untergewichtig Mädchen mit der Absicht, eine Gewichtszunahme und Muskelmasse

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen und Untergewicht. Ich würde gerne gewinnen mehr Gewicht, damit ich nicht Aussehen wie ein skinny girl. Ich brauche Ratschläge wie, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Können Sie mir Vorschläge, wie kann ich an Gewicht durch richtige Ernährung, Aktivitäten wie übungen und eine richtige Erholung?

Beachten Sie, dass ich gelebt haben eine sitzende Lebensweise seit fast 4 Jahren. Und erleben Schlaflosigkeit. Jede Hilfe wird wirklich geschätzt. Danke.

+308
mansonitefirefox 25.09.2019, 20:41:08
31 Antworten

Meine Philosophie hat sich kürzlich geändert, ist dies in so weit, wie ich dachte, in der Begriffe, die Sie denken - was ist die Magische Kombination der reps/sets und Ruhe. Dies spielt keine Rolle, so viel. Eine person, die dem kardiovaskulären besser passen, als Sie (I. e Sie haben mehr Ausdauer und Ausdauer) werden in der Lage sein zu tun, höhere Wiederholungen und Sätze als du, aber wirklich, Sie sind beide Mittel zur Erreichung des gleichen Ziel-die vollständige Abbau der Muskelfasern.

Das ist im Grunde die einzige Sache, die zählt. Sind Ihre Trainingseinheiten vollständig niederreißen die Muskeln und arbeitet Sie zu scheitern, so dass Sie zwingen, Ihren Körper anpassen und erstellen Sie Sie neu, größer für die nächste Zeit? (Und als gegeben vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Nährstoffe in Ihrem system zu diesem Prozess sowohl vor -, während-und post-workout? protein, Kohlenhydrate, Glykogen, Vitamine, Spurenelemente)

Ist es nicht eigentlich egal, wie man dort bekommt, nur reißen diese Saugnäpfe nach unten jedes mal und Sie wird wieder kommen, stärker. Nur denken Sie daran, Sie können nicht die gleiche Sache über und über und erwarten, dass die gleichen Gewinne, so dass Sie brauchen, um hinzuzufügen, variation, um Ihr Training zu verursachen, die Muskeln anpassen und ändern sich wieder.

+905
Anders Martinsson 03 февр. '09 в 4:24

Du bist wahrscheinlich nicht die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, wie Sie versuchen, führen Sie Ihre crunches. Darauf achten, was Sie tun, mit Ihrem Kopf und den oberen Rücken/Halswirbelsäule, wie Sie führen Sie die Bewegung. Die Dreharbeiten selbst, während Sie diese übung führen Sie (von der Seite würde vermutlich werden die meisten von Vorteil) und suchen bei Ihren Wirbelsäulen-flexion wird Ihnen helfen, festzustellen, ob oder nicht, du bist produktiv mit Ihrem Bauch, während das beibehalten der guten Ausrichtung der Wirbelsäule. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie suchen, senden Sie Ihre film-clip zu einem fitness-Profi, dem Sie Vertrauen.

Auch die Tatsache berücksichtigen, dass crunches sind höchst umstritten. Einige Menschen mit sehr starken Bauch gar nicht durchführen, knirscht oder jede andere Isolier-Bauch-arbeiten-Durchführung schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben (mit einem Schwerpunkt auf die richtige Bauch-engagement und Atemtechnik) wird wahrscheinlich erhalten Sie viel weiter als crunches jemals wird. Ich habe eine viel stärkere core von powerlifting-training, als wenn ich nur GEWICHTE heben in einer "bodybuilding-split" - Ansatz. Schauen Sie in die Grundlagen der Kraft-Programme wie Starting Strength oder Jim Wendler ' s 5/3/1 (führen Sie diese über Google und erkunden) ist ein Ansatz zum Aufbau Allgemeine Kraft, das unter anderem auch Ihr Kern.

+847
Rivsky 25.06.2015, 23:28:21

Wenn Reha "speed" ist Ihre primäre Sorge wäre, würde ich beraten Sie sich mit einem Profi, der maßgeschneiderte Programm speziell für Sie.

