Was zu tun ist, bevor ein 5k? Tag des Rennens-Beratung

Welche Empfehlungen ("fact-based, wenn möglich) haben Sie für die pre-race um optimale Leistung zu gewährleisten? Warm up ist ein gegeben, so dass keine Notwendigkeit zu erwähnen, dass. Aber was ist mit Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, etc. Angenommen, ein 10-Uhr-Rennen.

Zum Beispiel, verbrauchen 12-18oz Wasser 2 Stunden vor einem 5k Hydratation zu gewährleisten.

Danke.

+346
Vincent Demeester 13.11.2015, 18:59:06
25 Antworten

Ich bin 6' hoch, mit langen Gliedmaßen und derzeit Lumpen-viel zu viel während dem Programmieren den ganzen Tag an meinem Schreibtisch. Ich kann nicht wechseln Sie zu einem Stehpult sehr leicht, so möchte ich versuchen, sitzen auf einem gymnastikball.

Welche Messungen sollte ich verwenden, um zu bestimmen, welche Größe-ball-sollte ich kaufen?

+959
Narwhald 03 февр. '09 в 4:24

Die wichtigste "Flugzeug" - übungen sind so konzipiert, fördern die Durchblutung , um Ihre Füße und Beine zu verhindern Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel). Sie können einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen auf Ihrem Platz sitzen alle 20 Minuten. Richten Sie Ihre Zehen nach oben und unten. Üben Sie das schreiben heraus, das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Und seien Sie sicher, Hydrat gut.

Das aufstehen und gehen im Gang ist wichtiger auf langen Flügen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an der Zeit, so dass Sie aufstehen, bevor die Wagen kommen aus und blockieren den Gang. Wenn Sie stehen, heben Sie oben und unten auf Ihre Zehen zu contract Ihre Wadenmuskulatur. Sie können auch Ausfallschritte.

Andere range of motion-und stretching-übungen kann getan werden, in Ihrem Sitz, als Sie erwähnt, halten Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken Locker. Wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie brauchen mehr Bewegung auf der Ebene, die Sie tun können Sessel push-ups, (drücken Sie die Arme von Ihrem Stuhl auf und abheben von Ihrem Sitz). Oder nehmen Sie ein Widerstand band zu tun Widerstand übungen. Aber die einfachsten Möglichkeiten, keine Langeweile auf langen Flügen ist ein gutes Buch, Filme schauen oder schlafen. Bon voyage.

+918
Erick Rodriguez 01.02.2012, 18:35:09
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Die kip ist nicht überall legal.

Als ich in der Marine Corps (1988-92), die pennen durfte, und ich verwendet, weil ich nicht über den oberen Körper Kraft, um die komplette 20 dead hang pull-ups.

Da lernen die kip werden nicht mehr akzeptiert bei den Marines habe ich aufgehört, es zu vervollständigen, meine pull-ups.

Die kip ist eine gute, alle über body-workout, und es kann noch erschöpfen Sie. Meine Vermutung ist, dass ist der Grund, warum diese CrossFit-Kurse sind, Sie zu verwenden. Diese Kurse sind nicht darauf ausgelegt, dass Sie mächtig und stark, sondern Sie sind so konzipiert, um Sie in Form zu bringen.

Ja, könnten Sie sich verletzen. Sie könnte auch zu Verletzungen durch Ausrutschen auf einem nassen Boden im Bad bei der Arbeit, aber Sie gehen immer noch drin für Ihr business. Richtig?

So, jetzt ist es Zeit zu zeigen, Ihre Freunde, die Sie tun können, 20 pull-ups. Gehen Sie zu pennen, oder tote hängen? Wenn Sie pennen, sind Sie haftbar zu sagen, "Dude, WTF war das?" Wenn Sie einen Toten hängen, sagen Sie vielleicht, "Bro, dein Kinn nicht gehen alle den Weg über die bar auf die Nummer 18."

Dies ist eine Art von dem, was andere gesagt haben, aber ich wollte nur meine 2 Cent.

