Lungen in Brand, Als Laufen

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben, und vor kurzem ich habe abnehmen (Verlust > 50 lbs so weit, die Dreharbeiten für 35-40 mehr) und ich wollte anfangen zu laufen. Ich habe keine Probleme beim gehen für Meilen und Meilen (ging 8 eines Tages, nur um zu sehen, wie weit ich gehen konnte, niemals müde), aber wenn ich anfange, meine Lunge in Brand nach etwa 1/10th von einer Meile und ich kann nicht weiter.

Ist das etwas, was weggeht, ist es etwas, das ich tun kann um es zu verbessern, oder sollte ich sehen, ein Arzt über es?

Auch könnten Anmerkung ich bin ein ex-Raucher, der über 7 Jahre, einfach aufhören über 5 Monaten als Teil meiner Anfang eines gesünderen Lebensstils.

+882
EgoEAST 19.11.2014, 22:33:14
39 Antworten

Ich hab gearbeitet, die für fast 13 Jahre und ich habe angefangen, als ich 16 war. Ich wollte nie verwenden Sie Handschuhe, wie ich wollte, meine Handflächen Haut härter, und ich mochte nie das Gefühl der Handschuhe, wenn Sie arbeiten heraus.

Ich hatte das gleiche problem, wenn doing pullups also ich habe versucht, viele Griffe, so kann ich eins finden, mit der geringsten Menge von Schmerzen speziell, dass ich ve wurden schwerer.

Ehrlich gesagt habe nichts gefunden, das geholfen hat, so viel als sich auf meinen Rücken und geistig ignoriert meine Handflächen Schmerzen. Ich habe Sie nicht gezählt werden die Wiederholungen und nie bestanden 15 Wiederholungen in einem einzigen Satz so weit ich mich erinnere aber die Kombination Klimmzüge mit Kreuzheben, t-bar rows.. gab mir eine breitere lats und einen stärkeren grip.

Was ich auch machen meine Handflächen attraktiver, bei der Arbeit oder um meine GF reiben meine Handflächen mit vaseline, bevor ich ins Bett gehe und trimmen von Zeit zu Zeit die Beulen in meine Handflächen, so dass Sie nicht größer werden.

Ich hoffe, dass die helfen können.

+994
user86405 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+943
user1880957 01.11.2011, 01:23:35

Ist es sicher für übergewichtige Menschen, um GEWICHTE zu heben?

Wenn Sie verlieren, Ihr Gewicht jedoch zuvor übergewichtigen Menschen zum phänomenalen Athleten, weil, wie mächtig Ihre Organe haben musste.

+932
PROXY NINJA 29.09.2016, 20:36:53

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+902
java4ever 03.04.2019, 22:19:28

Die Wissenschaft scheint geteilt, obwohl ich bin geneigt zu sehen Wert in der Argumentation, dass Unterschiede bestehen.

Update die erste: Obwohl die Physik "frame of reference" - Lösung hat den Verdienst, ich bin für den moment überzeugt von der Idee, dass die Zugabe von Energie aus dem Gürtel rotierenden Mechanismus ändert sich das system deutlich genug für Laufband laufen, unterscheiden sich von overground läuft kinematisch, bio-mechanisch, proprioceptively, und in Bezug auf die Trägheits-Referenz-frames. Wenn ich laufen gehe overground, mein Fuß landet auf einer Oberfläche, die sich bewegt, in Bezug auf meinen Körper, aber es wird nicht weiter bewegen, bei dieser Geschwindigkeit, es sei denn, ich erteile Kraft zu. Das ist nicht wahr auf einem Laufband. Wir sind das hinzufügen von äußeren Kräften und Momenten mit dem Zusatz von einem Gürtel statt einer massiven Erde.

Durch Den Raum Bewegen Gegen Das Schwingen Des Beines

Diese RunnersWorld Artikel hat eine high-level-überprüfung der Literatur über die Unterschiede zwischen Land und Laufband Biomechanik.

Bryan Chung der Evidenz-Basierten Fitness gemacht, ein schönes argument gegen die Vorstellung, dass Laufband laufen ist ähnlich zu Boden traversal) ausgeführt. Leider, soweit ich mich erinnere, gab es einige klärende Punkte in den Kommentaren, die sind nicht mehr zu sehen seit seinem Wechsel zu Facebook-Kommentaren.

Wenn Sie zu Fuß Straßenbahnstation, Ihre Ferse auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht über Ihren Fuß. Ihr Körper geht über den Fuß, und dann, als Sie schlagen mit dem anderen Fuß vor Ihnen, der zu Fuß hinter Sie, drückt ab. Der größte Unterschied zwischen Laufband Lauf - /walking-und oberirdisch laufen/Wandern ist die relative position Ihres Körpers an Ihren Fuß, während es auf dem Boden. Auf einem Laufband, Ihre Ferse schlägt den Gürtel, und Ihr Fuß bewegt sich unter Ihrem Körper hinter Sie. Als Ihr Fuß wird unterstützt aus dem Boden hinter Ihnen, schlagen Sie das Laufband mit dem anderen Fuß.

