Die Zunahme der Muskelmasse für den Fettabbau

Eines meiner Ziele ist es, die Zunahme der Muskelmasse zu steigern, Fett zu verbrennen.

Was wäre ein guter Weg, um dies zu erreichen?

Es sollte selbstverständlich sein, sich zu konzentrieren auf die großen Muskeln, sondern von dem, was ich verstehe, Beine zum Beispiel sind nicht so einfach zu erhöhen, wie wir Sie verwenden eine Menge (es ist Zwar leicht zu erhöhen, die Armen Muskeln, aber es wird nicht dazu beitragen, die viel auf die Gesamtmasse).

Wie wichtig sind die "core-Muskeln" in Bezug auf Körper Masse? (Ich habe schon überlegt, dass Pilates gut sein könnte, weil es gibt eine relativ kleine Erhöhung in einer großen Masse von Muskeln?). Ober-Körper im Allgemeinen?

Gibt es bestimmte übungen, die Erhöhung der Masse schnell da die Muskeln unterschiedlich verwendet werden?


Das Ziel ist, einen durchaus moderaten Programm, meistens zu Hause, nur ein bisschen stärker / mehr musculus als ich es sonst sein. Ich bin auf der Suche high-gain/pain, vorzugsweise mit nur eine pr-übung.

add 1: relativ schnelle Rückkehr

+267
Probs 14.09.2011, 12:58:04
28 Antworten

Chin-ups

Chin-ups, pull-ups, pull-ups, pull-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Kinn-ups. Chin-ups oder pull-ups sowie chin-ups oder chin-ups und pull-ups im Wechsel zwischen chin-ups und pull-ups an verschiedenen Tagen, Kinn-ups, Kinn-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Klimmzüge, zieht, chinning und ziehen. Speziell, chin-ups und pull-ups.

Chin-up-negative, Kinn-up hält an der top -, Kinn-up hält an der Unterseite, die Kinn-up-Franzosen, Kinn-up-Leitern, maximale Wiederholungen chin-ups, viele, viele Sätze nur ein paar chin-ups, engen Griff Klimmzüge, breiter Griff Klimmzüge, wechselten Griff-Klimmzug/pull-ups, Handtuch chin-ups, pull-ups springen zu einer anderen bar, chin-ups mit einer Folie auf jeder Seite an der Spitze, chin-ups mit extra Gewicht, weighted pull-ups, schmieren der Nut mit chin-ups während des Tages, chin-ups mit kurzen rest-Perioden, chin-ups mit langen Ruhezeiten, chin-ups in einem Stromkreis mit dips, ring-Kinn-ups, klatschen pull-ups, muscle-ups, 50 Klimmzüge pro Tag, egal wie Sie split 'em up, fünfzig Klimmzüge in so wenigen Sätzen wie möglich wie viele Klimmzüge Sie tun können, in zwanzig Minuten, langsam chin-ups, explosive chest-to-bar-chin-ups, chin-ups mit ein wenig pennen auf die Letzte Wiederholung oder zwei, chin-ups mit einem Freund zu helfen, für ein paar extra-Wiederholungen, Kinn-up-Wettbewerbe, chin-ups allein zu Hause, Kinn-ups, die auf abwechselnden Tagen, chin-ups am Anfang des Trainings, chin-ups während dem Training chin-ups am Ende des Training, Klimmzüge für Bizeps, Klimmzüge für Justiz, Kinn-ups, die für Gott und VATERLAND, chin-ups, gut zu schauen, Kinn-ups für Leichtathletik -, Kinn-ups, die nur für Sie, Kinn-up-gumbo, Kinn-up-Lasagne, Kinn-up-Eis.

Im Fazit, Kinn-ups. (Und pull-ups.)

+974
superadmin 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten versuchen, Ihren Körper aufnehmen Messungen. Viele Male habe ich schon überrascht (gute und schlechte) auf die Reale Indikatoren des Wachstums oder der Abnahme, wenn ich nehmen Sie ein Maßband um jeden Teil des Körpers.