Ich bin kein professioneller trainer, aber. Ich bin nur jemand, der arbeitet, für 25+ Jahre.

+780
Arpit Gandhi 07.06.2018, 20:39:33

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+767
cvguy 25.12.2014, 00:52:10

Wo befinden Sie sich? Ich arbeite mit Menschen, die Schmerzen mit Haltung basiert korrigierende übungen, und kann helfen, Sie wieder zurück zu bewegen in, mit gewichten. Wenn du nicht in meiner Nähe, kann ich immer noch führen Sie in die richtige Richtung. Der andere Aspekt der Gelenkentzündung ist deine Ernährung, denn diese spielt eine große Rolle in befreien Ihren Körper von solcher Probleme, vor allem, wenn Sie eine auto-immun-Krankheit.

So lange, wie es getan in der richtigen öko-system, Adressierung, was zu Funktionsstörungen und Kompensationen Ihres Körpers, heben ist gut für jedermann. Nicht nur habe ich befasste sich mit einer Reihe von Verletzungen, die mich von einem Motorrad-Unfall, verursacht eine große Probleme, ich bin jetzt frei von Schmerzen, aber ich habe gesehen, viele Leute bekommen durch solche Entzündungen Erkrankungen. Meine Schwester, zum Beispiel, heilte sich selbst von Lupen durch die richtige Ernährung. Ein Kollege von mir hat die rheumatoide arthritis und die Teilnahme an Bodybuilding-Figur-Wettbewerben (ohne Drogen). Es ist alles sehr viel möglich für Sie, um wieder das zu tun, was Sie lieben, nur so lange, wie Sie die richtigen Werkzeuge und-Richtung, da gibt es zuzuteilen von schlechten und falschen Informationen gibt.

Zögern Sie nicht zu erreichen. Ich bin glücklich zu helfen.

+721
Ian Oconnor 01.03.2016, 00:28:37

Ich hoffe, dass diese Frage nicht das Gefühl wie ein get-rich-quick Regelung für die fitness.

Ich bin kämpfen, um/fit bleiben für den Skisport. (Freizeit).

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Trainer, die Ihren Schwerpunkt auf fitness für den Skisport (eher als Allgemeine fitness oder Ski-Technik). So denke ich über den Kauf eine ganze Menge von Bücher zu verschiedenen Aspekten, aber natürlich körperliche fitness ist ein unglaublich großes Thema, das erstreckt sich über viele Berufe, so Frage ich mich, wenn Lehre mich was ich wissen muss, ist machbar.

Kurz gesagt, ich möchte wissen, welche Aufgaben ein professioneller Skifahrer würde begeben Sie sich auf eine umfassende Regelung. Ich habe nicht alle Bücher zu diesem speziellen Thema leider nicht. Während ich könnte Bücher über Allgemeine Aspekte wie:

  • Joint mobility
  • Erstreckt sich
  • Ausdauer
  • Stärke

Es wäre eine Menge zu lernen und zu Lesen. Vor allem, wenn ich wissen will, welche der oben genannten übungen würde/würde nicht helfen, mit Ski, zu vermeiden, Zeit zu verbringen Arbeit aus auf unnötige übungen.

Kann jemand empfehlen, ein Lernpfad, dass Kürzungen auf die Jagd?

Dank

+671
Mike Cox 04.09.2017, 05:29:11

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+663
Lucas Li 05.11.2016, 23:19:55

Du solltest dir keine Gedanken über Kalorien, Sie sind nicht zuverlässig in jedem Mode.

Menschen an Gewicht zunehmen, auf Kalorien-Defizite, und Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschüsse.

+610
Chuanzhen Yu 13.09.2015, 09:56:57

Etwa 8 Monaten begann ich mein Praktikum bei einer software Firma. Seine eine 9-4 stationäre job. Seither habe ich langsam das setzen auf Fett um meine Taille. Dies war sehr neu für mich, da ich immer gearbeitet, meinen Kern durch verbindungen und haben immer aktiv gewesen, so war ich überrascht zu sehen, ein paar infantile lovehandles, wenn ich zog mein T-shirt.