Klingt fast identisch, nicht wahr? Jedoch, im overground-walking, bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers über Ihren Fuß. Im Laufband gehen, der Gürtel muss alle beweglichen für Sie. Du bist nicht treibt Ihr Gewicht; der Riemen treibt Ihr Fuß.

Forschung Umfrage

Es gibt auch, wie Chung gibt, ein gutes Angebot von biomechanischen Analyse des Themas.

Lee und Hidler argumentieren, dass das Laufband ist gut für therapeutische Zwecke, aber gefunden muskuläre Unterschiede. Elliot, Pyke, Roberts, und Morton (PDF), im Gegensatz zu Chung ' s argument, fand keine Unterschiede in der Gangart. Aber, Sie hat keine Analyse hinsichtlich Energieverbrauch und sind vorsichtig zu beachten, dass Ihre Forschung war ausschließlich auf submaximalen laufmechanik. Parvataneni und Krishnaji festgestellt, dass ältere Menschen (einschließlich Schlaganfall-Patienten) hatte eine größere Energie, - Ausgaben, wenn Sie auf einem Laufband. Sie fanden auch, wie andere haben, dass overground-walking, beinhaltet sehr viel mehr Stabilisierung notwendigen arbeiten zur Bekämpfung der Asymmetrie. Alton, Baldey, Caplan, Morrissey fanden signifikante Unterschiede in der Gang-Parametern. (War Ihre Forschung beschränkt sich zum gehen.)

Ich würde erwarten, dass die Meinungsverschiedenheiten über die Frage, ob Unterschiede existieren, ist aufgrund der unterschiedlichen Definitionen der Gangart mechanik, und/oder Fächer verwendet. Ich bin daher sehr zögernd irgendwelche Schlussfolgerungen ziehe ich aus diesen Studien.

Update die zweite: Doktor Chung hat freundlicherweise aktualisiert seinen post mit einer Reihe von Studien aus den alten Kommentaren:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer:

Unterschiede in der Muskelaktivität zwischen T und O läuft, muss somit berücksichtigt werden, die in Studien der neuromuskulären Kontrolle der Bewegung.

Ich schätzte besonders die-Methodik (ach, aufgelesen aus dem abstrakten allein) in dieser Studie von Frishberg:

Fünf college-varsity Sprinter freiwillig laufen 100-Meter-sprints in beide oberirdischen und Laufband ausgeführten Bedingungen. Nach mindestens 10 Trainingseinheiten auf dem Laufband, die Themen, die verfilmt wurden...sprinten 100 yd und abgelaufene respiratorische Gase wurden gesammelt während einer 18-mm-recovery-Zeit.

Der Sauerstoff Schulden der oberirdischen Zustand...war 36% größer als das Laufband Zustand.... Unabhängig von individuellen Laufstil, der große bio-mechanische Unterschiede zwischen Laufband-und oberirdisch ausgeführt Bedingungen aufgetreten während der support-phase und wurden beobachtet, in der Stützbein. Während Laufband laufen, das Bein von der Unterstützung der unteren Extremität war weniger aufrecht in Kontakt...und bewegt durch eine größere Palette von Bewegung...mit insgesamt schneller Winkelgeschwindigkeit.... Die Beine von der Unterstützung der unteren Extremität wurde mehr aufrecht zu Kontaktieren...und zog mit einem insgesamt langsamer Winkelgeschwindigkeit.... Daten deuten darauf hin, dass das sich bewegende Laufband reduziert die Energie-Anforderungen der Läufer, indem Sie die Unterstützung Bein wieder unter den Körper während der support-phase läuft.

Ich bin auch sofort aufgefallen, das inhärente problem beim Vergleich der oberirdischen sprints, wo maximale Geschwindigkeit wird ermittelt, indem der Läufer, mit Laufband-sprints, bei denen die Geschwindigkeit wird diktiert von der Maschine, die den Gürtel.

Im Gegensatz dazu, diese Studie von Bassett, David R. Jr, Giese, Nagle, Gemeinde Raab, und Balke versucht zu studieren, die gleiche Sache, und ich glaube, seine Methodik ist zutiefst fehlerhaft. Es gibt auch diese Studie auf das gehen, das zeigt genau das, was man erwarten würde, wenn die Menschen wurden, so dass der Gürtel zu bewegen, Ihre Füße für Sie:

Obwohl die Muster der vertikalen Reaktionskräfte der zwei Formen der Fortbewegung waren nahezu identisch, kleine, aber signifikante Unterschiede in ausgewählten Kraft Größenordnungen waren bekannt. Die interpretation der Fortbewegung Daten, die auf einem Laufband, sollten Bedenken, dass Kräfte, die während mid - und late-Haltung kann unterschiedlich sein, als wenn das Thema ging overground.

