Welche Sportarten sind geeignet/nicht geeignet für Gerd?

Für gastroösophagealen reflux - Patienten, welche Sportarten sind hilfreich und welche sind nicht geeignet?

Sollte das schwimmen vermieden werden?

Wie etwa Gewichtheben, laufen, yoga, ...?

Vielen Dank und Grüße!

+175
Jon Harrop 03.05.2015, 05:38:11
28 Antworten

Ich zog einen Muskel direkt unter meinem Schulterblatt (dorsale Muskeln?) vor ein paar Monaten, während der Durchführung etwas schwer - nicht so, wie ich es aufhob, aber da war ich zu Fuß mit ihm, ich spürte die Muskeln "gehen". Es erholte sich wieder, aber seitdem etwa einmal pro Woche, die Muskel-wird spontan beginnen zu Schmerzen, als wenn es wurde wieder herausgezogen. Oft, ich bin nicht tun nichts , ich kann nur da sitzen und plötzlich ist es "geht" wieder. Wenn es nicht wund ist, die ich ausüben kann, in Ordnung (pull-ups, press ups, etc., keine schweren GEWICHTE) und dieses scheint nicht, um es zu lösen.

Oft ist der Schmerz plötzlich aufhören, genauso plötzlich anstatt allmählich zu verblassen.

Ich nehme an, ich habe verletzt den Muskel in die ursprüngliche ziehen, aber sollte ich etwas dagegen tun? Oder ist es einfach nur eine lange Zeit, um zu heilen?

+953
Coder of Code 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde mischen Sie es mit einem anderen Programm, obwohl Rushfit ist mein persönlicher Favorit. Ich würde mein Training wohl durchdacht Mischung w/p90x, p90x2 und RushFit, und/oder andere Programme.

Ich persönlich habe RushFit hier, und sieht aus wie Sie bieten einige extra-bonus ist.

+898
ppan117 02.06.2017, 19:13:11

Zur überprüfung Ihrer vorherigen Fragen, ich bin besorgt, dass Sie kann Programm-hopping. Ich verstehe, dass Verletzungen sind zu respektieren, aber es ist wichtiger, konsequent zu sein auf ein einzelnes Programm, als ständig wechseln von StrongLifts Reg Park, um eine minimale Körpergewicht-Programm zu Hanteln und weiter zu etwas anderem. Sie scheinen zu erleben, Analyse-Paralyse-oder seine Cousine, hyperoptimization nach übermäßigem Forschung.

Lösen Sie sich halten Sie sich an ein Programm für drei Monate. Markieren Sie die Daten. Halten Sie den trainingsumfang gering. Waage wieder Ihre Erwartungen für den Fortschritt. Wenn man verletzt ist, entfernen oder ersetzen Sie nur die betroffenen übungen und auch weiterhin tun, alles andere sind die gleichen.

Kommissionierung ein Programm hat viel zu tun mit dem, was Sie getan haben zuvor. Ist das, was Sie beschreiben, ein gutes Programm? Ja! Heißt das, dass es besser ist als was Sie bereits tut? Nein! Ein schlechtes Programm, gefolgt fleißig ist besser als der Wechsel von Programm zu Programm, auch wenn jeder besser als sein Vorgänger ist.

Vielleicht bin ich Irre, und Sie haben noch keine Programm-hopping. Ich empfehle aber dringend, die überprüfung Ihres Trainings melden (Sie haben ein Training-Protokoll, richtig?) und zu sehen, wie oft verzichten Sie auf ein Ansatz. Ich habe es selber gemacht für lange Strecken Zeit, und meine Ergebnisse wurden immer besser, wenn ich stecken auf eine Sache--jedem einer Sache-für mindestens drei Monate zu einer Zeit.

