Ist es von Vorteil, um warm zu bleiben nach dem Training zur Unterstützung von Muskelaufbau?

Ich arbeite für 1 Stunde täglich in den morgen. Mein trainer sagte mir, um warm zu bleiben, also halten die Muskeln warm, den ganzen Tag (oder zumindest die meisten der Zeit), weil es hilft, Muskelmasse zu gewinnen.

Das heißt, er wollte sagen, dass nach der Bewegung, statt das tragen von halb-shirts habe ich zu tragen full-shirts oder jacken zu vermeiden Sie direkten Kontakt mit kalter Luft, damit meine Muskeln bleiben wird wärmer, die mich unterstützen Muskelaufbau.

Als ich fragte, für eine Klarstellung darüber, er erzählte mir, dass sein Trainer verwendet, ihn zu beraten, wie die. Also, es ist wirklich nützlich und macht es einen Unterschied, oder ist das nur ein weiterer Mythos?

+455
ddowns 11.10.2011, 02:09:29
35 Antworten

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Allgemeine Hinweise: Bitte seien Sie vorsichtig mit übertraining. Ich nehme an, andere, die mehr wissen als Sie mir einen Kommentar zu diesem Punkt.

Laufen Beratung: Aus einem Stärke-gewinnt-Perspektive, ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie tun, die laufen nach dem Training, nicht vorher. Von einer aktiven Perspektive hängt es davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Laufenden Zeitplan sieht gut aus. Wenn Ihr Hauptziel ist, Fett zu verbrennen, sollten Sie erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie läuft zu mindestens 50 Minuten. Abstand und Geschwindigkeit nicht so eine große Rolle hier. Wenn das dein Ziel würde ich dir raten, Sie nur jeden zweiten Tag (also Ihre Beine etwas Ruhe) aber mal länger laufen. Wenn laufen 5,5 km für Sie bedeutet, dass du für 50 Minuten, erhöhen Sie nicht alles, aber immer noch machen Sie eine Pause jeder andere Tag. Ebenso, wenn Ihr Ziel ist es, zu einem besseren Läufer, versuchen Sie zu-stick mit "mindestens 50 Minuten" - routine.

+951
Tanveer Munavar 03 февр. '09 в 4:24

In den vorangegangenen zehn Jahren war ich eine relativ starke cycler, dabei durchschnittlich 120 bis 150km in der Woche. Ich habe seit bewegte und hatte ein Kind und bekomme einfach nicht die Zeit für lange outdoor-Fahrten.

Ich habe verwendet, stationären Fahrrad in der Turnhalle für Jahre, und ich in der Regel treiben Exercycle-Typ-Systeme mit Programmen, passen Sie den Schwierigkeitsgrad automatisch. Zwischen den Zeilen Lesen, scheint es, diese sind magnetisch gesteuert für den Widerstand. Ich habe verwendet, spin-Stil-bikes bei Gelegenheit, und ich kann mich nicht erinnern Ihnen das Gefühl viel anders zu fahren.

Jetzt würde ich gerne kaufen, ein Stationäres Fahrrad für meine Heimat. Ich habe einen perfekten Platz im Erdgeschoss-Spiel-Zimmer mit einem schönen TV die Zeit zu vertreiben. Jetzt habe ich zu entscheiden, welcher Stil zu kaufen:

Wenn ich dann noch die spin-route, ist das Geräusch ein Problem? Hat Kette vs. Riemen einen Unterschied machen?

Sind magnetische bikes leiser? Dies könnte ein Problem sein.

Für home-style-bikes, können die magnetischen Systeme bieten die Art von Widerstand, den der Fitnessraum können?

Für das basic-home-Training, gibt es eine starke argument für einer gegen den anderen?

+935
Wey Dong 27.08.2012, 17:32:07

Zu deiner ersten Frage, es hängt davon ab. Manche Menschen können Essen, eine Mahlzeit 30 Minuten vor dem training und tun ok, andere fühlen sich möglicherweise Belastung im Magen, wenn Sie Essen, 90 Minuten vor der Aktivität.

