Was sind die empfohlenen übung Typen für immer Breite Schultern?

Welche übungen empfehlen Sie, wenn man ' s Hauptziel ist es, das Breite Schultern (und die Brust auch, aber weniger Priorität)? Eine Verringerung der übungen für andere Muskelgruppen helfen? Irgendwelche anderen Tipps?

+39
user71291 17.04.2017, 17:09:27
39 Antworten

Der Breite Griff erfordert, dass Sie Ihre Schulter, haben die volle Palette zu entführen und nach außen drehen. Einschränkung von verspannten Muskeln oder von schwach Skapulier Stabilisatoren kann die Ursache für ein impingement am Schultergelenk, so dass es möglicherweise oder möglicherweise nicht einen eingeklemmten Nerv.

Um herauszufinden, was Sie eigentlich haben und bekommen eine gute übung Programm, um es zu korrigieren, sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden) und/oder einen Physiotherapeuten (physio). Jede info hier werden nur die Allgemeinen Informationen, die helfen, aber kann nicht auf dein komplettes problem.

Wenn Ihr Hauptproblem ist arm, Schulter positionieren, kann Folgendes helfen:

  • Verspannte Muskeln: Muskeln, die Grenze dieser Breite Griff Bewegung sind eng pecs (esp. pec minor) und subscapularis.
  • Übungen zum Dehnen: Pec erstreckt sich wie die Türöffnung Strecken kann helfen. Versuchen Sie, diese Strecke mit dem arm in verschiedenen Höhen entlang dem Türrahmen, um herauszufinden, wo im Spektrum Sie Ihre Muskeln spannt.
  • Übungen zur Kräftigung und Dehnung: Die Wand pec stretch, dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln, um zu helfen zu verbessern die Positionierung des Schulterblattes. Die Stellung des Schulterblattes ist wichtig, denn wenn es aus der position (wie bei Schultern sind nach vorne gerundet) so kann es zum impingement und Schmerzen.

Wenn das problem mit einem eingeklemmten Nerv, dann sehen Sie Ihren Arzt/Physiotherapeut für die Behandlung und eine übung regime, um die Ungleichgewichte wettzumachen, und verbessern Sie Ihre Nerven-Mobilität.

+999
waste 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein casual-runner, der neigt dazu, sich in der Mitte der Packung auf einem 5K Rennen.

Wenn ich wirklich schieben mich auf eine 4-Meile laufen, wie ich gegen Ende meiner Herzfrequenz Ansätze 190 BPM und meine Fingerspitzen und die Lippen fühlen sich prickelnd. Ist, dass Sie aus Mangel an Sauerstoff? Bin ich fit oder bin ich blöd?

+960
Black Crescent 02.06.2011, 00:23:57
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Nur eine gute Maßnahme zur Reduktion von Fett ist training, üben einige Zeit des Tages sagen 1hr (cardio + training ), werden Sie beginnen, die Verringerung der Fett, es brennt Ihre Kalorien und auch zur gleichen Zeit kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Beide zusammen reduzieren Sie Ihre Fett und Ihr Gewicht halten

+900
AaronLS 19.11.2013, 12:45:38

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+878
sitic 11.07.2011, 10:45:33

Der einzige Weg, können Sie herausfinden, wenn es ernst wird, gehen Sie zu einem Arzt oder PT.

Wenn Sie nicht möchten, dass zu tun, Sie könnten versuchen, foam rolling Bereich. Wenn es um den Muskeln oder sehnen, die helfen können.

+865
Rosemarie Juban 14.05.2017, 02:39:37

Tun, negative, Sie bauen Ihre Stärke.

Ziele setzen für eine Woche insgesamt (nicht pro set), erreichen. Ich würde vorschlagen, halten Sie das Ziel, etwas weniger, was Sie tun können (motivation). Steigern Sie Ihre Anzahl im Laufe der Wochen.

Bevor Sie wissen, Sie werden mehr tun als das, was Sie tun.

+841
maxoya 28.05.2019, 10:09:04

Haben Sie aus irgendeinem Grund, was so überhaupt annehmen, dass Sie eine vitamin-c-Mangel (auch bekannt als Skorbut) ? Wenn nicht, vergeuden Sie nicht Ihr Geld, auch wenn Sie Billig sind. Ergänzung Firmen machen viel Geld an die Völker der Ignoranz und moralisch gesprochen, diese Unternehmen sollten ausgehungert werden, bis Sie Bankrott sind.

Es ist unglaublich einfach, alle die vitamin c benötigen Sie, wenn Sie Essen, Obst oder Gemüse, auch in geringen Mengen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen.

+825
gopal thentu 12.10.2018, 04:53:20

Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren, und wie viele Tage pro Woche sind Sie in der Lage zu trainieren?

Sie klingen wie ein relativer Anfänger, so können Sie erwarten, dass ziemlich schnelle Verbesserungen von nur Reiten mehr. Frequenz-beats Dauer an diesem Punkt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich und fahren so lange, wie Sie Zeit haben.

Wenn du dich fühlen stagnieren (was wahrscheinlich passieren ziemlich schnell, mit der niedrigen Intensität), oder wenn Sie bereits ein ordentliches Maß an fitness, ist es an der Zeit, einige Intensität.

