Nicht, Gewicht zu verlieren behindern Ausdauertraining (Speziell den Radsport, sondern auch im Allgemeinen)?

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+307
Robert Sheffield 30.05.2017, 12:14:28
33 Antworten

Also ich habe einen neuen job angefangen und dadurch habe ich am Ende sitzen für 12 Stunden pro Tag. 8 Stunden an meinem Schreibtisch und 2 Stunden pendeln Weg. Ich weiß, das ist schlecht für mich, vor allem mein Rücken. Zumindest während der Arbeit bekomme ich jeden jetzt und dann, aber während meiner Fahrt habe ich ein bisschen das Gefühl von Schmerzen im unteren Rücken so bin nun planen erstreckt sich jeden Tag am morgen und am Abend, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann jemand empfehlen einige Strecken, die mir passen würde, bonus-Punkte, wenn Sie getan werden kann im Auto.

Ich habe einige Strecken bereits, dass ich mich ab, zu tun, jeden Tag, aber möchte etwas mehr spezifisch, um Verletzungen vorzubeugen aus meiner langen Perioden des Sitzens.

+992
VICTORIA VIC 03 февр. '09 в 4:24

Sind Sie wirklich verletzt? Wenn Sie besser werden und dann wieder zu heben. Ansonsten.

Sollte ich zurücksetzen meine GEWICHTE für einen Monat? Nein, nicht, wenn man nach dem plan in starting strength.

Ich habe gelesen, ab Kraft und es sagt nichts über eine Anfänger-Heber-de-laden für einen Monat, um zu üben Sie Ihre form. Wenn Sie nur 2 Monat in eine progressive überlastung reglementiert und Sie sind nicht immer stärker, jede Arbeit aus, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihr Schlaf, Nahrung und Hydratation.

Wenn Sie Ihren 3x5 beim Bankdrücken bei 115lb was Gewicht machst du die nächste Sitzung? 120lb oder 125lb. Das wäre ein großer Sprung. In Start Kraft, die Sie würde es befürworten bewegt sich von 2 lb. Hat Ihr Fitness-Studio haben 1 £ GEWICHTE? Verwenden Sie Sie. Wenn nicht der Keil paar 1 £ Hanteln, dass die aerobic-Klassen verwenden, die unter die clips zu gehen oder Walmart kaufen und 2 1 £ Hanteln und bringen Sie in die Turnhalle mit Ihnen.

Nicht vor sich selbst bekommen. Setzen 5lb auf Ihrem Aufzüge einem Monat gute Fortschritte.

+980
ErikaFest 12.12.2012, 19:02:09

Durch das atmen richtig Sie sorgen für eine gute Sauerstoffaufnahme, die bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Arbeit, da Sie nicht erschöpft, wegen des Mangels an Sauerstoff. Kurz gesagt, du wirst nicht fallen kurz auf Sauerstoff und damit kann übung mehr.

+970
ivanahepjuk 03.04.2014, 12:07:09

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+967
Maum 02.10.2010, 14:49:38

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+913
Ashok Shokeen 22.06.2013, 22:35:49

Ich bin ein großer fan von www.fitday.com.

Es hat viele Lebensmittel in Sie schon, wo Sie festlegen können, das Teil.
Sie können auch geben Sie benutzerdefinierte Lebensmittel direkt aus dem Etikett, was Sie wollen.

Mein Lieblings-Teil fitday ist das Kreisdiagramm zeigt den prozentualen Anteil der Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und protein. Das ist, warum ich benutze fitday zu schreiben Diäten für die Wettbewerber...Liebe das Kreisdiagramm.

+792
Kostas Filios 22.03.2014, 19:45:10

Ich werde diese Adresse einfach nur aus dem Gesichtspunkt der Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie ausführen können, aber ich möchte darauf hinweisen, dass es andere Faktoren gibt, die beeinflussen können, wie Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, andere workouts rund um das laufen, Dinge dieser Natur.

Sie läuft etwa 30 Minuten, 3x in der Woche, für rund 9-10 km Gesamt-Distanz. Wenn Sie halten, laufen auf das gleiche Tempo, die gleiche Strecke die ganze Zeit, dann wird Ihr Körper anpassen können, um längere Strecken, und so, wenn Sie fast die doppelte Strecke, das Sie Müdigkeit. Dies ist nicht verwunderlich, da Sie nicht Dehnung selbst. Wenn Sie ausführen möchten, die länger als 5 Meilen, dann müssen Sie zur Arbeit auf, die von Tag zu Tag.

