Wie funktioniert mein Ruhepuls beeinflussen meine Herzfrequenz?

Mein Ziel-Herzfrequenz für das Ausdauer-training basiert auf meinem Alter ungefähr 135 beats pro minute. Muss ich berücksichtigen, dass ich einen niedrigen Ruhepuls oder ist das irrelevant. Mein Ruhepuls ist nur 45 Schlägen pro Minute. Gilt das auch niedriger meine Herzfrequenz?

+163
Nagendra Alugolu 01.02.2014, 20:00:24
37 Antworten

Fettverbrennung Zonen sind dumm. Sprinter nie Zug in die fat burning zone und verarscht. Höhere Intensität übung kann Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, lange nachdem Sie fertig sind training. Die kürzeste Antwort ist, Essen Kohlenhydrate beim training Stoppt die Verbrennung von Fetten, wie Essen Kohlenhydrate in der Regel Stoppt die Fettverbrennung.

+966
RUSHABH SHAH 03 февр. '09 в 4:24

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht können. Sie können berechnen body fat%, leider ist die Menge der Masse, die nicht Fett ist zusammengesetzt aus Dingen, die variieren, wie Wasser-Gewicht, die Höhe der unverdaute Nahrung, etc. Bedenkt man noch die Schwierigkeit, nur die Messung von Körperfett, die Sie tun werden, gut zu halten.

Vorausgesetzt, Sie halten Sie Ihre Ernährung im Einklang, können Sie den überblick über die wöchentlichen änderungen in der fettfreien Masse um eine Idee zu bekommen, wie sich die Dinge ändern.

Eine weniger anspruchsvolle Art und Weise zu nehmen ist eine flexible Band-Messungen alle Ihre wichtigen Muskeln, die Sie verfolgen möchten. Wenn die Dinge wachsen in den richtigen Proportionen, die Sie gut tun. Wenn nicht, müssen Sie ändern, um Ihr training oder Ihre Ernährung.

+954
CyberGeek 22.01.2012, 00:25:40

Haben Sie einen Blick auf Jerred Mond ist Ein Mann, Eine Langhantel, würde es passen, denke ich. Da Sie nicht angegeben haben, keine konkreten Ziele haben, sollten Sie einen Blick auf Sie.

In dem Programm, Klimaanlage, legte aber CrossFitters Ihre eigene Sache zu tun, Radfahrern und machen Ihr eigenes Ding und Läufer machen Ihr eigenes Ding. Es ist verwendet worden und wirksam getestet mit mehreren verschiedenen Formen der Konditionierung. Hier ist der link zu der Seite, aber Sie sollten in der Lage sein, um das Programm finden Sie layed out, irgendwo da draußen: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+922
Joel Harmon 06.02.2015, 07:19:08

Um Gewicht zu verlieren, die Regel ist einfach: Weniger Essen, Mehr Bewegen.

Sie haben eindeutig die "mehr Bewegen" sortiert, aber es ist nicht klar, dass Sie weniger Essen. Gesundes Essen bedeutet nicht zwangsläufig weniger Kalorien. Es ist möglich, Gewicht zu gewinnen Essen eine überwiegend gesunde Ernährung, Aufenthalt in einem kalorischen überschuss.

Wenn Sie ungeschult vor dem Start ist es durchaus möglich, dass Sie erworben, Muskeln und Fett verloren, der Beweis in Fotos (oder einer DEXA body-scan), nicht auf die Waage.

2 Monate ist keine so lange Zeit, Gewicht zu verlieren ist es empfehlenswert (und möglich sein sollte, zu erreichen), dass Sie das Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Bei niedrigeren Körperfett Ebenen dauert es länger, Gewicht zu verlieren, aber die Methode ist die gleiche.

Für weitere Informationen darüber, warum "gesunde" Kalorien sind die gleichen wie "ungesunde" Kalorien siehe meine ausführliche Antwort hier auf, warum "eine Kalorie ist eine Kalorie"


Fußnote: Es kann ein medizinischer Grund, warum Sie nicht Gewicht zu verlieren leicht, wenn Sie besorgt sind, ist dies der Fall, sollten Sie Ihren Arzt/GP und nicht die Leute auf dem internet.

+915
alan peterson 01.08.2015, 06:11:10

Ich Tue nicht denken, sollten Sie drop die GEWICHTE nach unten und die "Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts." Solange Sie nicht beugen Sie die Knie in zu viel ich glaube, dass dies etwas ist eine Natürliche Entwicklung, wenn jemand mit bewegen jenseits des seins ein Anfänger und hat wirklich zu Schleifen und zu arbeiten, für jedes Pfund. Beugen Sie die Knie leicht Ihnen helfen, aus dem Loch (die Unterseite der Hocke.)

Dieses video wurde von einem der stärksten Menschen auf der Anlage und er spricht über das Thema, dass diese Frage in Bezug auf.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+872
RavenTop 07.10.2019, 22:51:07

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+872
kaegoorn48 19.01.2010, 09:37:14

In der Regel ein "good carb" bedeutet, dass die Nahrung Nährstoffe und absorbiert in den Blutkreislauf langsam.

