Wie können Sie einen BMI-test?

Der Body-Mass-Index soll zu kategorisieren, Sie in einem Ort, in einer Skala zu bestimmen, wie gesund Sie sind. Welche Komponenten bräuchte man, um stellen zu tun, die einen BMI-test, und warum?

Wenn man waren zu tun, die einen BMI-test, wie könnten Sie gehen dabei - welche Schritte sind erforderlich und wie muss die Berechnung ausgeführt werden?

+390
RGThigpen 03.04.2018, 17:32:05
40 Antworten

Nachdem die minimale Flexibilität notwendig, etwas zu tun, ist suboptimal in einer Reihe von Möglichkeiten.

  • Eine Flexibilität variiert natürlich von Tag zu Tag, so könnte man nicht in der Lage sein, etwas zu tun an einem bestimmten Tag, oder vielleicht in der Lage sein, es zu tun, nur durch Kompromisse Haltung.
  • Stärke näher das Ende Bewegungsumfang ist reduziert, zur gleichen Zeit, dass das Verletzungsrisiko ist erhöht.
  • Versehentliche Exposition zu unerwünschten extremen Positionen ist eine Realität der meisten Sportarten. Im Gewichtheben, vergessene Aufzüge kann schief gehen. In diesen Fällen ist die zusätzliche Flexibilität verhindert Verletzungen.
+951
user275747 03 февр. '09 в 4:24

Isometrische übung aka 'Isometrie' sind eine Art von Krafttraining, in dem die gemeinsamen Winkel und Muskel-Länge ändern sich nicht während der Kontraktion (im Vergleich zu konzentrischen oder exzentrischen Kontraktionen, sogenannte dynamische/isotonische Bewegungen).

Isometrien sind in statischen Positionen, sondern die Dynamik durch eine Reihe von Bewegung. Die Plank ist eine der beliebtesten isometrische übung, da es viele Herausforderungen core-Muskeln.

Kritische Analyse

Isometrische übungen für mehr Kraft generation als konzentrische übungen, weil Sie nicht "überwindung" - Sie sind nicht eigentlich die Bewegung der Last, die wirkt, wie die Kreuz-Brücken-Zyklus (aber beachten Sie, dass die Aktin/myosin-noch-Zyklus während der isometrischen Kontraktion, bei Menschen).

Darüber hinaus isometrische Muskelarbeit ist wichtig, zu coaches, die betonen, die triphasic Modell der Bewegung, weil diese Trainer glauben, dass Bewegung ist nicht exzentrisch -> konzentrische Kontraktion, aber exzentrisch -> isometrisch -> konzentrisch. Also, dieser Trainer trainieren die isometrische Komponente der Bewegung.

Außerdem, das sowjetische system platziert viel Wert auf die explosive isometrische training, wieder beeinflusst durch das triphasic-Modell als auch in der Forschung gezeigt, dass einige ziemlich beeindruckende Verbesserungen. Es gab einige Probleme mit der Gelenkwinkel und Dinge, die ich aber nicht hier.

Die Isometrische heben ist ein wertvolles Trainings-tool, aber es sollte nicht der Schwerpunkt Ihrer Ausbildung. Führen Sie stattdessen die funktionale Aufzüge, die eng ähneln sportlichen Bewegungen


Persönlich/Anekdotisch

Ich mag weighted planks a lot habe ich das Gefühl, dass Sie geholfen haben, entwickeln meine Stabilisierung. Ich mag auch, wie Sie für die kleineren Muskeln: Unterarme, fallen, an den Waden.

+928
leiyou 31.01.2014, 10:29:17

Ein paar Dinge, die Sie verstehen sollten:

Muskel-Ungleichgewicht kann in der Tat führen langfristig zu Schmerzen oder Verletzungen, also, wenn Sie arbeiten heraus, Sie arbeiten möchten, auf Ihrem gesamten Körper (und die Arbeit auf die psychische Gesundheit ist genauso wichtig meiner Meinung nach, aber dies ist nicht der Ort, die ich Schätze).