Das klingt für mich (obwohl ich falsch sein könnte) wie spät ist in jedem Schritt wird der Fuß erlaubt zu kommen, anstatt weiter zu drücken gegen den Boden.

Die MovNat-Stil Perspektive

Was zum Teufel machst du da drinnen Geld bezahlt, um sich eine LCD-Anzeige, wenn Sie könnten, außerhalb--umsonst!--zu sehen, schöne Orte und klettern Felsen und müde die Art, wie Menschen bekommen haben, sich müde, für Jahrtausende! Gah! "Nehmen Sie nicht eine ganz gute Aktivität wie walking und machen es zu saugen, indem Sie es auf einem Laufband." (zitiert aus Ihrem Training Saugt auf YouTube)

Es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund für die Verwendung eines Laufband-du bist der Genesung von einer Verletzung, die Sie live in der Antarktis, Sie sind training für den Innen-Olympia-die Kinematik und Biomechanik sind wahrscheinlich unbedeutend im Vergleich zu die Vorteile der Ausführung außerhalb. Wichtiger ist, sollten Sie finden es ästhetisch anstößig. Zum Beispiel, Kraft-und Konditionstrainer Keegan Smith hat dies jemand mit einer ähnlichen Frage. Es verliert nichts von ersetzen "Laufband" für die "elliptische":

Willst du mich verarschen? [Ein] elliptisch!? Du hast gesegnet mit einer Maschine viel mehr Fortgeschritten als die größte Sport-Auto. Wir sind das top, die Kette in der Tierwelt für die Bewegung, die Geschicklichkeit und die, die Sie wollen, verbringen Zeit auf dem Crosstrainer! Re-sichern auch Sie sich Ihre Jugend! Haben Sie Spaß und lernen neue Fähigkeiten während Ihrer Bewegung Zeit.

+902
Manyak 23.07.2018, 16:14:09

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+902
Diwash Uprety 28.05.2019, 21:07:22

Sie könnten versuchen, die schweres heben. Früher war ich süchtig nach spielen, laufen, Sport (e. g. Ultimate frisbee) fünf Tage in der Woche. Heben schwerer hat definitiv die Kante aus, sogar die Tage zwischen den Trainingseinheiten.

+900
Mamdoh Almagydi 19.01.2012, 22:06:06

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", überprüfen Sie heraus diese meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+890
NiceX 13.07.2010, 09:52:57

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+890
Junwoo Kim 21.03.2012, 12:43:14

Ihr Ziel Hauptziel ist Fettabbau. Sie sagen, dass Ihre Ernährung enthält jetzt bessere Qualität der Lebensmittel und wenig bis gar kein naschen, das ist zwar eine Verbesserung, es ist in der Regel nicht genug. Um tatsächlich Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Im Falle Sie sind sich nicht bewusst, Ihr Körper verbrennt eine Menge Kalorien täglich, auf seine eigene, ohne Sie an, irgendetwas tuend, um zu funktionieren. Die Menge wird bestimmt durch die so genannten RMR, gehen Sie online und berechnen Sie diesen Wert. Oder wenn du zu faul bist, was auch immer Ihr Körpergewicht in Pfund, multipliziert mit 14-15 und subtrahieren rund 500-600 Kalorien, um sicher zu sein, und Ziel zu Essen, dass viele Kalorien jeden Tag. Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, um die Insulinsensitivität verbessern und beschleunigen den Fettabbau. Essen mindestens 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um zu minimieren Verlust von Muskelmasse.

Ich sehr schnell gab Sie einen überblick über aber Ihre Ernährung ist der wichtigste Teil der Fettabbau durch die weit. Ich würde so weit gehen, zu sagen Fett-Verlust ist zu 90% Ernährung.

Nun, da können Sie nicht gewinnen Muskel auf einem kalorischen Defizit, Ihr Ziel sollte es sein, halten die Menge des Muskels möglich.Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher Ihre metabolische rate. Je höher Ihre metabolische rate ist, desto effizienter ist Ihr Fett-Verlust-Prozess wird. So in einfachen Worten, mehr Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel. Wenn Sie verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse während der Gewichtsabnahme, der Stoffwechsel wird langsamer, und Sie finden es extrem schwer zu verlieren zusätzliche Fett und höchstwahrscheinlich werden Sie gewinnen Fett. Also im Grunde nur gehandelt Fett gegen Muskeln!

