Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Ich sehe oft Leute, die pull-ups / chin-ups mit gebeugten Knien, so dass Ihre Beine "hängen" hinter sich. Sollte man nicht die Beine werden gerade nach unten, senkrecht zum Boden?

  1. Wo sollten unsere Beine, wenn wir das tun (standard) pull-ups?

  2. Wo sollten unsere Beine, wenn wir das tun (standard) chin-ups?

+212
Guillaume Wuip 24.05.2010, 02:02:26
30 Antworten

Zuerst von allen, BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren, und Aminosäuren sind die Bausteine für protein. Ihre Körper können sich Aminosäuren aus protein-Quellen, die durch Katabolismus gut. Essen Sie gute protein-Quellen, Essen abwechslungsreich und Ergänzung nur bei Bedarf. Die Zahlung einer Prämie für die Dinge, die sind unnötig Komplex (wie whey Isolat anstelle von einfachen Konzentrat) selten Sinn macht.

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

Die Suche nach "whey protein Cholesterin" sofort, ergab eine Studie der Beobachtung das genaue Gegenteil: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Supplementierung mit Molke-protein-in diesem Fall ergab eine Bemerkenswerte Abnahme der Gesamt-Cholesterin und LDL-Cholesterin (das "schlechte") im Vergleich zu nicht-Ergänzung und casein supplement zur Steuerung von Gruppen.

Eine Studie ist nicht schlüssig, wenn es um komplexe Ernährungsfragen, aber er sollte es zumindest legen Sie Ihr BS-alarm, wenn ein trainer behauptet Molke-protein auf Ihre Blutfettwerte in einem schlechten Weg.

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

Das meiste, was ich finde scheint, Studie BCAA-Supplementierung Auswirkungen auf Gruppen mit bestimmten Pathologien, in denen Erhöhungen der Blutfettwerte kann in der Tat erforderlich. Ich bin nicht auf der Suche nach Ressourcen, die darauf hindeutet BCAA-Supplementierung würde sich negativ auf den Cholesterinspiegel bei gesunden Menschen.

Ich finde einige Forderungen für die Reduzierung der Serumspiegel von Cholesterin durch die Einnahme von Taurin, Arginin und Carnitin, aber keiner von diesen sind die BCAAs (und Taurin ist nicht unbedingt eine Aminosäure in der Diät Sinn). Ich würde kritisch werden diese sowieso.

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Aminosäure-und protein-Ergänzungen nicht erforderlich, Radfahren oder laufen spitz zu. Sie bieten nur einige zusätzliche Nährstoffe, die Sie finden in Essen in ein ähnliches Niveau. Das ist es. Es gibt keinen Grund zu glauben, es gibt keine langfristigen Probleme mit der Einnahme von Ihnen, wenn Sie nicht verdrängen einer ansonsten gesunden Ernährung. Die Behauptung, dass ein high-protein-Diät wäre schädlich für die Nieren sind auch total Koje basierend auf der protein-Beschränkung vorgeschrieben, um Menschen, die bereits haben, Funktionsstörungen der Nieren.

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

Vielleicht ein wenig. Kreatin hilft bei der ATP (Adenosin-Triphosphat) Umsatz aus ADP (Adenosin-Diphosphat). Dies könnte dazu beitragen, Erholung zwischen den Sätzen, vielleicht eine zusätzliche Kraft zur Verfügung stehen, bevor ein Muskel ermüdet. Ich glaube nicht, dass es viel zu tun für Ihre Allgemeine Energieniveau.

Wenn etwas helfen würde, wenn Sie das Gefühl niedrigen Energie während des Trainings, es wäre Kohlenhydrate. Diese liefern die Glukose benötigt, die von Muskeln für Kraft-Produktion. Protein wird benötigt für den Muskelaufbau und kann auch Energie liefern, aber wenn es um die Energie während einer Trainingseinheit finden Sie Blutzuckerspiegel, haben eine viel tiefere Wirkung, und carbs sind einfach die einfachste und direkteste Quelle.

Ich überlasse es Ihnen mit einigen weiteren Anmerkungen. Die Beziehung zwischen Cholesterin und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle. Diätetische Cholesterin verwendet, um gedacht werden, als der primäre Treiber für die Niveaus im Blut für eine lange Zeit, aber, die Haltung wird erneut geprüft (und geradezu abgelehnt, in einigen Fällen). So ist es möglich, dass das weglassen der Eier ist nicht wirklich hilfreich ist.