Wenn Sie Krämpfe, versuchen Sie Essen etwas früher. Vielleicht können Sie sogar einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten in der Art und Weise, die Sie nicht brauchen engagierte pre-workout Mahlzeit (hohe Kohlenhydrat-Aufnahme während des Tages). Punkt ist das adäquate Niveau des glucoses (Zucker) in Ihre Muskeln. Wenn Sie wieder aufgefüllt, während des Tages, die Sie nicht brauchen, pre-workout Mahlzeit (es sei denn, und es ist groß, es sei denn, fühlen Sie sich hungrig - nie etwas tun, was Sie hungrig).

Was ist die beste Nahrung zu Essen vor dem training? Kohlenhydrate. Einfache oder komplexe? Wenn Sie Essen, 0-30 Minuten vor der Aktivität, würde ich vorschlagen einfache Kohlenhydrate kombiniert mit irgendeiner Art von komplexen Kohlenhydraten (z.B. zwei oder mehr Scheiben Brot mit Marmelade / Schokolade mit Banane). Ansonsten komplexen (z.B. Hafer / mais). Aber bitte beachten Sie, dass einige Menschen das Gefühl stürzte oder Müdigkeit, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate vor der Aktivität. Problem mit Ihnen ist, dass Sie nicht bieten können, die nachhaltige Energie (das ist die Aufgabe, komplexe Kohlenhydrate) und wenn Sie nicht sichern Sie Sie mit mehr eine zuverlässige Quelle von Energie, es will einfach nicht funktionieren (in einigen Fällen, haben Leute gesagt, einfache Kohlenhydrate vor dem training gab Ihnen Krämpfe, also...)

Ein anderer Ansatz könnte sein, zu Essen, während des Trainings. Sie können kaufen dextrose Pulver und mischen es in Ihr Wasser (oder mit Wasser und Proteinen, wenn Sie sind mit Ihnen). Alternative könnte sein, Essen Sie kleine Mengen von Rosinen während der Trainingseinheit.

+925
Filip Nilsson 12.08.2017, 16:04:14

Ehrlich gesagt, werden Sie nicht verlieren Ihre Muskeln in 15 Tagen, das ist zu kurz. Ich weiß, dass Wandern können tyring manchmal (ich wohne in der Nähe von den Alpen und Wandern oft), aber das ist nicht genug, um wirklich zu verlieren Muskeln.

Im letzten Jahr verbrachte ich einen Monat in Südamerika, in großen Höhen (+3500m), die meiste Zeit Wandern, die ich nicht verlieren alle Muskeln (aber ich verbrannte Fett, das war cool!).

Auch für den GR20 Sie brauchen, um zu packen, sehr leicht, so dass Sie nicht haben Raum für Ergänzungen und sowas sowieso!

+892
Chelly pantry 08.11.2016, 07:01:42

+50 kg (Kreuzheben) = +0 Pfund (Körpergewicht)

Sie müssen nicht jede Gewichtszunahme um 50 Pfund, um Ihre Kreuzheben. Menschen tun es die ganze Zeit.

Ich ging von einem 5RM von 265 zu einem 2RM von 365 während die im wesentlichen verbleibenden 180 Pfund-und ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen. (Eher schlecht--hätte ich vielleicht begonnen habe, bei 175 oder 178, und ein paar Tage später war ich 178 wieder.)

Anfänger, insbesondere, kann leicht fügen Sie 100 Pfund oder mehr, um Ihre Kreuzheben ohne Erhöhung Ihr Gewicht. Sie würde stärker werden, schneller, wenn Sie es Taten, aber wenn Sie sind wie Sie und die das Bedürfnis haben, zu halten Ihr Körpergewicht niedrig ist, Sie sich nur die Fortschritte etwas langsamer und verlieren Dampf ein wenig schneller.

Allgemeine Methoden

Ich bin nicht sicher, warum Sie kümmern uns um Ihre 8-10 rep max statt einiger anderer rep-Bereich. Ich würde Wetten, dass ein solches Ziel ist eigentlich bei den meisten kontraproduktiv, wenn Sie auf der Suche nach Verbesserung Ihrer Kreuzheben zahlen ohne zu gewinnen Masse.

Das standard-Rezept, sehr wenige Wiederholungen für Kraft -, Mittel-wenige Wiederholungen für Kraft, mehr Wiederholungen für Masse zu gewinnen, und obszöne Anzahl von Wiederholungen für die Ausdauer.