Nun, in Bezug auf die eigentliche Frage. Hohe-Intensität-Stärke-übungen (in den 70-100% Bereich) sind besser als niedrige Intensität, Kraft übungen (in der 40-70% - Bereich) während der Diät. Die höhere Trainingsbelastungen helfen, Sie bewahren, Stärke und Muskel während einer hypokalorischen (kalorienreduzierten) Diät-viel besser als super-high-volume/low-intensity-Trainings. Wir haben eine Gehirnwäsche durch die verschiedenen Muskel-Zeitschriften zu glauben, dass Sie tun sollten high-rep-training für definition. Das ist absolut lächerlich! Sicher, verwenden Sie ein wenig mehr Energie während der Sitzung, aber denken Sie daran: je höher der trainingsumfang, die Sie ausführen, desto mehr Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Training. Je mehr Glykogen verbrennen, während Krafttraining, je mehr Kohlenhydrate Sie brauchen, sich zu erholen und Fortschritt. Wenn Sie auf jede Art von Schneid-Diät, die Chancen sind Sie haben gesenkt, Ihre carb Einnahme ganz ein bisschen. So müssen Sie mehr Kohlenhydrate, aber Sie sind tatsächlich geben Sie weniger auf Ihren Körper!

Darüber hinaus, während auf einer hypokalorischen Ernährung Ihren Körper eine verringerte anabole Laufwerk, was bedeutet, dass es kann nicht synthetisieren, wie viel protein in die Muskeln, wie es tut, wenn Sie Essen eine Tonne. Ein super-high-Volumen-Arbeit (mit hohen wdh.) führt zu einer Menge von mikrotraumen der Muskulatur Strukturen; viele mikrotraumen erfordert eine große protein-Synthese zu erhöhen, die Ihr Körper kann nicht an dieser Stelle tun. Der Kurs, mit Maximum Strength HOT-ROX wird, dass Sie den Muskel während einer hypokalorischen Diät, zusätzlich zu helfen, Sie verbrennen Fett. Also, wenn Sie high-volume/low-intensity-training während der Diät, wirst du Sie brechen, mehr Muskeln aufzubauen und weniger. Nicht gerade gute Nachrichten! Vielleicht einer der größten Vorteile von high-rep-training ist eine Erhöhung der Blut-und Nährstoff-Fluss, um die Muskeln, aber wenn Sie haben eine reduzierte Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper, dieser Vorteil ist ziemlich viel verschwendet!

Hoffentlich ist an diesem Punkt, Sie verstehen die Botschaft dieser Antwort: Während einer Fett-Verlust-Diät, Krafttraining (Intensität über 60%) wird verwendet, um Muskelabbau zu verhindern und sogar stimulieren den Muskelaufbau. Es sollte nicht verwendet werden, die als Fett-Verlust-agent! Der Großteil Ihrer Fett Verlust wird kommen aus Ihrer Ernährung und Energie-Systeme arbeiten.

Quelle: T-Nation

+882
Pascal Phelipot 18.02.2013, 05:43:14

Ich verwendet, um die Zeile wettbewerbsfähig ist, aber musste halt rund 9 Monaten wegen einer Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter. Ich habe behandelt, meist Cortison, aber es ist nie wirklich viel besser geworden– einen neuen Arzt diagnostiziert Skapulier dyskinesis werden könnte, dass entweder die Ursache oder das symptom.

Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

Leider kann ich nicht gehen bei einem Physiotherapeuten aufgrund von cross-country-Versicherung Zeug (ich Lebe im Ausland), also meine Fragen sind: gibt es irgendwelche übungen, selbst-Massagen (z.B. myofascial) kann ich tun, dass hilft meiner Schulter? Sowohl gegen die Schleimbeutelentzündung und (wahrscheinlich noch wichtiger) Skapulier dyskinesis. Danke!

+856
Bananza 24.02.2012, 07:49:53

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+832
Cody Capella 18.08.2014, 13:44:39

Gestern ging ich eines Tages einem die Schuhe ein wenig eng in der Nähe der Ferse. In der Tat fühlte ich, dass dies von der start in den Tag. Mein kleiner Bruder entwickelt Haglund Exostose einmal. Ist es möglich zu entwickeln, eine Haglund ' s deformity nach nur einem Tag schlechte Schuhe?

+823
AmirHd 06.06.2012, 04:23:33

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein fitness-Experte, der neben seiner Involvierung in Sport-noch vor der teenager-Jahre. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenen Leben würde ich trainieren 4 bis 6 Tage in der Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch software-Entwickler, und wurde in der Industrie für mehr als eine hand voll, so dass ich beziehen kann leicht auf Sie.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist besser als nichts, obwohl es zu Fuß weiter, auch rund um das Büro, während Sie sich Strecken kann eine bessere option sein. Sie können nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber Sie verbessern die Lebensqualität, und das kann genug sein, für die Beseitigung dieser Schmerzen, die Sie sagen müssen.

