Wie viel Glykogen wird verbrannt im Gewichtheben?

Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g.

+240
narsi 13.10.2019, 15:09:49
33 Antworten

Es sei denn, Sie haben eine Bedingung, die verlangt spezifische überwachungs-und Flüssigkeitsaufnahme, Wiegen Sie sich während des Trainings ist von einem akademischen Interesse, nichts mehr. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine bestimmte Menge an Gewicht-Verlust während der übung kann eine nachteilige Wirkung, sondern nur ersetzen Flüssigkeit nicht berücksichtigt, für die Muskel-Glykogen-Verluste und andere Faktoren.

Wenn Sie die überwachung Gewicht Gewinn/Verlust, einmal am Tag unter den gleichen Bedingungen ist der beste Weg, es zu verfolgen, alles, was mehr als das ist nur für den persönlichen Interesse.

+978
GabrielMF 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining ist eine bessere form von Fett Verlust als "cardio".

Darüber hinaus, nehmen in weniger Kalorien, ist wesentlich einfacher dann "brennen" Sie. Das deutlich zu machen, die Durchschnittliche bagel hat 250 Kalorien, das ist die grobe Entsprechung von 50 Minuten zu Fuß (180lb person, 3mph Tempo). Ich meine, ernsthaft, was ist leichter zu tun: zu Fuß eine halbe Stunde oder Stunde nicht Essen einen bagel?

Für jedermann, das schaut, um Gewicht zu verlieren, die Prioritäten gehen:

  1. Diät. Weniger Kalorien als nötig.
  2. Krafttraining. So wird in der Studie vor, die Steigerung Ihres Grundumsatzes ist weit mehr relevant für alle, aber die meisten aktiven der Ausdauer-Athleten.
  3. Aerobic-Aktivität, bekannt als "cardio".

In deinem Fall würde ich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung gesperrt. Das wird senken Sie Ihre Körper von Gewicht, die wiederum machen das Leben einfacher für Sie zu bewegen. Mit Ihrem Arzt zu Beginn der Suche in Körper-Gewicht-training (inklusive yoga) und gehen von dort aus.

+973
teren 23.06.2011, 22:53:36

Sie könnten daran interessiert sein, die Kabel-crunch, wenn die Maschinen stehen für Sie zur Verfügung.

+951
user2694640 15.09.2011, 16:48:04

Ich brauche einige Ratschläge regaurding Widerstand bands. Ich bin denken an den Kauf einer von Ihnen (und nur vllt). Ich will es, um Muskeln zu entwickeln. Ich bin nicht in der Lage zu führen bodyweight übungen richtig, wie meine Muskeln sind zu schwach (das ist, warum ich bin denken an den Kauf eines Widerstand band, um Sie zu entwickeln). Ich brauche Rat, regaurding was geben (leicht ,Mittel oder schwer) band, die ich kaufen sollte. Ich dont wollen, dass es zu einfach ist. I dont haben den Zugang zu freien gewichten noch zu den Turnhallen. Ich habe einige videos auf Widerstand-band-übungen und es scheint, um wirksam zu sein. Hat jemand eine Meinung/Erfahrung anders? Bitte helfen Sie. Auch die Länge-Widerstand-band ist ideal für mich? Ich bin 5 Fuß 5 Zoll und das Gewicht über 60 kg.

+943
user60977 29.04.2011, 05:24:46

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+929
Tim Love 29.01.2014, 06:57:49

Zunächst, Informationen über Ihren aktuellen Körperfettanteil wäre nützlich, aber ich kann Ihnen einige Hinweise, auch ohne es.

Sie wurden dabei meist cardio/hohen Wiederholungen. Während dies könnte nützlich für die Gewichtsabnahme, Sie sagen, Sie bereits schlank sind. Wenn ja, sollten Sie tun, Krafttraining. Wenn Sie brauchen, um zu verlieren etwas mehr Fett, wird es Ihnen helfen, dabei ohne Verlust von Muskel.

