Nebenwirkungen von NSAR während der Ausbildung?

Ich weiß, dass NSAR verschlechtern kann den Heilungsprozess von bestimmten Geweben im Körper, wie Knochen. Es ist die Ironie der Geschichte, dass Sie jetzt so populär sind (Sie haben Nebenwirkungen). Ich denke, das ist psychologisch ganz schwer Thema für sich, weil ein großer Teil der Einheiten, wie Rekruten hier sich Schaden (der Grund nicht klar ist und die Verbindung zu NSAIDs schwer zu machen).

Persönlich benutze ich vielleicht einmal im Jahr NSAIDs, so sehr selten-und wenn ich tun, ich traue meine Gefühle überhaupt (und ich nicht versuchen zu vermeiden, alle Art von Aktivität, wenn ich Sie benutzen). Ich habe in der Nähe-Erfahrungen mit Menschen, die haben Schlaganfälle usw nach nicht die Heilung sich richtig vor der intensiven trainings.

Was sind die negativen persönlichen Auswirkungen der Verwendung von NSAIDs während der Ausbildung?

Fragen

  1. Armee-Run - Zug für lange und schwere Ausführung

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+85
jassi 07.08.2016, 01:55:21
35 Antworten

Erholung beeinflusst in Erster Linie durch Ihren Schlaf, die Nahrung, die Sie Essen und wie aktiv Sie sind. Gehen für sprints weh tun wird, Ihre Erholung von heben (und Umgekehrt). Nicht genug Qualität Schlaf wird verletzt Ihre Erholung. Und nicht genug isst, wird auf jeden Fall verletzt Ihre Erholung.

Die Ausbildung erfordert Kraftstoff. Sie müssen Fette und Proteine (vorzugsweise Tierische Eiweiße, wie Milch, Eier, oder, ja, Fleisch).

(Als eine Randnotiz, BMI ist eine schreckliche Metrik und verbannt werden sollte aus der Erde, also bitte benutze es nicht.)

+985
LyricHead 03 февр. '09 в 4:24

Er ist nicht nur größer als Sie: Sie sind schwach, er ist stark. Sie Schildern genau null Qualifikation für den Sieg. Sie haben keine chance, außer seine Wohltätigkeit.

+963
Yin Zhang 06.03.2013, 00:28:42

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+940
Ram Jaane 11.05.2012, 11:15:16

Hier ist ein video, welches Bankdrücken in der power cage. Er hat einen ziemlich hohen Bogen, aber das ist die einzige alternative, wenn die niedrigere Sicherheit ist in der Tat zu niedrig.

Eine andere Variante ist, den pin drücken. Es ist nicht eine vollständige Palette Bewegung oder Ersatz für reguläre Bankdrücken, aber es ist eine nette zusätzliche übung, die Sie drehen können, mit regulären Bank.

Schließlich, Kurzhantel-Bankdrücken ist vergleichbar mit Langhantel und ist viel sicherer, wenn die Ausbildung selbst. Auch als @MaedeRubenstein erwähnt, stellen Sie sicher, um die bar/Hanteln über deiner Brust. Selbst wenn Sie scheitern, nur lassen Sie es nach unten kommen, um Ihre Brust. Versuchen, werfen Sie es zurück in die Haken könnte dazu führen, Sie zu verpassen und am Ende mit der bar Brech den Hals. Wenn es landet auf Ihrer Brust eine Technik ist nur dann Rollen Sie es nach unten auf Ihre Oberschenkel, und gerade sitzen.

+937
dragonridingsorceress 07.04.2012, 00:13:20

Schweres heben kann die Ursache für Muskel-Bindungswirkung und Schränken Ihre Flexibilität, so dass es schwer zu bekommen in die richtige Position für die Aufnahme oder Wirkung Ihre Stabilität. Die Sportarten sind nicht speziell auf Verschiedenheit, aber Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht arbeiten auf den Punkt der Einschränkung Ihrer Mobilität mit schweren gewichten.

Ich kenne jemanden, der konnte nicht Schießen, aus diesem Grund, seine Schultern hatten eine begrenzte Palette von Bewegung durch übermäßige Bewegung (in der Arbeit, nicht in einer Turnhalle) und er hatte zu schneiden Weg zurück auf das, was er tut, war bei der Arbeit so konnte er wieder die volle Beweglichkeit in den Schultern.

