Was sind die Gefahren der macht push-ups falsch?

Neuling hier. Ich arbeite lange Stunden hinter meinem computer und ich Tue mein bestes, um ein Auge auf die Ergonomie: Aufmerksamkeit auf meine Körperhaltung, nehmen Sie kurze Pausen in regelmäßigen Abständen, diese Art von Ding. Vor kurzem begann ich erleben gelegentliche Belastung auf meinen rechten arm und mein Arzt riet mir zu mehr Bewegung. Die einzige übung, die ich bekommen sind 5km Fahrrad fährt, um meine Uni-Wann ich Training und ich gehen für 20 Minuten Wanderungen zweimal in der Woche, aber er sagte, es war nicht genug. Ausüben beiseite, ich bin lieber gesund: ich esse verantwortungsvoll, nicht trinken und nicht Rauchen. Mein BMI ist 20.

Ich bevorzuge übungen, die ich überall machen kann und nicht zu viel verlangen, Besondere Ausrüstung. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, weil ich nicht arbeiten wollen würde, müsste ich Zeit verlieren auf dem transport, es kostet mehr Geld und ich will nicht, um die übung mit anderen Menschen um. Ich wurde verbunden , um die SimpleFit - website, die legt ein Körpergewicht Trainingsplan, um Kraft aufzubauen.

Nun, ich gehe davon aus, dass Sie könnte potenziell Schaden sich selbst, wenn Sie es tun falsch. Was sind die Gefahren der macht push-ups, pull-ups und squats falsch? Würden Sie raten, gegen den Versuch, diesen ohne Aufsicht?

+44
user3595194 23.06.2017, 06:38:58
30 Antworten

Zunächst sollten Sie ein gesundes Maß an Kohlenhydraten ist, bevor Sie Ihr Training, so dass Ihr Körper hat genug Energie für Ihre Hebe-und nicht auf der Rampe bis Ihre cortisol. Ein großes Glas Saft machen würde, zum Beispiel, da wäre eine Schüssel Müsli oder jedem normalen Frühstück. Nicht GEWICHTE heben, auf einem leeren Magen. Es ist keine große Sache, wenn es ein paar Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihr Training aber.

Für die hohen protein-Mahlzeit haben, sollten Sie dies sofort nach dem Training. Ihre Muskulatur mit der Regeneration beginnen sofort, nachdem Sie erschöpft sind, so dass Sie brauchen, um ausreichend protein so schnell wie möglich. Zudem sollten Sie in einige Kohlenhydrate nach dem Training zu machen für den Verlust von Energie. Ein Glas Saft, energy-drink, etc. ist meistens die einfachste option.

Protein vor dem Training würde auch funktionieren, aber die Verdauung könnte ein bisschen Energie Weg von Ihrem Training, und es ist kein großer Vorteil. In jedem Fall warten, bis die Nacht ist nicht eine option. Das heißt, Sie sollten auch haben ein high-protein-Mahlzeit in der Nacht nach dem Training, da eine Menge Muskelwachstum stattfindet, während Sie schlafen. Aber dies ist zusätzlich zu den eine nach dem Training, nicht als Ersatz. Auch, da Muskel-Wachstum wird weiterhin für ein paar Tage haben, sollten Sie ein high-protein-Mahlzeit jede Nacht, nicht nur in der Nacht nach dem Training.

Also um deine Frage zu beantworten: High-protein-Mahlzeit jede Nacht, und nach jedem Training.

+972
Budhapest 03 февр. '09 в 4:24

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+964
omar eldalal 14.07.2018, 15:38:17
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+943
apl 22.08.2018, 22:33:19

Wie es aussieht, esse ich mehr zu Mittag, als Sie Essen während des ganzen Tages. Wenn Sie noch Fett auf diese Diät sind, dann sollten Sie zuerst einen ärztlichen check-up, um auszuschließen, Probleme wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Fehlen irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie anfangen zu üben viel mehr-und dann später tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie erhalten nicht Fett, wenn Sie mit dem training regime treibt Sie zu mehr fitness.

+923
Mucahit Kar 04.10.2013, 06:48:38

Cardio-und Krafttraining entgegenwirken, sich gegenseitig ein bisschen. Solange Sie das nicht zu viel, es sollte nicht auf die Ergebnisse auswirken zu viel, wie lange, wie Sie Essen mehr Kalorien, um gegen die Kalorien verbrennen, von den extra-cardio-Arbeit.