Es gibt eine Menge von spiegeln, die auf den Cholesterin-Problem mit neuen überraschungen sprießen jeder so oft. Cholesterin verwendet, um schlecht zu sein. Dann wurde festgestellt, es gibt HDL-und LDL mit der letzteren erfordert Reduktion und der ehemaligen tatsächlicher höher sein, für einige Leute. Inzwischen ist die Idee, dass das diätetische Fett ist ein großes problem kam auf dem Prüfstand. Dann hieß es gesättigte Fette waren das problem, während ungesättigte Fette, die wurden tatsächlich von Vorteil ist. Die Schuld für die Adipositas-Epidemie verschoben in Richtung Kohlenhydrate. Aber nur raffinierte Kohlenhydrate. Dann mit rotem Fleisch entdeckt wurde, geben Sie Darmkrebs. Muss der gesättigten Fettsäuren. Oh warte, Nein, gesättigtes Fett ist eigentlich nicht das problem, wir denken, es muss das Carnitin nun.

Und dann gibt es Streit über Statine in Bezug auf, ob Sie tatsächlich überhaupt erforderlich, wenn deren nutzen die Risiken überwiegt und wenn die Cholesterin erschrecken ist auch nicht ein künstlich geschaffenes problem in den ersten Platz.

Sie sehen, worauf ich hinauswill? Jedes Stück des Puzzles bringt 5 weitere Stücke aus der Ausrichtung. Ärzte können nicht erwartet werden, völlig up-to-date mit den neuesten ernährungswissenschaftlichen Studien, und selbst wenn Sie sind, können Sie nur arbeiten, auf dem aktuellen Stand des Wissens. Das ist auch das, was ärzte vor 20 Jahren, als Sie dir gesagt, weniger Fett zu Essen, und ein paar Jahrhunderte her, dass mercury war die Magische Heilung, die-alle. Also, denken Sie daran, wie Sie erwarten, dass ein trainer wissen viel besser? Bei allem Respekt für einige der gute Trainer gibt, die meisten PT 's don' T wissen sh*t.

Alles was ich sagen kann ist, lernen Sie so viel wie Sie können aus den Informationen gibt, werden Skeptiker alles (broscience und der Wissenschaft gleichermaßen) und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Lange Geschichte kurz -, protein-Ergänzungen wird wahrscheinlich nicht tun viel für Ihr Cholesterin-Ebene, Kreatin ist hilfreich, aber kein Wunder supplement (es ist eigentlich ganz subtil) und einige Kohlenhydrate würde Ihnen helfen, mit diesem workout Energie. Keine Panik, wenn die Erhöhung der Kohlenhydrate führt zu schnelle Gewichtszunahme, die sein würde, die Wassereinlagerungen aus dem Glukose/Glykogen.

+994
htellez 03 февр. '09 в 4:24

Meine Vermutung ist, dass etwas nicht stimmt. Wenn ich ein intensives Training (GEWICHTE heben), ich Schlaf mehr in dieser Nacht, nicht weniger. Das ist einer der Vorteile der übung. Wenn Sie die Suche im internet nach "übertraining", finden Sie, dass gestörter Schlaf ist ein Zeichen von übertraining. Hier ist eine Referenz. Auf der anderen Seite, Sie sagen, dass Sie ausgeruht aufwachen. Ich glaube nicht, dass ist typisch über übertraining. Wie es scheint, haben Sie zwei widersprüchliche Symptome. Vielleicht brauchen Sie, um weiterzumachen mit dem, was Sie tun, bis Sie herausfinden, was passiert ist.

+991
genocsb 01.11.2017, 04:57:56
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Ich habe diese Frage auf physics.stackexchange.com für Sie: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Die Antwort ist 50% von Ihrem Körpergewicht unter der Annahme einer gleichmäßigen Verteilung der Masse und vertikal die schwerelose Arme und Kopf. Es werden mehr als 50%, wenn Sie Faktor in arm und Kopf Gewicht und Ihre exakte vertikale Massenverteilung. Wenn Sie kopflastig, Sie drängen mehr Gewicht. Wenn Sie unten schwer ist, Sie schieben weniger Gewicht.