Auch die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln wird nicht helfen, über das loswerden von Bauchfett schneller. Das Gegenteil wird passieren. Sie müssen, um Fett zu verbrennen über den ganzen Körper und die meisten Bauchübungen nicht verbrennen eine Menge Kalorien, so dass Sie nicht verlieren Fett schnell. Es ist besser zu tun, Grundübungen und einige cardio-wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen.

Hoffe, es hilft!

+927
DrexelX 28.05.2011, 02:29:32

Ich habe gelesen, dass fast 80% der Amerikaner Klagen über Rückenschmerzen irgendwann in Ihrem Leben, in der Regel näher an das Ende. Ich Frage mich, was Sie tun können, wenn Sie jung sind, und was nicht zu tun, wenn man jung ist, so dass, wenn Sie alt sind werden Sie nicht Teil dieser 80%. Irgendwelche Vorschläge? Danke.

+903
Rorsharh 20.02.2018, 18:08:02

Ich habe das getan-marathons mit 2 Läufen pro Woche. Und mit meinem längsten Lauf nur etwa 15 Meilen, aber ich war von der Arbeit aus fast jeden Tag auch mit anderen Dingen wie Crosstrainer, indoor cycling, Fitness-dvds, Stärke, trainieren, usw. Werden Sie sicher, dass Sie an yoga-und pilates oder streckt. Ich beendete in 4:20:11. Aber ich war auch kämpft gegen einen ziemlich schlimmen Fall von ITBS. Die arbeiten laufen form-und nicht nur Meilen.

+864
Matthew Steven Monkan 19.06.2014, 23:43:03

Gehen Sie zum Therapeuten / Arzt. Wenn Sie nicht wollen - versuchen-tests wie dieser eins - zu identifizieren, Ihr problem. Dann Lesen/sehen/herausfinden, wie das problem zu lösen. In der Regel Arzt ist viel bessere option - so wie die zwei aus dem video. Im Falle von Problemen würde ich Sie wählen, anstatt zu versuchen, etwas zu beheben für mich.

+863
w0und 09.05.2011, 15:43:01

Ja, es ist possile, mit guter Genetik und bestimmte Körper-nutzen-Vorteil. Nachschlagen Jesse Norris und Larry Williams.

Er kann nicht gut mit anderen Dingen wenn.

+847
Donoso 20.09.2010, 20:50:46

Als Vorwort zu dieser ganzen Frage/Antwort, standards für Dinge wie BMI und BF% basieren auf Durchschnittswerten. Sie arbeiten für die meisten Menschen, aber es gibt auch deutliche Ausreißer. Der tatsächliche "Ausreißer" einige Leute haben natürlich schlank-Knochen-Strukturen, während andere breiten und dicken Knochen Strukturen. Dies wird auch so bleiben, ob solch ein Mensch groß oder klein ist (in Bezug auf Gewicht, sowohl Muskeln und Fett). Daher sollte zumindest berücksichtigt werden, bevor Sie versuchen zu entsprechen, einen gewissen standard von BMI oder BF%.


Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Muskelaufbau Masse und gewinnt an Fettmasse. Unabhängig von einer person die aktuelle Größe, die Sie suchen sollten, um Ihre Körperfett Prozentsatz in einem gesunden Bereich. Jetzt gibt es keine Notwendigkeit, zwanghaft erreichen einer bestimmten Anzahl, mit höchster Genauigkeit, einfach nur in einem gesunden Bereich ist, was gesucht werden sollte, nach. Ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, die besagt, was das gesunden Bereich sein könnte (bitte kommentieren, falls jemand kennt), aber aus Gründen der aktuellen zahlen eine komfortable Reichweite wäre zwischen 10-20% Körperfett für Männer und 15-25% der Frauen.

Körperfett und Nahrungsfett spielen eine große Rolle in, wie Ihr Körper steuert seine Hormone und ausreichend Körperfett kann natürlich eine person aus sich zu Tode hungern sollte eine solche situation eintreten. Außerhalb dieser beiden Dinge jedoch, Körperfett ist nicht sehr nützlich. Überschüssiges Fett wird nur Totes Gewicht, das hängt an den Körper und erstellt oder trägt zu einer Vielzahl von unnötigen Stressoren.

