Sollte ich die GEWICHTE training für Ausdauer oder Kraft, befassen sich mit schmerzenden Rücken?

Ich bin ein Programmierer und ich verbringen viel Zeit sitzen vor einem computer eingeben, und das scheint zu sein, zu viel Belastung für meinen Rücken und die Obere hand Muskeln. Alle Orthopäden, die ich Sprach sagte, dass diese waren, Muskel-Schmerzen, und das sollte ich einfach mit dem Training beginnen (also das ist nicht eine Verletzung, sondern eher schlechte fitness). Jedoch, ich glaube nicht, zu Fragen, welche Art von training werden sollte. Sollte ich konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung der Stärke oder der Entwicklung von Ausdauer? Was sind die vor-und Nachteile? Kann ich die beiden verbinden, und wenn ja - was ist der geeignete Weg, das zu tun, 3 mal pro Woche Bewegung einplanen?

+562
ip0000h 05.06.2011, 11:59:49
30 Antworten

Ich bin ein 30yr alt, Männlich, und ich habe einen 10km (20km hin-und Rückfahrt) pendeln, um zu arbeiten.
- Über 60/40 Radweg/Straße, und seine Stadt = und so können stop-starty mit der Ampel in der rush hour.

Ich war nur Reiten, etwa 3 mal die Woche, und dann mit meinem Motorrad für die anderen Tage.
Ich habe einen racer bike, single-speed, aber das ist in Ordnung, die route ist fast alles flach ist.
Ich war nie wirklich drängt - nur Cruisen = etwa 35-40min zur Arbeit zu kommen (bis Ampel)

Ich bin 6ft2 und Wiegen 210lbs, und daher der BMI sagt im übergewicht, so möchte ich, um näher zu 180lbs.
Daher werde ich versuchen, zu ändern, zu meinem lebensstil, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe schon einen plan mit einer Diät - mit DailyBurn zu helfen, mit diesem.

Ich kann mir vorstellen, werde ich am Ende tun, einige laufen an einem gewissen Punkt und auch ein Auge auf ebay für einige GEWICHTE. - Jedoch, ich bin eine vielbeschäftigte person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee der Maximierung von meinem Gebrauch der Zeit und meine pendeln in eine effizientere Methode, Gewicht zu verlieren (und als bonus den Weg zur Arbeit schneller, spart mehr Zeit).

Ich glaube, ich weiß schon die Antwort - Zyklus Härter
Ich würde lieber mehr ausführliche Antworten mit Ratschlägen motivieren mich, dies zu tun. - Ich dachte, vielleicht ein Tacho für mein Fahrrad auf der Spur zu bleiben-mal/Durchschnittsgeschwindigkeit/etc, aber die Ampel sicherlich machen diese schwierig zu Vertrauen?

Irgendwelche Tipps (mit Gewichtsverlust im Auge) wäre toll.

Ich dachte über die Umsetzung dieser in der Fahrrad-se, aber ich denke seine mehr fitness.

Ich lese auch diesen Beitrag , das ist aber nicht das Duplikat. Dieser Beitrag auf, wie Sie Ihre pendeln produktiv ist nicht wirklich im Zusammenhang, aber ich kann auch Ziel der Beratung nehmen auch von dort.

+993
Justin Myles Holmes 03 февр. '09 в 4:24

Diese Antwort kommt allein auf Ihr Ziel. Welche Muskeln sind reden wir überhaupt? In der Regel ist es leicht genug, zu sagen, durch den Blick auf sich, die Muskeln werden stärker und schwächer. Zum Beispiel, meine Bizeps sind etwa 3 mal so groß wie mein Trizeps, was ungewöhnlich ist, denn ich arbeite Sie weniger, aber die Genetik wohl bestimmt einige der Ergebnisse als solche. Dass gesagt wird, die Leute wie mich kommen nur einmal in einem Blauen Mond(gut, außer die Jungs, die tun nur Ihre Brust, abs und Bizeps für Mädchen)... Aber wenn du ein echter bodybuilder oder Gewichtheber... Ihre Bizeps sind das schwächste Muskelgruppe auf Ihrem Körper gerade jetzt, gefolgt von Ihrem abs. Ihre Beine werden am stärksten und der Rücken wird Folgen danach. Es ist jedoch extrem wichtig zu halten, arbeiten Sie Ihren großen Muskelgruppen, Beine, denn Sie produzieren die Masse. Sie arbeiten, sollten Sie Ihren Rücken und Beine 3 mal die Woche, aber wenn Ihr Bizeps sind das, was man vermuten würde, Sie werfen die das auch so drin. Nur tun es nicht für Jahrhunderte auf, sonst Sie werden am Ende mit Ungleichgewicht, oder mit sehr viel größeren Bizeps als Trizeps so wie ich.