Als Grundregel gilt, je weniger Stunden pro Woche müssen Sie Ihr Fahrrad, die schwerer diese Stunden werden sollte. Sie sollten den Schwerpunkt auf die Steigerung der Ihren Laktat-Schwellwert (der maximale Punkt, den Sie fahren können, auf längeren Zeitraum) so viel wie möglich. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe zu trainieren, würde ich empfehlen, mit, die. Versuchen Sie, zu fahren, für 15-30 Minuten Zeit auf eine HARTE Gangart. Wie schwer? Schwer genug, dass am Ende des Intervalls werden Sie Zweifel haben, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein zu beenden, die letzten paar Minuten - etwas leichter, als das ist OK. Sie können auch einige längere Intervalle als auch bei einer etwas geringeren Intensität, wo Sie etwa 45-90 Minuten, ohne zu kämpfen zu viel, aber es dürfte einige geistige Konzentration zu halten das Tempo.

Stellen Sie sicher, dass genügend Erholung während der Woche. Ich würde empfehlen, mindestens zwei Tage (mindestens). Ein Zeitplan für Reiten jeden Tag, wird wahrscheinlich funktionieren gut für Sie, und versichern Sie sich ausreichend erholt vor jedem workout. Als Ihre fitness steigt, können Sie auch häufigere Fahrten und die Struktur der Woche in Blöcken, um Sie zu akkumulieren insgesamt mehr stress. Ein block sein könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag. und dann Samstag, Sonntag.

für jetzt aber, ein Beispiel-plan könnte so etwas wie dieses:

  • Montag: 2x15 Minuten in einem HARTEN Tempo mit etwa 5-10 Minuten von Erholung zwischen.
  • Tusday:
  • Mittwoch: 2x20 Minuten bei einem Tempo leicht leichter als Montag.
  • Donnerstag:
  • Freitag: 90 Minuten Tempo etwas einfacher als am Donnerstag.
  • Samstag:
  • Sonntag: Eine lange Fahrt, oder einfach nur starten Sie den Zyklus, indem Sie das gleiche tun workout, wie du hast Montag.

Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich die Fortschritte ziemlich schnell auf den plan. Sie können ändern Sie es ein wenig, wie ein zusätzliches Intervall einmal in eine Weile, so dass es schwieriger zu machen, oder die Intervall länger. Sie können auch versuchen, Sie Reiten aufeinander folgenden Tagen in einer Reihe.

+789
Arthi 17.02.2011, 15:09:49

Wenn Sie bereit sind zu tun, eine weniger konzentrierte übung (eine gute Sache, IMHO), versuchen Kreuzheben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und es wird funktionieren, nicht nur den unteren Rücken und abs (was Sie erhalten, die von der ordnungsgemäßen Nutzung der back extension Maschine), sondern auch Ihre Beine, Griff, etc.

Beachten Sie, dass Kreuzheben erfordern eine Konzentration auf die richtige form und voller körperspannung sicher und effektiv zu sein, aber wenn Sie Ihnen Recht, sind Sie schwer zu schlagen!

Ein paar Tipps:

  • Kern muss fest angezogen sein ganz
  • Immer den Blick auf 45 Grad, nicht unten an der bar - dies wird helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Alternativen Griff (eine hand nach vorn, eins nach hinten) - Sie werden in der Lage sein, halten viel mehr
  • Eine kontrollierte drop von der bar auf dem Weg nach unten ist akzeptabel, aber tun Sie es auf einer geeigneten Plattform oder mit bumper plates oder Ihr Fitness-Studio könnte sich aufregen.

Dieses video ist ziemlich gut schnell demonstrieren die richtige hängend, Kreuzheben-Formular, und ein reguläres Kreuzheben ist im wesentlichen das gleiche, außer dass eine rep beginnt und endet auf dem Boden, anstatt an der Spitze des Aufzugs.

+772
miha73rus 21.04.2010, 02:32:32

Beide Ansätze haben für mich gearbeitet.

Tun mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht ist eine Herausforderung für die Kraft auf den ersten und später für die Ausdauer. Es funktioniert Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann hart sein, zu halten Sie, hinzufügen von Wiederholungen. Persönlich bevorzuge ich werde schwerer und tun, Sätze 3 und voran zu Sätzen von 5 (und manchmal auch das hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, um ausreichend Volumen). Ich würde nur empfehlen eine solche niedrige Wiederholungen für jemanden mit großer Erfahrung unter die bar und keine Fragen der Mobilität.

Hinzufügen von Gewicht jedes Training ist eine Herausforderung sowohl für die Stärke und Ausdauer in der 4-6 Wiederholungsbereich, Werke, die Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann in der Tat schwer zu bekommen, klein genug Platten. (Es hilft, machen Sie sich selbst Waschmaschinen oder sand.)

Beide Ansätze sind schwer und erfordern eine Menge von recovery-wenn das Gewicht wird schwer. Es ist jedermanns Vermutung, die stall schneller, da 8 Wiederholungen ist viel mehr bescheidenen gewichten als 5 Wiederholungen, aber Sie werden das hinzufügen von mehr Gewicht langsam auf das 5-bis 8-rep-progression. Sechs ein, halbes Dutzend des anderen.