  • Ganze: Fasern, Schalen, und andere Materialien enthalten Ballaststoffe (die Grenzen einer insulin-spike) und Vitamine. (Z. B. Wählen Sie brauner Reis über weißem Reis)
  • Unfein: Raffinierung in der Regel entfernen Sie Nährstoffe. Darüber hinaus neigen Sie dazu, zu Rendern Lebensmittel, so dass Sie schneller resorbiert werden. (z.B. Vermeiden regelmäßige weißes Mehl zu Gunsten von Stein-Boden oder-noch besser-vermeiden Sie Mehl insgesamt)
  • Komplex: Natürliche Lebensmittel, die "komplexen Kohlenhydrate" anstelle von Zucker oder Stärke mit Fasern und anderen Materialien, die hilft, verlangsamt die absorption in den Blutstrom (Wählen Sie z.B. Bohnen über Kartoffeln)
  • Low-Glycemic: Der glykämische index (und die glykämische Last) ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel in die Blutbahn aufgenommen. Low-glycemic ist in der Regel definiert als Lebensmittel, die mit einem index nicht höher als 30-50 (normalisiert gegen die Tabelle Zucker auf 100).
+833
Rahul Nayak 13.02.2011, 05:06:43

Ich habe gesehen, fitness-Programme, die sich sechs Tage Training pro Woche, und nach drei oder vier Wochen haben eine ganze Woche Erholung. Der Begriff "recovery" ist irreführend, weil Sie noch Training an sechs Tagen in der Woche, aber es ist nur auf ein geringeres Gewicht. Ich Frage mich, warum oder wenn diese Woche benötigt wird.

+821
LexScrea 13.04.2017, 06:12:51

Ich habe noch nie mehr Erfolg gehabt als training wie ein powerlifter.

  • Zug nicht mehr als 4 mal (ich trainiere 3) in der Woche (hit einen Muskel einmal in der Woche - aber sehr hart)
  • Arbeiten Sie heraus, wie viel Nahrung Sie brauchen, und Essen es (nicht unter-eat!)
  • Jedes Training sollte darauf abzielen, beat vorherigen all-time-bests (entweder mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht)
  • Regelmäßig Messen die Körperzusammensetzung (Fett/Muskelmasse) Sie können den Fortschritt überwachen

Stärke = Größe = Stärke!

Der erste Monat nach dem einstellen mein Programm zu Folgen, die oben genannten Prinzipien habe ich auf 2,5 Kilogramm pure Muskelmasse & lege ich 40 Kilo auf mein Kreuzheben, 10kg auf meiner Bank, und 20kg auf meine Kniebeugen. Auch ich verlor fast ein Kilogramm Fett.

Planung Ihrer Wiederholungen und Gewicht und schlagen früheren 1RM 's jede Woche (oder der Versuch) bedeutet, dass es keine weitere wischi-waschi-Training, dass Sie "Hoffnung" führte zu Muskel-Wachstum. Wenn Sie heben mehr Gewicht in einem Monat mal (durch Einstellung wöchentliche Ziele), dann haben Sie mehr Muskelgewebe! Viel Glück!

+810
A Fergie 16.05.2011, 04:47:30

Die kurze Antwort ist ja, es ist definitiv plausibel, dies zu tun. Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre Laufleistung zu bekommen, wo der marathon nicht demolieren Sie für Wochen oder Monate danach.

Die lange Antwort ist: es wird stark davon abhängen, was Sie tun, für das marathon-training.

Ich bin ein personal trainer. Meine Erfahrung mit Kunden oder Fitness-Studio-Mitglieder und halb-marathons und marathons, praktisch alle von Ihnen machen den gleichen Fehler.

"Ich werde für einen marathon zu trainieren. Es ist in sechs Monaten."

Fünf Monate später. Ich: "Wie ist das marathon-training gehen?"

"Langsam angefangen. Ich wollte nicht anfangen zu laufen, bis vor zwei Monaten, aber es geht ziemlich gut jetzt. Ich habe gelernt, wo ich 10 km in einer Zeit."

Ich: "Uhhhh"

Ich routinemäßig sehen, die Menschen ausführen können, etwa die halbe Strecke, dann am Tag des Rennens, denken, wird es nichts falsch mit dem Versuch, verdoppeln Ihre Meilen an einem einzigen Tag. Sie versuchen sogar, um den Unterschied mit viel walking ist wahrscheinlich verletzt.

Die Tatsache, du bist auch nur zu denken über Dinge, die das far out ist ein gutes Zeichen -die Zeit ist dein bester Freund beim training für einen marathon, aber ich habe gesehen, diese Fehler zu viele Male zu zählen. Sogar Lance Armstrong hat es getan. Nach der New-York-marathon,

“Ich kann Ihnen sagen, 20 Jahre pro-Sport, Ausdauer-Sport, aus Triathlon zum Radfahren, alle Touren — sogar die schlimmsten Tage auf der Touren — nichts war so schwer wie das, und nichts ließ mich das Gefühl der so fühle ich mich nun, in Bezug auf nur lauter Müdigkeit und Schmerzen"

Quelle.