Meine Kalorienzufuhr ist etwa 2k und senkte Sie auf rund 1,8 k wegen meinem Praktikum. Wenn ich untere es nicht mehr, mir laufen die Gefahr, an Kraft verlieren, da bin ich heben 3-5 mal die Woche. Ich bin mir nicht genau sicher, was die Ursache ist, da meine Kalorienaufnahme ist bei der reinen tdee und ich habe nicht setzen auf Gewicht, in anderen Bereichen meines Körpers, wie Gesicht, Beine oder Arme. Ich denke seine aufgrund der schlechten Körperhaltung oder hoher östrogen. Letzteres ist möglich, aber ich bezweifle aufgrund der Tatsache, ich bin ständig zu sehen, Kraftzuwachs in der Turnhalle. Die ehemaligen, die wahr ist (Meine Sitzhaltung saugt).

Was kann ich anderes tun als cardio, und mehr Kern der Arbeit? Schneiden Kalorien ist nicht eine option für mich.

Mehr info:

20 Jahre alt, 6'0 180 lbs. Heben Sie 3-5 mal die Woche, meist Stärke arbeiten (Candito ' s). Die großen drei: 190 Schrägbank, 240 front squat, und 50lb pullup (kann nicht Kreuzheben aufgrund der schlechten zurück)

Kalorienaufnahme variiert ein bisschen aber meistens 40% Kohlenhydrate 40% Fette, 20% Proteine. Holen Sie sich um 90-120g protein pro Tag. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen protein ist keine option, da Kohlenhydrate sind sehr Billig im Gegensatz zu protein, es sei denn, jemand freundlicherweise darauf hinweisen, billige Proteinquellen neben whey und chicken.

+574
marvinrjar 22.02.2012, 07:05:33

Also ich bin training für einen triathlon, ich bin Radfahren 5 Meilen pro Tag 5 Tage pro Woche. Ich habe auch eine Brust-Bizeps-Training-drehen jeden Tag, 5 Tage in der Woche. Ich vermute, dass, Pressen, Schrägbankdrücken, curls, flyes, chin ups und push-ups sind genug für den Oberkörper und Fahrrad fahren 5 Meilen, genug für unteren Körper. Ich mache meistens 30 min. von Krafttraining und 30 min. Radfahren, die Maut zu etwa 5 Meilen. Ich Mach keine Kniebeugen mehr, sondern verwendet, um max bei 225, meine Ernährung ist gut, mit wenig junk-food und viele Körner, Nüsse, Obst, protein, etc. Ich bekomme in der Regel wahrscheinlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Wird Radfahren aufbauen meiner Beinmuskulatur, und nicht schrumpfen Sie nach unten?

+541
user50912 15.12.2019, 19:08:59

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+538
jamsandwich 12.11.2014, 06:58:41

Ich habe einmal eine Studie gelesen/Artikel über Lauftechnik, aber ich fürchte ich kann nicht finden, es jetzt. Ich kann zusammenfassen, dass es tho.

Grundsätzlich gibt es einige Faktoren, die schnell laufen. Diese sind Schrittlänge, Flugzeit, Bodenkontakt, Schrittfrequenz.

Die Studie zeigte, dass auf einer bestimmten Ebene der Wettbewerbsfähigkeit, die meisten top-Athleten hatte eine sehr ähnliche Schrittfrequenz - mening, dass Sie legte ein Bein vor das andere, in fast dem gleichen Rhythmus. Man könnte daraus schließen, dass Sie einfach nicht tun es schneller.

Wenn Sie können nur so viele Schritte in eine bestimmte Menge an Zeit, wie Sie schneller werden? Sie machen mehr Fortschritte, die Maximierung der Flugzeit und der Minimierung der Boden-Kontakt. Wie erreichen Sie das? Drücken Sie mit mehr power, mehr dynamisch.