Es braucht eine Menge Arbeit und eine lange Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten sehen, frühzeitige Warnungen weit vor diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre übungen, vor allem in den Schultern und Arme, trainieren Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, und schneiden Sie zurück, wenn Sie bemerken einen Rückgang in diesem Bereich.

Insbesondere mit dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den übungen für die Stabilität, ich würde sagen, du bist nicht in der Gefahr, zunehmend zu einem problem. Ich bin in Erster Linie besagt, dass es möglich ist, ohne entsprechende Pflege, um das Gleichgewicht zu halten und vollständige Palette von Bewegung.

+928
Maaike S 04.01.2019, 03:14:21

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+913
evelynza 02.09.2017, 15:41:12

Ich begann gerade Gewichtheben-drei mal in der Woche. Das Training besteht aus Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Zeilen, Hantel Bankdrücken, etc...

Ich habe das Gefühl Schmerzen in den Fingern danach und hab Sie fühlte sich ein wenig steif. Ich weiß, dass meine griffkraft war schon immer ziemlich niedrig.

Sollte ich die Einnahme Zeit Weg zu lassen, meine Finger ausruhen oder soll ich es behandeln, mit etwas, das wie Eis?

+871
Not The Face 09.09.2016, 20:43:24

SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

+819
Nomiz 25.08.2018, 13:43:37

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+801
Riasnelli 15.04.2019, 08:46:07
Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps.
+737
runlevelsix 25.04.2012, 20:19:41

Die Aufschlüsselung der Muskeln sind metabolisch ausgelöst, die unter Umständen, wenn der Körper beginnt zu brechen Proteine, die für die Erzeugung von glucose als Energiequelle, die in Reaktion auf Hunger. Die chemical markup erforderlich, um trigger so einen Weg ist Komplex, aber in der Regel, vorher ist es wahrscheinlich, dass Sie würde geschaltet haben, mehr leicht verfügbare Quelle von Energie für den Stoffwechsel, wie ketone aus Fetten, potenziell brechen das Fettgewebe rund um Ihre Organe, wie das Herz, die können verheerend sein, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geleitet von einem Profi.

In allen, es kann leicht sein, sagte, dass, wenn Sie haben eine Ernährung, die Sie sollten nicht besorgt sein. Das heißt, wenn Sie tun werden, zu reduzieren, leicht verfügbaren Quellen von Energie, die Sie auslösen können, sind verschiedene Chemische Pfade, die beginnen kann, um zu regulieren, wie Muskel-Zellen werden getötet und zerlegt (in Reaktion auf die Schäden, zum Beispiel), die wünschenswert sein kann, unter Umständen, wenn diese Fragen am besten in Richtung Biochemiker, ausgebildete ernährungsberaterinnen, aber sicherlich nicht fitness-Trainer.

Wenn Sie möchten, dass eine lockere Empfehlung, dann stellen Sie sicher, eine stetige Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, die leicht aufgenommen und Sie haben gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf die Proteine, auch wenn Sie in Glukose umgewandelt, da Sie eine schlechte Quelle von Kalorien und Sie können sicher ingest nur eine begrenzte Menge, die als Teil einer gesunden Ernährung.

+685
JongOk Ku 26.11.2011, 15:00:30

Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder Vollkorn-pasta. Dieser enthält viel mehr Mineralien wie z.B. magnesium, die Sie benötigen, um Energie zu verbrennen. Wie schon hier::

Magnesium ist ein wesentliches element in biologischen Systemen. Magnesium tritt in der Regel als die Mg2+ - Ionen. Es ist ein essentieller Nährstoff (d.h., element) für das Leben1[2][3] und ist in jedem Zelltyp in jedem Organismus. Zum Beispiel, ATP (Adenosintriphosphat), der wichtigsten Energiequelle in den Zellen gebunden werden müssen, um ein magnesium-ion, um biologisch aktiv. Was heißt ATP ist tatsächlich oft den Mg-ATP.[4] Als solche, magnesium-spielt eine Rolle in der Stabilität aller Polyphosphat verbindungen in den Zellen, einschließlich derjenigen im Zusammenhang mit der Synthese von DNA und RNA.

