Warum spüre ich den Druck in meinen Ohren und atmen Sie schwer?

Als ich das erste begann zu üben kung fu, I ging von null Aktivität zu tun, mäßige bis Intensive übungen drei mal pro Woche. Oft, ich würde fühlen, den Druck in meinen Ohren, wenn die Atmung wirklich schwer. Nach ein paar Monaten, ich hatte nicht das Gefühl, diesem Druck nicht mehr. Vor kurzem, obwohl ich erlebte es wieder, aber ich war üben, wenn mein Körper war in einem überarbeiteten Zustand.

Das Gefühl, es ist so etwas wie, dass moment, bevor Sie pop Ihre Ohren aufgrund von änderungen des Luftdrucks (wie beim Reiten Flugzeuge oder Aufzüge).

Ist dies ein normales Phänomen? Was kann ich tun, damit es Abklingen oder verhindern, dass es passiert?

+373
Andy Huaquina 26.10.2012, 09:56:43
34 Antworten

"Spanisch Web" oder "Corde Lisse"

Es ist eine schöne übersicht zu diesem Aerial Arts FAQ.

+990
Michael Geez 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist eine ziemlich komplizierte Frage, die von einem physiologischen Standpunkt.

Muskel ist aus (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die aus ein paar Dinge, die von Interesse in Bezug auf Ihre Frage.

Schauen wir uns ein Diagramm:

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Die myofibril (rief vor) sind die Sätze von Fasern in den Muskeln, die verantwortlich sind für die Kontraktion der Gewebe. Sie sind aus vielen sarcomeres miteinander verbunden. Sarcomeres sind so etwas wie -- für den Mangel an eine bessere Analogie -- Stapel von Klett, die können ziehen sich zusammen. Tausende von kleinen motor-Proteine, die sogenannten myosin sind miteinander verbunden und laufen entlang der Filamente innerhalb dieser sarcomeres, jedes handeln so in der Art wie diese: http://fitr.to/myosin.

Unten ist die klassische Darstellung einer die sarkomere. Nicht zu verfangen in der Terminologie hier, aber Sie können die myosin-Köpfe sind alle verheiratet zusammen überspringen und entlang der Aktin-Filamente bei der Kontraktion der die sarkomere, und damit Vertragspartner der myofibril:

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Ihre Bewegung ist vermittelt durch die Spaltung von ATP, welches hergestellt wird durch sarkoplasmatischen Retikulum.

Jetzt, da wir verstehen, dass der Prozess, lassen Sie uns einen Blick auf (myozyten) aufzunehmen, sich selbst, so können wir verstehen, das den Weg erzeugt, dass der Muskelkontraktion. Hier ist, was ein myocyte sieht wie folgt aus:

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Der ganze Weg, stark vereinfacht, ist:

  1. Das Gehirn sagt "Vertrag!" durch die Nervenbahn an die Muskeln
  2. Die axon-terminal gibt ein chemisches signal auf der myocyte
  3. Der myocyte-releases einige Chemikalien: (1) sagen, das myosin binden an Filamente, die die sarkomere innerhalb der (damit Sie anfangen können, "läuft", wie im obigen video-normalerweise sind Sie nicht gebunden sind), und (2) sagen Sie dem sarkoplasmatischen Retikulum zur Herstellung von einigen ATP-beleben die myosin
  4. Das Ergebnis ist, dass der Muskel kontrahiert

Wenn Sie versuchen, Gewicht Zug, feedback-Mechanismen (taktile, visuelle und propriozeptive) erkennen kann, dass nichts geschieht, was vielleicht bedeutet, dass Sie weitere beleben Sie die Muskeln mit einem stärkeren signal und mehr ATP erzeugt wird, mehr myosin rekrutiert werden, und mehr Spannung erzeugt wird.

Aber-so Ihre Frage-Staaten-sagen, Sie möchten, um zu pflegen, nur zwei Pfund Muskeln Zellen für die angegebenen Muskelgruppen. Welche Variablen dazu beitragen, die Wirksamkeit der Muskel? In anderen Worten, wie effektiv können diese zwei Pfund Muskeln sein?