Dies ist wichtig, weil die Ihre Ausbildung vor dem marathon, wird stark diktieren, wie fühlen Sie sich nach dem marathon. Wenn Sie nicht genug zu tun, vorher den marathon können im Bereich von Gefühl, wirklich hart, um das härteste, was du je getan habe, um stress fracturing Ihren Fuß und nicht in der Lage zu laufen, für die Monate danach.

Meiner begrenzten Erfahrung mit Menschen, die Ihre due diligence bei der Vorbereitung für einen marathon -denke, dass bereits über 20 Meilen in der Ausbildung (nur getan zu haben 20 ist immer noch eine Art low)- ist Sie es leicht zu nehmen in der Woche danach, dann beginnen Sie leicht wieder läuft. Von 10-14 Tagen, natürlich von einem Monat aus, Sie sind fein, wo eine Hälfte sollte viel machbar.

Das weniger marathon wie Ihre Ausbildung ist, desto mehr unberechenbar, wie Sie fühlen werden, was bedeutet, dass Sie vielleicht nicht wissen, wenn Sie tun kann die Hälfte bis, nachdem Sie getan haben, den marathon. Aber wenn in der Ausbildung wissen Sie 23 Meilen hat, war solide, und läuft 10 Meilen eine Woche später fühlte sich auch solide, dann 26 werden wahrscheinlich fühlen sich solide zu, so wird ausgeführt, der 12-Meilen-einen Monat später.

+809
Skrey 17.10.2019, 09:58:37

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+793
Tigra 15.12.2018, 17:03:48

Ich erlebte mit einem kso trek. Es ist nicht gut für ein langer Weg, marathon, fühle ich mich besonders schmerzhaft auf meinen Zehen und Fersen, die wegen des tiefen Spitzen. Aber ich empfehle es in jedem trail run marathon, es ist nicht schmerzhaft. Ich habe auch ein paar von KSO und Sie können behandeln die schmerzhafte Knie-problem, indem er eine korrekte Ferse Streik. Ich bin eine Mitte-arch-Stürmer, dass ist der Grund, warum ich fühle mich wohl mit dem KSO ' s auf der Straße, und die KSO trek über trail running. Für die besten beraten, besuchen Sie eine laufende Klinik zu wissen, dass Ihr Streik der Ferse und Fragen Sie die richtige paar Laufschuhe der running-Klinik Arzt. Besuchen Sie auch vibramfivefingers.com so Sie Lesen können, rät es.

+787
Retraut 11.02.2015, 01:56:09

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+779
chasma 02.05.2018, 22:25:47

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+768
TomWitt2 20.01.2014, 06:02:00

Ich sicherlich don ' T je Zug 7-jährigen mehr als das, was Ihre Tochter ist schon dabei. Wenn Sie bereits in der Regel passen alle Mühe, und der Fokus sollte dabei auf skill-progression. Sie können potentiell stärker als das Durchschnittliche Kind, sondern sich auf die sportliche Ausbildung, als wenn Sie ein junger Erwachsener sind physisch und psychisch nicht für ein paar Jahre. Es gibt etwas zu gewinnen bis zum Beginn der Reifung. Beim Vergleich von Kindern mit ähnlicher Größe und Reife, die skills sind mit Abstand das größte argument für die Geschwindigkeit. Beobachten Sie eine lokale treffen und finden Sie es heraus spielen!

+758
Saverio Proto 02.05.2011, 08:44:23

Antennen sind eine explosive Bewegung. Oben abgefeuert erhalten und geben Sie Ihr bestes jedes mal, wenn Sie üben. Die Kraft ist gekommen, um von Ihrem Beine, aber der Oberkörper ist, welche Wendungen Sie wieder aufrecht. So Ihr Kern sein wird, zu arbeiten.

Überprüfen Sie heraus dieses tutorial. Sein Tipp um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme nach unten zu springen - so dass Sie Ihre Arme nicht den Boden erreichen.

Viel Glück und poste ein video von deiner Antenne!

+723
Evangeline Elixis 11.03.2018, 22:57:32

Es gibt zwei Haupttypen von Griff: pinch grip und stahlharte Griff. Die übungen, die Sie verwenden, sind unterschiedlich, je nachdem, was Sie brauchen, zu entwickeln. Es wird auch helfen, zu wissen, was Sie brauchen, zu tragen und für wie lange. Das wird bestimmen, ob das problem wirklich Technik Verwandte oder Stärke bezogen. Gibt es eine anständige Artikel mit 7 Griff-übungen , um Ihnen den Einstieg.