+916
cbwdoc 18.02.2010, 19:19:46

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+911
Green Thumb 19.01.2013, 23:14:06

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+901
olie david 09.04.2019, 16:10:00

Es ist wirklich schwer zu sagen, ob die anzeigen korrekt sind, ohne Bezug auf die spezifische Messwerte und der Modell. Allerdings ein paar Anmerkungen:

Die verschiedenen Muskeln verwendet werden

Radfahren in Erster Linie Ziele, die die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Quadrizeps, Schienbeine und Waden. Stationäre Fahrräder, die mehr Belastung, die auf Ihre Oberschenkel , aufgrund der Notwendigkeit zu üben, muskuläre Anstrengungen zu langsam das Schwungrad. Es gibt auch weniger variation der Muskeln verwendet, da Sie nicht drehen und Sie sind nicht auf den Umgang mit rauf und runter Steigungen. Das heißt, Sie sind nur gehen, um zu sehen, deutliche Gewinne gibt es wenn Sie dabei schwere Tätigkeit, die, ehrlich gesagt, die meisten Menschen sind nicht auf entweder einer indoor-oder outdoor-bike.

Es ist einfacher, "Küste", der mit einem Heimtrainer

Ich denke, wir haben das alle schon erlebt, immer zu einer bestimmten Drehzahl und das Schwungrad treibt Ihre Füße fast so viel, wie Sie schieben die Pedale. Vergleichen Sie Radfahren im freien, wo, es sei denn, Sie sind auf einen Rückgang, Sie haben zu halten, putting Mühe in das system zu halten, wie es sich bewegt.

Der zurückgelegten Entfernung und der Geschwindigkeit dazu neigen, um genau zu sein, aber Kalorien verbrannt kann nicht sein

Geschwindigkeit und Entfernung sind im wesentlichen eine Funktion der Drehzahl des Rades und dessen Durchmesser. Also ja, außerhalb des Schwungrad im Leerlauf, die Geschwindigkeit, mit der Sie die Pedale drehen wohl nicht klappen, die Geschwindigkeit und die Aufrechterhaltung dieser Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit wird das Modell der Ferne. Kalorien sind komplizierter. Erstens, Sie sind in der Regel basierend auf einer Formel, die verbindet, Ihre Höhe, Gewicht und Alter, also ist es eine Schätzung von Anfang an. Zweitens, die meisten Trainingsgeräte nicht subtrahieren Stoffwechselrate, also die Figuren sehen etwas beeindruckender als Sie sind. Sie brennen ungefähr 130 Kalorien pro Stunde nur sitzen an Ihrem Schreibtisch, 180 pro Stunde, wenn stehend. Einem moderaten Tempo auf dem Rad verbrennt etwa 490 Kalorien pro Stunde. Die Maschinen werden mit Angabe der höchsten Zahl, die Sie können, Regel auch ein Stück Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das heißt, es ist nicht ungewöhnlich, dass für die "Kalorien verbrannt" werden aufgeführt, dass die Art im Allgemeinen, so dass die Maschinen sind nicht sehr trügt es.

+888
Bernadette Vauters 01.04.2013, 17:21:53

N. B, Dies ist ein Versuch, auf eine gute shopping-Frage.

Bitte um feedback, in den Kommentaren, anstatt die Abstimmung zu schließen sofort.

Ich habe gesehen, dass viele "Top 10" - Listen, wie auch die amazon Bewertungen, und ich habe sah über die Fragen und , aber ich habe noch über eine nützliche website oder ein tool, um herauszufinden, welche Aktivität tracker ist am besten geeignet für mich?

Der nächste, den ich gefunden habe, ist das eine, aber es fehlen details wie Schlaf-tracking und andere "features" (app-Kompatibilität, HR-monitor, VO2 usw.) Ich glaube, ich möchte in einer activity tracker.

Gibt es ein tool wie dieses?

+833
Panashe Caleb Sora 09.09.2010, 14:12:58

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+813
loren proffit 16.08.2010, 16:10:25

Ich konnte nicht finden, alles, was für die Aufteilung "kurz" ausgeführt wird. Aus dem fehlen der Diskussion über das Internet, ich folgern, dass die Welt läuft, ist wahrscheinlich nur mir zu saugen, bis, aufhören, darüber nachzudenken, und einfach laufen. Sicher dann annehmen, dass die Spaltung von Kleinauflagen ist in Ordnung, split, welche die Art und Weise, und ich selbst geben kann, die volle Punktzahl für "erste Kilometer".

Es scheint, dass die Ausbildung läuft für ein 5K durch eine halb-marathon-Distanz qualifizieren sich nicht als Kandidaten für eine "split-run" - nach diesem Artikel , die hatte einen großen Tisch.

+802
GadkiYa 03.07.2016, 17:34:25

Nur, was kann ich empfehlen aus Erfahrung bodybuilding.com. Habe die Gething 12 Woche transformation selbst, ging etwa 50 Pfund in 12 Wochen.