Naja, je nachdem, wie Sie trainieren, die (myozyten) aufzunehmen entwickeln kann, werden dichter aus myofibril, oder Sie entwickeln mit einem beefier sarkoplasmatischen Retikulum (das ist der Teil, der die Zelle erzeugt ATP), oder irgend wo in der Mitte.

Wenn myofibril Entwicklung wird dadurch begünstigt, viel höhere Spannung erreicht werden kann, in die Muskelzelle, da es mehr Ballaststoffe und mehr myosin entlang läuft es. Dies wäre wünschenswert, wenn man die Ausbildung für einen höheren 1RM.

Auf der anderen Seite, wenn sarkoplasmatischen Retikulum ist bevorzugt in der zellulären Entwicklung, die Muskeln würden weniger Fasern, aber unter anaeroben Bedingungen könnte es länger. Dies bedeutet, es würde mehr Kraft Ausdauer -- vielleicht in diesem Fall wäre es wünschenswert, wenn man die Ausbildung für 6, 8 oder 12 RM (oder eine Variante, die Zeit unter Spannung).

Also um deine Frage zu beantworten, wie der Muskel trainiert ist, bestimmen die myofibril und sarkoplasmatischen Entwicklung der Muskeln und letztendlich die Wirksamkeit eines Muskels unter bestimmten stimuli. Wenn der Muskel Gruppe ist gezwungen, zu bleiben, zu einem bestimmten Gewicht, die Art der Ausbildung wird diktieren, wie gut es wird bei einer Aktion, und damit die Dichte der jeweiligen zellulären Struktur. Als Diät erlaubt, kleinere anabolen und katabolen Stoffwechsel werden es erlauben, diese transformation auftreten, wie das Ergebnis der Ausbildung.

Nehmen Sie die Olympischen Gewichtheber zum Beispiel: Sie halten an einer bestimmten Gewicht-Klasse und trainieren in der 1RM-Modalitäten. Sie entwickeln außergewöhnliche myofibril Muskel -. Am anderen Ende des Spektrums sind Bodybuilder, die Bahn für eine effektive sarkoplasmatischen Retikulum in Ihre Muskel. Das Aussehen des Muskels ist es anders, da ist die Dichte. Eine elite-180 lb bodybuilder würde ganz anders Aussehen, als eine elite 180 lb Olympischen Gewichtheber gleicher Höhe.

Dies sind die beiden "Ende-der-Kette" - Variablen, aber es kann anderen in den Weg, die Prüfung, wie gut die Nervenzellen werden bei der Signalisierung der Zellen für die Kontraktion, bzw. wie gut das Gehirn trainiert ist, zu rekrutieren, die Muskel -. Teil des Gewicht-Trainings ist die Reduzierung der Anzahl der feedback-Schleife Iterationen, die Art von "nickel and dime", das Weg. Zum Beispiel, innerhalb von Millisekunden, das system verhält sich in etwa so: bin ich das anwenden genug Mühe? Nein, ich bin nicht -- muss mehr Aufwand. wie wäre es jetzt? nicht noch mehr Aufwand. Man konnte sehen, wie diese und andere neuromuskuläre Szenarien zum Abbau der anaeroben Ressourcen und reduzieren die Effektivität.

Hoffe, das hilft.