+775
Bergius 10.12.2013, 14:59:05

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+770
Felixrising 01.09.2010, 05:15:11

Ich bin auf der Suche, um fit in meinem oberen Körper, ohne zu gehen, um die Fitness-Studios. Jetzt arbeite ich auf meine Liegestütze. Ich kann tun 30 normale Liegestütze in einem Durchgang, wenn man mit dem Pumpen so schnell wie ich kann. Ich bin 6 ft und 160lbs. Ich habe eingeschaltet, um Breite Liegestütze und Mach jetzt eine combo von Breite+Füße erhöhten pushup. Kann mir vielleicht Holen Sie sich 15 in einem Rutsch mit diesem setup.

Ich versuche zu arbeiten auf meine Liegestütze 3 mal die Woche, jedes mal, wenn ich 5 Sätze jeweils in der teenager-Bereich. Mein Ziel ist es, meine Stärke ausgebildet genug, so dass ich tun kann, one hand pushups, die ich kann nicht scheinen, noch zu tun. Ich hoffe, dass durch hinzufügen von zusätzlichen Schwierigkeit zu meiner aktuellen Liegestütze entwickle ich die Kraft, das zu tun one hand pushups.

Nach ich sich stark genug, an einer hand Liegestütze ich Plane, beginnen Sie Ihr training mit diesen statt, da ich im wesentlichen die doppelte Last auf meinem arm und Brust verwendet. Schließlich, nach immer gut in einer hand Liegestütze, kann ich hoffentlich behandeln die Arbeit mit handstand pushups. Ich weiß, dass Kern-Kraft erforderlich ist, als gut, aber ich kann beginnen, handstanding neben eine Wand, so dass mein Kern wäre nicht überfordert.

Alle diese klingen wie ein guter plan für das erreichen handstand Ebene Stärke?

+760
Kendrex Peters 24.09.2015, 00:03:33

Es gibt eine eindeutige Korrelation mit Menschen, die Stärke der Bahn und Langlebigkeit. Auch wenn es nur, weil Sie verlangsamen den altersbedingten Muskelschwund (sarkopenie) Menschen, die Kraft trainieren, neigen dazu, länger zu Leben.

Ich Frage mich, Wann wird die Korrelation Ende, oder, genauer gesagt, wenn Sie immer stärker werden, entspricht die Aufrechterhaltung der Stärke, wenn Ihr Ziel ist Langlebigkeit.

Zum Beispiel, wenn ich konsequenter trainiert für ein Jahr würde ich erhalten weitergehende Langlebigkeit profitieren von den Bau von mehr Stärke VS erhalten zu werden?

+747
Charles Liu 06.03.2017, 08:09:28

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+702
Rafa Uemura 29.05.2013, 11:35:52

Es scheint, wie fast alle protein Pulver verwenden künstliche Aromastoffe.Viele Artikel im web,empfehlen nicht das gleiche.Sollte ich stick um Natürliche protein-Pulver?

+686
amusero 23.12.2014, 23:58:26

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+683
bucha86 01.12.2011, 10:12:20
  1. hast du einen festen plan? wenn Sie nicht sehen , welche dieser 9 Pläne, die am besten zu Ihrem lebensstil passt, so können Sie konsequent halten Sie sich an einem regelmäßigen plan

  2. was war deine Kalorienzufuhr? wenn Sie nicht wissen, dann, dass könnte ein Grund für unerklärliche Gewichtsabnahme, so siehe wieder #1 nach einem soliden plan

  3. Ihr Training. wie hat sich diese unterscheiden sich in Intensität, Zeit und etc.

  4. andere Faktoren, wie haben Sie verbringen mehr Zeit in der Kälte oder unter 66 F, wo der Stoffwechsel erhöht? Oder hast du, senken Sie Ihre Kohlenhydrat-und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr zu Spülen überschüssige Wasser

Es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen, sondern müssen Sie halten, etwas zu.

+669
Cihan Irmak 25.05.2012, 10:57:20

Ich habe gehört, dass unser Körper verbrennt Kohlenhydrate, wenn wir mit dem Training beginnen, und nach 20 Minuten ist der Körper verbrennt Fett statt. Ist das wahr?