Über 300 Enzyme benötigen die Anwesenheit von magnesium-Ionen für Ihre katalytische Aktion, darunter alle Enzyme, die Verwendung oder die Synthese von ATP, oder diejenigen, die in anderer Nukleotide zu synthetisieren DNA und RNA.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag etwa 50 Gramm Nüsse, wie z.B. Walnüsse und mindestens 200 Gramm Frucht. Sollte Ihr Ziel für eine Gesamt magnesium-Zufuhr aus der Ernährung von mindestens 500 mg. Sie steigern den magnesium-Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber beachten Sie, dass wenn Sie sich nicht immer 500 mg aus Ihrer Ernährung, dann Sie Ihre Ernährung ist nicht gesund, wie es sein wird, fehlen andere wichtige Mineralien und Vitamine.

+682
Rajesh D 08.12.2017, 05:17:17

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+638
user3988596 23.10.2010, 23:27:04

Das klingt wie ein Bänder-oder sehnen-Problem, das könnte ernst sein. Ich würde kümmern, Ihre gedrungene form haben: vielleicht sind Ihre Knie-tracking-vorwärts, oder Ihre Haltung ist zu eng, oder Sie kommen aus den Fersen, oder vielleicht etwas anderes Los ist, dass niemand herausfinden kann, über das Internet.

Je nachdem, was es ist, es klingt nicht wie ein Muskel-problem. Es klingt wie ein gemeinsames problem, das Sie brauchen, um, blickte von einem Trainer/Fitness trainer oder Arzt. Oder beides. (Der Arzt ist dort das Problem zu diagnostizieren, aber lassen Sie Sie nicht davon überzeugen, dass Sie aufhören, in der Hocke oder heben Sie für den rest Ihres Lebens.) Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Stoppen Sie hocken sich für ein paar Wochen.
  2. Gehen Sie zu einem coach, der weiß das Kniebeugen innen und außen, und haben Ihnen eine umfangreiche form-check. (Dies würde bedeuten, einen erheblichen deload.)

Ich glaube, Mark Rippetoe , fasst es treffend: "[Wenn] Sie hocken falsch, es fickt die Dinge. Wenn Sie Kniebeugen richtig, die gleichen kaputte Dinge unfuck sich selbst." Es ist eine Art wichtig, dass Sie jemanden finden, der Ihnen sagen kann, was falsch ist und wie es richtig zu machen, so dass der korrektive Prozess kann beginnen.

+620
hsalin 06.08.2011, 14:42:25

Ich bin eine Tänzerin und tanzt kompetitiv seit dem Alter von vier und geht nach New York um Tanz im kommenden September.

Ich bin in ziemlich guter Form, aber ich fühle mich wie es ist eine Schicht von Fett auf meinem Körper, die ich brauche, um zu reduzieren, zur Verbesserung der Muskel-definition aus ästhetischen Gründen.

Ich habe gerade angefangen, Kalorien zu zählen, heute trainieren etwa 4 mal die Woche plus gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag, wenn möglich. Wenn ich Training in der Turnhalle ich glaube die Cybex Arc Trainer für 30 Minuten auf Gewicht Verlust Stufe 2. Ich finde, es ist eine große Maschine an zu Schwitzen wie verrückt auf! Dann Mach ich ein ab workout für etwa 30 Minuten, dann Hintern und Oberschenkel für etwa 15 Minuten.

Dann ich am nächsten Tag Training auf dem Arc-Trainer und dann über einen 45-1 Stunde arm-workout aber ich fühle mich wie ich bin, sehen wenig bis gar keine Ergebnisse und ich habe getanzt, das ganze Jahr und begann gerade damit, die gehen in die Turnhalle im März.

Ich will einfach nur, dass eine Schicht von Fett bedeckt meinen Körper zu verschwinden. Ich esse schlecht zu gut, aber ich bin nicht konsequent, so dass, wenn jemand kann bitte geben mir einige tips und Hinweise, es würde sehr geschätzt werden.

+606
DJJ 22.07.2017, 08:04:14

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+553
mamar 21.09.2011, 22:11:37

Ich würde sagen.... nicht schlüssig.