+968
Debbie Southworth 23.09.2011, 20:02:24
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Was Ganzkörper-übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft mit minimaler Masse? Ich bin 15, 130 lbs, 5'7, und bin nicht sehr stark. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Dank

+932
eccstartup 06.08.2016, 11:25:33

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+929
Robin Lundquist 11.06.2018, 08:08:57

Ich empfehle die push-ups und crunches. 100 push-up ist eine wirklich beliebte workout für kurze Zeit. Hundert Liegestütze

mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+855
Tieme Togola 17.08.2018, 23:31:07

Ich arbeite schon an Körper-Gewicht-training für etwas mehr als einem Jahr. Nach der ersten Anfänger-routine, Ganzkörper - /3 Tage pro Woche ging ich zu einem 2-Tages-split/4 Tage pro Woche, und zu einem 3-Tages-split/9 Tage pro 2 Wochen. Jetzt bin ich auf der Suche, um zurück zu einer 4-5 Tage pro Woche Ganzkörper-routine. Dies kam nachdem ich gemerkt habe, wie viel stärker und schneller, mein Kern wurde nach Einbeziehung der Kern - /ab-übungen in jedem Training. Ich bin auf der Suche bei der Einbeziehung von super-sets so viel wie möglich. Agonistische, antagonistische und nicht-kompetitiver.

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag, sowie angemessene Lautstärke.

Zurzeit mache ich etwa 4-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen, bei schwierigen Bewegungen, und um 4-6 Sätze von 10-45 Sekunden für statische hält. Alle anderen Empfehlungen aus Erfahrung ist willkommen.

+847
Imad062 03.11.2012, 18:13:28

Es gibt viele verschiedene Faktoren. Eigentlich sind es so viele, dass alle Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Annäherung.

Der erste und offensichtlichste Faktor ist - hat Sie Ihr Laufband Ihre BMR in seine Berechnungen? (BMR) Ihr Gewicht, Alter, VO2max, die intansity der übung (die Herzfrequenz), bloodsugar Ebene, die Temperatur... Manchmal ist es sogar schwer zu bestimmen, ob etwas ist tatsächlich ein Faktor - es würde erfordern, dass einzelne Studien zu diesem Thema.

Die Grundlinie ist - fast alles, was Sie tun können, um zu Messen, verbrannten Kalorien ist nur eine Näherung. Diese Annäherungen können sein Wild ungenau. Aber Sie müssen wissen - warum tun Sie müssen sogar die Nummer? Wenn Sie möchten, Messen Sie Ihre trainign Fortschritt oder motivieren Sie sich für die Ausbildung, Ziel für mehr "material" Indikatoren und Ziele. Versuchen weiter zu laufen, länger und schneller. Probieren Sie verschiedene übungen, die Laufstrecken und-Intensitäten. Da Sie Fragen, Kalorien zu verbrennen, ich nehme an, Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist - nicht angewiesen auf Kalorien-Berechnungen, Sie sind sehr ungenau in den beiden Einlass-und Ausgaben. Schauen Sie sich die große Fragen auf abnehm werden können, finden Sie auf dieser Website - Sie sollten eine Hilfe sein.

+819
newstelugu mania 22.11.2018, 13:35:55

Nichts läuft natürlich, aber es sieht aus wie Sie haben zu kratzen, dass aus Ihrer Liste ganz.

Möchten Sie vielleicht zu geben, die mit dem Rad gedreht. Mit klickpedalen und Schuhe die Kraft wird bereitgestellt durch die Kugel des Fußes, nicht wirklich an den Zehen. Sie können auch ziehen Sie die Klemme zurück auf den Schuh, es ist ziemlich weit an der Rückseite des Balles. Sehr steife Schuhe, in der Regel für den Rennsport, sollten dazu beitragen, halten viel von der Last von Ihren Zehen.

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Vielleicht wollen Sie auch zu erwägen Kniebeugen, zunächst nur eine Tonne air-squats (so ~50) und arbeiten Sie Ihren Weg up (wenn Sie nicht tun Sie bereits), um mit Langhantel back-squats, da die Festplatte (oder zumindest sicher sein sollte) durch den Fersen: die meisten Trainer lehren Sie Ihre Zehen wackeln ein bisschen auf dem Weg nach oben, wie ein Punkt, der das fahren mit den Fersen.

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Definitiv stellen Sie sicher, dass Sie Ihr hockt barfuß, in socked Fuß, oder in einem null-Aufzug-Schuh wie Converse. Alles, was mit einem Teufel (einschließlich der meisten gepolsterte Laufschuhe) kippen den Fuß nach vorne und platzieren Sie mehr Last auf die front des Fußes.