Lange Antwort

Zuerst von allen, können Schritt aus der fitness -, da Nacken-und Rückenschmerzen, kann nicht damit zusammenhängen. Manchmal müssen Sie einen besseren Stuhl oder Körperhaltung bei der Arbeit. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt auch einige Büros bieten Stehpult für Ihre Arbeiter, habe ich schon versucht zu implementieren, dass in meinem eigentlichen Büro. Ich kann sagen, es ist eine gute Erfahrung, aber ich Sitze jetzt wie jeden anderen auch.

Zweite, Sie sagen,

wir bekommen keine Zeit für etwas anderes

Ich weiß zwar, dass der Einschlag, und fast jeder um mich herum sagt, dass, glauben Sie mir, die meisten Zeiten, ist unwahr, und ich würde Wetten auf 99,99% der Zeit. Ich weiß, wie ein start-up kann sehr zeitaufwendig sein, oder, wie ein großes Unternehmen kann anspruchsvoll sein, ich hatte zu Reisen oder arbeiten in der Nacht aufgrund der Zeitunterschiede zu Kunden, etc. Einfach gesagt, die Software-Entwicklung ist anspruchsvoll, und Sie übergeben die meiste Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn ich begann meinen ersten Vollzeit-Entwickler job, den ich ging aus super active couch potato in ein paar Wochen. Ich versuchte, übung der Woche-Ende, aber wenn ich nicht arbeite, war ich versucht zu fangen mit meinem sozial-oder Familienleben.

Die Lösung

Haben keine Zeit und möchten zu mehr Bewegung, machen Sie mal dann. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, oder ins Bett spät. Um zu beginnen, beginnen Sie mit 5-10 Minuten Kraft-Training, kurz bevor Sie nehmen Sie Bad am morgen oder vor dem Schlafengehen, finden Sie eine Menge von web-training-Seiten und ich Wette, dass ein Gleiches Volumen von apps für Ihr Lieblings-Smartphone. Nach ein paar Wochen, in der Sie Ihre routine, es ist bis zu Ihnen, pflegen Sie es, erhöhen Sie die Trainingszeit, oder die Intensität.

Angefangen habe ich mit low zeitaufwändigen Trainings-Programme wie diese , da braucht man nichts mehr als Ihr eigenes Gewicht und können in unserem Schlafzimmer. Wenn Sie einen engen Zeitplan zu vermeiden, Fitnessstudios und große Gruppen Sport. Wählen Sie eine kleine und lockere, aber stetige training-Programm. Sie können es tun.

Die meisten der alle sehr hartnäckig sein, am Anfang ist es schwer, wenn es einfach war, würde jeder es tun. Aber nach einer Zeit wird es sein, wie jede andere routine.

+767
Singaravelan R 28.01.2019, 10:36:18

Also:

  • ~50 km.
  • 3.8 mph (50/3.8 = 13.2) oder 16 Minuten/Meile
  • 792 Minuten (13.2 * 60) = 4,391 Kalorien (für ein 170lb Durchschnittliche person)
  • Honig in der Regel hat 21 Kalorien pro 5 ml, so dass die 3 Kalorien pro ml.
  • 4,391 (Gesamtkalorien) / 3 (Kalorien pro ml) = 1,463 ml.

Fühlen Sie sich frei zu überprüfen meine Mathe auf all das, und es beruht ganz auf den Durchschnitt einer 170lb person. Schulung, Höhe, Gelände, Gewicht, Temperatur und andere Faktoren beeinflussen diese stark.

Ihr Körper ist auch in der Lage, die Speicherung, die mit carboloading, rund 2.000 Kalorien, so dass Sie theoretisch nicht müssen ingest 4,391 zusätzliche.

+744
annalibert 27.03.2010, 09:16:07

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+716
Hakan Tel 09.02.2016, 20:32:17

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+688
Helen Birk 28.02.2014, 22:36:23

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+603
user78032 16.06.2015, 02:59:14

Konzept 2 eigentlich eine Seite haben , die Ihnen helfen können. Einige der auf bessere Zeiten um die 33 -34 Minuten-Marke.

