Solange ich genug übung, können die Auswirkungen der junk-food-Aufnahme ausgeglichen werden?

So wurde es mir erklärt, es ist im Grunde nur eine Frage der verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

So zu sagen, in der Theorie, wenn ich zu tun, zu Haufen und die Haufen und Haufen von übung jeden Tag. Aber dann wurde ich zum Essen auch zum mitnehmen für jede Mahlzeit, aber die übung, die ich Tat, verbrannte mehr Kalorien als die Lebensmittel, die ich war, in Anspruch.

Wäre das okay? Wäre das bilden einer gesunden Lebensweise? Gibt es irgendwelche negativen Folgen, die der Verzehr von falsch, dass kann nicht negiert werden mit der übung?

+895
Kasem Nanthasen 02.06.2011, 04:43:55
28 Antworten

Ich denke, es hängt davon ab. Wenn Sie trainieren am morgen ohne Frühstück ist es nicht eine gute Idee, um HIIT. Wenn Sie trainieren, am Abend mit einem guten Abendessen, bevor es dann brennen Sie viele kcal in kurzer Zeit.

Auch wenn Sie sind in niedrigen Körperfett-Anteil, dann HIIT ist nicht die richtige Wahl, weil in niedrigen Körperfett-Bereiche Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um zu brennen Muskel im harten cardio-sessions. Manche sagen, man kann Sie speichern Sie Ihre Gewinne, indem Sie Essen eine große Menge an protein, aber ich denke nicht, dass das viel hilft.

+857
Sam Wickins 03 февр. '09 в 4:24

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+810
Engltam 18.07.2017, 15:31:36

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
  • Sind Sie immer noch mit Ihren Körper (oder den betroffenen Bereich) für jede Aktivität?
  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
  • Haben Sie gepflegt, ausreichend Kalorien und Eiweiß?

Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+744
Artem Marietis 23.06.2017, 11:18:58

Hier sind einige gute übungen, die Sie tun können, zu Hause mit nur Körpergewicht, die erfordern einiges an Kraft, und zu halten, sollten Sie innerhalb der 8-12 rep range für eine Weile-das ist, was Sie suchen, wenn Sie möchten, setzen Sie auf Größe:

+717
Brandon McKee 15.12.2018, 08:13:05

Im Durchschnitt eine person mehr als 80.000 Kalorien in Fett Lagerung. Würden Sie brennen über diesen ersten, bevor Sie Ihren Körper targets protein für die Speicherung von Fett.

+709
Ryan Cavitt 04.04.2014, 19:27:29

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+689
Eric Schyberg 28.09.2011, 15:36:45

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+602
Den Warren 29.06.2013, 06:09:54

Es kann sein, das Glück der genetischen ziehen, bestimmte genetische make-up hilft bei der Bestimmung Ihres Körpergewichts und wie schnell Sie gewinnen oder verlieren Pfunde. Forscher studieren das menschliche Genom isoliert haben, Gene, die Einfluss auf Fett-Verteilung und-Entwicklung, body-mass-index und Appetit, berichtet die National Institutes of Health. Genetik spielen eine große Regel, aber es gibt auch andere Faktoren, wie wenn Sie Unterziehen chronischen stress oder nicht ausreichend schlafen, können Sie an Gewicht leichter als andere Menschen. Stress wirkt sich auf Auswahl von Lebensmitteln durch fahren bis der Wunsch nach ungesunden "Komfort" Lebensmittel wie fetthaltige, zuckerhaltige Wahl. Es kann auch zu Schlafstörungen führen, die stört die normale Funktion der Hormone leptin und ghrelin, welches signal Ihr Körper, wenn Sie Essen und Wann zu stoppen. Techniken wie yoga, tiefes atmen, hören Musik oder Lesen können helfen, halten Sie Ihren stress Ebene. Gewichtszunahme leicht ist definitiv gesünder

+583
Akarsh Gupta 12.04.2018, 08:02:42

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+531
Zazibarro 27.09.2016, 17:17:48

Einer der Gründe, warum die masturbation wird geglaubt, um eine Wirkung auf den Muskelaufbau ist, weil es Einfluss auf den Testosteronspiegel. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die natürlichen Niveaus des Testosterons haben einfach keine Wirkung auf den Muskelaufbau.