Sechs Wochen ab jetzt gibt Sie etwa vier Wochen von der Zeit, die Sie wiederhergestellt werden sollen, bis die Zeit, die Sie beginnen können, wieder laufen. Mit ein bisschen Kraft-training und halten Sie Ihre Ausdauer auf dem Rad, ich denke das ist das beste, Sie würde in der Lage sein zu tun in der Zwischenzeit.

Und natürlich, wenn es weh tut, zu stoppen. Aber ich habe festgestellt, dass die Ausübung elegant und sicher durch Verletzungen stark beschleunigt meine Genesung Zeit und lässt mich mit weniger schwelende Probleme im Gegensatz zu hüpfen auf der couch für einen Monat.

+818
asawyer 06.03.2010, 13:57:13

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+792
annette hamilton 01.07.2014, 21:31:03

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+763
qazwsxjadama1992 10.07.2013, 08:24:53

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+567
Addsy 13.12.2011, 16:15:53

Klingt ein bisschen wie das, was ich hatte, das war die Diagnose" bursitis - könnte sich lohnen ein bisschen zu googeln machen Sie sich damit vertraut, falls es hilft. Beachten Sie, dass es ist eine Entzündung, keine Schwellung. Es war einige Zeit her, aber ich glaube mich zu erinnern es gab eine Menge von Eis beteiligt, auch ich scheine zu erinnern mit Akupunktur zu helfen. Meins war auch fast ausschließlich während des Laufens. Es ist erstattungsfähig, obwohl, so viel Glück.

+559
danielad 08.04.2017, 17:38:17

Ich mache diese übung

für zurück.

Aber was ich fühlte, war, dass meine Bizeps wurden immer mehr verkrampfte als mein Rücken, was ich falsch mache? P. S. mein trainer ist das Schlimmste, dont teach viel , aber office-Fitness-Studio, damit ich zu bewältigen haben.

+540
Aa 12.11.2016, 07:48:23

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+510
Lethys 13.05.2016, 15:11:31

Gehen Sie auf eine ordnungsgemäße Registrierte Massage-Therapeuten statt jemanden in ein Nagelstudio. Oft werden Sie abgedeckt werden, der durch erweiterte Medizin (in die gleiche Kategorie wie die physios wahrscheinlich) und Sie wirklich wissen, was zu tun ist, um Hilfe mit längerfristigen Entlastung. Darüber hinaus werden SIE in der Lage sein, Ihnen zu sagen, welche übungen und erstreckt sich zu tun, um Verspannungen zu lösen und vielleicht zu verbessern Stärke in diesem Bereich.

Auch sagten Sie: "Stuhl-massage" an den Nagel salon: mein RMT funktioniert mein GANZER Rücken zu helfen, mit meinem Hals problem. Muskeln arbeiten alle zusammen und auch wenn ein Bereich ist wund es kann sicherlich beeinflussen oder von Ihr beeinflusst werden Belastungen in anderen Muskelgruppen. Ich kann mir nicht vorstellen, eine massage-in einer Professur, aus der Ferne hilfreich, außer für sehr oberflächliche und vorübergehende Linderung...

Ich habe ähnliche Probleme (computer arbeiten + ich bin ein gamer = wund und Zeug den Hals und die Schultern bis zu dem Punkt verursacht häufige Kopfschmerzen). Was die RMT tut oft WEH tut, aber es fühlt sich danach besser. Dass gesagt wird, da ich nicht wirklich die Fähigkeit haben, Veränderung meiner Arbeitssituation (mein Schreibtisch ist zu niedrig für eine korrekte Ergonomie für mich) und ich bin nicht bereit aufzugeben, gaming - die Schmerzen und die Steifigkeit zurück kommt. Ich habe mit dem yoga anfing, und in der Regel mehr Sport und insgesamt mehr Bewegung scheint zu helfen, ganz ein bisschen. Häufige Pausen zu Strecken, während der Arbeit Tag auch viel hilft.