Muskelmasse unterstützt sich selbst, stabilisiert und schützt Knochen und Gelenke, und gewährt eine person, die ein höheres Maß an Beweglichkeit und Kraft. Während es keinen praktischen Bedarf für die meisten Menschen bauen ein großes Maß an Muskel, ist es von Vorteil, zu erstellen, die Menge der Muskel, den eine person bereit ist zu arbeiten, für die (bis vielleicht Sie erreichen unnatürlich Ebenen). Gibt es wirklich gar keine Nachteile zu haben mehr Muskelmasse als nötig.

... und das ist, wo die Antwort auf diese Frage kommt. Es gibt klare Nachteile zu, die mehr Fett als nötig, aber das ist nicht der Fall bei allen für die Muskel -.

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Dies ist ein unglaublich unklug Abschluss. Sie sicherlich don ' T haben, zu erreichen, für einen Mr. Olympia-Titel in der Verfolgung den Muskelaufbau, aber wenn das zusätzliche Fett wird von wenig/keinen nutzen für Sie und Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, den Erwerb von zusätzlichen Muskel-Masse sollte Ihr Ziel sein. Außerdem eine person wird fast immer und zwangsläufig gewinnen Fett, während Muskelaufbau, wenn Sie gewinnen an Gewicht. Beachten Sie, dass der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist, indem Sie einen Reiz für Ihre Muskeln zu wachsen (Widerstand Ausbildung als gold-standard). Wenn Sie dieses nicht tun und Sie an Gewicht zunehmen, es ist wahrscheinlich nur Fett. Auch wenn Sie tun Krafttraining, wenn Sie tun es nicht ernst, es ist wohl einfach nur noch Fett.

Ich habe eine self-made überzeugung, dass Muskelmasse ist für Menschen, die gesund sind... Erstens... Sie sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein, wenn alles, was ein Untergewicht person ist in der Notwendigkeit der Muskelmasse am meisten. Wieder, das nicht alles verrückt, sondern erhalten wird (mindestens) ein grundlegendes Maß an Stärke ist von Vorteil für Ihre Gesundheit. Sie wollen nicht, um sich unbeweglich werden, wenn Sie älter werden, nur weil Sie dachten, Sie waren zu cool für die Training als eine jüngere person. Wie bereits erwähnt, sind Sie auch anfälliger für Verletzungen, wenn Sie untergewichtig sind. Dieser glaube von Ihnen ist vollständig rückwärts.

+821
alexb 01.12.2010, 08:14:51

Erwähnenswert ist, ohne Daten von einem EKG (Pulsmesser) und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, zusammen mit details der Steigung, wind-Geschwindigkeit und Oberfläche gibt es keine genaue Gleichungen.

Das beste, was Sie tun können, ist für die Schätzung eines VO2 (mL·kg-1·min-1) Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: respiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Blutzucker, fällt aber auf 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett, so dass, wenn der Lauf mehr als ein paar min ist, verwenden Sie diese.

Persönlich bevorzuge ich die ACMS Läuft VO2max - Gleichung, da es relativ einfach ist, geben Sie eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5%, obwohl die Umstellung auf Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit, und es wird empfohlen in der Zeitung: Energieaufwand für Gehen und Laufen: der Vergleich mit der Vorhersage-Gleichungen, Hall et Al, 2003

Für den Betrieb, die Léger-Gleichung und ACSM-Vorhersage-Modell erscheinen am besten geeignet für die Vorhersage der Laufenden Energieverbrauch.

So haben wir:

VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

auf der flachen, dies entspricht:

VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Die Léger-Gleichungen ist einfacher, aber nicht für die Steigung:

VO2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Obwohl nicht unähnlich Grad der Genauigkeit wird behauptet, durch die MET - Tabellen und Formel, und ist noch einfacher:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Wo MET ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

+793
wdypdx22 28.04.2018, 12:04:52

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+756
ReverseFlow 21.10.2010, 17:01:41

Ich habe gelesen das in einer entgiftenden Buch, seiner angenommen, zu helfen, die Leber.

Dann hab ich gesehen, vielleicht ein oder zwei Prominente Frauen sagen, Sie halten mit diesem regime. Kleben Sie mit dem trinken frischen Fruchtsaft danach als Frühstück.

Was denkst du?