Neue Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der McMaster Universität zeigt bewegungsbezogene Testosteron und Wachstumshormon nicht spielen eine einflussreiche Rolle in den Aufbau von Muskeln nach Gewichtheben, trotz konventionelle Weisheit darauf hindeutet, sonst. [...]

"Eine beliebte Denkweise für Gewichtheber ist, dass erhöhte Spiegel der Hormone nach dem Training spielen eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln", erklärt Daniel West -, Blei-Autor der beiden Studien und ein student im Aufbaustudium in der Abteilung der Kinesiologie an der McMaster. "Das ist einfach nicht der Fall."

In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen von männlichen und weiblichen Teilnehmern zu einem intensiven Bein-übung. Trotz einer 45-fache Differenz in Testosteron erhöhen, Männer und Frauen waren in der Lage, um neue Muskel-protein an genau der gleichen rate.

"Seit der neue Muskel-Proteine schließlich summieren sich auf Muskel-Wachstum, ist dies eine wichtige Erkenntnis", sagt West.

"Während Testosteron ist definitiv Anabol und fördert Muskel-Wachstum bei Männern und Frauen bei zu hoher Dosierung, wie Sie während der steroid-Missbrauch, unsere Ergebnisse zeigen, dass natürlich vorkommende Ebenen von Testosteron keinen Einfluss auf die rate der protein-Synthese im Muskel."

Quelle

+516
kevdog114 20.11.2018, 20:32:09

Nein. Fett ist gespeicherte Energie und ist nicht relevant für den body-Bereich oder organ auf dem es gespeichert ist. Ihrem Körper die metabolische system ziehen die gespeicherte Energie aus, wo immer Sie will, wenn es benötigt, die überschüssige Energie. Viele Menschen berichten, dass Fett-Verlust tritt in der Reihenfolge der ersten auf, der Letzte ab ..aber dies ist rein anekdotische und nicht wissenschaftlich

+514
unnamed 21.11.2018, 11:12:40

Die kürzeste Antwort auf Ihre Frage ist ja. Senioren sind eher Verletzungen, Allgemeine Schwäche, oder andere mildernde Bedingungen der Gesundheit aufgrund Ihres Alters oder anderen Aktivitäten, wenn Sie jünger waren. Mehr darauf zu achten, in Richtung der Anfang Ihrer Reise, aber sobald Sie loslegen, es wird drastisch verbessern Ihre Lebensqualität. Das heißt, Ihr Körper wird immer noch reagieren auf Trainingsreize. Verbesserung wird langsamer und die Müdigkeit wird höher sein, wegen der Alters-Faktor. Aber Sie wird sich verbessern, und Sie wird stärker/schneller/mehr geistig schnell-genau wie jüngere Leute tun.

Schritt 1: Beurteilen und die Richtige Basis Fitness

Wenn der senior ist sehr viel aus der Form, hat hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, oder verloren haben, eine Menge des Muskels aufgrund von sarkopenie, die Schritte am Anfang sehr bescheiden. Sie müssen möglicherweise mit einem Arzt zu konsultieren, um zu helfen design etwas, das Sie tun können. Jemand in den 60ern ist wahrscheinlich noch stark genug, um sich auf fitness. Allerdings, wenn die person ist in Ihren 70er oder höher ist, wenn Sie beginnen, gibt es eine gute chance, Sie haben einige grundlegende Arbeit zu tun.

