Wie kann ich berechnen Kalorien verbrannt während einer Aktivität?

Ich habe gefunden verschiedenen "online-Rechner" zum nachschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn eine übung wie die Verwendung einer Elliptischen Maschine.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich verbrannt während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit? Spielt es eine Rolle, wenn ich Intervalle?

+492
Guestlnewbie 29.01.2019, 09:03:57
34 Antworten

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen einen Durchschnitt von 100 Kalorien pro Stunde an einem Schreibtisch sitzen.

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen rund 100 Kalorien für jede Meile, die ich Durchlaufen, wenn Sie unterwegs bei Geschwindigkeiten zwischen 3mph zu 6mph. Ich konnte Sie nicht finden, ein pedometer, das würde ich berechnen Kalorien verbrannt Reisen in 1mph oder langsamer. Aber wenn ich Extrapolation der gewonnenen Informationen aus der 100 Kalorien pro Meile, dann auf Reisen in 1mph würde bedeuten, dass ich verbrennen 100 Kalorien in 1 Stunde.

Aber das macht keinen Sinn für mich intuitiv, weil es suggeriert dem Studium den ganzen Tag in meinem Zimmer brennt die gleichen Kalorien wie wenn ich den Tag langsam zu Fuss von einem Ende von meiner Stadt, um das andere Ende meiner Stadt?

Wie berechnen Sie die Kalorien verbrannt Reisen bei Geschwindigkeiten von weniger als 1mph?

+990
candy baby 03 февр. '09 в 4:24

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

+970
BeardLantern 19.10.2010, 16:10:52
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Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +963
    nlsun 04.06.2010, 07:33:59

    Die Physik dieser kann verkuerzt werden, um Newtons 3. Gesetz;

    Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.

    Dies ist das physikalische Gesetz, welches besagt, dass, wenn ich drücken Sie Sie automatisch push mich zurück. Der Grund, warum Sie fallen, und ich glaube nicht, dass meine Haltung ausgeglichener war (ich war die Neigung in die in es, weil ich bereit war für ihn, wie der Täter), und ich absorbiert den Rückstoß. Das ist das gleiche, was passiert, wenn abfeuern einer Waffe. Die Kugel wird nach vorne geschoben, aber die Waffe ist gleichermaßen zurückgedrängt. Aber die Waffe ist stumpf und nicht scharf, das heißt, Sie bekommen nicht geschadet, es festzuhalten, da die Auswirkungen, die sich über eine größere Fläche. Aber auf den Punkt...!

    Für Ihr Beispiel, konzentrieren wir uns auf das Gewicht in der linken hand. Wenn Sie drücken Sie das Gewicht nach vorne, wird es schieben Sie Sie nach hinten mit einer gleichen Menge von Gewalt. Dies bedeutet, verbringen Sie leicht mehr Energie beschleunigen.

    Wenn das Gewicht geschoben wird der Weg nach vorne, es zu stoppen für einen moment, bevor er zurückkehrt. Sie werden dann beginnen, ziehen das Gewicht rückwärts, aber das Gewicht wird auch ziehen Sie Sie nach vorne. Dies ist, wo Sie das Gefühl bekommen, unterstützt.

    Aber was auch immer Gewalt, die Sie ausüben, um das Gewicht bewegen, spiegelt sich auf Sie. Also, wenn das Gewicht zog den ganzen Weg wieder zurück, und Sie beginnen, schieben Sie es nach vorne, wird es schieben Sie Sie zurück, so dass dieser Teil der Bewegung, die sich nachteilig auf Ihre Vorwärtsbewegung.

    Nun, für den Fall der beiden GEWICHTE ist, ist es genau das gleiche, aber abwechselnd (weil, wenn Sie drücken Sie eine Gewicht, das Sie ziehen Sie das andere Gewicht). In anderen Worten, dies alles summiert sich zu 0 die gesamte Hilfe aus der gewonnenen GEWICHTE.