Die Entwicklung Von Pinch Grip

  • Hantel drückt
  • Platte drückt
  • Reis packt

Die Entwicklung Stahlharte Griff

  • Kreuzheben (ich warf dieses in)
  • Dick Griff Hantel hält
  • Freie hängen hält
  • Wrist roller
  • Farmer ' s walks

Wie Sie Programmieren Ihre Griffstärke kann wirklich davon abhängen, die Verbesserungen, die Sie benötigen. Im Allgemeinen würde ich wählen Sie drei von jeder dieser übungen und tun Sie einmal in der Woche. Versuchen Sie zu schlagen, Zeit, oder erhöhen Sie das Gewicht mit der gleichen Zeit. Wieder, es hängt wirklich von der Last, die Sie tragen müssen und wie lange Sie haben, um es zu tragen. Ich würde Konus aus dem Griff der Ausbildung mindestens 2-3 Wochen vor dem Hindernis-Parcours. Sie können es tun, 6 Wochen und arbeiten auf carry-Technik für 3 Wochen. Sie möchten, dass Ihre Unterarme ziemlich ausgeruht und bereit zu gehen, wenn Sie schließlich Rennen. Letzte Sache ist, dass Sie möglicherweise einen Punkt erreichen, wo Ihr Griff zu sein scheint, wird immer schwächer. Wenn das der Fall ist, überspringen Sie Griff training eine Woche und sehen, wie das geht.

+692
Andrew Williamson 23.10.2019, 00:28:24

Übung-induzierte (EI) überempfindlichkeit Erkrankungen enthalten, EI -, asthma -, EI-eine Bronchokonstriktion, EI-rhinitis, EI-Anaphylaxie und EI–Urtikaria. Sie kann auftreten, in beiden recretional Athleten und elete-Athleten, wie in der Frage genannten. Die Gründe für die EI-überempfindlichkeit enthalten

  1. Atemwege Austrocknung (Risiko für EI-asthma-und EI-rhinitis),

  2. zunehmende Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft (Gefahr für die EI-asthma-und EI-rhinitis),

  3. Ausübung zu früh nach dem Essen (wie Weizen und Garnelen IgE Empfindlichkeit verursachen Anaphylaxie) und

  4. Urtikaria mit ungewöhnliche Temperatur ändern, wie erhöhte Temperatur in Ausdauer atheletes. Die Letzte Verbindung gebracht werden können mit Sachen wie whear, Blasen und Anaphylaxie.

Dies ist zum Teil diskutiert auf den Seiten 959-960 in Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome in recreationaland Leistungssportler: a PRACTALL consensus report (was der Hausarzt wissen sollte über Sport und Allergie).

Warum zunehmenden Prävalenz?

  1. Environemntal Faktoren wie Umweltverschmutzung könnte ein Faktor für den Anstieg.

  2. Elite atheletism hat sich über die Jahre entwickelt, um Verteilungen mit flacher Zahl: nur Minderheit erhalten die Belohnungen und pflegen können, Ihre Karriere und Gesundheit.

  3. Technologische Entwicklung wie IgE microship Inferenz Tests

  4. Besser wissen, wie verbesserte Klassifikation der Urtikaria mit verschiedenen Klassifikatoren wie tryptophan

EI-Urtikaria und assoziierten Anaphylaxie

Es gibt viele verschiedene Arten von Urtikaria, wie immunglobulin-abhängigen Urtikaria (meist IgE), physikalische Urtikaria (Kälte-Urtikaria, solare Urtikaria) und Komplement-vermittelte Urtikaria (wie Wärme-Urtikaria, serum-Krankheit). Andere mögliche pathogenetische Mechanismen sind in Tabelle 3.2 des Buches Urtikaria von Beate M. Czarnetzki, 2012.

Es gibt viele Meditierende Urtikaria wie Histamin, wahrscheinlich die meisten researhed so weit. Histamin hinterlässt Spuren der Urtikaria auf der Haut mit der folgenden Möglichkeiten: erste rot mucula, dann umgebenden Erythem und ödem letzten (Haut Ballonfahren, gefüllt mit fuild). Dies ist Häufig verbunden mit brennenden Schmerzen und Juckreiz. Mehr in Punkt 2.3.1 des Buches.

"Histamin nicht leicht über die Blut-Hirn-Schranke" (2.3.1 Abschnitt im Buch). Nach Tierversuchen, Injektionen von Histamin in die herzkammer kann zu Symptomen wie erhöhter Blutdruck, Unterkühlung, Prolaktin secrecation und erhöht adrenocorticotrophin durch das Buch. Histamin hat eine hohe Konzentration in besonders hypothalasmus. Neuronen haben H1-und H2-Rezeptoren und Histamin wirkt als neurontransmitter.

Serotonin ist andere Vermittler neben dem Histamin. Es gibt Unterschiede, wie vasocontriction aber auch Gemeinsamkeiten wie z.B., dass sowohl serotonin und Histamin erhöht werden kann mit östrogen. Sowohl serotonin und Histamin kann auch als Entzündungsmediatoren:

"[serotonin] ist als ein entzündungsmediator, zusammen mit Histamin. Ödem, eine Bronchokonstriktion, Immunsuppression, und Schwellungen der Gelenke entstehen durch die Freisetzung von serotonin aus Blutplättchen oder andere Zellen. Als inflammatorische Mediatoren serotonin und Histamin sind direkt an asthma, Nesselsucht, Magen-Darm-Schäden von Alkohol -, Nerven-Zell-Schaden, ödeme und Schock." (Web-Artikel hier).