Starten Sie langsam. Der erste Schritt ist, um Sie bewegen sich mehr oft. Es ist wahrscheinlich, dass Sachen, die weh tut und Sie nicht mögen, zu verletzen. Es dauert Zeit, um herauszufinden, wenn Sie wimping, oder es ist wirklich ein chronisches problem, das Sie haben, zu umgehen. Manchmal ist der Aufwand einfach stehen, allein nimmt alle vim und Vitalität, die Sie haben. Wenn das der Fall ist, können Sie beginnen in den Kraftraum.

Eine Beinpresse kann ein effektiver Weg, um Sie in Bewegung, während Sie sitzen. Starten Sie auf der leichtesten Einstellung, und mit der Zeit Gewicht hinzufügen, bis Sie Bein drücken Sie Ihr Körpergewicht. Das wird Ihnen helfen enorm mit, nur im stehen.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um Sie zu bekommen zu tun irgendeine Art von übung zurück, so dass Sie können halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wenn Sie bereits an einer schweren Kyphose gibt es möglicherweise nicht viel Sie tun können. Wenn Sie noch nicht entwickelt sind es doch, die wieder arbeiten werden, Ihnen zu helfen enorm. Denselben Ansatz mit dem Bein drücken, verwenden Sie ein Kabel-reihige Maschine auf der leichtesten Einstellung und arbeiten bis zu etwa 50% Ihres Körpergewichts. Dann absolvieren Sie zurück-Erweiterungen. Wenn Sie das tun können, Körpergewicht nur Bewegung, Sie werden wahrscheinlich haben das Vertrauen, das Sie tun müssen, die meisten Dinge.

Schritt 2: Finden Sie etwas, das Sie wollen, um weiter zu machen

Je älter die Auszubildenden, die mehr spröde Ihre Knochen und Knorpel. Das schränkt die Arten von Dinge, die Sie tun können. Sportarten, die erfordern viel Agilität kann außer Reichweite sein, oder sehr unadvised.

Ich immer vorschlagen, dass es irgendein element von Kraft, Mobilität und Klimatisierung Ihrer Aktivitäten. Krafttraining bietet eine Reihe von Qualität des Lebens Vorteile und ermöglicht den Auszubildenden, um eine weitere sport besser. Mobilität verbessert auch die Qualität des Lebens, wie können Sie sich besser bewegen und mit weniger Schmerzen. Schließlich, Klimaanlage hilft, das Herz-Kreislauf-system reagieren auf die Forderungen, dass der Auszubildende hat nun.

Als trainee beginnt, sich besser zu fühlen und mehr aktiviert, sind Sie eher zu tun, was Sie tun. Wenn Sie völlig untrainiert ist, werden Sie anfangen zu gewinnen, genug Muskelmasse zu unterstützen, aktiv zu sein. Sie werden nicht das Gefühl, als schwache.

An diesem Punkt ist es eine Frage der Suche nach etwas Sie können tun, dass Sie genießen. Je mehr Sie genießen etwas, das mehr ist, werden Sie fortfahren, es zu tun. Denken außerhalb der box. Tai chi (oder taiji) verwendet langsamen fließenden Bewegungen, die auch ältere Schüler können auch nach vielen Jahren missbrauchen Ihre Körper. Laufen ist eine option, und ich habe erlebt, dass ein paar von 70+ jährigen Jungs schlagen viel jüngeren Jungs in 5Ks. Ich kenne auch eine 79-jährige power-lifter, die übergab seinem Stock, um dem Richter bei meinem letzten Wettbewerb, als er sagte: "entschuldigen Sie mich, ich muss gehen, hocken". Er war ein Mann mit einem schlechten Rücken und eine geringfügige dauerhafte Kyphose, und war in der Lage, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (seine Letzte ziehen war mehr als 315 Pfund).

Die größte Herausforderung ist die Suche nach etwas, das entweder Wettbewerb oder soziale (oder vielleicht beide), dass Sie wollen das auch weiterhin tun. Kann es sein, dass Sie während der Arbeit auf der Basis-Ebene der fitness, die Sie ergreifen, um die GEWICHTE. Toll. Es könnte sein, dass jetzt können Sie sich besser bewegen power-walking und dann läuft eigentlich angenehm--esp. wenn Sie treffen Menschen, die Sie sonst nicht.

