderen Seite. Wenn immer beginnend auf der rechten Seite hilft, den überblick zu behalten setzt, dann kann ich nicht sehen, dass es ein riesengroßes problem.

+550
Ankit Ganatra 29.11.2016, 06:04:32

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+499
Ionut Tatucu 04.05.2011, 07:24:55

Um die Antwort auf Ihre erste Frage, zu Essen, bevor Sie schwimmen nicht dazu führen, Krämpfe.

Ob Sauerstoff-deprivation Magenkrämpfe sind real ist oder nicht ist eine offene Frage, als ob Sie gebracht werden können durch die richtige Ernährung vor der Aufnahme in anstrengenden Tätigkeit. Was ist nicht in Zweifel, jedoch, das fehlen von Todesfällen im Zusammenhang mit schwimmen direkt nach dem Essen — es ist noch nicht so viel, wie man ertrinken zurückzuführen auf diese, auch nicht in der Nähe von ertrinken. Für etwas, das soll tödlich sein, wenn Sie so viel wie tauchte einen Zeh, dann wird diese Ammenmärchen erwiesen sich als falsch erwiesen.

Was also tun mit diesen Informationen? Diejenigen, die sehr vorsichtig sein, über die nicht der Einnahme von allen Risiken, die vermeidbar sind vielleicht wollen abschrecken auffallend für die andere Seite des Sees Recht, nachdem er versteckt in einer großen Mahlzeit. Jedoch, die gewöhnlichen Ebenen, schwimmen oder einfach nur die Allgemeine herumalbern im Wasser müssen nicht sein vermied, auch wenn eine ganze Türkei wurde gerade konsumiert, Federn und alles. Ebenso anstrengend sidestroking noch sicher durchgeführt nach einem snack oder eine leichte bis moderate-sized Mahlzeit.

Hinsichtlich Herzinfarkt, Eingabe von kaltem Wasser kann zu einem Herzinfarkt oder zu führen, um ein versehentliches einatmen, aber es ist ein Seltenes Ereignis, das hat nichts zu tun mit Essen.

In Menschen -, Kälte-Schock-Antwort ist vielleicht die häufigste Ursache für Tod durch eintauchen in sehr kaltem Wasser, wie durch die fallen durch das dünne Eis. Der unmittelbare Schock der kalten bewirkt, dass unfreiwillige einatmen, die, wenn Sie Unterwasser kann zum ertrinken führen. Das kalte Wasser kann auch dazu führen, Herzinfarkt durch Gefäßverengung; das Herz muss härter arbeiten, um Pumpe die gleiche Menge an Blut durch den Körper. Für Menschen mit Herz-Krankheit, diese zusätzliche Arbeitsbelastung kann dazu führen, das Herz zu gehen in Herzstillstand. Das einatmen von Wasser (und somit ertrinken) können die Folge von hyperventilation. Manche Menschen sind viel besser in der Lage zu überleben, schwimmen im sehr kalten Wasser durch Körper-oder geistige Konditionierung.

Dies beinhaltet das einfrieren von Wasser, und plötzliche eintauchen. Wenn Sie nicht fallen durch das Eis, ist es wohl nicht kalt genug, und das allmähliche Untertauchen hilft, es zu verhindern.

+495
CraZKchick 26.05.2019, 04:02:32

Ich habe Chondromalazie patella , unter dem der Knorpel hat sich zu einem viel dünner als eine normale person.

Ich habe keine Ahnung, warum das passiert einem Jungen Mann wie mir.

Ich hatte keinerlei äußere Verletzungen. Aber ich hoffe immer noch auf übung meine Beine.

Kniebeugen Bein-Training, denke ich, nicht zu mir passen, im moment, so habe ich versucht Beinpresse sitzend.

Ist das der richtige Weg, um zu starten ?

Da mein Knie-Kappen sind wirklich nicht das Gefühl gut und ich kann es hören "klicken, klicken Sie auf" alle Art und Weise während des Trainings. Das ist ein wenig einschüchternd für mich.