+928
utsav 24.08.2019, 21:56:17

Aus meiner Erfahrung wird jede Gruppe definiert, die durch Nichtbeachtung.

Weil dein Muskel wirklich arbeitet, wenn es brennt und wenn Sie versuchen, 10 Wiederholungen und Ihre 10 rep gar nicht brennen Sie... "haben Sie verschwendet einen Satz". Das ist aus meiner Erfahrung nur.

+920
shane aguilera 11.03.2016, 17:43:00

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+884
dfogni 18.10.2018, 19:35:19

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+871
Oliver Muthomi 20.11.2010, 00:12:34

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+774
user57619 09.01.2016, 10:14:02

Die beiden vorherigen Antworten detail zwei VERSCHIEDENE workout-Protokolle.

Antwort # 1 details HIIT, das ist Hohe Intensität Intervall-Training und als Antwort # 1 schlägt vor, das "Intervall" ist erforderlich, diese werden als HIIT.

Zu erreichen HIIT, Zug 90 - 100% der maximalen Kapazität (nicht auf Ihrem MHR das ist wirklich nur ein Richtwert und muss NICHT unbedingt Messen Sie Ihre maximale Kapazität) für eine "Intervall" (in der Regel 30 bis 60 Sek) und dann den rest für eine "Intervall". Ihre Arbeit zur Ruhe Verhältnis hängt wirklich davon ab, wie lange Sie aushalten können, maximale Anstrengung und, wie schnell können Sie eine Wiederherstellung ausführen zu können, der nächste Intervall bei maximaler Kapazität. Gemeinsame Arbeit/Ruhe-Intervalle 30s/30s, 30s/60s, 60s/60er-Jahre, 60er - /90er-Jahre.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die Arbeit Intervall muss WIRKLICH maximal sein oder in der Nähe maximale Anstrengung, um HIIT richtig. Mit Sprint-und der 30s/60s Intervall als ein Beispiel, würden Sie sprint für 30s, als ob Sie liefen ein Rennen, also "so schnell wie du kannst". Dann hätte man Ruhe für die 60er Jahre und 1 kompletten Intervall.

Der Grund, warum ich distanzieren MHR und maximale Anstrengungen, die MHR ist wirklich nur ein Richtwert. Als Beispiel ich bin ein 42 Jahre Alter dementsprechend meine MHR wäre 178 (220 - Alter). Aber ich Regel hit 200 BPM bei jeder Arbeit Intervall von HIIT und erholen an über 160 BPM mit etwa 60s/60s Intervall. Wie Sie sehen können, 60er Jahre bei 178 BPM ist NICHT meine maximale Anstrengung und würde daher nicht mit Hoher Intensität, aber wäre ein mittleres intenisty Intervall-Programm oder einfach bekannt als Intervall-training (vor dem HIIT erfunden wurde).

Antwort # 2 der Schriftsteller ist wirklich bezogen auf High-Intensity-Training. Wenn Sie nicht mit der "Intervall" dann sind Sie einfach zu tun, Hit-Intensity-Training (HIT) und Sie sind NICHT dabei (HIIT).

HIIT, HIT und das gute alte Intervall-training-alle haben Vorteile, aber wenn Sie wollen, dass die Fettverbrennung Vorteile der EPOC-Wert und die Vorteile der Erhöhung Ihrer VO2-Max, dann HIIT ist für dich.