Ich denke, Ihre Fitness-Studio-Zeitplan sollte geändert werden, um effektiver für eine Natürliche trainee. Die meisten Bodybuilder, die nach einer einmal pro Woche, die Frequenz für jede Muskelgruppe nicht natürlichen (dh PEDs). Für naturals, Muskel-protein-Synthese ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau für den größten Teil. MPS ist nur erhöhten post-Ausbildung für 36 Stunden, die Bedeutung der Ausbildung jeder Körper, jeder Teil mindestens 2 mal pro Woche effektiver ist. Das effektivste wäre 3 mal pro Woche, aber das kann hart sein, zu Wiederherstellung aus. Lesen Sie mehr über die Maximierung der Proteinsynthese hier: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+900
Mohemnist 07.10.2015, 13:34:42

Jedesmal, wenn ich Zeile meine hinteren delts und auch meine langen Kopf des Trizeps übernehmen Sie die Zeile. Ich habe auch versucht, Kurzhantel/Kabel pull-overs und es ist die gleiche Sache mit der Zeit ist... meine delts und Arme bekommen alle die Aktion, während meine traps und lats bleibt Total frisch. Hat jemand die gleiche Erfahrung gemacht? wie hast du es geschafft? irgendwelche Ratschläge?

Dinge, die ich versucht habe: T-bar rows Kabelziehen Beugte sich über Zeilen Penlay Zeilen Hantel Zeilen Maschine Zeilen Band Reihen Inverted rows

Methoden versucht: Mit den Armen hat Haken Tumbless Griffe

+809
cachance7 08.10.2014, 11:57:25

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

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Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

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  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

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+805
bonzinor 24.07.2012, 04:31:25

Ich habe gerade mit der Langhantel training nach dem stronglifts 5x5 Programm. Da ich einige Probleme mit der Kniebeuge bin ich einige Stunden mit einem personal trainer. In der ersten Sitzung Maß er meine Mobilität und festgestellt, dass ich eine schlechte dorsalflexion in meine Knöchel. Er schlug einige mobility übungen. Ich habe auch das Buch "Becoming a Supple Leopard" und ich finde einige andere mobility-übungen für den Knöchel. Wenn Sie tun, Kniebeugen habe ich auch dazu neigen, die Schmerzen in meinen Adduktoren. Suchen Sie in dem gleichen Buch, das ich finden kann, mehrere Mobilisierungen für die Adduktoren.

Allerdings sind beide nicht mein trainer und der Autor fehlt der Punkt?

Ich habe dieses interessante video auf youtube: Warum Stretching Ist nicht Die Antwort von Dr. Quinn Henoch. Er sagte im wesentlichen argumentiert, dass die schlechte Flexibilität ist das symptom. Schlechte Stärke (in einem anderen Muskel) die Ursache.

Ein weiteres Interessantes video auf youtube macht den gleichen Punkt Verbessern Squat Mobility Sofort Ohne Dehnung nach diesem video scheint es, dass vor bohlen könnte helfen, mit dem Schmerz in meinen Adduktoren. Dies scheint plausibel, da bin ich schrecklich in Ihnen.

Ich denke auch, dass ein training der Adduktoren helfen: Adduktoren-Arbeit für zusätzliche Gewinne und Bau durch die Adduktion. Für die balance sollte ich dann trainieren auch die Antagonisten, die wäre glute medius, denke ich.

Für meine Knöchel, ich denke, das stehen auf einem Bein Stil übung wird helfen.

Ich denke, mobility-übungen sind wichtig, aber nur in Verbindung mit Krafttraining für die vernachlässigte Muskulatur. Als ein Beispiel habe ich trainiert, meine Adduktoren gestern zum ersten mal wohl. Mein Bewegungsradius war schrecklich. Aber wenn ich verbinden Mobilität mit training der Adduktoren, werden Sie allmählich entspannen und die normale Beweglichkeit wieder hergestellt werden.

+774
Hadogenes 05.09.2011, 13:07:02

Was Robin ist immer an, ist, dass statische/passive Dehnung (Die Allgemeine Kurve und berühren Sie die Zehen geben stretching) nicht angegeben VOR der Aktivität. Das ist, wo Sie wollen, zu tun, Bewegungsübungen in allmählich steigender Intensität und amplitude zum Aufwärmen der Muskeln.