Die Medikamente zur Behandlung der Entzündung enthalten anti-histamine (wahrscheinlich die meisten beliebt heutzutage) und anti-serotonins.

Wenn der Körper erholt sich von Lebensmittel-induzierte Entzündung wie Bohnen Reich an östrogen, zu früh körperliche Bewegung kann die Ursache für Anaphylaxie und Urtikaria-Signalisierung zu stoppen, die Erhöhung der Entzündung. So ein Mechanismus für die EI-überempfindlichkeit ist ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (serotin und Histamin), die hier von östrogen-reiche Lebensmittel. Um zu vermeiden, dass Schocks wieder, ist es wichtig zu analysieren, die gesamte Ernährung in den letzten 24 Stunden.

EI-asthma-und EI-rhinitis

Der Autor hat bisher noch nicht untersucht wurden, das Thema.

Zusammenfassung

Die zunehmende Prävalenz der Allergien und poly-Empfindlichkeit scheint durch mehrere Faktoren, wie Umweltverschmutzung, andere environmentaral Gründen, Versorgung mit Lebensmitteln und athletischer Nachfrage. Es gibt auch Ursachen, auf die Sportler auswirken kann, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mangelnde Ruhe. Bestimmte Symptome, wie EI-Urtikaria und EI-anaphylasis erfordern mehr Aufmerksamkeit zu Ernährung, wie genau zu wissen, die Ernährung in den letzten 24 Stunden vor dem Schock um es besser zu verstehen und eine gesunde sportliche Beteiligung in der Zukunft.

Ein Vergleich zwischen Hobbysportler und elite-Athleten wird in der Publikation "Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome im Freizeit-und Leistungssportler" , dass diskutiert wurde, zum Teil auch in der Antwort oben.

+591
Peter Severin 25.11.2018, 05:25:21

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+567
Ahmedyeferni 28.12.2012, 12:11:39

Der Allgemeine Konsens in der athlet Bevölkerung, und zwischen Trainer, ist, dass die Ursache unbekannt ist. Jedoch, in med-Schule wurde mir gesagt, dass es, zumindest in der medizinischen Gemeinschaft bekannt. Und in meinem Pathologie-Buch, das war in Serbisch, aber (aber übersetzt aus einem amerikanischen; ich erinnere mich nicht, welche).

Die Idee ist, dass die klassische Seite Nähen (das, was wirkt sich auf der rechten Seite) entsteht durch Dehnung des Leber Kapsel (fibrösen Hülle), das stark innervierte durch die Schmerz-Rezeptoren. Wenn Sie trainieren, ein größeres Volumen an Blut transportiert werden, in jedem gegebenen Augenblick. Ein großer Teil des Blutes wird zurückgeführt, um das Herz über die Leber (die Eingabe über die große Pfortader, und verlassen über kleinere hepatischen Venen).

Wenn es ein größeres Volumen an Blut kommen in der Leber, die muss abgeführt werden, in das Herz, es sind zwei Faktoren, die dem entgegenwirken: die festen und engen lumen der hepatischen Venen, und der Ausgang des Herzens.

Wir können nicht viel tun, über die Breite der hepatischen Venen. Das Herz ist in dieser Hinsicht viel interessanter.

Zur Entfernung von Blut-pooling in der Leber, so entlasten Sie die Spannung auf der Kapsel, das Herz muss einen höheren output als input. Wenn der Ausgang nicht höher als die Eingangsspannung, dann es ist eine Erhöhung des Drucks im venösen system.

Dies kann gesehen werden in der kardiologischen Patienten, die einen höheren Anteil von Leberzirrhose und Krampfadern. Und ich kann nur annehmen, Seite Stiche aus einer geringfügigen Tätigkeit (es sei denn die Rezeptoren werden desensibilisiert von längerer stimulation).

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist, ausatmen, wenn Sie Schritt auf Ihren linken Fuß. Wenn man auf dem rechten Fuß, es ist eine höhere Spannung in die Bänder (die sind Teil der Kapsel), als wenn Sie Schritt auf dem linken Fuß. Auch, ausatmen, bringt das Zwerchfell nach oben und Weg von der Leber, und dies führt zu einer erhöhten Spannung auf die Bänder und Kapsel. Ausatmen beim treten auf den linken Fuß so sinkt die Spannung an der Kapsel.

Eine andere, weniger komfortable Sache, um Ihre hand unter den Brustkorb auf der rechten Seite, und drücken Sie nach oben. Dies erhöht den Druck auf die Leber und so zwingt mehr Blut in das Herz und Kreislauf, entlasten die Spannung auf der Kapsel.

Die Idee, dass die Dehnung der Kapsel bewirkt, dass die Seite stitch, erklärt, warum es Auftritt, wenn Sie anfangen zu laufen schnell, ohne erwärmt oder erhöhen das tempo bei längeren Läufen zu steil: es erhöht die Durchblutung, ohne eine begleitende Zunahme von Adrenalin auf das Herz stimulieren. Es erklärt auch, warum es kann helfen, nach vorne zu beugen, und warum erweitern Sie Ihren Rücken schmerzt mehr: die Erweiterung dehnt die Kapsel.