Denken Sie daran, dass HIIT ist wirklich über die Arbeit in der anaeroben Schwelle, erholen und arbeiten in dieser Schwellenwert wieder. Wenn Sie die Arbeit Intervall zu lang, dann sind Sie wirklich die Obere Grenze der aeroben Schwelle, die nicht produzieren, die Vorteile von HIIT (oder zumindest ich kenne keine Studien, die dies zeigen). Die meisten Experten sind sich einig, dass jede Tätigkeit, die länger als etwa zwei Minuten hat eine große aerobe metabolische Komponente. Sie wollen NICHT eine aerobe Komponente in deinem HIIT Training, Sie wollen nur eine anaerobe Komponente, so müssen Sie bei maximaler Anstrengung. Ansonsten das Training ist nicht HIIT.

Rückblick: Wenn Sie wollen, zu tun HIIT halten Ihre Arbeit unter 2 Minuten pro Intervall, Arbeiten bei maximaler Kapazität, erholen Sie sich ausreichend, um die Durchführung der arbeiten bei maximaler Kapazität, und wiederholen Sie. Verwenden Sie den gemeinsamen Intervalle, die oben aufgeführt sind.

+770
socrates louis 25.12.2017, 02:41:32

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+727
Jason Ober 03.10.2015, 05:52:38

Vermeiden Sie Verletzungen mit Prehab

Prehab ist eine proaktive Ansatz zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen. Sie bauen Kraft und Stabilität rund um Ihre am meisten gefährdeten Gebiete, während die Verbesserung der Mobilität, Gleichgewicht und gemeinsame Funktion zu verringern das Potenzial für Verletzungen.

Wie Funktioniert Prehab

Prehab übungen stärken Sie Ihre am meisten gefährdeten Gebieten, die gestresst im Alltag Bewegung: Hüfte, core und Schultern. Auch bekannt als "Säule" Stärkung dieser Bereiche wird die Verbesserung der Körperhaltung und Ausrichtung, so dass Sie Ihre Gelenke zu bewegen, effizienter zu gestalten. Sie bauen auch Ihre meisten verletzungsanfälligen Bereichen, bevor Sie sind geschlagen mit chronischen Schmerzen und Schmerzen, die in den schlimmsten Fällen eine Operation erforderlich.

Die Korrektur für das Leben

Prehab hilft auch Probleme behoben werden, die vom Leben außerhalb der Turnhalle oder Spielplatz. Es gibt eine gute chance, dass Sie verbringen Stunden über gebeugt vor einem computer jeden Tag. Dieser lebensstil führt dazu, dass Ihre Schultern Rollen vorwärts, und ziehen Sie Sie fest. Das ist schlimm genug, aber jetzt lassen Sie uns sagen, dass Sie gehen und versuchen, tennis zu spielen. Da deine Schultern sind so eng, es fehlt die nötige Stabilität und Beweglichkeit. Ihr Körper hat ein Händchen für die Entschädigung, aber, und Sie am Ende mit mehr von Ihrem Ellenbogen, wenn Sie schwingen den Schläger. Das, kombiniert mit den Armen gemeinsame Ausrichtung, die durch die schlechte Haltung bei der Arbeit, könnte ein bösen Fall von tennis-Ellenbogen oder Rotatorenmanschette Probleme.

Mit den prehab, Sie werden die Stärkung der Muskulatur unterstützen Sie Ihre oberen Rücken und Schulter-Rotatoren. Dies verbessert Ihre Körperhaltung und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten. Das Schultergelenk ist ball-und-socket-wird sich frei bewegen und effizient, wie es entworfen wurde, zu tun. Du wirst den Unterschied spüren, in jedem Aspekt Ihres Lebens.

Vorbereitung für den Sport

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag auch bringt unnötigen stress auf den unteren Rücken und unweigerlich auf Ihr Kerngeschäft. Nach einem langen Tag auf der Arbeit, ist es schwierig, wenn nicht potentiell schädlich, zu gehen und tun etwas, das erfordert Kraft in den Oberkörper, ohne zuerst "aufwachen."

Viele sitzen auch Ursachen, die Hüften werden gesperrt und weniger Mobil. Die hips-Unterstützung des Beckens und haben mehr Muskulatur befestigt, um Sie als alle anderen Gelenke im Körper. Wir wollen sicherstellen, dass Ihre Hüften sind außergewöhnliche Mobilität und Stabilität, so dass Sie können halten Sie Ihr Becken in Ausrichtung. Prehab Bewegungen, die auf diesem Gebiet arbeiten.