+786
user3302435 22.10.2014, 00:56:14

Teil der Flug-oder-Kampf-Reaktion, stress führt zu die Ansammlung von costisol, ein Hormon, das freigegeben wird helfen, führen Sie zu einem erhöhten Zustand. Während dies mag groß, es führt zu verminderten Fähigkeiten sich zu erholen, höheren Blutdruck, höhere Fett-Speicher und mit eine chronische Belastung von cortisol Ebenen; kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Übung ist ein guter Weg, um durch stress.

Wenn Sie sich besser fühlen während/nach dem Training, die übung ist von Vorteil

Wenn Sie die übung selbst zu stressig und verursacht Angst, ist es möglicherweise Zeit, neu zu bewerten, Ihre Ausübung Programm. Es wäre Zeit, für weniger Struktur und mehr spielen.

Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst zu ermüdet, wenn Sie sich und zeigen nur allgemein nach unten gezogen, kann es Zeit, um das problem zu identifizieren Kopf auf.

+764
jdsumsion 30.10.2016, 19:43:11

Diese Antwort ist gemeint, um Ihnen zu konzentrieren, was wichtig ist, anstatt zu versuchen, eine Ausrede zu finden für all die negativen Dinge, die Sie über sich selbst denken.

Zuerst, Ihre Haltung ist schädlich für Ihren Fortschritt. Sie sind so fokussiert auf den Vergleich mit anderen Menschen. Statt der Bildlichkeit selbst "stark sein", oder vergleichen Sie sich mit der "Durchschnittliche" Mensch, stellen Sie sich "die Arbeit zu bekommen stark".

Einige Menschen tun, die Fortschritte langsamer. Frauen, ältere Menschen, Menschen mit schlechtem Essen und schlafen Gewohnheiten, zum Beispiel. Es ändert nichts an dem Prozess.

Ihre Missverständnisse

  • "Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs. Push-ups sind nicht der Weg zu einem stärker beim Bankdrücken. Bank drücken ist der Weg zu einer stärkeren Bankdrücken.
  • "Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische." Das ist wahrscheinlich falsch, und es spielt keine Rolle. Dies ist eine Ausrede. Basierend auf die Beschreibung, die Sie gegeben haben, kann ich gehen auf eine Extremität und versichern Ihnen, dass Ihr Mangel an Fortschritt basiert im wesentlichen auf folgenden ein prinzipienloser Stärke Programm.
  • "Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden." Cardio ist immer harte Arbeit. Tun, "Wochen" der läuft nicht nach einem Schema.

Ihren Erfolg

  • Sie verwendet, um Gewicht 252 kg. Nun, Sie Gewicht 192 kg. 5'9" und 192 lbs. Das ist immer noch ein bisschen übergewicht, aber es ist eine große Verbesserung.

Wie gehen Sie

Was ich sagen kann, Sie noch nie getan haben ein Programm, die bekommt Sie GEWICHTE heben drei mal pro Woche auf einer regelmäßigen basis. Ihre konzentrieren Sie sich auf Ihre Bizeps curl zeigt, dass Sie noch nicht die richtigen übungen für Anfänger Stärke gewinnt.

Da Sie noch nie getan haben, eine richtige Anfänger-Kraft-training-Programm, man kann nicht alle Schlussfolgerungen über das, was Ihr Potenzial ist.

Wenn Sie möchten, um stark und fit, müssen Sie einen Anfänger-Kraft-training-Programm wahrscheinlich etwa ein Jahr. Lesen Sie dieses: Was Anfänger Programm sollte empfehle ich meinen untauglich Freunde?

Auf den meisten dieser Programme, werden Sie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, und pull-up/chin-up. Das ist alles. Schaffst du drei von diesen übungen jedes Training. Sie tun Ihnen bei dem schwersten Gewicht an, welches Sie tun können, drei Sätze von 5 Wiederholungen. Dann beim nächsten Training, Sie werde tun Sie mit ein bisschen mehr Gewicht. Sie werden drei Trainingseinheiten pro Woche. Sie Essen gut und Sie wird gut schlafen. Sie werden in der Lage sein, um die Fortschritte, wie dies für viele Monate.

+733
gizmo9002 28.11.2012, 22:17:49

Ich habe vor kurzem gekauft Molke-protein-Ergänzung.

Ich nicht gern Essen viel. Ich wünschte zu wissen, welche Lebensmittel sollte ich konsumieren regelmäßig, um Gewicht zu gewinnen?