+710
blakeney 17.10.2012, 00:20:03

Ich würde Euch echt empfehlen diese DVD. Ich kaufte Sie mir und Sie sind sehr nützlich. Sie können eine Menge Ideen von Ihnen, und Sie sind prety Billig ist, so... Sehen Sie diese Anhänger:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+680
nmgeek 25.06.2012, 05:40:35

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+678
Luke Wong 06.12.2011, 10:05:15

Sie sagen, Muskeln Schmerzen nach einem workout, da das Training bewirkt, dass die Abnutzung der Muskeln. Warum nicht die Schmerzen beginnen so bald wie möglich ?

+655
Lisawrites 13.01.2011, 05:28:18

Wahrscheinlich die spezifische Antwort auf Ihre den Teil Ihrer Frage in Bezug auf das endokrine system.

Der Grund, geben Sie Ihre Muskeln 48 Stunden Ruhezeit ist, um sicherzustellen, dass es genug Zeit hat, um die Reparatur der Mikro-Tränen, die Krafttraining erstellt. Ich weiß, dass eine Menge Leute schwören auf die Gruppierungen für die alternierenden Tagen (Rücken/Bizeps Montag, Brust/Trizeps, Dienstag, etc.); allerdings finde ich, dass es viel einfacher zu alternativen Hemisphären des Körpers (Oberkörper, am Montag, den unteren am Dienstag). Der Grund für dieses ist, weil: selbst wenn man perfekt Hebe-form, die Sie verwenden noch immer unterschiedliche Muskeln als Unterstützung/Stabilisierung der Muskulatur für Aufzüge. Beispiel, versuchen Sie, eine französische bar Stand, nicht unterstützte Bizeps curls und NICHT lassen Sie Ihre pec Muskeln aktivieren. Während Sie nicht aktiv mit den Muskeln, wenn es Ihr Ziel ist, geben Sie Ihrem Körper die besten völlige Ruhe haben kann, sollten Sie versuchen, nicht verwenden Sie so viel wie möglich. Ja, einige Bein-übungen erfordern Ober bod Stabilisatoren. Jedoch, verwenden Sie Sie weit weniger, als wenn Sie versuchen, teilen Sie die Obere Körper in mehrere abwechselnd Tag übungen.

+621
user214133 10.09.2013, 20:06:04

In Der Geschichte des Menschlichen Körpers auf p. 85, behauptet, dass das laufen ein gleicher Abstand zu zwei verschiedenen Geschwindigkeiten verwendet die gleichen Kalorien:

In der Tat, eine laufende menschliche Beine, die Speicherung und Freisetzung von Energie so effizient, dass es beim laufen nur etwa 30 bis 50 Prozent teurer als zu Fuß in der endurance-speed-Bereich. Was mehr ist, diese Federn sind so wirksam, dass Sie die Kosten der menschlichen Ausdauer laufen (aber nicht sprinten) unabhängig von der Geschwindigkeit: es kostet die gleiche Anzahl von Kalorien zu laufen, fünf Meilen mit einer Geschwindigkeit von entweder 7 oder 10 Minuten pro Meile, ein Phänomen, das viele Menschen finden, eingängig. [Hervorhebung von mir]

Es bietet eine Referenz, Energiespar-Mechanismen im gehen und laufen, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69 , die ich sah, für mehr Informationen, aber es habe keine Diskussion über die tatsächliche menschliche Geschwindigkeiten.

Eine aktuelle Quelle, die Wirtschaft Läuft: über die Messung der Sauerstoffaufnahme. J Appl Physiol 107:1918-1922 Med, sagte, dass die kalorische Einheit Kosten von höheren Geschwindigkeiten beim laufen definitiv erhöhen:

Kalorische Einheit Kosten 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, und 1.11 +/- 0.07 kcal*kg(-1)*km(-1) im drei-trial-Geschwindigkeit, beziehungsweise. Es gab keinen Unterschied in der Sauerstoff-Kosten in Bezug auf die Geschwindigkeit (P = 0.657); jedoch kalorischen Stückkosten signifikant mit der Geschwindigkeit (P < 0,001). Es wurde der Schluss gezogen, dass die expression von Laufenden Wirtschaft in Bezug auf die kalorische Einheit Kosten ist mehr empfindlich auf änderungen in der Geschwindigkeit und ist ein wertvoller Ausdruck der Laufenden Wirtschaft als die Sauerstoffaufnahme, auch wenn die normalisierte pro Strecke.