+645
Pierrick Bruneau 18.04.2010, 08:26:26

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+645
nztek 26.01.2011, 06:43:16

Wie elite judo Spieler, Brazilian jiu-jitsu-Kämpfer und Ringer Ihre Stärke entwickeln? Ich bin daran interessiert, dass Ihre Klimaanlage als auch-läuft und wie-aber vor allem im Widerstand arbeiten. Ich bin mit dieser Frage als recherche für meine eigenen Trainings-Ziele, so meine Fortschritte und beruflichen Bedürfnisse nicht relevant sind. (In anderen Worten, ich bin nicht zu Fragen, wie ich als judo-Spieler entwickeln sollten, Stärke.)

Ich beantworte meine eigene Frage, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Was die anderen Hebe-Programme haben national - oder Welt-Klasse grapplers verwendet? (Details wie die Entwicklung, Geschichte, Planung und den Erfolg der Programme wäre hilfreich, Sie zu verstehen.)

Ich bin interessiert an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Trainings nur in Bezug auf Ihre Leistung im Wettbewerb oder Erfahrungen aus Erster hand. Also, wenn Sie ein wrestling-team war dabei, OK, dann begann das training kettlebells und gewann die Olympischen Spiele, das ist gut zu wissen. Wenn ein judoka gewann die WM dann begann das training Olympischen Gewichtheben und vergast bei Ihrem nächsten Turnier, das ist gut zu wissen. Wenn die Sportler, Trainer oder Mitglied der Athleten-team etwas sagt in einem interview darüber, wie effektiv Sie gefunden CrossFit für Ihre Auseinandersetzung, das ist relevant. Meinungen über Training Techniken oder Programme im Allgemeinen sind weniger relevant für diese Frage.

+631
mukilane 27.02.2014, 18:26:49

Ich lese in einigen yoga-Bücher, die es wird nicht empfohlen, übung, nachdem ein Bad zu nehmen. Gibt es Grund dazu. Sicher ist die übung nach dem Bad.

Ich bin interessiert, wenn zuvor eine Badewanne verzögert die Zeit, wo ich sicher tun yoga-asanas oder Körper-Gewicht-übungen?

+574
Dmitry Vasilyanov 23.05.2015, 18:18:12

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+549
Ajay Muralidharan 25.04.2013, 12:43:23

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+547
Ameet Wadhwani 30.09.2011, 06:58:09

Eine der wichtigsten Fragen, die ich hatte, mit front-Kniebeugen in der Vergangenheit ist, dass der Thorax-Mobilität und mittleren / oberen Rücken Stärke, insbesondere wenn es um den Umzug aus dem Loch (die Unterseite der Hocke).

Wenn Sie haben schlechte thoracic Mobilität, oder einer schwachen mittleren / oberen Rücken, dann neigen Sie dazu, sich zu kräuseln vorwärts, wie Sie versuchen, und schieben aus dem Boden hocken. Ich benutze immer einen sauberen Griff (rückwärts Handgelenk beugen) zu tun, front squats, und da habe ich weniger Reichweite der Bewegung, um die Schulter in einen sauberen grip, als ich mit einem gekreuzten Griff, das Problem des thoracic Mobilität wird ausgeprägter.

In einfacheren Worten, es könnte sein, dass Sie tatsächlich nach vorne gelehnt zu viel, aber Kompensation durch anheben der Ellbogen höher, das ist viel einfacher, mit einem cross-handed-Griff (wie ein experiment, gerade sitzen übernehmen einen sauberen grip an einer imaginären bar, und schieben Sie Ihre Ellbogen so hoch wie Sie können, nehmen Sie dann an einem cross-handed-Griff auf einer imaginären bar und sehen, wie hoch Sie können Ihre Ellenbogen. Meine Vermutung ist ein gutes Stück höher).

Wie andere erwähnt haben, die Mobilität in der Hüfte und Knöchel könnte auch was zu schauen.

Wie es zu reparieren und verbessern Sie Ihre front squats, ich würde sagen, die ersten von der Arbeit an Ihren Brust -, Sprunggelenk und Hüfte Mobilität täglich. Es muss nicht lange dauern, so etwas wie der counter Strecke ist einfach genug zu tun ein paar mal am Tag und hat dazu beigetragen, meinen viele.