Ich persönlich denke, dass Sie viel mehr aus Ihrem laufen zu lassen, wenn Sie es tun, oft mehr, so dass zusätzlich zu den 3x pro Woche, würde ich hinzufügen in 2 Tagen 15 Minuten läuft. Bewahren Sie diese für ein paar Wochen um sich daran zu gewöhnen, starten Sie dann hinzufügen einige Zeit, um alle Ihre Läufe. Fügen Sie nicht mehr als ein paar Minuten zu jeder ausführen, und dann geben Sie es ein paar Wochen, um sich an die neue Ebene.

Nach ein paar Monaten, Ihr täglich länger läuft wird in der 45 minute Bereich, in dem Sie im Bereich von 5 Meilen an Ihrem aktuellen Tempo, und das Ergebnis sollte in der Lage zu laufen 7-9 km für einen langen Lauf.

Anpassen, weitere Strecken zu laufen, Sie haben zu üben, längere Strecken. Jetzt sind Sie nicht drängen Vergangenheit, die Einschränkung, so wird es nicht zu bekommen natürlich mehr. Sie können die Ebene aus, wo immer Sie wollen für Ihre eigenen persönlichen fitness-Ziele.

Bearbeitet, um hinzufügen: Sie sind 4.0 Spieler, das ist immer ziemlich anständig. Ich würde davon ausgehen, dass Sie einen Trainer, aber selbst wenn nicht, Sie müssen auch überlegen, ob einfach mehr laufen wird, geben Sie die fitness, die Sie wünschen. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage, lassen Sie uns wissen, welche Art von Ausdauer, die Sie über Sie reden kann bessere Antworten. Ich kann laufen, 13 km zu jeder Zeit wegen meiner Ausbildung, aber ich konnte nicht die seitlichen Bewegungen erforderlich, tennis für mehr als wahrscheinlich vor dem Satz würde ich ziehen. Wo fühlen Sie sich Ihre fitness ist scheitern Sie?

+790
Vjollca DErvishi Ramadani 04.01.2019, 17:46:27

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+775
user1637229 03.03.2018, 13:41:31

Feind ist ein starkes Wort, und Kohlenhydrate können eine gute Energiequelle für Sportler und diejenigen, die engagiert in ein Trainings-Programm. Aber, wie das Sprichwort sagt, Zu viel des guten... Wenn Sie nehmen einen Bissen von etwas, das enthält Kohlenhydrate, die Kohlenhydrate werden schließlich zu konvertieren, um die Blut-glucose (Blutzucker). Ein hoher Blutzuckerspiegel kann giftig sein, so dass der Körper, die nicht wollen, zu sterben, erzählt die Bauchspeicheldrüse zur Freigabe ein Hormon namens insulin , um direkt den Zucker im Blut zu hungrig Zellen, wo es gespeichert als Glykogen. Ein problem ergibt sich jedoch, wenn zu viele Kohlenhydrate gegessen werden, da die Zellen nur so viel Glykogen. Nach einer Weile beginnen Sie, insulin-spiegeln den Vogel, sagt er, dass Sie nicht möchten, dass mehr Zucker im Blut gerichtet die zu Ihnen. Insulin ist persistent, aber, und weigert sich, ein Nein als Antwort, so dass es weiterhin zu versuchen, härter und härter (frei von mehr und mehr insulin, um den Blutzucker in die Zellen. Sobald die Zellen sind voll und beginnen Sie ignorieren das insulin, Sie sind was genannt insulin resistent , und dies ist nicht nur ein Hindernis, um den Fettabbau Ziele, aber kann schließlich zu diabetes führen. Darüber hinaus, wenn insulin freigesetzt wird, Sie sind nicht so effizient bei der Verbrennung von Fett. Die Lösung ist, ist zu mischen, niedrigeren Kohlenhydrat-Tagen mit normalen und höheren. Halten Sie die carb-Zufuhr eine variable, wird Ihr system nicht ständig überflutet werden, die mit insulin und Sie werden mehr von dem, was als insulin-Sensitiv, was bedeutet, dass Ihre Zellen sind freundlich insulin und Sie effizient läuft. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die Insulinsensitivität erhöhen, so dass helfen könnte steigern Sie Ihre Fett-Verlust-Bemühungen in mehrfacher Hinsicht, wie gut.

+751
Seye Thompson 10.03.2010, 02:44:00

Sowohl aus Komfort und Produktivität Standpunkt, es ist immer eine gute Idee, um den computer zu verlassen und zu Fuß rund regelmäßig. Dies hat nicht nur lassen Sie sich Strecken, aber auch reduziert die Belastung der Augen, indem Sie Zeit, um den Fokus auf weiter entfernte Objekte, als auf Ihrem Bildschirm. Klettern nach oben und unten ein paar Flüge der Treppe ist eine option, wenn die Bein-Bewegung macht Sie sich besser fühlen.