Ist Whey protein hilfreich bei der Gewichtszunahme? Ich habe auch Eier Essen, aber diejenigen, die propeins sind anders als die Whey Proteine? Die Proteine wäre hilfreich bei der Gewichtszunahme?

Was andere Lebensmittel müssen gegessen werden , in welchem Verhältnis , um Gewicht zu gewinnen?

Ich bin 5 Fuß 5 Zoll groß und ich Wiege 50 KG.

+706
Brian Croll 24.08.2014, 10:51:17

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+613
monque 05.10.2013, 13:21:24

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+555
Bardia Heydari 14.09.2011, 10:19:18

Ich bin 26 Jahre alt. Obwohl mein BMI ist 20, ich sehe schlanke. Ich will einfach nur, um die Knochendichte zu erhöhen oder die Größe, indem Sie tun, körperliche übung, um zu verhindern, Verlust der Knochendichte, wenn ich ein hohes Alter erreichen.

+484
Xiruk 28.11.2011, 04:14:55

Referenzen von T-nation-support bekommen viel Schlaf.

Holen Sie sich in ein 9-12 Stunden nachts mindestens einmal oder zweimal in der Woche. (Dinge, die Sie nicht wissen über den Schlaf)

Und wie viel?

Ihr Körper weiß, wie viel Schlaf es braucht. Wenn es genug hatte, es werde aufwachen auf seine eigenen. (The big sleep)

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

Leistung auf "echte" Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ab. (The big sleep, und Die Wirkung von partiellem Schlafentzug auf das Gewicht-lifting performance)

+450
nickel715 29.11.2012, 02:01:00

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+440
mariha86 27.12.2016, 20:46:58

Hintergrund:

Es gibt ständige reden darüber, wie die niedrigen rep-ranges zugunsten Stärke gewinnt, während die hohen rep-Bereichen Gunsten Größe Gewinne. Das ist zumindest der Allgemeine Konsens, so scheint es.

Während meiner letzten Sitzungen habe ich trat meine rep-Bereich von 3x8 und in 5x5. Aber ich dachte...

Frage:

Im Allgemeinen Stimmen wir zu, die auf die Auswirkungen der Anpassung des rep-range, aber was ist mit einstellen der set-range?

Zum Beispiel, was wäre die Auswirkungen gehen von einem 3x3-Schema, um eine 5x3 oder eine 8x3-Schema? (Für das Protokoll, dass Sätze x Wiederholungen. Nur um zu verhindern, dass jede mögliche Verwirrung.)

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 sets (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann das Gewicht sinken leicht, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

+429
vwf 01.08.2017, 07:24:20

Verlieren wir dieses argument

Nehmen wir an, Sie sind nicht dabei, Sie zu überzeugen, dass Kniebeugen sind gut für Ihr Knie. Sie sind, aber man kann nur ein Pferd zum Wasser führen. Was sollte dann haben Sie Ihr stattdessen tun?

Zunächst Holen Sie sich die Idee von StrongLifts aus dem Kopf. Wenn Sie nicht hocken, sind Sie nicht tun, StrongLifts. Es ist wichtig, Programme wie dieses in die Hocke gehen, schwere drei mal in der Woche. In der Tat, auf Seite 41 der StrongLifts ebook, heißt es:

Kniebeugen sind die wichtigste übung von StrongLifts 5x5.

Dabei "StrongLifts" ohne Kniebeugen ist aus der Frage. Sie können tun, ein lineares Fortschreiten auf alles andere, wenn Sie will.

Ersetzt

Sie hätte Ihr zu tun, goblet squats , bis Sie bekommt Ihre großes Mädchen Hose auf und erkennt, dass echte Kniebeugen sind was starke und gesunde Menschen tun. Nicht jeder hat zu tun, eine 3-mal-eine-Woche wieder Kniebeugen, um Ihr Leben gesund. (Aber es hilft sicher.) Manchmal nur "nicht schwach" genug ist. Goblet squats machen kann. Leider, Sie auslösen könnten, die gleiche Gefahr Signale hat Sie sich für Langhantel-Kniebeugen.

Ausfallschritte wären toll. Hier ist, was ich versuchen würde: habt Ihr zu tun, Ausfallschritte mit Kurzhanteln--schweren Hanteln, keine fünf-Pfund-BS--und mit dem stick für ein paar Trainingseinheiten. Erhöhen Sie das Gewicht wie möglich. Wenn Sie in Ordnung mit, dass nach ein paar Wochen, das Frühjahr diese Frage an Sie: warum biegt sich das Knie für ein Ausfallschritt sicher, aber verbiegen Ihre Knie bei einer Kniebeuge gefährlich? Wenn jemand convinceable, das sollte funktionieren. Wenn Sie nicht sind, gut, in Ordnung. Wir öffnen unsere Arme, um die sanfte Gleichgültigkeit der Welt.