Ich würde erwarten, dass Sie möchten, um zu bleiben an den enden dieses Spektrums und vermeiden Sie die Mitte der es wie die Pest, wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante Körpergewicht ist wichtig. Allgemein, und nicht über das Kreuzheben speziell, das ich tun würde, 1-3 Wiederholungen für die Kraft, vielleicht auch einige leichtere Sätze 3 schnell an die Arbeit macht, und einige viel hellere sets gemacht für 25 oder mehr Wiederholungen zu trainieren Ausdauer. (Würde ich nicht tun 25+ Wiederholungen Kreuzheben. Air squats oder einem anderen, Körpergewicht übung wäre eine bessere Wahl sein.) Ich möchte vermeiden, Sätze mit 8-10 oder sogar 5 bis 20, als ich erwarten würde, dass Sie hypertrophe, also, um zu vermeiden, Gewichtszunahme, ich würde sehr hungrig sein. Das wäre albern.

All dies setzt, wie Sie Hinweis auf neurologische Gewinne. Aber warum sollten Sie das vermeiden wollen? Wenn es eine rein esoterische Frage, dann würde ich sagen, dass wir wahrscheinlich nicht die Antwort. Die Trennung neurologischen Gewinne von Muskelmasse ist sehr schwer und hat eine Reihe von Störfaktoren. Wenn das eine praktische Frage ist, dann ist es sehr wichtig, was Ihre aktuelle Körpergewicht und Stärke sind zahlen, wie viel Ausbildung, die Sie getan haben, wie viel training Sie haben Zeit, sich zu setzen, und wie viel andere Ausbildung, die Sie tun werden.

Spezifische Methoden

Als ungelernter deadlifter, Sie haben eine Menge ungenutztes neuromuskuläre Gewinne, so Zugabe von 100 Pfund, um Ihre Kreuzheben würde wahrscheinlich nicht benötigen keinen zusätzlichen Masse. Sie könnten auch einen nutzen von der Arbeit der high-rep air oder Hindu squats, low-rep-Pistolen (ungewichtete für ein paar Monate, dann mit einer Kurzhantel oder kettlebell auf das Gewicht), sowie als Einzel oder Doppel von schweren Langhantel-Kniebeugen. Meinem schwachen Verständnis klettern ist, dass man gelegentlich findet sich in einem komprimierten, squatty position, so dass die Kraft in den Bereich der Bewegung können hilfreich sein.

Ihren Fokus auf pull-ups ist wahrscheinlich ideal für Ihren sport. Die Bank drücken, Sie ist wahrscheinlich auch eine tolle Idee für die Vermeidung von Ungleichgewichten zwischen ziehen und schieben in den Schultergürtel. Ich bin kein Experte, aber ich habe schon mit viel Erfolg vor kurzem mit geradem arm überkopf-Arbeit (Turkish get-ups, Kellner Spaziergänge, Hantel-und kettlebell overhead-Pressen, Mühlen) zur Stärkung der Schulter als auch. Es ist möglich, dass dies könnte einige spezifische Verwendung im klettern, für jene Situationen, wo Sie brauchen, um machen Sie sich bereit, indem Sie Ihre Hände gegen einen Felsen und Ihr Rücken gegen einen weiteren Felsen.

+885
SLx64 18.12.2013, 07:33:05

Wenn Sie mit " SL 5x5 plus 2 andere Programme, die Sie nicht tun, ist SL 5x5 routine mehr - Ihre gesamte Programm ist ganz anderes Tier alle zusammen.

2h am Tag in der Turnhalle? Es wird immer nur Arbeit, wenn Sie der Verwendung von Steroiden.

Nehmen Sie einen Schritt zurück, überdenken Sie Ihre Ziele und Optionen, und wählen Sie ein Programm, dass Sie Fortschritte für mindestens 12-16 Wochen, während ein gutes Gefühl. Zu viel stress und übertraining zu überfluten den Körper mit cortisol und erhalten Sie scheisse Ergebnisse (es sei denn natürlich, Sie verwenden Steroide, die ich nicht empfehle).

