Unterschied zwischen curls mit Kurzhanteln und Langhanteln beim Bizeps curling

Ich in der Regel machen normale Bizeps-curls mit Kurzhanteln 10 kg auf jeder hand. Mit, dass ich dazu fähig bin 20 curls mit jeder hand an einem Stück( ich bin ein Anfänger).

Jedoch versuchte ich heute das anheben einer Stange mit 10 Kilo auf jeder Seite (ich.e.insgesamt 20 Kilogramm) . Anfänglich dachte ich, dass das anheben einer Stange mit 20 kg (10 kg auf jeder Seite) mit beiden Händen(über die gleiche Distanz) sehr ähnlich sein wird zu heben mit 2 Kurzhanteln 10 kg (in jeder hand ,zusammen) über die gleiche Distanz.

Ein barbell ist im Prinzip ähnlich 2 Kurzhanteln miteinander verbinden. Also dachte ich, ich wäre in der Lage zu tun, die gleiche Anzahl von Wiederholungen . Aber könnte ich tun, nur 10 am Stück. Kann jemand mir erklären, warum der Unterschied? Gibt es eine gültige Allgemeine Grund, oder war es ein Fehler mit meinem Körper(vielleicht Müdigkeit oder etwas, was ich dachte, ich nicht))?

+630
Kartikeya 23.02.2019, 23:49:33
31 Antworten

Protein ist eine wichtige Voraussetzung für das bodybuilding, Vegetarier und veganer wird selbstverständlich eine Beschränkung der Vielzahl von Nährstoffen zur Verfügung. Ich bekomme mein protein aus mehreren Quellen, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel, etc. Das heißt, es ist nicht unmöglich, um Masse zu gewinnen, Sie brauchen nur zu suchen, die richtigen Lebensmittel, aber ich würde erwarten, dass es würde wahrscheinlich länger dauern, um Ergebnisse zu erzielen.

Soja hat einen gemischten Ruf, wie eine gute Qualität-protein-Quelle. Einige Leute in der bodybuilding-community nicht bewerten, ich weiß, aber ich habe es als Teil einer gemischten protein-Diät.

Quorn ist gut, ich bevorzuge das Fleisch ersetzen, über das Geflügel.

Andere Dinge zu beachten - Nüsse, Nussbutter, Samen (Hanf & chia), Getreide.

Molkerei Milch ersetzt: Mandel -, Kokos -, Reis - & Soja.

Wise, es gibt durchaus ein paar gehen, aber ich mag Erbsen protein die besten, durch eine gewisse Distanz. Andere Honoratioren sind Reis, Soja und Hanf-protein-Pulver.

Vergessen Sie nicht, es ist nicht alles über protein für die Gewinnung Masse, gute Kohlenhydrate & Fette sind genauso wichtig.

Viel Glück.

+985
Stuart Kemp 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin zurzeit übergewichtig und mache seit dem 5x5 Programm ziemlich konsequent, aber integrieren wollen, mehr cardio in mein Training zu planen. Nach dem laufen, meine Beine/Knie, fühle mich ziemlich müde, als es ist-und fürchte mich vor weh meine Knie bereits einen Kreuzbandriss). Macht joggen/laufen reicht da als Bein-Training?

+955
bithog 09.01.2014, 16:08:42

Die Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie sind besonders gefordert. Ähnliche Frage zu diesem hier auf marathons, aber jetzt konzentrieren sich auf Ski-und externen GEWICHTE verwendet werden können: dies kann im Zusammenhang mit roller-Ski, Eislaufen und Skaten, wo die Beine, Becken und Stärke gefordert sind. So

Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+935
Doug Peters 12.11.2014, 07:58:38

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+932
Saqib Saud 15.11.2011, 07:40:34
Motivation ist etwas, das macht Sie Ihr Ziel zu erreichen. Sie ist subjektiv.
+919
Andrew H 13.09.2015, 07:24:33

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+861
nelhage 10.03.2016, 21:05:48

Fokus Auf Rotation Pro Minute, Nicht Simuliert "Meilen Pro Stunde"