Es ist schwierig, etwas zu empfehlen, sonst zu spezifisch, ohne zu wissen, worum es geht, sitzen am Schreibtisch, die bewirkt, dass Ihr Bein zu verletzen, und warum nur das linke Bein (Fragen Sie einen Arzt). Wenn der Schmerz ist verursacht durch Verkehr oder Haltung Probleme, nur ein Wechsel zu einer anderen Art von Stuhl oder die Anpassung der Winkel oder die Höhe des Kissen auf dem Sitz kann helfen. Es gibt auch die mehr exotischen Optionen, wie das sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls oder mit einem erhöhten Schreibtisch, die Ihnen erlaubt zu arbeiten, während stehend. Diese beiden machen es auch einfacher, sich zu bewegen und Strecken Sie Ihre Beine, während Sie arbeiten, wenn Sie finden, dass hilfreich.

+740
David McNamara 04.01.2017, 18:15:42

Ich Stimme mit anderen, die kommentiert haben, dass Sie zum Ziel Fettabbau ist alles vorbei. Während übung kann etwas hilfreich, Fett-Verlust ist wahrscheinlich 90% Ernährung, so sollten Sie den Fokus Ihrer Anstrengungen. Viele hatten Erfolg mit relativer Leichtigkeit mit Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät , so würde ich Ihnen empfehlen, geben Sie das mal probieren.

+737
Giorgi Tsiklauri 02.02.2016, 21:52:14

Zunächst

Ein dickes Lob für das lernen über das Missverständnis, und die Anpassung Ihrer Ansatz.

Du bist auch gehen zu müssen, optimieren Sie Ihre Frage von "wie zu reduzieren Bauch Fett" zum "wie zu reduzieren Fett", denn wie Sie jetzt wissen, werden Sie entweder verlieren Fett am ganzen Körper oder gar nicht.

Gewinnen Muskel während Fett verlieren

Das ist der Heilige Gral der fitness. Die Wahrheit ist, dass es durchaus möglich ist, aber es kann sehr schwierig sein.

Um bulk-up, ja, Sie gehen zu müssen, um einen kalorischen überschuss. Aber ein Großteil soll für Sie zu gewinnen, sowohl Muskel-UND Fett, und ist traditionell gefolgt von einer phase schneiden, wobei Sie die Diät, die hinunter die Fette, die Sie gewonnen, während der Großteil.

Was du suchst ist im wesentlichen ein lean bulk, wo Sie beide gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Lassen Sie mich nur sagen, dass diese frühen; Sie gehen zu müssen, um sorgfältig zu prüfen, Ihre Ernährung, um dies zu erreichen. Fitness ist die Dreierwette training, Essen und ausruhen. Und das Essen ist das wichtigste, wenn es darum geht zu gewinnen/zu verlieren Gewicht.

How-to

Leider können wir Ihnen nicht genau sagen, wie Sie gehen über es, denn es ist kein training/Ernährung plan, wird die Arbeit für alle. Es ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um lernen durch Versuch und Irrtum, bis Sie finden, dass sweet spot, wo man genug zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, dass Sie gewinnen Fett.

Sie brauchen, um zu beginnen mit, die vernünftige Ernährung, und Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie poop. (Das ist, wo Sie die beste Messung, denn es ist immer die gleiche-ish Menge der Zeit, die seit Ihrer vorherigen Mahlzeit.)

Folgen Sie dieser für einen Monat, und halten Sie die Messung Ihres Gewichts, und der Blick auf Ihre Fortschritte in den Spiegel. Nehmen Sie Bilder, wenn möglich, da die Differenz mehr visiblee, wenn Sie können sich einen Monat die Fortschritte der side-by-side.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen, dann yay! Ansonsten, wenn Sie bleiben, nehmen Sie einen genauen Blick auf Ihre Ernährung und sehen, wenn Sie können reduzieren auf die Kalorien. Vorzugsweise nicht durch das entfernen von Mahlzeiten, aber durch Substitution von Zutaten in etwas mehr gesund.

Und nicht unbedingt, schalten Sie es komplett aus. Zum Beispiel, wenn Sie Essen viel Reis, das könnte eine kalorienreiche Beilagen, aber es ist immer noch gutes Essen. Versuchen Sie, schalten Sie es aus mit einer Brokkoli/Blumenkohl-mix jeder anderen Zeit würden Sie normalerweise Reis zu Essen. Kleine änderungen sind leichter zu bewältigen, im langen Lauf.

Dann halten Sie die Messung Ihre Fortschritte, bis Sie finden, was funktioniert. Schließlich werden Sie feststellen, dass sweet-spot.

