Wie man mit dem Training ohne irgendwelche Vorkenntnisse?

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+831
tinproject 12.06.2011, 08:23:49
40 Antworten

Ein sehr wichtiger Faktor ist hier die Frage: sind Sie Männlich oder weiblich? Von dem, was ich beobachtet habe:

  • Junge Frauen neigen dazu, aufhören zu wachsen, größer zu werden, durch die Zeit, die Sie Ihre Alter.
  • Junge Männer neigen dazu, weiter zu wachsen bis zu Ihrem frühen 20er Jahren.

Es gibt Ausnahmen in beiden Fällen, aber in der Regel, das ist, was ich beobachtet habe über die Jahre. Ein Freund von mir war über Ihre Höhe, wenn er in Ihrem Alter war, aber durch die Zeit, die er im college war, er wuchs auf etwa 6'1".

Ihre vollen Statur wird reguliert durch Ihre Genetik. Sie sollten erwarten, dass etwa die gleiche Höhe wie Ihre Eltern, wenn Sie fertig sind, wächst. Erwarten Sie, um näher an Ihre Mutter in die Höhe, wenn Sie sind eine junge Dame, oder näher an Ihren Vater ist die Höhe, wenn Sie sind ein junger Mann.

Um Wachstum zu unterstützen:

  • Essen Sie viel gesunde Lebensmittel. Solange Sie relativ Dünn sind, Essen. Slow down, wenn Sie beginnen gewinnen mehr Fett als Muskel/Knochen.
  • Nehmen Sie Ihre Multivitamine
  • Aktiv zu bleiben. Es ist besser zu tun, aktiv Dinge, die Sie mag, als Dinge, die Sie nicht mögen.
  • Schlafen 8 Stunden jede Nacht.
  • Viel Wasser trinken

Das ist alles, was Sie tun können. Zeit und Genetik wird den rest erledigen. Einige Trainer haben beobachtet, dass, wenn ein junger Mensch nimmt training mit gewichten Sie stärker wachsen als Kinder, die nicht. Wenn das wahr ist, dann erwarten Sie keine Wunder von ihm. Am besten bekommen Sie vielleicht noch einen Zentimeter Höhe. Sie wählen sollten, Krafttraining, stick mit Ganzkörper-Bewegungen und trainieren nicht mehr als 3x in der Woche.

+984
Ovy 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein veteran Läufer (und ich habe auch gelitten, ITBS, wenn ich begann zu laufen). Schlimmer noch, ich habe was heißt "Morton' s Toe", so dass ich mich nicht mal ausgeführt werden soll entsprechend Orthopädie und Podologen

Ich bin sehr skeptisch in Bezug auf Stabilität Ergänzungen Schuhe für Anfänger und Ganganalyse.

Die Gründe für, dass ist der gesunde Menschenverstand:

Wenn Sie anfangen zu laufen, Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst an die Art der Bewegung, der sport, speziell der Beine und Füße, sondern allen Ihren Muskeln im Allgemeinen.

Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln und sehnen verändert sich und mit Ihren Gang. Nicht nur das: Ihr Gang und auch die Form der Füße ändern sich während eines Laufs.

Also, wenn Sie die richtige Gangart, das Sie hatte, wenn Sie anfangen zu laufen auf einem Laufband, auch wenn es ist vorteilhaft, am Anfang gibt es einen Punkt während Ihrer Flucht, wo die Einschränkungen, die der Korrektur aufzuerlegen, die nicht passen Sie Ihren tatsächlichen Bedarf.

Die einzige wirkliche Möglichkeit, um Ihr Gangbild und die ITBS-Problemen ist die Arbeit an Ihrem Laufenden Formular, dies bedeutet laufen und die Stärkung Ihrer Kern, po und Beine: Tun, Brücken, Planken, seitliche Planken, Seite Bein hebt oder wenn Sie die Zeit und Gelegenheit, sich engagieren in Pilates und Suche einen guten Lauftrainer.

Sie können hinzufügen, eine sehr gute kurz-Bohrer für den Laufstil: Auf weichem Untergrund (kein sand) nehmen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 Meter bei einem einfachen gemütlichen Tempo mit Ihren Händen und hängen an Ihrer Seite, nicht sprint, Stell dir vor du bist ein Kind spielen und konzentrieren sich auf, wie es sich anfühlt, die Art, wie Ihre Füße den Boden berühren. Wiederholen Sie diese routine für 10 Minuten oder so laufen zu einer Seite und zurück, ruht, solange Sie sich wohl fühlen.