+755
Zeke Yeager the Beast Titan 21.03.2013, 18:43:42

Die Kalorienzufuhr ist durch ~2000cals für Wartung und ~1500cals für verlierendes Gewicht (etwa 1 £ /pro Woche).

Soweit Sie darauf abzielen für Gewicht-Verlust-ich schlage vor, ein 40carb/30protein/30fat Makros-Verhältnis. Für Sie bedeutet das eine 160gr/120gr. mit/53gr.

Wenn man bedenkt, dass Sie sind ein Sportler, Sie haben sollte eine richtige Ernährung.

Frühstück

  • 1 Ganzes Ei
  • 2 Eiweiß
  • 50gr Haferflocken

Nach Dem Training

  • 1 Messlöffel Protein

  • 1 Banane

Mittagessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Mittlere Mahlzeit

  • 250gr Kartoffel Roh (oder 40 gr Reis Roh/ oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)

  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)

  • 10ml Olivenöl

  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Abendessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Vor Dem Schlafengehen

  • 200g griechischer Joghurt

  • 20gr Mandeln (oder Nüsse/Walnüsse/Erdnüsse, soweit Sie gebraten sind-nicht gesalzen)

Dass die Ernährung rund um 1500cals 160grs von Kohlenhydraten / 120 Gramm Protein / 55grs Fett.

Hinweise:

  • Organisieren Sie Ihre Zeit und Ihre Mahlzeiten, eine Mahlzeit etwa alle 3-4 Stunden. Sie können chande der after-workout-Mahlzeit-zu jeder Zeit, die Sie Sie arbeiten heraus.
  • Don ' T erhalten paranoid mit Gramm und Makros, soweit Sie sicher sind, an rund 90%.
  • Messen Sie Ihr Essen und Gewicht die Mengen, die Sie Essen.
  • Schwierig sein, und spielen Sie mit den Kombinationen, um nicht zu langweilen und es aufzugeben.

Zubereitung:

Verbringen Sie einen Tag, wenn Sie Zeit haben, wie am Sonntag, und Essen vorbereiten für die Woche oder für 3-4 Tage. Dann wäre man flexibel sein, und Sie würden in der Lage sein, Ihre Nahrung zu jeder Zeit.

Wichtig

Folgen Sie dieser Diät-plan, so lange wie Sie zu halten, Gewicht zu verlieren, nur, wenn Sie schlagen ein plateau und man kann nicht mehr Gewicht verlieren (wenn Sie wollen), dann können wir besprechen es wieder. Bis dahin Essen Sie gut und Zug gut.

Sie sollten sicher sein, dass Sie tun, cardio, mindestens 4 mal pro Woche. Auch Gewichtheben oder Krafttraining 3-4 mal/pro Woche notwendig ist.

+737
luv2golf 27.06.2012, 23:49:14

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


enter image description here

+714
Tubaki Ka 24.09.2019, 09:18:23

Den frei stehenden Kopfstand wird im Allgemeinen eine sichere übung, dennoch, kümmern sich nicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie fallen:

  • Üben Sie auf einer Oberfläche, das ist nicht zu schwer (also fallen nicht zu sehr schmerzt), aber auch nicht zu weich (es gibt entsprechende Unterstützung), wie gras, tatami, Matte, etc.
  • Stellen Sie sicher, es gibt keine Objekte in der Nähe, dass Sie einen anrempeln.
  • Wenn Sie fallen, verstauen Sie Ihr Kinn, und roll-out auf dem Rücken, dies wird schützen Sie Ihren Hals und Wirbelsäule. Ein anderer Weg ist, um anzukommen in der bridge-position, das ist auch ok, aber die rolling version ist sicherer.

Wenn Sie lernen wollen, die freistehende balance, müssen Sie sicher sein, dass Sie fallen können, und dass nichts schlimmes passieren wird.

Natürlich, alles, was Sie tun, ist auf eigene Gefahr.

Balancing ist ein aktiver Prozess, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trainieren feedback-Mechanismus zwischen Ihrem Gefühl der balance, und die Muskeln in den Armen, Schultern, core und Beine, so dass Sie können ersetzen passend, wenn Sie fallen beginnen. Sie können nicht wirklich erwarten, dass diese Reflexe vollständig zu entwickeln, die nur durch das üben an der Wand.

Zu schätzen, zu studieren, wie das funktioniert beim stehen: schließen Sie die Füße, versuchen Sie immer noch, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die balance - Sie werden schnell merken, dass die Füße, Zehen, Beine und auch der Oberkörper sind in regelmäßigen Abständen machen sehr kleine Anpassungen. Sie lernte dies während der kindheit, und seitdem wurde es automatisch - das gleiche passiert mit dem Kopfstand, wenn Sie der Praxis.

Verwenden Sie die Wand für die Unterstützung ist nur dann empfehlenswert, bis Sie sich einigermaßen bequem mit der upside-down-position, das heißt, Sie können sich selbst unterstützen, für mindestens 30 Sekunden, ohne zu kämpfen. Danach ist es Zeit, loszulassen von der Wand.