Ich fand diese, die eine Zusammenstellung Untersuchung auf die Studien von Kompressions-Kleidung, die speziell für Läufer:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

In ihm fanden Sie, dass die ärmel wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Muskel-Temperatur, die angeblich hilft bei der Reduzierung von post-Bein-Schmerzen und Muskel-Müdigkeit. Sie fanden keinen Vorteil in der sportlichen Leistung, obwohl reduziert die Ermüdung der Muskulatur wird bedeuten, dass Sie etwas schneller zu laufen oder länger platzt.

Doch hier ist ein weiterer Artikel über die Auswirkungen des DOMs und tragen von Kompressionskleidung:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

In es Sie kommen zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied in der Leistung oder DOMs beim tragen von Kompressionskleidung oder nicht.

Diese auf die Effekte von Kompressions-Bekleidung stellt fest, dass es eventuell eine Reduktion der wahrgenommenen Muskelkater für einige Menschen, obwohl es scheint klein zu sein.

Und das scheint das Thema für die meisten dieser Studien.

Das problem mit Studien wie dieser ist es absolut unmöglich zu entfernen der placebo-Effekt. Sie können nicht tun, ein Doppel-blind-Studie, wie man mit der Medizin. Die positiven Effekte werden können, weil die Menschen glauben, es funktioniert.

Aus Sportler-Perspektive, Sie wollen zu geben, sich jeden Vorteil ausnutzen, den Sie möglicherweise können innerhalb der Grenzen der Regeln Ihres Sports. Es gibt einige Hinweise, dass die Komprimierung Kleidung helfen könnte. Basketball und baseball ist noch nicht gebannt Kompression Kleidung noch, so tragen Sie Kompressions-Kleidung, obwohl die Wissenschaft scheint eher dürftig.

Dies ist der Grund, warum vor ein paar Jahren, es scheint, wie jeder bei den Olympischen spielen trug, KT tape. Dies ist der Grund, warum im vergangenen Jahr die Olympischen fad war Schröpfen. Weder hatte super-starke Nachweise für Ihre Verwendung bei der Zeit, aber es gab einige , so dass Athleten, die es verwendet.

EDIT:

Wahrgenommen recovery Vorteile beiseite. Es gibt auch andere Gründe zu prüfen, Kompression gear. Es nicht in der Art und Weise, wie mehr weite Kleidung. Es ist Licht. Sie sind in der Regel sehr langlebig. Sie helfen, halten die Menschen warm, die ist wichtig, in den kälteren Monaten. Kompression Kleidung kann einfach sein, angenehm zu tragen.

+553
Mayur Shelar 16.09.2011, 19:14:29

Bryson, Wann immer unser Körper Erfahrung Muskel-oder Gelenkschmerzen. Es ist ein warn-signal zum stoppen der jeweiligen Aktivität. Denken Sie daran eine Sache, das Gesetz der Physik. Jedem land, die Basis-Körper-Gewicht-übungen, d.h. joggen, push-ups, pull-ups, etc. beinhalten die Schwerkraft und das Körpergewicht. Wenn Sie darauf bestehen, auf die Durchführung Körper Gewicht übungen, Körpergewicht reduzieren [ Aerobic und weniger Kalorien pro Tag ]. Durch ein Verlust von 5% bis 10% Körpergewicht und sehen, ob dies ermöglicht es Ihnen, auch weiterhin die Durchführung push-ups ohne Schmerzen. Die andere alternative ist, führen Widerstand übungen, ähnlich der posted Fotografie. Mit Ausnahme weniger Gewicht auf der Verletzten Seite. Viel Glück und viel Spaß!!!

+493
ashwini9241 04.08.2010, 04:24:39

Ich habe folgenden ein Gewichtheber-Training , wo die Brust-workout ist in dieser Reihenfolge:

  1. barbell incline chest press
  2. dumbbell incline chest press
  3. Langhantel flach chest press

Ich habe gesehen, Steigung vor der Wohnung in anderen workouts vor, so wie es aussieht ist es eine Sache.

  • Aber, warum ist diese eine Sache?

  • Warum ist flach drücken nicht die erste?

    Gibt es nicht mehr Gesamt-Muskel-Aktivierung während flach drücken, sollten Sie also nicht die Müdigkeit mit, die übung als erstes?

  • Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

  • Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

  • Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Ich bin training für die Stärke und Fett Verlust. Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung. Ich weiß, ich fragte Sie ein paar Fragen so nachdenklich partielle Antworten sind cool. Vielen Dank im Voraus!

+451
user308033 16.10.2014, 05:26:02

Sie können kaufen, Hantel-Magneten zu befestigen, um den Kopf von den Hanteln. Ich habe in der Regel gesehen, 1.25 lb-Magnete, aber ich nehme an, Sie können wahrscheinlich feststellen, 2.5 lb Magneten sowie.

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+427
Brian Mulvey 08.07.2014, 06:42:17

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+425
Cory Webb 27.08.2018, 11:46:04

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+383
DarkSidds 13.07.2015, 23:40:08

Muscle Ungleichgewichte sind normal, hat fast jeder Erwachsene hat Sie, in der Regel alle über Ihrem Körper. Die Menschen bekommen Verletzungen und nicht perfekt erholen, die Bevorzugung einer Seite des Körpers, oder über Ihre Berufungen am Ende mit seltsamen Körper-Zeug.

Es gibt vielleicht einige die mehr akuten Antwort, aber wenn ich Sie wäre würde ich den Fokus auf regelmäßiges Krafttraining fördert einen ausgewogenen Körper. Es gibt viele, Unterarm-übungen zur Stärkung, insbesondere alles, was erfordert, dass Sie etwas greifen und ziehen Sie es nach oben und unten.

Hier ist ein gutes video, das geht über Körpergewicht, Unterarm übungen, die zeigen:

1) Finger hängt.

2) Finger pullups / pushups. (Klingt härter als es ist, so passen Sie Ihre Winkel).

3) Handgelenk drückt.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+360
Saurabh 04.06.2014, 14:00:49

Ich würde dehnen Sie Sie zuerst und versuchen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Vielleicht sind Sie nicht der Wiederherstellung von Ihren Trainingseinheiten ausreichend. Nicht wissen Sie, es ist schwer zu vermuten, aber das sind die einzigen Fragen, die ich mir denken kann, außerhalb einer bestehenden Verletzung.

+358
Radik22 07.12.2018, 19:45:15

Eine Freundin die einige Zeit in der militärischen erzählte mir eine Stille Sprache, in der die Hände sind unterzeichnet, in kurzen, schnellen bursts. Wirklich, wirklich schnelle platzt, tatsächlich.

Ich habe videos gesehen, sowohl wing chun und speed-stacking, aber diese scheinen über die Arme, mehr oder weniger ausschließlich. Ich habe noch nichts finden auf die schnelle die Hände auf dem internet, und ich habe lange gesucht für eine Weile. Ich habe gesehen, einige Leute sprechen sich relativ schnell die Gebärdensprache auf einem city-bus, so bin ich geneigt, zu glauben, mein militärischer Freund.

Gibt es übungen zur Verbesserung der Geschicklichkeit? Überall aus dem Handgelenk, die Ziffern -- wie bekomme ich mehr nutzen aus der schnell zuckenden Muskeln in meinen Händen?

Bonus Punkte, wenn Sie können mir sagen, was das militärische Sprache ist, oder wenn er zog, meine Beine :P

+356
Mohith Thimmaiah 17.04.2014, 21:23:01

Angenommen, man möchte zu Beginn ein aerobic-workout-routine. Vorausgesetzt, man ist jung und ohne Krankheit, ist eine 30 Minuten pro Tag trainieren (ca 15 min joggen und 15 Minuten mit Unterbrechungen) ein vernünftiges workout-routine, oder sollten die restlichen Tage werden zunächst geplant?

Wenn Ruhetage eingeplant werden sollten, wie viele pro Woche wäre empfehlenswert? Würden Sie empfehlen, die Anzahl der übrigen Tage, die im Laufe der Zeit verringert?

+333
CognizantApe 29.09.2019, 11:19:11

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+263
user40634 10.10.2014, 19:35:25

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+254
MDrollette 11.10.2019, 22:02:09

Als Ergänzung zu den Turkish getup (gute Antwort), ich würde sagen 3-5 yoga Sonnengruß Ein. Keine Ausrüstung überhaupt und Aktivierung der posterior chain. Toll als morgendliche routine.