Auch die Spurweite, wie Ihre aktuelle Fortschritt geht. Sind ständig in Gewicht gehoben oder Wiederholungen durchgeführt? Wenn nicht, können Sie in einen Trott und wechseln müssen, bis Sie Ihre workouts. Sie sollten nie einfach sein, da sind Gewinne aus schieben Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten als zuvor.

+910
djp 04.09.2017, 05:14:19
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Es gibt viele Diäten und viele Ansprüche. Viele von Ihnen sind einfach nicht wahr.

Das problem mit Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot ist, dass Sie in den Kohlenhydraten hoch und durch, die in den Kalorien hoch.
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren (und damit die Verringerung der Fett, das deckt Ihre abs), sollten Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr niedriger als das, was Sie brennen jeden Tag. Wie erreichen Sie Ihr tägliches limit ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Ihre Ernährung nicht fehlen entscheidende Nährstoffe.

Sie sollten auch beachten, dass Menschen (und damit die Artikel, die Sie schreiben) denke oft an andere Dinge, wenn Sie reden über die gleichen Sachen. Das Brot, das ich denken ist schon etwas ganz anderes wie jemand anderes darüber denkt.

Schneiden Alkohol ist eine gute Idee, auch, da es enthält eine Menge Kalorien. Trinken weniger Alkohol ist immer eine gute Idee, wenn man aus gesundheitspolitischer Sicht.

Natürlich ist Ihr abs nicht selbst entwickeln, ich bin mir nicht sicher ob cardio allein reicht. Versuchen Sie, integrieren Sie einige übungen in Ihr workout-das Ziel der abs, wenigstens in einer Verbindung-Stil-übung. Und immer vorsichtig sein, die spot-Reduktion Mythos.

+906
Sonali Seth 03.05.2015, 18:00:31

Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

+906
Wayne Follett 28.09.2013, 11:37:09

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+875
Secilia Nalitungwe 20.06.2017, 16:46:22

Die primäre Funktion der brustmuskeln ist die Addukt-den oberen arm (Bringen Sie näher an den Körper), die in der Funktion bedeutet, dass Sie einen arm und wies auf die Seite kommen näher an den Körper, oder am Ende nach vorn statt zur Seite.

Wenn du die dips nach vorne gelehnt, so dass der Obere arm bewegt sich Weg vom Körper, dann, wenn Sie Vertrag und kommen zurück zu der start-position, aktivieren Sie die Brust als Teil der übung.

Wenn Sie Ihre dips in ein Mode, wo der Obere arm nicht wirklich bewegen, vom Körper Weg, sondern bleibt relativ nahe, dann haben Sie minimale Aktivierung der Brust.

+860
Roy Jacobs 12.07.2012, 03:15:36

In Erster Linie sollten Sie richtig überprüfen Sie Ihre form, Wie immer, halten Sie die Schultern niedergedrückt, während der übung).Ich denke, populäre youtube-Kanäle wie AthleanX(Er ist Physiotherapeut ) haben videos darüber. Wenn die Schmerzen bestehen immer noch Ersatz Dips mit engem Griff Bankdrücken (Enger Griff Liegestütze, wenn Sie nicht haben, Zugang zum Fitnesscenter )

Last but not least einen Arzt zu konsultieren wäre die ideale Entscheidung .

+804
Chao Chung Lim 11.07.2015, 05:58:38

Es ist möglich, dass es verbessern Sie Ihre Zeit, aber nicht, weil du immer in der besseren Form ausgeführt. Vielmehr arbeiten Sie an der Wade Stärke und Rückstoß Fähigkeit. Dies wiederum sollte sich in einer etwas effizienter laufen Schrittlänge.

Jedoch, als brent Punkte heraus, es ist kein Ersatz für laufen, und alle Gewinne, die Sie vielleicht machen, werden Sie am besten Los werden 1-2 Sekunden aus Ihrem aktuellen Tempo. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, für die Ausdauer laufen "Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell".