Als zertifizierter indoor-cycling-instructor und road-Fahrer kann ich dir sagen, dass die simulierte Geschwindigkeit auf ein indoor-bike ist allgemein eine schlechte Maßnahme, wie Sie in der Regel nicht gehen, um zu wissen, wie es berechnet wird und es nicht haben eine gute Beziehung mit der Technik. Zertifizierung der Ausbildung beauftragt uns, dass der RPM-Bereich gegeben, um unsere Studenten in der Regel nicht außerhalb von 60-100, mit einem Eingeständnis, dass ernsthafte Radfahrer werden oft möchten, heben Sie diese an einem 80-120 Bereich (in anderen Worten beauftrage ich die ernsthafte Radfahrer zu versuchen, die Arbeit an der gegebenen range +20).

Der entscheidende Punkt sein, dass bei niedrigerer DREHZAHL die Sie hinzufügen Potenzial für Verletzungen und bei höheren Drehzahlen ist, sind Sie wahrscheinlich over-spinning (also nicht wirklich arbeiten, UND das hinzufügen potential für Verletzung). Im Straßen-Radsport ist ein zusätzlicher Vorteil, um eine gute Trittfrequenz immer, dass Sie verlieren Energie auf dem Striche.

Mein Auftrag an Sie wäre, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten:

Rennradfahrer:

Ich würde sagen, um es oben zu mischen und Ziel für hohe DREHZAHL ist, die auf simulierten sprints, und drücken Sie die niedrigeren RPMs, die auf simulierten Bergrennen. Die Erfahrung des immer sowohl im bereiten würde, Ihren Körper nicht nur für die gemischten Erfahrungen von der Straße, aber eigentlich angepasst, um mit effizienten U / MIN ist.

HIIT in Erster Linie für Herz-Kreislauf-fitness

Für HIIT konzentriert sich vor allem auf Herz-Kreislauf-fitness würde ich sagen, konzentrieren sich auf die höheren Ende des Bereichs, wahrscheinlich 90-100.

HIIT für Herz-Kreislauf-Leistung

Wenn Sie hoffen, für ein bisschen mehr Kraft und nicht wirklich plan auf immer brining es auf der Straße dann 70-80 U / MIN ist ein festes Ziel, das hält den Prozess in die niedrig-Verletzung low-impact-workout-Bereich.

+823
Brent Baldwin 16.10.2012, 07:42:45

Die Stickstoffbilanz ist nur, wie Sie die Messung der Stickstoff-Akkumulation, was ein ziemlich verlässlicher Indikator für Muskelwachstum positiv NB mehr Aminosäuren bleiben auf Ihrem Körper, als Sauer sich (Muskelwachstum) und negative NB ist das Gegenteil.

Nach der International Society of Sports Nutrition, eine Proteinzufuhr von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. [1]. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen [2] im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben neigen dazu, erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz. [3][1] darüber hinaus Erhöhung der Proteinzufuhr über der zuvor angegebenen RDA daily allowance " (Beihilfe erhöht die protein-Synthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. [4] Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

  • [1]: Campbell B, et al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein und übung . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
  • [2]: Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietetians of Canada; American College of Sports Medicine Position der American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance . J Am Diet Assoc. (2009)
  • [3]: Wilson J, Wilson GJ aktuelle Themen in der protein-Anforderungen und-Verbrauch für den Widerstand trainierten Sportlern . J Int Soc Sports Nutr. (2006)
  • [4]: Jeevanandam M, et al Einfluss Zunehmender Nahrungszufuhr über den ganzen Körper protein Kinetik in normalen Mann . Clin Nutr. (1986)

Quelle: Examine.com


Aber....

Sie werden Massiv über-denken Ihre Nahrung. Als Anfänger Gewichtheber verlieren Sie Fett und gewinnen Muskel während einer Kalorien-Defizit. Aber, wie Sie Fortschritte Vergangenheit "Anfänger" und lineare Verläufe nicht mehr für Sie arbeiten, sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und betrachten Sie das Essen bei einer Wartung Kalorien (wenn Sie wollen, zu erhalten) oder an eine 'bulk' - (überschuss-Kalorien).

Option eingeteilt sind, wie der "optimale" makro-Ernährungs-Aufteilung und aktuelle Beratung gehe nicht ins feinere detail, denn nur Sie kennen Ihren Körper und wie es sich fühlt und nur so können Sie planen, Ihren Bedürfnissen entsprechend.