Air squats, hinzufügen von Gewicht auf eine unmerkliche Tempo mit dem wimpy Hanteln, bis Sie die eigentliche Arbeit erledigen, könnte Wiesel an Ihr vorbei, anti-squat Abwehrkräfte und erhalten Ihre zu tun, echte Arbeit. Einen Versuch ist es Wert.

Aber es ist sehr gut möglich, dass wir Sie ablehnen, diese und alle anderen fruchtbar Ersatz für Langhantel back squats (z.B. Pistole, Kniebeugen, Bulgarisch split squats, front squats...). Das problem ist, dass für den Ersatz zu arbeiten, muss Sie beugen Sie die Knie tief. Da ist Sie entsetzt über Ihre Knie für den Zweck, den Sie entwickelt haben-Biege -, tief-es ist ein bisschen ein problem. So sind wir möglicherweise nicht in der Lage, um Ersatz für etwas für Kniebeugen.

Alternativen

Also sind wir jetzt nicht tun, StrongLifts, und wir sind nicht in der Hocke oder Longieren. Was bleibt uns in einer Welt ohne buecken?

Heben von schweren auf eine andere Weise. Fokus auf Kreuzheben, schwere Pressen, und immer zu einem set von echten pull-ups. Heben schwer. Ziehen Sie einen Schlitten und sprint. Vielleicht werfen in ein paar farmer ' s geht, so schwer wie irgend möglich, - da Sie Zeit haben, können Sie Ihr Training jetzt, dass Kniebeugen sind verboten. Heben schwer.

Lineare progression ist König, aber wenn jemand Angst hat zu hocken ich habe Zweifel, dass Sie ' ll fügen Sie fünf Pfund, um Ihre Bankdrücken in jeder session. Es kann notwendig sein, um wieder die Skala der progression zu einem Gewicht hinzufügen, jede andere Training-oder noch weniger Häufig.

Sie ' ll nie ersetzen Sie die Kniebeugen, aber wenn Sie hebt schwere in jeder anderen Weise, werden Sie vermutlich nicht eine große Sache.

+406
smysl 15.08.2017, 08:56:50

Erstens, es gibt einen genetischen Faktor, der eine Rolle spielt, wie Sie Ihren abs Aussehen. Aber die beste (einzige) Weg, um definiert abs ist zu senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz - was würde erreicht werden, indem Sie in ein Kalorien-Defizit, so dass das Essen gesund ist optimal.

Ab workouts helfen, die weitere Form Ihrer abs und verbessern die definition. Ich würde empfehlen, tun workouts, die gezielt auf die verschiedenen Teile des abs, so fügen Sie mehr Abwechslung in Ihr core Training (Beinheben, planks, Luft-bikes, reverse crunches, etc), anstatt nur grundlegende sit-ups und crunches. Versuchen Sie, bleiben Sie in der 8-15 rep Bereich für Ihr Training. Die Erhöhung der protein in Ihrer Ernährung mit diesen workouts wird Ihnen auch helfen Sie bemerken, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Auch wenn Sie sind in der Lage, Zug-core-Alltag sind Sie nicht hart genug. Sie trainieren Ihre Kern-3-4 mal in der Woche, aber wenn Sie tun, trainieren Sie es, geben Sie Ihr bestes. Sie sollten lassen Sie Ihre abs-rest, so dass Sie wachsen und stärker werden.

+405
oxoinfra 15.02.2011, 07:01:38

Übung ist sehr spezifisch und wird nur auf die Muskeln, die Sie ausüben-nicht alle Zellen im Körper. Das heißt, es gibt zwei Arten von Hypertrophie involviert in den Aufbau von Muskeln:

  • Myofibrilläre Hypertrophie , die baut mehr protein-Paare und macht jede Muskelzelle stärker. Diese ist erstellt unter Verwendung von kurz-rep-Schemata (1-5 reps) mit hohem Gewicht. Dies verbessert die Leistung der Produktion, die der Muskel in der Lage ist.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie , die baut mehr Mitochondrien-und support-Infrastruktur, die in jeder Muskelzelle. Dieser wurde mit mehr rep-Schemata (10-15 wdh.) mit niedrig-mittlerem Gewicht, und ist in der Regel die Art der Hypertrophie, die Bodybuilder besorgt sind. Die sarkoplasmatische Hypertrophie verbessert auch die Menge der gespeicherten Glykogen in der Muskulatur.