Einige Leute erwähnen immer Seite Stiche, wenn Sie richtig Essen vor dem Training ein. Dies kann durch eine Dehnung des Magens auf der linken Seite. Allerdings, wenn der Schmerz ist lokalisiert auf der rechten Seite, dann kann indirekt sein, weil Essen erhöht die parasympathische stimulation (es wirkt die Wirkung von Adrenalin), aber auch direkt, weil der eine Erhöhung der Durchblutung der Verdauungs-Organe (einschließlich Magen), die alle Abfluss in die Leber, damit, wieder, erhöhen den Druck auf die Kapsel.

+552
M19999 02.06.2019, 22:53:00

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+512
Andreas Dieter 30.08.2019, 21:07:36

Für normale Menschen, eine Diät hoch in protein ist NICHT schädlich. Seine wohltuende. High protein hält Sie Gefühl voller länger. Im Gegensatz zu dem, was ich gelesen habe in diesem forum, kann Ihr Körper nutzen (Energie, Muskelaufbau) so viel protein wie Sie werfen es pro Mahlzeit. Es ist ein tolles Essen für nachhaltige Energie den ganzen Tag. Ein hoher Proteingehalt (50%) Diät ist beliebt bei Sportlern rund um die Welt.

Wie für protein in form von Pulver, ja, es gab auch einige Schwermetalle, die sich in Ihnen finden. Einige Fische hat auch diese. Lange Geschichte kurz, es ist nichts Magisches an whey-Proteine, also, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, Essen mehr Huhn/Rind/Eier statt!

Hier ist ein großer Artikel von einer sehr gut-respektierten natürlichen body builder und power lifter), dass PROMOVIERTE, die in den Proteinstoffwechsel.

+481
Leonardo Leonardo 29.11.2011, 13:49:03

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+470
Christian Briceno 23.03.2011, 12:21:28

Traditionellen indischen Diät bedeutet carb-geladen mit einem Mangel an protein, zumindest von dem, was ich erlebt habe, die in der indischen Küche.

Deine Makros sind wahrscheinlich nicht gut, mit solch einer Diät. Sie haben, um sich anzupassen.

Es ist zu 90% Ernährung und 10% was Sie tun in der Turnhalle.

+456
Mehdi Tiratox 17.03.2016, 04:58:24

So am Ende des Tages es ist nicht eine Tonne, die Sie tun können. Es ist alles über statische Reibung und egal, was passiert, wenn Sie hinzufügen Wasser als eine Schicht zwischen der Oberfläche, auf der Sie sich und Ihre Schuhe, die der Koeffizient der statischen Reibung verringert. Was Sie tun können, ist, sich in die trail-running-Schuhe. Sie sind in der Absicht gebaut, mit mehr Unterstützung und Traktion für den Betrieb auf schlammigen trail-Oberflächen. Es gibt mehrere Marken, die alle behaupten, und Sie erreichen Ihren Zweck.

+385
majbar 25.08.2015, 18:00:41

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+359
tattarrattat 09.04.2014, 23:10:35
  1. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie brauchen, um mit Ihrem Arzt, so dass Sie ein gesundes Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird überwachen Sie Ihre Fortschritte und Verbesserungen der Gesundheit, die helfen, halten Sie motiviert auf dem Weg.
  2. Holen Sie sich sachkundige Hilfe - Der Schnellste und sicherste Weg für Sie, um eine dramatische Veränderung in Ihrem Leben ist, um einige professionelle Hilfe. Ein Arzt und Ernährungsberater wird Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre Ziele effektiver, als zu versuchen, zu gehen es auf eigene Faust, vor allem, da Sie aufgewachsen sind mit ungesunden Essgewohnheiten. (Gegeben, dass Sie haben 5 Kinder, sind es Ihnen schuldig, eine bessere Vorbereitung der Mahlzeiten in den richtigen Portionsgrößen und vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten in Ihnen.)

    Die bessere Mannschaft, die Sie erstellen, um sich selbst, die bessere Chancen haben Sie, erfolgreich zu sein. Ein Kumpel, der wird Sie ermutigen, zu gehen, wenn Sie wirklich eher nicht, eine Diätassistentin, die Beurteilung von Ihrem Lebensmittel-Zeitschriften, ein Arzt, der die Messung Ihre Fortschritte, und/oder einen Berater zu helfen, Sie schauen vorbei, um Ihre emotionalen Blockaden zu sehen, eine bessere Zukunft, alle haben einen Platz in helfen, verwandeln Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten in eine neue gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Kinder.

    3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essen Planung, Portionsgrößen, übung Zeitplan, neue lifestyle-Aktivitäten mit Ihren Kindern, und geistige/emotionale übungen, um Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

    4. Starten Sie Ihren plan. Werfen Sie einen Blick auf die Schritte erwähnt, die in diesem Frage-und Antwort-über Gewicht zu verlieren. Viel Glück. Nur brauchen, um loszulegen.