Der größte Fehler, dass amateur-Läufer machen, ist Ihre leichte Pisten sind oft zu schwer, ein Tempo, und Ihre harte Pisten sind nicht schwer genug. Ich würde empfehlen, mit der Macmillan Rechner oder ähnliches, und herauszufinden, was Ihr Ziel Schritte und Entfernungen werden sollte, basierend darauf, alle Ereignisse, die Sie vielleicht training für.

+753
dalrympm 21.03.2018, 09:59:33

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+742
Raman Tiwari 06.08.2013, 04:09:24

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

+708
Feff76 15.12.2018, 23:37:01

Naja im Grunde um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um das anheben SCHWERER, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen, gehen Gewicht. wirklich reißen der Muskel-und machen es wachsen, trainieren, Bizeps twixce eine Woche. tun Isolierung exefcises wie Bizeps-curls, 5 Sätze von 10 Wiederholungen, dann weiter mit anderen übungen.

der Hauptgrund, warum Leute, die heben Sie nicht den Muskelaufbau ist, weil Sie nicht Essen genug protein... nicht genug protein.. unmöglich für neue musxcle zu wachsen? als Sie 190lbs Sie brauchen, um zu Essen 190 g Eiweiß MINIMUM... Thunfisch Ist 17g, eine Tasse Milch, 8,5 g.... wie Sie sehen können ist es schwer zu treffen, den requiements, versuchen Sie einen protein-shake zu unterstützen. und stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach dem Sie trainieren. gehen Sie bis weighr alle 3 Wochen und immer ändern Routinen

+686
hardbidouille 24.01.2014, 15:46:45

Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+642
cadmus 29.07.2018, 13:02:24

In letzter Zeit habe ich versucht zu korrigieren meine schlechte Körperhaltung (gekrümmten Schultern und anterior pelvic tilt). Unter allen möglichen Lösungen, die ich gefunden, die häufigsten waren die erstreckt sich und andere übungen zu stärken schwache Muskeln. Das problem ist, diese übungen sind nur zwei oder drei mal am Tag für mehr oder weniger 10 - 15 Minuten und Sie scheinen nur zu helfen, natürlich halten Sie eine gerade Körperhaltung, die für weniger als 20 Minuten nach, dass der Kampf erneut gestartet wird (versucht sich zu erinnern, um die gute Haltung).

Ich kam in dieser Körperhaltung Hosenträger online (beide Schulter Klammern und Rücken Klammern), die scheinen zu helfen, mit beiden zu halten, die Schultern und die Hüften gerade, während es zu tragen.

Ich dachte über die Kombination der beiden, halten Sie bei den übungen und das tragen einer Klammer, zu behaupten, dass die Haltung für den rest des Tages.

Das bringt mich zu meiner Frage:

Wird das tragen eine Klammer auf einer täglichen basis (für sagen wir einen Monat) helfen stärken, die schwachen Muskeln und ermöglichen, die zu mir halten, die gute Haltung, auch nachdem ich aufhören, es zu benutzen, oder kann es verschlimmern die situation, indem Sie den Körper abhängig und schwächer?

+623
Swimjz 18.06.2016, 18:12:41

Sie könnten versuchen, eine variation von Pavel ' s Fetten groove-Technik.

Die Idee ist, dass mehrere Zeiten während des Tages, tun ein set von einer halben maximalen Wiederholungen, so dass, wenn Ihre aktuelle maximum ist 22, dann mehrmals am Tag, Tropfen und knock-out 11 Wiederholungen.

Am Ende von ein paar Wochen, testen Sie Ihre max und sehen, ob Sie haben sich verbessert.

Dies funktioniert sehr gut für die Festigkeit, und ist in der Regel für Dinge wie pull-ups. Ich gebe zu, ich weiß nicht, wie gut das funktioniert mit höheren rep (über 10) Zeug, aber es ist wahrscheinlich einen Versuch Wert.