+232
sbrattla 18.05.2016, 11:23:29

Pilates -, Fitness-und/oder physikalische Therapie können alle geeigneten übungen für Ihren Vater je auf seinen gegenwärtigen Zustand, seine Ziele der übung und der Verfügbarkeit der entsprechenden Anweisung, wie aquatische Bewegung, Yoga, walking, Tai Chi etc.

Trainingsprogramme für Senioren , die beginnen, um in übung sind am besten, wenn unter Aufsicht von Ausbildern oder Lehrern, die geschult sind im Umgang mit der geriatrischen Bevölkerung und Ihre Bedürfnisse. Trainings-Programme für diese Bevölkerungsgruppe sollten alle Bedenken, die unten aufgeführten, und erkennen, dass das Fortschreiten der Schwierigkeit kann gehen in einem langsameren Tempo. Pilates oder Fitness-Training, wenn die neue Ihres Vaters, sollte beginnen mit einem Lehrer, so dass er lernen kann die richtige form und Verletzungen zu vermeiden.

Ältere Menschen, die nicht gearbeitet haben konsequent aus oder wer hätte Muskel-Skelett-Probleme, die im Laufe Ihres Lebens möglicherweise befassen sich mit den folgenden Anliegen bei der Erstellung einer übung Programm:

  1. Gelenkschmerzen und degenerative Veränderungen
  2. Verlust von Mobilität und Beweglichkeit
  3. Verlust der Muskelkraft
  4. Probleme mit der balance
  5. Veränderungen bei der Körperhaltung
  6. Ausdünnung Knochen
  7. Reduzierte Kardio-Respiratorische Kapazität
  8. Alle der oben genannten können dazu führen, reduzierte Funktion mit täglichen Aktivitäten wie gehen, Treppensteigen, bücken oder hocken nach unten, erreichen overhead, tragen von Einkäufen, immer nach oben und unten aus dem Boden, aufstehen aus niedrigen Sitze, funktionelle walking-Geschwindigkeit und Gleichgewicht, Ausdauer und Toleranz zu üben, usw.

Diese Altersgruppe erfordert eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Beginn einer übung Programm. Der Arzt wird finden, euren Vater, physikalische Therapie, falls zutreffend. Der Arzt kann deinen Vater Anleitung, welche übungen geeignet sind, Ihre sein Gesundheitszustand, wie eine sichere übung Ziel-Herz-Bereich.

  • Aquatic übung ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, um eine gute cardio-und Widerstands-Training mit wenig bis gar keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Die bouyancy Wasser hilft auch, Sie zu erreichen, übungen, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mit der auf dem trockenen land. Denn diese sind in der Regel gute übungen für Senioren, Aqua-Trainings-Programme für die älteren Menschen sind oft leicht verfügbar.
  • Cardio -

    • Zu Fuß kann eine gute übung, wenn es nicht verschlimmern seine Knie. Nordic-walking-Stöcke können helfen, zur Verbesserung der balance, Körperhaltung und Gelenkschmerzen reduzieren. Walking-Gruppen treffen Häufig zu Fuß in Einkaufszentren oder anderen sicheren Bereichen, die fügt eine Vergesellschaftung Aspekt der übung.

    • Radfahren stationäre Radfahren und Crosstrainer training kann einfacher sein, als andere Gewicht-Lager übungen auf schmerzenden Knien aufgrund von geringeren Auswirkungen.

  • Krafttraining ist ein wichtiger Aspekt des Trainings für Senioren. Krafttraining, Widerstand bands, Widerstand, Manschetten und Hanteln für aquatisch, Bewegung, Körpergewicht übungen sind hilfreich zur Verbesserung der täglichen funktionalen Aktivitäten, Körperhaltung, Muskeln und Knochen Festigkeit.