Having said, die, "die Googles!".

Schlage vor, liest diesen Artikel für übungen, die 1. Sie tun können, und 2. verursachen keine Schmerzen. Versuchen Sie nicht zu hetzen diese, geben Sie sich mindestens in der Woche der übung, bevor Sie bewegen auf die nächste Stufe. Beachten Sie, dass einige der vorgeschlagenen Phasen, die in dem Artikel sind multi-Woche.

ÜBUNGEN

Meniskusriss: übungen der Rehabilitation von WebMd.

  1. Quad-sets
  2. Gerade Beinheben
    • Straight-Beinheben auf der Vorderseite
    • Straight-leg-raise zu der Außenseite
    • Straight-Beinheben an der Rückseite
    • Straight-Beinheben an der Innenseite
  3. Hamstring-curls
  4. Ferse hebt
  5. Die einseitige Haltung 10.Heel dig bridginga
  6. Flach stehend Kniebeugen

Der Sport-Verletzung Klinik hat auch einen 5-Wochen-Programm, die Sie Folgen können.


FORSCHUNG

Diese können oder können nicht enthalten nützliche Informationen zum Thema.

+847
stu003 11.03.2013, 15:04:37

Ich würde auf jeden Fall gehen Sie zu einem Sport-Arzt esp. da ist es besser zu erwischen, während Sie jung sind und sich schneller zu regenerieren als wenn du älter bist. Ich hatte dieses piercing-Schmerz an meinem linken Knie, wenn er war nicht zu bewegen. Es in der Regel passiert, während ich fuhr, ich denke mal das bestimmte Winkel hatte ich es an im Auto verschlimmert es.

Ich ging zu einem Sport-doc, die haben ein X-ray und ich wurde diagnostiziert mit Chondromalazie (die hat die gleichen Symptome wie jumper 's knee, runner' s Knie, tennis-Knie -, Wander-Knie --- im Grunde übernutzung von eine sich wiederholende Bewegung). Ich habe volleyball gespielt und hatte schreckliche form dann. Ich würde springen, auf die Knie zu spike, anstatt beide Beine.

"Chondromalazie wird verursacht durch die unangemessene Entwicklung der Muskeln um die Knie. Die Muskeln ziehen sich die Kniescheibe in eine abnorme Richtung (ref: oben link)" du willst Also den Schwerpunkt auf die Stärkung der Muskel, der schwächer ist, das ist der Grund, warum ich schlage vor, gehen zu einem Arzt, um herauszufinden, die eigentliche zugrunde liegende Problem und wenn es Chondromalazie, um zu sehen welcher Muskel ist schwächer (man kann sagen, weil Ihre Kniescheibe wird abgewinkelt werden, und Sie müssen auf "man" es gerade).

Viel Glück!

+844
Eric Warnke 16.04.2018, 22:10:13

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+824
exTeacher 19.10.2011, 22:39:03

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+785
Qendrim Gashi 15.06.2011, 18:42:57

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+701
luke89 28.10.2017, 13:58:00

Ich denke, die Basis-Idee, mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht ist korrekt - aber, denken Sie über alle Faktoren, die eigentlich Bestimmung. Was du brennen ist weitgehend ein Faktor, der Ihren Stoffwechsel UND wenn Ihr Stoffwechsel ist nicht in der Nähe von Durchschnitt - die avg die verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem rest-burn-rate und übung burn-rate könnte dramatisch werden, aus. Durch die Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme drastisch, Ihr Körper könnte in 'Hunger-Modus' - die Reduzierung auf insgesamt Ruhe und Bewegung Kalorien-burn-rate das ist der Grund, warum Menschen, die im "crash" - Diät/übung nicht, Gewicht zu verlieren schnell....im Grunde setzen Sie Ihren Körper in einen Schockzustand statt ramping down.