Mehr Gewicht im Zusammenhang, trainieren Sie Ihre front squat zuerst in Ihr Training, und Sie können versuchen, zu tun supramaximaler hält in der front-squat-position, so etwas wie 3 Sätze von 30 Sekunden auf 110% deines 1RM.

Eine andere Sache ist, um sicherzustellen, dass Sie wirklich sind Regale der bar in der Nähe genug, um den Hals. Mir wurde gesagt, durch eine oly lifting-coach, dass, wenn Sie atmen kann bequem, dann sind Sie nicht tun Sie Recht :)

Es gibt eine Menge guter Vorschläge hier, obwohl Sie davon ausgehen, eine saubere Griff front squat.

+478
Alexander S 17.05.2019, 07:18:15

Hat jemand eine hands-on-Erfahrung oder Ratschläge, wie man die sogenannte "Bench Hemd"?

+426
Vanarajan 04.07.2014, 02:11:19

Ich denke, die CDC hat eine schlüssige Antwort für Sie, Ihre körperliche Aktivität Empfehlungen für die gesundheitlichen Vorteile. Sie brechen Sie in mäßiger Intensität übung (150 Minuten pro Woche) oder starken Intensität (75 Minuten pro Woche) oder eine Kombination von beiden.

Wie Sie zu verbessern, zu erhöhen, um 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten kräftig Intensität übung pro Woche oder eine Kombination von beiden.

Darüber hinaus empfehlen Sie die Muskeln zu verstärken, zweimal pro Woche richten sich an alle großen Muskelgruppen.

+420
Rainfall 11.12.2013, 05:52:49

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+310
WayneB 17.11.2015, 14:19:12

Kalb Muskel Flexibilität

Die wichtige Sache zu erinnern, über die Wade und Ferse-Schnur sind, dass es eigentlich 2 Muskeln müssen gedehnt werden, der gastrocnemius und der soleus.

  1. Die erste erfolgt mit dem Knie gerade und die
  2. Der zweite ist fertig mit dem Knie gebeugt.

    Wenn dabei diese Strecken stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse ist abgestimmt auf die Zehen, so dass Sie tatsächlich dehnen Sie Ihre Wade, nicht einfach zusammenzubrechen Ihren Bogen.

    Fragen und Antworten, die gute Ferse-Schnur und Kalb Muskel-stretching-übungen für Kniebeugen gehören:

Hip Flexor Flexibilität:

Sowohl die iliopsoas und rectus femoris, Teil der Quadrizeps-Muskeln, kreuzen das Hüftgelenk.

  1. Psoas - Zur Dehnung des psoas 1/2 Knien Ausfallschritt-position ist eine gute Strecke.
  2. Quads - Die quads Kreuz sowohl die Hüft-und Kniegelenke. Zum dehnen des quads benötigen Sie die Knie und verlängern die Hüfte zu Strecken beide Teile der Muskeln.

    Um besonders effektiv zu gewinnen Palette von Bewegung, die Strecken sind am besten auf einer täglichen basis geschehen nach dem warm-up oder Aktivität.

+236
Jeremy Boden 30.06.2014, 18:48:01

Das ist mein Körper:

5'9" Höhe 60Kg (~130lb) habe nicht viel Fett am Bauch

Zeitplan:

wakeup Arbeit Arbeit Essen Arbeit Arbeit Training Essen schlafen

Ernährung: vegetarisch

eine Wette mit Freund und brauchen 6-pack abs in 1,5 Monat

Ich folgte einige youtube-tutorials zu tun, abs und crunches, sehe keine Wirkung

Ich brauche ein Narr Beweis Weg, um dies zu erreichen

+235
swlim9999 22.02.2011, 19:52:40

Im Allgemeinen, Aufwärmen Ihre Muskeln nur erfordert die Durchführung der Bewegung mit weniger Gewicht. Es ist in Ordnung zu verwenden, Sätze 5 und dann abflacht, je näher Sie bekommen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Allerdings, wenn Sie mit Schmerzen in der hand, ich würde überprüfen Sie Ihre form. Ist, dass die Schmerzen Schießen vom Ellenbogen? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie setzen viel zu viel Belastung für das Gelenk entwickelt haben und ein bisschen von Sehnenentzündung.