Ich möchte Sie bitten, in meiner derzeitigen situation, was könnte der beste Weg, um schrittweise erhöhen meine Beinmuskulatur, ohne zu verletzen meine Arme Knorpel?

+492
Joel Reyes Noche 26.05.2012, 00:35:42

Ihr workout-Ziele sind gut und ich denke, Sie können leicht verfolgen Sie, wenn Sie rund 45 Minuten bis zu einer Stunde täglich. Als Arzt würde ich Ihnen raten, sich mit einem orthopedician oder einem Physiotherapeuten vor dabei jede Bein-Training, unter Berücksichtigung Ihrer Meniskus-Problem. Die für den oberen Körper, das Training, die Sie tun, gerade jetzt scheint perfekt, obwohl. Sie könnten auch versuchen, zu tun Wasserkocher Training, und Boden-übungen für den Oberkörper. Aber trainieren Sie mit einem zertifizierten trainer nur, um zu vermeiden, dass jede workout-Verletzungen.

+487
Abedron 26.12.2018, 10:24:04

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+479
pantsleftinwash 14.11.2014, 10:23:09

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+469
PbDaddy 21.04.2019, 21:41:02

@muffin, die Antworten von Dan Andrews und backinshapebuddy sind die wichtigsten Dinge, um fortzufahren.

Aus persönlicher Erfahrung, die Anzeichen von Nierenschäden sind wirklich so subtil, dass Sie denken, Sie sind gesund, bis Ihre Nieren haben endgültig genug. Auch die Lebensmittel, die Sie Essen, die meisten haben wahrscheinlich mehr als ausreichend protein. Ich war aktiv, fraß relativ gut und war ziemlich fit. Allerdings fehlt der Teil Kontrolle und zu viele protein-Hütten überarbeitet meine Nieren verursacht den Schaden, den du redest. Dies war zwischen high school und college, so war es wirklich unerwartet.

Das problem ist vor allem der Verzehr von zu viel protein, das sehr leicht zu tun. Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr protein, als Sie erwarten würden pro portion. Wenn Sie Leben in den USA oder ähnlichen Ländern, die Portionen, die Sie verwendet, um zu Essen, können Sie mehrere Portionen. Das gleiche gilt für Getränke. Die meisten Portionsgrößen sind ein 8-Unzen-cup, aber die meisten Gläser halten viel mehr als 8 oz. Also, man könnte immer noch mehr Eiweiß durch shakes, Milch, etc, als Sie denken.

In der Regel, es wird empfohlen, dass Bodybuilder bekommen ~1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wieder ist das Kilogramm, nicht Pfund. Also, für ein 160-Pfund-person würde etwa 73 bis 109.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, werden Sie wahrscheinlich nur brauchen, dass 73, die ist wirklich leicht zu bekommen.

Ich würde vorschlagen, die Begrenzung der shakes zu Tage, wenn Sie tatsächlich heben. Und selbst dann, nur einen shake tops. Und natürlich einen Arzt aufsuchen, wenn es wirklich sorgen, dass viel. Ein Hausarzt könnte wahrscheinlich, um Ihr Blut zu arbeiten und finden Sie zu einem Nephrologen, wenn es tatsächlich ein problem.

*Bearbeitet werden: Sie können den Nieren Schaden, ohne je ein Nieren-Stein!!! Ich hatte noch nie ein Nieren-Stein in mein Leben, noch meine Nierenfunktion ist extrem beeinträchtigt. Ich bin nicht so schlecht, dass ich auf der Dialyse, aber ich muss genau beobachten, meine Ernährung um zu verhindern, immer schlimmer. es wird nicht viel besser, aber wenn ich den monitor meiner Diät(die saugt) kann ich vermeiden, Dialyse und Nierentransplantation(das wäre zu saugen schlimmer)

Tl;dr: Es ist sehr leicht für Bodybuilder zu sich nehmen zu viel protein. Viele steaks, Hähnchenbrust, plus protein kann zu viel des guten, wenn Sie nicht überwachen Sie Ihre Portionen. Sehen Sie einen Arzt, wenn es wirklich um Sie.