    Das bedeutet aber nicht, dass das laufen mit gewichten ist sinnlos, denn die Energie, die Sie verbrachte ausgeführt wird moderiert durch das Gewicht Ihrer Körper, und was Sie sonst noch in Bewegung sind (Kleidung, Rucksack, etc). Also, wenn Sie halten einige zusätzliche Gewicht, das ist mehr Energie pro Schritt.

    Quick-Tipp; die Vorteile der extra Gewicht wird mehr von Vorteil, wenn dabei bergauf cardio, weil die Energie an Höhe gewinnen, ist unmittelbar und Linear abhängig von der Masse (dem Gewicht) des Körpers und Gepäck.

    So zum Schluss, tragen von gewichten beim laufen ist in der Tat von Vorteil, aber nicht Sie in irgendeiner Weise helfen. Am Ende des Tages, die Unterstützung, die Sie von der Dynamik des Gewichts, ist der Schwung, den Sie verbrauchte Energien beginnen in den ersten Platz. Das Gefühl, geholfen wird dort, ist einfach Sie ernten, was Sie gesät hat!

    +887
    Bilali Hamisi 08.04.2016, 18:25:47

    Es gibt Hülsen für die Ellbogen und die Knie, die Körperwärme und, je nach Dicke und Elastizität und bieten Kompression. Sie sind in der Regel aus Neopren. Ignorieren die Aspekte der Unterstützung und gespeicherte elastische Energie die Unterstützung in einigen Bewegungen, gibt es Beweise unterstützen die Vorstellung, dass diese verringern das Potenzial für Verletzungen?

    Die wärmeren Muskeln (bis zu einem gewissen Punkt, vermute ich) sind angeblich weniger anfällig für Verletzungen, und ich habe auch gehört, dass eine höhere Hitze würde schmieren Sie die Gelenke besser, vermutlich weil es könnte Auswirkungen auf die Viskosität der Gelenkflüssigkeit. Nachdem alle, wir "warm up" vor dem Training. Gibt es eigentliche wissenschaftliche Beweis dafür, dass die wärmeren Muskeln, Bindegewebe und Gelenke profitieren von dieser Hitze, oder ist es evtl. ein Fall von Korrelation fälschlicherweise als Ursache? Wie in der Hitze ist bloß die Wirkung von der metabolischen Prozesse und/oder mechanische Handlung, die stattfindet, in den Körper und das, was eigentlich verhindert Verletzungen ist eine schrittweise Erhöhung der Belastung und Intensität?

    Gleiche für die Kompression. Hat dies tatsächlich einen Vorteil während der Ausübung anderen als Unterstützung und übernimmt Teil der Belastung auf die Gewebe des Körpers?

    +869
    dashulkinss 23.05.2018, 19:58:11

    Naja , Muskel-Speicher kann nicht maximiert werden. Der Effekt ist in einer Anzahl von Zellkernen. Während der Erstausbildung die Zahl wird höher und dann bleibt sich gleich "für immer". Die neuen Kerne sind genommen bilden Stammzellen. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

    So, bis jetzt haben Sie alle Speicher, die Sie brauchen. Verwenden Sie einfach die effektivsten Muskelaufbau-Programm und Essen und schlafen gut, und Sie könnte gewinnen Sie Ihre Muskeln wieder, sehr bald. Je nach Genetik und AAS-Benutzung kann es ein Jahr dauern , oder einen Monat , siehe http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

    +837
    fmatos 27.01.2013, 23:34:25

    Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

    "Getönten"

    Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

    Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

    Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

    Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

    Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

    Lift für Muskeln

    Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

    • direkt ab Werk
    • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
    • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
    • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

    Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

    Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

    • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
    • Bewerteter Roman chair sit-ups
    • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

    oder, alternativ, da wir nur spitballing:

    • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
    • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
    • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
    • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

    Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

    Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

    Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

    Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

    +815
    ChaseMoskal 08.10.2017, 20:08:12

    Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

    Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

    Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

    Vielen Dank im Voraus.