Ich gebe zu, dass SL 5x5 kann langweilig sein, so würde ich empfehlen nur 1 Zubehör pro übung jeden Tag. Zum Beispiel, 1 Bizeps-übung am Tag und 1 Klimmzug-übung an Tag zwei.

+847
Payne Miller 30.11.2018, 16:20:49

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+839
David GIllespie 23.10.2018, 16:03:04

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt rund 70 kg und 5 ft 11 Zoll in der Höhe. Ich möchte an Stärke gewinnen insgesamt, und ich habe einige Bedenken über die Wahl Gewichtheben, dies zu erreichen.

Ich habe angefangen zu trainieren, MMA, und ich habe vernünftige Geschwindigkeit und Flexibilität wie jetzt und ich erwarte, dass Sie zu erhöhen mit Weiterbildung. Mittlerweile möchte ich auch, um Stärke zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit und Flexibilität. Ich bin besorgt, dass ich Sie verliere Geschwindigkeit und Flexibilität, wenn ich Gewichtheben zur Steigerung meiner Kraft. Werde ich mehr Gewicht erlangen von Gewichtheben? Wie wird es Auswirkungen auf meine Geschwindigkeit und Flexibilität?

+794
cupcakes 25.04.2012, 03:50:41

Wir wissen also schon, dass Langhantel-Kniebeugen pack mehr Masse als Luft Kniebeugen; kein Geheimnis gibt. Aber ich wundere mich über die Rolle, die Kälber spielen in beiden. Ich habe gehört, air squats beinhalten minimale Kalb verwenden, während Langhantel-Kniebeugen, stress, Sie eine Menge. Ist das wahr, und warum würde das sein? Ist es einfach wegen des zusätzlichen Gewichts?

+756
BlackJack26rus 05.08.2010, 22:45:21

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

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+708
Keith K 28.04.2013, 03:43:25

Wenn Sie habe 17% Körperfett haben, dann haben Sie den gleichen Anteil an Fett, ob Sie 60kg oder 100kg. Wenn Sie 60 kg und 17% Körperfett, dann haben Sie 10,2 kg Fett. (In generische Begriffe, die tatsächlichen Messungen abweichen, wie kann man eben nicht pauschal in "Körperfett" und nennen es gut). Wenn Sie 100 kg und 17%, dann haben Sie 17kg Fett.

Sie können auch nicht wirklich kontrollieren, wo es geht. Wenn Ihr Körper Präferenz ist, speichern Sie es auf Ihrer Hüfte/Taille zuerst, dann den po, wird es tun, unabhängig von dem rest des Körpers Zusammensetzung. Fett wird auch gespeichert in einer LIFO (Last In First Out) - Methode, also der Letzte Ort, ging es auf der erste Ort es kommt.

+702
Couer Brise 21.01.2014, 20:58:56

Ich kann Ihnen nicht die medizinische Beratung (kein doc), aber ich kann Ihnen einige links, die hoffentlich helfen, Antworten auf einige Ihrer Fragen.

Hier finden Sie einige Informationen über Platelet-Rich Plasma (PRP). Die Behandlung ist relativ neu, so Beweise für seine Ergebnisse werden noch gesammelt. Zum Beispiel mit PRP für Ellenbogen tendinitis (Tennisellenbogen) gezeigt hat klinische Bedeutung, aber auch andere Studien für andere sites sind grenzwertig oder nicht genügend kontrolliert.

Dieser Artikel hat einige gute Informationen über Schmerzen in der Leistengegend und der athlet. Es weist darauf hin, dass es eine "Reihe möglicher Differentialdiagnosen für Sportler mit chronischen Schmerzen in der Leiste und im Unterbauch-region".

Dieser Artikel beschreibt die Therapie für Adduktoren-Verletzungen und verweist darauf, dass "durch die Zeit, die Patienten in die Klinik, um etwas kümmert, Sie haben mehrere Stämme von der gleichen Gegend"; und wie weit eine Behandlung, "viele dieser Protokolle sind mindestens 12 Wochen Dauer, zu beginnen, um zu sehen, Veränderungen innerhalb der Sehne selbst".