Eine Sache, die mein RMT hat mir gesagt (und es kann für Sie) ist, dass meine brustmuskeln sind SUPER eng. So könnte man die Arbeit am dehnen diese aus und sehen, ob das hilft viel?

Insgesamt aber mein Rat wäre, zu sehen, ein RMT auf eine monatliche (oder häufigere) basis, bis Sie starten Gefühl besser konsequent. Sie sollten in der Lage sein, um Sie zu führen in spezifischer Dehnungen und übungen zu tun. :)

+503
Dedetok 08.01.2017, 08:43:16

Einen schnellen Punkt erwähnenswert... Stronglifts 5x5 ist KEIN bodybuilding-Programm. Es wurde entwickelt, um funktionale Stärke durch Verbund-Körper-Bewegungen.

Stronglifts ist nicht der richtige plan, wenn Sie gehen in Richtung einer 'bodybuilding' physique (six-pack und abs etc...), Ihr Fokus ist nicht auf den Aufbau (Hypertrophie) einzelner Körperteile (die Liebe zum detail kommt in der Regel mit bodybuilding eher als Krafttraining)

5x5 wird in der Regel eine mehr 'block' wie Körperform durch die Art der übungen.

Ich sage nicht, dass dies in keiner Weise, Sie zu entmutigen, ich habe stronglifts 5x5 für einige Zeit und genossen es und machte gute Fortschritte. Aber ich sage Euch, dies in Ordnung zu realistisch verwalten Sie Ihre Erwartungen.

In Bezug auf Ihren eigentlichen plan, es scheint, es ist geeignet für das schlagen die meisten von Ihrem Körper.

+466
zzzzBov 20.09.2017, 20:33:47

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+466
Eleck 17.02.2016, 01:02:20

Tabata ist ein HIIT - Methode und der Prozess ist sehr einfach, aus RossTraining.com:

Tabata Intervalle bestehen aus 20 Sekunden der maximalen Intensität übung, gefolgt von 10 Sekunden rest. Diese Zyklus wiederholt sich 8 mal (für insgesamt 4 Minuten)... kann man dieses Protokoll anwenden zu fast jeder übung. Ein paar beliebte Beispiele sind die Kollision mit einem schweren Sack, sprinten, springen Seil oder die Durchführung Körpergewicht, calisthenics (ex. Kniebeugen und Liegestütze).

Er stammte aus einer Studie , durchgeführt von Dr. Izumi Tabata, in dem er entdeckt, dass die kurze Ausbrüche von hoher Intensität waren weit effektiver als die langsameren Tempo, auch rythmed übung.

Für mich selbst habe ich nur implementiert, die es mit sprinten nach, mehr darüber zu Lesen in diesem Artikel von Mark Sisson, aber ich kann sagen, dass es sicherlich nicht zu sein scheinen sehr effektiv und anstrengend!

+441
serg43 29.06.2014, 04:03:41

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+396
nomade 06.12.2017, 09:57:44

Ich den Kopf NIH wenn ich will nicht voreingenommen Ergänzung Informationen. Das problem ist, dass es fast immer zu tun hat, die im Rahmen der Krankheit, so Ihre write-up scheint wirksam zu sein, im Zusammenhang mit Arthrose:

Arthrose. Die meisten der Forschung auf Glucosamin-Sulfat gemessen hat, seine Wirksamkeit, die auf eine Arthrose der Knie. Jedoch, es gibt einige Beweise es könnte auch helfen, Arthrose von der Hüfte oder der Wirbelsäule.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glucosamin reduziert Schmerzen Arthrose im Knie etwa so auch die over-the-counter Schmerz Schmerzmittel-acetaminophen (Tylenol). Es scheint auch Schmerzen zu reduzieren in etwa so viel wie die nicht-steroidale anti-inflammatory Drogen (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) und piroxicam (Feldene). Aber es ist ein Unterschied zwischen Glucosaminsulfat und diese Medikamente in der Zeit, die es braucht zur Verringerung der Schmerzen. Die NSAR, wie Motrin, Advil, und Feldene, entlasten Symptome und reduzieren die Schmerzen in der Regel innerhalb von etwa 2 Wochen, aber die Glucosamin-Sulfat dauert ungefähr 4-8 Wochen.