Das ist natürlich wahr, für ein all-out Anstrengungen. Sie tun, dass, wenn Sie versuchen zu erreichen maximale Geschwindigkeit, bei der die höchste Trainingsintensität. Sie werden nicht in der Lage zu erhalten solch einen Lauf für längere Zeiträume. Meiner Meinung nach, das ist, warum Langstreckenläufer kann nicht sein, dass du so viel Fokus auf die "power" Ihrer Laufenden - Sie sind Tempo selbst und der Erhaltung der Energie für den langen Lauf.

+509
MrBliz 24.07.2013, 21:48:53

Ich mag die Analogie, und ich werde versuchen zu erklären, es zu benutzen.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sagen wir mal dein Gewicht ist eine bowling-Kugel, und Ihr Verhalten (Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten, Schlaf-Muster) ist die person, die wirft den ball.

Sie haben diese Idee, dass, wenn der bowler hat, veröffentlicht den ball, seine Dynamik halten den ball gehen. In dieser Analogie können wir uns die bowling-pins sein, Ihr ideales Gewicht.

Die Analogie bricht, weil wir uns vorstellen müssen das physikalische Phänomen der Reibung. In der Tat haben wir einführen, extrem hohe Werte für Reibung.

Ihr Gewicht ist in der Tat unmittelbar betroffenen, indem Sie Ihre Ernährung, so dass, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung drastisch eines Tages, Ihr Gewicht wird auch eine sehr plötzliche Wendung.

Auf einer Bowlingbahn, dies wäre das äquivalent von der Fahrspur-UND der ball wird aus Klett und der ball ist so leicht, dass es Stoppt, sobald der bowler gibt es. Um es rollt wieder, er hat, um Kraft hinzufügen.

Dies alles klingt sehr hand-wellig, an diesem Punkt, sondern mein Punkt ist, dass, wenn Sie in der Mitte eines sehr umfangreichen Ernährung, und Sie haben plötzlich eine schwere cheat Tag, diese Idee von "momentum" ist nicht zu machen, Ihr Körper verbraucht weniger Kalorien, was Sie Essen.

Gewichtsverlust ist eine direkte Folge der verbrauchten Kalorien vs Kalorien verbracht, über so ziemlich jede Zeit größer als ein Tag. (Zeiträume, die kürzer als ein Tag ist in der Regel unterliegen andere kleinere Einflüsse, und es sehr schwer zu verfolgen zuverlässig.)

Also am Ende, sobald Sie

  • lassen Sie die Kugel
  • lassen Sie sich gehen in Bezug auf Ernährung

Sie müssen mit den Folgen umgehen.

Aber das ist nicht unbedingt ein Totalausfall. Die meisten Menschen, die Diät haben cheat Tage, aber wir neigen dazu, um dies zu berücksichtigen, indem Sie sehen, dass ", obwohl ich einen kalorischen überschuss heute (d.h. ich nahm an Gewicht zu heute), habe ich ein Netto-Kalorien-Defizit in dieser Woche (d.h. ich habe Gewicht verloren in dieser Woche), obwohl ich hatte eine cheat-Tag".

Ich denke, das ist, wo Sie Ihre Idee von Gewicht ändern momentum kommt in den Sinn, und wie gesagt, ich mag die Analogie. Es fehlte eben der entscheidende Faktor der Reibung.


Die Analogie könnte man noch besser, wenn das "momentum" war die Idee einer person, die Disziplin. Wenn Sie sehr gut in der Gestaltung Ihrer Ernährung und Bewegung, mit einem cheat Tag nicht ruinieren alles, denn am nächsten Tag werden Sie zurück zu Ihrer Ernährung und Bewegung, sowie Ihr Gewicht ändern, werden weiterhin die Art und Weise, die Sie geplant haben. So bleiben Sie diszipliniert ist, was hält das Gewicht ändern.


EDIT: Nach einem ziemlich lohnende chat, ich denke, dass was du erlebst ist ein deload, das passt ziemlich gut mit der Idee der Dynamik.