Sobald Sie gemeistert haben, steigen Sie Ihre Hände auf unsere Seiten zu einem Punkt zwischen Ihren Hüften und Sie Brust und schwingen Sie beim laufen zu vermeiden, dass Sie zu überqueren über Ihren Körper, wie viel Winkel, den Sie verwenden, und wie Sie schwingen, Sie ist bis zu Ihnen, aber nicht über diese Vergangenheit das Zentrum unseres Körpers.

Und nicht zuletzt: Machen Sie kleine Schritte. Der Schlüssel, um gut und verletzungsfrei läuft, ist hohe Trittfrequenz eher als lange Schritte, damit der Anfang kleine Schritte, werden Sie in der Lage, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge mit der Zeit.

+949
shenshei 24.05.2014, 00:43:19
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Helfen Sie mir, seinen Namen zu finden bitte ! Danke im Voraus-Körperliche Fitness-Benutzer !

+944
Bud Hayes 28.03.2015, 15:23:06

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

+927
user50107 26.09.2011, 06:33:36

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+914
capsjd 20.04.2017, 08:12:09

Boiled egg stages (Quelle: wikipedia)

Gibt es einen Unterschied zwischen Nährwert oder die Verdaulichkeit der halbe gekochte Eier (das weiße ist immer noch laufende), weich gekochte und hart gekochte Eier? Bitte erklären

+913
Mindy Riddick 18.07.2012, 13:40:14

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+907
lorettajgarcia 31.05.2017, 05:00:04

Rechts von der Fledermaus, Sie können nicht reduzieren Sie Fett aus jedem Teil Ihres Körpers. Spot-Reduktion ist ein Mythos.

Die meisten Brust übungen, die Sie suchen und bauen Ihre Brust proportional. Im Allgemeinen, desto mehr geneigt, eine Bewegung, die (näher über Ihren Kopf), desto höher ist die pec-Bereich verwendet werden. Je mehr sank die Bewegung ist, wie in dips, je niedriger die pec-Bereich.

Du wirst sehen, die Unterstützung für die auf exrx ist Muskel-tar immer für verschiedene incline/decline Bewegungen.

Nur stecken Sie es in dort, Sie haben sollte eine ausgewogene Kraft-training-Programm. Sie müssen nie wieder eine wirklich entwickelte Brust, es sei denn der rest von dir ist ziemlich muskulös. Schlimmer noch, unsymmetrisch Krafttraining kann führen Sie zu Verletzungen landen. Und als bonus, gute Kraft-training-Programme wirklich helfen, Ihren Fetten Verlust.

+885
Mikasa Alistar 31.05.2010, 07:30:15

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+863
Maggie Brown 23.03.2016, 23:50:51

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+849
Elizabeth Ann Wright 19.09.2012, 01:53:46

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+825
tomitrescak 04.06.2011, 06:50:34

Einer der großen Dinge über das schwimmen ist, dass es sehr viel Technik basiert, und während die Muskelkraft ausgleichen kann, die zum Teil, sobald Sie zu wachsen anfangen, wird Sie bald fangen und übertreffen die größeren Kinder wegen, die gute form.

Bis dann, ich würde Sie weiter, wie Sie gewesen sind. Teilnahme an vielen Sport-in Ihrem Alter ist groß, es bedeutet, dass Sie aktiv ist, genießt Bewegung und Aktivität, und in der Zeit wird Sie finden, was Sie genießt die meisten. Die Sachen, die Sie tun, auf Ihre eigenen (Handstand, pressups, etc.) sollten ausreichend sein, um Ihre Entwicklung gut für beide, Leichtathletik und Spaß.

Sieben Jahre alt, nicht zu jung, um starten Sie eine strukturierte training-Programm, WENN (und ich wiederhole mich WENN) Sie hat eine Art von "erledigt" auf eine Sportart als Ihr Haupt-Fokus. Es gibt viele Sportarten, wo die Kinder beginnen, strukturierte Trainingsprogramme, die sich an junge Altersgruppen(Schwimmen, gymnastik, Kampfsport sofort in den Sinn kommen), aber das bedeutet nicht unbedingt, GEWICHTE, intensives training, Dinge wie, dass.