Andere als die, ich habe keine direkte info für Sie, und ich hatte noch nie einen plasma-Injektion. Wenn es nach mir ginge, würde ich sicher sein, dass ein MRT, um zu sehen, was alles beteiligt war, gegeben, dass Ihr Schmerz breitet sich aus.

Auch hier gibt es ein paar videos, die Sie ausführen können von Ihrem Therapeuten. Die erste ist mit voodoo floss und Adressen der weichen Gewebe. (Sie haben erwähnt, ausüben, aber keine Weichteile oder manuelle Therapie.) Das zweite video ist von Kelly Starrett, ein Physiotherapeut. Es ist mehr für die Gewinnung von Reichweite als für die Behandlung einer Verletzung, aber es spricht in der Gelenkkapsel sowie der Weichteile.

Ich weiß, das ist nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten, aber ich hoffe es bietet etwas Hilfe bei der Informationsbeschaffung. Viel Glück.

+689
user3584172 16.01.2016, 17:49:03

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+648
Aaran McGuire 24.10.2012, 11:50:09

Das absolute Minimum der Übung

Major health science Organisationen empfehlen ein minimum von wesentlichen aerobe Tätigkeit und einige Krafttraining Trainingseinheiten pro Woche. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Beachten Sie den Abschnitt auf dieser Seite mit dem Titel "Für eine Noch Größere Nutzen für die Gesundheit". Das minimum ist wirklich das minimum!

Ebenso die World Health Organisation empfiehlt:

Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität während der Woche oder mindestens 75 Minuten kräftig Intensität aerobe körperliche Aktivität während der Woche oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und kräftig-Intensität Tätigkeit. Aerobic-Aktivität sollte durchgeführt werden in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten Dauer. Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die getan werden sollte, mit großen Muskelgruppen auf 2 oder mehr Tagen in der Woche.

+641
John Schoenhoefte 28.11.2016, 08:43:53

In diesem Jahr meine Frau nicht gewidmet habe ich das Jahr, um wirklich immer in Form. Ernährung hat sich zu einem wichtigen Thema in unserem Leben, und wir kämpfen, um eine menschenwürdige Ressourcen der Ernährungs-Informationen. Für den größten Teil unserer Ernährung entwickelt worden, durch Entdeckung. Unser Interesse und Schwerpunkt liegt rund um Ernährung, es scheint, es gibt kein Ende, um die selbst-Hilfe-Bücher auf Diät. Wenn ich gehe zu Amazon oder B&N, ich kann nicht scheinen zu finden, ein anständiges Buch über Ernährung, ohne die Suche nach einigen Quacksalber Art und Weise zu Essen wie Scheiße und immer noch fit sein.

Kennt jemand ein paar gute Bücher über die Wissenschaft der Ernährung, mehr Fakten und weniger die religion.

Dank Voraus an alle!

+616
Navdeep Kalia 19.03.2012, 06:01:55

Fitocracy hat einige Funktionen wie das, in diesem können Sie planen workouts für die Zukunft und dann follow-up und setzen Sie in, dass Sie es tatsächlich gemacht. Ich bin mir nicht sicher, wie weit in die Zukunft man gehen kann wenn.

+602
netzkollektiv 01.03.2012, 04:10:54

Overhead press kann sehr demotivierend sein, wenn getan, richtig, denn der richtige Weg ist schwerer.

Was passiert, wenn Sie lehnen Sie sich zurück, ist, dass die brustmuskeln unterstützen und Brust Muskulatur sind überwiegend stärker als die Schulter Muskeln, die aufgrund des größeren und häufiger verwendeten im Allgemeinen.

Die lean-back-aber Schaden können Sie Ihre Wirbelsäule auf lange Sicht. Der Grund dafür ist, dass Ihre unteren Brustwirbelsäule Wirbelsäule gebogen ist, während der Aufzug, und mit alle, dass zusätzliches Gewicht oben drauf, das ist nicht etwas, das Ihr wieder ertragen sollte.

Halten Sie Ihren Rücken gerade. Eine gute Regel-of-Daumen ist hier zu schauen geradeaus. Don ' T look up an der bar. Sie wissen, wo es ist, und es ist nicht überall.