Wenn Es Zu Tun

Führen Sie prehab zwei bis sechs mal die Woche. Sie können es zu Hause tun, wenn Sie aufwachen, oder zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings, aber es ist am besten durchgeführt, in der Nähe der start eines Trainings. Viele dieser Bewegungen kann getan werden, mit keine Ausrüstung, so gibt es keine Entschuldigung, nicht zu nehmen Sie sich 5 Minuten aus Ihrem Tag, es zu tun. Sie Schulden es sich selbst Zeit zu finden—es ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können in Ihre langfristige Gesundheit.

Ergebnisse

Hier ist, wie alle diese präemptiven Schutz Ihrer Schultern, unteren Rücken, Hüften und letztlich verbessert Ihr Leben: Über 65 Prozent der Verletzungen—sowohl sportlich und lebensstil—kommen von übernutzung, das heißt aus sich wiederholenden Gebrauch der Gelenke, die gerendert werden dysfunktional, die durch muskuläre Dysbalancen. Da prehab-Adressen die muskulären Dysbalancen, die zu Verletzungen führen, hilft es, verhindern, dass viele von der unteren-Rücken-Verletzungen, Schulter-und Gelenkproblemen und Kniesehne zieht, zum Beispiel.

Die übrigen 35 Prozent der Verletzungen werden verursacht durch ein trauma. Wenn Sie in eine Wand laufen oder nehmen Sie ein Sturz auf der Skipiste, etwas ist wahrscheinlich zu brechen, unabhängig davon, wie genau Sie befolgt haben, Ihr Trainings-Programm. Noch, prehab und die anderen Komponenten von deinem Trainingsplan kann verbessern Sie Ihre Chancen. Vielleicht, weil Sie Ihre balance und Stabilität, Sie wird nicht im Wäschetrockner bei allen. Vielleicht wirst du purzeln aber nicht leiden, wie schwer ein Sturz, als hättest du vor dem training. Professionelle Skifahrer, zum Beispiel, können Sie gehen Weg von fiesen stürzen, die verlassen würde out-of-Form Skifahrer gelähmt oder sogar tot, weil die Profis entwickelt haben, die Stabilität, Elastizität und Festigkeit. Und selbst wenn Sie fallen und sich verletzen, Ihre konditionierten Körper zu erholen sich schneller von Verletzungen.

Einmal haben Sie gebaut, Säulen-Stärke durch Ihre prehab-routine, die Sie gegangen sind, ein langer Weg in Richtung Schaffung eines Körpers, der in der Lage Bemerkenswerte Bewegung und, noch wichtiger, ist resistent gegen Verletzungen und langfristige Verschlechterung.

Quelle: Exos

+667
0leg34rus 30.07.2013, 23:53:14

Ich denke, der kann ein paar: one arm dumbell row, Bent over barbell row auf einem smith-Maschine.

+621
mctheem 01.03.2012, 20:38:29

Ich habe gesehen, eine Menge meiner Freunde, die gegangen sind, die Perioden des seins Vegetarier, und auch erlebt dies aus Erster hand, wie jemand, der bereits ein Vegetarier für ein volles Jahr, bevor Sie zurück zu als ein Allesfresser.

Die Magenbeschwerden, die Sie fühlen, ist ganz normal und kann nur so viel psychologische als es ist physiologisch. Während die psychologische Reaktion hängt weitgehend davon ab, was Ihre Denkweise hin zu mehr Fleisch-und warum Sie wählte, um es ablehnen, für vier Wochen, es kann genauso greifbar wie die physiologische Reaktion.

Aus der psychologischen Perspektive, ein vegetarisches Züge, die Sie nicht mögen Fleisch (YMMV), und wenn Sie anfangen zu Essen wieder Fleisch, die Sie zu bewältigen haben, die mentale Barriere, die Fleisch === schlecht. Sogar mit einem placebo, dass Sie glauben, dass Fleisch können dazu führen, dass Ihr Körper die Ablehnung mit Bauchschmerzen oder sogar Erbrechen. Sogar den Geschmack oder die textur von Fleisch genug zum auslösen einer psychischen Reaktion.