Hier ist ein guter Artikel über die Bestimmung, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht täglich: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Meine Empfehlung:

  • setzen Sie sich realistische Ziele (1-5 kg Verlust pro Monat)
  • melden Sie, was Sie Essen täglich für eine Woche (normale Ernährung, ohne die Verringerung der Masse) und bestimmen, was 1 oder 2 große Gewicht Mitwirkenden können Sie verringern/entfernen
  • Entwicklung einer langfristigen Trainingsplan, dass Sie stick mit langfristigen
  • halten Sie Ihre Ernährung auf eine Kalorien-Ebene fit für Ihre Größe reduzieren etwas und Essen, ABER kleinere Mahlzeiten

Gewichtsverlust ist eine GRÖßERE Aufgabe zu übernehmen und langfristige Gewichtsabnahme, ist sehr schwierig. Viel Glück.

+662
FlyingMGET 12.09.2014, 06:26:05

Hängt von Genetik, Hormone und Ihre genaue Diät. Sie cloud finden Gleichgewicht. Oder kann Ihr Körper zu verwenden Fett und produzieren Muskeln, oder als es wieder hungern Ihre Muskeln und versorgen Sie Ihre Fettzellen und lassen Sie anfällig für Verletzungen. Keine einfache Antwort hier. Es gibt viele Variablen im Spiel.

+649
lamponyh98 29.10.2011, 20:06:32

Kurze version:

Führen Sie 7k oder 10k wirklich langsam einmal in der Woche - auch wenn es dauert Sie 2 Stunden zu beenden. Gehen Sie einfach weiter. Eine einfache Möglichkeit ist, jemanden zu haben, Sie drop-off 10k von Ihrem Haus und verlassen Sie es.

Führen 1k ein paar mal in der Woche, und versuchen, so schnell wie Sie können.

+535
Ashley White 13.01.2016, 01:39:52

Stellen Sie Ihren Wunsch für die Ergänzungen

Ich bin kein Langstreckenläufer, aber die Frage, die ich sofort umsetzen, ist nur dies:

Welches problem würde die Ergänzung lösen?

Wenn Ihre Ernährung insgesamt ist gut, und Ihre Läufe sind gut zu gehen, wäre ich sehr zögerlich, um fügen Sie alle Beilagen nur für die Hölle der es. Diejenigen, die Sie aufgeführt sind, nicht wirklich Brennstoff, und es ist nicht klar, warum würden Sie brauchen.

Ohne einen bestimmten Grund für eine bestimmte Ergänzung, ich würde die Frage Ihrer Notwendigkeit ganz.

Speziell...

Es ist ein bisschen seltsam, dass mir das zu ergänzen, überprüfen Sie verknüpft ist fast ausschließlich über das "Gefühl" von "rush" jeder pre-workout-witch ' s brew gibt. Zum Beispiel:

Die Ergänzung hat mir eine wahnsinnige psycho-Energie-Ansturm. Ich fühlte mich wirklich wie ich war verrückt.

Das fällt unter meine Kriterien für die wissenschaftliche strenge. Ich würde lieber Blick auf die konstituierenden Bestandteile und prüfen, die Wissenschaft und die Logik hinter jeder.

Koffein und andere Stimulanzien enthalten, einnehmen, sollten selbsterklärend sein. Sie können steigern Sie sportliche Leistung, sondern sind in der Regel auch harntreibend und bieten keine Nahrung. Ich bin nicht besonders vertraut mit den spezifischen pre-workout Zweck, die anderen (Stickstoffmonoxid, Kreatin, Aminosäuren), sondern nur BCAAs sound relevant zu laufen. Hoch verdaulich ganze Proteine könnten nützlich sein, die Ernährung vor einem langen Lauf.

Darüber hinaus würde ich schauen, um die tatsächliche Ernährung für ein pre-workout supplement.