Wenn Sie immer noch Probleme mit diesem, und lehnte sich zurück und standardmäßig, betrachten die Senkung der bar hinter Ihrem Hals, statt von vorne, auf Ihre Brust. Dieser wird Sie zwingen, nicht nach hinten lehnen.

+582
Alex Chang 15.11.2017, 19:02:09

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+501
Victor Carneiro 08.11.2014, 07:54:30

Krafttraining kann sicherlich machen die Knochen dichter werden und auch zur Stärkung der Bänder, obwohl die tatsächliche Länge des Knochens nicht verändert.

+463
Evelyn oscar 12.07.2010, 02:25:16

Walking/running mit gespreizten Füßen scheint zu laufen in meiner Familie (mich, meine Schwester, mein Sohn). Also, ich denke, es ist eine genetische/anatomische Komponente. Wenn man seinem Körper einfach so gebaut und es nicht zu Beschwerden oder Schmerzen, warum dann versuchen, ändern Sie Ihren Körper die Natürliche Bewegung? Versuchen, zu ändern, die verursachen könnten Ihre eigenen Probleme.

Als ich ein Kind war, würde ich bewusst versuchen, meine Füße gerade, wenn ich ging. Dies war zum Teil, weil der erste leichte necken zu Fuß lustig und meine Eltern sagen mir, zu versuchen Sie zu Fuß "geradeaus". Er Tat es nie ändern, mein Fuß.

Wie für Leistung, hatte ich noch nie Probleme, halten eine gute Sprint-Geschwindigkeit. Mein Sohn, während seine Probleme sind nicht so ausgeprägt, war schon immer der Schnellste sprinter auf seiner Sport-teams.

Nur weil etwas anders ist, nicht davon ausgehen, es ist falsch und Bedarf der Korrektur.

+439
Fenryxo 10.08.2014, 17:35:52

Die hocken und die Wand, sitzen beide sind gemacht für verschiedene Zwecke. Sie konnte mischen, aber das konnte bedeuten, dass die Verdünnung der individuellen Vorteile der einzelnen. Versuchen Sie eine Wand-weniger sitzen von der Art, die Sie beschreiben, werden Sie sich sehr verschiedene Schmerzen in den Muskeln, im Vergleich zu einer in der Wand sitzen. Auch die Zeit, die Sie halten kann jeder anders sein wird. Sollte das ein signal, dass der Körper mechanik sind ganz anders.

Eine Wand-sitzen erfolgt in Erster Linie auf die Stärkung der Quadrizeps, isolieren Sie sich von anderen Muskeln. Die gerade wieder hilft, in der isolation, so dass die Gesäßmuskulatur nicht ins Spiel kommen. Durch die Aufrechterhaltung der 90-90, meine persönliche Beobachtung/Gefühl ist, dass die Oberschenkel sind auch nicht geklappt. Diese isolation hilft beim Aufbau des quads, oder zu rehabilitieren nach einer Verletzung. Da ein einzelner Muskel gearbeitet wird und die Gelenke sind stationär, Sie fühlen sich in der Regel ein intensives brennendes Gefühl in die Beine. Dies ist die quads immer gearbeitet.

Die Hocke ist mehr Verbindung, es arbeitet die Gesäß -, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und quads, wenn auch nicht in Erster Linie.

In Schluss, wenn Ihr Ziel beinhaltet massive, starke quads (denke, Radfahren, Reiten, Ski fahren), oder Sie erholen sich von einer Verletzung, die Wand ist dein Freund. Für die Allgemeine fitness, eine zusammengesetzte form, vor allem mit Bewegung (Kniebeugen) ist ausgeglichener und hat mehr Vorteile.

+404
anant jaiswal 11.02.2013, 11:29:43

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+376
BenjiWiebe 11.10.2018, 05:35:39

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+322
user61524 10.03.2011, 02:23:42

Solange Sie in der Lage sind, sich zu erholen danach. Es wird nicht Ihre beste Training, aber es wird besser sein, als kein Training.

+313
guest user 1234567890 16.10.2014, 08:14:27

Bulletproof coffee hat eine beträchtliche Menge von Fett aus der butter oder ghee, so stellen Sie sicher, Sie zählen die Makros aus dieser Tasse Kaffee für Ihre tägliche Nahrung. 23g Fett pro Unze Butterschmalz (2 El).