Die Seite wird dynamisch erzeugt, je nach Kriterien, die Sie eingeben. Unten habe ich ein paar Männer, Alter 19-29 Schwergewicht (>75Kg) world-ranking für Konzept 2 Rudern:

1 Eric Murray 29 Cambridge, New Zealand NZL 31:17.2 IND_V D
2 Edward Budimier 21 Norfolk VA USA 33:43.5 IND_V ich
2 John Madura 21 Hewitt NJ USA 34:13.2 IND ich
3 Reichen Connell 27 Dublin, NH USA 34:37.0 IND ich

Darüber hinaus gibt es einige Informationen auf der site über die Dämpfer-Stufen 1 - 10 und racing

Einige Verwirrung herrscht, weil die Ruderer neigen dazu, verwenden Sie eine Einstellung von 3-4. Dies ist, da auf diese Einstellungen der Maschine eng spiegelt das Gefühl eines Renn-Boot. Wie Sie verbringen die meiste Zeit der Ausbildung in diesem medium dann macht es für Sie Sinn, um die Maschine zu fühlen, wie ein Boot. Für die indoor-Ruderer, die noch nie in einem Boot, Sie sollten nicht unbedingt Folgen die Ruderer Strategie.

+570
Uranium23 19.01.2013, 01:37:13

Ich habe eine Fat-Skala, die misst mein Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse, Knochenmasse, BMR, AMR etc. Seine beurer BF 750. Das problem mit dieser Maschine ist, wenn ich meine Aktivität Ebene verschiedenen es zeigt mein Körper Fett % völlig anders. Einzige Sache, die ist fast immer gleich auf alle Aktivität wird der BMR. Gibt es eine Formel zum berechnen des Körperfett % mit BMR auf meinen eigenen?

+544
Nick Edgar 10.10.2011, 17:45:45

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+519
suman oraon 20.06.2010, 20:00:08

Es gibt eine Notwendigkeit, verbrauchen mehr protein, während Fett-Verlust zu ersparen Muskel-protein.

Dies gilt insbesondere für Sehr Niedrig Kalorische Diäten.

Aber etwas mehr als 3g pro Kilogramm Körpergewicht scheint unnötig.

2-3g/kg +ein paar Sitzungen von intensiven Krafttraining in der Woche sparen könnte, die Ihre Muskeln während der Diät.

Ich empfehle die Bücher von Lyle McDonald zu verstehen, dieses Problem in all der Komplexität. http://www.bodyrecomposition.com/

Beachten Sie , dass trotz oft erwähnt, gibt es null Forschungen bestätigen Nierenschäden durch hohe Proteinzufuhr für gesunde Menschen.

+483
d827 08.03.2019, 22:34:49

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

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Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+458
Fezeka Qokela 16.02.2017, 09:59:55

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

+411
Walidebisi 03.03.2019, 17:42:31

Ich trainiere im Langstreckenlauf und manchmal am Ende mit typischen Laufverletzungen oft zurückzuführen auf eine Entzündung. Zum Beispiel, vor kurzem hatte ich zu lange-ish Brüche, weil von dem, was ich glaube zu sein, shin splints und Achilles-sehnen-Entzündung.

Außerdem bricht aus läuft und Stärkung der übungen, gibt es andere Dinge, die Behandlung von Entzündungen oder verhindern Sie es?

Zum Beispiel Eis und NSAIDs werden Häufig vorgeschlagen. Sie behandeln die Entzündung oder nur eine Reduzierung der Schmerzen es verursacht? Ich will einfach nur, um alles auf meiner Seite.

+409
dwojahn 06.02.2010, 07:14:47

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+397
user105935 18.09.2013, 05:34:36

Letzte Woche war ich dabei einige high-rep Sätze von Kalb wirft und etwas sonderbares geschah. Auf meinen 5. und letzten Satz ich geplant zu gehen, um Fehler, mit mindestens 60 Wiederholungen als Ziel. Bei etwa 50 Wiederholungen brannte es schlecht genug, dass ich war nicht sicher, ob ich bekommen würde, 60. Aber dann Tat ich, und versuchte, zu gehen zu halten. Bei 65 ich dachte, ich würde versuchen, für die 5 mehr, und wenn ich hit 70 es begann sich zu erleichtern. Hörte ich endlich auf 85, weil meine Beine fühlten sich seltsam. Das ist, als bemerkte ich meine unteren Beine waren etwas taub. Ich konnte immer noch laufen und fühle meine Füße ein wenig (weniger als ein normales empfinden), aber es war definitiv seltsam, dass es war kein brennen, wie es normalerweise ist nach einem Satz.

Die Betäubung nachgelassen nach etwa 20 Minuten oder so, aber eine andere seltsame Sache war, dass ich nicht wund am nächsten Tag. (Ich bin immer daran erinnert, am nächsten Tag, dass ich Waden am Tag zuvor, zumindest ein wenig.)