Stellen Sie sicher, Sie trainieren die Muskeln, die Sie denken, Sie sind. Zum Beispiel, wenn Sie Körper ist Wiegen, nur um die bar, während Sie Langhantel-curls, müssen Sie, stärken Sie Ihre Kern vor, die Sie verbessern können Ihre Bizeps--was in der Regel nicht eine schlechte Idee.

+225
sirromzes 09.12.2010, 23:46:17

Ich habe meine bis heute auf einem Laufband, aber ich hielt Sie auf dem arm Ruhe und es nicht zählen meiner Schritte. Ich fühlte mich beraubt. Ich schoss, wenn ich es auf meine Knöchel, das wäre besser. Ich bin in der Regel schiebt einen Kinderwagen, so dass meine Arme nicht bewegen.

+190
John Karl Visser 19.07.2013, 18:07:45

Alle übungen, die die Arbeit Ihrer lats und Bizeps sollte in etwa genauso effektiv, wenn Sie Sie richtig und in ausreichender Menge/sets. Nach etwa einem Monat oder so in der stetigen Schulung sollten Sie in der Lage sein, zu tun beginnen regelmäßige pull-ups ohne Hilfe, wenn auch nur wenige. Nur halten Sie an ihm arbeitet.

Einer meiner persönlichen Favoriten ist einfach immer auf einen Stuhl oder springen Sie aufstehen, um die bar zu senken, sich so langsam wie möglich wieder runter (Negative). Auf diese Weise sind Sie mit dem tatsächlichen Gewicht arbeiten Sie mit später mit genau den gleichen grip und position.

Schauen Sie sich diese Artikel mit freundlicher Genehmigung von @Barbie: StrongLifts

Es hat einige tolle Tipps, um Ihnen dabei helfen, die Kraft und Ausdauer, um in der Lage sein, mehr zu tun, pull-ups oder Klimmzüge, und es auch unterstützt, dass innerhalb von vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, zumindest ein paar, wenn Sie trainieren ständig. StrongLifts' Beratung zu:

  • Vermeiden Maschinen
  • Verwenden Widerstand Bands
  • Kinn-Ups statt pull-ups
  • Sie erhalten eine menschliche Hilfskraft
  • Verwenden Sie Die Hüfte In Schwung
  • Mach Negative
  • Hängen Sie eine bar, und verwenden Sie es einmal alle Zeit, die Sie übergeben
  • Haben mehrere Sätze von low reps
  • Verwenden Sie das Armstrong Pull-Up Programm
  • Geben Sie nicht auf.
+186
ema 24.12.2010, 05:56:37

Ich bezweifle wirklich, dass Sie sich selbst geil ist, erhöhen Sie Ihren test, indem Sie eine sinnvolle Menge. Der Verzicht auf Ejakulation bekannt ist, zu erhöhen, Testosteron, obwohl. Ihre Testosteron-peak nach etwa einer Woche nicht ejakulieren, und starten Sie dann wieder fallen laut einer populären Studie. Der Anstieg ist ziemlich minimal, ist es wirklich Wert, dich quälen für einen geringen Anstieg der Testosteron? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre routine, Ernährung und Schlaf sind auf den Punkt, denn diese haben viel mehr Einfluss und dann kann man sich sorgen über minmaxing Ihre Muskel-Gewinne durch nicht zu berühren Ihren penis.

+173
GodEater 01.03.2018, 00:20:32

Meine Oberschenkel sind auch dicht, aus dem sitzen zu viel am Arbeitsplatz und im Auto. Sie werden langsam besser, aber ich kann nicht sagen, dass ich Experte bin.

