Ich bin mit einem Fuß mehr als der andere: wie kann ich damit aufhören?

Ich habe bemerkt, dass wenn ich laufen gehe bin ich mit mein rechten Fuß mehr als mit meinem linken Fuß (ich bin Rechtshänder). Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies ist eine schlechte form. Was ist der beste Weg, um aufhören?

+216
Becky Dozier 07.03.2014, 18:23:49
26 Antworten

Ich denke, man kann, haben ausgerechnet die falsche Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie einnehmen oder Ihr Stoffwechsel ist hoch, die brennen alle Kalorien, die Sie einnehmen. Wie Sie erwähnt haben, Sie Training bestehen meist aus einer Kombination von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wird diese auch brennen einige Kalorien mehr zu sich nehmen.

Wenn Sie möchten, wachsen die Muskeln dann arbeiten in Haus folgenden einige app nicht viel Hilfe zu Ihnen sein. Ich würde dir empfehlen auf ein Fitness-Studio beitreten und beginnen heben. Für den Aufbau von Muskeln müssen Sie anstrengen, Ihnen so, dass die Muskelfaser erhält mikroskopischen reißen und dann füttern Sie Sie mit Eiweiß.

Bei 5 Fuß 6 Gewicht zwischen 65-70 sein wird ideal für Sie. Wie sind Sie auf 62.35 Sie brauchen, um zu gewinnen, 5 kg und das sollte Muskelmasse. Für die, die Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre Makros richtig sind. Sollte man protein pro Pfund Muskelmasse, so dass alle Ihre Ernährung für einen Tag zusammen sollte schon ca 150g protein.

Mit abs-hängt von Ihnen Körperfett Prozentsatz. Die bessere Muskel-Masse Sie haben und je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, werden Sie abs werden mehr sichtbar.

+948
Alexander Kozlovsky 03 февр. '09 в 4:24

Es' eine Frage, die das Verhältnis von Fetten, protein und Kohlenhydraten gibt es einen einfachen Rechner auf dieser Seite, wo Sie geben Sie einfach die Gramm der einzelnen makro-und Sie bekommen das Verhältnis. Jedes Verhältnis 2 oder mehr, wird Sie in Ketose. Sie können es tun, jeder Mahlzeit oder von Tag zu Tag. http://www.flexibleketogenic.com/

+880
2Toad 13.12.2018, 22:10:08

Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

(Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

  • In Bezug auf Ihre Ziele
  • Maximale Effizienz-Bewegungen
  • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
  • Full-range-of-motion-Bewegungen
  • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

+872
Ninaj Jeton 27.05.2018, 21:39:09

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+784
Josh Ogle 12.01.2017, 14:06:19

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+756
user57242 05.08.2014, 15:13:32

Deadlifting und Ausfallschritte sind gute go-tos für glute-Entwicklung

Sie können auch sehen, wenn Ihr Fitness-Studio hat eine römische Stuhl zur Verfügung:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+722
jmwicks 13.06.2010, 13:44:37

Wenn Sie schon stecken, bei gleichem Gewicht für ein paar Monate, dann haben Sie definitiv schlagen ein plateau. Es gibt ein paar geplant, die Möglichkeiten, die ich verwendet habe, zu durchbrechen Hochebenen vor, und ein bonus-zufällige Weise.

Methode 1

Reduzieren Sie das Gewicht, das du bist hocken und anfangen zu bauen langsam auf. Würde ich sehr empfehlen, Jim Wendler ' s 5/3/1 für diesen Ansatz, aber was funktionieren sollte ist, werfen Sie Ihre squat Gewicht auf etwa 80 - 85% von dem, was Sie im moment (also, sagen wir mal 60kg 5 wdh.), dann fügen Sie die kleinste Schrittweite können Sie jeder Zeit (meist 2,5 kg).