+530
Densevoid 26.02.2011, 21:09:48

Einige Tipps für Ruder-Übungen

Haben Sie Ihren Rücken voll zuckten und die Schulterblätter angeheftet zurück so weit wie Sie können. Es sollte keine Beugung im Rücken beim heben, ob es Zeilen, Kniebeugen, oder Kreuzheben

Beschränken Sie Ihre Bizeps-Beteiligung im Rücken-übungen. Halten Sie das Gewicht nur mit den Fingern und NICHT in den Handflächen. Nicht vollständig Strecken Sie die Arme nach unten. Bizeps sollte nicht müde werden oder gepumpt, wenn Sie fertig sind Rudern

Wenn Sie deadlifting und schwere Kniebeugen in der selben Woche tun Brust unterstützt den Zeilen.

Nicht bücken so weit und einfach Gebogenen Reihen. Pull-up und chin-up sind ideal für die Entwicklung auch zurück

+512
chrisbulmer 26.06.2012, 01:42:37

Die Anzeichen und Symptome der Dehydratation und die Anzeichen und Symptome der Hyponatriämie sind sehr ähnlich. Allerdings, beide können tödlich sein, wenn nicht behandelt und die Behandlung ist sehr unterschiedlich für beide. In der Tat, die Behandlung für einen Tod verursachen kann, wenn das problem der anderen.

Dieses ganze Thema ist, wie halten Sie Wasser und Salz ausgewogen im Körper. Setzen Sie eine oder beide aus dem Gleichgewicht verursacht verschiedene Probleme.

  • Dehydration ist niedriger als normale Mengen von Wasser im Körper.
  • Hyponatriämie ist niedriger als normale Mengen von Natrium in den Körper (und ist in der Regel verbunden mit hypervolemia (zu viel Wasser im Körper), weil der Sportler ist über-trinken).

Ultra-Läufer kennen diese Gefahren und kontrollieren Sie sorgfältig die Flüssigkeit, die Sie nehmen, und ergänzen mit Salz Tabletten. Zum Beispiel, @Sparafusile sagte, "Krämpfe wäre eine tote nachgeben". Ich würde dem widersprechen. Wenn ich sehe, Krämpfe dann würde ich mich Fragen, ob der Salz-Gleichgewicht hoch genug war (weil der Körper nutzt Natrium und Kalium als Teil der Signalweg, der für die Muskelkontraktion zusammen mit Kalzium und magnesium in niedrigeren Konzentrationen).

Der beste Weg zu lernen, wie die Verwaltung dieser Probleme ist die neun-Weg Hydratation/Salz-Gleichgewicht Tabelle, aus der Wissenschaftler Karl König. Diese Tabelle zeigt die Interaktion zwischen Hydratation niedrig, ok oder hoch und Elektrolyten niedrig, ok oder zu hoch (daher neun-Weg).

Bei der Bestimmung Austrocknung vs Hyponatriämie, ich wäre auf der Suche auf Gewichtsverlust und Schwellungen in den Fingern. Im Zweifelsfall würde ich den transport der Sportler ins Krankenhaus und stellen Sie sicher, dass die serum-Natrium-Werte wurden gemacht, bevor das medizinische Personal übernehmen dehydration (Häufig behandeln Sie für die Dehydratisierung statt der Hyponatriämie und der patient stirbt).

Die Wissenschaftler Lulu Weschler Beiträge auf die Ultra-mailing-Liste ziemlich viel und war ein co-Autor auf dem 2008 consensus statement on Exercise Associated Hyponatremia. Ich Liste einige von Ihren Papieren hier aus Ihre E-Mail-Liste am Dec 14, 2008. Das E-Mail ist in der Passwort-geschützt aber kostenlos Ultra-Mailinglisten-Archiv. In dieser E-Mail gibt Sie eine schöne Zusammenfassung, aber ich will nicht die Verletzung Ihrer Urheberrechte durch wiederholen es hier ohne Ihre Erlaubnis.

  • Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Osmotische und Nicht-Osmotische Regulation der Arginin Vasopressin bei Längerem ausdauersport. J Clin Endocrinol Metab 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, und Siegel AJ. Praktische Verwaltung von übung-verbunden hyponatremic encephalopathy: die Natrium-paradox nicht-osmotischen vasopressin-Sekretion. Clin J Sports Med 18: 350-354, 2008.
  • Rae, DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R, und Noakes TD. Hitzschlag ausdauersport: gibt Es Anhaltspunkte für eine Übermäßige Endothermy? Med Sci Sports Exerc 40: 1193-1204, 2008.
  • Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Seite AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, und Wharam P. Erklärung der Zweite Internationale Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Konsens Entwicklung Konferenz, Neuseeland, 2007. Clin J Sports Med 18: 111-121, 2008.
  • Weschler LB. Schweiß-Elektrolyt-Konzentrationen, erhalten aus innerhalb von okklusiven Beläge sind falsch hoch, weil der Schweiß sich laugt die Haut Elektrolyte. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Akute Veränderungen endokrine-und Flüssigkeitshaushalt Marker während hoher Intensität, steady-state, und längere ausdauerlauf: unerwarteten Steigerungen von oxytocin und das Gehirn natriuretische Peptid während des Trainings. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies 159: 729-737, 2008.
+500
Kaleb Shades 15.04.2010, 13:45:09

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, aber jetzt ist es Zeit zu straffen und machen Sie sich bereit für Badeanzug Saison.Nicht nur Kräftigung, aber ich brauche, um aufzubauen, einige Stärke. Welche Art von übungen kann helfen Sie mir mit der Tonung, aber auch mir helfen, bauen Sie einige Stärke?

+495
Gherbust 18.02.2018, 06:57:44

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+487
Changhortelanoyahoocom Nahnah 15.10.2014, 16:07:25

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Haben Sie gesehen, dieses Bild? Ich denke, das hilft, Ihre Frage zu beantworten.

Ich habe versucht, für ein gutes, ähnlich wie diese, aber Seite anzeigen, aber konnte nicht finden wie ein Bild.

Eichung von diesem Bild scheint es, die Fettschicht ist schon ein ganz erheblicher Teil der lateralen Größe und ich glaube, wenn es eine Ansicht von der Seite wäre es noch deutlicher. Aber es scheint auch, dass die inneren Organe sind auch ein bisschen größer.

+483
user195317 16.11.2011, 11:05:25

Ich bin 13 Jahre alt (14 Juni) und ich arbeite schon seit einiger Zeit.

Ich bin immer, was ich fühle sind tolle Ergebnisse in Auflösung und Größe der Muskeln, aber ich fühle, dass die tatsächliche Menge an Gewicht, das ich heben kann, wächst in einer ziemlich langsamen rate (ich habe nicht herausgefunden, was das problem ist).

Die anderen Jungs in meinem Fitness-Studio sagen mir ich sollte nicht sorgen, aber ich kann riechen, sagen Sie mir, nur weil Sie nicht wollen, mich schlecht zu fühlen über Sie; Bedenken Sie, dass Sie älter sind als ich (ein paar Jungs im Alter von 17 Jahren kamen in die Turnhalle in den letzten Wochen, aber Ihr wissen ist noch schlimmer als meins), der jüngste 18/19 (es sei denn, es ist jemand jünger kommen auf unterschiedlichen Zeitplänen, was unwahrscheinlich ist, wenn Sie wissen, dass mein Fitness-Studio).

Letzte Woche ging ich zu einer Ernährungsberaterin, die mich eine Diät, die ich bin jetzt, aber ich will mehr, ich will mein Spiel, ich bin ein wirklich konkurrenzfähig dude.

Ich fragte meine Fitness-Studio-Kollegen Ihre Meinung über die Angelegenheit, sagten Sie mir, Sie denken, ich bin zu jung.

Aber ich sehe nicht, warum, ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht Durcheinander, bis jemand von Wachstums - (ich bin sprechen über das erwachsenwerden, nicht Fitness-Studio-verbundenen Wachstum).

Warum denken Sie, dass? Ich habe die motivation, es zu tun, gibt es etwas wichtiges, ich bin mir nicht bewusst darüber?

Ich bin der Hoffnung, dass Sie Sie nehmen würde mir einen Schub.