Ein deload ist, wo wir ein bisschen eine Pause vom training, wobei wir entweder mit der Bahn sehr leicht, oder gar nicht, um zu geben dem Körper die vollständige restitution. Es ist ziemlich viel, wie ein Urlaub, denn es erlaubt für einige Zeit Weg, um zu kommen zurück, stärker und besser fühlen.

Wir verwenden deloads speziell, um Leistungsgrenzen zu durchbrechen, denn eine unbestimmte lineare progression ist physikalisch unmöglich. Ein Schritt zurück und wirklich lassen Sie Ihre Muskeln und ZNS wieder zu 100% verhindert stagnation.

Und am besten von allen, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, Sie werden feststellen, dass Sie nicht viel Kraft verloren gegangen ist. Innerhalb von vielleicht einer Woche oder zwei, werden Sie wieder wo Sie aufgehört haben, aber mit mehr Energie zu ersparen. Das könnte sein, warum es scheint, wie Sie tragen Schwung von vor der Pause.

Obwohl der Artikel, den ich verlinkte stellt einen deload in der Regel als einwöchige Sache, ich habe den gleichen Effekt aus, wobei so viel wie zwei Monate aus, obwohl ich würde nicht es, dass lange, es sei denn, ich musste (Arbeit, Urlaub, sonstige Umstände).

+394
dFrost 14.02.2010, 12:54:19

Ich Bandscheibenvorfall eine Bandscheibe vor zehn Jahren, und es hat mein Leben verändert. Auf lange Sicht für die bessere. Ich war 6'4 250 kg mit einem Körperfett-Prozentsatz sowie nördlich von 20%. Ich war nicht gesund. Ich spielte sehr viel von baseball und die Kombination der überschüssige Druck auf meine Körpermitte von übergewicht und den Verschleiß von überschüssigem rotation (geschwungen) war etwas meiner Bandscheiben konnte nicht mehr Griff.

Es Zwang mich dazu, meine Ernährung umstellen, intelligenter trainieren und die Arbeit auf meine Flexibilität. Die fitness-Industrie Predigt, dass die arbeiten auf Ihre Kern die ganze Zeit, aber es ist die posterior chain, sparen Sie Ihr zurück. Ich weiß das aus Erfahrung. Ich verbrachte eine Menge Zeit baut mein abs und Gewicht zu verlieren und nie wieder dachte Sie an die Muskeln, die ich nicht sehen konnte. Nach einem Jahr der leiden, die ich angeworben die Hilfe eines Physiotherapeuten und er wies darauf hin, dass ich einen flachen Hintern, unterentwickelten Oberschenkel und riesige Schenkel. Mein Körper war weit aus symmetrisch. So ging ich zur Arbeit, auf diese Muskeln und nach nur ein paar Monaten mein Schmerz begann zu sinken. Heute habe ich noch aufpassen was ich mache, aber es ist nur zeitweise Beschwerden, die von Zeit zu Zeit.

Ich würde empfehlen, dass Sie mit dem Training beginnen, Wenn es weh tut, dann wieder aus, sondern bleiben Sie aktiv. Fokus auf die Dinge, die Sie tun können, und Mach dir keine sorgen über die Dinge, die Sie nicht können. Ich kann nie in der Lage sein Kreuzheben wieder, aber das Leben geht weiter. Ich kann immer noch trainieren, golf und baseball spielen einmal in der Woche.

In Bezug auf Sport, schwimmen. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das schonend für Gelenke und ich habe festgestellt, dass es reicht, die meinen ganzen Körper aus. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

Viel Glück

+291
McPcholkin 29.12.2011, 18:42:51

Ich bin die Ausübung der in dieser Weise:

-Zuerst mache ich einen Satz mit max Gewicht, das ich heben kann wie 15 kg(33 lbs), für 12 rep.Dann habe ich untere es bis zu 12 kg und einem Satz, und so weiter, bis meine Arme fühlen sich erschöpft und ich kann nicht Ereignis heben 5 kg.

Mit dieser Methode meine Arme wirklich zu brennen und zu entwickeln

Gibt es Namen für dieses workout und glaubst du, es ist ein schönes Training?