+428
Meteorfirst 25.08.2011, 18:49:04

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+423
Curran Hyde 08.10.2016, 02:43:25

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+339
Syriac 22.04.2010, 10:19:30

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+330
fcm 10.04.2017, 06:39:28

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, dann müssen Sie lernen, zu schwimmen, in einer kontrollierten Umgebung, bevor Sie sich im offenen Wasser. Dies kann bedeuten, dass Unterricht, oder wenn Sie hatte Unterricht als Kind dann immer ins schwimmen Form. Ich würde empfehlen, das schwimmen im pool, bis Sie schwimmen können (mindestens) 1.5 - 2x die Distanz des triathlon in einer einzigen Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre triathlon schwimmen 500m, dann sollten Sie in der Lage zu schwimmen 750-1000m.

Für den Anzug, ist es wichtig zu wissen, ob der triathlon hat eine Geschichte, nicht wetsuit-rechtlichen. Über einen gewissen gemäßigten (78F/25.5 C in den USA), Sie sind nicht erlaubt zu tragen einen Neoprenanzug. Wenn es ist in der Regel ein Neoprenanzug rechtliche schwimmen ein Neoprenanzug ist ein sehr gutes Hilfsmittel, auch für erfahrene Schwimmer.

Für den open water Eingewöhnung, erhalten Sie mit einem Kumpel entweder mit Ihnen schwimmen oder in ein Boot-Unterstützung in irgendeiner Form. Das Wasser wird schlechter Sicht, komisch schmecken, bewegen, unabhängig von Ihnen, haben Wellen, etc. Es kann einschüchternd sein, die ersten paar mal. Gehen Sie in kleinen Schritten nahe an der Küste, bevor Sie weiter ins Wasser. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn Sie in einem Erholungsgebiet, kann es eingeschränkt werden, Liegeflächen und/oder motorisierte Wasserfahrzeuge, flitzen herum, die können dich nicht sehen.

Üben, üben, üben. Die größte Sache, die ich sehen, in die Triathleten, die nicht sind gute Schwimmer ist, dass Sie neigen dazu, zu Wandern von Seite zu Seite und Holen Sie natürlich Weg. Eine Möglichkeit, dies zu testen ist, um zu schwimmen in einer Gasse mit Seilen, und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie schlagen immer wieder auf eines der Seile, die Sie haben einen Schlaganfall Ungleichgewicht irgendwo. Auch lernen/üben Sichtung oder Suche weiter auf Kurs zu wählen Ihr Ziel. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, während Sie noch schwimmen, Sie sollten nicht zu stoppen. Wenn Sie dazu neigen, zu Wandern, die Sie haben können, um Sie den Augen mehr oft.

Einen korrekten Sitz auf der Neoprenanzug ist entscheidend, wenn es nicht passt, dann kann es erschweren dem schwimmen, scheuern, binden, etc. Auch einige Menschen neigen dazu, fühlen sich klaustrophobisch die ersten paar mal im Anzug, da Sie sehr restriktiv. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an insgesamt (bib john) Typ passt, oder Bein nur.

+278
Brian MacSweeney 30.11.2010, 09:05:32

Es gibt einen Unterschied zwischen Joule (Watt*Zeit) produziert und Joule (Kalorien) verbrannt. Der Unterschied ist die Körper-Effizienz und ist ca 25% oder ein Faktor von 1/4.

Dann gibt es die Konstante Faktor zwischen Joule und Kalorien, die 4.18.

So durch Zufall Leistung [Watt] * Zeit [Sekunden] ~= Kalorien verbrannt.

Damit die Ausgabe 200W * 3600 sec = 720'000 J = 720kJ ~= 720 kCal verbrannt.

In anderen Worten, wenn Sie ein Powermeter, das zeigt Joule oder Ws das ist mit allen erforderlichen Genauigkeit ist die gleiche Nummer wie die Kalorien, die Sie gebrannt haben.