Was Scheint zu Helfen, Meine Oberschenkel

Ich benutze Thomas Kurz's Methode von Stretching Wissenschaftlich und ein Riesen-Gummi-band-Methode von diesem verrückt-geil alten Kerl video. Ich mache Kurz-morgen-workout:

  1. Gemeinsame Rotationen
  2. 5 Minuten laufen oder Seilspringen oder was auch immer, um Ihre Herzfrequenz bis
  3. Bein schwingt nach vorne, seitlich und hinten, 3 Sätze von 10 Schaukeln in jeder Richtung. Don ' T biegen Sie den unteren Rücken.

Ich habe dann die band stretching pro video. Ich in der Regel tun, eine Reihe von Yoga - up-Hund/down-Hunde und einige round-backed "Guten Morgen" mit einem sehr geringen Gewicht (das hilft meinen Rücken sowie meine Oberschenkel). Konsistenz ist der Schlüssel: ich habe festgestellt, wenn ich direkt einen Tag (ich bekomme enger), und ich merke, wenn ich die Strecke zweimal an einem Tag (ich mache schneller Fortschritte).

Außerdem mache ich rumänisches Kreuzheben drei mal pro Woche als Teil meiner lifting workout. Es ist wichtig zu beachten, dass die Stärkung der Muskulatur ist ebenso wichtig wie stretching es, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und um die Achillessehne mehr.

Was Scheint zu Verkürzen und zu Straffen Meiner Oberschenkel

Ich habe festgestellt, dass einige spezifische Muskelfaserriss Tücken: lange Fahrten mit dem Auto, sitzen sofort nach dem laufen oder heben, sitzen, statt mit einem Stehpult bei der Arbeit, sitzen mit den Beinen unter dem Stuhl.... Vermeidung von denen war der Schlüssel für mich.

Hinweis: Radfahren ist oft gefunden zu verkürzen, Ihre Kniesehnen (macht Sie straffer), statt der Verbesserung der situation.

+157
Yiru Shen 06.10.2011, 12:27:22

Also ich lese viel, da ich zuerst diese Frage gestellt und denke, ich habe gefunden ein paar Antworten. Als JohnP sagte, das Beispiel der Trainingsplan ist nicht sehr gut und, die berücksichtigt werden muss.

Egal, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für die Zeit basiert läuft über Distanz und warum Sie neigen dazu kürzer zu sein als die Räder relativ zu der Entfernung, die abgedeckt werden muss.

Herzfrequenz-Training

Derzeit gibt es viel todo-über die Herzfrequenz-training. Das ist das meiste training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4. Aber die meisten Sportler neigen dazu, den Zug in die Zone 3, die ist zu schwer für die leichten Teile zu den Trainingseinheiten und zu leicht für harte Teile des workouts. Beim Lesen über diese es ist ein bisschen der Forschung, die gefunden, dass die Athleten von allen Ebenen fand es schwierig, zu bleiben, um die Herzfrequenz-zone-Ziele wenn die Entfernung Ziel zu erreichen, sondern einfach, wenn Sie eine Zeit Ziel. Diese wurde gefunden in dem Buch 80/20 läuft.

Tri Läuft, Starten mit dem Bike

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, die besagen, dass, um ein guter tri-run, Sie müssen wirklich gute Beine. Ein Artikel sagte, dass "in einem tri, läuft hässlich, am Anfang nicht in der Nähe des Ende". Ich fand dieses um wahr zu sein. In meinem Sprint Distanz erleben, der ersten Viertel bis halben Meile definiert mein Lauf. Das läuft tatsächlich noch einfacher als ich zog vorbei, dass Punkt.

Radtouren helfen bauen laufen die Ausdauer, und sind leicht zu erholen

Einige Autoren behaupten, dass Radfahren ist fast so gut wie laufen für das Gebäude laufen, die Ausdauer und führt nicht dazu, dass irgendwo in der Nähe der Verletzung. Ich weiß wirklich nicht kaufen, dieses argument, man braucht viel zu laufen, um gute run fitness.

+139
Kokesh 02.08.2017, 07:42:48
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