Aus der physiologischen Perspektive, als Vegetarier für einen längeren Zeitraum wird dazu führen, dass Ihr Körper nicht daran gewöhnt, den Prozess der Verdauung Fleisch. Es ist nicht so, dass Sie die Fähigkeit verloren, zu verdauen Fleisch, Sie müssen nur geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu akklimatisieren, um den gesamten Prozess. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie lange Zeit es dauert für jemanden, den Körper zu "vergessen" wie Fleisch zu verdauen, aber ich habe gesehen, dass es den Menschen passieren, in so wenig wie zwei bis drei Wochen, sich vegetarisch zu ernähren.

Mein Vorschlag ist, nach und nach wieder-Einführung von Qualitäts-Fleisch zurück in Ihre Ernährung, damit Ihr Körper Zeit hat, sich neu zu justieren, um das ganze Tierische Fett verdauende Sache. Was meine ich mit Qualität? Nun, alles, was nicht schnell Essen, da die meisten fast-food-Burger kann kaum qualifiziert als Fleisch in der ersten. Magenbeschwerden normal ist für Leute in Ihrer situation, und solange Sie nicht übertreiben (außer den hot-dog-Wettessen für später auf, okay?), Sie sollten in Ordnung sein.

+518
Robbert 17.12.2012, 12:19:03

Versuchen Sie es mit dieser TDEE Tracker gemacht von einem freundlichen reddit-Benutzer.

Ich glaube, es ist besser als jede TDEE Rechner aus zwei Gründen.

  1. Aktivität Ebenen nicht starr definiert
  2. Sie können nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien genau

Mit dieser Tabelle, solange Sie verfolgen Kalorien (muss nicht genau sein, nur konsequent), es finden Sie Ihre TDEE auf der Grundlage, wie SIE verfolgen Sie Ihre Kalorien (vielleicht ist Sie über-oder unterschwingen)

+461
SeventhDante 15.11.2012, 10:44:06

Sie trifft eine wichtige Unterscheidung zwischen dem Schmerz und der Erholung.

Massage kann sehr gut machen Sie fühlen sich weniger Schmerzen, aber das bedeutet nicht, es wird verbessern Sie Ihre Erholung.

Viele springen sofort auf, um "wenigstens ist es entledigt den Schmerz. Ich werde es tun."

Es gibt eine chance, dass geht nach hinten Los. Viele verbinden den Schmerz mit der Wiederherstellung. Weniger Muskelkater? "Ich bin mehr erholt." In der Tat, viele (fälschlicherweise) gleichzusetzen, wie wund Sie sind von einem Training mit, wie effektiv das Training war.

Wenn Sie oder gönnen Sie sich eine massage, wodurch Sie sich besser fühlen, dann können Sie davon ausgehen, Sie sind eher erholt, als Sie sind, wo Sie versehentlich zu viel zu tun nach der massage. Wie zu hart, in Ihrer nächsten Sitzung, oder Sie nehmen sich nicht genug Zeit ausschalten, bevor die nächste session.

Ich mag dieses ein Papier, das trifft auf dieses:

  • Mit Recovery-Modalitäten zwischen den Trainingseinheiten in Elite-Athleten Hilft es?

Persönlich, mit meinen personal training Kunden, ich habe nichts dagegen, wenn Sie sich von einer massage, aber wenn ein Kunde etwas sagt wie "Letztes Training war hart. Ich brauchte eine gute massage nach es," ich bin wahrscheinlich ein wenig vorsichtiger der folgenden Sitzung.

+453
Zarmani 28.08.2019, 15:48:05

Ich kann nur über 3 volle pullups (aus völlig extended-an-Kopf-oben-bar). Ich höre, dass die pullups sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, aber ich Frage mich, ob dies wirklich wahr sein, wenn Sie nicht tun können, sehr viele noch.

Sind die pullups noch ein Super workout, wenn man nur ein paar gleichzeitig? Sollte ich bauen meine Arme in andere Wege, wie Bankdrücken und Liegestütze, dann arbeiten Sie mit pullups, wenn ich stark genug bin, mehr zu tun auf einmal?

+403
Lorentz Ipsum 13.08.2012, 00:22:42

Ich finde, dass der schwache Punkt meiner Bank drücken ist der erste push, vor allem, wenn dabei schwere Einzel - /Doppel - /Dreibettzimmer. Wenn ich mich bewegen kann die bar in den ersten sechs Zoll oder so, dann kann ich in der Regel sperren Sie es mit keine Probleme.