Zum Beispiel, ich ging hart Letzte Woche bei crossfit und so aß ich mehr an diesem Wochenende, um mir etwas sprit und protein zu erholen.

In Bezug auf die Aufteilung von Fett und Kohlenhydrate, nur split, aber Sie wollen. Mehr Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, aber insgesamt weniger Nahrung in deinem Mund.

+778
Suzanne Bonham 15.10.2019, 00:37:17

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+758
Shaho 21.09.2012, 22:16:26

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+671
user32384 13.08.2012, 08:30:18

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+614
FG Cartel 18.01.2019, 21:18:22

Ich esse Sie, bis mein Gehirn ist wirklich glücklich und ist wie yeasssss... ich Sorge mich über nichts mehr.

Aber das ist der Betrag fast doppelt so viel wie ich sollte Essen, um in einem gesunden Gewichtsbereich. Ich versuche, es herauszufinden, wie zu Fuß 10 Meilen, 2 mal die Woche und 4 Meilen von zwei anderen Tagen in der Woche. Aber das ist viel Arbeit..und es gibt kein Ergebnis, das beibehalten wird. Grundsätzlich bin ich nicht versuchen, aus der Arbeit meiner täglichen Ernährung. Das ist zu viel Arbeit und ich glaube nicht, dass es sogar gesund für die Knochen so viel Druck auf Sie aus.

Also, was kann ich tun. Nicht Essen und fühle mich immer noch glücklich. Ich meine, wird es nicht machen mich unzufrieden fühlen, gebrochen, verzweifelt und negative nie dieses Gefühl von Ruhe und Schlaf.

+529
alexdemon 29.10.2017, 15:06:27

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht deadlifting genug, um wirklich das Gefühl, nichts. Sie können ziehen Sie mehr Gewicht auf einem Kreuzheben als jede andere Grundübung. Die große Sache zu konzentrieren ist:

Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Konzentrieren Sie sich auf halten eine starre zurück, wie Sie heben Sie die Leiste nach oben. Ziehen Sie alle Spannung aus Ihrem Körper, bevor er den Zug. Und fügen Sie mehr Gewicht.

+489
SeriousHornCat 15.06.2013, 04:15:32

In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.

+458
David Summers 07.11.2015, 22:49:41

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+369
JimSan 22.09.2011, 16:17:23

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+310
KolonUK 13.05.2012, 00:09:06

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+261
user266420 03.12.2016, 02:58:28

Sie könnten versuchen, ein Handtuch oder eine andere Polsterung unter Ihnen.

+256
Rushabh Madhu 03.04.2013, 13:02:01

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.

+225
jon18 12.12.2018, 03:15:03

Ich bin auf der Suche rund um für ein paar gute Ergänzungen und empfohlen worden Matrix Anabolic Gold, aber ich bin daran interessiert zu prüfen, es gibt keine Verbotenen Substanzen in Ihr. informed-sport.com ist gut für die überwachung der Hersteller sicher ist, aber weiß jemand, ob es, weil es nicht registriert, es ist, weil es enthält verbotene Substanzen? Oder ob es einfach nicht in Betracht gezogen worden? Das Wort Anabolika im Titel ist nur ein marketing-Trick, ich nehme an, ich bin nicht gelockt oder abschrecken, aber die Bewertungen sind sehr gut.

Ich bin Antizipation ein paar Leute sagen, kaufen Bio, aber ich bin nicht davon überzeugt, dass etwas "natürlich" ist besser, so dass ich bin offen für alle Vorschläge. Wenn diese Matrix Zeug ist nicht sicher, weil der Dotierung oder Verunreinigung, meine Standardeinstellung ist myprotein.com. Dank

+205
Guillaume Chevalier 25.06.2018, 13:02:40

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+182
tkanzakic 02.04.2011, 23:41:34

Es spielt keine Rolle, was diese Produkte enthalten, was Ihre Ansprüche sind, oder welche Nebenwirkungen Sie haben. Ergänzungen, die Arbeit vorhanden ist: es scheint mir, dass Kreatin, whey, vitamin D, und Steroide werden sehr gut Bewährtes zu verbessern, die Ergebnisse der harten Arbeit. Aber das bedeutet nicht, dass jemand, der neu in der Arbeit aus, sollten Sie betrachten, noch eine andere zu ergänzen.