+508
puhlen 04.04.2017, 03:04:00

Einige meiner Freunde sind in die Geschichte reenactment und historisches Fechten. Dies zu tun, ist ziemlich anspruchsvoll in Bezug auf fitness, so wollte ich, um Ihnen zu helfen entwickeln Sie einen Trainingsplan zu Folgen.

Was wären die Ziele eines solchen Trainings plan?

  • Es hat zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln in der alle wichtigen Gelenke. Leute die dies tun, werden kämpfen mit wirklich schweren Rüstungen. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg. Zur Vermeidung von Verletzungen, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist ein muss. Einige Schwertkämpfer sagen, dass ein großer Fokus gelegt werden sollte auf scapla-und Lendenwirbelsäule Stabilität.

  • Anaerobe Kapazität. Manche Kämpfe können länger dauern, vor allem, 5v5 oder 21v21, aber die typischen Turnier 1v1 Kämpfe haben Runden dauern 1 minute wirklich intensive Aktivität. Ein Einhand-Schwert könnte Wiegen rund 1,2 kg, Zweihändige auch mehr. Die Schwertkämpfer müssen hervorragende Kontrolle über Ihre klingen zu allen Zeiten - das ist auch eine Frage der Sicherheit. Nein, nicht gedacht-Schübe!

  • Stärke. Der Ausgang des Kampfes ist, entscheidet sich oft durch ein knock-out. Auch wenn die Schwerter stumpf sind, und die Kämpfer tragen eine Menge der Polsterung und Rüstung, starke Schläge machen, die Menschen auf den Boden fallen. Auch wenn der Kampf nicht durch ko gewonnen, starke Schläge sind wie zu brechen, Parieren oder zermürben den Feind.

  • Zeit. Ein Trainingsplan integrieren muss, Zeit für die Arbeit an der Technik, ohne zu ruinieren die Ruhezeiten. Das würde wahrscheinlich bedeuten, dass die technische Ausbildung passieren soll an Trainingstagen. Die technische Ausbildung beinhaltet Häufig Fechten-Bohrer (nicht necessairly in voller Rüstung) und sparrings, beide können ziemlich anspruchsvoll sein, in Ihrem eigenen Recht.

  • Vorzugsweise wird eine minimale Nutzung von fitness-Ausrüstung/Equipment. Da die technische Ausbildung sollte die zufällig auf den gleichen Tag wie die fitness ein, es wäre wünschenswert, dass das Krafttraining etc machen könnte, ohne ein komplett ausgestattetes Fitnessstudio. Seine nicht entscheidend, wie jeder Schwertkämpfer konnte die Ausbildung allein, und Gruppen-Schulungen würden nur auf den technischen Teil.

Ich Frage mich, ob eine typische StartingStrength/5x5 training oder ähnliches, gefolgt von HIIT-sessions mit einem Schwert und einem Reifen aufgehängt an einem Baum (ähnlich boxingbag Training) wäre der Weg zu gehen. Wenn das der Fall ist, sollte die technische Ausbildung stattfinden, vor oder nach dem fitness ein? Gibt es irgendwelche Trainingspläne, die würde besser fufill die Ziele, die ich vorhin erwähnte? Gibt es irgendwelche bodyweight-training-Programme, die tun, so gut, aber ohne die Notwendigkeit, ein Fitness-Studio/barbells?

Da jeder Schwertkämpfer kämpft sowohl in "bohurts" (viele gegen viele) und 1v1-Turniere, eine Ausbildung planen, Buchhaltung für beide wäre zu begrüßen. Ich weiß, dass Sie nicht Essen einen cookie und einen cookie, so dass, wenn Id haben, an die weitere wichtige Sache, es wäre 1v1

hier sind ein paar videos, um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

der Letzte ist ein polnischer Dokumentarfilm über die Grunwald-reenactment, die jedes Jahr stattfindet in Polen. Ich habe den timer auf einige Kampf-Szenen, endete mit einem knockout - für diejenigen, die haben Interesse in die Kommentare.