Ein großer Teil der auf der Suche getönten, neben niedrigen BF%, ist mit Muskeln. Kraft-trainign wird helfen, auch in dieser Hinsicht. Der Unterschied bei der Gewinnung des Muskels/verlieren Fett während Krafttraining legt in Ihrer Ernährung. Während er Ihre Kalorienzufuhr, können Sie unterschiedliche Ziele. Noch, beachten Sie mindestens 1-2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich.

DONT tun, was Sie beabsichtigten, die "targeting-abs , Arme und Brust". Sollten Sie alle großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine), um die ordnungsgemäße Zusammensetzung des Körpers, und Sie tun sollte, zusammengesetzte Bewegungen - Sie geben die kleineren Muskeln richtigen Training als Nebeneffekt (wie Arme oder abs). Schauen Sie sich die "friends dont let friends skip leg day" internet-meme heraus zu finden, warum tut der ganze Körper ist wichtig.

Die Frage, die Sie gefragt, wurde gefragt, viel mehr als hier. Ich hoffe, meine Antwort wird Sie in die richtige Richtung in Bezug auf das, was zu suchen. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, um zu erreichen das gewünschte Aussehen, die Website-Suche für die Frage nach der richtigen Ernährung und training Pläne, die helfen, mit es immer.

+907
alex342 21.02.2018, 17:19:28

Ich habe Herz-problem, wo mein Herz würde manchmal überspringen einer beat. Mit, dass gesagt wird, ich habe auch gefragt, mein Arzt über etwas ähnliches auf Ihre Frage einmal, und er sagte, wenn Sie im normalen Zustand (ohne übung oder nichts) es sollte in der Regel etwa 70-80 BPM. Ich bin mir nicht sicher, ob jeder ist anders, aber meins ist so. So hoffe das hilft :D

+871
Joshua Trimmell 10.02.2014, 14:40:12

Ich war gerade mal 15 gestern und ich scheine mich in einer Essiggurke. Ich Wiege derzeit 178 und ich bin 5 '10'. Ich bin gerade gehen, um zu versuchen und spielen außerhalb linebacker oder sogar einen Defensive End. Ich habe unter cellucore C4 Pre-Workout-mit Aminosäuren, die Energie-Mitte-Training, gefolgt von Gold Standard Whey protein. Ich bin auf der Suche für jemanden zu empfehlen, einen plan, was ich tun sollte, bezüglich Training und oder was andere Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen statt. Ich bin ein Neuling, Nächstes Jahr wird ein sophmore, die auf der Suche zu beginnen JV. Danke!

+869
grizzancs 05.12.2011, 04:43:00

Ich erinnere mich, die Ausbildung selbst zu einem besseren Erweiterung für diese war, wenn ich yoga lernen wie ein Kind. Der einfachste Weg zu trainieren, für den ist es zu praktizieren. Wenn Sie sind in der Lage, Ihre Hände, entweder mit ein-hand-Verschluss oder mit den Fingerspitzen, können Sie leicht erhöhen die Spannung Weg. Wenn Sie sind noch nicht flexibel genug, baumeln einen Schal aus der oberen hand und fangen Sie den Griff mit der unteren hand. Wie bei jeder Strecke, anwenden, genug Spannung zu fühlen, die Strecke, aber nicht so viel, dass Sie sich verletzen.

Sie können auch individuell trainieren entweder arm aus der Stellung, in der Allgemeinen Lage und dann mit der anderen hand vorsichtig nach oben oder unten, die Ellenbogen, um es mehr in position. Nach wie vor, vorsichtig sein, um nicht zu viel Druck. Die Schultern können ein erstaunlich fragile.

Auf einer seitlichen Anmerkung, das Buch habe ich gelernt, die Strecke vom identifizierten es als die "Kuh-pose". Das ist in der Regel verwendet für etwas ganz anderes, die Gegenposition zu der Katze-Pose, aber es existiert unter dem Namen der Kuh Gesicht darstellen.