+568
Shivam Mangale 24.12.2019, 21:27:02

Die anderen Antworten angesprochen, Krafttraining, und ich bin damit einverstanden, dass die Arbeit mit einer Langhantel ist gehen, um Ihnen die beste bang für Ihre buck. Die vier übungen, die gehen, um Ihnen die meisten bang für Ihre buck sind:

  • Kniebeugen
  • Overhead Press
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken

Es gibt mehrere Programme, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Starting Strength ist ein ausgezeichnetes Buch und Anfänger-Programm. Es wird Ihnen eine Menge über das grundlegende wissen, das Sie kneed. Jedoch, als ein athlet, möchten Sie vielleicht ernsthaft überlegen, Den Juggernaut Method 2.0. Die Juggernaut-Methode wurde für die Athleten, Gebäude, Schnellkraft, etc. Ich habe das Buch, und es ermöglicht es Ihnen, passen Sie Ihr training maxes, basierend auf der aktuellen Leistung. Das bedeutet, dass Sie nutzen Ihre Anfänger Gewinne. Sie wollen sich die Starting Strength-Buch und die Juggernaut-Methode Buch zur gleichen Zeit. Ab Stärke bietet wahrscheinlich eine der besten Pannen von den wichtigsten Liften du wirst sehen. Es bietet auch einige wirklich gute grundlegende Kenntnisse, die Ihnen helfen zu verstehen, das andere Buch.

Vergessen Sie nicht, Ernährung

Ein großer Teil der Durchführung Ihrer besten als ein athlet ist Essen wie ein athlet. Das bedeutet nicht, alles zu fressen, was unter der Sonne. Es bedeutet, dass Sie benötigen, zu Essen, gute Lebensmittel in den richtigen Mengen. Ein Bereich, wo ich denke, Ab Stärke nicht einen Bärendienst erweisen, ist es den Schwerpunkt auf die Essen Sie Ihren Weg aus der Hochebene. Es ist wirklich einfach zu Essen sind, ein Haufen Mist ist und man wirklich Fett wenn Sie Folgen, dass die Beratung. Wie du schon erwähnt hast, das geht nicht, um Ihnen zu helfen.

Sie finden viele widersprüchliche Ratschläge über die Ernährung, und es Konflikte, weil das Essen Protokolle funktionieren besser für einige Menschen als andere. Die Grundlagen sind wie folgt:

  • Essen Sie viel protein aus mageres Fleisch (Huhn, Rind, Fisch). 0,75 g pro Pfund minimum 1g pro Pfund ist in der Regel empfohlen.
  • Essen Sie mindestens .35g pro Pfund Fett. Sie müssen eine Kombination von gesättigten und ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, wählen Sie Quellen, die wenig Entzündung.
  • Füllen Sie den rest Ihrer Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten. Wählen Sie Quellen, die hoch in Faser, als, die hilft, halten Sie zufrieden länger und unterstützt andere Körper-Funktionen.
  • Supplement mit einem multivitamin, omega-3-Fettsäuren, Kreatin-Monohydrat (akzeptieren Sie keinen Ersatz, 5g pro Tag)

Über die Juggernaut Training Systems-Website finden Sie Beispiele von minor Ernährung Konflikte. Aber wenn Sie verstehen, warum Sie da sind, macht es Sinn. Powerlifter Brandon Lilly bevorzugt eine mehr carb Diät, während powerlifter/starken Mann Chad Wesley Smith lieber mehr Fett Diät. Es wirklich nur darauf an, wie Ihr Körper befassen sich mit den Makros.

Beginnen Sie mit der Befestigung der Quellen der Nahrung, dann arbeiten auf der Suche nach Ihre Wartung Kalorien. Sobald Sie dass haben, können Sie anpassen, nach oben oder unten passen Sie Ihr training Bedürfnisse zu der Zeit. Die minima, die ich oben bereitgestellt sind da, um normale metabolische Funktion so gut wie möglich. Wenn Sie feststellen, dass erste das protein Sie brauchen, beginnt, brechen Sie Ihre Kalorien um Gewicht zu verlieren, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht versuchen, zu aggressiv, dann erwägen Sie die Ergänzung mit whey/casein. Vermeiden Sie die Masse Gainer, die sind geladen mit Zucker und dextrose, aber die normale whey/casein. Das hilft Ihnen, das protein, auch wenn Sie Ihre Ernährung erfordert weniger Kalorien.