So in der Zusammenfassung, lassen Sie Sie genießen den Sport, ist Sie völlig frustriert mit schwimmen und will etwas anderes zu tun, lassen Sie Sie probieren. Wenn Sie sich dafür entscheidet, dass das schwimmen ist für Sie, dann können Sie sich, vielleicht mit einem trainer für entsprechende übungen entwickelt, um zu schwimmen.

+770
sat sery 07.03.2012, 19:47:26

Ich glaube, bei der Abwägung der Höhe der übung, die ich geben Sie zu jeder Muskel-Gruppe, aber vor kurzem fiel mir ein, dass meine Bein-Muskeln unausgewogen. Mehr als alles andere, Kniebeugen sind die Nummer eins Bein-Training ich tun; Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts der Tatsache, dass ich war besorgt, dass ich könnte möglicherweise überanstrengung bestimmter Muskeln, indem er so einen großen Schwerpunkt auf Kniebeugen.

Wenn Kniebeugen sind meine primären Bein-übung, welche Muskeln brauche ich, um den Fokus auf, um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte?

EDIT: ich mache Medizinball squats (Kniebeugen bis 90 Grad-Winkel mit den Händen extended halten einen Medizinball). Ich würde es vorziehen, zu tun, Langhantel Kniebeugen, aber nicht eine Hantel-rack...

+701
Jason Curtis 16.07.2016, 04:13:02

Wenn du meinst - was ist der beste leicht beobachtbaren Indikator für die rate von Kalorien verbrennen Sie während des Trainings, dann im Allgemeinen für jede übung je härter Ihr Herz und Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien, die Sie brennen.

Mit Kalorienverbrennung obwohl, sind Sie besser dran halten Ihre Herzen, so dass Sie ertragen können, die Aktivität für eine längere Zeit. Wenn yo tun etwas, und Ihre Herzfrequenz ist 80%, 90%, 100% max, und du verbrennst 20+ Kalorien pro minute, dann durch die definition, die Sie tun hoher Intensität übung, möglicherweise anerobically, und Sie werden nicht brennen 20 cals eine minute lang, denn du wirst aufhören müssen.

Verbrennen die meisten Kalorien, ist es wichtig, die übung mit einer rate, die Sie erhalten können, für eine längere Zeit.

+684
Krosafcheg 02.02.2011, 16:53:22

Ich habe gerade angefangen bodybuilding-etwa zwei bis drei Wochen her und ich habe das Gefühl, ich war zu gewinnen einige Muskeln. Nun es scheint, ich bin wieder auf Platz eins. Es ist nicht so, dass ich viel gewonnen, aber was habe ich zu gewinnen, habe ich verloren. Warum passiert dies, wenn ich mich halten mit meiner routine?

+611
chbrown 26.06.2012, 16:03:52

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+600
Synthead 26.05.2011, 21:43:55

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+587
Amanda Tennent 05.01.2016, 09:11:03

Ich habe nicht eine ganze Menge der sofortigen Hilfe für Sie, aber die Bank, die Sie verbunden hat ein paar design-Fehler, die machen unracking der bar mehr schwierig:

  • Die Tiefe der J-Haken. Kann man nicht einfach kopieren Sie die bar nach vorne aus dem Schneider.
  • Non-verstellbare J-Haken. Kann nicht erhöhen oder senken Sie die Haken werden an einer optimalen Lage.

In der lange run, Sie wollen eine Bank, die nicht so starr. In der Tat eine gute Kniebeuge-Ständer mit 1" Loch-Abstand in der Bank-Bereich " ist eine sehr gute option.

Die kurze Antwort ist, jemanden zu finden, geben Sie ein lift-off, aber wie du schon erwähnt hast, das ist einfach nicht praktikabel im moment. Der Weg StrongLifts ist eingerichtet, Sie befassen sich mit Ständen in der folgenden Weise:

  • Wiederholen Sie das Gewicht bis zu 3-mal.
  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload. 90% von dem Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
  • Wenn Sie deload bei gleichem Gewicht 3 mal wechseln 3x5.

Nun, Sie können immer gehen mit niedrigeren Schritten. Dies wird als Mikro-laden. Ich hatte zu tun, dass für eine Weile, bis ich meinen Abschluss zu einem kleinen Programm.