Ich denke, das Papier, die Optimale Laufgeschwindigkeit und die Entwicklung von hominin Jagd-Strategien. Journal of Human Evolution. 56, 355-360, vielleicht geben einige Hinweise, aber ich kann nicht darauf zugreifen.

Wenn unterschiedliche Geschwindigkeiten unterscheiden sich in kalorischen Einheit Kosten, man konnte Sie noch immer pro-Distanz-Kalorien-äquivalente, durch die kurze Zeit läuft bei höheren Geschwindigkeiten.

Allerdings anekdotisch, das sprinten scheint, wie es wäre, fällt eine nicht-lineare Zunahme der Kalorienverbrauch pro Strecke, weil, wie unglaublich müde ich bekomme sprinten, 10 x 100m, im Gegensatz zu laufen 1000m.

Kann mir jemand eine mehr definitive source-basierte Antwort auf diese Frage?

+606
Bone Pyae Sone 14.05.2012, 21:32:32

Laut der Ernährungs-Lehrbuch habe ich, es werden nur KI ' s (ausreichende Aufnahme von Ebenen) für zwei bestimmte Arten von Fett: Linolsäure (eine omega-6-Fettsäuren, die in Nüssen, Samen, Sojaöl, Distelöl und Maiskeimöl) und alpha-Linolen - Säure (omega-3-Fettsäuren, die in Soja-und Leinöl). Der Körper synthetisieren kann, alle anderen Arten von Fett Sie braucht, aus diesen beiden. Um eine lange Geschichte kurz, omega-6-Fettsäuren sind entzündungshemmend und omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend, so dass Sie zusammenarbeiten, um zu halten den Körper im Gleichgewicht.

Männer im Alter von 19-50 erfordern 17g von Linol-Fettsäure pro Tag und Frauen in der gleichen Altersgruppe erfordern 12g/Tag. Die jeweiligen Werte für alpha-Linolensäure ist 1,6 und 1,1 g bzw. Da omega-3-und omega-6-Fettsäuren, die die Arbeit in der opposition, ist es wichtig, nicht zu überbeanspruchen ein und vernachlässigen die anderen. Eine optionale Richtlinie: laut der National Academy of Sciences Institute of Medicine Food and Nutrition Board, bis zu 10 Prozent der AI für alpha-Linolensäure verzehrt werden kann, wie EPA und/oder DHA, die omega-3-Fettsäuren in Fisch gefunden. DHA und EPA haben mehr potente anti-inflammatorische Effekte als alpha-Linolensäure, aber Sie kann synthetisiert werden, aus der es, wenn nötig.

Dies bedeutet nicht, sollten Sie versuchen, schneiden Sie alle anderen Arten von Fett. Gesunde, ganze Lebensmittel haben eine Vielzahl von Fetten und anderen Nährstoffen in Ihnen. Fette helfen auch niedrigeren glykämischen index und tragen die Vitamine. Bestimmte Diäten, wie z.B. ketogene Diäten (very low carb), haben höhere Anforderungen für die Fett-Aufnahme, so sollte man auch schauen in Diät-spezifischen Empfehlungen.

Da die GDA-protein in einem minimum und die GDA für Fett ist ein maximum, ich denke, es macht Sinn, dass der Wert für Fett ist mehr als ein protein.