+714
Durwasa Chakraborty 22.06.2015, 22:57:05

Die Grafiken auf Produkte wie, die sind nicht wirklich bedeutete, um gesehen zu werden mit der Art von detail, das Sie gerade Lesen. Sie sind eigentlich nur für eine sehr Breite Sicht auf, wie man nicht Durcheinander schrecklich, wenn die Einnahme der Ergänzungsmittel - ich habe wenig Zweifel, dass, wenn Sie nicht bieten jede Nutzung Anweisungen an alle, es wäre eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die versuchen zu nehmen, das Pulver trocken ist, oder versuchen Beregnung es über Ihr Müsli oder so etwas. Es funktioniert so nicht!

Die Grafik und Anregungen auf der Rückseite sind für die Verwendungen in eine 'normale' person in einer "normalen" situation. Sie werden überrascht sein, wie wenige Menschen wirklich sind 'normal' mit diesen Dingen. Ihr trainer weiß es am besten. Wir können nicht wirklich beurteilen, ohne zu wissen, mehr über dein Training und deine Kalorienaufnahme, es ist also an Ihnen, zu finden, die Besonderheiten, die mit den Profis und Menschen, die Sie Vertrauen, um zu wissen, die details.

Über Ihre Anwendung und, wenn es 'zu viel', wenn Sie bekommen die Ergebnisse dann Nein, ist es nicht! Ich in der Regel lieber nur Wasser zu trinken während der Arbeit aus, aber es gibt keine Forschung, die aufzeigen ideale protein-Ergänzung zu verwenden, um mein wissen, so sind die Menschen im Allgemeinen zu tun, was für Sie funktioniert. Eine bessere Frage wäre, was ist dein primäres Ziel? Du hast erwähnt, ist es, Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Aber welches ist für Sie wichtiger? Da es die Fettverbrennung, dann könnten Sie sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Sie Ihre shakes passen in Ihre gesamte Kalorienzufuhr; Sie nicht, Fett zu verlieren, wenn Sie zu viel zu Essen. Es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, wenn möglich zu helfen, Ihr Gewicht-Verlust-Ziel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht möglich sein, da Sie ein sehr beschäftigter student:

  • Halten Sie snacks auf Sie, und Snacks den ganzen Tag. Dies wird halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen durch ständig gibt es etwas, mit zu arbeiten. Dies wird auch halten Sie davon ab, overhungry und fressen sich an den Mahlzeiten. Einige meiner Favoriten sind griechischer Joghurt, Bio-Erdnuss-butter und Heidelbeeren. Alle diese sind sehr tragbar, haben gute Nährwert und gegessen werden kann-trivial. Ich kaufte mir eine Packung mit 150 Kunststoff-Löffel für 1 USD, und ich nur werfen Sie aus, nachdem ich fertig bin, naschen auf meinem Joghurt oder Erdnussbutter.

  • Aufhören zu Essen künstliche Zeug, so viel wie Sie können. Soda ist eine niedrig hängende Frucht hier. Trinke nicht soda. Je. Es gibt nichts, aber Giftstoffe und leere Kalorien. Wenn Sie ein Koffein pick-me-up, kaufen Sie einen Tee-Thermoskanne und verwenden Sie ein koffeinhaltigen Tee.

  • Haben Sie keine Angst von Nahrungsfett. Reinigen, Fetten, die gut vorbereitet Rind, Huhn und Schwein machen, bis jeder Nerv endet in Ihrem Körper. Hinzufügen etwas wie ein ei oder ein mageres burger zum Essen kann immens steigern wie befriedigend es ist, und halten Sie Sie voll für viel länger. Auch biegen Sie in die Sie brauchen, um weniger Kalorien Essen zu bleiben, zufrieden.

Dies sind nur einige sehr grundlegende Dinge, und ich fordere Sie, um zu sehen, eine professionelle Hilfe zu bekommen, auf Besonderheiten, aber.

+690
Vagner 13.10.2011, 15:49:53

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+661
ughhh 05.04.2011, 19:13:54

Ein trail Rennen haben können Hügel zu steil zu laufen, ganz einfach. Oder, man kann wählen, eine Strategie zu Wandern alle nennenswerten Steigungen früh auf der Langstrecke.