UPDATE habe Ich im Gespräch mit einigen Freunden und Erforschung von Materialien, die von der ARMA organisation. Es kann sehr hilfreich sein bei der Entwicklung eines Trainingsplan, und Im entdecken neuer Konzepte. Cant voreiligen Schlüsse ziehen, aber ich beginne zu glauben, dass der Start von Stärke und ähnliche Programme, die möglicherweise nicht der beste Weg zu gehen...

Jedenfalls, einer der Schwertkämpfer darauf hingewiesen, dass Geschwindigkeit kann ein entscheidender Faktor und sollte auf jeden Fall berücksichtigt werden. er wies darauf hin, dass die meisten wahrscheinlich das Programm sollte ähnlich sein, die in einige Möglichkeiten, um vorhandene Klimaanlage Programme, die für die Kampfkünste, nur die Aufnahme für die Verwendung von schweren Rüstungen und Waffen.

+497
user274211 18.09.2014, 14:25:48

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

enter image description here

und schauen Sie auf die Installation eines der vielen kostenlosen Körperfett-Einschätzung und-tracking-App ist auf jedem Handy oder tablet-Sie haben e.g enter image description here

und einen Freund finden kneifen Sie.

+491
blamb 08.02.2012, 14:40:49

Ich würde gerne denken, dass ich Training jeden Tag, aber in Wirklichkeit könnte ich trainieren jeden zweiten Tag, auf eine gute Woche.

Jetzt meine routine besteht aus rund 3 Sätze zwischen 15 und 20 push-ups, um 30 Wiederholungen mit zwei 10-Pfund-Hanteln und etwa 20-25 crunches.

Es ist definitiv nicht das, was ich beschreiben würde als ein intensives workout-durch eine lange erschossen, aber ich Frage mich nur, was andere einfach Dinge, die ich werfen kann in meine routine, die helfen könnten?

Danke.

Edit: ich muss nicht unbedingt irgendwelche bestimmten Ziele, die andere als "in shape" bin ich mir auch nicht aus der Form, ich Wiege rund 140 kg, und ich bin in der Lage zu laufen auf einem Laufband für etwa eine halbe Stunde ohne zu sterben.

+447
dewa55 21.01.2013, 11:05:35

Gerade jetzt im Durchschnitt läuft bei mir über 8~9 Minuten und dann mit 5-Minuten-Pausen. Ist dies ein gutes Tempo, oder muss ich das Spiel mehr?

Ich wiederhole dies etwa 6~7 mal in etwa 1 Stunde.

+396
Alexander Scott 04.02.2010, 13:23:35

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+386
GoodYear 04.04.2010, 19:08:29

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+293
samueldjohnson 09.12.2017, 14:37:33

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+252
Asher Lohman 06.07.2012, 01:03:51

Ich glaube, Sie finden diese Artikel von Tom Venuto interessante esp. da Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, das ist im Grunde das, was sein Buch, das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel ist über. Es ist ein langer Artikel, der beschreibt Proteine, und Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel. Im Allgemeinen schreibt er, dass:

Abgesehen von der Bequemlichkeit, die Wahrheit über protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie bieten einige Vorteile gegenüber der protein-Essen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die Sie nicht erfüllen können alle Ihre Bedürfnisse protein für den Muskelaufbau über die Nahrung

(solange Sie immer Ihre vollständige Proteine zu jeder Mahlzeit).

Er hat auch einen Artikel über Milch (und Schokolade Milch) als Teil Ihre Körper Neuzusammensetzung Programm.

Überraschend für viele Menschen, Milchprodukte Proteine kommen immer Gewinner. In der Tat, zahlreiche Studien haben vorgeschlagen, dass die gute alte Milch ist hervorragend, nicht nur für post-workout-protein als auch die re-Hydratation.