Angenommen, Sie sind buecken einmal in der Woche, und Sie erhöhen um 2,5 kg pro Woche, es wird dauern Sie 8 Wochen, um wieder zu dem Versuch, die 80kg für 5 wdh.. In den 8 Wochen, Sie sollte eigentlich nicht fehlen Aufzüge, da sind Sie meist unter Ihrem aktuellen 5 rep max.

Methode 2

Kniebeugen jeden Tag. Ich habe dies in der Vergangenheit mit großer Wirkung durchbrechen eines Plateaus und verbessern meine Kniebeuge-Technik. Die Idee ist, dass man ein sub-maximales Gewicht (so würde ich sagen: 65 - 70kg) und jeden Tag arbeiten bis zu ein paar Sätze mit 3 Wiederholungen, dass Gewicht. Beachten Sie, 3 Wiederholungen, nicht 5. Diese Art ist verwandt mit Pavel ' s Fetten Groove-Technik, es wird Ihnen viel mehr komfortabel und in der Lage zu hocken, das Gewicht sowie die Hausbesetzungen im Allgemeinen.

Einmal dabei, dass das Gewicht für ein paar sets fühlt sich wohl (ich habe glaube ich 3 Wochen ein paar Sätze von 3 Wiederholungen bei 70kg), dann stoßen die Gewicht ein wenig und tragen auf. Wenn Sie das Gefühl sind gut, testen Sie Ihren max wieder.

Diese Methode ist eher eine "nach Gefühl" - Methode, da gibt es keinen eindeutigen progression, die es mehr beruht der Mangel des ego-lifting und die Fähigkeit, sich und die Arbeit zu tun, ohne darüber nachzudenken, es zu viel. Es hilft auch, einige der psychologischen Probleme, die Leute haben mit werfen ein schweres Gewicht auf den Schultern hockt, wenn du etwas getan hast was Sie jeden Tag für die letzten 3 Wochen, dann scheint es nicht so groß von einem deal als psyching sich selbst, es zu tun einmal pro Woche. Das bringt uns zu...

Bonus Methode 3

Durch einen Unfall. Nach dem Ende der vorherigen Methode, die einige Leute einfach auf einen mentalen block zu einem bestimmten Gewicht. Ein Freund von mir war am stecken 120 kg für 3 Wiederholungen. Er würde dort stecken für gut einen Monat, wenn er versucht, 125kg, er bekam einen sehr wackligen rep und jede höhere gerettet lift. Eine Sitzung, wir waren im Chat über nichts, während er am laden war die bar, nicht die Aufmerksamkeit, die er un-zerbrach er, trat zurück und traf 3-solid Kniebeugen-Wiederholungen. DANN jemand wies ihn darauf hin, dass er falsch geladen die bar, und was er dachte, war 120kg war eigentlich 130kg.

Von diesem Zeitpunkt an, konnte er Treffer 130kg jeder Zeit.


Alle diese Methoden sind vorauszusetzen, dass deine squat Technik ist solide. Es könnte sich lohnen, sich jemand kompetent auf Kritik an deiner Technik und wenn es irgendwelche Probleme, beheben Sie diese, bevor Sie das Gewicht.

Ich würde persönlich halten in der assistance-übungen, die Sie tun (außer für Bein-Erweiterungen, ich hab nichts gutes zu sagen über diese), sondern werfen auch in ein paar unteren Rücken die Arbeit an Kniebeuge-Tagen, in form von hyperextensions, reverse hyperextensions oder good mornings.

+666
Sahil Sood 03.08.2018, 09:14:55

Sie sagten, Sie don ' T haben einen trainer/coach, aber mein Rat ist, zu suchen einer, vorzugsweise einer, der bewirbt sich als gut. Ich sage dies, gerade weil Sie auch gesagt, Sie möchten gewinnen, einen lokalen powerlifting Wettbewerb.

Ich habe auch 7 Wochen auf meine nächste powerlifting Wettbewerb, aber ich bin einen Monat in meiner Ausbildung laufen, und mein coach hat mir geschrieben ein brutales Programm mit einer guten Mischung aus harten und Volumen.