Glucosamin-Sulfat scheint nicht zu Schmerzen in jeder der es. Manche Menschen keinen nutzen. Einige Forschung zeigt, dass Glucosamin Sulfat möglicherweise nicht sehr gut für Menschen mit einer schweren, langjährigen Arthrose, oder auch für Menschen, die ältere oder schwerere.

Neben der Linderung von Schmerzen, Glucosamin-Sulfat kann auch langsam die Aufschlüsselung der Gelenke bei Menschen mit Arthrose die es nehmen langfristig. Einige Forscher hoffen, dass Glucosamin Sulfat halten könnte, Arthrose aus immer schlimmer, so schnell wie es sonst der Fall wäre. Es gibt einige Beweise, dass Menschen, die nehmen Glucosamin-Sulfat kann weniger sein wahrscheinlich müssen insgesamt Knie-Ersatz Chirurgie.

Wenn ich wissen will Dinge im Zusammenhang mit Sport, ich benutze das " British Journal of Sports Medicine, halten Sie im Verstand, die meisten Inhalte hinter einer paywall. Glücklicherweise , diese Studie auf Glucosamin ist nicht:

Glucosamin-Supplementierung kann eine gewisse Schmerzlinderung und verbesserte Funktion in Personen, die Erfahrung, regelmäßige Schmerzen im Knie, die verursacht werden kann, durch Vorherige Knorpel Verletzungen und/oder Arthrose. Die trends in die Ergebnisse deuten auch darauf hin dass, bei einer Dosierung von 2000 mg pro Tag, die Mehrheit der Verbesserungen sind nach acht Wochen.

+346
luizMello 16.05.2014, 09:03:26

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+318
Gregs4882 08.08.2019, 19:33:06

Immer wenn ich auf Ferien gehe, ist das dilemma, in meinem Kopf ist, sollte ich versuchen zu arbeiten? Oder nehmen Sie einfach eine Pause von alles und fortsetzen, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass Sie eine Pause würde dazu führen, dass einige rückwärts Fortschritte in der Stärke, je nachdem, wie lange die Pause ist.

Ich weiß, dass ich Treffer von PR-Maßnahmen auf die ersten Tage zurück in der Turnhalle nach etwa 2 Wochen nicht anheben, das ist genial. Aber hätte ich länger gewartet, wäre es anders gewesen?

Ich Frage mich, ob es eine wissenschaftlich gefunden Zeitspanne, die der Körper kann in der Regel beibehalten Stärke für nach die es eine Leistung Treffer.

Spreche ich vor allem diese in eine Kraft/powerlifting Kontext, aber ich nehme jede info auf die gleiche Idee mit Hinblick auf die Allgemeine fitness (d.h. Ausdauer/Kondition, Koordination) wäre schön.

+276
Thomas Bonini 01.06.2016, 16:53:05

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+264
user221083 30.12.2012, 20:00:31

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+221
Alex Shaw 21.03.2010, 12:31:02

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+217
Bill Demon 20.03.2014, 07:22:00

Laufen und Knöchel Schmerzen

  • Diagnose - Sie sollte wirklich Ihre Knöchel Schmerzen die Diagnose von Ihrem Arzt, damit Sie wissen, was das problem ist und wie man es richtig.
  • Alternativen zum laufen auf einem Laufband - Sie sagte, auf eine andere Frage, dass Sie schwimmen lernen, so dass Sie Zugang zu einem pool. Da Ihr Knöchel tut weh, wenn auf dem Laufband, können Sie versuchen, ausgeführt im pool. Sie können eine gute cardio-Training in den pool, ohne zu tragen Gewicht auf Ihren Fuß.