+569
Tim Alexander 09.09.2011, 06:49:39

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet auf der Sport - Website: Motivierende Spieler trainieren auf Ihrer eigenen Zeit. Diese Antwort kann Ihnen helfen, festzustellen, ein Ansatz. In Ihrer speziellen situation wäre, würde ich Sie ergreifen, an seinem Interesse an gymnastik zu erläutern, wie Krafttraining verbessern können, eine Tätigkeit, die scheint er zu mögen. Aber, was auch immer Ansatz Sie sich entscheiden, zu nehmen, die Sie brauchen werden, um sicherzustellen, dass Sport für ihn nicht Arbeit. Es soll Spaß machen, um Sie zu wecken sein Interesse. Wenn er bereit ist, den Sprung zu machen zu einem formellen Trainingsprogramm mit den Zielen, benötigen Sie die Unterstützung, die er brauchen wird. Am Ende, die Entscheidung zu nehmen, die in einem formalen Trainingsprogramm sein wird, egal, was Sie vielleicht wollen.

+526
danielpclin 29.05.2017, 00:32:47

Die größte Verletzungsgefahr geht von übernutzung, besonders wenn Sie älter werden. Körpergewicht übungen sind sehr sicher, und die größte Reale Gefahr, nicht tun Sie richtig ist, Zeit zu verschwenden, weil Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Schlüssel zu Liegestützen ist, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Wenn dein Körper Durchhängen in der Mitte, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Bauchmuskeln sind zu schwach. Wenn Sie einige situps helfen stärken, das abs, die Sie sollten in der Lage sein, den Punkt zu tun, eine richtige pushup bald. Ein weiterer Ansatz ist, um Ihre Liegestütze von den Knien, bis Sie tun können diese mit der richtigen form.

Klimmzüge sind toll, und auch wenn man kipping pullups oder springen auf, um zu beginnen, Sie wird stärker. Schließlich wollen Sie Ihnen mit strenge form, aber es braucht Zeit, um in der Lage sein, das zu tun.

Tun Körper Gewicht Kniebeugen mit der schlechten form auch nicht setzen Sie in Gefahr von Verletzungen. Sie nur wird nicht immer die von Ihnen profitieren, dass Sie den Wunsch. Wenn Sie arbeiten, auf zu brechen aus der Hüfte, und gehen Sie so tief wie Sie können, erhalten Sie mehr von Ihnen profitieren. Schließlich können Sie arbeiten bis zu squat-Sprünge, bei denen Sie die Hocke und springen Sie aus dieser position so hoch wie Sie können.

Es gibt andere Körpergewicht übungen, die sind ganz nützlich, wie zum Beispiel:

  • Stuhl dips. Nicht jeder hat zwei Schienen in der Nähe von einander, wo Sie können Sie richtige dips (Schultern gehen, gerade unterhalb der Ellenbogen, aber nicht zu viel mehr als das). Aber jeder hat einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls und legen Sie Ihre Beine nach vorne. Nun senken sich, bis Ihre Unterseite den Boden trifft und wieder nach oben.
  • Reverse-Liegestütze. Wenn Sie eine bar oder eine solide Leiste können Sie schnappen, auf den Rücken legen darunter, und ziehen Sie Ihren Körper bis zur bar.
  • Situps. Ein oldy aber goody. Ab der Stärke ist wichtig.
  • Planken. Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Ellbogen und heben Sie Ihren Körper, so dass Sie gerade wie ein Brett. Halten, dass, so lange wie Sie können. Sogar besser als situps-aber härter.
  • Zurück wirft. Im Grunde müssen Sie etwas zum abstützen Ihre Füße, wie Ihr Körper hängt über die Kante eines Tisches oder etwas ähnlichem. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, und dann heben Sie es so hoch wie Sie können.

Es ist ein Reim und ein Grund für die Vielfalt. Die Idee ist, dass, wenn Sie Training einer Seite des Körpers, sollte man das Gleichgewicht durch die Ausübung des anderen. Zum Beispiel, Liegestütze arbeiten Sie Ihre Arme, Brust und core. Dinge, die es auszugleichen, sind die reverse-Liegestütze und zurück wirft. Die balance zu Planken wäre zurück wirft. Die Bilanz pullups wären dips.

Wenn Sie kann es nicht mit der strengen form nur noch, don T Sorge zu viel über es. Nur versuchen, um mehr und mehr strenge, mit der form, wie Sie können. Das wird Ihnen helfen, stärker und stärker.