Wenn Sie wollen, eine Dehnung routine, erhöht Ihre Strecke der Bewegung beim treten, dann statische/passive Dehnung kann auch nicht sein, was Sie arbeiten möchten. Sie wollen entwickeln Sie Ihre aktiven Flexibilität, die ist anders als die statische Flexibilität. Range of motion and kicking Fähigkeit hängt auch davon ab, auf Muskelkraft, ist es nicht alle über das tun zu können, der spaltet.

Wenn Sie waren zu umreißen, was genau Sie erreichen möchten, dann ist es eventuell einfacher, Umriss ein Programm, das helfen würde.

+743
pschang 20.04.2013, 00:32:19

1) Für dein iPhone, ich mag es zu Verlieren! und MyFitness Pal. Aber darüber hinaus sind hier auch mehr.

2) die Für die Ernährung insgesamt, ich mag Nutrino

+743
Chanoch 05.01.2017, 08:58:28

Nicht sicher, wie kann ich näher auf die Titel - danke für den input.

+659
Pablo Acevedo 23.02.2019, 14:29:49

Ich glaube nicht, dass Sie verwenden können, eine wörtliche interpretation dieser übung Beschreibung und überlagern "Leitern" oben drauf. Wie beschrieben, werden Sie nicht riskieren, die keinen nutzen aus der übung, wenn Sie es ändern, um Ihre Bedürfnisse anzupassen. Meiner Meinung nach Sie wären besser dran drehen jedes Bein, nach jedem Satz. So ist beispielsweise die Folge sein könnte...

Set 1

Rechten Bein, 1 rep Linken Bein, 1 rep

Set 2

Rechtes Bein 2 Wiederholungen Linken Bein-2 reps

Set 3

Rechten Bein, 3 Wiederholungen Linken Bein, 3 Wiederholungen

Und so weiter...

Mindestens eine der oben genannten Regelung wäre sicherlich machen es einfacher zu verfolgen, wo Sie sind.

+609
Rebecca Dawkins 09.07.2017, 18:29:41

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+546
Math3w 07.10.2019, 22:21:28

Ich möchte in der Lage sein zu tun, handsprings und flips. Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers. Aber ich bin immer verwendet, um die Bewegungen, ich bin nicht wirklich besser.

Gibt es eine übung und stretching-Therapie, die helfen würden, Zustand meines Körpers und beschleunigen meine Verbesserung an spiegeln/ austricksen?

Ich bin eine 25-jährige Frau mit 23% Körperfett. Cardio mache ich Kickboxen 3 mal in der Woche und gelegentlich auch eine 3-Meilen-Lauf. Ansonsten habe ich derzeit nur Körpergewicht Widerstand übungen.

+458
user300470 21.08.2015, 00:00:22

Es begannen vor einer Weile und wurde immer schlimmer. Ich in der Regel Training von 6-7 Uhr abends (kann leider nicht workout vor, die durch meinen Zeitplan) und gehen Sie zu Bett um 10:30 (3-3:30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es ist ein komisches Gefühl, ich fange an, die bewusstlos werden, aber sofort nach, dass ich aufwache und mein Körper ist auf die vollständige alert (mein Puls geht auch). Dies geschieht mehrere Male und kann dauern von Minuten bis zu wenigen Stunden. Aber sobald ich einschlafe, bleibt es ununterbrochen und ich weiß nicht aufwachen, bis der morgen nach.

Ich dachte, der Grund könnte sein, dass mein hoher Puls, also ging ich zum Kardiologen, und Sie lief mehrere tests, wie ein Elektrokardiogramm sowie ecocardiogram. Sie waren beide normal und der Arzt sagte, es ist wahrscheinlich nicht das Herz.

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt (meist Gewichtheben, selten cardio), aber erst vor kurzem passiert, als ich versuchte, Sie zu erhöhen, die Intensität meines Trainings. Vielleicht sollte ich erwähnen, dass ich, wenn ich nicht Training für ein paar Tage meine Schlaf-routine geht zurück zu normal und ich habe keine Probleme einzuschlafen.

Ich sah viele verschiedene Artikel bezüglich der Ausübung-induzierten Insomnie aber nicht wirklich sicher, was anderes zu tun an diesem Punkt. Könnte es sein, dass vielleicht mein Körper niedrig auf einige bestimmte Nährstoffe? Hat jemand anderes erlebt? Es wird langsam ein Problem für mich, da es Auswirkungen auf meine Schule und Beruf. Jede Hilfe ist willkommen.