    +800
    Miro Krenz 26.12.2014, 00:41:28

    Schwimmen Trainer Liebe zu geben, Ihre Athleten treten workouts, wenn Sie kommen zurück aus einer Pause oder der Nebensaison. Wenn Sie nicht vertraut mit dem Begriff, "treten" bedeutet nur, "treibt sich nur mit Ihren Beinen". Hier ist was, das aussieht wie: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

    Schwimmer tun dies, um wieder in Form zu kommen, denn es gibt nicht viel Technik, zu konzentrieren, so dass Ihre geistige Energie kann nur durch betätigen des brennen treten hart. Es ist einfach, um Ihre Herzfrequenz und dort zu halten, im wesentlichen.

    Ich möchte ein Gefühl dafür bekommen, moderate/high intensity treten während Sie auf die Wand zuerst, wie der Schwimmer in diesem video tut. Mal gemütlich mit der Aktion treten, dann in ein kicking workout. Schwimmer in der Regel kick im liegen auf dem Rücken nach oben, oder legen Sie auf Ihre front nach vorne und hält eine "kick-board". Was ist am bequemsten für Sie. Ich mag die Tritte auf meinem Rücken.

    Ein super einfaches Training tun könnte, kurze sprints (eine Länge, vielleicht arbeiten bis zu zwei Längen) mit hoher Intensität treten, getrennt durch kurze Pausen von etwa 15s. Nicht mehr als 3-4 in einer Zeit, machen Sie sicher, dass der Letzte sprint in der festgelegt ist , wie schnell oder schneller als die erste. Es soll ziemlich anstrengend sein, so sollten Sie auf separaten Runden diese sprints mit längeren Pausen (2-3 Minuten).

    +800
    user338897 28.04.2013, 15:20:21

    Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

    Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

    Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

    Was ich im moment tun ist:

    • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
    • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
    • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
    • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

    Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

    Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

    +752
    M Janarthanam 18.08.2015, 14:45:41

    ich lese über Knöchel-GEWICHTE. Und ich Frage mich, ob Sie wirklich helfen, für glute übung. Auch, wenn meine Oberschenkel sind gonna größer sein. Wenn Sie eine Erfahrung, bitte teilen Sie!

    +735
    rushellphoto 15.11.2017, 13:45:49

    Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

    +726
    Radhasankar 08.03.2011, 14:46:13

    Unter den elite-Läufer, die Laufleistung Lasten-und Basis-training unterscheidet sich nicht viel zwischen 5K, 10K, und Halbmarathon-Distanzen (siehe Marty Liquori ' s Real Running). That being said, in der Fall von eine Anfänger-Läufer würde ich die folgende Faustregel vor. Wenn Sie nicht bequem abschließen der Abstand bei tempo-Tempo, dann Sie wahrscheinlich versuchen sollten, um es vollständig auf Rennen Tag. Wenn Sie Schritt aus Ihrem Körper, die Komfort-zone, während auch bei Renntempo, Sie könnten sich verletzen.

    Und ich Stimme mit dem, was haa bereits gesagt worden, daß Sie sollten auf Ihren Körper hören.

    +711
    sandalija 14.08.2018, 02:24:45

    Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

    Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

    +684
    wasnt here 07.02.2013, 03:34:10

    Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

    Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

    +675
    WhatWhereWhen 23.08.2012, 19:24:11

    Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

    Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

    Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

    Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

    Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

    +675
    JimLohse 26.03.2015, 09:06:26

    Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

    Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

    +595
    OHMR 04.02.2013, 10:50:04

    Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

    Wie sollte ich Vorgehen?

    • Von vorne anfangen?
    • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
    • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
    • Deload gewisse Menge?
    • Andere Möglichkeiten?

    Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


    Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

    +586
    Stephanie c 29.06.2019, 18:08:51

    Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

    Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

    Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

    Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

    A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

    Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

    +572
    Delisa Velez 01.05.2011, 18:41:40

    Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

    1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

    Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

    +559
    David Creelman 04.01.2019, 19:37:01

    Sie sind mit zu viel kick in Ihr schwimmen, und möglicherweise treten aus der Wand falsch. Strecke Schwimmer brauchen nicht eine enorme Menge von kick - vor allem Triathleten. Sie sind nur gehen, um Reifen Ihre Beine für das Fahrrad und ausführen. Auch 1500m-Spezialisten wie Katie Ledecky verwenden Sie ein 1-oder 2-beat-kick für die meisten Ihrer Rennen. In der Regel werden Sie nicht mit einem 6-oder 8-beat-kick, aber wahrscheinlich könnte, in Anbetracht Ihrer elite-status.

    Sie wollen Ihre Beine für das Gleichgewicht - nicht für das sprinten.

    Auch zum Auftakt der Wand schlecht können zusätzlichen stress auf Ihre Kälber. Der richtige Weg ist, um push-off the wall wie, du kommst von einer in die Hocke gehen (denke, die Füße flach auf der Wand).

    Schließlich, obwohl Ihre Zehen sollte klargestellt werden, wie weit zurück, wie Sie Sie bekommen können um den Luftwiderstand zu verringern, die Sie brauchen, um zu halten, ein wenig Flexibilität in Ihnen, damit Sie funktionieren wie Schwimmflossen.

    Bei etwa 1 minute in dem video, Sie werden sehen, dass dieser Schwimmer (wer hat schöne Technik) mit Hilfe eines 2-beat-kick. Beachten Sie, wie wenig treten eigentlich vor sich geht. Zwei Beat-Kick

    +530
    Kake 05.11.2015, 11:03:14

    Wie erhöhen Sie die explosive Kraft in Ihrem klatschen push-ups? Das Ziel ist nicht, mehr zu tun oder zu bauen, größere Brust - / arm-Muskeln, sondern starten sich höher aus dem Boden.

    +481
    rfpfycrfz54 20.07.2014, 05:19:28

    Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten (mit ein paar Ausflügen auf die physio). Das eigentliche impingement fühlt sich an wie es ist jetzt Weg, aber ich habe da ein paar Fragen der Mobilität in der selben Schulter.

    Das Hauptproblem ist, dass ich kann nicht wieder Kniebeugen ohne Schmerzen in meiner Schulter.

    In meiner jüngsten Reise in die physio, er sagte, ich sollte auf die Verbesserung der Mobilität in der Schulter. Er sagte, für mich auf die Dinge konzentrieren, wie der Rotatorenmanschette Strecken (z.B. in einer Tür) und Wand Folien / W-Strecken.

    Aber ich finde, dass ich ein bisschen Schmerz ist einfach zu tun, das reicht er mir. Das ist seltsam, denn ich kann alles tun, mein Rücken und Brust übungen Sie jetzt frei von Schmerzen. Aber meine Schulter scheint einfach nicht zu vereinbaren mit etwas, das erfordert viel Mobilität.

    Könnte es sein, dass ich nur Strecke eher sanft?

    Eine Sache habe ich bemerkt ist jedoch, dass dehnen um meine anterior deltoid wie die unten fühlt sich ziemlich gut (als wenn es das ist, was meine Schulter wurde schreit):

    enter image description here

    Ich Neige dazu, zu tun, die oben mit etwas Griff meine hand, so dass ich mich Strecken kann es mehr, statt nur bewegte meine Arme hinter mir

    +399
    George Larrea 26.05.2013, 19:06:47

    Wenn Sie das tun, goblet Kniebeugen mit einem Medizinball (Sie können auch eine Hantel oder kettlebell), dann würde ich empfehlen, mit goblet squats, um Ihnen zu helfen Ihre perfekte Kniebeuge-Technik.

    Hier ist eine großartige Ressource auf goblet squats: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

    Kurz gesagt, ist es viel schwerer haben eine schlechte form, dabei ein goblet squat als eine "normale" Kniebeugen machen, da die Positionierung der Medizinball/kettlebell/Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, aufrecht halten, Scharnier aus der Hüfte, etc.