+525
Osbourne Ruddock 07.01.2019, 15:19:23

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+472
Mike Hearn 28.07.2019, 18:24:51

Ich finde meinen rechten Fuß, der Bogen neigt zu glätten, während Ausfallschritte. Wie kann ich meine Bögen? Irgendwelche Hinweise?

Es ist kein Schmerz damit verbunden.

Ich habe ein Ungleichgewicht der Kraft in beiden Hüften und Beinen. So, ich incorporated einbeinige übungen zusätzlich zu Kniebeugen und Kreuzheben....

+449
user3303504 26.11.2012, 21:03:21

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+435
Ilya Krotkih 08.10.2019, 13:01:24

Mein partner erzählte mir, dass Kniebeugen sind eine grundlegende übung, die hilft zu verbessern die Lunge, so sollte man Kniebeugen täglich zu heben große GEWICHTE. Ist das wahr? Sind Kniebeugen übungen hilfreich Reduzierung der Körper Gewicht und Bauch?

+424
yote 28.10.2013, 05:20:37

Sie können hinzufügen, cardio an trainingsfreien Tagen, wenn Sie es wünschen, und wenn Sie es richtig machen. Die wichtigste Sache zu prüfen ist, ob oder nicht dein Körper wird immer die richtige Regeneration.

Der Grund Mehdi sagt, nicht zu ändern die routine überhaupt ist, weil, wenn Leute das tun, ist es fast immer zu viel. Die routine ist schon schwer, und ein GROßER Aspekt des 5x5 SL-routine ist in Ihrer Erholung, Ihrem Körper die Erholung, weil Sie das heben so schwer.

Wenn Sie HIIT auf Ihre off Tage, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, um wieder voll für Ihre nächste lifting day. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein wenig cardio, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht overexerting selbst. Halte das Herz Licht, und Sie sollten in Ordnung sein.

+390
Jan Martin Lotrago 13.09.2010, 17:20:39

Es klingt wie das Knie grenzwertig ist auf die Entzündung Probleme. Entzündung passiert, wenn ein Gelenk unter betont, dass es nicht bereit ist, zu behandeln oder ist nicht für. Unsere Körper wurden zu hocken, und es ist eine angeborene Fähigkeit von Kleinkindern besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind die Möglichkeiten, die ich habe laufen über:

  • Die Arbeit zu schwer, die ganze Zeit
  • Viel zu viel Volumen
  • Subtile Technik-Problem ausgesetzt, durch die schwerere GEWICHTE
  • Eine andere übung, die das problem verursacht, dass ausgesetzt ist, die durch Kniebeugen

Wenn Sie ständig schieben oder ziehen von gewichten im 90+% Bereich, was Sie tun können, sind Sie nur gehen, um zu mahlen sich selbst nach unten. Es ist wichtig, zu schlagen diejenigen, die GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, aber nicht als eine Hauptstütze Ihrer Ausbildung. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren gewichten, so dass Sie auch stärker.

Durch den gleichen token, es gibt eine Grenze für die Höhe der Lautstärke kann Ihr Körper auf einmal. Prilepin kam mit einem Tisch , wo er mit seiner Gewichtheber waren in der Lage, noch machen Sie die besten Fortschritte erzielen, ohne zu töten sich selbst in den Prozess. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (z.B. Entzündungen).

Form ist sehr wichtig, und wie Ermüdung erhöht die form bricht. Manchmal muss man subtile Unvollkommenheiten in Ihrer form, die nur ans Licht kommen, wenn das Gewicht wird schwer genug. Fix das Formular Fragen und viele Probleme lösen sich.

Manchmal müssen Sie tun, Reha-Arbeit. Reha-Arbeit besteht aus dem sehr leichten gewichten für viele Wiederholungen. Wir reden hier von gewichten, die nicht einmal registrieren Sie einen richtigen Trainingsreiz, und das tun 50-100 Wiederholungen insgesamt. Alle, die Arbeit ist entworfen, um bündig Blut durch Ihre Gelenke zu entfernen die Entzündung. Sie helfen auch bei der Stärkung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln, die nicht bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, wenn das Gewicht wird schwer. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte helfen könnte, als ein Hilfe-übung. Oder vielleicht leg curls (übung ball Bein locken sind erstaunlich anspruchsvoll).