  • Flexibilität und Auswahl der Bewegung übung kann man mit einem sanften stretching-Programm zu Hause auf einer regulären basis. Ein stretching Gurt ist ein nützliches Werkzeug. Yoga mit modifizierten oder restaurativen Haltungen können hervorragende Ergebnisse erzielen. Yoga wird auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Kraft.
  • Knochen-Stärke - Osteoporose oder Ausdünnung der Knochen ist ein Faktor, um mit senior-übungen. High-impact-übung kann dazu führen, Frakturen je nach dem Grad der Osteoporose. Progressive Krafttraining verbessern die Gesundheit der Knochen und der Körperhaltung. Das tragen einer Gewichtsweste beim gehen, kann helfen, stärken die Knochen der Wirbelsäule und der Beine. (link von unserer Website amazon store)

  • Physikalische Therapie - Idealerweise eine baseline-evaluation und follow-up-Prüfung durch einen Physiotherapeuten kann helfen, Problembereiche zu identifizieren und richten Sie Ihre Vaters-Programm zu korrigieren Aspekte wie Körperhaltung Muskel-Dysbalancen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Aktivitäten. Außerdem, wenn dein Vater das Knie Zustand gewährleistet die direkte Behandlung, einer geriatrischen oder der orthopädischen Physiotherapeut kann diese Adresse als gut.

Die Arthritis-Stiftung hat die Gemeinschaft Trainingsprogramme, einschließlich Wassersport, walking und Tai Chi exerise-Klassen, die hilfreich sein können, da dein Vater hat einige Schmerzen im Knie. Sie können überprüfen, um zu sehen, was Sie haben in Ihrem Bereich.

Viel Glück und herzlichen Glückwunsch an Euch für die ihm und ihm zu helfen, begonnen zu erhalten. Ein bisschen übung kann einen großen Unterschied in der Haltung Ihres Vaters funktionsfähig.

+229
danny2327 30.11.2018, 10:34:30

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+128
Nofel Mahmood 01.05.2010, 22:43:38

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+89
FireScare 02.06.2014, 15:05:10

Die Antwort hängt von deinem Körperfett-Anteil und Zweck. Als BIA-Waage nicht gut zurecht mit den Athleten / Bodybuilder (Körperfett < 10%), und in der Regel nicht berücksichtigen Rennen. Fett-Bremssättel sind nicht sehr präzise auf das adipösen, ebenso wie die militärische regressionsgleichungen basieren auf Daten, die von militärischen Einrichtungen und sind so konzipiert, zu beurteilen, ob ein Individuum hat, überschreitet die maximal zulässige Körperfett (+/- 3%), also wieder nicht wirklich geeignet für den Bodybuilder / Sportler zu sein.

Als die Navy-Formel (siehe @CanESER post) benötigt lediglich ein Maßband würde ich vorschlagen, dass Sie es starten, und dann verbringen Sie buchstäblich ein paar Cent, auf eine Reihe von günstigen Kunststoff skinfold Bremssättel haben und spielen Sie auf einer der kostenlosen apps / Websites, berechnen und verfolgen Sie Ihre Körperfett-Werte aus der.

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+54
maciekK 24.10.2017, 07:39:08

Möchten Sie vielleicht, um die Aufmerksamkeit auf die textur von der Kugel. Einige übungsbälle haben breiten-Grate, die helfen, den ball grip auf Oberflächen. Diese können keinen ball mehr komfortabel zu sitzen, da die Grate können verhindern, dass der ball vor dem Verrutschen zu viel auf Holz-oder Fliesenböden ausgestattet. Dies allerdings könnte auch der ball weniger komfortabel, wenn Sie können tatsächlich fühlen sich die Grate, wenn Sie sitzen. In der Regel durch das betrachten von Fotos, können Sie sagen, wenn die Oberfläche der Kugel ist strukturiert oder nicht.

+51
Jayansh Nassa 26.05.2010, 09:30:07

Eier!!!

Ein Dutzend in den USA kostet Sie um die $3 , die 6 Gramm Proteine, die für $0.041 pro Gramm. Obwohl es nicht zu schlagen 0,03 US-Dollar pro Gramm in Erics Antwort, aber seine in der Nähe und die Eier sind nicht für $3 überall.

Zu wissen, welchem Land Sie gehören, ist dieser Preis deutlich geringer.

Ich bin aus Kanada. Ich kaufte ein Dutzend Eier für $2.64

Wohoo, das macht es 0,03 US-Dollar pro Gramm protein direkt dort.

Diese Antwort war offensichtlich auf Kosten Anforderungen, ansonsten Liebe ich eine Diät von Molke-protein + Eier + Mandeln + Bananen-shakes und natürlich ocassional steaks :p

+48
staafl 29.10.2014, 04:32:40
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