Wenn Sie sich für eine Wanderung auf einem Hügel in einem Laufenden Rennen, gibt es eine bestimmte form oder Technik ist optimal? Zum Beispiel, welche Art der Haltung sollte man haben? Gibt es eine bestimmte Schrittlänge/Schrittfrequenz zu Streben? Sollten Sie Stütze Ihre Hände auf Ihre Knie zu "drücken" bergauf? etc.

Gibt es eine einfache Regel, um zu bestimmen, Wann es besser ist, zu Wandern, anstatt zu laufen, bis eine bestimmte Hügel (in Bezug auf Energie-Erhaltung/Wiederherstellung/keine Zeit zu verschwenden)? Oder wenn es mehrere Wander-Techniken oder Geschwindigkeiten, die für verschiedene Situationen, gibt es eine Strategie für zu wissen, welche zu verwenden, die in einer gegebenen situation?

+644
Delunado 22.10.2013, 11:06:20

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

In Ausdauersportarten wie Radfahren und laufen, "gegen die Wand" oder das "bonk" ist ein Zustand der plötzlichen Müdigkeit und Verlust von Energie verursacht durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln.

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Von einer logistischen Perspektive, auf einem Fahrrad sind Sie am stärksten. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, Schlenker in der Straße nicht oder nicht in der Lage sein, um un-clip von der Pedale. In diesem Fall, die Risiken variieren von bruised ego zum Tod durch entgegenkommenden LKW.

Aus Gelehrter Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie, "Reduktion in preexercise der Muskel-Glykogen-von 59.1 auf 17.1 mumol X g-1 (n = 3) war assoziiert mit einer Verringerung um 14% in der maximalen Leistung, aber keine änderung der maximalen O2-Aufnahme; zu jedem gegebenen Leistung O2-Aufnahme, die Herzfrequenz, und die ventilation (VE) wurden deutlich höher, CO2-Produktion (VCO2) ähnlich war, und das respiratory exchange ratio niedriger war während der glykogenabbau im Vergleich mit der Kontrolle." (1)

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand?

Ja. Der Begriff bonk für Müdigkeit ist vermutlich abgeleitet von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen".

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("hitting the bonk") und ein verb ("to bonk auf halbem Weg durch das Rennen"). Der Zustand ist auch bekannt, um long-distance (marathon -) Läufer, die in der Regel bezeichnen Sie als "gegen die Wand". Die Briten bezeichnen Sie als "hunger klopfen", während "hunger bonk" wurde von South African Radfahrer in den 1960er Jahren. Es kann auch bezeichnet werden als "Sprengung".

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Sportler engagiert in der übung über einen langen Zeitraum produzieren die Energie über zwei Mechanismen, die beide erleichtert durch Sauerstoff:

  • über den Fettstoffwechsel
  • über Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von der Glykolyse.

Wenn Sie aus dem Glykogen-Sie sind für den Betrieb unter Fettstoffwechsel nur und Ihre Leistung wird verringert. Sie werden sich fühlen wie Sie schnell eine Menge Energie verloren, die über einen kurzen Zeitraum (1 Meile laufen oder so, variiert je nach Individuum).

Danach können Sie immer noch das Gefühl, wie Sie haben keine Energie, aber dies ist, wo die psychische Robustheit/Bestimmung der Ausdauer-laufen wird immer wichtiger.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Technisch ja, Sie sind effektiver für die Fettverbrennung ist nach bumsen, denn das ist alles Ihr überlassen haben.

Jedoch in der Regel nicht. Ihr Körper ist nicht ausgelegt für den Betrieb ohne Glykogen für einen längeren Zeitraum, und so sollten Sie nicht das Ziel, bonk während der übung.

Wie kann ich verhindern, dass bumsen?

Es gibt mehrere Ansätze, um zu verhindern, dass glykogenabbau:

  1. Kohlenhydrat-laden wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogen Ebenen maximiert werden, damit die Verlängerung der übung. Diese Technik, die Beträge zu erhöhen, komplexe Kohlenhydrat-Aufnahme während der letzten paar Tage vor der Veranstaltung.

  2. Der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit Kohlenhydraten während des Trainings. Dies ist ein absolutes muss für sehr lange Distanzen; es wird geschätzt, dass die Tour de France Konkurrenz erhalten Sie bis zu 50% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus auf-dem-Fahrrad-Ergänzungen.