Schrittweise die Arbeit an balance -, der beste Weg ist, zu Fragen, einen partner zu helfen:

  • Bitten Sie Ihren partner halten Sie Ihre Beine, während Sie kopfüber. Wenn Sie einigermaßen stabil sind, bitten Sie Sie, zu geben allmählich Ihre Beine, und nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie fallen beginnen.
  • Der nächste Schritt ist, Fragen an den partner, um Ihre geschlossenen Faust zwischen den Knien. Anschließend können Sie Ihr Gleichgewicht zu halten durch quetschen Sie Ihre Knie zusammen.
  • Immer darauf achten, nicht versehentlich treten Sie mit Ihrem partner, wie im Anfang, Sie könnten eine übermäßige Bewegungen mit den Beinen die balance zu halten.

Die meisten nützlich, solo-übung für den frei stehenden Kopfstand wird die tuck Kopfstand halten. Der tuck Kopfstand bedeutet, dass Ihre Beine sind aus dem Boden, völlig verbogen, und Ihre Knie nah an Ihre Brust:

  • Legen Sie Ihren Kopf in das Dreieck, gebildet durch die Arme, und gehen allmählich näher, bis Ihre Hüften sind genau über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust. An diesem Punkt, sollten Sie fühlen, dass Ihre Zehen wollen abheben. Wenn Sie das tun, biegen Sie die Beine komplett durch ziehen der Zehen nah an Ihrem Hintern.
  • Nicht zu treten oder zu springen, wie dies wird wahrscheinlich Ergebnis in der über - oder unterschreiten.
  • Nicht einmal versuchen, Sie zu heben Sie die Beine hoch noch. Sie finden Kraft und das Gleichgewicht in der position, halten Sie Ihre Oberschenkel dicht an den Körper und die Wirbelsäule leicht gebogen ist.
  • Wenn die Zehen nicht heben Sie mühelos, es bedeutet normalerweise, dass Ihre Hüften sind noch nicht weit genug zurück.
  • Wenn Sie nicht heben kann aus den beiden Zehen gleichzeitig noch, dann heben Sie ein Bein, dann wechseln.

Die Arbeit an der tuck Kopfstand halten, bis Sie können es halten, bis mindestens ein paar Sekunden. Dann können Sie versuchen, langsam heben Sie Ihre Beine höher, um den vollen Kopfstand. Die wichtigsten technischen Punkte sind hier:

  • Aktiv nach unten drücken, auf den Händen und Armen, und drücken Sie auf den Schultern, das ist: schieben Sie Ihre Arme nach unten, und Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, Widerstand gegen die Tendenz zum Zusammenbruch, in den Schultern. Dadurch bleibt der Druck aus dem Hals, und bietet eine stabile Basis für den Ausgleich.
  • Nicht verlieren die Kontrolle über Ihr Becken. Menschen oft verlieren Ton in Ihren Bauch, und als ein Ergebnis, das Becken kippt nach hinten. Dadurch wird der Kopfstand instabil. Halten Sie Ihr Becken neutral, behalten Sie die Kontrolle in Ihrem Bauch, und heben/Strecken Sie die Beine so langsam wie möglich, mit der Kontrolle.
+688
Rodrigo Saling 10.08.2014, 04:35:09

Je flexibler Sie sind nicht immer bedeutet, Sie sind weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen... manchmal zu flexibel ist ein Nachteil und Ihre Stärke fehlt. Wenn Sie sind sehr flexibel, aber es fehlt die Kraft, Sie zu pflegen, bestimmte übungen, die Sie gleich so zu Verletzungen neigen, als jemand, der unflexibel. Der Schlüssel ist, zu bestimmen, wo Ihre Körper fehlt die Flexibilität und der Einsatz erstreckt sich zu helfen, zu erhöhen, während zur gleichen Zeit bestimmen, wo Ihr Körper ist schwach und der Stärkung dieser Muskeln. Die balance zu finden zwischen Flexibilität und Stärke ist der Schlüssel.

Lage, deine Zehen zu berühren ist eine Aktion, ist ein Teil von einem großen Bild in Ihrer Flexibilität und Adressen von spezifischen Muskeln, die dicht sind, die Begrenzung Ihrer Bewegungsfreiheit. Ich würde vorschlagen einen trainer beurteilen, wo Sie sind dicht (hamstrings, quads, Hüften etc.) und die Nutzung bestimmter Strecken, um diejenigen anzugreifen, die Muskeln.

  1. Die Mehrheit der starke, gesunde Menschen nicht gestreckt genug
  2. Jeder Mensch hat das potential zu berühren Ihre Zehen, müssen Sie aktiv daran arbeiten, auf stetching und strengtheing die spezifischen mucles, zum Ihnen zu erlauben, es zu tun.
+673
nagesh 08.11.2017, 01:27:25

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+669
brillydev 24.08.2014, 07:42:24

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+632
Ecolitan 26.01.2017, 10:55:15

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+620
Tom Kentell 08.05.2012, 10:46:22

Teil deine Verwirrung rührt von der Tatsache, dass die Menschen verwenden, Schwellenwert-training, um unterschiedliche Dinge bedeuten.