(Ich bin Anfänger bodybuilder,keine bisherigen Sport-Lebens)

+284
Sandra Andre 04.03.2014, 07:31:22

Ich habe nicht alle Informationen, und Sie brauchen würden, um zu sehen, Sie tun, pull-ups, bevor zu wissen sicher, aber das klingt wie ein Fall von nicht richtig (wissen, wie) die Aktivierung der Rückenmuskulatur während der pull-up-Bewegung.

Ist Ihr Schulterblatt zurückgezogen zum Beispiel? Gehen Sie nach unten den ganzen Weg auf jedem rep? Haben Sie versucht, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der bar, anstatt gerade nach oben ziehen Sie in ein geraden Linie?

Dies sind die wichtigsten Elemente einer richtigen pull-up, dass ich würde empfehlen, Sie versuchen zu konzentrieren, um eine bessere back-Aktivierung.

Ich habe eine einigermaßen einfache Möglichkeit zu lernen, aktivieren Sie Ihr zurück, ohne dabei einen pull-up. Lag flach auf dem Boden, mit dem Rücken leicht gewölbt, so dass Sie Ihren Kopf und Brust nicht berühren den Boden. Schnappen Sie sich ein Handtuch, wie es ist, eine Langhantel, und Zeile und ziehen es in Richtung Ihrer Brust.

Siehe Bilder unten als Referenz:

enter image description here

enter image description here

+265
Kevin Foster 17.12.2011, 09:42:39

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+255
Pr0tected V0id 14.10.2010, 15:10:22

"Die richtige Lauftechnik" ist viel umfassender, als nur den Fuß-Streik. Läuft mit einem Vordergrund/Mitte/Streik der Ferse, sind alle gültig, WENN Sie nicht darunter leidet und der rest der mechanik sind solide. Die Konzentration auf Fuß-Streik allein wird nicht nachgeben ein effizienter ausführen. Es ist meine Meinung (nach einigen Jahren laufen und trial-and-error), die immer Ihre Körper-mechanik in-line ist der wichtigste Fokus. Ihre Fuß-Streik wird sich natürlich weiterentwickeln, in das, was funktioniert am besten für Sie. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch etwas altmodisch) auf der Wissenschaft Der Sport, dass die Gespräche über Fuß-Streik.

Head Tilt

Ihr Kopf ist der Schlüssel für Ihre gesamte Körperhaltung und, das bestimmt, wie effizient Sie laufen. Look-ahead-natürlich nicht nach unten auf Ihre Füße, Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken und bringen Sie in Ausrichtung.

Schultern

Schultern spielen eine wichtige Rolle in halten Sie Ihren oberen Körper entspannt, während Sie laufen. Für eine optimale Leistung, Ihre Schultern sollten gering sein und Locker, nicht hoch und dicht.

Arme

Ihre Hände kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren arm swing arbeitet in Verbindung mit Ihrem Bein Schrittlänge fahren Sie vorwärts. Halten Sie Ihre Hände in eine Faust auszustrecken, mit dem Finger leicht berühren Ihre Handflächen. Sollten Sie Ihre Arme schwingen meistens vorwärts und zurück, nicht über Ihren Körper,zwischen Taille und unteren Brust-Ebene. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel.

Oberkörper

Halten Sie Ihren Rücken gerade können Sie ausführen, in eine effiziente, aufrechte position, fördert eine optimale Lungen-Kapazität und Schrittlänge.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, und wenn kombiniert mit der richtigen Oberkörper-position, die Sie halten, Sie zeigt geradeaus. Kippen Sie Ihr Becken setzen kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung.