Welche ergänzenden übungen kann ich tun, um Ziel dieser phase von der Bank drücken? Ich würde es vorziehen, zu vermeiden, Spezial-Maschinen und-stick mit der Langhantel-orientierte übungen.

+328
Ricardo Biehl Pasquali 09.01.2011, 10:06:09

Beim stehen in einer position wie dieser

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Ich möchte in der Lage zu springen, den Boden leicht mit einem Fuß). Normale Kniebeugen nicht gut für diese Art von Bewegung. Pistol squat ist eine bessere Praxis, sondern das zu tun, müssen Sie eine gewisse Stärke. Obwohl, ich kann es tun, halten Sie die Wand, und das wird meine Wahl, wenn ich nicht finden, eine bessere workouts. Also, was andere Arten von Training kann ich tun, um die Steigerung dieser Kraft?

+315
Kim Egede Jakobsen 28.09.2012, 12:48:37

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+315
Qaisar irfan 06.08.2015, 09:08:22

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+233
matext 25.11.2016, 09:10:19

Wenn Sie gesund sind, Sport treiben, und vor allem tun, Herz-Kreislauf-übungen Häufig, sollten Sie nicht ernsthafte Probleme mit dem Kreislauf. Allerdings gibt es mehrere andere Gründe für eine schlechte Durchblutung:

  • Stress - Dies ist ein großer Grund, warum Sie möglicherweise haben schlechte Durchblutung. (Quelle)
  • Rauchen - Rauchen verursacht periphere vaskuläre Krankheit, hemmt die Durchblutung. (Quelle)
  • Plaque - Cholesterin und plaque sind allgemein bekannt, die verstopfen die Arterien und verursachen schlechte Durchblutung.
  • Enge Kleidung - Sie sagen, dass es besonders schlimm ist es im winter vor allem beim Schifahren. Oft im winter landen wir setzen auf so vielen Schichten von Kleidung versuchen, warm zu bleiben, dass wir, um Sie zu fest zu-und Abnahme der Durchblutung.

Es gibt jede Menge andere Gründe, warum man vielleicht gesenkt, die Durchblutung, und Sie sollten wahrscheinlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt könnte in der Lage sein zu erkennen, dass einige zugrunde liegende Ursache und verhindern, dass etwas mehr ernst in die lange laufen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

+185
user317693 12.08.2014, 21:15:27

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+159
user272779 26.03.2019, 01:58:17

Denn ich bin ein web-Entwickler normalerweise arbeite ich etwa 9-12 Stunden pro Tag. 2 Monaten war ich 108 kg(238 Kilogramm) und nach einem hard-Ernährungsplan und einige übung, jetzt bin ich 97kg(213 kg). Meine Größe ist 1,83 m (72.05 in). Ich bin in der Regel Essen etwa 1500-1800 Kalorien pro Tag und ich arbeite etwa 30-40 Minuten mit einigen fitness-blender-Training Kickboxen videos. Ich versuche, die Tropfen etwas mehr Kilo, aber ich stucked bei 97kg. Ich hab irgendwo gelesen, dass wenn ich ' m arbeitet an einem Stehpult, verliere ich mehr Kalorien. Ist es wahr? Ich kann nicht trainieren, für längere Zeit wegen meinem Zeitplan. Ich habe gesehen, einige Rechner, die mir zeigte, dass, wenn ich im stehen sagen wir für eine Stunde verliere ich etwa 250 Kalorien.

Und meine wichtigste Frage ist: Sollte ich investieren in ein Stehpult? Oder dies ist ein weiterer marketing-virale scam? Was kann ich tun, wenn dies nicht wahr?

+147
yellowhulk 02.02.2016, 18:13:42

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+141
user1381 28.01.2011, 06:18:07

Beim durchlesen bodybuilding-videos auf Youtube stieß ich auf eine eye-opening-Kommentar zu einem der videos:

Es gibt keine Hardgainer. Es gibt nur unter-Esser.