Die meisten der Zeit, joe runner auf der Straße verwendet Schwelle und Intervall-training als Begriffe im Vergleich zu race-Zeiten, nicht um die tatsächlichen physiologischen AnT Anaeroben Schwelle (oder Laktat-Schwelle).

In diesem Sinne, Schwellenwert-training ist training in der Nähe von race pace, mit kurzen Pause. Intervall-training erfolgt über Renntempo, mit langen rest.

Ein Beispiel: Sie gehen und laufen, alle 5k, und erhalten eine Zeit von 18:38, die eine 6-minütige pro Meile Tempo. Diese bildet dann die Basis-max. Ein Schwellenwert-Training wäre so etwas wie 8 x 400 auf 2:00 Uhr, hold 1:45. (Bedeutung ausführen 8 400 s, versuchen, Sie zu halten jeweils unter 1:45, verlassen Sie an der 2:00 Marke, die für jedes). Ein Intervall-Training wäre 8 x 400 in 1:15, 1:00-1:30 Pause zwischen den.

Schwellenwert-Training werden durchgeführt, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo. Intervall-Training sind entworfen, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Den rest der Zeit sollte sein, meistens LSD, gut getan unter deiner Ameise, vielleicht mit ein paar gelegentlichen Tonabnehmer/ - Schritte für tempo. Der größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf den harten Tagen.

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Für Ihren Trainingsplan ich bin nicht wirklich ein fan von ihm. Sie haben zwei Tage, wo Sie laufen große Schläge Entfernung, ein paar Intervall-Tage, und 3 Tage Ruhe. Für eine halb volle Marathon, ich würde immer den langen Sonntag zu laufen, aber dann Stück bis Montag laufen und fügen Sie ein paar Tage, so stellen Sie Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Ferne (bei einem 8-Minuten-Tempo, ein 10k nimmt Sie etwa 50 Minuten), und stellen Sie sicher, Sie sind einfach tempo, auch im aeroben Bereich. Variieren Sie Ihre Intervall-und Schwellenwerten Entfernungen von 400-1600 m (10 Minuten Aufwärmen, 5x1600 um 6:30 mit 1 min Pause, 15 min warmdown ist ein tolles Training), und achten Sie auf Ernährung und Erholung.

+617
Err0rr 26.03.2013, 00:53:15

Sicherlich gab es viele Studien, wie Sean Duggan verwiesen wird, die Geltendmachung von Appetit-Hemmung Auswirkungen von Bewegung. Ich habe noch nie gesehen, viel mehr als die gebildeten die Spekulationen um die Ursache (z.B. bestimmter Hormonspiegel). Zum Beispiel, nach einem Papier von David Stensel veröffentlicht in Annals of Nutrition and Metabolism:

Die Mechanismen durch die akute übung unterdrückt den Appetit, sind nicht vollständig verstanden aber kann bedeuten, senkte die Konzentrationen von ghrelin und erhöhte Konzentrationen von Sättigungsgefühl Hormone, vor allem Peptid YY und glucagon-like-Peptid-1.

Aber als Sean sagt, es ist in der Regel mehr eine Verzögerung, da sich Ihr Körper schließlich müssen finden Sie Ersatz Kalorien für Kraftstoff. Meine Erfahrung ist meist mit Läufer, Radfahrer und Schwimmer (und meist semi-competitive). Ich habe festgestellt, dass für etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde nach der Wahrnehmung dieser Menschen in der Regel nicht Essen wollen. Nach dieser Verzögerung natürlich, Sie wollen (und brauchen) Essen. Als marathon-Läufer habe ich festgestellt, dass, wie viel ich esse Schuppen wie diesem:

  • Nicht Ausführen (X)
  • Die Ersten Zwei Monate Immer In Form (0.8*X)
  • Stetige Routine (1.5*X)
  • Läuft 45-75 Km/Woche (3*X + X * (Meilen - 45) / 10 ).

Beachten Sie, dass Maßstab ist die persönliche und nicht eine one size fits all. Also ich denke, dass ja noch eine ganze esse ich weniger in den ersten beiden Monaten des Laufenden als mit keine übung, aber nach, dass die nur Appetit-Hemmung scheint die Verzögerung.

+596
Amrender Singh 01.10.2016, 15:47:24

Aufgrund einer Verletzung kann ich nicht mehr ausführen, allerdings würde ich gerne meine Straße Fahrrad, Gewicht zu verlieren.

Vorausgesetzt, ich habe die Disziplin, und ich benutze einen trainer für die Trainingseinheiten, Welche Art der Sitzungen sollte ich haben?

Hoher Trittfrequenz? ~110+?

Entfernung?

Zeit-basiert?

Sollte ich das Ziel für einen bestimmten Herzfrequenz-Zone?

+570
oKtosiTe 23.03.2012, 10:41:50

Interessant!!

Eine Idee wäre, nur beginnen heben Sie Ihre Freundin schon neben Ihr Aktuelles Gewicht zu arbeiten. Halten heben Sie auf, bis Ihr die Kraft haben, halten die öffnung mit etwas Stabilität für eine gute Zeit - vielleicht 10-20 Sekunden wären ein guter Anfang. Starten Sie dann das hinzufügen in die Bewegungen wie gehen, halten, zu Fuß zu küssen und halten und so weiter.

Es ist alles Fortschreiten Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen.