Grüner Tee, insbesondere die Catechine, haben eine geringe Auswirkung auf die Fettverbrennung und oxidation. Zwar gibt es zahlreiche Vorteile, die wirkt sich auf alle minderjährigen mit einer Reihe von Studien sichern diesen Anspruch (in den links).

Koffein kann gut sein, wenn in angemessener Weise verwendet

Nate Winkler hatte einen guten Artikel auf PR-Smashing Ernährung , die unter der Verwendung von Koffein.

  • Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem-Kampf oder Flucht-Instinkt)
  • Die Nutzung der Reizmittel, wenn Sie die Ausbildung gut ist, aber wenn Sie es nicht kann schlecht sein
  • Koffein Missbrauch reduziert Ihre Empfindlichkeit auf Koffein. Dies bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sind, für den gleichen Effekt.

Basierend auf diesem Artikel, ich Schneide meine Koffein bis zu einem 16 Unzen Kaffee pro Tag. Ich finde, dass ich viel stimuliert, dass eine Tasse jetzt, wo vor ich müsste mehrere Tassen über den Tag. Wenn ich innerhalb eines Monats Wettbewerb werde ich drop auch, dass die Menge an Kaffee und nicht alle bis zum Tag des Wettbewerbs.

Die Kombination von Bulletproof Kaffee und Grünen Tee

Ich konnte keine Statistiken über wie viel Koffein wurde im Bulletproof Upgrade Kaffee, aber ich fand einige Allgemeine Statistiken über Kaffee und Tee.

  • 8oz drip-Kaffee hat 90-200 mg Koffein
  • 8 Unzen grünem Tee hat 24-40mg Koffein

Grüner Tee hat Koffein, aber nicht so viel, wie besonders quälend. Aber Kaffee hat eine Menge von Koffein. Wenn wir die 16 oz Schwelle aus meiner persönlichen Erfahrung, wir würden uns freuen auf 180-400 mg Koffein täglich.

Das äquivalent mix-3-4 Tassen grünen Tee und eine Tasse bulletproof coffee. Ich würde sparen, der Kaffee als pre-workout, und verwenden Sie den grünen Tee den ganzen Tag, wie Sie sehen, passen. Das wichtigste ist, dass Sie nicht übertreiben es, und skalieren Sie zurück, wenn Sie müssen. Ich bin über 250 kg im moment, so können Sie haben, zum Maßstab der gesamten Koffein-Konto für die Unterschiede in der Körpermasse.

Lange Geschichte kurz, Sie sollten in Ordnung sein.

+302
Xavier Chan 16.09.2012, 15:59:34

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+279
dac2002 27.01.2015, 05:17:16

Wir können nur spekulieren, warum er insbesondere entschieden, so zu tun, aber viele Programme, vor allem diejenigen, die sich auf Hypertrophie berechnen, GEWICHTE relativ zu Ihrer 1RM. Wie Sie stärker werden, werden diese zahlen aktualisiert werden müssen, zu reflektieren, Kraft steigt im Laufe der Zeit.

Eine wichtige Komponente der Hypertrophie-training ist die progressive Belastung und das heben schwerer GEWICHTE erforderlich, um berechnen Sie Ihre 1RM bietet eine zusätzliche ökologische Faktor, der beiträgt, um muskuläre Wachstum

+240
docpete 18.09.2018, 14:01:41

FRAGE: wie viel Prozent der Kalorien aus protein, Kohlenhydraten und Fett muss ich in meiner Diät zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz?

Siehe: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Ich bin gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren (hauptsächlich HIIT) und Ernährung richtig. Bald möchte ich den Fokus auch auf den Aufbau von Muskeln. Als ich noch viel Fett zu vergießen (ich bin 5'11", 213 lbs / 96.6 kg), ich glaube, ich brauche zu bleiben, in einem kalorischen Defizit. Und um zu helfen, meine Muskel-Gebäude-Bemühungen, es scheint, dass ich sein muss in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz.