+346
user69359 14.11.2012, 14:56:44

Mein Ziel ist es zu verlieren 8-pds. Ich derzeit Wiegen 172-pds. Mit dem folgenden workout und eine protein-Diät, die ich verloren habe 10-pds so weit ab Aug-1. Letztlich, ich will ein Langstrecken-Rennen, und so müssen leichter sein. sowieso...

mein main-work-out (4-mal / Woche):
(-) frei-Stil mit Atmung jeder 3. Schlaganfall.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) Sie steigen aus dem pool, trinken gatorade, rest für 5 min.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) getan.




Ich Atem zu setzen Sauerstoff in mein Blut. Mein Körper erzeugt Energie durch die Kombination von Sauerstoff mit Kohlenwasserstoffen, die ich aß, und als Fett gespeichert. Der Prozess der oxidation releases Kohlendioxid-in meinem Atem und Wärme und Energie. Die Kohlenwasserstoff - "brennen" ist ineffizient, so dass einige "un-verbrannt" Kohlenwasserstoffe hinter als fester Abfall. (Ich denke das ist korrekt?)

Ich kann atmen jeden 3. Schlaganfall auf unbestimmte Zeit, und ich bevorzuge, dass Stil, nur weil es eine lustige Herausforderung. Aber ich werde ganz offensichtlich mehr Sauerstoff in meinem Blut, wenn ich atme jeden 2. Schlaganfall. Mehr Sauerstoff wird sicher helfen, die oxidation Prozess. Daher würde die Atmung häufiger erlauben Sie mir, um effizienter Fett zu verbrennen, während ich am schwimmen?

(1) Würde die Atmung jeder 2. Schlaganfall beschleunigen Gewichtsverlust?
(2) Kann die Atmung jeder 2. Schlaganfall helfen, die Muskeln zu verstärken? warum?

+336
Denise Cantone 13.11.2015, 03:32:30

Wenn Sie wollen, um "gut Aussehen", ich nehme an, Sie wollen schnelle Ergebnisse.

In der Tat, es scheint, Sie haben eine schwache Brust. Im Allgemeinen, die Leute gehen ins Fitnessstudio, um "gut Aussehen" legen Sie die schwerere GEWICHTE auf Bankdrücken (normal, Steigung...)

Sie sollten daher konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, damit machst mehr Sätze für Bankdrücken und switch übungen zufällig. Zum Beispiel :

  • Bankdrücken 4*10, Schrägbank drücken 4*10, dips
  • Schrägbank drücken 4*10, Bankdrücken 4*10, ablehnen drücken 4*10
  • flys 4*10, Bankdrücken 4*10, dips

Dies ist ein Beispiel. Du hast SL, so dass Sie wissen, wie zu verfolgen Ihre Fortschritte : schreiben Sie auf, was Sie erreichen, und ändern Sie entweder die Anzahl der Wiederholungen, oder die GEWICHTE, aber das wichtigste ist, zu vermeiden, tun die gleiche Routine. Sie können auch die Pyramiden Technik (weiß nicht, ob es genau so aufgerufen) : start mit vielen Wiederholungen, aber niedrige GEWICHTE, Fortschritte zu wenige Wiederholungen und schwere GEWICHTE, und zurück.

Wie :

  • 1*12*50kg
  • 1*10*55kg
  • 1*8*60kg
  • 1*6*65kg
  • 1*4*70kg
  • 1*6*65kg
  • 1*8*60kg
  • 1*10*55kg
  • 1*12*50kg

Gegeben, dass Ihre Brust ist schwach, Sie wird mehr den Trizeps zuerst, das ist, warum es ist eine gute Idee, um die pec-flys am Anfang, weil Sie sich auf Sie konzentrieren, nur, wenn Sie noch nicht müde (und Sie wird begrenzt durch den Trizeps).

Für die dips, wenn Sie erreichen 12, können Sie mit einem Gürtel und legte etwas Gewicht auf Sie, beginnen Sie mit 5kg zum Beispiel.

Im Allgemeinen bevorzugen Sie die Langhantel-übungen sind als die Maschinen.

Sie sagen, Sie haben Probleme mit Hantel-übungen : in der Tat kann es traumatisierend, wenn nicht gut ausgeführt, aber diese geben wirklich gute Ergebnisse, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es erneut mit ziemlich niedriger zu gewichten, und bitten Sie jemanden erfahrenen zu beobachten, Ihre form.

In Bezug auf die Rückseite, Sie sollten und müssen die gleiche Menge von pec und wieder Tage, um zu sein "symetric" (nicht sicher über die Formulierung!)

Und mache die Beine einmal die Woche.

Der rest des Programms OK scheint, versuchen Sie, ändern Sie die Reihenfolge/die Wiederholungen und Sätze/GEWICHTE.

+324
Orhaan 04.12.2013, 16:27:32

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+270
Jyoti Puri 17.11.2016, 20:12:10

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+230
jaemin sung 14.01.2018, 10:03:40

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+229
Jhawk 05.08.2010, 14:24:05

Quellen, die ich empfehlen würde, sind Starting Strength von Mark Rippetoe und Starke Aufzüge 5x5 Programm.

Wenn Sie konzentrieren sich auf immer stärker, Größe kommen.