  3. Senkung der Intensität der übung, um das so genannte "fat-max" - Ebene (aerobe Schwelle oder "AeT"), wird niedriger der Anteil der Energie, die von Glykogen sowie die Menge von Energie verbrannt pro Zeiteinheit.

(1): Heigenhauser, G. J.; Sutton, J. R.; Jones, N. L.-Effekt", der Glykogen-depletion auf die ventialatory Reaktion zu trainieren". Journal of Applied Physiology. American Physiological Society. 54 (2): 470-474. ISSN 1522-1601.

+635
421 12.07.2015, 23:59:37

Wird halten mein Bauch "versteckt" oder straff stärken meine Bauchmuskeln? Gibt es auch negative Seiten, um dies zu tun? Ich verwendet, um dies zu tun in der Schule aber gab es zu tun, wenn ich zu arbeiten begonnen und die sesshaften Leben getreten.

+633
Azat Khadiev 23.07.2016, 00:20:03

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

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Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+628
Selirion 22.05.2010, 22:47:21

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkater und die Muskeln, die Anspannung wegen der kalten Temperatur. Ich weiß, Sie verwendet, um zu hocken, aber in 100 einem Tag hintereinander ist wirklich nicht gesund. Sie werden wund, weil der hohe Wiederholungen, auch wenn Sie starke Beine. Im Allgemeinen, kalte Duschen nicht gesund ist, entweder. Ich würde vorschlagen, tun die tatsächlichen Langhantel-Kniebeugen anstelle von Luft Kniebeugen, wie Sie sein werden viel mehr vorteilhaft für Sie, und unter wärmeren Duschen.

+627
Afonso Gomes 08.08.2013, 14:38:43

Ich würde empfehlen, Sie verbrauchen eine Tasse Filterkaffee oder einen Pre-workout-supplement nach Ihrer Schicht, aber diese Empfehlung gilt nur wenn du das Gefühl nur müde und nicht wund. Wenn Sie das Gefühl wund, ich würde empfehlen, 1 Tag - 1 Tag Pause-training-system. In Bezug auf die Ernährung, wenn du nicht gehst, aus der Form mit Ihren aktuellen Gewohnheiten des Essens, würde ich sagen, halten Sie tun, was Sie tun.

+617
El Nako 26.03.2018, 03:41:02

Ich benutze anfällig cobra-übung für die Brustwirbelsäule und unteren traps. Ich möchte progressive überlastung zu dieser übung. Wie kann ich den Widerstand richtig zu dieser übung? Widerstand bands, Hanteln alle Ideen sind erwünscht...

+598
Cosrocket 23.12.2015, 12:57:39

Erhöhe ich meine tägliche protein-Aufnahme durch das trinken von viel Milch? Ein Freund trinkt 2-3 Liter am Tag und empfiehlt es.

+597
kajetons 19.07.2010, 07:30:06

Ich bin Emily. So, die letzten Monate habe ich gemerkt, dass ich gewonnen einiges an Gewicht. Ich weiß, warum. Ich kann nicht aufhören zu Essen. Ich versuche aber, es ist so schwer. Meine Ernährung und übungen dauern nur für einen Tag oder zwei, dann werde ich nur Essen, eine ganze Wanne mit Eis. Ich schäme mich von mir selbst. Ich hasse meinen Körper.

Ich bin auf Diät, aber die Sache ist die ich nicht ausüben kann. Es ist nicht weil ich faul bin, bitte nicht über mich lustig machen, aber ich kann nicht laufen. Der Arzt sagte, ich bin nicht erlaubt. Ich habe Probleme in meine Hüften, Beine und Füße. Ich will nicht ins detail zu gehen, Herrje ich gar nicht verstehen, die Hälfte der Sachen, die falsch mit mir. Ich habe zu überspringen P. E in der Schule und das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen und Radfahren.