Ich habe nicht an den Waden für eine ganze Woche danach. Letzte Nacht ich wiederholt das exakt gleiche Training, aber dieses mal hörte ich auf, genau 60 Wiederholungen auf den letzten Satz mit der zu erwartenden Menge von brennen an diesem Punkt. Heute sind meine Waden sind wund, wie Sie normalerweise sind.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür oder sollte ich Kreide es bis zu irgendeiner Art von Zufall, dass ich ging über brennen, was dazu führte, Taubheitsgefühl, UND ich war nicht wund von diesem Training?

+372
Matheus Ferreira machado 27.04.2018, 16:55:12

Kleiner Schuss mehr Gewicht für die gleiche Menge, unter der Annahme der gleichen Dichte. In einen endlosen Raum, der Unterschied ist eigentlich ziemlich unwesentlich unter optimalen Verpackung durch den Weg der Kugeln nest, aber Sie verlor mehr Platz an den Rändern , wie die Verpackung sphere radius erhöht, da es keine Möglichkeit zu passen, ein extra Bereich, in dem Leerzeichen am Ende.

Das heißt, ich vermute, der Unterschied wird ziemlich unbedeutend für Sie, so ist es nicht sonderlich wichtig, wählen Sie eine Größe über das andere.

+357
Usama Sadiq 28.10.2010, 15:14:46

Spirulina. Spirulina ist eine Alge, die natürlich wächst in den Flüssen Afrikas und enthält mehr protein als Fleisch. Es kann gekauft werden, wie ein Pulver oder Pille.

+325
thatguybrendan 25.11.2016, 15:55:46

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+317
Vitamin Frog 08.08.2015, 09:36:16

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+258
vijay maurya 23.10.2015, 18:51:49

Sie haben ein paar Optionen.

Die Einführung der front squat

Wenn Sie können eine back-squat 175 oder so, erwarten Sie nicht zu front-Kniebeugen 160 oder 170 Ihr erstes mal es versuchen. Sie vielleicht, aber vielleicht auch nicht. Die Einführung neuer übungen langsam und vorsichtig und mit dem Verständnis, dass es einige Zeit dauern, bevor Sie können sicher und richtig anwenden, Ihre Allgemeine Kraft, die bestimmten übung.

Alternative

Eine mittlerweile veraltete version von Rippetoe ' s-Programmierung war, dass gegen Ende der linearen progression, als die Kniebeugen schwierig, die Mitte der Woche Training gewechselt, front squats für die back squats mit 80% der working set Gewicht für back squats. Dies sorgte für ein bisschen eine Pause von der Tretmühle des hockenden jedem Training, sowie etwas übung mit der anderen Bewegung. (Rippetoe jetzt sieht keinen bestimmten Punkt dieses Ansatzes, außer für die Olympischen Gewichtheber, und warnt davor, dass gleichzeitig lernen zwei Arten von Kniebeugen als Anfänger kann stören den Bewegungsablauf.) Sie könnten dies tun, um zu werfen, einige front-Kniebeugen in standard-Anfänger-Programmierung.

Man könnte auch zwischen den beiden wechseln in größeren Zeit-Rahmen: die Arbeit, die die front squat für zwei Wochen oder zwei Monate, oder sechs Monate, dann-Schalter, um den Rücken in die Hocke gehen und so weiter. Oder sich auf ein, sondern werfen Sie die anderen in gelegentlich-sagen wir, einmal im Monat-um sicherzustellen, dass es ist, Schritt halten mit der Allgemeinen Stärke gewinnt. Es ist auch gut zu wissen, die Fertigkeit ist immer noch da.

Back squat bei Kniebeugen, front-Kniebeugen während reinigt

Eine Methode, die ich mag ist der Fokus auf Rücken-Kniebeugen für die Kraft der Entwicklung, aber ein wenig Arbeit an der front squat Bewegung durch das werfen Sie in, während Sie power cleans. Ich werde entweder reinigen, dann gedrungen, dann wieder rein (und wiederholen), oder ich werde reinigen Sie Sie mehrmals, dann nach dem letzten reinigen werde ich front squat ein paar Wiederholungen.

Stock mit einer

Es ist nicht eine große Notwendigkeit zu tun, beide zur gleichen Zeit für die meisten Menschen. Wenn Sie ein Anfänger progression, oder sind noch nicht sehr stark ist, oder wenn der Pflegebedürftige nicht Ihr primäres wöchentliche Training Priorität hat, halten die beiden zu trennen: entweder wählen Sie eine und tun das andere nur gelegentlich oder tun, multi-Monats-Zeiträume nur eine hockende Variante.