Wie dies zur Ausübung anderer als das Gewicht heben, ich bin mir nicht sicher. Die Informationen kamen von der "Practical Programming" von Rippetoe und Dr. Kilgore Buch.

In Essenz, die Sie aufrufen möchten, die sarkoplasmatische Hypertrophie im Hinblick auf die Erhöhung der Mitochondrien-Gehalt der Muskelzellen. Sie haben zu Lesen, auf einige der erweiterten Biologie-wenn Sie möchten, zur Steigerung der mitochondrialen Biogenese im ganzen Körper (D. H. mehr als nur Ihre Muskel-Zellen).

+389
Ereli 04.10.2017, 06:30:49

Als Sie fragte, wie Sie zu vermeiden, entfernen Sie den Schmerz und die Steigerung der Kraft, nach den Ursachen kann ich nicht wirklich etwas sagen, ohne zu sehen, was Sie tun. Die üblichen verdächtigen sind bereits in den Antworten von Eric und Alec ... Flexibilität und oder schwachen Schultern und ich Stimme den Empfehlungen (die ich persönlich nicht gefällt, fliegt wie ich sehe nicht viel nutzen). Ich möchte Ihnen einige Ideen auf zusätzliche übungen, die helfen können, in deiner situation.

  • Ein arm-Bankdrücken (schwer) mit max ROM
  • Dips mit Gewicht (schließen und Ellbogen breit)
  • weighted push-ups
  • Beugte sich über Zeilen mit dem gleichen Griff mit Ihrer Bank, (zu versuchen, den Oberkörper so nah an 90° wie möglich, ohne zu verlieren form)
  • strenge Military presses (Ellenbogen vor und false grip macht es mehr Handgelenk-freundlich)
  • band pull-aparts (viele von Ihnen nach wprkout)
  • Gesicht zieht (viele von Ihnen nach dem Training nicht schwer!)

Ich hoffe, dass hilft immer einige Ideen.

+379
Keeblebrox 24.01.2018, 11:19:01

Um ehrlich zu sein es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wollen Sie schauen auf eine bestimmte Weise, lift ein bestimmtes Gewicht oder einen gewissen Abstand? Sie erwähnen, dass Sie möchten, steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper im Sommer, sondern wollen auch einen Halbmarathon laufen, bevor Sie Absolvent.

Beginnen wir mit dem Teil zuerst ausgeführt! Ich bin nicht ein Läufer (in der Tat habe ich es gehasst, so lange wie ich kann mich nicht erinnern), aber früher war ich sehr engagiert im Fußball.. Und im Fußball, die Sie ausführen müssen. Viel. Also immer zu dem Punkt, an training für laufen ist wie training für etwas anderes. Setzen Sie kleine Ziele für sich selbst, wie ausgeführt, eine zusätzliche 1-2 Kilometer an einem Tag bis Ende der Woche, dann erhöhen Sie in der nächsten Woche. Sie finden einige Tage sind besser als andere, ob Emotionen immer im Weg oder ein Mangel an Energie, sondern einfach immer das Ziel im Auge und bleiben Sie diszipliniert. Ein Halbmarathon ist ein sehr gutes Ziel für jemanden in Ihrer Altersklasse und ist sicherlich erreichbar!

Nun auf den oberen Körper Kraft. Du wirst hören, dass viele der Mythen, die sagen, es wird stunt Ihr Wachstum, blah, blah. Hören Sie nicht auf alle von Ihnen. Stärken Sie Ihren Körper nicht negativ auf Ihre körperliche Fähigkeit. Die Höhe ist Reine Genetik. Wenn/falls Sie gehen zu einem Fitness-Studio, empfehle ich, dass Sie das NICHT tun den typischen locken/bodybuilder-Typ übungen. Das wichtigste in Ihrem Alter für Sie zu entwickeln, Ihre strukturelle Integrität. Stark UND funktional zugleich. Ich Stimme mit Dave Liepmann ' s post (oben) als bench-mark zu starten, heben in den Kraftraum. Diese zahlen sollte Ihre erste Ziel sein. Wenn Sie erreichen, dass, ich schlage vor, Sie schauen in ein Programm namens "Stronglifts 5x5". Sein ein Programm, das ich verwendet, wenn ich begann zu heben und es gab mir eine unglaubliche Stärke-Basis. Wie Sie mehr Erfahrung bekommen Sie werden herausfinden, was funktioniert für Sie, nachdem alle, Sie sind nur ein Anfang :)

Viel Glück!