+443
kaolin 22.11.2015, 03:49:53

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

Nein, überhaupt nicht, aber es könnte unter-und Weiterbildung. Wir als Menschen sind gebaut für Ausdauer und hohe Arbeit Lasten, wie wir sind wohl die top, wenn es um die Ausdauer von allen Landtieren.

Auch weil, wie es scheint, je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie eine direkte Dosis-Beziehung. 10 Sätze bauen 2 mal mehr als 5 Sätze zum Beispiel.

42 harte Sätze pro Muskel Gruppe 0 Zeichen von übertraining

Aus dem Norwegischen Frequenz-Projekt Vergleich von training 3 mal vs 6 mal die Woche. enter image description here Scheint, wie die Frequenz spielt eine starke Rolle zu, obwohl die Lautstärke hat mehr Einfluss. Wie Sie sehen können, ist die Effekt-Größen bevorzugt die 6-Fach-Gruppe für das Bankdrücken und das Kreuzheben aber interessanterweise nicht in die Hocke. Die Unterschiede sind klein, jedoch. Die einzige Auswirkung, die Größe Unterschied, der wirklich auffällt, ist, dass für die fettfreie Masse deutlich zugunsten der 6-Fach-Gruppe. Dies deutet auf eine bessere Muskel-Wachstum in der Gruppe training jeden Muskel 6x pro Woche.

Fazit

Die Ausbildung ist Dosis abhängig, die mehr die BESSERE. Keine eigentliche Grenze zu existieren scheint und wenn es doch niemand hat Sie gefunden.

+417
Shanul Huda 24.11.2014, 22:26:14

Erstens, herzlichen Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme, das ist wirklich gut, was Sie erreicht haben, und Sie sollten stolz darauf sein! Erste Schritt ist immer der schwerste.

Diät

Ihre Ernährung ist ziemlich gut, vielleicht noch ein bisschen mehr protein, wie Hähnchenbrust und andere mageres Fleisch. Potenziell, wenn Sie Ihre Training ein bisschen mehr aggressiv, müssen Sie möglicherweise in ein bisschen mehr Kohlenhydrate, um Ihnen Energie,

Arbeiten auf Ihr Kerngeschäft

Nun, wenn Sie wollen, um zu arbeiten oder Ton Ihre Bauch-Bereich, würde ich vorschlagen, Beginn der Arbeit auf Ihr Kerngeschäft sowie Ihre cardio.

Folgen Sie bitte diesem link hier: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Diese details, die verschiedenen übungen, die Sie ausprobieren können, aus Ihrem eigenen Haus und so können Sie versuchen, auf eigene Freizeit (ich in der Regel werfen in core-workouts am Ende meiner regulären Training).

Nur zu Hause, meine Favoriten sind die "Fallrückzieher", "Flutter kicks", "Reverse Crunches", "Beinheben", "Russian Twists" und Planken. Nach 3 oder 4 Wochen können Sie die Ergebnisse sehen, wenn Sie die Arbeit der core-einmal alle paar Tage, und je nach Ihren Körper-Fett-Anteil. Ich mache meistens 30 Sekunden lohnt sich mit 30 Sekunden Pause pro übung (3 oder 4 Sätze). Sie können den Schwierigkeitsgrad, wenn Sie beginnen sich wohler zu fühlen.

Aber, jeder ist anders, so Experimentieren Sie einfach mit den verschiedenen Arten von übungen ab und sehen, was zu Ihnen passt :)

Ich würde auch empfehlen die Verwendung von Youtube finden Sie verschiedene Arten von ab workouts, wenn Sie sich sicher fühlen :)

Mögliche Veränderungen in der Lebensführung

Auch haben Sie als werde Training im Fitness-Studio? Verschiedene Kostenlose Gewicht übungen und übungen, die gezielt bestimmte Bereiche wie Bank drücken (Brust), Kniebeugen(Beine), oder auch Schulter-drücken (Schulter) arbeiten Sie die Kern-als sekundärer Muskel-als auch (zugegeben, nicht so viel wie die Ziel-Muskel). Wenn nicht, vielleicht seine Zeit, um zu starten unter Einbeziehung einer Kraft-Training in Ihre routine? Beginnen Sie mit Liegestützen und sehen, wie fühlen Sie sich danach?