+475
meatmaker 17.10.2018, 11:06:14

Ich denke das Kreuzheben ist einfacher als die kb-swing, da ein Kreuzheben ist eher statisch. Sie erhalten in der rechten Neutrale Stellung zurück und dann pflegen es wie Sie sich heben. Der kb swing ist eine dynamische / ballistische Bewegung ähnlich einer Hantel zu reinigen oder einen baseball zu werfen: es ist schwer, Sie zu stoppen in der Mitte und etwas korrigieren, was. Menschen neigen dazu, zu lernen, dynamische Bewegungen, die in kleine Stücke, die Fokussierung auf Sie ein zu einer Zeit, bis alle wichtigen Bereiche gewählt.

Speziell deine Frage zu beantworten, ich denke, dass ein guter text und ein Handy-video-recorder ist der Schlüssel. Sowas wie Starting Strength oder den Anweisungen auf StrongLifts 5x5 geben Sie die Zeiger-und video-Aufzeichnung von Winkel (besonders von der Seite) können Sie Kritik an sich selbst und stellen das video online für andere zu kommentieren.

Form und Kritik sind auch die videos zum Thema hier auf fitness.stackexchange.com.

Insbesondere die KB-swings, es gibt die Russischen hip-Scharnier und mehr drop-squat-Stil, also zurück auf das Thema der autoritativen Texte, die jemanden brauchen würde, um zu verstehen, diese Unterschiede und wählen Sie die eine, die Sie denken, ist am besten für Sie.

+467
boghall 18.07.2018, 16:10:12

Ich denke, ein gut gebrauchten Bremssattel ist das, was du suchst, es kann nicht Ihnen sagen, die genaue Fett - % - Zahl, aber die Haut, Falten verringern, wie Sie Fett zu verlieren, also können Sie Messen Veränderungen ganz genau.

+442
Rodolfo Gaspar 16.11.2013, 10:05:24

Ich trat zum ersten mal ein Sommer-tennis-Liga in diesem Jahr. Ich mache eine kleine Menge von Gewicht training immer noch und möchte meine lifting-Sitzungen mehr in Richtung funktionale Aufzüge, die möglicherweise korrelieren direkt mit tennis.

Mein Erster crack bei dieser war der Schwerpunkt auf mehr verdrehen Stil ab exerices (russische Wendungen, zum Beispiel), arbeiten in mehr Trizeps-Lifte in schwerere GEWICHTE/Wiederholungen für den unteren Explosionen auf overhead-Aufnahmen (z.B. die dienen), und mehr Unterarm übungen.

Was sollte ich sonst hier überlegen? Beachten Sie, dass ich bin auf der Suche nach Aufzüge und nicht nur Allgemeine tennis-training-Beratung.

+428
Andrew Benavides 28.05.2012, 07:47:40

Sind Sie, Gewicht zu verlieren überhaupt? Wie werden Sie die Messung von Ihren Körperfettanteil? Skalen, die Verwendung der bioelektrischen Impedanz sind nicht sehr zuverlässig. Jedoch, das beste daraus zu machen und immer Messen am morgen, vor dem Frühstück.

Zählen Sie Kalorien, stellen eine konservative Schätzung der Kalorien expediture, passen Sie Ihre Ernährung an den Ausgaben, und Sie werden Gewicht verlieren und Fett.

Geringere Fett-Anteil werden Sie haben, um zu signalisieren, Ihren Körper zu pflegen Muskel und cardio ist NICHT ideal für diesen Zweck, noch ist crossfit, was nicht wirklich in die richtige rep count-Bereich zu pflegen Muskel Masse und Kraft.

Können Sie dies klären Kreuzheben/Bankdrücken Sache? Sind Sie dabei schwere GEWICHTE zu heben? Wie oft, zu welchen Zeiten, wie lange?