+330
Corey Mitchell 05.12.2015, 12:36:42

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+282
user2391635 22.09.2013, 18:42:36

Trinken schüttelt, wenn Ihr Organismus ist erschöpft von Aminosäuren in den Blutstrom.

  1. «Schnelles protein» (e. g. whey morgens und sofort nach dem Training. Manche Menschen verbrauchen Sie eine halbe portion vor dem Training, aber es kann machen Sie wollen zu kotzen während schwieriger übungen.
  2. «Langsames protein» (e. g. casein oder «Eiweiß-matrix» - mix) 30 Minuten vor dem Mittagessen und vor dem zu Bett gehen.

Die Idee ist, erstellen Sie Konstanten überschuss an Aminosäuren, so dass Ihre Muskeln können ziehen Sie Sie aus der Blutbahn alle, wenn Sie Sie brauchen.

+194
demonofnight 10.12.2012, 05:25:06

Vor drei Tagen habe ich meine erste Brust-Training seit etwa Anfang des Jahres. Heute erlebe ich extreme Schmerzen von Schulter zu Schulter über meine Brust so weit nach unten, wie mein Brustbein. Es ist an dem Punkt, wo, wenn ich versuche, heben meine Arme von meinem Körper entfernt, mehr als etwa 45 Grad, zucken mit den Schultern, beugen oder sogar zu Fuß die Treppe hinunter zu, es fühlt sich an wie meine Brust zu zerreißen sich in der Mitte.

Ich will versuchen, und ziehen Sie es aus ein wenig, aber der Schmerz, den ich bekomme, wenn ich versuche so stark ist, dass ich bin eigentlich besorgt, reißen oder etwas, dass einige andere Art von ähnlichen Verletzungen.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich das ignorieren können, was der Schmerz ist, führt mich zu glauben und zu tun, einige Strecken / verwenden Sie meine in den normalen Bereich der Bewegung, wo ich es ertragen kann, oder ob ich tatsächlich riskieren schwere Schäden an den betroffenen Muskeln, wenn ich versuche, Sie zu verwenden, als ich normalerweise würde.

+140
stella 27.05.2016, 11:34:54

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+133
user314535 26.03.2019, 10:48:12

Leider, wie es oft der Fall in Heide Wissenschaften gibt es nie eine genaue Antwort, wie eine solche Antwort würde erfordern eine umfangreiche Sammlung von Informationen über den einzelnen, das funktionale nonpragmatic. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es nicht Antworten auf verschiedene Fragen gestellt werden können. Eine solche Frage könnte sein

Wenn ich bekomme zu wenig Schlaf, wie würde sich das auf mich auswirken, geistig oder körperlich?

In einem ziemlich ausführlichen Bericht, veröffentlicht in der Klinischen Beurteilung von M. Chennaoui et al. (gefunden hier), sahen Sie sich in die verschiedenen verbindungen pro Woche Training hatte, auf den Schlaf und wie der Schlaf würde dann Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Ihre körperliche Gesundheit. Vieles von dem, was berichtet wurde, war, dass die übung (weniger intensiv, aber ähnlich wie deine), schien zu einer erhöhten total sleep time, das ist etwas, was Sie zu sein scheinen im Widerspruch. Sie können aber auch behaupten, dass akuter Schlafentzug wirkt sich Ihr Stoffwechsel und Entzündung, die wiederum Einfluss auf Dinge wie Aufmerksamkeit, Stimmung, Wärme, Toleranz, und einigen anderen vorgeschlagenen verbindungen. Dies alles kann überwältigend sein, aber der Punkt ist zu Fragen, ob die Veränderung, die Sie durchschnittlich in der Nacht zum schlafen wurden Auswirkungen auf Aspekte Ihres täglichen Lebens. Es gibt eine Menge von unbekannten in diesem Bereich der Wissenschaft und der immer noch Raum für "Ausreißer" im körperlichen Verhalten. Es könnte der Fall sein, dass Ihre Bedingungen setzen Sie Ihren Körper durch, so dass 4-5 Stunden gesunden Schlaf zu optimieren. Würde ich sehr empfehlen, kämmen durch diese Forschung und sehen, wenn es Antworten, die alle Ihre eigenen Fragen. Auch wenn das Interesse hoch genug ist, denken Sie immer Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten.

+122
user9212207 14.05.2016, 20:21:01

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+71
Amanda Dawn Lawrence 26.12.2018, 20:11:53
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