Ist das wahr? Sind Leute, die finden es schwer zu gewinnen Muskel Masse einfach nicht genug zu Essen? Aus wissenschaftlicher Sicht scheint dies wahr ist. Das Gesetz von der Erhaltung der Masse und Energie würde zu widerlegen jede Behauptung einer person, mehr Kalorien Essen, als er/Sie verbraucht, noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Machen wir diese Frage zu erleichtern: in der Abwesenheit jeglicher lähmenden Magen-Darm-Erkrankungen, ist es möglich, viel zu Essen und immer noch als ein hardgainer?

+127
TrashseakerAZzz749 23.09.2011, 19:37:28

Ich möchte Vorwort diese Antwort mit "ich bin kein Arzt." In der Tat, ich bin nur ein college-student-Mädchen, das genießt Gewichtheben. Als ich spielte Fußball in der high school hatte ich exakt das gleiche problem mit meiner linken Schulter (ich bin Rechtshänder, allerdings). Ich habe die gleichen Symptome wie du: knallen Gelenke mit wenig-zu-keine Schmerzen während der Arbeit aus und wenn Sie auf das Feld machen, befasst.

Ich hatte einige Röntgenaufnahmen gemacht und die ärzte waren nicht in der Lage zu erkennen, etwas ernstes. Ich ging später zu einem Spezialisten und er sagte mir, ich hatte lockere sehnen. Durch hinzufügen von Schulter-workouts für alle meine workouts, ich war in der Lage, zur Stärkung der umgebenden Muskeln und sehnen. Ich schaffte es, den Aufbau der Gewebe um mein Gelenk, halten Sie die Schulter legen. Nach ein paar Monaten diese spezielle Training, das problem nachgelassen.

Einige gute workouts:

+124
sgt pepper 31.01.2012, 23:33:22

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+113
Krishna Subramani 03.11.2010, 19:58:30

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+94
TechSeeko 20.05.2019, 03:01:39

Ich bin auf der Suche nach einer soliden fitness plan (Arten von übungen, Sätze, Wiederholungen, etc.) für die Art, die immer in Form. Ich will trainieren den ganzen Körper, verwenden einige GEWICHTE, aber ich bin nicht versucht, Sie zu bekommen anschwellenden oder nichts. Ich würde lieber mehr Wiederholungen mit niedrigeren gewichten.

Fand ich dies: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Aber es scheint ein bisschen zu allgemein. Gibt es irgendwelche Profi-Trainingspläne, die angenommen wurden von der Mehrheit der fitness-Trainer?

Vielen Dank für jede Hilfe, links oder Anweisungen, die ich nehmen sollte.

+80
CpsJXqRJ73L8MqX 30.10.2017, 09:28:25

Isometrien auf Hals, Arme, Beine, Bauch und unteren Rücken. Sie können auch gehen, angespannt, dann release. Und die Griffe, die Sie vorgeschlagen, zu arbeiten.

+67
Mustard Jelly Pudding 20.09.2014, 20:47:53

Ich empfehle eine low-fat, low-carb whey protein Isolat drink an die Stelle der Hähnchenbrust, wenn Sie OK mit dem Wechsel zu einem drink ein. Ich arbeite in einem Bioladen und wir helfen vielen Menschen ergänzen Ihre Ernährung/lebensstil mit whey protein. Es ist nicht nur für Bodybuilder oder Menschen, die versuchen zu bekommen buff, protein ist etwas, was dein Körper braucht, und die meisten Menschen nicht genug bekommen oder bekommen Proteine mit hohem Fett - (einige Tierische Proteine).

Ich bin auch ein student so zum Frühstück, ich trinke eine 30 gm protein-shake, eine low-carb bar (>100 cal) und Multivitamine, und bleiben schlank und gesund während des Semesters zu Folgen. Sie fühlen sich auch besser protein früh in den Tag und wahrscheinlich wird es führen Sie durch, um das Mittagessen mit Ihren Appetit in Schach.

+25
NI6 11.04.2014, 13:06:52

Es ist ein Irrglaube, dass alles, was ein Mensch zu tun hat, ist regelmäßige körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Das größte Werkzeug zur Verfügung, das Sie für die Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung.

Ein Pfund Fett 3500 Kalorien zu verbrennen, dadurch viele Kalorien, trainieren Sie hätten zu Fuß über 30 Meilen. Allerdings, wenn Sie Diät, Sie müssten ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag im Laufe von einer Woche.

+22
r4jiv007 25.03.2015, 09:58:28

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