+532
Romeu Carvalho Antunes 25.02.2013, 12:27:48

Ist das übertraining

Niemand wird in der Lage sein, diese zu beantworten, da wir nicht wissen, was Ihre eigentliche routine ist. Versuchen zu tun, max Anstrengung hebt jedes Training ist sehr Verschieden von dem tun, 75% des aktuellen max. Ebenfalls tun, Langhantel-komplexe, die für zwei Stunden bei jedem Training ist sehr Verschieden von dem tun, Langhantel-komplexe für 15 Minuten pro Training.

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

Das ist die definition für ein effektives training. Gehen Sie jetzt, planen Sie Ihre Strategie für den Fortschritt, ob es für Hypertrophie und Kraft.

+520
Fikret Aydemir 21.05.2015, 23:32:00

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+480
Jovelyn Salem Angnie 31.03.2015, 20:43:18

Ich brauche eine effektive übung für die Brust-Flügel. Im Grunde ist mein Körper normal ist, aber meine Brust ist fast die gleiche Breite, um meinen Unterkörper und den Bauch. Ich möchte, dass meine Brust/Flügeln mehr in die Breite, so wird es wie v-Form. Derzeit scheint es gerade.Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen, für es.

Auch ich brauche eine effektive übung für den unteren Bauch, und abs. Vielen Dank im Voraus.

Bearbeitet

Naja, Momentan habe ich nicht viel, nur ein paar push-ups, und verwenden Hanteln für die Arme. Das ist es. Aber ich will beitreten Fitnessstudio in wenigen Tagen.

+398
cheeken 04.03.2013, 07:37:00

Ich bin dabei-Gewicht-Verlust einer Patientin mit PCOS. Nach 3 Kg Reduktion auch (etwa 5%) wird Sie nicht bekommen Ihre Periode (Menstruationszyklus) und natürlich, so zu verlieren Gewicht sehr langsam. Ich bekam die information, dass reduzieren Sie die Aufnahme von Milchprodukten.Tatsächlich Milch (Magermilch) ist niedrig-glykämischen, das protein, das erhöht die insulin-Produktion.

Und in PCOS wir haben zu geben, niedrigen glykämischen Lebensmitteln und auch nicht zur Erhöhung insulin-Produktion. Ich bin auch eine Ergänzung mit Löslichen Ballaststoffen zu kümmern erhöhte insulin-Produktion aufgrund von PCOS.

Also soll ich reduzieren oder aufhören Milch & Milchprodukte? Und die anderen Lebensmittel, die ich sollte aufhören, oder verringern Sie die Menge?

+353
Zeinab Abbasimazar 25.05.2010, 21:48:23

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+319
shiivani 12.09.2012, 16:52:38

zusätzlich zu dem, was schon gesagt ist, versuchen Sie mehr Wasser trinken. nicht eiskalt Eis-Wasser, aber kühl-oder Raumtemperatur. dehydration ist das, was beginnt, die Kopfschmerzen, und feuchtigkeitsspendende sollte machen es sich besser fühlen.

+289
RyanScottLewis 25.05.2013, 17:15:39

Ich habe fast KEINE Rhomboide oder der Untere trapezius Entwicklung trotz der Arbeit meinen Rücken mit Klimmzüge, Sitzend Zeilen. Langhantel-Zeilen und Stehend zuckt mit den Schultern.

Es scheint, dass mit diesen übungen habe ich mir einige Mitte zurück Entwicklung wohl meine Technik ist nicht korrekt.

Gibt es irgendwelche isolation übungen für diese Muskelgruppe ? Wie fühle ich mich diese Muskel-Gruppe, während der Arbeit aus ?

Ich weiß auch Kelso ' s Zuckt an einer Steigung :-(

Jede Hilfe ist willkommen.

danke.

+237
burtsevyg 02.04.2017, 22:10:02

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+152
Ruby Hume 22.12.2015, 21:34:04

Die meisten wahrscheinlich, dass dein Rücken nicht weh, weil es schwach ist, es tut weh, weil es überlastet ist.