Während Sie gerade dabei sind, einige der Kern der Arbeit sowie die Hilfe bei der Stabilität. Planken, weighted planks, hanging leg raies, sit ups, crunches, etc.

+522
adekunle akanni 05.12.2013, 16:29:41

Ich habe getan, viele von high-intensity-Sport-training (Kickboxen, circuit-trainings etc.) aber nie ausgeführt. In diesem fall wurde ich gebissen von der running bug. Ich fing an, in etwa 10km läuft einmal oder zweimal in der Woche. Dann bekam ich meine Icebugs und haben einige 14km-Läufe auf Schnee.

Jetzt beide Knöchel sind inflammed. Meine ortopedic legte mich auf den Schmerz meds und keine läuft für zwei Wochen und dann leichter zu starten. Hier ist das problem. Was ist einfacher? Wie gesagt, ich bin ziemlich fit, so dass meine Knöchel anscheinend Pause viel vor, meine fitness gibt. Wie soll ich die Fortschritte meiner läuft jetzt, wenn ich zurück zu laufen?

Edit:

Ich Lauf mit kurzen Schritten und vor allem Vorfuß Landung, wie ich denke, das sollte ich am besten meine Knöchel/Knie? Ich weiß nicht pronate/supiniert. Nach Knöchel-x-Strahlen, es ist nichts falsch mit meinem Knöchel strukturell.

+439
Marie19 28.09.2014, 20:00:09

würde diese Verletzungen verursachen?

Nicht mehr als jede andere übung. Dies hängt alles von Ihrer form. Wenn Sie unerbittlich verzerrte Ihr wieder um zu ziehen 60kg, dann ja, wird es wahrscheinlich zu Verletzungen führen.

Wenn Sie die Auswahl eines moderaten Gewicht, und halten eine gute, strenge form, dann nicht. Es wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Verletzungen.

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

Das hängt davon ab, ob oder nicht Sie erreichen, progressive überlastung. Wenn Sie nur das gleiche Gewicht und gleiche set/rep Schema, über und über, dann Nein, es wird nicht machen Sie stärker.

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

Dies wird hervorgehoben, Ihr erstes Bild. Es sagt Ihnen, welche Muskeln verwendet werden, zur Erleichterung der Bewegung, und diese sind die Muskeln, entwickeln Stärke und Größe , WENN Sie erreichen, progressive überlastung.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg

Das klingt nach viel zu viel. Zuerst von allen, sind Sie sicher, dass Sie nicht 60 lb Hanteln? Zweite, 10 Sätze von 10 klingt nicht wie eine lohnende Nutzung Ihrer Zeit. Wenn Sie Zeit haben, alles zu tun, dass ich lieber drei verschiedene übungen gemacht und erhalten Sie Ihre Rückenmuskulatur entwickelt sich ein mehr abgerundetes Mode.

was ist abgesehen von einem Tag in der Woche nur das zu tun diese Besondere übung

Ich empfehle dagegen. Dass ein Tag für den Rücken-übungen pro Woche ist es absolut in Ordnung, aber ein Tag für eine einzelne übung kann sehr unproduktiv, wenn Sie Ziele haben, sagen wir Stärke und Größe.

Es gibt einige übungen, die empfohlen werden können, verbringen Sie einen Tag auf, ausschließlich, und das sind die übungen, die Ziel einer großen Anzahl von Muskeln, und geben Sie eine großen. Im Idealfall würden diese von Olympischen Aufzüge und eventuell Kreuzheben.

Wenn Sie möchten, verbringen Sie einen Tag auf der Hantel Zeilen ist, würde ich vorschlagen, es nicht zu tun mehr als einer pro Monat. Es ist OK, etwas zu tun, wenn es macht Sie fühlen sich gut, aber alles in Maßen. Es wäre schlimm, wenn Sie ersetzt, wieder täglich mit einer einzigen übung pro Woche.

+434
Butrflylady 26.03.2016, 23:10:56

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+398
Alice13 21.11.2011, 07:22:04

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+398
Aa 28.01.2018, 22:16:18

Wie wäre es mit einem Rudergerät. Nicht das störverhalten von einem Laufband. Wenn man dicht am Platz gibt es einige, die entweder gefaltet oder Stand am Ende. Es ist eine gute cardio-option und arbeitet eine Menge der Körper.

+344
lemonfish 21.03.2013, 17:46:12

Können Sie mir sagen, was sind all die Fälle, wenn der Muskel wäre ausgeschlachtet? Ich habe gehört, die zwei folgenden Fällen wird Ausschlachten Muskel, aber ich habe noch nicht ganz verstanden.

Aerobic-Übungen

Arnold Schwarzenegger sagt in Der Neuen Ecyclopedia of Modern Bodybuilding:

Zu viel Aerobic fördert auch die Körper zu verstoffwechseln lean-body-mass - -- Muskel-zu erzeugen zusätzliche Energie. Der Körper kann eigentlich Ausschlachten Muskel-Gewebe, die besonders weißen Faser "Kraft" - Muskeln, um Kraftstoff aerobic-übungen.

Warum sollte der menschliche Körper entwickeln, zum Ausschlachten Muskeln, während cardio? Warum nicht einfach nehmen Energie aus der Nahrung in deinem Magen (zugegeben, das haben Sie übrig gebliebene Lebensmittel)?