    Der Grund, warum dies wichtig ist ist, dass es nicht ungewöhnlich zu sehen, die Menschen in der Turnhalle, die versuchen, "normale" Langhantel-Kniebeugen, aber mit unverschämt guter form zu sein. Einige der häufigsten Wege, dass die Menschen Metzger Kniebeugen gehören die folgenden:

    • Nicht tief genug (geht nicht parallel oder brechen parallel)
    • Nach vorne beugen zu weit an der Taille
    • Lassen Sie die Knie splay zu weit heraus (Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen)
    • Nicht zu halten, Kopf hoch, Schultern zurück, Brust stolz
    • Nicht die "Erschließung" der Hüfte für eine Hüft-dominant-Scharnier Bewegung

    Eine Menge von diesen gemeinsamen oben genannten Fehler kann behoben werden, durch das üben der richtigen Kniebeuge-form mit Kelch Medizin-ball-Kniebeugen.

    +381
    user59259 25.10.2012, 18:38:40

    Das Ziel beim anheben für Stärke ist, mehr Gewicht zu heben als die Wochen vergehen. Das ist egal im bodybuilding, wo das Ziel ist die Herausforderung, die Muskeln in der Nähe-Fehler, um Wachstum zu fördern.

    Wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht, die Sie nicht training für Stärke. Anhebende eine etwas schwerere Hantel in jeder der aufeinanderfolgenden Training ist eine gängige Methode, wie das hinzufügen von fünf oder so Pfund zu einer Langhantel, obwohl natürlich auch Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf unbestimmte Zeit. Hinzufügen von Gewicht für dips ist ebenso möglich.

    +378
    Shubham Bhide 03.01.2013, 02:22:49

    Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

    OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

    Die option ist als effektiver?

    +321
    Faiyaz Zaman 10.10.2013, 14:30:12

    Ich habe immer aufgehört, wenn meine Muskeln sind mäßig wund, aber ich habe gesehen, wie einige Leute auf dieser Seite sagen, dass Muskelkater ist nicht genau zu Messen, wie gut eine Arbeit, die Sie bekam. Wie kann ich erkennen, Wann mein Körper genug hat?

    +273
    Nagaraj Basavaraj 06.01.2017, 04:18:44

    Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

    GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

    Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

    Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

    Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

    Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

    Seine stats:

    • Höhe: 5'10
    • Gewicht: 140 £
    • Alter: 21
    • Männlich
    • Grundumsatz: ~1700

    Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

    So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

    Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

    Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

    Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

    • 3.5 lbs des Muskels
    • 14 Pfund Fett
    • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

    Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

    +245
    Federico Zanetello 27.10.2010, 00:49:42

    Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

    Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

    Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

    Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

    +198
    Husne 12.03.2013, 07:41:45

    Also ich bin auf einem cardio-Gerät im Fitness-Studio - Zyklus, laufen, Treppen, was auch immer - das tragen eines Telemetrie-Gurt um meine Brust, um mein Herz schlagen und zu übertragen. Ich bin auch das tragen einer Uhr, die verkauft wurde mit der Telemetrie-Gurt, nimmt das übertragene signal und gibt eine Anzeige, meine Herzfrequenz.

    Inzwischen ist die Maschine selbst nimmt das gleiche signal und zeigt meine Herzfrequenz. (Ich bin nicht berühren die sensoren, so dass es nicht Lesen mein Puls direkt; es hat festgestellt, der Telemetrie-Gurt.)

    Die zwei Herzfrequenz zeigt regelmäßig Verschieden, normalerweise von 2 bis 10 bpm.

    Gibt es eine Regel, über die ich glauben soll?

    Zum Beispiel:

    • Die Uhr ist die gleiche Marke wie die Telemetrie-Armband, und ist besser dran, um es. Vertrauen der Uhr über die billige Elektronik, die man in Fitness-Studio-Maschinen.

    • Die Maschine hat eine viel größere Antenne, und ist eingesteckt in die Steckdose, so dass es empfindlicher. Vertrauen in die Maschine über dem low-power-Verarbeitung, die man in Uhren.