+414
Qun Song 03.05.2019, 06:25:25

Ich bin kein Arzt aber

  1. Ich glaube nicht, dass Knie-Packungen verwendet werden, für den Zweck der Unterstützung von geschädigten Gelenken. Wenn Körper Gewicht Kniebeugen Beschwerden verursachen, gewichtete Kniebeugen sollten vermieden werden. Ich denke auch, knee wraps sind nicht so gut für die Genesung, denn Sie Schränken die Durchblutung in der Gegend.
  2. Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Wie gesagt, ich kann nicht genug betonen, wie vorsichtig man sein sollte mit den Knien. Bänder wachsen langsam und länger dauern, zu reparieren als der Muskel. Ich ernsthaft beraten Sie, um zu sehen, eine medizinische proffessional und genießen Sie einige low-impact-und "einfach auf die Gelenke" Sport. Schwimmen, Radfahren (nicht off-road), etc. Ich habe einen Freund, der Riss eines Bandes und es ist etwas, was ich möchte Sie bitten, zu vermeiden.

+405
Shreehari 10.01.2013, 05:11:07
  1. Tut es das nicht. Handstand hat sehr wenig zu tun mit dem abs. Richtigen handstand hat SEHR wenig zu tun mit dem engagement für eine Muskel-Gruppe. Durch die richtige ich meine perfekte handstand - extended Ellenbogen, gerader Körper. Aber auch in einer unvollständigen handstand bezweifle ich, spürt man das abs überhaupt funktioniert. Ich habe nie das Gefühl, auch in meinen Anfänger handstand Tage.

  2. In Anbetracht der oben genannten - nicht beide übungen sind nicht ersetzbar, in die Essenz Ihrer Fragen.

+399
Alex Velickiy 26.01.2011, 23:44:23

Sorry zu verderben Ihre Träume pal, aber ich würde sagen, man könnte höchstens nur eine wirklich sichere Zahl von über 300 push-ups, drei mal pro Woche. Sorry Ratte auf Ihre Antwort akzeptiert, aber 5000 push ups am Tag fünf mal in der Woche wird der Schaden, den Sie für gut. Hier werden einige Nebenwirkungen von 100-200 push-ups zweimal in der Woche:

  • Entwickelte Brust, Trizeps, Schulter und Unterarm Muskeln
  • Allgemeine Zunahme der Stärke
  • Stärkeren, gesünderen Knochen

Hier werden einige Ergebnisse der 5000 push ups pro Tag fünf mal pro Woche:

  • Extreme Muskel-Schmerzen/Müdigkeit
  • Beschädigte Knorpel im Handgelenk
  • Schwächeres Immunsystem, was zu mehreren Erkältungen
  • Dauerhafte Nervenschäden in den meisten Bereichen des oberkörpers
  • Arthritis entwickeln werden, die zu früh in Ihre Hände, Handgelenke und Finger
  • Verlust an Muskelmasse/Knochen geschwächt
  • Körperliche Missbildung
  • Hunger/Entwässerung
  • In seltenen Fällen Tod

Nun, was würden Sie eher wählen? Ich würde noch vorschlagen, die Arbeit an einem tatsächlichen Fitness-Studio jedoch, da Sie, genauso wie das laufen weh, die Füße über die Jahre, wenn Sie tun es oft, push-ups, können manchmal das gleiche tun, um Ihre Handgelenke. Wieder, ich versuche nur, um sicher mit Ihnen hier, tun push-ups auf Anlass ist nicht schlimm, in der Regel. Viel Glück, Kamerad. Diese sind die wahren Effekte garantiert, nicht nur schieben Sie Weg. Sie wird sich verletzen, wenn Sie sich überanstrengen.

+345
Vital 30.07.2010, 05:54:47

Die einfachste übung um dies zu erreichen, ist eine stehende Kabel Fliegen und sicherstellen, dass Sie erreichen der maximalen - /peak-Kontraktion. Jedoch, genau wie Lux Claridge erwähnt, ist es auch wichtig, dass Sie weit über Ihre Linie in der Mitte.

Dadurch habe ich stattdessen empfehlen, die Sie praktizieren eine Art von Neigung compound-Kurzhantel-Bankdrücken, in dem die erste Hälfte der Presse ist die "standard" - Bank drücken, aber, einmal Ihre Ellbogen erreichen, ein 120-Grad-Winkel, dann drehen Sie die Hanteln nach innen um 180 Grad, so dass durch die Zeit Sie Ihre Arme ganz gestreckt sind dann die ersten äußeren Teil der Hanteln berühren Sie dann innerlich.