Ein Trainer wird Sie beurteilen Sie Ihre Technik, Ihre Fähigkeiten und Bewegungsmuster, so dass Sie anpassen können, ein Trainingsprogramm speziell für Sie.

Als ein Beispiel aus meiner Erfahrung - die erste Sitzung hatte ich mit meinem Trainer, meinem Kreuzheben ging von 160kg auf 180kg, nur von tweaking meine Technik. Dieser sagte mir, ich hatte Kraft, aber meine form verbesserungsfähig.

That being said, wenn Sie keinen Zugriff auf einen Trainer, es gibt viele vorhandene Programme, haben gute Ergebnisse liefert, wie Stronglifts/Ab Stärke auf der Anfänger-Ebene und mad cow oder Wendler 5/3/1 für Zwischenprodukte. Was auch immer Sie beschließen, zu Folgen, stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind, und dass Sie Gewicht hinzufügen, um die bar jede Woche - Licht beginnen, sonst werden Sie plateau schnell.

Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form - film selbst, so können Sie Kritik Ihre Aufzüge. Klimaanlage ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie einige in. Ich mag die high-rep training für diese.

Die in den comp, der Arbeit bis zu schweren singles in der letzten Woche vorher, mit ein wenig back-off Arbeit, und lassen Sie 2-3 Tage zu erholen, bevor der große Tag.

Aber wahrscheinlich wichtiger als die Zeit im Fitnessstudio verbracht ist Ihre Zeit, die Sie aus es - Ernährung und Erholung ist der Ort, wo Sie Ihre Gewinne. Essen groß und Fokus auf Wiederherstellung.

Viel Glück.

+661
user83239 06.09.2014, 15:51:11

Bodybuilder sind mehr besorgt mit Isolierung Arbeit als Kraftsportler sind. Körper-Gebäude, im Kern, ist über body modification. Mit Hanteln können Sie viel mehr spezifische und bestimmte Dinge, die in sehr spezifischer Weise.

Langhanteln glänzen Sie in einigen wichtigen Bereichen jedoch:

  • Kniebeugen/Kreuzheben/reinigt. Sie können sozusagen diese mit Hanteln, aber nicht in einer realistischen Weise zu großen Massen. Mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper auf maximale Kraft, die Menge an Gewicht, das Sie bewegen können, ist einfach zu groß, um angemessen zu sein gefunden in Hanteln. IE, niemand deadlifting ein paar 250lb Hanteln.

  • Eine große Sache zu halten. Erneut, so etwas wie ein snatch oder clean, können Sie werfen eine Menge Gewicht in der Luft und Sie brauchen etwas groß genug, um es (wie eine Langhantel).

  • Inkrementelle laden. Die meisten Fitness-Studios ermöglicht das hinzufügen von 2.5 lb (~1 kilo) GEWICHTE auf eine Langhantel, so dass für die 5lb (~2.2 Kilogramm) Anpassungen. Viele ernsthafte Sportler bringen, gebrochene Platten, die Ihnen erlauben, Anpassungen auf noch kleineren Ebenen.

  • Wirklich schwere Hanteln sind ein Schmerz in den Arsch. Das schwerste Objekt, das Sie arbeiten mit Langhantel-land ist ~50£. Die Platten gehen nie über die, die bar geht nie über, die. So bewegen sich die Dinge um, ist relativ einfach. Mit großen Hanteln, ist es nicht trivial, zu bewegen, eine 150lb Hantel herum.

  • Sie sind kleiner, irgendwie. Ein Stapel von 300lb von Platten und einer Olympischen bar passt in einen kleineren Bereich als ein gleichwertiges rack mit Hanteln.

Hanteln sind ideal auch in unterschiedlicher Weise:

  • Sie sind sicherer auf der Bank. Es ist wirklich nicht sicher für max Langhantel Bankdrücken ohne spotter. Sie können wirklich verletzt, wenn Sie nicht bekommen kann die bar aus Sie. Mit Hanteln, Sie einfach fallen zu lassen.

  • Sie können mehr tun, isolation arbeiten. Ich persönlich bin kein fan von body-building-Techniken im Allgemeinen, aber es gibt kein argument, dass Sie für mehr direkte Ansprache von bestimmten Muskeln. Meine Sorge ist, dass die Isolierung funktioniert, ist die Letzte Sache, die ein neues Fitness-Studio-goer sich selbst befassen sollten.

  • Sind Sie nicht so einschüchternd. Die meisten neuen Leute bleiben Weg von Langhanteln, aber Hanteln scheinen einfach mehr gerade nach vorne.

  • Sie entwickeln mehr Stabilisierung Muskeln und halten die Ungleichgewichte in Schach. Mit so etwas wie die overhead-Presse, beide Arme brauchen, um jedes Gewicht bis. Sie können nicht Sie verlassen sich auf Ihren rechten arm zu kompensieren, die ein bisschen Schwäche auf der linken Seite. Auch, der (Hantel -) Gewicht ist einfach weniger stabil, so bekommen Sie mehr Muskel-Aktivierung über eine breitere Palette von Muskelgruppen.

+659
Steven Vandeweghe 03.10.2013, 12:46:33

Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen einer übung; die übung ist zu leicht und Sie sollten eine andere. Ich schlage vor, Sie ersetzen Sie die Kniebeuge mit bulgarian split squats. Sie können eine Parkbank zum ausruhen ein Bein. Da die Sie tun können, 25 Kniebeugen ich denke, Sie tun können, ca. 10.

Chin-ups/pull-ups arbeiten der Rückseite und bewahren Sie Sie zu tun. Sollten Sie auch tun, australian pullups für Ihren Rücken. Diese sind leichter als pull-ups. Für Ihre Schultern, um gesund zu bleiben ist es besser, mehr horizontales ziehen (australian pull-ups) als vertikale ziehen (chin-ups/pull-ups).
Es ist sehr wichtig, um einen starken Rücken. In der Tat Ihr Rücken sollte stärker sein als Ihre Brust. Wenn Ihre Brust ist stärker als Ihr Sie zurück bekommen abgerundeten Schultern und sehe aus wie ein gorilla. Das wollen Sie nicht.

Liegestütz ist eine gute übung. Sollten Sie weiterhin tun, diese.

Plank-Variationen sind gut für starke Bauchmuskeln und unteren Rücken. Sollten Sie diese.

Hanging leg raises sind auch gut für die abs.

Ein großes problem mit bodyweight übungen ist das training der Oberschenkel-und der Gesäßmuskulatur. Das Kreuzheben ist die wichtigste Kraft auszuüben, die es gibt. Es ist wirklich kein Körpergewicht alternative für diese. Idealerweise sollten Sie eine bar und Ihr Eigengewicht in den Platten. Eine weitere alternative, die funktionieren könnte, ist zu tun, sprint-training.

+644
yodayoungling 30.03.2012, 21:16:33

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+631
arunatebel 23.03.2018, 21:36:03

Ich will wissen, was die best practices sind für Training Kleidung, welche Art von Kleidung sollte man verwenden? Locker sitzende Kleidung, die Feuchtigkeit wicking etc?

Ich verlange nicht, für eine Diskussion, aber was ist allgemein akzeptierte, von den meisten Trainern.

+617
Fangliang Xue 21.02.2019, 17:39:27

Ich studiere exercise physiology an einer Universität in florida. Die Antwort auf Ihre Frage kommt es auf die Physiologie und die Natur nicht nur die Muskeln, sondern kalorische Anreicherung. Für die Erreichung dieser"schlankere Beine" müssen Sie nicht nur Ton die Muskeln, aber das Fett umgibt die Muskeln. Verfolgen Sie Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie wollen, zu manipulieren, die Visualität von jedem Teil des Körpers. Der Muskel wächst in der Regel und "Beule" wie Sie sagen, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Natur der Muskel in dieser situation ist "größer" und vielleicht sogar auf mehr Fett, wenn das kalorische überschuss ist von Bedeutung. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, dann ist die Natur Teil des Körpers zu verbrennen und nutzt Fett als Energiequelle. Auch, zusätzlich zu der Ausübung, Sie sind gleichzeitig geben die definition der Muskel selbst.

Also die Realität ist...die Mädchen, die Sie sehen in das Fitness-Studio können unterschiedliche Essgewohnheiten, als Sie tun, oder vielleicht sind Sie nur genetisch veranlagt. Aber man sollte nie vergleichen Sie sich mit jemand anderes. Stattdessen beginnen Sie zu verstehen, die Wissenschaft hinter all dem.

Auch aerobic-workouts helfen Rückgang der Muskelmasse, so rate ich, zurück in den Radsport oder andere Ausdauer-Aktivität. Stellen Sie sich eine kenianische marathon-Läufer und vergleichen Sie Sie mit dem Körperbau eines Olympischen Gewichtheber. Der Kenianer, der ist natürlich viel mehr schlanker in die Beine, selbst der ganze Körper. Warum, könnten Sie Fragen? Denn wenn der Körper beschäftigt, lange durative Ereignisse, die es braucht, um zu bewahren, möglichst viel Energie, deshalb ist eine Anpassung in der Muskulatur zu verringern cross-sectional area, die helfen, verbrauchen weniger Energie pro Zeiteinheit. Dies ist eine adaptive überleben Mechanismus geeignet für die jeweilige Art lifestyle. Wie oft sehen Sie diese mit bodybuilder-Körperbau auf einem Fahrrad oder Marathon laufen? Es ist nicht eine Frage, ob Sie hassen Ausdauer Aktivität oder nicht, aber wie Ihre übung lebensstil hat Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers. Sie müssen nicht sorgen zu machen über immer zu Dünn obwohl, da marathon, laufen ist nicht Ihr Beruf. Naja, ich hoffe ich habe Ihnen einen Allgemeinen Einblick in die Richtung, die Sie nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie sehen, signifikante Ergebnisse ab der 3. Woche Ihrer Reise. Wenn Sie erreichen eine zufrieden Zusammensetzung der unteren Körperhälfte, dann so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihre kalorische Ausgaben zu halten, dass die Visualität.

+598
oOnez 26.04.2013, 20:14:27

Ich bin denken an den Kauf einige Wollsocken. Ich höre, Sie werden helfen, halten meine Füße kühl und trocken , indem Sie absorbieren Schweiß , während ich Fahrrad. Das ist in Ordnung: sweat normalerweise riecht nicht sofort.

Ich besitze keine Wollsocken noch. Alle Kleidungsstücke, die ich mag zu tragen, nur eines ist aus Wolle. Ich waschen Sie es von hand. Jedes mal, wenn ich es Tue, merke ich ein unangenehmes nass-Wolle riechen. Dieser Geruch beginnt sofort.

Wenn Wolle Socken nass werden, bekommen Sie die gleichen nass-Wolle riechen?

+552
shirleycob 25.12.2011, 19:55:51

Wie gesagt, es gibt zwei Arten von Ausdauer - Herz-Kreislauf -, das ist die Fähigkeit des Körpers zu liefern, die Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln, und die Fähigkeit der Muskeln zu nutzen, dass Sauerstoff an die Arbeit machen. Die andere ist die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, einen Muskel zu arbeiten ohne Ermüdung.

Herz-Kreislauf-Ausdauer wird betont by doing-übung erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz für längere Zeit. Als Sie angefangen haben, können Sie fühlen, dass Sie könnten laufen oder mit dem Fahrrad (oder was auch immer) viel weiter, aber, dass Sie nicht atmen können. Sie betonte die CV-system, wird es anpassen, indem Sie in der Lage, um Pumpe Blut effizienter zu gestalten, machen, eine bessere Nutzung von Sauerstoff geliefert wird, und andere körperliche Anpassungen, wie z.B. wachsen neue Kapillaren in den Muskeln verwendet wird.

Kraftausdauer hat eine Stärke-Komponente, es so gut, das spielt auch eine Rolle in der Ausdauer-Faktor. Je mehr Sie trainieren für Stärke ist, desto weniger Ausdauer haben Sie an, dass die Arbeitsbelastung. Je mehr Sie trainieren für die Ausdauer, weniger die Kraft. Sie Gegengewicht so, während Sie könnte jemand nur in der Lage sein zu heben 500 kg einmal, Sie könnten in der Lage sein zu heben, ein Gewicht von 100 Pfund für eine Recht lange Zeit.

Wo Ihr Lehrer kommt, wird er besagt, dass Menschen in der Griff und Fuß Stärke zu halten, um einen technischen halt, sondern, dass die Fähigkeit zu tun, für eine lange Zeit fehlen. Dies ist, was muss trainiert werden, und die Art und Weise zu tun, dass ist einfach nur mehr das tun, die Aktivität, in ein progressives laden der Mode.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt es selbst, dass, wenn Sie zum ersten mal klettern, Ihr Unterarm Muskeln wuchsen ermüdet auf einfache Anstiege, nach einer gewissen Zeit. Wie Sie effizienter werden und mehr trainiert, die die einfache Anstiege nicht Reifen Sie aus, und jetzt ist es an der Mittelstufe steigt, dass pose Herausforderung. Wie man voran, es baut auf sich.

Der Unterschied in der Ausbildung zwischen purer Kraft und reiner Ausdauer, und die Möglichkeit, Sie zu mischen effektiv für die Tätigkeit in Frage, die ist, warum viele Trainer haben jetzt 4 Jahre Grad-und andere Weiterbildung es gibt viele verschiedene komplexe Systeme verwendet, als auch in der Lage, um bestimmte Arten von training für bestimmte Sportarten.

+482
Loop 27.07.2010, 10:30:08

Alle recovery freigegeben ist

Das ganze training dauert eine Maut von allen anderen training. Dieser kann minimiert werden, indem die Arbeit der einzelnen Teile des Körpers oder der separate Stoffwechselwege, aber am Ende Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jedem Training wird gemeinsam über alle Trainingseinheiten, alle, die Sie Essen, all Ihren stress, alle Ihren Schlaf.

Laufen und Arme arbeiten gut klingt

Das heißt, wenn Sie laufen drei mal pro Woche und fügen Sie in einige push-ups und pull-ups, dann sollten Sie nicht erleben eine signifikante Abnahme in Ihrer Erholung von entweder. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche der komplette rest--kein laufen, kein arm arbeiten, nur nehmen es einfach mit einem Spaziergang oder einer massage oder auch gar nichts.

Wenn Sie waren gerade dabei, eine umfangreiche bodybuilding-routine (mit vielen übungen, schweren gewichten und vielen Sätzen bis zum Muskelversagen), es könnte ein problem sein. Wenn Sie neu sind bei beiden Formen der übung, die Wiederherstellung betroffen sein würden, aber Sie würden das gut machen. Ich würde mich mehr darum, eine adäquate balance von Ober-Körper Bewegungen: seien Sie sicher, zu mischen, schiebt und zieht, Stärke arbeiten mit Ausdauer zu arbeiten, und so weiter.

+434
Nils Enevoldsen 22.04.2013, 18:19:59

In Erster Linie, würde ich mag Sie daran erinnern, dass Fett und Gewicht sind nicht gleichbedeutend, aber Sie sind verwandt. Es ist möglich, Gewichtszunahme und Fett zu verlieren, aber es ist auch schwierig.

Mir fehlt die kritische detail über Ihre trainer, wie, die er trainiert hat, und die Wirkung, die er gehabt hat, auf diese Kunden. Wenn dein trainer ist eine seriöse person, die Sie Ihre Ernährung und Trainingsprogramm, ich empfehle Ihnen, gehen Sie einfach mit dem Programm. Wenn es Bedürfnisse einstellen Sie stellen on-the-fly. Wenn nicht, dann mögen Sie Recht haben, betrifft.

Zweitens verstehen Sie Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dies ist die Menge an Energie benötigt, um nachhaltig Ihre körpereigenen natürlichen Prozesse und Ihrer Aktivitäten. Essen über Ihre TDEE wird Sie veranlassen, um Masse zu gewinnen, und Essen die unter Ihrem TDEE verlieren Sie Masse. Denken Sie auch daran, dass die Masse umfasst sowohl Muskeln und Fett.

Schließlich verstehen Sie, dass Ihre übung Regime diktiert, wie viel von deiner Masse änderungen auf Ihr Fett. Dies ist, wo der Gummi trifft die Straße, so zu sprechen.

  • Wenn Sie Essen weit über Ihre TDEE, werden Sie gewinnen Fett zusammen mit dem Muskel egal, wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie gut Essen, unter Ihrem TDEE, werden Sie verloren Muskelmasse zusammen mit Fett, egal wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper Zusammensetzung, Essen etwas oberhalb oder unterhalb TDEE ist der beste Ansatz, um die zur Erhaltung oder Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt.

Das problem ist, dass TDEE ist fast unmöglich zu 100% genau mit. Finden Sie, dass die Menge an Energie benötigt, um zu halten eine bestimmte Masse ist viel mehr, als Sie erwarten. Die Rechner können Sie online finden, sind Recht nützlich, um Ihnen helfen, sich in die Baseballstadion. Nach, dass Sie haben, um konsistente Messungen zu ermitteln, die Auswirkungen der Veränderungen in der Ernährung machen, um Ihren Körper.

  • Routinemäßig Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages. Halten Sie Ihr Gewicht in eine Tabelle oder eine app, und Durchschnitt Ihr Gewicht für die Woche. Dies stellt eine konsistente Sicht der dein Gewicht über die Zeit verändert, während Kontoführung für die täglichen Schwankungen in der Wasser Gewicht.
  • Routinemäßig Messen selber mit einem Maßband, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert die Art und Weise, die Sie wollen. Wenn Sie Ihr Gewicht ändert sich nicht die Art und Weise Sie es haben wollen, dann kann dies einen Hinweis geben, was es ist, das Sie gewinnen.
  • Re-informieren Sie sich. Wenn Sie Ihre Kleidung besser passen, und Sie mögen, was Sie sehen in den Spiegel und die Waage sagen, dass Sie an Gewicht zunehmen, dann sind die Chancen Sie haben weniger Fett und etwas mehr Muskeln.

Endlich, nur ein Hinweis, dass ein Tag zu Essen eine Menge Kalorien oder Fasten ist nicht auf eine dauerhafte änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Es dauert mehrere Tage/Wochen zu sehen, jede echte Veränderung in der Körperzusammensetzung.

+366
jj5 24.03.2017, 10:32:11

Warum nicht passen Sie Ihr training je nach den Verbesserungen/Probleme sehen Sie ?

In der Ausbildung, es ist dumm, um absolute Regeln basierend auf meiner Erfahrung. Sie starten mit der Vermutung, basierend auf Wissenschaft/common practices/Erfahrungen und stellen Sie basierend auf, was Sie beobachten und Ihre Ziele (abnehmende Meile Zeit, die Muskelmasse zu gewinnen, ...)

Wenn Ihr Körper entwickelt, wie gewünscht, weiter. Wenn nicht, anpassen (teilen Sie Ihre Sitzungen in kleineren, weniger Sätze, ...).

+360
Ameet Deshpande 23.10.2016, 10:42:43

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+315
Gokul S 18.11.2014, 10:33:04

Es hängt alles davon ab, Ihr Ziel. Dieses Phänomen wird auch als reverse-Diäten und erhöht Ihre Wartung Kalorien, so dass es leichter zu schneiden es später für eine Diät.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit plan, deine Makros sind immer die gleichen. Sie sind alle in der Größe erhöhen, nicht nur einer.

+298
CSquared 23.11.2018, 21:46:19

Wahrscheinlich hängt, wie du Sie immer stehen. Beefeaters (die Kerle in den schwarzen hüten und roten jacken, die an der Aufmerksamkeit stehen die im Tower of London) stehen absolut still für Stunden zu einer Zeit. Sie wechseln Gewicht zwischen Zehen und Ferse, mit den Füßen eine halbe phase off von jedem anderen (linken Fuß & Rechte Ferse, dann die linke Ferse & rechten Fuß.) Knie nicht gesperrt.

Trotzdem, gelegentlich das Blut-pools und Sie in Ohnmacht.

A beefeater passes out

Für Versionen von "still stehen", die erfordern nicht ganz so viel "immer noch", gibt es wahrscheinlich andere Techniken, die besser sind.

+295
Jim Peters 19.12.2014, 18:48:51

Seiten wie myfitnesspal.com (die ich benutze) haben trainingseinheits-logs, die Sie verwenden können, zu verfolgen, wie viele Kalorien verbrannt. Vielleicht solltest du eine von denen aus.

Edit: Wie bereits in @rrirower Antwort -, Lebensmittel-Protokollierung ist ebenso wichtig. Seiten wie www.noom.com oder myfitnesspal.com sowohl das Ernährungs-und Bewegungsverhalten-Protokollierung.

+293
user270897 06.11.2013, 20:36:22

in einer ersten Zeit, wir können Euch nicht sagen, wie viel Sie können / sollten Verlust in einer Woche / Monat, abhängig von vielen Variablen.

Danach, einer der besten ist dieser :

  • Entfernen Soda aus Ihrer Ernährung.
  • Entfernen Sie alle Süßigkeiten oder süße bar, wenn es.
  • Schränken Sie den Zuckerkonsum (daran erinnern, dass alle Dinge, die mit Mehl, ist eine Glukose-Aufnahme, Nudeln und Reis auch)
  • Privilegied, manchmal Vollkornbrot (wir brauchen einige glucide sowieso, und langsam Zucker ist auch gut, bringen Sie alle zusammen den Tag einige glucide, können Sie Essen Vollkornbrot am morgen, und nicht mehr)
  • Erdnussbutter ohne Zucker ist auch ganz nett.
  • Fleisch einmal pro Tag oder einmal für zwei Tage, wenn Sie haben einige Produkte bringen Sie die protein-Aufnahme..
  • Salate mit Fisch (mit Thunfisch) ist wirklich gut, ich persönlich Liebe es, dass (und mit Oliven-öl ist interessant)
  • Wenn Sie können, einige Sardinen oder Makrele, ist auch gut für die Proteinzufuhr
  • Essen Sie Gemüse und Früchte.

Versuchen Sie, überspringen Sie nicht Essen, aber das Frühstück, wenn man nur süße Sachen, ansonsten können Sie Essen Hüttenkäse (ich habe vergessen, das ist wirklich gut zu Essen) und einige Früchte.

+273
breadsheng 11.11.2018, 23:07:34

Ich würde check out kelly starretts Sachen auf youtube (mwod). Er ist ein Technik-und mobility-guru.

Es ist möglich für jedermann(normale situation), um wieder Kniebeugen ohne Probleme, wenn Sie erwerben die notwendige Mobilität.

+221
OlejkaKL 09.12.2016, 20:33:00

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+90
frelay 21.01.2012, 15:08:27

Ich kaufte mir eine Gewichtsweste, 10 kg. Ich Frage mich, ob es mir helfen wird, mehr Fett verbrennen, während ein Fahrrad zu Reiten?

Logisch, es macht Sinn, aber jemand sagte mir, unsere Körper werden verwendet, um diese neue Körper-Gewicht und passt sich entsprechend an, so dass diese Erhöhung der Kalorienverbrennung wird allmählich verschleißen im Laufe der Zeit.

Dank

+52
Carl Daniel 10.05.2012, 03:40:13

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