+573
Kathy Wilkinson 11.08.2014, 19:40:33

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+525
user126471 28.03.2010, 22:06:40

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+525
Bitcoin Newbie 28.02.2011, 07:13:28

Gewichtsverlust hängt von person zu person. Manche Menschen sind in der Lage, um das Gewicht zu verlieren schneller als andere. Es kann auch eine furchtbare Metrik auf Erfolg, wenn Gewicht-Verlust ist nur Konzentration. (Zum Beispiel, wiegt Muskel mehr als Fett, wenn man gewinnt mehr Muskeln als er/Sie verliert Fett, Sie werden tatsächlich Gewichtszunahme)

Eine bessere Einstellung zu haben ist, sich Ziele zu setzen in Bezug auf die tatsächliche übung, anstatt Gewichtsverlust. Wie Sie ein Ziel gesetzt, übung häufiger und mit größerer Effizienz. Einige Beispiele für Ziele können sein:

  • X-miles Alltag
  • X Menge von push-ups jeden Tag
  • Bis Ende des Monats, ich werde mich drängen, zu tun, X-Höhe der sit-ups

Wie Sie Ziele setzen, wie diese Fette werden verloren, und werden Sie gesünder.

+420
commandHelper 03.08.2015, 09:39:45

Ich Schreibe dies im Namen meiner gym-Lehrer, der leider kein Internetanschluss.

Letzten zwei Wochen erlitt er einen kleinen Riss in seinem linken Bizeps während der Bewegung einige schwere Ausrüstung. Jetzt hat er sich einigermaßen erholt und ist Frage mich, welche Art von übung/warm-up/Gewichtheben hilft re-build der Muskeln.

Was habt Ihr Jungs vor?

+417
peter boshielo 27.09.2012, 07:42:58

Immer, wenn wir etwas anfangen, wir können finden es langweilig.
Also, ich würde vorschlagen, Sie für eine Veränderung des Geistes, d.h., andere Sportarten auszuprobieren.
Laufen ist gut für Sie in dieser Phase. Sie sagten, Sie sind nicht in der Lage zu laufen, kontinuierlich für mehr als 5 Minuten. Wenn ich du wäre, würde ich eher Folgen Sie den run/walk Strategie. Für 2 oder 3 Minuten und zu Fuß für 1 min und setzen diese für etwa 3 bis 4 km in der Anfang . Sie werden definitiv in der Lage sein es besser zu machen als jetzt. Später, wenn Sie sich gut fühlen und bauen Sie Ausdauer, erhöhen Sie die timing - (4 min laufen und 1 min zu Fuß).

Laufen alleine tragen können Sie sich. Sie können suchen nach anderen alternativen:
Wenn Sie ein Schwimmer, schwimmen Sie zweimal in der Woche. Einige gute Entfernung in es, sagen wir 1-2 km in der Woche. Schwimmen verwendet viele der Körper Muskeln und es ist eine sehr gute alternative.

Wenn Sie lieber Radfahren, Zyklus zweimal in der Woche. Zyklus in Ihrem eigenen Tempo für eine halbe Stunde(zweimal die Woche). Die Entfernung spielt keine Rolle, nur versuchen und bleiben in Ihrem Komfort-zone. Radfahren gibt Ihnen gute Freude. Oder Sie können mit dem Rad zur Arbeit.

Eine andere gute Möglichkeit ist, sich auf eine yoga - Sitzung. Finde ein yoga center in der Nähe und sich anzupassen. Es hilft Ihnen, zu entspannen.

Als Marty Wallace schon sagt, Boxen ist ein sehr interessanter sport und eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen.

Probieren Sie diese und Ihr Interesse finden, später bauen Sie Leidenschaft in ihm.

P. S: auch ich Sitze vor dem computer in meinem Büro, als ein software-Profi. Trainiere ich mich für triathlon.

+384
lracicot 29.03.2011, 00:01:07

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+380
Abhinav K 28.11.2017, 06:44:30

Ich muss Zustimmen, RMX, dass mit hoher Intensität Krafttraining kann die Ursache für geistige Trägheit.

Für mich over-training könnte bedeuten, kantigen Stimmungen und Gedanken Rennen durch meinen Kopf. Dies führt manchmal reduziert den Appetit und die Unfähigkeit, zu fallen schlafend. Gibt es Allgemeine Anzeichen von psychischen stress. Ich sehe diese Zeichen und Athleten der Leistungs-Sport, wie Tischtennis oder Fechten.

+357
user241269 06.12.2011, 02:43:00

Ich habe versucht, minimalistische ("barfuß") läuft seit ca 1 Jahr jetzt, mit Vibram FiveFingers.