Was die verschiedenen fitness-Geräte im Fitness-Studio-display hat öfter ein enger Bezug zum Marketing als Physik.

+251
Akira 02.03.2017, 00:02:08

Ihre Bauchmuskeln sind nicht anders als der rest der Muskulatur, vor allem, wenn Sie vergleichen, dass Sie etwas wie Ihre erector spinae: Sie halten Sie aufrecht, aufrecht, und für die großen Anstrengungen, die Sie engagieren Sie isometrisch. Human abdominal-Muskeln sind in der Regel (und offensichtlich) aus Typ-1 - "slow-twitch" - Fasern , die zugunsten von Ausdauer über Kraft-output.

Unabhängig davon, wie viel Sie wollen, zu heben, sollten Sie nicht heben Sie zweimal am Tag, es sei denn, Sie haben eine sehr gute Ausbildung. Es braucht Zeit für Ihre Muskeln zu erholen von den Schäden, die Sie tun, während Sie anheben.

Angesichts der Art von Sie Ihre Bauchmuskeln (Hilfe zu halten Sie aufrecht), die slow-twitch-Muskelfasern, und dass für die schweren Lasten, die Sie beschäftigt sind isometrisch, ich denke Sie können beginnen, um das Bild zu sehen, warum Sie sind ausgebildet, Sie so wie Sie sind. Richtig durchgeführt, Kreuzheben, Kniebeugen und overhead-Pressen arbeiten Ihre Bauchmuskeln, zusätzlich zu was auch immer direkte abominal Arbeit, die Sie tun.

Mein Rat:

  • Du bist wahrscheinlich heben zu oft, es braucht Zeit für die Muskeln zu erholen , unabhängig davon, wie hart Sie schieben wollen.
  • Wenn Sie eine gute Krafttraining Programm, haben Sie viel von ab Werk eingebaut.
  • Abs sind in der Küche, wie Sie sagen. Das Bild unten ist ziemlich genau und zeigt, dass sichtbare Bauchmuskeln sind fast vollständig diktiert von Körperfett.

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+209
Shahos Khan 24.06.2017, 10:13:25

Ich bin nicht ein Verfechter für Atkins, aber die Theorie, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fett sind die alle durch den Körper verstoffwechselt in verschiedenen Möglichkeiten, bevor es wird die direkte Nahrung, die unsere Zellen verwenden. Niedrige Kohlenhydrate Befürworter darauf hin, dass die Verdauung der Kohlenhydrate, erhöht das Niveau des Hormons insulin im Blut führt zu von Zellen die Annahme, dass die Energie und speichern Sie es als Fett.

Umgekehrt, Essen niedrigen Niveaus der Kohlenhydrate nicht erhöhen insulin und damit das storage-Mechanismus wird nicht aufgerufen. Der Körper hat auch zu wechseln, Verfahren zur Verbrennung von Fett und protein Sie Essen - das ist so ziemlich der gleiche Mechanismus, es verwendet, um Körperfett zu verbrennen.

Zweitens, es gibt einige Hinweise, dass es das protein in der Nahrung macht uns fühlen sich voll und aufhören zu Essen. Es gibt sicherlich Hinweise, dass Atkins ist einfach eine kalorienarme Ernährung. Theorien sind, dass dies ist, weil es ziemlich schwer, Futter zu finden, dass ist low carb und wegen der Sättigung, die ich gerade erwähnte.

+172
Imipak 06.05.2010, 14:57:44

Sie könnten in der Lage sein, es zu Kalibrieren, verwenden Sie ein Rudergerät, was ich davon ausgehen, berechnet Kalorien, basierend auf Kraft x Entfernung, und/oder Laufbänder, die Sie können bei verschiedenen Gradienten zu trennen, die Annahmen darüber, wie viel Sie aufwenden läuft aus dem Teil durch, um Höhe zu gewinnen (Gewinn in Höhe x Ihr Gewicht = Energie).