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg mit Ihrem low-fat-Milch.

+242
xysong 25.06.2019, 19:43:45
  1. In einem Rennen, werden Sie nicht in der Lage zu joggen für eine Weile hinterher, vor allem, wenn man alles in einen sprint am Ende.

  2. Die Größe der Mund ist in der Regel nicht der begrenzende Faktor für die Luftansaugung, so dass Sie nicht brauchen, um es zu öffnen alle breiter. Übrigens, der CO2-output ist so wichtig wie Sauerstoff-Zufuhr.

+216
abilash er 15.02.2010, 16:45:11

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+197
JasBot 08.06.2015, 08:57:38

Ich würde überlegen, Radfahren und laufen völlig unzureichend, soweit die Menge des Trainings, vor allem, wenn Sie möchten, um wettbewerbsfähig zu sein in Ihrem Alter. Ihre schwimmen ist wohl in Ordnung.

Meine beste Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website, wie trifuel oder BeginnerTriathlete.comund werfen Sie einen Blick auf einige Ihrer kostenlos 16 oder 20 Wochen training Pläne. Die meisten von Ihnen sind dabei ziemlich ausgeglichen mit 3 bis 5 Trainingseinheiten in JEDER Disziplin (so 9-15 Trainingseinheiten) pro Woche.

Ich würde nicht sorgen über die Stärke der Ausbildung. Während es gibt Triathleten, die zu integrieren Krafttraining, die meisten von Ihnen sind entweder auf dem Spitzen Ende der Stange (Profis) versuchen, erhalten Sie jeden letzten gewinnen, oder ihn zu-Adresse ein Mangel oder Ungleichgewicht.

Für jemanden in Ihrer situation, schneller werden, Sie müssen einfach mehr tun, in einem vorgegebenen, geplanten Mode.

+150
aggressor636 31.03.2016, 06:54:25

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+149
ANA 07.07.2016, 23:42:10

Nein, Fett macht nicht direkt abbiegen in die Muskel -. Der Körper bricht Ihr Fett, sowie Ihre Nahrung in nutzbare Energie zu tanken Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Training. Wenn Sie Essen zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht die Mühe, zu brechen das Fett. Es verwendet einfach die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

Wenn Sie jedoch mehr Aktivität oder übung, als Ihre Nahrung (Kalorien) liefern kann, dann wird der Körper zu brechen Ihre Fettreserven in nutzbare Energie um. Das ist, warum, um Fett zu verlieren Sie brauchen, um Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihre Aktivität oder übung.

Wenn Sie Ihre übung lädt Ihre Muskeln wodurch Sie stärker werden, dann ist dein Muskel wird sich mehr entwickeln. Erhöhen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie laden oder Sie stress durch übung oder Arbeit. Sie reagieren auf den stress durch die immer stärker in der Vorbereitung zu erfüllen die Notwendigkeit für die nächste Zeit, die Sie arbeiten Sie.

Sowohl cardio-und GEWICHTE heben wird, Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Körper ist bereit zu behandeln intensiver übung, können Sie die Intensität erhöhen und mehr erreichen "Kalorien zu verbrennen", selbst nachdem Sie fertig sind Ausübung.

+120
Tim Peters 11.08.2014, 21:13:37

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+40
danorton 04.04.2010, 19:21:21

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+39
prostoAnje 27.02.2013, 19:15:35

Wenn Sie Essen, die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Fettverbrennung Hormon glucagon seine Aufgabe erfüllen kann (D. H. die Fettverbrennung!!). Wenn Sie überspringen Sie die gute-Nacht-snack, Ihren Blutzucker stürzt ab, kurz nachdem Sie einschlafen, und Sie nicht gut schlafen und pack auf die Pfunde. Also ja, überspringen Sie Ihre gute-Nacht-snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme. Und verbrauchen eine schön ausgewogene gute-Nacht-snack kann die Gewichtsabnahme fördern.

+34
joha 09.09.2014, 18:28:19

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