STOP UNTER BERUFUNG AUF KRÜCKEN

Fitness ist über harte, konsequente Arbeit. Beschäftigen sich mit Ergänzungen lenkt von der harten, konsequenten Arbeit. Putting Geld in eine gut vermarktete Pulver und andere voluptuously-günstige Produkte, die Sie führen zu denken, dass Sie, anstatt Ihren Schweiß und Fleiß, sind die conditio sine qua non des Erfolgs.

Wir alle wollen schnelle, einfache fitness. Ergänzungen sind in Erster Linie eine Möglichkeit für Unternehmen Werbung zu machen, Geld verlangen. Ergänzung Firmen verstecken die Tatsache, dass fitness braucht Zeit und Mühe.

Stattdessen setzen Sie Ihre Hoffnungen für ein six-pack in eine schleimige kapitalistischen Brieftasche, versuchen Sie Knick nach unten auf Ihre Ernährung und Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf was Sie wissen, wird einen Unterschied machen: die harte Arbeit, das heben schwerer GEWICHTE und machen Sie sich müde. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie ausgeben würde die Erforschung MandroQuickAndEasyResults und legen Sie es in Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten und der Suche nach einem rational-workout-Programm.

+155
Oleg Kazakov 27.08.2019, 07:11:33

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+154
Xalares 07.08.2014, 06:10:23
Eine übung, bei der eine gewichtete Langhantel bewegt wird in Richtung der Brust mit einer ziehenden Bewegung.
+128
jovangetty 08.04.2019, 18:22:38

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+119
Cocytus 11.03.2017, 18:00:06

Ich Spiele Fußball, und während ich ging, um den ball zu schlagen, traf ich den receiver mit meinem Ellenbogen beim springen und erreichen für den ball. Das nächste Spiel war ich überrascht, dass mein Ellenbogen ziemlich weh schlecht, wenn irgendein Druck auf Sie gelegt. Nach dem Versuch ein paar Dinge, die ich bemerkt habe, dass mein Ellbogen tut gar nicht weh beim ziehen, nur beim schieben, aber auch kleine Mengen Schaden (sogar putting auf einem Sicherheitsgurt).

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, was passiert ist? Ich würde wirklich gerne wissen, ob es sicher ist, weiterhin der Praxis oder, wenn ich, um einen Tag oder zwei off. Wenn das einzige problem ist der Schmerz, ich kann damit umgehen, aber wenn ich es schlechter, als würde ich zu gerne wissen.

+88
MarinaShorter 13.04.2011, 13:40:26

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+79
user61613 03.09.2015, 15:06:28

Ich denke, deine Frage ist zu allgemein, da Sie nicht das sagen, was Gewicht, das Sie wollen bis zum Ende mit.

Also ich werde geben Sie eine Allgemeine Richtlinie, arbeitete für mewhich sollten Sie zwicken:

  • Sie können mit start-2g Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Gewichts, wenn Ihr Ziel ist es, bulk-up und Sie trainieren mit gewichten. Es gibt nur eine bestimmte Menge Eiweiß kann man-Prozess in einem Tag, aber dies variiert von person zu person

  • Ihr Erster Schritt ist die Ermittlung Ihrer Gewinnschwelle Anzahl der Kalorien, die mit dem protein über und genug gesunde Fette, um nachhaltig ein stabiles Gewicht während des Trainings

  • Ich empfehlen Sie, um bulk-up, dann Holen Sie stützen sich nur, wenn Sie erreicht haben, eine Muskelmasse, die Sie mit zufrieden sind. Es ist ehard, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie sind niedrig auf Körperfett

  • wenn ich versuche, um schlank, trainiere ich zweimal am Tag für drei Tage, dann haben Sie einen Tag der Erholung mit nur leichten cardio-und haben ein Defizit von rund 300 cals im Vergleich zu ausgeglichenen Niveau, aber halten das protein auf der gleichen Ebene (wenn Sie brauchen, um zu zwicken, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise ändern Sie nur die Kohlenhydrate)

Sollten Sie Experimentieren, für ein paar Wochen mit einer bestimmten Diät/Programm dann sehen, wenn Sie machen Fortschritte und dann halten Sie es zu tun oder zu optimieren. Die größte Herausforderung ist die Konsistenz: insbesondere, wenn Sie versuchen, um schlank, Sie kann nicht mehr als eine cheat-Mahlzeit alle paar Wochen.