Pro http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmich glaube, ich brauche mindestens 1,7 Gramm (vielleicht sogar bis zu 3,5 Gramm) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Am unteren Ende, das heißt, ich brauche zumindest von 96,6 kg x 1,7 G/kg = 164 Gramm protein pro Tag. In Kalorien, das ist:

 164 Gramm protein
 x 4 Kalorien pro Gramm protein
------
 = 656 Kalorien in Form von protein

Ich habe ein budget von 1.780 Kalorien pro Tag zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und verlieren bis zu 2 Pfund pro Woche. So werden etwa 37 Prozent der Kalorien sollten aus protein. Ich habe 63% zu split zwischen Kohlenhydraten und Fett-und ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun.

UPDATE: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm zu suggerieren scheint, 45% Kohlenhydrate, 35% Proteine, 20% Fette. Ist das richtig? Würde ich auch positive Stickstoff-balance mit diesem Verhältnis?

+195
Mahendra Tyagi 06.01.2012, 08:48:41

Ich habe gelesen, dass übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen. Ich habe wirklich nur begrenzte Zeit in der Turnhalle, und ich versuche, bauen Sie eine routine-übung, die ist so effizient wie möglich. Was sind die effektivsten übungen, dass Ziel der Mehrheit der Muskelgruppen.

+181
Kira KE 23.01.2013, 08:59:41

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+139
RockOnGom 23.01.2016, 00:57:28

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+124
LeZirGIN 09.02.2017, 22:03:34

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag?

Wahrscheinlich etwa 2 - 3 übungen, aber wirklich, es ist nicht über die Anzahl der übung. Es sollte die Menge der Volumen durchgeführt(Sätze und Wiederholungen gemacht) an diesem Tag.

Zu deiner letzten Frage, ich habe keine Erfahrung im calisthenics. Vielleicht möchten Sie erwägen Blick auf andere calisthenics Benutzer, wie Festung, barstarzz.

Möglicherweise möchten Sie auch zu definieren schwierigen Bewegungen. Meinst du so etwas wie planche push-up, human flag?

+77
user3722539 06.02.2018, 21:48:58

Ja, es ist Zeit, ernst zu erhalten, zu schaffen und eine gesunde Lebensweise.
Wie Sie Aussehen ist die geringste Sorge von übergewicht.

Ihr Risiko für Krankheiten wie diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Arthrose, Leber-Erkrankungen, reproduktive Probleme, metabolisches Syndrom und Schlaf-Apnoe erhöht sich Ihr BMI erhöht.

Ihr BMI bei 36 Orte, die Sie in den Klasse-2-Klassifizierung der Adipositas.

Ändern Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten zu gesunden Gewohnheiten wie:

  • Essen nahrhafte Lebensmittel in gesunden Proportionen
  • Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität - tägliche Bewegung wie gehen, Radfahren, schwimmen etc. Unterbrechen Sie sitzen Häufig.
  • Knüpfen Sie Kontakte mit aktiven Menschen finden, die eine aktive Sportart, die Sie genießen
  • Erfahren Sie, vollständig zu entspannen, lassen Sie die Strapazen des Tages.

Sind Sie in der Ablehnung? Ja, meiner Meinung nach, Sie sind. Angesichts der Tatsache, dass "Mehr als zwei Drittel der Befragten (68.8%) der Erwachsenen gelten als übergewichtig oder fettleibig." gemäß der NIH, können Sie selbst im Vergleich mit ähnlich übergewichtige Menschen.

Schritt eins ist, zu entscheiden, dass Sie möchten, zu ändern. Hier sind einige zusätzliche Vorschläge für erste Schritte auf einem neuen plan: Start Übung, Arten von Übung

+54
BabyGirl 09.12.2012, 03:12:31

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+43
Dewi Rees 02.08.2014, 19:36:24

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio hatte eine Ausrüstung für das Rückenmuskulatur-training. Die Ausrüstung hat mir geholfen, loszuwerden, von schrecklichen Rückenschmerzen hatte ich für mehrere Jahre.

Ich bin auf der Suche um zu kaufen, eins von diesen für mich, aber ich weiß nicht, der name. Könnte jemand bitte sagen Sie mir die Namen und vielleicht finden Sie mich, um ein Foto/website, die zeigt, dass einer von denen.

Dies ist eine Skizze der Anlage.

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+28
happyminer 29.02.2016, 19:31:53

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