Meine Gründe für den Versuch war, dass ich eingezogen wurde, mit Verletzungen, und ständig den Kauf teurer Schuhe mit mehr Dämpfung. Und wenn der Physiotherapeut wollte mir zu kaufen, Einlegesohlen zusätzlich zu den dicken Schock Absorption in meine Laufschuhe hatte ich genug. Ich halte mich nicht für beschädigte Ware zu einem Grad, der verlangt, dass ich zu verbringen, dass viel Geld auf Schutz.

Also ging ich den anderen Weg.

Ich habe tatsächlich inspiriert von diesem forum, wenn ich zufällig stieß auf Antworten zu Fragen über das ausführen von Verletzungen, was darauf hindeutet barfuß/minimalistisch laufen als Heilmittel.

Ich fand ein besonderes Angebot für Vibram FiveFingers Bikila, und natürlich habe ich es übertrieben in der ersten Periode und bekam sehr wund Kälber. Beachten Sie, dass ich es übertrieben, denn es war so viel Spaß!

Ich habe jetzt etwa ein Jahr in VFFs habe ich 3 paar VFFs für das laufen, ein paar für die Freizeit.

Ich werde nicht wieder auf gepolsterte Schuhe, je. Die Gründe sind:

  • Keine Verletzungen in VFFs (noch) nicht. Meine Knieprobleme sind Weg, und ich habe keine Knöchel-Verstauchungen, die ich auf einer regelmäßigen basis, mit gepolsterten Schuhe - wenn Sie darüber nachdenken, das tragen von high-heels und plateau Schuhe erhöht das Risiko von Knöchel-Verstauchungen. So läuft in plateau-Schuhe scheint ziemlich dumm für mich :-)

  • Geschwindigkeit. Läuft mit VFFs sofort abgeschnitten 30-60 Sekunden der Zeit, die ich für laufen 1 Km. Die meisten meiner persönlichen Aufzeichnungen sind jetzt mit VFFs.

  • Spaß. Ich finde es generell mehr Spaß zu laufen, minimalistisch.

Wenn Sie feststellen, die ganze Denkweise, die hinter der minimalistischen ausgeführt Ansprechend ("Ihre Füße waren zu laufen, so fallen die Verpackung und Dämpfung"), Sie sollten wirklich versuchen es - die Chancen sind, Sie werden es lieben. Aber denken Sie daran, nehmen Sie es langsam, und hören Sie auf Ihren Körper.

+344
Kirsten Lepore 20.03.2018, 23:25:52

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+284
joe sander 20.05.2015, 23:46:19

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+273
FLAMEBOY 01.09.2014, 16:24:51

Jim Wendler, eine große starke Gewichtheber, sagt dieser:

Ich glaube, dass [Schülern] sollte mindestens das folgende zu tun, noch bevor Sie GEWICHTE heben;

  • 50 push-ups mit der richtigen form (keine Ein-Rahmen-oder saggy Arsch)

  • 10 strict pull-ups

  • 100 sit-ups

  • 25 parallel-dips

  • In der Lage sein, verschiedene bridging Positionen für mindestens 30 Sekunden.

  • Haben eine Art running-Basis mit Schwerpunkt auf Klimaanlage und, WIE Sie richtig laufen. Tut mir Leid, aber wenn man 12 oder 13 Jahre alt und kann nicht laufen 7:00 Minuten-Meile als etwas falsch ist.

So, das sind eine Reihe von Zielen zu arbeiten. In Bezug auf die Ressourcen, die Sie Aussehen könnte, um für coaches würden Sie Vertrauen Ihre training, oder Sie können etwas zu Lesen. Ross Enamait , wäre das kein schlechter Ort, um zu starten auf die letztere.

+267
xzar 15.09.2013, 15:06:21

Wie andere erwähnt haben, zu tun beginnen dips (Sie können sogar Gewicht wenn es zu leicht), pull-ups und chin-ups, gleichen Prinzip, Gewicht hinzufügen, wenn Sie mehr als 8 zum Beispiel. Diese drei übungen gibt es bulk-Ihre Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken.

Vorgebeugtes Rudern mit freien gewichten wäre auch gut, Schulter drücken, auch wenn Sie wollen target Schultern, stehen macht es noch schwieriger.