+194
rcsoyer 23.10.2014, 18:53:29

Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie langsam. Sie nicht sammeln 150 lbs in ein paar Monaten, gehen Sie nicht zu verlieren, 150 lbs in ein paar Monaten. Sie haben Höhen und tiefen, und Ihre Verluste überproportional größer in der Anfangsphase Ihres Trainings, als Sie später auf.

Wie schon andere gesagt haben, bekommen, der Arzt ist erstmal OK.

Starten Sie langsam. Wenn Sie wirklich wollen, um in Betrieb, stellen Sie sicher, Sie haben neue Schuhe, die gut passen. Dass kann dazu führen, nur so viel Schmerz, wie Sie Ihr Gewicht können. Alte, kaputte Schuhe sind einer der größten Beitragszahler zu Verletzungen, so viel wie überforderung. Meine Empfehlung ist, etwas zu finden, das zu tun, Sie genießen. Wenn Sie es genießen, Sie sind viel eher zu halten, es zu tun. Wiederholung ist der name des Spiels, in der Lage, die Arbeit zu tun, Tag ein, Tag aus. Das geht auch zurück auf die start-langsam. Jeder scheint zu Sache, wenn Sie nicht über Schmerzen, Sie hat nicht hart arbeiten. Horsepuckey. Wenn Sie so hart arbeiten, dass am nächsten Tag kannst du nichts machen, du bist an Boden verlieren, nicht gewinnen es.

Kalorien sind König. Verschiedene Studien (Einer meiner Antworten, die links zu Ihnen, kann ich Sie ausgraben wenn nötig) zeigen, dass die Art der Diät spielt eigentlich keine Rolle, es ist Kalorien-Reduktion, die Ergebnisse produziert. Ihr Kommentar zu Brot ist ein wenig fehlgeleitet. Ausschneiden gesamten Brocken eine Diät ist nicht wirklich produktiv. Wenn Sie gerne Brot, gehen Sie voran und Essen. Nur Essen Sie nicht so viel davon. Und, mit Ihrer Ernährung, genau wie bei der übung, gehen Sie langsam. Nicht sagen "Morgen werde ich anfangen zu Essen Paleo" oder was auch immer. Stattdessen werden morgen sagen: "ich werde ersetzen Sie eine meiner schlechten snacks mit etwas Obst und Nüsse." Tun, dass für eine Woche. Dann machen Sie eine weitere kleine änderung.

Herauszufinden, einige realistische Ziele und schreiben Sie Sie nach unten. Einige 6 Monats -, 1 Jahres und 3-Jahres-Ziele. Dann herauszufinden, die Schritte, die benötigt werden für jede. Sagen Sie Ihre 1-Jahres-Ziel ist es, zu verlieren 50 lbs, und bis zur 260. Ihre 6-Monats-Ziel wäre, die Arbeit konsequent für vier Tage in der Woche. Ihr Diät-Ziel ist es, das Essen zu 75% gesunde Lebensmittel. Usw., usw. Herausfinden SMART (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, zeitlich begrenzt) Ziele, wo Sie können kleine, konsequente änderungen in Richtung einer größeren Ziel.

Und sperren Sie sich nicht in eine Tätigkeit. Versuchen Sie, ein paar. Sehen Sie, was Sie gerne tun, und genauso wichtig, wer Sie mag es mit. Wenn Sie wie die Aktivität, und Sie haben Freunde, die es tun, mit Ihnen (oder Sie neue Freunde in der jeweiligen Aktivität), die Sie anregen und unterstützen Sie. Das ist ein weiteres großes element. Wenn Sie nicht genießen Sie die Aktivität, oder die Sie nicht mögen, die Sie machen es mit, Sie sind viel eher auf das verlassen des Programms. Wenn Sie gerne Rad fahren, toll, fahren. Wenn Sie gerne gymnastik badminton, haben Sie an ihm. Sie sind sich nicht verdienen, ein Leben, also genieße es.

Machen ein guter plan, zu bleiben, und halten Sie Ihre Augen auf den endgültigen Preis erhalten Sie es schneller als man denkt und genießen es mehr, als Sie dachten.

+158
mp19uy 27.05.2010, 19:05:25

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+137
tingofurro 06.01.2016, 08:06:08

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+123
ZaraZZZa 01.04.2014, 04:45:16

Es gibt ein paar Anpassungen, die Sie ausprobieren können:

  • heben Sie das Becken, das nimmt etwas Druck von den Knien
  • beugen Sie die Knie, um die volle flexion
  • verschieben der Knie nach außen, wenn komfortabel (bringen die Knie außerhalb der Mittellinie des Körpers)

Wenn du immer noch Schmerzen oder Unbehagen, versuchen Sie verschiedene Versionen/ähnliche Posen, stehend unterstützt, stehend ruht auf dem anderen Beinstehend Gebeugte Bein heben usw. Ändern Sie die pose, so dass weniger externe Kraft (Körpergewicht in diesem Fall) angewendet wird.

Hoffe, das hilft!

+83
Jade White 20.10.2015, 23:16:42

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