Mageren Menschen

Scooby aus Youtube sagt, dass der Körper die Energie speichert sind drei tiered - Essen > > Fett > Muskel -. Wenn Energie nicht erhalten werden können, von einem tier, der Körper sucht nach dem nächsten tier. Da Muskel ist das Letzte tier, und nahezu jeder hat eine gewisse Menge von Fett, wie der Muskel tier jemals erreicht? Ich nehme an, dass die Muskel-Schicht erreicht werden, die für magersüchtige Menschen, wie etwa für die anderen?

High-Intensity-Training

Jamez sagte dies in einem Artikel über die optimale Wiederholungsbereich:

Denken Sie daran, die Muskel-Gebäude-Prozess beschrieben in Baby Wachsen, Wachsen? Mikrotraumen stimuliert erhöht der protein-Synthese und Muskel-Wachstum ist positiv beeinflusst durch eine Reihe von Hormone, die freigesetzt werden, nachdem training mit gewichten. Hohes Volumen, mehrere die Programme verursachen mehr mikrotraumen und eine größere Hormon-Sekretion-also die Ergebnis ist mehr Muskelmasse!

Dies erklärt wahrscheinlich, warum ich war unbeeindruckt davon mit GETROFFEN. Obwohl TREFFER verwendet hohe Wiederholungen, die Sie nur ausführen "hardcore" - set pro bodypart. Ich eigentlich verlorene Muskeln und begann zu fühlen, wie ich gar nicht trainieren!

Der Zug der Logik ist nicht so klar. Was TREFFER verursacht Verlust von Muskelmasse?

+340
Vas Vasanth 05.06.2015, 15:03:11

Antwort in einem Wort. DEAD LIFT!

Um Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, versuchen hoher Intensität Arbeit outs. Versuchen Sie sprinten, um helfen Sie mit, dass, sollte Wunder wirken.

+329
VladL 02.04.2010, 01:32:05

Für die meisten Lebensmittel enthalten das Fett, das Sie sehen Total Fettgehalt und Gesättigte, Trans-Fettsäuren, mehrfach Ungesättigte und einfach Ungesättigte Fette, die unten aufgeführten. Manchmal sind die Beträge nicht immer addieren. Fett insgesamt konnte 12 G, Gesättigte Fette bei der 7g, und Trans-Fettsäuren auf 0g-es gibt also 5g Fett vermisst. Kann man davon ausgehen, das Verbleibende Fett ist eine Art von ungesättigten Fetten? Gibt es "Neutrale" Fette, die sind nicht gerade gesättigt oder ungesättigt?

+317
Aleks Fortunat 21.06.2015, 23:38:26

Geprellte Schienbeine und Knie sind wohl eher ein Zeichen von guter Technik, als schlechte Technik. Für die meisten deadlifters, Schaben, ist der große nuissance, und es ist, wenn Sie beginnen, verändern Sie Ihre form, um zu vermeiden, das kratzen, dass Sie beginnen immer in Probleme.

Perfekte form dazu führen könnten, ein bisschen quetschen, aber die Blutergüsse sollten nicht zu streng, denn man sollte nicht klopfen die bar in die Beine, sondern werden, schieben Sie die bar gegen Ihre Beine.

Diese Seite bietet 5 Wege, um zu Beseitigen Shin Kratzen an Kreuzheben:

  1. Überprüfen Sie Ihre Technik.
  2. Tragen Sie Lange Hosen.
  3. Tragen Sie Lange Socken.
  4. Verwenden Athletic Tape.
  5. Shin Guards.

Für eine sehr umfassende Diskussion von Kreuzheben Technik von einem powerlifting-Perspektive, ich empfehle einen Blick auf Das Kreuzheben Training Form und Technik-Guide.

In den videos unter dem oben genannten link, Sie werden sehen, mehrere Heber über die ideale Lösung, um das kratzen problem: Talkum (Babypuder).

Wenn Sie nicht suchen, Sie vielleicht nicht bemerken, aber Sie sollten in der Lage sein zu sehen, dass die Fronten der Ihre Beine sind weiß, bedeckt von Talkum-Puder. Beachten Sie, dies ist nicht die gleiche heben-Pulver auf Ihre Hände.

Für die Verringerung der Schaben auf die Beine, während deadlifting, der name des Spiels ist "die Reibung zu verringern." Wenn Sie können, reduzieren Sie die Reibung zu dem Punkt, wo die bar rutscht gegen Ihre Beine, anstatt zu kratzen, werden Sie nicht geklaut, fast als schlecht.

Leider, die Verwendung von Talkumpuder ist nicht eine praktische Lösung für die meisten Trainingseinheiten. Es macht ein großes Durcheinander, die meisten Fitness-Studios nicht zulassen, und Sie müssen wahrscheinlich jemand anderen wenden es auf Ihre Beine für Sie. (Wenn Sie es auf Ihre Hände, es wird sich auf Ihren Griff auf die bar.)

So, die weitere praktische Lösungen sind auf der Liste oben, und ich werde fügen Sie einen weiteren kleinen Tipp:

Wählen Sie eine bar mit glatt gerändelt.