Warum ist es überlastet?

In vielen chronischen Fällen (und das scheint in Ihrem Fall als auch), unsere wieder - die Hauptaufgabe ist die Stabilität - muss die Abdeckung für die Gelenke, sind nicht Ihre Arbeit tun.

Die Gelenke, die ich spreche, sind die unten (den Hüften) und eine oben (Brustwirbelsäule).

Den Hüften und t-spine haben die primäre Rolle der Mobilität, sondern auch, wenn wir sitzen den ganzen Tag und haben einen schlechten computer-Haltung (hast du gerade aufrichten?), Sie werden steif und fest.

Im wesentlichen, Sie zu eng geworden, Ihre Rolle wahrzunehmen.

Wenn dies geschieht, wird unsere zurück springt und sagt:"ich kann es tun!", aber wirklich, das kann es nicht.

Daher die Schmerzen.

Also Fazit? Stoppen stretching Ihren Rücken und beginnen doing mobility übungen für die Gelenke, die Mobil sein müssen. Ich schrieb ein Programm, dass genau das problem HIER (Warnung: es ist meine website) oder Sie können nur finden einige mobility übungen online.

+146
Bharg 15.02.2014, 08:18:30

Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+72
wull 27.02.2013, 20:26:48

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+61
aakruse 05.07.2013, 23:14:57

Ja, ich denke, dass, wenn Sie einen 1/2-marathon, Sie sollten in der Lage sein mindestens komplett ein marathon.

Die Methode, die ich werde vorschlagen, ist aufgerufen, die Galloway-Run/Walk-Programm. Es gibt eine gute PDF-Artikel hier, die hat eine Karte für Tempo und wie viel Sie laufen oder gehen durch Tempo.

Stellen Sie sicher, Lesen/Hinweis: dieser Absatz:

Läufer: denken Sie Daran, dass lange sollte mindestens 2 min/mi langsamer als Ihre projizierte Oberfläche Tempo in die halb-oder voll-marathon. Eine zusätzliche Abschwächung vorgenommen werden, sollten für erhöhte Temperatur: 30 sec pro Kilometer langsamer zu je 5 Grad Temperaturanstieg über 60 F. Es ist immer sicherer, mehr zu nehmen, Pausen zu.

Also mit dem Cool-Running Tempo-Rechner (Liebe dieses tool), Sie sind etwas über 9 Minuten/Meile für einen 2-stündigen Halbmarathon. Ich würde dann gehen Sie auf 11 Minuten pro Meile für den marathon, das wäre 2:30 Minuten laufen, 1:00 minute zu Fuß. In Theorie sollte ermöglichen Sie zum Abschluss der marathon.

Für das training vor, ich würde einfach weiter Ihre 20-Meile-Wochen, da gibt es nicht wirklich viel zu verjüngen. Ich würde wieder ab auf die Intensität etwas für jeden schnelligkeitstraining Sie tun, und bekommen ein paar gute Tage, den rest im Vorfeld der Veranstaltung.

+22
Tink 29.05.2017, 00:02:06

Ich habe gehört, eine Menge über die Vorteile von HIIT, doch niemand scheint zu Adresse, wenn ist die beste Zeit für solche Aktivitäten. Ich habe diese Frage, wenn Sie "das geheime Leben Der Ihren Körper-Uhr" (BBC Horizon 2009). Ich beabsichtige zu tun HIIT am frühen morgen, um kick starten mein Stoffwechsel und auch einen Schub von Endorphinen, die für meinen Tag. Aber die BBC-Dokumentation schlägt vor, dass die beste Zeit für übung im Allgemeinen ist Nachmittag, und es könnte nicht sicher sein, um übung zu stark in den morgen!

Kennen Sie wissenschaftliche Studie, die dieses Problem adressieren? Wenn nicht, was ist deine persönliche Meinung (also, tun Sie HIIT in der früh)?

+22
xxor 24.10.2013, 23:47:13

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