Das ist wirklich die effektivste übung zur Maximierung der Aktivierung Ihres inneren oberen Brustmuskels.


Edit: wenn Sie erreichen eine vollständige Streckung der Arme, es ist gut, halten Sie diese position für 1-2 Sekunden vor dem zurücksetzen.

+323
tmplinshi 30.04.2017, 03:51:50

Kniebeugen sind ganz in Ordnung, wenn Sie nicht extrem schwer, und Sie sind eine anständige und einfache Möglichkeit, um Kalorien zu brennen, aber nicht verbrennen viele.

Für jemanden, der übergewichtig ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1800 pro Tag und arbeiten an cardio-und Aufbau von Muskelmasse das beste wäre.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es hilft, Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. und den Aufbau schlanker Muskelmasse und die Wasseraufnahme wird helfen, Ihren Stoffwechsel als auch.

Ich würde vorschlagen, 8-15 Pfund-GEWICHTE 3 Sätze von acht zu starten, und führen Sie einen Skifahrer oder kettlebell schwingt, wie Sie arbeiten den ganzen Körper und bauen schlanke Muskeln.

Sie könnte beginnen mit 15 Pfünder, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht verlieren, wenn Sie verwendet, um es bis die GEWICHTE, und zwar von 10-20 Minuten in einer Zeit, aber nicht zu kräftig.

Auch das Ausschneiden von Zucker und nur gesunde Ernährung und nur verbrauchen 1800 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ich persönlich verlor 18 Pfund nur durch Ausschneiden Zucker und weniger Essen und es ist jetzt leichter für mich zu trainieren, und Essen Sie nur gesunde Proteine wie Eier und kleine Mengen von Käse und Huhn.

+275
PennyPasta 29.10.2010, 07:34:48

Ich würde denken, es ist mehr eine Kombination von Oberschenkel und Hüfte Stärke und Flexibilität...ich würde empfehlen, step-ups, Kniebeugen und dynamische Dehnung - hier ist ein link zu einigen: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Die Schritte zum Erfolg sind hier: die Technik, die Geschwindigkeit und die dann macht...

+172
Sanaz N 20.10.2015, 06:08:03

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+142
Xpector 11.02.2015, 06:51:35

Manchmal 1/2 Tag, einen Tag nach einem harten Training, wenn ich nach vorne lehnen, bekomme ich starke Krämpfe in meiner Brust...es fühlt sich an wie eine schlechte Muskel-Krampf in den rippen (über dem Brustbein auf der rechten Seite). Was ist mein Körper versucht mir zu sagen? und wie kann ich dehnen, um dies zu verhindern?

+100
Rick Smith 09.08.2010, 01:15:47

Ich habe irgendwo gelesen ( Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?) dass unter normalen Umständen, selbst wenn wir versuchen unser bestes, wir können nur 20-30% unserer Kraft.

Unter welchen Voraussetzungen können wir verwenden einen höheren Prozentsatz unserer Stärke?

(Meine Frage richtet sich an die pull-ups und chin-ups, aber natürlich glaube ich das Prinzip gilt überall.)

+84
Adam D Harrington 08.07.2018, 02:19:53

Für Rassen, die sind lang genug, dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit unterschreitet, die maximale Geschwindigkeit erreichbar über eine 'walking' Stil der Bewegung, wird es mehr Energie effizient zu 'walk' in der Geschwindigkeit, da im Gegensatz zur Ausführung bei dieser Geschwindigkeit?

Wenn nicht, gibt es irgendwelche Referenzen, weshalb ein Laufstil bevorzugt wird? Vielen Seiten Stand, dass das laufen verbraucht mehr Kalorien, als zu Fuß den gleichen Abstand, die würde vorschlagen, dass es ist in diesem Sinne weniger effizient.

+38
user3049437 05.10.2016, 12:29:49

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