+209
iantc 23.09.2012, 19:57:55

Ich kann einfach nicht scheinen, um meinen arm schnurgerade und mit jedem Gewicht. Ich bekomme es zu 95% direkt mit über £ 15, aber es kommt ein Punkt, wo meine Schulter beginnt zu heben, statt und mein Trizeps ist einfach nicht mehr. Sollte ich dies mit wie, 2 Kilo zu bauen, bis meine Strecke - oder ist es normal, nicht in der Lage, den ganzen Weg zu gehen?

+174
jjkk 02.11.2014, 17:07:07

Sie benötigen eine ruhige Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie dieses Defizit ist bis zu Ihnen - Sie können die übung zu brennen Sie ab, oder Sie können ändern Sie Ihre Ernährung zum erreichen einer Defizit - oder besser noch, beides.

15kg in 6 Monaten ist nicht weit hergeholt überhaupt. Ich schlage vor, protokollieren Ihrer Mahlzeiten durch myfitnesspal oder ähnliches(und seien Sie ehrlich mit sich selbst) und Zielen auf ein Kalorien-Defizit von rund 400-500 Kalorien pro Tag.

Ist Protein-Pulver hilft Ihnen bei der Reduzierung mein Gewicht?

Das ist unmöglich zu sagen. Es kann helfen, Sie bei der Wiederherstellung nach dem Training und einem besseren Verhältnis von protein. Aber wieder.. Sie brauchen ein Ziel und Aufenthalt berechnet, und nicht tuckern unten für protein-shakes, ohne Zweck. Weil Nein, nicht magisch zu verbrennen extra Fett oder nichts.

+155
nbkincaid 28.04.2011, 12:53:55

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+141
Liz B 25.09.2016, 17:30:19

Es ist nicht wahr. Es ist nicht notwendig, sich zu Strecken Sie Ihre Arme nach einem Lauf.

Aus all den physischen Interventionen, die wir verwenden heute, stretching hat den geringsten Beweis dahinter. Dies ist Sekundär nicht nur an unserem mangelnden Verständnis des Mechanismus, durch den ein Muskel kann oder kann nicht verlängert werden, sondern auch unsere allgemein schlechten in-vitro-Messung-tools.

Für diejenigen, die meinten, dieser Punkt war lediglich der Meinung ich bin Befestigung ein Artikel. Es ist die American College of Sports Medicine Position Stand über aktuelle Nachweise in 2011. Sie werden bemerken, eine übergewicht der "C" und "B" - Sorten unter Flexibilitäts-in Tabelle 2 steht in direktem Gegensatz zu "A" und "B" Noten für die anderen Kategorien der physischen intervention. Ich hoffe, das klärt sich meine Aussage.

+95
alikhantara 07.06.2012, 02:52:40

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+83
Bayzz 30.10.2016, 02:53:50
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+76
Nemi Pelgrom 28.05.2017, 01:31:48

Ich hatte gesagt, dass statt einer Waschmaschine, sollten Sie einen Geschirrspüler. Aber ich glaube, es ist nicht zu einfach auf die Schuhe.

Natürlich können Sie Kochen etwas Lachs zur gleichen Zeit dort, wenn Sie auch wollte.

Auch ich leiden unter den stinkenden Schuh-Syndrom. Ich lasse mir draußen auf der Veranda zu ärgern der Hunde.

+62
malik Mazhar Ali 25.07.2017, 06:19:54

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+60
ChilliN 03.06.2017, 19:26:15
Sprints sind kurze Lauf-events in der Leichtathletik und Leichtathletik. Rennen über kurze Distanzen mit maximaler Geschwindigkeit zu den ältesten Wettbewerben läuft.
+57
TheDawg 07.11.2019, 21:33:57

Nach dem laufen meine Knie werden zu verletzen, werde ich aufhören zu laufen, aber ich möchte immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn ich anfange, habe ich meist abwechselnd laufen und gehen, es wäre in 30 Minuten dann.

Nach, dass ich nicht mehr laufen, so kann ich gehen? Wie nützlich ist, dass für die Fettverbrennung?

+43
devinr 14.04.2013, 03:44:01

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+32
oldmanpete 24.09.2013, 11:31:31
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