+140
danosphere 22.08.2019, 22:05:41

3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Pillen) ist in der Regel als eine sichere Menge. Es wurde der Nachweis von Leber - /Nierenschäden als Folge der Einnahme zu viel von Kreatin, scheint aber nur der Fall sein bei Menschen, die bereits eine Nieren - /Leber-Probleme. Studien haben gezeigt, dass so viel wie 20 Gramm Kreatin pro Tag ist sicher.

Der einzige wirkliche Nachteil ist, Wasser-retention (d.h., Blähungen). Wir haben eine Menge von Kreatin bewirkt eine Durchschnittliche person zu gewinnen, um 5 Pfund in Wasser-Gewicht (die gehen nur Weg, wenn Sie die Einnahme von Kreatin).

Menschen in der Regel erhalten Sie die Hälfte seiner Kreatin aus dem Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, also ist es definitiv mehr wichtig für Vegetarier. Sie können wählen, um eine Initiale "loading-phase", wo Sie sich 2-3 von diesen Pillen pro Tag für 1-2 Wochen, bauen Sie Ihre ersten Geschäfte. Dann können Sie pflegen Sie Ihre Kreatin speichert auf 1 dieser Pillen pro Tag.

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht erwägen Sie, Ihre Wartung auf nur die Hälfte einer Tablette pro Tag. 2 Gramm ist nach wie vor wirksam sein, während die Minimierung von Wassereinlagerungen. Viele Bodybuilder wählen, um "cycle" Ihre Kreatin. Sie kann nur verwendet es für einen Monat, und dann nicht verwenden es wieder für 2 Monate. Verwenden Sie es Professionell als Ergänzung für den Sieg gegen die persönliche plateaus. Aber egal, ob Sie radeln oder verwenden Sie es täglich, ist bis zu Ihnen.

+96
Jhonas Muxlhanga 24.09.2018, 13:43:01

Ich pendeln mit dem Fahrrad und gehen Sie zu der Turnhalle zwei oder drei mal pro Woche. In der Turnhalle, ich in der Regel nicht der Oberkörpermuskulatur, schon seit ich Kreislauf viele. Nicht alle meinen unteren Körper Muskeln trainiert, wenn ich Zyklus.

Können Sie mir empfehlen eine gute untere Körper-übungen, die als Ergänzung zu meiner Radsport-routine? Mit Erklärung, bitte. Ich würde gerne wissen, welche Muskeln ich damit haben würde, sich zu konzentrieren.

Ich möchte Empfehlungen, die sich in gesundheitlicher Sicht, nicht zu erhöhen meine fahrerischen Leistung.

+72
satoshito 10.02.2019, 06:14:10

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und zwar ist moderater Dosierung ist es nicht schädlich die Auswirkungen von hohen Dosen von Zucker führen zu Insulinausschüttung und Abhängigkeit, die mit der Beseitigung oder Reduzierung in Zucker führt zu entzugssymptomen ähnlich wie der Opioide.

Limonaden (und die meisten Säfte) sind noch schlimmer, denn nicht nur, dass Sie enthalten Zucker, sondern auch Koffein, das ist auch süchtig, als auch entwickelt, Aroma-Paletten , die weder Ihren Durst stillen, damit Sie voll oder tatsächlich erfüllen können.

Ich hasse es zu reden absolute, aber soda ist absolut schlecht für Sie.

So, genug von den scary stuff, beenden Sie die soda, aber es gibt ein paar Hindernisse.

  1. Soda schmeckt - Nein, ist es nicht wirklich. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Sie denken, es schmeckt jetzt schön, aber das ist wegen der Klimaanlage. Ihr Körper wird verwendet, um ein bestimmtes Niveau von süße und soda setzt und erfüllt diesen Bedarf.
  2. Kann ich wechseln zu Diät-Limonade obwohl? - Nein, Sie können nicht. Diät-Limonade hat deutlich weniger Kalorien, sondern wir beginnen zu erkennen, dass künstliche Zucker halten, der Wunsch nach Zucker bei höheren als normales Niveau, so dass die Leute auch weiterhin suchen hohe Zucker-Lebensmittel.
  3. Ok, also Obst Saft dann? - Nein, diese sind genauso schlecht. Zucker ist Zucker-egal, Woher es kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal behandeln, nicht das, was Sie wollen, Hydrat Sie.
  4. Aber was withdrawls? - Sie werden saugen, aber es lohnt sich. Ich werde zu erraten, dass in dem moment, Dinge wie Obst nicht wirklich scheinen, um den gleichen kick, wie Koks, und Sie haben Recht.