    Sie können tun, Intervalle, in denen Sie abwechselnd langsam (gehen), und bewegt sich schnell (laufen). Wenn Sie müde, laufen, laufen, bis Sie zu erholen und dann versuchen Sie wieder zum laufen. Alternative: gehen, laufen, gehen, laufen etc. Für eine bestimmte progression des Couch to 5K-Programm ist ein guter Weg zu gehen. Hören Sie das Programm und gehen und laufen nach Programm.

    Radfahren oder stationären Zyklus kann auch einfacher sein, die auf Ihre Knöchel.

Motivation

Als für die motivation, Ziele setzen. Ein gutes Ziel gibt eine bestimmte Handlung und einen bestimmten Zeitrahmen.

  • "Ich werde laufen 5, in Intervallen von einer minute heute." - Dies ist ein Prozess, Ziel, sagen, was Sie tun, um zu erreichen ein bestimmtes Ergebnis.
  • "In 9 Wochen werde ich in der Lage zu laufen, 30 Minuten ohne Unterbrechung." - Dies ist ein Ergebnis Ziel. Es erklärt, was Sie wollen in der Lage sein, zu erreichen, innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

    Machen Sie Ihre Ziele realistisch, so dass Sie fühlen können gut über der Erreichung Ihrer Ziel. Zu schwer, ein Tor zu Versagen. Sobald Sie getroffen haben ein einfaches Ziel, schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit.

    Halten Sie ein Protokoll Ihrer Prozess-und zeichnen Sie es auf einem Diagramm, um zu sehen, Ihre Verbesserung. Zu sehen, wie weit Sie kommen, ist eine gute motivation.

+133
user67287 11.07.2010, 17:21:33

Aufwärmen durchgeführt wird , bevor eine Leistung oder Praxis. Sportler, Sänger, Schauspieler und andere warm-up, bevor Sie die Betonung Ihrer Muskeln.Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität.Also WARM-UP ERFOLGT IMMER VOR der ARBEIT AUS. Auf der anderen Seite Stretching ist eine form der körperlichen übung, in denen ein bestimmter Muskel oder eine Sehne (oder Muskel-Gruppe) ist absichtlich gebogen oder gedehnt, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und erreichen eine komfortable Muskeltonus. Forschung zeigt, dass stretching den Muskel, den Sie zu trainieren, kann zu einem erheblichen Verlust von Stärke während Ihrer Aufzüge. In anderen Worten, Sie kann dazu führen, sich selbst zum nutzen weniger Gewicht, als Sie in der Lage sind, einfach weil Sie dehnte die Muskeln vorher. Also dehnen sollte immer durchgeführt werden, während oder nach dem Training zu erreichen, eine komfortable Muskeltonus.

+116
Alex Jago 10.08.2014, 07:44:24

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+108
willg 22.06.2016, 08:10:39

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+107
mokofrm 08.04.2010, 11:17:37

Seit ich denken kann, meine Knie sind nach innen spitz beim biegen an den Knien. Wenn ich stehe mit meinen Füßen ein oder zwei Zoll auseinander, Blick nach vorn, und beginnen biegen mein Knie, Sie schnell zu klopfen, in jede andere. Von dem, was ich gelesen habe online, dies wird als Knie-valgus-und hat eine Reihe von Ursachen, wie schlechte Knöchel-dorsalflexion, schwache Hüft-Adduktoren, angespannte Waden, eng abduktoren. Ich habe versucht, verschiedene Dinge zu verbessern-in jedem dieser Bereiche, aber nichts hat einen Einfluss auf die Winkel, die Knie zeigen nach innen.

Ich habe vor kurzem begonnen, zu vermuten, dass dieses ist, weil, ich bin flache footed. Wenn ich wechsle meinen Fuß nach außen, so dass ich bin stehend auf der Außenseite des Fußes, die Knie zeigen nach vorne, die normalerweise. Ich glaube das problem ist, dass meine zusammengebrochen Bögen verursachen meine Knöchel rotiert nach innen, was wiederum verursachte, dass mein Knie zu Folgen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann um dies zu beheben?