+374
Panahbiru 09.05.2013, 10:08:46

In der Praxis, wenn Sie trainieren viel und verlieren Wasser in form von Schweiß, werden Sie brauchen, um zu verwalten die Menge von Wasser Sie trinken, können Sie nicht verlassen, dass nur Durstgefühl und trinken als eine Antwort. Die Faustregel ist zu trinken, 50% mehr als das verlorene Wasser (die kann man Messen durch Wiegen Sie sich vor und nach der Trainingseinheit). Auch sollten Sie nicht trinken mehr als 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie verloren haben, 1 liter, Sie brauchen zu trinken, etwa 1,5 Liter, und Sie sollten tun, dass im Laufe der nächsten zwei Stunden.

+369
Shehab Sam 07.07.2019, 18:36:02

Beschäftige ich mich mit dem gleichen problem; eine böse Ohrfeige Riss. Nach der Suche im Internet nach übungen/ Routinen, die könnte ich noch tun, habe ich ein video gefunden, dass sich etwas klärt tun, seitliche und vordere wirft in einem Winkel. Ich beobachtete, dass die vorderen und die seitlichen Erhöhungen durchgeführt wurden, mit einem "Daumen hoch" - hand position, nicht die typische Handflächen nach unten position. Ich habe auch gelesen, dass die Durchführung von Licht -, Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen bauen die Unterstützung der Muskeln hilfreich. Eine weitere Beobachtung über gewinkelt vorne wirft, ist die Durchführung der vor wirft, nicht direkt vor Ihnen, aber an einem Punkt in der Mitte zwischen vorne und eine seitliche Erhöhung. Seien Sie vorsichtig, wenn. Da sich leichte GEWICHTE verwendet werden, ist es leicht, verführt zu werden, schwerere GEWICHTE zu verwenden, um besser zu sich selbst herauszufordern. Diese können Sie wieder auf Platz eins. Nehmen Sie sich Zeit und durchsuchen Sie das web für einige dieser videos, die ich beschrieben habe. Die meisten sind auf U-tube. Viel Glück und wenn möglich, zu vermeiden Chirurgie. Die Ergebnisse sind oft nicht das, was Sie phantasieren, Sie werden.

+353
Catherine Castillo 08.06.2019, 23:02:49

Nein, es ist nicht wirklich wichtig.

Kalorien verbraucht, ist kein null-Summen-Spiel, wo jeden Tag der Zähler zurückgesetzt. Die Qualität und das timing der Mahlzeiten ist egal, viel mehr, als für den Tag zu Tag die genaue Anzahl der Kalorien. Solange führen Sie ein Gesamt-Defizit, im langen Lauf werden Sie Gewicht verlieren.

That being said, wenn Sie planen, auf einer extrem schweren Tag, ich würde planen, einige zusätzliche Kalorien zu kompensieren, so dass Sie nicht vollständig ausgelöscht werden am nächsten Tag. Aber insgesamt, an den Tagen, Sie trainieren, Sie laufen ein wenig höheres Defizit, an den Tagen, Sie nicht, werden Sie nicht.

Oh, und don ' T get hung up auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust. Das ist ein Trugschluss, nur halten Sie ein Kalorien-Defizit. Sie verlieren mehr als 1 Pfund pro Woche zu starten, und dann wird es nachlassen. Wie lange halten Sie das Defizit und achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel, Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, dann bist du entweder mehr Essen, als Sie denken, oder nicht brennen, so viel, wie Sie denken.

+323
Varludea 04.11.2014, 10:24:26
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+314
revacuate 13.08.2017, 00:19:31

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?

+267
ApplePi 31.12.2014, 04:11:59

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+256
user114429 02.01.2017, 18:05:48

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+240
Elie Azee 10.08.2015, 02:37:17

Ich habe versucht, mehr Bewegung und, kurze Aufmerksamkeitsspanne und der Mangel an Zeit, die ich generell habe, habe ich einige HIIT-workouts, wie die 7-Minuten-workout. Ich weiß, dass die "7-Minuten-Training" ist ganz bestimmt wiederholt werden 2-3 mal hintereinander. Allerdings weiß ich auch, dass ich in der Regel kaum zu verwalten, um durch die 7 Minuten mit meinem aktuellen level der Anstrengung, mit den Beinen wird gummiartig genug am Ende, dass es eine Erleichterung zu Ende mit Planken.