Ich hasse schwimmen und Radfahren tut weh. Aber ich bin immer noch gonna try it. Ich glaube, ich bin einfach untauglich, so werde ich halten beim Radfahren. Meine Beine sind so Fett und ich habe Rollen von Fett auf meinem Bauch. Ich bin 5 ft und ich Wiege 103 Kilo. Anscheinend ist das Untergewicht für einige Leute, aber wie kommen all meine Freunde sind so um die 90 Pfund? Bitte ich hasse es, ich fühle mich ausgelassen.

Die Leute reden immer darüber, wie Sie Aussehen und alles, was in der Schule fühle ich mich wirklich schlecht über mich. Danke. (Ich habe Tonnen von Fehlern in der Eingabe) Sorry, wenn dies in der falschen Kategorie.

+546
Peter Slotko 07.03.2012, 01:19:43

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+540
Zaur Nasibov 10.04.2019, 19:00:12

Ich würde abholen ein Zucker oder Koffein. Es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie scheitern wird, wenn Sie, wenn Sie versuchen, beenden Sie beide zur gleichen Zeit.

Auf die Frage nach der Reduzierung der Begierde.

  • Machen Sie eine Gewohnheit, trinken Sie 1 Tasse Wasser als erstes, wenn Sie aufwachen am morgen (trinken Sie mehr Wasser im Allgemeinen). Dehydration ist ein Faktor, der die Müdigkeit.

  • Kalorien-Ersatz. 70 bis 100 oz. soda hat 800 bis 1000 Kalorien in es. Ersetzen Sie diese Kalorien. Setzen Sie halb und halb in Ihren Kaffee. Mit dieser Anzahl von Kalorien trinken Sie 3 Tassen die Hälfte oder die Hälfte oder ein können und eine halbe Kokosnuss-Milch jeden Tag.

  • Gehen Sie Koffein frei und verfangen auf Ihren Schlaf an den Wochenenden.

  • Regelmäßige Bewegung.

+486
Katie Burge 23.10.2010, 19:32:24

Hätte ich gerade kommentiert, aber es wird mir nicht erlauben, da ich anscheinend nicht genug "Ruf-Punkte". Es gibt eine Menge gute Pläne online, und ich würde vorschlagen, Sie geben ein einen Versuch. Ich bin neu in der Arbeit aus, und ich verwende derzeit Big Man On Campus 12 Wochen Trainings-Programm. Ihr ein kostenloses Programm, beinhaltet eine Diät-plan, zu ergänzen, zu planen, und 12-Wochen-workout-plan - bodybuilding.com/bigman. Wenn Sie diesen plan oder eine andere, immer die videos ansehen und lernen, wie Sie mit der richtigen form. Wenn Sie in der Turnhalle und haben Sie Probleme mit einem bestimmten Training, bitten Sie jemanden um Hilfe. Die meisten Menschen, die Training nehmen Ehre in einem neuen Lernenden bittet Sie um Hilfe. Glauben Sie mir, ich bat viele Leute um Hilfe, und Sie immer lächeln und sagen mir, was zu tun ist. Erinnern Sie sich auch, wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht tun, ein gewisses Training in den plan durch, um Ihre aktuelle Stärke, Sie können immer niedriger, das Gewicht oder Wiederholungen, oder komplett überspringen, die übung und kommen zurück, um es zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie stärker und selbstbewusster. Sie brauchen nicht einen Trainer zu trainieren, ich verspreche es. Wenn Sie Probleme mit Selbstdisziplin und-Organisation, ein coach helfen würde, aber man kann immer trainieren und lernen, autark zu sein. Viel Glück.

+382
user52275 28.06.2017, 01:46:51

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+381
connorp 29.12.2017, 02:34:12

Ich empfehle das hinzufügen von yoga-zu Hause routine-übung. Es scheint mir zu helfen, Erholung von Muskelkater schneller. Darüber hinaus hilft es wirklich, mir noch zwischen kata bewegt (nicht sicher, welchen Stil Sie es tun). Persönlich, ich habe nicht gesehen, viel Flexibilität Verbesserungen, aber ich weiß von anderen, die gesehen haben, ein Unterschied.