+61
Bishoy Basily 23.07.2013, 23:31:08

Ich hatte angefangen, Starting Strength (SS) auf Mitte Januar 2013 beginnen, und wurden fortgesetzt, 3 Trainingseinheiten/Woche, da dann (ich glaube, ich verpasst, nur 2 workouts, wenn ich krank in zwischen). Aber, während introspecting wenn ich voranschreite richtig heute bin ich zufällig über diesen Artikel von Rippletoe, die die folgenden Zeilen:

wenn Sie drei Monate in das Programm und Ihre Kniebeuge gegangen bis 50 Pfund, YNDTP (Du bist Nicht Dabei Das Programm). Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 10% Körperfett, und Sie haben nur gewonnen, 6 Pfund, YNDTP. Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 30% Körperfett, Ihre Taille nicht verringert hat 4 Zoll und Ihr hocken ist nicht bis 175 Pfund, YNDTP.

Ich erkannte, dass ich würde sofort fallen in die erste Kategorie (my Hocke ging aus 70lb zu 120lb seit ich begonnen habe, mit einem Körpergewicht erhöht sich von 145 auf 159lbs).

Hinweis:

  1. Ich hatte eine problematische unteren Rücken in meiner kindheit und daher wollte nicht zu verschlimmern, indem hetzen, zu schnell am Anfang, daher war ich nicht drängen mich zu hart am Anfang (das war auch die erste Zeit habe ich angefangen, eine Stärke-Programm)
  2. Ich habe auch nicht zu eng sehen, was ich hatte gegessen und noch wichtiger, was sollte ich Essen. Ich habe nur so getan in der letzten Woche oder so, und habe gemerkt das ich nicht richtig Essen vor!

So, an dieser Stelle, was soll ich tun? Die folgenden scheinen die Optionen:

  1. Halten Sie richtig Essen, und das Programm fortzusetzen.
  2. Deload, und beginnen bei weniger Gewicht - aber wenn das so ist, soll ich werden ab dem Anfang (leere Balken) und meinen Weg nach oben? Einige Hinweise auf die effektive deloading, wenn das ist die Abhilfe benötigt, würde sehr geschätzt werden.
  3. Geben SS ein rest für einen bestimmten Zeitraum, und dann beginnen, wo ich aufgehört habe, zu Essen und ruhen richtig in der Zwischenzeit.

Weitere details: Mein Alter ist 28, ich bin 5'11" und vor Beginn der SS, hatte nur abgeschlossen C25K-Programm (aufbauen, mein cardio-Kapazität).

Lassen Sie mich wissen, wenn weitere details benötigt werden, für eine gut gemachte Antwort!

EDIT: ich wurde gebeten, näher auf meine fitness-Ziele, die wie folgt sind:

  1. Aus dem SS-Programm, ich will in der Lage sein, bauen Sie genügend Kraft, das zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht etc (ich nehme an, das sind die standard-stärken, da ich gesehen habe die meisten Menschen in der Lage sein, um in der Turnhalle)

  2. Einmal habe ich erreicht, dass, würde ich wollen, bewegen sich auf einer Mischung cardio/Krafttraining, so wie man in eine definierte Körperform, die ich pflegen können dann ab.

  3. Im Idealfall würde ich mag in der Lage sein zu beenden, den ersten Schritt in 6-8 Wochen, also werde ich schauen, was ich tun sollte, um zu erreichen, dass...

+43
rockhammer 20.07.2010, 04:47:28

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+35
palya 31.12.2014, 06:20:12

Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
  • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

... und dann am nächsten Tag

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
  • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

Original-Beitrag:

Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

  • Stepper
  • Elliptische
  • Stationäre Bike
  • Handbike
  • Row Maschine
  • Laufband

Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

  • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
  • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
  • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
  • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

+20
Costa F 12.05.2014, 09:35:15

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+15
user981225 28.03.2014, 14:36:01

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