Sobald ich begann periodizing die verschiedenen Arten von Kniebeugen in mein training, ich wollte sofort mehr Zeit zu heben. Es gibt so viele Coole Möglichkeiten zur Kniebeuge:

  • Zurück Kniebeugen, am besten für Stärke
  • Front squats, ideal für Kraft und Olympic lifting
  • Weighted pistols, eine erstaunliche Leistung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Weighted step-ups

Einschalten up sorgt dafür, dass Sie einen abwechslungsreichen, menschlichen und fähige Sportler. Kommissionierung nur ein zu einer Zeit ist hart, aber ich finde, es ist wichtig für den Fortschritt.

+221
elishagh1 14.05.2014, 09:15:05

Wenn Sie schneiden Sie die folgenden (vorausgesetzt, Sie verbrauchen die Gegenstände aus der folgenden Liste) Sie werden wahrscheinlich verlieren ein paar Pfund und sehen leicht trimmer ohne sonst etwas zu tun.

Die nette Sache über nicht fit ist, dass, wenn Sie änderungen an alle zu verbessern Sie Ihren lebensstil, werden Sie einen Unterschied bemerken.

Verbrauchen kein Brot, Bier, Kaffee, raffinierten Zucker und künstliche Süßstoffe.

Unnötig zu sagen, dass junk-food ist auch raus. Zigaretten sind out. Pizza aus. Soda Aus. Jedes Essen, das macht eine Papiertüte durchscheinend ist.

Wenn Sie genau das tun auch nur zwei Wochen der leichten Verbesserung Verhalten sollen als motivator, um tatsächlich die Zeit, um mehr aktiv und Essen auch gesünder.

Viel Glück ya.

+203
Jim Kusznir 15.09.2015, 00:26:03

Gewichtszunahme ist nicht direkt in Zusammenhang stehen; Sie werden Gewicht zu gewinnen nur, wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen.

Der Grund, warum viele nicht empfehlen springen gerade in einem starken Training, ohne Aufwärmen zuerst, weil Sie Angst vor Verletzungen. Wenn Sie Angst haben, verletzt oder tatsächlich verletzt werden, dies begrenzt Ihre Fähigkeit, richtig zu leistenden schweren Gewicht training, die indirekt verlangsamen Ihre Fortschritte.

+151
EA games 11.05.2017, 13:21:49

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+149
abekmuratov 15.06.2017, 15:00:49

Die Antwort in der Regel unterschiedlich, aber wenn wir reden über übungen wie schwimmen, laufen, walking, und Radfahren(cardio, besser bekannt als"), dann ist die Antwort: Nein, solange du nicht gerade ein wahnsinnig aerobic-Training. Zum Beispiel, sagen, dass Sie laufen 3 Meilen jeden zweiten Tag. Wird diese verletzt, Sie auf lange Sicht? Nein. Aber jetzt sagen, dass Ihr Freund ist 10 Meilen jeden Tag. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist nicht außergewöhnlich genetisch begabt oder hockt 8 Stunden jeden zweiten Tag, schließlich seine/Ihre Beinmuskeln, würde in der Größe schrumpfen. Dies ist, weil die Muskeln brauchen mehr Sauerstoff zirkuliert durch Sie so schrumpfen Sie nach unten, um in der Lage sein, um die push-Sauerstoff-Zellen näher zusammen. Also in anderen Worten, sagen: Wenn jemand liest, 150 Seiten aus einem Buch jeden Tag ohne Auge bricht, sind Sie eher zu entwickeln, verschwommenes sehen, dann jemand liest 20 Seiten am Tag ohne Auge bricht(vorausgesetzt, diese Menschen sind Lesen von etwa 40 Seiten pro Stunde). So, um eine lange Geschichte kurz zu, ja wenn Sie die Einnahme von cardio oder pilates zu einem extremen level zu töten Ihre Gewinne. Aber tun Sie es leicht, oder auch zu einem etwas fortgeschrittenen Niveau, wird es nicht so lange, als Sie sagen, dass Sie nicht schwimmen über 5 km am Tag oder mit dem Fahrrad über 50, etc. Wenn Sie erzählen, dass Sie "still" bedeuten Sie nicht GEWICHTE heben.

+127
Sarwan Sai Chelluri 27.11.2019, 23:01:46

Die meisten, oder vielleicht alle, kettlebell-Routinen, die ich sehen sind die Schaukeln. Auch einige Trainer, die nicht hardcore-kettlebell-fans empfehlen würde.

Ist diese übung besonders, wenn ja, warum?

+102
Jon Sangster 16.05.2018, 12:31:04

Atmen Sie tief jedes mal (Duh) und verbringen dann den rest der Zeit ständig ausatmen. HALTEN Sie nicht Ihren Atem, langsam Los, (Blasen Blasen) für die nächsten drei Schläge, bis es Zeit ist, wieder atmen.

+36
Kasper Ziemianek 14.11.2010, 23:31:17

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

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Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+33
Morgan Lee 08.01.2010, 00:37:20

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