Rändeln ist der roughed-up-Muster auf der bar, die Ihnen hilft, besser in den Griff bekommen. Vor allem, wenn man mit Tragegurten, können Sie Opfer kompakt zu speichern Sie Ihre Schienbeine.

Wenn Sie aus der Arbeit in einem Fitness-Studio, die hat viele bars zur Auswahl, immer einige der bars haben glatter Griff als andere. Wenn Sie wirklich Glück haben, finden Sie eine bar, die Rändelung, die nicht mit Ihren Beinen, als deadlifting.

+297
Scott Webster 02.07.2016, 23:03:31

So, ich habe ein bisschen Schulter-impingement in der rechten Schulter, und ich bin versucht zu tun, einige Schulter und Rotatorenmanschette Stabilisierung übungen zu stregthen und lockern die Muskeln als Kelly Starrett empfiehlt in diesem podcast. Ich fange mit einem relativ niedrigen Gewicht, einem 25lb kettlebell halten für 3 Minuten, zweimal auf jeder Seite. Ich vermute, dass nach etwas übung werde ich arbeiten, bis auf ein Türkisches aufstehen, das scheint zu sein, eine breitere Schulter Stabilität übung.

Meine Frage war, wie kann ich wissen, dass ich bin eigentlich die Stärkung dieser Muskeln können mit der statischen hält? Ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wie viel Gewicht und wie viele Sätze ich machen soll. Sollte ich fühlen wund nach einem Tag oder so etwas? Soll ich nur halten Sie die kettlebell für wie etwa 70% meiner max Dauer? Sollte ich die Erhöhung der statischen Haltezeit jedes workout oder jede Woche?

Ich möchte sicherstellen, dass ich beginnen langsam, so dass ich nicht verschlimmern meine Schulter. Aber ich will auch Messen können meine Fortschritte. Danke.

+291
user260636 12.05.2019, 16:56:14

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+279
Jerelo 22.09.2014, 07:56:46

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+110
user278010 21.04.2011, 04:33:35

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+89
Kuba Spatny 23.03.2012, 22:29:39

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+81
user1002782 07.06.2014, 19:21:14

Ich bin ein cross-country Läufer am Herzen, so Liebe ich laufen 80 Meilen in der Woche (oder mehr) UND ich versuche, bulk-up ein wenig, da bin ich sehr schlank (offensichtlich). Ich habe gelesen, dass man kann nicht wirklich beides haben, es sei denn, Sie sind eine echte genetische Anomalie. Ich esse eine MENGE Kalorien und heben, aber ich kann nicht gewinnen Muskel Masse.

Gibt es ein limit, wie viel ich laufen lassen und bauen mehr Muskelmasse? Der Grund, warum ich kann nicht einfach aufhören zu laufen ist, weil ich Liebe es so beenden würde saugen und Sie verlieren es Recht schnell zu.

+78
user2084303 15.06.2018, 01:46:33

Meine Antwort ist rein persönlicher Erfahrung.

Ich habe noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer, der mit schrecklich Knien und jedes mal, wenn ich versuchte, um ein laufendes Programm zu beginnen, die ich kaufen würde, die besten Schuhe, die ich könnte an den lokalen laufladen und starten Sie auf einem walk-run-Programm. Unweigerlich in die Knie verhindern, dass ich aus voran.

Vor einem Jahr in diesem Sommer kaufte ich mein erstes paar VFFs (sprint). Ich verbrachte ein ganzes Jahr laufen täglich - Verzicht auf die traditionellen Schuhe jeglicher Art, sofern erforderlich (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, ein Ereignis, erforderlich, angemessene Kleidung).

Beginn 3 Monaten, ich begann ein run-walk-Programm mit den VFFs auf einer weichen Schotterpiste um meine lokalen park. Nach dem ersten Knöchel-Anpassung (über 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich war in der Lage zu laufen zwei 5Ks da, mit zwei mehr auf Tippen Sie auf dieses fallen. Ich kann jetzt laufen auf asphalt und Beton als auch. Ich merke auch, ich bin mehr komfortabel, läuft mit einem Vorfuß Streik im Gegensatz zum Mittelfuß.

Keine Schmerzen im Knie, und ich fühle mich stärker mit jedem Lauf. Ich werde nie wieder gehen, um traditionelle Laufschuhe. Für den winter Plane ich den Kauf der "Flow" - Modell für mehr Wärme und Verschleiß-Zehen-Socken.

+45
wvoq 06.09.2018, 20:33:35

Meine Freunde sagen mir, ich bin eine Jungfrau, so dass ich sollte nicht gehen in die Turnhalle nach Schule und Training ist, weil ich nicht Muskeln aufbauen. Ich bin 13 Jahre alt und schlank, etwa 83 kg. und 5'. Ich wollte in einem besseren Zustand erhalten und stärker, weil Freunde nennen mich schwach, aber Sie sagen mir auch, Sie nicht bauen kann, Kraft oder fitness, wenn Sie ein virgin also ich muss sex haben ersten. Ist das wahr oder was soll ich tun?

+44
dirdival 14.11.2014, 11:57:06

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+38
sahrul zakiya 08.12.2015, 15:30:44

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