+341
BLIELI 05.05.2011, 07:48:26

Trotz der technischen Wortschwall über, OP ist richtig zu hinterfragen, warum ein sprinter sollte eine solche ausgeprägte Oberkörpermuskulatur. Nicht nur würden Sie haben natürlich auch die regelmäßige und Intensive hypertrophe übung zu entwickeln, wie die Muskeln, nicht die beste Verwendung von Energie für ein sprinter, aber die Intensive regime und Diät von einem Olympischen athlet sollte wirklich reduzieren Gewinne. Sobald Sie gehen Sie zu dieser Art von Körper-Fett-Ebene, die Sie verlieren, unbenutzt, schneller Muskeln als Fett. Der menschliche Körper entwickelt, um effizient zu sein, nicht gut Aussehen am Strand.

Es ist schwer zu argumentieren, dass der Bizeps Stabilisierung des oberkörpers, da Sie nur dazu dienen, biegen Sie den arm und das Handgelenk drehen - und Sprinter nicht machen, dynamisch, halten Sie Ihre Arme im Ort.

Es scheint mir, dass der einzige Weg, dass ein sprinter gewinnen konnte und zu halten, wie toll (und, wie Sie, kontraproduktiv) Oberarm Masse ist, wenn Sie Radfahren sind eine Art anabole Steroide, insulin, Wachstumshormon, oder eine andere form der doping-agent. Steroide sind nachweislich tatsächlich stimulieren das Muskelwachstum ohne stimulation (z.B. übung) und zu verhindern, Muskel-Verschwendung im Zusammenhang mit extremen training und Diät-Programme. HIIT ist nicht zu schaffen, wie anabolen Reiz auf seine eigenen.

Wir möchten glauben, dass doping nicht weit verbreitet ist, im sport, aber nicht vergessen, dass der sport ist entertainment, unter all dem. Publikum eine Menge Geld bezahlen für Ihre Abonnements, Athleten Holen Sie sich bezahlt, um zu gewinnen. Wenn ein Holzfäller nutzt eine Kettensäge, bald jeder waldarbeiter wird, tauschen Sie Ihre Axt oder eine Motorsäge.

+293
agittins 23.08.2015, 07:12:12

Mit dem Liegerad ist viel komfortabler, aber es fühlt sich auch viel mehr "faul".

+284
Besart Bytyqi 14.03.2019, 20:35:56

Ich bin 17 und Dünn, ich mache Liegestütze und Trizeps-übungen, für 3 Jahre (nur zu Hause) und ich habe jetzt angefangen, das heben schwerer Taschen und Eimer für ein Jahr.

Nach dem Training mein rechter arm fühlt sich so stark und steif und fest zu der Art einen starken arm fühlt sich auch es sieht sperriger. Aber den linken arm immer noch nicht Aussehen sperriger oder sich steif anfühlen, es fühlt sich zu leicht.

Beim heben mit dem linken arm auch nicht das Gefühl, zu angespannt oder überlastet ist.

Bitte sagen Sie mir, was ich machen soll.

+281
Anthony Sims 03.01.2012, 08:58:51

Situps sind nicht die einzige übung, die Stärkung Ihrer Kern. Andere übungen umfassen Bretter, Fahrräder, crunches, und umgekehrte crunches. Ich bin nicht sicher, dass Ihr fitness-Niveau, aber jedes dieser würde Ihnen helfen, an einen Ort, wo könnten Sie tun, eine vollständige sit-up. Yoga ist auch ein guter Weg, zu verbessern Kern Kraft und Flexibilität als die meisten Formen der Arbeit der Kern.

Es kann auch helfen, um in einige gute cardio-Form, wie gehen und laufen inhärent arbeiten der core. Sie können versuchen, so etwas wie MBT-Schuhe (nicht sicher, wie gut sich diese Arbeit aber ist, der er vorgibt zu helfen), die weiter anregen, Ihre Kern-bei diesen Aktivitäten. Entweder Weg, die meisten der körperlichen Aktivität beinhaltet das Auto, so wie Sie verbessern Ihre Allgemeine fitness, Ihr Kerngeschäft besser werden. Wenn Sie auf der Suche nach form für diese übungen schaut entweder auf YouTube oder eine app wie NTC.