So, meine Frage ist, wenn ich mir vorgenommen nicht mehr als 3 Sitzungen im Wert, sollte ich Stoß mich hart, und mich abfinden, um die Tatsache, dass, zumindest auf den ersten, die zweite und Dritte Sitzungen umfassen wird mich verlangsamen wie meine Ausdauer trägt tun, oder sollte ich sein Tempo selbst, so dass ich am Ende erschöpft von den 3, aber ich werde trotzdem ein einheitliches Niveau der Anstrengung?

+172
Alan thomlinson 12.10.2011, 16:30:31

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+165
awmleer 11.08.2011, 19:19:14

Ich will ein six pack aber ich absolut hasse cardio.

Es ist viel mehr, dass geht in der Verwirklichung "six-pack" abs als nur cardio. Genetik, Ernährung und training und Konsistenz spielen eine große Rolle. Wenn Sie nicht über die genetische Neigung für ein six-pack haben, können Sie sicherlich verbessern, was Sie zu tun haben, durch das mischen von cardio mit Krafttraining.

Erstens, es gibt keine Magie, routine oder eine Reihe von übungen zur Erreichung eines six-pack. Tonnen von crunches nicht Ihnen plötzlich diesen Blick. Du musst bereit sein, in die Zeit zu üben, konsequent und achten Sie auf eine gesunde schlanke (und sauberer) Ernährung. Große abs in der Regel eine Tonne von Disziplin und viel harte Arbeit über einen Zeitraum von Zeit.

Die meisten Menschen neigen dazu, übungen durchführen, deren Ziel die den geraden Bauchmuskel nur. Zugegeben, das sind die prominenten six pack Bauchmuskeln, aber ignorieren die äußeren schrägen Bauchmuskeln, serratusund unteren Bauchmuskeln sorgen für eine unausgewogene Körper.

Schließlich, ich glaube, Sie sind mit Blick auf den zusätzlichen nutzen, dass cardio bietet darüber hinaus potenziell Beschaffung von six-pack abs. Cardio wird sicherlich stärken das Herz und helfen, in dem Sie Leben ein viel besseres Leben, während die Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts.

Meine Stimme ist zu tun, cardio, unabhängig von der "six-pack" ab-appeal.

+145
Scott Schafer 11.06.2016, 01:25:36

Frage

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hintergrund

Als Sportler versuchen, einen definierten Körper und die Energie, um die übung kann erschwert werden, manchmal.

Ich weiß, dass protein ist wichtig für Muskel-Gewinn, und das definiert werden, Fett (besonders gesättigte Fette) sollten vermieden werden.

Vor kurzem habe ich begonnen zu sehen, eine riesige Steigerung gegenüber der Anzahl der crossfit Prominente, die drink Kokos-Milchshake nach dem Training und einer ständig wachsenden Anzahl der Sportler (und Frauen) empfehlen Kokosmilch statt regulärer Milch.

Dies gilt besonders bei veganer oder unter denjenigen zu vermeiden, die Einnahme von protein aus tierischen Quellen. Nach Ihnen, Kokosnuss-Milch ist gesund und gut für Sie.

Problem

Ich war überrascht, als ich überprüfte das Etikett für Kokosmilch.

Nach den Quellen von USDA:

Man kann sofort sehen, ein problem mit diesem: Kokosmilch hat 104% der empfohlenen Menge an Fett.

Nun, Fett ist nicht schlecht noch böse, pro sich. Es gibt zwei Arten von Fett (ungesättigte und gesättigte), ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-system insgesamt (ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in raw-Olivenöl), die andere ist es, was Sie Herzanfälle (gesättigte Fette).

Das problem mit Kokosnuss-Milch, ist, dass gefüllt ist mit gesättigten Fettsäuren (die eine, die Sie Herzinfarkt).

Nun ich Frage mich, wie kann etwas mit so viel gesättigte Fette, werden als so gesund durch die Gemeinschaft?

Fragen

So an diesem Punkt bin ich ziemlich verwirrt:

  • Ist eine Art von Milch gesünder?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch als gesund gilt?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet, die von Sportlerinnen und Sportlern?
  • Was soll ich nehmen?

Zusätzlicher Hinweis

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht Laktose-intolerant, und dass für einen normalen Menschen, es gibt auch laktosefreie Tagebuch Milch sowie.

+124
Adnan H 03.03.2018, 20:55:15

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets, die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Ja.

Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen

Ist es nicht offensichtlich, verringern das Risiko von übertraining und Verletzungen.

warum trainiert nicht einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag?

Weil Ihr 1 rep maximum erhöht sich schneller, wenn Sie tun, ein paar high-load/low-rep-Sätze, alle paar Tage.

Sie müssen nehmen Sie einen Ruhetag in dieser Einstellung, da die hohe Last verursacht, eine Zeit der Erholung, wo Ihre Leistung wird verringert, und Sie werden nicht in der Lage, zu wiederholen, dass die Arbeitsbelastung geschweige denn zu erhöhen, es durch ein paar Pfund.

Es [ein einzelner Satz pro übung, jeden Tag] mir scheint, einer progressiven Art und Weise des Krafttrainings.

Dies hängt von Ihrer definition von progressive.

Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke

Wenn Sie tun, 3x5, 3 mal die Woche, das ist Arbeit 45-Gewicht Wiederholungen pro Woche. Wenn Sie auf eine Gruppe von 5 jeden Tag, dass 35 Arbeit-Gewicht-Wiederholungen pro Woche.

Wenn Sie warm-up-sets (zum Beispiel: 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, schwerere, 3 wdh. schwerer, 2 Wiederholungen schwerer), dass die 20 wdh. zum Aufwärmen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Auf einem standard-3x5-Programm, das ist 35 Wiederholungen (20 warm-up, 15), 3-mal pro Woche, für insgesamt 105 Wiederholungen pro Woche.

Auf 5 Wiederholungen pro Tag und Programm, das sind 25 Wiederholungen (20 warm-up, 5), 7 mal pro Woche, für insgesamt 175 Wiederholungen pro Woche.

weniger Mikro-trauma

Wahr.

und weniger recovery-Zeit erforderlich

Wahrscheinlich, aber einen ganzen Tag weniger? Ein einzelnes Werk-set ist ausreichend, um anzuregen, über 80% der Anpassung des vollen 3x5. Deshalb erwarte ich nicht, dass die recovery-Zeit würde die Hälfte reduziert werden.

Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

Das ist auch wahr.

+110
haley 29.03.2012, 02:56:25

Nach meinem Verständnis ein hindu pushup ist wie folgt:

Fragen

Gibt es eine (noch) richtige Weg der Rückkehr in die Ausgangsposition?

Was sind die Vorteile oder so?

+43
user2010528 12.08.2016, 19:49:31

Ich bin Männlich, 5'11, 29. Im Jahr 2008 ging ich aus 260lbs, um über 160lbs mit sehr wenig Bewegung, und schwebten, dass das Gewicht seitdem. Mein Gewicht wird schwanken, mit einer hohe von rund 175lbs. Wenn ich drücken Sie eine Zahl, die ich bin unangenehm, ich untere es durch Diäten, fast ausschließlich durch die Beseitigung Kohlenhydrate. Dies ist eine zuverlässige Lösung, um Gewicht zu verlieren, aber ich habe praktisch keine Muskel-definition, die Sinn macht, wie ich es selten Arbeit.

Ich habe auch überschüssiges Fett oder Haut im Bauch Bereich -- ich bin mir nicht sicher, was es ist (oder sogar, wie Sie sagen), aber ich bin bereit für den nächsten Schritt in Sachen fitness. Mein Ziel ist es, über 160-165lbs und "ersetzen" das Fett mit Muskel -. Ich bin mir bewusst, dass "ersetzen" ist eine Fehlbezeichnung, aber ich bin besorgt, vor allem über das falsche zu tun und gewinnt an Gewicht.

Ich habe Zugang zu einem Fitness-Studio ohne Hanteln aber viel cardio und Hanteln. Ich habe auch eine 15 lb und einem 45lb kettlebell.

Ich würde gerne Vorschläge, wie man den Muskelaufbau durch einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan. (Ich denke, 5x5 und Ab Stärke als Programme müssen ausgeschlossen werden, die aufgrund von keine Langhantel.) Ich bin derzeit in einer no-carb-Zyklus und bei 161lbs. Ich fühle mich schrecklich über mich selbst, wenn ich über 165lbs, so bin ich versucht zu bewahren, das mein Selbstwertgefühl und bleiben unter dieser Nummer, während ich Tue, was ich tun müssen, um Muskeln aufzubauen.

Irgendwelche Gedanken wäre sehr dankbar.

+42
barbytura 27.02.2019, 07:34:37

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