Ich werde nicht zu Zucker Mantel dieses - gehen auf einem niedrigen Zucker-Diät wird saugen, da der Zucker-Entzug ist eine Reale Sache. Für etwa 2 Wochen alles schmeckt fad, weil Sie nicht immer die gleiche Antwort, die Sie gewohnt sind.

Also, wie können Sie schlagen diese sucht?

  1. Holen Sie sich ein journal - gehen und kaufen einige soda, etwas Milch, ein wenig Kuchen und frisches Obst. Ein wenig von jedem, und in dem Buch, schreiben, wie diese schmecken. Trinken Sie soda, darüber zu schreiben, dann haben Sie ein Stück Obst (Erdbeeren sind die besten für diese), über Sie zu schreiben - Sie schmecken übermäßig tart wahrscheinlich. Die Milch wohl schmeckt fettig. Keine Notwendigkeit, allzu wissenschaftlich, aber das, was wir tun wollen, ist sich, wie der Geschmack von diesen Dingen macht, die Sie fühlen, und Rang Ihre süße.
  2. Verbringen Sie mindestens einen Monat frei von Zucker. Keine Limonade, kein Saft, kein Zucker in den Kaffee oder Tee, keine überzuckerten Kekse, Kuchen, etc. Auch versuchen Sie, und beschränken Sie Ihre Obst-Aufnahme, sondern Essen Sie mehr frisches Gemüse zu ersetzen, um die verlorenen Vitamine. Für die ersten paar Tage oder sogar Wochen, das wird zu saugen. Das Ziel ist hier, um Ihren Körper daran gewöhnt, mit weniger Zucker, den wir zurücksetzen möchten, was Ihr Körper denkt, dass der so süß ist.
  3. Während dieser Zeit Hydrat nur mit Wasser. Wenn Sie das Gefühl "Durst", Wasser trinken - ich setzte das in Anführungszeichen gesetzt, weil seine wahrscheinlich nicht seinen Durst Ihrem Körper haben Sie Lust auf eine Limonade.
  4. Nach mindestens einem Monat, wir werden wiederholen Sie Schritt 1. Schauen Sie nicht auf das, was Sie geschrieben haben, aber versuchen Sie und Essen die gleichen Dinge. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer machen Obst und Milch scheinen? Wenn Sie nicht sagen, sehr süß, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Milch ist geladen mit Zucker.
  5. "Normale" Lebensmittel schmecken süß wieder? Toll, jetzt können wir wieder Zucker in der Ernährung - in Maßen, aber alles bewerten. Brauchen Sie Zucker in Ihren Kaffee, oder hat die Milch machen es süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muß süß sein. Tee, besonders grüner Tee, ist schön, ohne Zucker und ohne großartig zu trinken den ganzen Tag lang.

Die wichtige Sache zu erinnern, ist, dass das entfernen Natron oder begrenzen Zucker bedeutet nicht, dass eine Welt ohne Geschmack. Von diesem Zeitpunkt sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker sind genug, um Sie zufriedenzustellen. Aber durch die Begrenzung der Zucker, werden Sie beginnen zu bemerken, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie Säure in eine Erdbeere, oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee sind nur so befriedigend, wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.

+52
Harrison Smith 16.08.2013, 19:37:50

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+40
alina73 26.05.2013, 09:28:31

Kein problem. Gehen Sie voran; so stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, 300 ml Wasser, für eine Schaufel, all diejenigen miteinander vermischt.

+15
ysrtymz 21.12.2014, 18:54:32

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