+196
Dunaril 08.05.2019, 08:38:44

Ich bin etwas unsicher über eine Sache. Nach dem Gewichtheben, sollte ich nur Mahlzeit oder die Mahlzeit und den shake?

Mein shake ist: 30gram protein-und 227-cals.
Meine Mahlzeit ist rund: 500 cals, 32 Gramm protein und halbe avocado + 1 Glas Milch oder Wasser. Ich esse 5 Mahlzeiten pro Tag. 500 cals jeder.

Bin ich nicht verschwenden, wenn ich die Einnahme sowohl von Ihnen?

+179
Hossein Alimadad 11.01.2015, 19:02:45

Ich würde gerne wissen, die richtige sitzende Zeilen-Technik. Ich wollte mit dieser übung zu entwickeln, die Mitte zurück, besonders in der unteren Traps/Mitte Fallen und Rautenmuskeln. Ich schon tun, Kreuzheben und Klimmzüge, die mir gegeben hat einen breiten Rücken und Obere fallen aber Mitte zurück, meist fehlt.

Es scheint eine Menge Verwirrung über dieses auf das Internet über kurz V-Griff oder langen Griff. Ziehen Sie nahe an den Kopf oder gegen den unterleib. Die Ellenbogen sollten nah am Körper oder abgefackelt.

vielen Dank im Voraus.

+138
Mizuken 23.01.2010, 06:11:03

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+107
pipka 29.04.2018, 08:15:18

Sie sind schon dabei die erste und wichtigste: Sie sind für die Arbeit des oberkörpers mehr als Ihre unteren, da bist du auf GreySkull LP als eine Kniebeuge-und-Unterkörper-pull-Programm wie StrongLifts oder Starting Strength.

Es ist wichtig zu beachten, dass betreten Sie das Reich der bodybuilding-an dieser Stelle: die Entwicklung der ästhetik anstelle von Stärke, Anteil anstatt Funktion.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine zu bekommen, größer, Sie könnten versuchen, ein paar Dinge mehr.

Hocke, Aber...

  • ...nix der AMRAP-Sätze für unteren Körper arbeiten. Wenn Sie schlagen 10er und 20er auf den letzten Satz Kniebeugen und Toten, dann wird meiner Meinung nach bist du noch zu heben Weg unten Ihre Stärke level für Kniebeugen und Kreuzheben. Das AMRAP sets sind speziell auf die Funktion als hypertrophe Massen-Bauherren in der Erwartung von mehr Gewicht-beachten Sie, dass Sie am Ende in einem mehr Hypertrophie-orientierten rep range auf, dass festgelegt. Verlassen AMRAPs würde die langsamen Größe Gewinne.
  • ...übernachten Sie in einer niedrigeren rep-Bereich, z.B. Doppel-und Dreibettzimmer, so dass Sie vermeiden Hypertrophie. Dies wäre verfrüht, in meinen Augen, aber würde wahrscheinlich funktionieren. Diese sollten noch schwer sein, so möchte ich hinzufügen erhebliches Gewicht.
  • ...bleiben Sie in extrem hohen Wiederholungszahlen, so dass Sie arbeiten Ausdauer anstelle der Hypertrophie. Dies würde sich dramatisch verändern das Programm.
  • ...nutzen overhead-Kniebeugen, stattdessen, erfordern eine erhebliche Menge an Geschick und Schulter-Fähigkeit und die Sie nicht in der Lage sein zu verwenden, so viel Gewicht mit.

Ersetzen Sie die Kniebeugen Mit...

  • ...farmer ' s Wanderungen, die Arbeit den ganzen Körper, aber soweit ich weiß, sind nicht sehr förderlich für große Beine. Machen Sie kurze und schwere-auf die Reihenfolge der zwanzig Meter.
  • ...nichts, sicherzustellen, dass Ihre anderen übungen viel Ruhe bekommen
  • ...sprintet, verbessern die Kraft und die Stärke zu einem viel geringeren Grad, während Sie nicht viel zu tun zu erhöhen Masse.
+49
Schatzi 07.02.2011, 15:28:37
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