Schließlich, Sie könne sich ein team sport. Nichts hilft um mich zu motivieren, als zu wissen ich bin Teil eines Teams! Ich bin mir ziemlich Müll bei den meisten Sportarten, aber wenn die Leute sehen, wie schlecht Sie wollen, zu gewinnen, und wie viel Mühe Sie setzen in, Sie sind wirklich geneigt zu helfen, Sie gut zu tun und weiter mit dem sport! Für mich ist es basketball und Fußball, und beide sind ziemlich cardio schwer.

Andere misc Beratung

Darüber hinaus können Sie Messen Ihr Körperfett-Anteil? Es ist vielleicht nicht korrekt, aber könnte ein anständiges Indikator für das, was wir arbeiten. Könnte man google, was eine 10% Körperfettanteil person aussieht, und 20% Körperfettanteil aussieht, nur um zu sehen, wie Sie Rang mit Ihrer eigenen bf% Anteil.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Haut, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zeigen kann, müssen Sie eventuell einen Arzt konsultieren, um zu sehen, was Sie tun können. Sie können auch berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Zusätzlich darf ich Fragen, wie alt Sie sind?

Andere Fragen fühlen Sie sich bitte frei, mich zu Fragen!

+392
Amirhassan Hassan 16.01.2014, 23:45:24

Also ich möchte so viel Gewicht verlieren wie möglich in einer Woche. Ich habe schwimmen 50 Runden pro Tag (1 Runde = 25m). Ist das genug? Oder könnte ich etwas mehr machen? Ich bin derzeit 5'8", Gewicht 87 kg (191 lbs.) im Alter von 16 Jahren.

+341
Nitish Sachdeva 06.07.2018, 07:10:38

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+295
Jose Reichert 31.07.2010, 15:18:50

Ich habe das gleiche problem, ich Plane zu kaufen, die Garmin-Schwimmen-Uhr, es hat einige gute Bewertungen: E. g. DCrainmaker

Durch einen Beschleunigungsmesser und clevere software erkennt der Stile schwimmen, Maßnahmen Runden, Striche, Schlaganfall-raten, SWOLF - und Trainingszeit. Das instrument ist ausgerichtet auf schwimmen in pools, so gibt es kein GPS.

Auf der Grundlage der Website und die überprüfung, es scheint, wie Sie gedacht haben, über die verschiedenen Szenarien, die Sie haben in den pool, zum Beispiel, ein paar Bahnen schwimmen, Intervall-training und übungen.

+234
user36212 26.06.2013, 16:18:16
Hanteln sind kleine bars mit zusätzlichen gewichten an beiden enden, die normalerweise mit einer hand. Je nach Art der Hantel diese GEWICHTE sind fest-oder austauschbar. Sie werden verwendet, um Gewicht zu heben oder Kraft-Ausdauer-übungen.
+229
Tarek Dammak 13.02.2015, 23:50:22

IMHO

Beenden Sie trinken zu viel Kaffee. Es hilft. Auch low-carb-Diäten reduzieren Stunden Schlaf und das Fasten als gut.

Aber im Allgemeinen , es gibt keinen Grund, weniger schlafen, um mehr schlafen. Schweres Training Effekt ist viel länger als 1 Tag.

+221
iFl0wBR 23.08.2012, 04:55:39
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+199
BoPe 27.05.2014, 16:29:54

Ich werde Dolchstoß in den dunklen und nehmen Sie an, Sie nach Hause gekochte Mahlzeiten (in der Regel um 20:40:40 protein -, Kohlenhydrat -, Makronährstoff Fett-split). Ich brauche nicht ein Kalorien-Zähler, Ihnen zu sagen, dass Sie schneiden ziemlich schwer, mit dieser Diät, durch Beschränkung auf fat-und carb-Aufnahme und versuchen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag durch protein.

Das funktioniert (wie Sie habe keinen Zweifel, fand heraus) helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (genannt re-Komposition).

Problem ist, wenn Sie arbeiten heraus sind 7 Tage in der Woche an eine hohe Intensität, dann sind Sie gehen zu laufen, in die Müdigkeit ziemlich schnell mit, dass die aufgeführten Diät. Sie werden einfach mit "leeren". Ihr lifting Fortschreiten zum Stillstand, Ihre Laufzeiten Stillstand, fühlen Sie sich müde die ganze Zeit.