Ein Bein/Schrittlänge

Effizientes Ausdauer-laufen erfordert nur eine leichte Knie heben, eine schnelle Bein-Umsatz und eine kurze Schrittlänge. Gemeinsam werden diese Erleichterung der Flüssigkeit vorwärts Bewegung statt der Umleitung (und verschwenden) Energie. Beim laufen mit der richtigen Schrittlänge, Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

Hier sind einige Artikel über die Allgemeine richtige Lauftechnik wird Ihnen addiitonal Einblick:

+243
DilithiumMatrix 23.01.2010, 19:55:59
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+202
BrettKennard 06.05.2017, 10:33:49

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+190
zzy1993 22.08.2010, 02:39:51

Ich habe meine reduziert den Wasserverbrauch während der bike-Rennen auf ein minimum, siehe meine Frage. Ich versuche, nicht zu trinken, was innerhalb der ersten Stunde der Tätigkeit, in Abhängigkeit von der Temperatur diese Zeit variiert natürlich.
Während der Ausführung ist ein wenig anders aus Radfahren denke ich, es ist nicht absolut notwendig sind, um etwas zu trinken, während Sie laufen, wenn Sie sich nicht sicher sind, haben Sie einen Blick auf meine andere Frage über , wie Wasser tragen, wenn Sie laufen.

Ich habe getrunken, eine Menge verschiedener Sachen, vor, während und nach meiner Tätigkeit. Ich habe nie wirklich das Gefühl, einen großen Unterschied, nur das pure mineral Wasser während einer längeren tour noch nicht genug war; aber das war wohl nur ein Mangel an Kohlenhydraten als etwas komplizierter. In letzter Zeit nahm ich einen ungewöhnlichen, aber in meinen Augen Recht effektiv trinken: alkoholfreies Bier.
Der Grund ist einfach, es ist eines der wenigen isotonische Getränke (je nach Bier), die leicht zugänglich ist. Zuerst war ich nur ein Scherz um, aber dann habe ich versucht Reiten einige Touren mit ihm in meine Flasche und ich bin wirklich glücklich, wie es stellte sich heraus. (Ich mische es halb und halb mit etwas Mineralwasser und fügen Sie einige Obst-sirup)

Nach einer Fahrt oder Lauf ich lieber Getränke, die zumindest ein wenig Zucker in Ihnen, die ich oft mischen Saft mit Wasser. Ein kaltes Bier kann groß sein, auch. (Watch out für Alkohol, trinke nicht zu viel oder einfach nicht-alkoholische)

Ich würde auch empfehlen, gesund zu Essen und verabschieden eine gut abgerundete Ernährung, Sie sollten sich nicht auf Ihre Getränke enthalten alle Nährstoffe und Elektrolyte, die Sie benötigen. Es wahrscheinlich unterscheidet sich von person zu person, und Sie haben zu tun, einige Experimente selbst.

+164
CMig 12.01.2012, 00:55:22

Ich bin 16 Jahre alt. Ich habe mit gold whey protein seit einiger Zeit n ehrlich gesagt sehe ich keine Ergebnisse, so dass ich dachte, der Wechsel in die innere Rüstung harte Masse gainer..denke es ist eine gute Idee? Und auch ich denke, dass whey reizt meine Akne auch so schwer tut Masse container whey auch? Vielen Dank im Voraus.

+103
Movie Entertainers 23.05.2015, 08:11:32

Als jemand, der wiederholt hatte shin slints und ausschalten für Jahre, ich würde nicht so viele sorgen machen.

Es klingt wie die Veränderung der Oberfläche verursacht hat Sie, um subtil ändern Sie Ihre Gangart (wie eine änderung in den Grad der pronation (oder innen, Fuß-Rollen.)) Genau das gleiche ist mir passiert - ich lief immer auf Gehwegen / Straßen, aber ein Lauf auf einen Schotterweg, und ich werde Schmerzen über alle und insbesondere die gleichen Schmerzen in der Außenseite der Unterschenkel.

Schienbeinkantensyndrom (auch bekannt als medialen Tibia-stress-Syndrom) ist eine Entzündung der sehnen, in denen die großen Muskeln in der Vorderseite des Beines (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie zu spüren, welche ich meine) schließt sich bis auf die Knochen. Einige Leute falsch verwenden "shin splints", wie ein all-encompasing Begriff für Unterschenkel-Schmerzen.