    • Eine von Ihnen fehlt schlägt. Vertrauen welches liest höher.

    • Wie nicht kalibrierte Waage, Sie alle haben Ihre Vorurteile, so verwenden Sie Ihre Uhr, denn zumindest die Tendenz ist immer gleich, egal für welche Maschine Sie sich befinden.

    +150
    user32669 17.06.2011, 18:14:56

    Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

    Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

    +134
    rjt 08.09.2017, 23:45:42

    Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

    Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

    • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
    • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
    • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
    • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
    • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
    • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
    +68
    Alejandro Piad 12.11.2019, 10:38:17

    Ja. Speicherung von Fett ist eine gut verstandene Phänomene. Wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Gewicht gewinnen.

    Wenn Sie Essen über einen kalorischen überschuss über einen längeren Zeitraum von Zeit, die Sie Fettgewebe zu erweitern behalten die kalorischen überschuss. Wenn Sie zu viel Essen, bekommen Sie "Fett".

    Was definiert einen kalorischen überschuss ist anders für jeden einzelnen, einige sitzende Leute können überleben auf 1800 Cal/Tag, einige erfordern viel mehr. Darüber hinaus, während Sie könnte sehen, eine Tafel Schokolade hat 200 Cal Energie dies ist unter idealen Labor-Bedingungen, also in Wirklichkeit Sie might take in weniger (aber nie mehr) dieses kalorische Energie durch die Kraft der Energie, die Ihr Körper benötigt um die Nahrung zu verdauen. Leider ist die Ernährung weitgehend auf Beobachtung, und wenn Sie fixieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl und ein und finden, Sie zu halten gewinnt an Gewicht, Sie Essen zu viel.


    Es sind sehr seltene Bedingungen, wo Personen nicht in der Lage sind zur Freigabe von Energie aus Fetten Ablagerungen, jedoch die einzige Möglichkeit, diese Fettpolster zu wachsen, ist vorher gegessen einen kalorischen überschuss.

    Es gibt auch Hormone, Medikamente oder Chemikalien, die möglicherweise dazu, Ihren Körper, Wasser zu behalten. Ein bekanntes Beispiel ist Kreatin, das (unter anderem) hält Wasser in den Muskeln. Aber diese verursachen Körper breit Wasser Gewicht zu gewinnen, und Sie kann größer Aussehen, aber es trägt nicht den gleichen medizinischen Risiken wie überschüssiges Fettgewebe, so dass es nicht zählen, wie du "Fett".

    +60
    fabrizioM 14.08.2018, 23:27:21

    Kraftübungen, der tendenziell niedrigeren Wiederholungen und höherem Gewicht, ist (mehr oder weniger) die einzige Sache, die Zunahme der Muskelmasse, oder zumindest halten Sie es (in Grenzen).

    Ich würde überlegen, 40% Körperfett Vergangenheit der Punkt, dass gesunde, IIRC in den USA 25-30%+ gilt als fettleibig*. Wenn es nach mir ginge, würde ich den Fokus ein bisschen mehr auf die Verringerung, die, anstatt zu versuchen, die (spezifisch), um die Muskelmasse zu erhöhen.

    Auf der plus-Seite, bringen, Muskelmasse erhöhen, Grundumsatz, die helfen, bringen den Körper Fett Ebenen nach unten. Für mich, Kurzschluss von Körper-Masse übungen schlagen die sweet-spots zwischen Muskelmasse, Stoffwechsel, Wirksamkeit und Wahrscheinlichkeit werde ich tatsächlich übung.

    Betrachten Sie das Körpergewicht und Ausrüstung schaltungen pehlwani/kushti (पहलवानी/कुश्ती); ich finde Sie unglaublich effektiv (wenn nicht sogar ein bisschen schmerzhaft, wenn ich "verlegen die mace").

    *Stellt fest, dass es eine Debatte darüber, was eine "gesunde" Körper Fett Prozentsatz ist.

    +12
    Abishek ram R 22.07.2015, 09:47:11

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