Beratung:

  • Sorgen für Ihre Erholung ist von guter Qualität, Sie benötigen etwa 8 Stunden guten Schlaf jeden Tag. Dies variiert von einzelnen, erhöhen Sie diesen, bis Sie ein Gleichgewicht haben, das Ihnen ZUSAGT.
  • Sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, wenn Sie glücklich sind bei Ihrem Gewicht (und wäre ich), dann berechnen Sie Ihre TDEE und Essen bei einer Wartung der Kalorien, die über eine sinnvolle empfohlen Makronährstoff, split (40:X:Y protein/Fett/Kohlenhydrate). Wieder, dies ist sehr persönlich, so mit ihm zu spielen und überprüfen Sie die Waage alle paar Wochen, zur Wahrung der Konsistenz.
  • Setzen Sie in den rest des Tages. Sie brauchen nicht, nichts zu tun, ein Spaziergang für 20 Minuten oder so ist in Ordnung aber nicht alles über den niedrigen Intensität an mindestens 1 Tag in der Woche. Die Menge der Erholung, die Sie benötigen, hängt von Ihren Bewegungen in der Turnhalle: viele Grundübungen (LH: squat/bench/deadlift/Zeile/Presse) benötigen mehr Ruhetage als Zubehör-konzentriert arbeiten (locken/tri-extns/flys etc.) wenn Sie Fortschritte machen wollen.
  • Cheat. Sie könnten einige Koffein Tabletten, trinken Sie einen energy-drink, einen starken schwarzen Kaffee, Essen ein Kohlenhydrat-bar, usw. All diese liefern schnelle Energie für Ihr Training, nur vorsichtig sein, was Sie in Ihrem Körper und tun Sie Ihre Forschung auf pre-workout mit labdoor.com oder ähnliche Seiten.
+174
Ubogu israel 06.09.2012, 05:38:55

Ich bin geneigt, zu verstehen, dass die aktuellen Weisheit, ist, dass es eine gewisse Zeit direkt nach der übung, bei der protein-Verbrauch ist besonders vorteilhaft. Bei der Arbeit, die ist, wo ich in der Regel bekommen meine übung gleich nach meinem Arbeitstag, ich habe eine Tasche von gemahlenem Leinsamen, die ich als snack während des Tages. Ich weiß, dass nicht alle Proteine gleich sind und dass pflanzliche Proteine haben tendenziell weniger von den Aminosäuren, die man braucht. Ich mache normalerweise verbrauchen die übliche Menge an Fleisch für jemanden, der in den Vereinigten Staaten (das heißt, zu viel), und Leinsamen scheint gut überlegt sein-in Bezug auf ein protein Quelle, aber ich bin neugierig, ob es ist vorteilhaft, für diesen bestimmten Zweck.

+169
user119882 21.03.2013, 01:37:07

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+165
Vincent Yu 17.07.2017, 22:19:17

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+93
Ajay Wagh 13.02.2014, 15:59:39

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+82
foL 07.03.2016, 02:18:11

Ich bin ein großer fan von Matt Furey ' s Zeug. Seine free-Artikel sind in http://www.mattfurey.com/articles.htmlaber die Bücher sind exzellent. Combat Conditioning und Combat Abs sind meine Favoriten.

Es ist meistens mittig auf der "Royal Court", die Hindu Squats, Hindu Pushup, und Hals-Brücke, die alle bekannt sind bodyweight übungen und können leicht nachgeschlagen werden, auf das Netz.

+73
vipin 15.04.2017, 07:43:07

Vor kurzem , nehme ich meinen selbst tun, planks und squats. Nachdem ich unterstelle, Tue ich Ihnen Recht, ich erkennen, dass:

während bohlen: meine sholders sind nach unten gerichtet und Sie machen meinen oberen Rücken zu erscheinen wie ein Berg und ich weiß nicht was zu tun mit meinem Kopf

Während Kniebeugen: mein Oberkörper wird nach vorne verlagert und es wird gerundet

Ich bin nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio aufgrund meiner Arbeit, ich arbeite von 8 Uhr bis 8 Uhr, also in der Regel mache ich mein workout am morgen (6 Uhr). So habe ich keinen coach, um mir zu helfen dieses Problem zu beheben.

Kann jemand hier mir helfen? was sollte ich tun, um mein Brett in der richtigen form? welche Muskeln sollten gestärkt werden, so dass ich loswerden, von den abgerundeten Schultern.

Anmerkung : ich finde diese Antwort auf diese Antwort, die auf dieser website, Plank Progressionen, ich bin nicht sicher, es ist ausreichend für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+70
Rob Paterson 08.03.2018, 09:48:49

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