Wenn Sie lief nur über diese neue Oberfläche einmal und fühlte Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht shin splints, die nach meiner Erfahrung braucht Zeit sich zu entwickeln. Ebenso, wenn das Gefühl ist eher ein Engegefühl über einen bestimmten Bereich Schmerzen, ich würde nicht sorgen noch. Eine neue Oberfläche wird Zeit zu passen - nur phase, es in ein wenig in einer Zeit.

Shin Schienen ist eher auftreten, auf der Innenseite des Schienbein, knapp über dem Knöchel.

Einige Kriterien für die Identifizierung von shin splints sind:

  • Wenn die Fläche weich ist, wenn Sie auf Sie drücken.
  • Wenn der Schmerz tritt zu Beginn einer Auflage, während Ihre Muskeln sind kalt, verringert aber als Sie warm-up
  • Wenn es ein "Knochen-Schmerzen" vielmehr als ein 'Muskelschmerzen'

Als für die Heilung - dies ist viel schwieriger, weil es schwer zu erkennen, was die genaue Ursache ist. Einige Leute empfehlen, Dehnungen oder übungen für Ihre untere Beinmuskulatur aber die Ursache könnte auch sein, die schwachen Hüften (war es bei mir), oder einfach nur schlechten Laufstil. Sie sind viel besser zu sehen, ein physio, wenn Sie sicher sind, dass Ihre Schienbeinkantensyndrom, als Zeit zu verschwenden, selbst-Diagnose. Sie bekommen Sie auf einem Laufband und schauen, wie Sie laufen, um zu sehen, was die Ursache ist.

Zur Behandlung der Symptome einen Eisbeutel für 20 Minuten, wirkt Wunder.

+102
user103807 18.02.2014, 19:32:34

Ich bin Planung zu kaufen, meine ersten minimalistischen Schuh, und ich habe festgestellt, einige der Attribute von bestimmten Schuhe, die ich verstehe jetzt aber immer noch, ich weiß nicht, was Fußbett-oder drop-Parameter soll ich mir kaufen in den ersten Platz für die ersten 1-2 Jahre.

Ich Laufe auf gemischtem Gelände, die Hälfte der Aktion auf der Straße und halb auf der Spur. Ich Laufe 4 mal die Woche, für 1 Stunde in jeder Sitzung (mit regelmäßigen, extrem gepolsterten Schuh - Knie-Technik), und ich bin nicht der Planung, mehr oder weniger mit einem minimalistischen Schuh. Laufen ist eigentlich nur ein add-on für meine anderen sportlichen Aktivitäten.

Kann ich oder sollte ich gehen für den sehr minimalistischen Stil, oder sollte ich stick mit einer ~6-mm-drop-parameter?

+89
Teemu Daniel Laajala 20.05.2015, 06:33:14

Nach rund 8 Monaten bodybuilding-Routinen mit wenig Gewinne ich schließlich beschlossen, zu wechseln, um ein powerlifting Training, StrongLift 5.5 von Mehdi, ich bin 178 cm groß, Gewicht um 57.4 Kg.

Vor diesem hatte ich nur high-bar-Kniebeuge und Bankdrücken. Aber nach einem Blick auf die SL-videos, die ich fand, dass meine form war schlecht, z.B. ich war nicht dabei parallel auf Kniebeugen, meine Schultern waren kommen aus im Bankdrücken, die Hölle ich war noch nicht einmal halten die bar richtig (nicht auf die Palme).

Nach zwei workout-Tage - bemerkte ich im unteren Rücken Schmerzen am ersten Tag, vor allem nach der Zeile, ich dachte, meine form war noch nicht zu 100%, und es hat einige Schmerzen. Es war besser, nach einem Tag der Ruhe, aber das zweite Training von OHP und Kreuzheben brachte den Schmerz zurück. Obwohl es besser nach einem Tag Ruhe hat es mir besorgt.

Ich muss wissen, wie um zu verhindern, dass dieser Schmerz in meinem nächsten Training, was genau zu achten ist.

Dank

+71
josteinb 13.06.2019, 04:54:48

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil