Wie Soll ich Wählen Sie Ein Multi-Vitamin für Männer Konzipiert?

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+384
Rondodog 02.08.2018, 02:00:38
25 Antworten

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+955
Anbes 03 февр. '09 в 4:24

Übung bricht Ihr Körper ein wenig. Gut gemacht, es bricht nach dem perfekten Höhe, die ermöglicht Ihrem Körper, um den Schaden zu reparieren, bevor Sie das nächste mal, wenn Sie trainieren. Lesen Sie diese Antwort auf , wie der Sport die Anpassung tritt.

Kleben mit Ihrem Bogenschießen:

  1. Wenn Sie wählen Sie Ihre Bogen und legen Sie es nach unten, sind Sie nicht betonen Sie Ihren Körper.
  2. Wenn Sie feuerte ein paar Pfeile, haben Sie wahrscheinlich stress es genug, die es können, reparieren Sie den Schaden innerhalb von ein paar Tagen.
  3. Wenn Sie über-tun Sie es zu viel, Sie verursachen zu viel Schaden und Ihr Körper war nicht in der Lage, es zu reparieren, durch die Zeit, die Sie versucht, es wieder zu verwenden.

Die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Es ist normal und ein typischer Grund ist die Bewegungen und die Belastung, der Ihr Körper nicht verwendet. Das zittern, Sie fühlte ist typisch für die Muskulatur bei maximaler Belastung, zu kämpfen, um zu halten die Spannung. Hier ist eine vorhandene Antwort zu zittern der Muskeln unter Last.

Sie sollten in Erwägung ziehen, einige regelmäßige übungen bekommen Sie mehr daran gewöhnt, Ihren Bogen. Auf der Suche rund um professionelle Bogenschießen Ressourcen, es scheint, dass eine typische Art und Weise ist einfach mit Ihrem Bogen. Zeichnen Sie den Bogen, entspannen, zeichnen Sie den Bogen, entspannen, usw.

+871
user41908 26.06.2011, 07:38:44

Ich habe nicht gesehen, jeder wissenschaftliche Beweis, ob Sie sollte oder sollte nicht gerade aus dem Bett.

Während Sie vielleicht ein wenig steif auf den ersten, ein Spaziergang für fünf Minuten sollten mehr als genug sein, um alles zu gehen. Sitzen drinnen für eine Stunde nicht fast stress Ihren Körper so viel wie nur zu Fuß ein wenig.

So lange, wie Sie beginnen das Training ein wenig entspannt, es ist wahrscheinlich nichts schlimmes, was dir passieren könnte. Als für das ziehen eines Muskels oder Pressen Ihren Rücken: hören Sie auf Ihren Körper! Wenn es anfängt zu jammern, zu verlangsamen und take it easy, keiner hat gesagt, dass Sie sein sollte, drängen sich und es gibt null nutzen, um immer verletzt.

Ich Stimme mit @Eelvex, dass dafür, dass Sie Trank etwas, bevor Sie gehen (oder, wenn man etwas mit Ihnen) wichtig ist, weil Sie wahrscheinlich gar nicht trinken, was für die letzten 6-8 Stunden. Für den rest, du bist Körper passt sich schnell genug, wenn Sie anfangen zu Fuß.

Ich habe keine Erfahrung mit Gewichtheben am morgen, aber ich Schätze, das gleiche gilt es: beginnen Sie mit etwas leichtem, um die Durchblutung zu gehen und erhöhen die Lasten, die von dort aus

+807
a a 24.08.2018, 15:34:58

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+784
Bridgeburners 29.06.2014, 09:35:00

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+742
isuru prasad 07.08.2019, 23:09:45

8 Kilo ist nicht schwer genug

Ich bezweifle, dass du so schwach bist, dass 8 oder 10 Kilo ist eine Herausforderung. Wie viel kostet Ihre Handtasche, Rucksack oder Aktenkoffer Wiegen? Haben Sie trug eine 20-Pfund-baby vor kurzem, oder nahm ein 40-Pfund-Kind? Sie müssen schwerere GEWICHTE zu verwenden, die für Sie nützlich sein für Sie. Glauben Sie mir nicht? Pick-up ein zwanzig-fünf-Pfund-Hantel, und versuchen Sie in die Hocke gehen, mit ihm:

Woman doing a deep goblet squat

Wenn Sie das tun können fünf oder zehn in einer Reihe mit der 25 pounder, dann ist es nicht zu schwer. Es ist OK, wenn es hart ist. Denken Sie daran: wenn Sie mit mehr als acht Pfund, dann tun Sie es. Leichten gewichten keine Muskeln aufbauen.

Muskeln sind Muskeln

Der beste Weg, um bauen Sie die Muskeln, die Sie wollen, ist, aufhören zu denken "schlanke, schöne Muskeln" als etwas anderes "Muskeln". Muskeln wachsen, wenn Sie arbeiten Sie hart und schwer. Sie wachsen stärker und größer, aber wenn Sie eine Frau sind, dann werden Sie nicht wachsen viel größer, weil Sie nicht von den Hormonen zu tun. Mach dir keine sorgen über das sein groß und sperrig, weil es nicht durch Zufall.

Fokus auf 1) immer stärker mit schweren gewichten und 2) machen sich selbst viel Schwitzen mit cardio-oder Zirkeltraining. Drei bis fünf Sätze von fünf bis zehn Tiefe Kniebeugen mit schwerem Gewicht ist in Ordnung. Arbeiten an grundlegenden Bewegungen wie push-ups und invertiert Körper-Reihen ist auch gut. (Wenn Sie möchten mehr spezifische Beratung, dann werden mehr spezifisch über, was du tust. Pinterest hat viele schlechte übungen und ein paar gute.)

+679
lllluuuu 17.11.2018, 20:27:58

Kurze Antwort: Nein, nicht wirklich, vor allem nicht, es sei denn, Sie haben eine anständige Art der inkrementell laden diese übungen mit mehr Gewicht. Lange Antwort...

Sie wünschen, um Muskeln aufzubauen, und ich nehme an, einige Stärke. Die beiden gehen hand in hand sowieso. Dies erfordert die induziert eine Anpassung im Körper. Sie produzieren einen stress, dass Ihr Körper ist derzeit nicht ausgestattet zu handhaben, ohne recovery. Das bedeutet nicht, Sie müssen überanstrengen oder zu übertreffen Ihre Fähigkeiten bis zu dem Punkt der Verletzung, aber es muss genug sein für Ihren Körper, um zu bemerken, dass der aktuelle Zustand würde nicht genügen, wenn der stress sein würde, Häufig wiederholt, so wird es produzieren Anpassungen: bessere neuro-muskuläre Effizienz, Anpassungen des vorliegenden Muskel-Gewebe-und Hypertrophie. Als es die Fänge bis zu den auferlegten stress, der stressor erhöht werden muss, um weiter zu fahren Anpassung. Für einen Anfänger sind die GEWICHTE so sind, dass die Wiederherstellung vollständig abgeschlossen von Training zu Training (davon 3 Trainingseinheiten pro Woche), also eine einfache lineare progression funktioniert am besten.

Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck (Bedeutung: beste Rendite auf Ihre Zeit-Investition) mit der großen Verbindung Aufzüge, die arbeiten mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig. Sie ermöglichen es, zu trainieren, die größte Anzahl von Muskeln mit dem meisten Gewicht und entwickelt sich am schnellsten. Dies sind die Kniebeuge (back squat, low-bar oder high-bar ist ein guter Ausgangspunkt), Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge oder Klimmzüge, Zeilen und möglicherweise einige explosive Bewegungen. Sätze 5 sind die große Stärke Bauherren; genug, damit Sie ein Gefühl für form und stellen wie nötig, und nicht so viele, die schwere Lasten nicht verwendet werden kann. Die rep-Bereiche, die Sie verwenden, sind meist im Hypertrophie und Kraftausdauer Bereich, das sind nicht eine gute Wahl, um mit zu beginnen, da Ihr Hauptaugenmerk auf den ersten sein sollten, Aufbau von Kraft. Auch wenn Sie mit solchen Wiederholungszahlen am besten wäre es, so zu tun in einem zyklischen Programm zusammen mit Stärke Entwicklung oder als Unterstützung der Arbeit.

Sie haben jedoch ein Hindernis in form Ihrer Skoliose. Ich bin kein Arzt oder Physiotherapeut, und weiß nicht, ob es angeboren oder erworben auf andere Weise, so werde ich davon Abstand nehmen, Empfehlungen, die direkt für, die. Wenn Sie ein Physiotherapeut oder andere Spezialist, äußern Ihren Wunsch, an Stärke gewinnen und sich Fragen, was wäre im Hinblick auf realistische übung. Vielleicht, jedoch, eine Stärkung der Muskeln in den Rücken und um die Wirbelsäule könnte in der Tat profitieren Sie. Aber das ist für einen Fachmann zu bestimmen.

Gehen wir also davon aus wirbelsäulenbelastung ist größtenteils vermieden werden für den Anfang, und auch, dass Sie wollen zu Hause trainieren. Mal sehen, was getan werden könnte oder ersetzt.

Back squats sind inhärent Belastung der Wirbelsäule. Aber es gibt eine alternative: hip belt squats. Wenn Sie einen gewichtheberguertel, einige Hantelscheiben und-Boxen stehen auf, Sie könnten Kniebeugen mit dem Gewicht hängen von den Hüften eher als geladen an der Spitze der Wirbelsäule und könnte sich lineare progression. Es ist nicht gonna die gleiche Bewegung, als Kniebeugen mit der Langhantel und der Biomechanik wird anders sein, aber es wäre immer noch eine gute Bein-generator.

Kreuzheben erfordern eine bar und Gewicht der Platten, so bin ich nicht sicher, dass Sie die Ausrüstung. Da diese stress das wieder ziemlich viel, kann diese übung nicht sicher für Sie. Dann wieder, mit Licht genug Gewicht, Sie stärken könnte den erector spinae. Vielleicht etwas zu besprechen Sie mit einem Fachmann.

Bankdrücken verwenden Sie den oberen Rücken und die Schlüsselbeine als Plattform. Dies vermeidet die direkte senkrechte Wirbelsäule laden, aber halten Sie im Verstand, würden Sie diese mit der richtigen form werden soll, muss noch einiges an Spannung im ganzen Oberkörper. Sie sind eine große Brust und Trizeps-builder sofern Sie die Mittel haben, um Sie sicher zu tun mit genug Gewicht. Wenn man es mit einer bar und keine Sicherheitsnadeln, Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Die overhead-Presse würde auf jeden Fall Belastung der Wirbelsäule. In der Tat, ein stehendes Schulterdrücken erfordert eine sehr starre Ober-Körper für die richtige Ausführung. Meine Lieblings-übung (und stärkste) ist das Kreuzheben habe ich trotzdem immer noch eher das Gefühl es in meine zurück, wenn ich starten Sie eine overhead-Presse mit einigen hinten kippen. Der übung sitzen, würde eine bessere option sein. Vielleicht mit einem leichten Gefälle auf der Bank könnte noch besser sein, obwohl es verändert die Biomechanik und lehnt sich in Richtung einer Schrägbank drücken. Verwendung von Hanteln, für eine sitzende Schulterpresse könnte eine gute option für Sie. Aber wieder, Sie müssten in der Lage sein, um inkrementell laden Sie die Ausübung, so bekommen Sie das verstellbare Kurzhanteln mit Hantelscheiben.

Pull-ups und chin-ups sind große übungen. Wenn es Ihnen gelingt, eine gute Anzahl an Körpergewicht, die Sie verwenden können, einen gewichtheberguertel mit dem Gewicht der Platten zu laden, und stellen Sie die lineare progression. Dies stellt die umgekehrte Herausforderung der overhead press und squat: Sie hängen von Ihren Händen und dem Gewicht wäre das ziehen an Ihrer Hüfte, effektiv Streckung der Wirbelsäule. Ob dies nützlich oder gefährlich für Sie ist, wieder, nicht in meiner Kapazität zu beurteilen. Überprüfen Sie mit einem professionellen.

Zeilen, wenn Sie fertig sind mit einer Langhantel, auch verlangen, einen festen Kern und halten hinten dicht. Machen Sie den Rücken-Kurve nach außen auf diese wäre eine schlechte Idee, genau wie mit dem Kreuzheben. Eine bessere Wahl für Sie ist zu tun, Hantel Zeilen mit einer hand, mit der anderen hand und leg Sie auf die Seite auf eine Bank für die Unterstützung. Diese isolieren den latissimus ohne so viel stress auf den unteren und oberen Rücken Langhantel Rudern würde.

Einige andere Beobachtungen über das, was Sie geschrieben: das overhead-Trizeps-Erweiterung kann auch im liegen. Beginnen Sie mit Ihre Arme senkrecht über die Schultern, neutraler Griff an den Hanteln, dann biegen Sie die Ellbogen senken Sie das Gewicht in Richtung Kopf. Sie können auch die oberen Arme bewegen sich wieder etwas zu bewegen, das Gewicht gerade über den Kopf, dann verschieben Sie Sie zurück und Strecken Sie die Arme wieder (wie man wirft das Gewicht in Richtung der Decke). Der Trizeps sind eine zwei-Gelenk-Muskel-und arbeiten nicht nur Ellbogen-extension, aber auch die Schulter Adduktion. Wenn Sie geschehen, haben ein EZ-curl bar, es ist sehr gut für diese. Als für das Handgelenk-curls, nicht sicher, ob diese dem Zweck dienen, viel von einem Punkt, für Sie jetzt. Ich würde meinen Fokus auf Kraft-Entwicklung in größeren Muskelgruppen.

Also, insgesamt, versuchen Sie, den Fokus auf schwere GEWICHTE auf zusammengesetzte übungen, wo Sie können komplette Sätze von 5 oder 6 Wiederholungen, mit linearer progression bei Erhöhung des Gewichts. Isolation übungen wie Bizeps-curls und leg extensions sind besser gehalten im höheren rep Bereich, sagen wir 8 bis 12. Dies wird Ihnen erlauben, Kraft aufzubauen, und mit der Kraft, Größe. Stellen Sie sicher, konsultieren Sie einen professionellen in Bezug auf die Sicherheit von übungen, die über Ihren Gesundheitszustand.

Viel Glück!

+660
bb94 06.06.2017, 17:42:00

Erhöhen meine Trittfrequenz, Spanne ich meine Oberschenkel nach unten, so dass meine Füße von steigenden zu viel. Weniger vertikale Bewegung erhöht die Trittfrequenz, aber meine Oberschenkelmuskeln sicher fühlen, funky, wenn ich dies tun.

Andere als Muskelfaserriss beugen, was sind die verschiedenen Möglichkeiten, das zu ändern Trittfrequenz?

Ich denke, dass die Vorteile der höheren Trittfrequenz:

  • Laufen ist sowohl die vertikale und horizontale Bewegung. Die vertikale Bewegung kriegt mich nicht vorwärts bewegen. Es ist Verschwendete Energie. So konzentriere ich mich auf die Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit jedem Schritt, ich gehe nach oben, dann Absturz auf die Erde zurück. Je höher ich gehe, desto mehr Verschleiß auf meine Knöchel, Knie, Hüften. Also, Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit meinen Füßen so tief am Boden, dass ich nicht viel Abstand mit jedem Schritt. Deshalb brauche ich eine hohe Trittfrequenz.
  • Und mit meinen Füßen so gering, geht schnell, mit dem Gewicht nach vorne, es wäre sehr einfach zu faceplant. Keine Unfälle bisher.

Auf youtube gibt es eine tolle 20-min-video über die verschiedenen laufstile mit dem Titel "Glider vs Gazellen". Ich versuche ein "glider".

+568
Max Kielland 31.10.2014, 05:03:57

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+515
Boris Sodoloufo 08.09.2012, 12:18:10

Ich würde raten, zu trainieren, wie Sie gehen, zu Rennen. Wenn Sie eine Strecke Rennen, die meisten Ihrer Ausbildung auf die trails. Ebenso, wenn Sie plan auf das Rennen in unterstützenden Trainer, der Praxis zumeist in eine unterstützende Trainer.

Es ist toll, vibrams / minimalistischen Schuhen, als Sie (positiv) ändern Sie Ihre Schrittlänge, Kadenz und Fuß-Streik, ABER ich würde versuchen, um eine lange, lange Zeit zu erleichtern, in Sie, bevor Sie versuchen, einen marathon. Sie angegeben, Sie werden Erleichterung in Ihnen in den letzten 4 Monaten, aber das ist immer noch eine relativ kleine Menge von Zeit gegeben, ein Leben lang laufen.

Vielleicht versuchen Sie 3/4 Tage in der Woche in Vibrams und 3/4 Tage im Trainer-und dann Renn in den Trainer. Beide Schuhe bieten Vorteile, wie Sie auch weiterhin den übergang zu 100% minimalistisch.

Halten Sie sich die minimalistische Arbeit und viel Glück mit dem marathon.

+496
Christy George 02.03.2019, 01:51:43

Ich würde gerne besser in Form, aber ich bin in einem ungewöhnlichen block (von was ich sagen kann). Immer wenn ich versuche, die Arbeit aus - sagen auf einem Heimtrainer - nach 5-10 Minuten, die ich zu stoppen und verbringen Sie ein paar Minuten, Entrümpelung meinem Mund und Kehle. Speichel/Schleim im wahrsten Sinne des Wortes bauen bis zu dem Punkt, wo ich beginnen Würgen auf Sie. Es ist dick genug, dass ich kann nicht einfach schlucken während des Trainings, das macht das Problem früher erfolgen, als es löst meinen Knebel-reflex. Kann ich dann wieder, aber muss ich halt alle paar Minuten nach, dass, um wieder klare Dinge. In der Regel nach etwa ~20 Minuten, alles ist klar genug, dass ich kann ganz normal weiter. Doch genug von einem block, dass es in der Regel hält mich davon ab auch nur zu versuchen zu arbeiten, da dieser "Entrümpelung" - Prozess ist sehr unangenehm.

Ich Spiele hockey 1/Woche, und dies auch geschieht, während das, was bewirkt, dass Probleme mit spielen (es ist tatsächlich mal passiert , bevor ich verlassen , für hockey vor kurzem, was ich bin, davon ist eine psychosomatische Reaktion von irgendeiner Art).

Ich bin nicht sicher, was könnte die Ursache sein - ob es Erkrankungen, ernährungsbedingten oder - also meine Frage ist: Hat jemand hatte ein ähnliches Problem, oder davon gehört, und wissen, was funktioniert hat, das problem zu beheben?

Hintergrund-info: Männlich, Anfang 30, 225 lbs/6' hoch. Ernährung ist arm, aber ich hatte eine ähnliche Diät, wenn ich ein Kind war, spielte Eishockey und hatte keine Probleme wie diese.

+426
Josh Targo 16.09.2010, 13:29:32

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+395
Ilmari 09.01.2019, 11:27:31

Bestimmten Zeitpunkt, der richtigen Ausbildung und den Wunsch, erfolgreich zu sein, sollte jemand in der Lage sein, eines Tages zu tun eine 180-Grad-split? Oder Menschen gibt, die aus irgendeinem Grund nicht in der Lage wäre, es zu tun, egal, wie viel Mühe Sie in Sie zu investieren?

+340
Jill Scott 16.10.2019, 10:10:57

Wenn Ihr Ziel ist es, starke, definierte abs, plan wird nichts für Sie tun. Das Schlimmste von allem das Volumen der situps beinhaltet es gefährlich werden könnte.

Immer abs ist ein harter Prozess, der erfordert zwei Dinge:

  1. Fettabbau - wie bereits erwähnt in den Kommentaren, Fett-Verlust nicht gezielt. Hav sichtbar abs, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett unter 15%, ggf. weitere je nach Ihren persönlichen Umständen. Fettabbau kommt aus einem gut konstruierten Diät, die ein gesundes, Kalorien-Defizit.
  2. Muskel-Wachstum - sobald Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, müssen Sie auch bauen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass, wenn Sie das Ziel zu treffen Körperfett-Anteil, haben Sie etwas zu zeigen haben. Dies bedeutet, dass arbeiten wie jeder andere Muskel. Ziel der abs-3-4 mal in der Woche, die Erfüllung einer maximal 5 Sätze, mit übungen, wo seine anspruchsvolle, um etwa 12-15 Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen eine Hypertrophie routine mit progressive überlastung, ähnlich wie Sie verwenden würden, für die jeder andere Muskel.

Wie für die übungen, die Sie tun sollten, die Leute werden vermuten, dass Kreuzheben und Kniebeugen sind bereits in Arbeit Ihr Kern eine ganze Menge, und zu einem gewissen Grad sind Sie richtig sein wird. Jedoch, wie alles andere im Leben, wenn Sie wollen, dass große Ergebnisse, die Sie brauchen mehr Aufwand.

Um tolle abs, sobald Ihr Körper Fett ist niedrig genug, werfen Sie einige davon in Ihre routine:

  • 5x15 Roll-out - Diese wirken einfach, aber überraschend schwierig, vor allem mit einem richtigen roller ab
  • 5x15 Gewichtet Leg-raise - Diese Arbeit sowohl Ihre Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu helfen (hoffentlich) verbessern Sie Ihre adonis Gürtel. Nicht jeder ist genetisch entsorgt zu haben, die adonis Gürtel, aber diese sind auf jeden Fall Super.
  • 5x15 Seite biegen - Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, machen Sie sicher, dass Sie nur eine Hantel. Wenn Sie zwei, Sie Gegengewicht gegenseitig effektiv ruinieren die übung. Gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf Knirschen Sie die Seite mit schrägen.

Als bonus extra, am Brust Tag am Ende werfen Sie einige push-ups. An der Spitze der Bewegung, focusi auf zurückziehen Ihr Schulterblatt durch ziehen Sie Ihre Schultern zusammen an der front. Dies wird helfen, Ihre Serratus Anterior (die kleinen Muskeln, die Aussehen wie Finger, umarmen, Ihre rippen). Diese sind nicht ausgearbeitet, so effektiv wie Sie sein könnten, während Bankdrücken, wie die Bank hilft, die Klammer die das Schulterblatt, wodurch Ihre Anforderung arbeiten.

+324
Henri de Veer 13.01.2015, 19:03:39

Ich möchte zu verbessern mein Magen Vakuum -routine. Was sind die alternativen, und die Unterschiede für den Magen Vakuum übung?

+293
user3304687 28.10.2011, 03:46:55

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+243
Rambo IV 01.10.2019, 21:13:30

Ich glaube nicht, dass es eine Vorbereitung ist notwendig für Fitness-Training. So wie ich das sehe Fitnessstudios sind, können Sie bekommen Anleitung und verwenden Sie Ihre GEWICHTE und Maschinen. Es gibt eine Menge Leute, die gehen zu einem Fitness-Studio begonnen zu erhalten und, warum nicht, es ist meiner Meinung nach ein ausgezeichneter Weg, um zu starten. Wenn Sie möchten, zu bekommen, "back in shape" können Sie einige workouts zu Hause oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen. Ich denke, eine Allgemeine Regel steht; nicht mit Gewalt Dinge.

Ich bin kein Experte, also korrigiert mich wenn ich falsch bin. Wenn Sie versuchen, zu bauen Masse können Sie passen Sie Ihre Ernährung enthalten mehr protein (Essen, Sachen wie Bananen, spaghetti, etc.) Sie können auch versuchen, protein-shakes (ich bin kein fan davon). Wenn Sie trainieren mit gewichten wirst du automatisch an Gewicht zunehmen, da Muskeln mehr Wiegen als Fett. Beginnen Sie mit, was fühlt sich gut an, GEWICHTE, push-ups, sit-ups etc. Es gibt keine "benötigt" - übung. Wenn Sie wählen, um GEWICHTE zu heben, würde ich beginnen Sie mit 3 Sätze von 10-15 Aufzüge. Das Gewicht hängt davon ab, was zu Ihnen passt (in meinem Fitness-Studio, die Sie empfehlen, beginnend mit 6-8KG Hanteln und bauen von dort).

+177
pozirk 20.08.2014, 06:42:22

Es gibt eine einfache Antwort liegt in Ihrer Frage und in das Diagramm, das Sie bieten.

Deine Frage sagt, "...ist es schlecht zu trainieren...". Training bedeutet, dass Sie versuchen zu verbessern. Zone 5, nicht verbessert werden und deshalb nicht trainiert. Die Tabelle sagt, zone 5 ist "Empfohlen für: Sehr fit Personen, die mit Athletik-training im hintergrund." Haben Sie bereits Schulungen (auch in der Verbesserung Zonen) für mehrere Jahre? Wenn die Antwort ja nicht, Sie sind nicht bereit, für die zone 5.

Ich verstehe, dass Sie neu sind, so sind Sie smart für die Nachfrage. Tun Sie eine google für "übung Herzfrequenz" gibt 1,700,00 Ergebnisse. Wobei nur der erste sagt: “Es wird empfohlen, dass Sie die Ausübung innerhalb von 55 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten, um die besten Ergebnisse aus aerobic-übungen. Der MHR (ungefähr, berechnet als 220 minus Ihr Alter) ist die Obere Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann, während der körperlichen Aktivität."

Der Schlüssel zum Verständnis, warum ist das Verständnis von aerobic-übungen. Zu übermäßig vereinfachen für diesen Kontext, aerobic-übung ist der Prozess, in dem der Körper Zeit hat, Sauerstoff zu verwenden und Nährstoffe aus dem Körper, Energie zu erzeugen. Anaerobe übung ist, wenn der Körper gezwungen, auch in Notfall-oder survival-Modus, so muss es finden, ein schneller Weg, um Energie erzeugen. Im wesentlichen die schnellere Methode, die Ressourcen verbraucht, ist der Körper schon gespeichert und muss, wie die Energie durch das Gehirn, um zu funktionieren. Die anaerobe Methode ist mehr zerstörerisch auf den Körper.

Ja, einige Athleten (Sprinter, Fußballer, etc.) benötigen burst-Energie. Also, ja, manche Sportler brauchen training umfasst anaerobe übung. Die gleichen Athleten machen große Ebenen zu tun, Herz-Kreislauf-training erste oder zumindest an der Zeit, gleiche Zeit.

+167
mojo2012 02.07.2017, 15:38:03

Ich bin 5' 6,5" und Wiegen 200 Pfund. BMI ist hoch. Marine-Fett % 10. Wenn ich überspringen einer Mahlzeit kann ich verlieren 5 Pfund. Muscle-ups sind eine gute übung. Begonnen habe ich mit einem booster und arbeitete nach unten. Ausfallschritte sind gut. Beginnen Sie mit nur Körpergewicht und fügen Sie Hanteln, nachdem Sie 200 Ausfallschritte. Erhöhen Sie Ihre Hanteln 5 Kilo jede Hantel, wie Sie erreichen die 200ER Marke. Ich bin am Anfang burbees. Angefangen mit 55. Warnung beim starten Ausfallschritte und muscle-ups, die Ihr Gewicht erhöhen kann, die ersten paar Male, aber das ist Muskelmasse. BMI ist die am wenigsten genaue Methode zur Messung der Körper Fett %, nach medizinischen Schulen. Ich begann, Muskel-ups einmal konnte ich 100 pullups/Tag.

+160
Somayyeh Ataei Kachouei 09.04.2019, 04:46:08

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+101
Yotam 31.01.2010, 14:41:50

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee.

Höher als ein normales Niveau von protein-Aufnahme ist hilfreich, wenn Sie schauen, um Muskel hinzuzufügen, Ihre cardio-Klasse, sehr wenig Muskelaufbau Wirkung, auch, einige Kohlenhydrate und Fette werden mehr nützlich für die Leistung in Ihrem cardio-Klasse.

Wenn Sie immer noch wollen, nehmen Sie Molke Ergänzungen, gehen für Sie die günstigsten Geschmack, es gibt viele Marken, mit ausgefallenen Namen, aber Molke ist in sich selbst ein sehr einfaches Produkt, so dass keine Notwendigkeit extra Geld ausgeben auf Sie.

+87
SirJoe 22.09.2011, 19:08:41

Es ist normal, dass der max. HR von verschiedenen Menschen unterschiedlich ist. Es gibt halt Leute mit einer höheren HF als andere, und Umgekehrt. Sie sollten wirklich nicht zu viel sorgen über Ihr HR.

Ihre max. HR ist höher als 160 wenn Sie einen Durchschnitt von 155 in eine längere Bike-tour.

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, Ihre max. HR könnte man google ein guter Weg, um dies beim Radfahren. Als Formeln berücksichtigen nicht die individuellen Präpositionen bezüglich der HR-Sie sind nicht eine gute Wahl.

Ich bin kein biker, aber ein guter Weg, um herauszufinden, Ihre max. HR in der ausgeführt ist, um einen 10k-Rennen in Ihrem schnellsten Tempo und versuchen zu tun, ein sprint auf die letzten Meter. Der HR hinter der Ziellinie sollte ziemlich nah an deine max. HR. Die Art und Weise, es zu tun mit einem Fahrrad sollte ziemlich ähnlich, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, es zu tun.

+70
Praween Kumar Mishra 17.05.2016, 08:20:11

Die Regel mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr in Bewegung als das, was Sie Essen. Gesunde Ernährung senkt die chance, dass Sie über das Essen und die Einnahme in mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen und erhöhen die Menge der Arbeit, die ich tun müssen, würde für meine tägliche 15-Minuten-Spaziergang. Wenn ich trug eine Tasche oder Rucksack und wog es mit Büchern, so dass ich würde tragen mehr Gewicht, wenn ich gehe, würden Sie diese erhöhen, wie viel ich verbrennen würde, aus nur zu Fuß? würde diese (hinzufügen gewichteten Taschen) arbeiten bei jeder übung?

+62
jwbs 03.10.2013, 16:21:22

Die größte Sache, die Sie haben, ist eine back to back session von Mittwoch/Donnerstag. Meine Kenntnisse von Crossfit ist, dass der Fokus auf die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP), so ist der ganze Körper getroffen wird jedes mal.

Ich würde erwarten, dass Donnerstag der Tag, Sie kämpfen, die meisten aufgrund restliche Müdigkeit von der gestrigen Sitzung, aber wenn das nicht der Fall, dann ist der Schuldige könnte auch sein, viel Ruhe.

Es gibt zwei Dinge, die Sie müssen halten Sie ein Auge auf, ob Sie sich für GPP oder mehr spezialisierte Ausbildung:

  • Zu viel Müdigkeit/nicht genug Ruhe
  • Zu wenig Arbeit/nicht genug Reiz

Durch die Verbreitung von Dingen, die im Laufe der Woche ein wenig mehr gleichmäßig, Sie haben wahrscheinlich eine bessere Verteilung der Ausbildung stress-recovery, die Ihnen helfen, optimal. Die zwei back to back-sessions mit vier arbeitsfreie Tage danach können sehr wahrscheinlich, dass Sie zu viel Ruhe trotz der schwereren Trainingsreiz.

+21
Daniel Kennedy 09.06.2015, 02:19:59

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+20
Shane Britt 04.03.2012, 14:36:21

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