Ich bin sicher, viele andere Menschen haben andere Dinge, die für Sie arbeiten. Einfach ausprobieren und Experimentieren sicher.

(Über Ihren Kommentar für protein nicht funktioniert, protein-Pulver ist nicht ein Wunder-Lebensmittel: es ist nur ein Ersatz für Fleisch zu verwenden, zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen eine richtige Mahlzeit)

Edit2: Sie müssen sich bewusst sein, dass bodybuilding ist nicht gesund und wird nicht helfen, Sie in Form zu bringen, ist es tatsächlich anders aus Kraft-und cardio-training.

+78
mmmizani 09.05.2017, 09:32:52

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+63
Bibek Shakya 04.07.2012, 16:38:51

Nicht überfordern den Rücken beim Kniebeugen (oder deadlifting oder andere schweres heben*). Ich verwendet, um hyperextend meinen Rücken durch über-brennen meine Spinale erektoren, die verursacht übergreifende meiner Lendenwirbelsäule. Ich natürlich konnte nicht halten Sie diese position an der Unterseite der Hocke, was mich zu gehen aus überstreckt zu flach, während unter Last, und das ist Keine Gute Idee und verursacht Schmerzen und Schmerzen. Tun Sie das nicht.

Kelly Starrett ist Eine Gemeinsame Regel gilt auch hier. Ich empfehle das Studium der Konzept tief. Meine pre-squat-cues, die wir von Starrett Mobilität Workout of the Day video, bestehen aus den folgenden:

  1. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur
  2. Sperren Sie das Bauch und Rücken gleichzeitig
  3. Drücken Sie die shoulderblades zurück

Dies gab mir eine Eigentumswohnung statt ein überstrecktes ein. Der Rücken sollte bleiben gesperrt in diese Neutrale position für die Gesamtheit der Hocke. Ein anderer seiner anderen MWOD videos geht in extreme detail auf diesen Prozess und ich empfehle es.

  • NB: Dies ist nicht universell wahr. Wie besprochen sehr günstig auf exrx.net (auch), ist es durchaus möglich und sogar ratsam, das zu tun, round-backed-Kreuzheben und anderen gewichtete übungen mit LWS-flexion. Solange das Gewicht angesprochen wird, demütig und stieg nur allmählich an, es gibt nichts inhärent schädlich über das heben mit rundem Rücken.
+44
Bitcoin Barron 21.07.2016, 19:09:07

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio).

Hervorragende Fortschritte.

Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vorher) Sollte ich weiterhin mit meinem plan?

Kommt auf deine konkrete langfristige Ziele.

Auch ich brauche, um Muskelmasse zu gewinnen, die Einnahme von whey protein (für das gleiche?).

WENN Sie Molke-protein haben Sie mehr protein in Ihrem system, die verwendet werden können, um Muskeln aufzubauen, wenn gepaart mit Gewichtheben wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung.

Es ist keine Magische Substanz, die schafft Muskeln, es muss ausgewogen sein in Ihrer Ernährung wie alle Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Sie wollen wahrscheinlich zu erreichen 0.64 lbs/0.82 g Eiweiß pro Kilogramm Körper Gewicht pro Tag.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides geht hand in hand:

Zunächst geschieht zur gleichen Zeit, aber Ihr Gewicht-Verlust-plateau an und irgendwann Ihr maximum anheben Gewicht wird das gleiche tun. An diesem Punkt sollten Sie den Fokus auf das schneiden (weniger Kalorien mit der gleichen/ähnlichen Gewicht) oder Füllstoff (mehr Kalorien, kombiniert mit schwereren gewichten um die Regeneration zu unterstützen).

+16
Samantha Fariss 26.08.2012, 15:27:39

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