+728
cameya1984 10.09.2017, 05:00:12

Ich tun high-intensity-training zu bauen Masse. Ich bekomme in der Regel Muskelzucken nach einem hardcore-training. In der Regel in mein Gesäß, Trizeps, Schultern, Brust und Quads. Ich bin genetisch begabt mit meinen Schultern und Rücken - aber ich habe nie bekommen jeder Muskel zuckte in meinem Rücken.

Meine Letzte Ausbildung war auch ein Schulter-training, das sich aus mehreren Obermengen. Meine Schultern waren so gepumpt, es fühlte sich an, als wenn die Milchsäure im Begriff war, zu strömen aus Ihnen heraus. Etwa vier Stunden nach meiner Ausbildung meine vorderen Deltamuskel zu zucken anfing. Es tut dies bereits seit über 18 Stunden jetzt und fast verhindert mich vom schlafen ab.

Ich glaube nicht, dass es im Zusammenhang zu dehnen, denn ich Strecke eine Menge (ich bin ein Mann und kann das spaltet leicht). Ich bin sehr flexibel und verwenden Sie große Vorsicht beim Strecken und heben. Ich bevorzuge Qualität vor Quantität.

Was macht die Muskeln zucken? Heißt es, es überlastet ist?

+713
photostyle 28.01.2018, 02:24:00

Ich würde empfehlen, eine Nathan-trail-running-pack. Ich habe Nathan, Camelbak und einige andere designs. Der Nathan ist mehr komfortabel als der Camelbak, weil es Sie umarmt mehr und daher verteilt sich das Gewicht um Ihr Kerngeschäft besser - und in einer ausgewogeneren Weise. Sicherlich, um hier nahezu jeder Läufer weiß ich, nutzt Nathan.

Die größeren packs tragen kann ziemlich viel Zeug. Nachdem alle, Sie sind entworfen, um zu tragen 2L Flüssigkeit, Kleidung und einige Sicherheits-Ausrüstung für bis zu 30 km in einer Zeit. Ich würde vorschlagen, dass immer alles größer wird die Geschwindigkeit läuft zu viel.

+706
Itai Nathaniel 06.02.2012, 19:28:25

Das Thema, das Sie sprechen, ist Synergist(so etwas wie eine Chemikalie oder ein Muskel, verbessert die Wirksamkeit von einem Wirkstoff) und Antagonisten(Muskel, der die Verträge mit und die Grenzen der Wirkung eines Agonisten mit dem er gekoppelt ist) Muskeln. Die Aktion der Deltamuskel ist der Schulter-Abduktion, flexion und extension, so Synergisten von deltoid sind die Supraspinatus, Infraspinatus, Teres major und minor, Subscapularis und Antagonisten des deltamuskels sind M. Pectoralis major und minor, Subclavius, Serratus anterior, Trapezius, M. Latissimus dorsi, Rhomboid major und minor und Levator scapulae.

+699
MacBook Air user 04.06.2018, 01:02:04

Dieser instagram-post zeigt-Radfahrer Robert Förstemann tun Tiefe hinter-den-Hals-Pressen (berühren, aber nicht ausruhen auf den traps) mit einem breiten Griff über den grip, den ich verwenden würde, die für einen back squat (aber schmaler als ein snatch grip). Das Ellenbogen-Gelenk macht eine 90-Grad-Winkel an der Stelle, die Oberarme sind parallel zum Boden.

Ich mag diese Tiefe, langsame, kontrollierte hinter-den-Hals-Pressen berühren, aber nicht ausruhen auf den fallen. Früher habe ich einige Schmerzen in der Schulter tun, schweres Schulterdrücken aber nach ein paar Monaten hinter den Hals drücken, wie dies (beginnend mit niedrigen Gewicht natürlich), habe ich hatte nie wieder irgendwelche Schmerzen in der Schulter zu tun schweres überkopfdrücken jeglicher Art. Aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der auf YouTube oder Instagram mit Ausnahme Förstemann diese Art von hinter-den-Hals-drücken.

+645
TripleSixMobstah 19.08.2012, 02:42:59

Ich denke, Sie sollten sehen, ein paar youtube-videos auf, wie Sie mit Widerstand Kabel. Ich finde Max Wettstein hat einige ziemlich gute.

Wie für nicht mit gleichen Längen von band, während das stehen auf dem band, ich glaube nicht, dass Sie sollten zu viel sorgen darüber. Es sei denn es ist offensichtlich, Sie haben zu viel auf der einen Seite als die andere, re-passen Sie Ihre Hände und fahren Sie mit Ihrem Training.

Die nur raten, mit Widerstand bands, die ich geben würde ist, starten Sie Licht und arbeiten auf eine perfekte form. Variieren Sie Ihre übungen auch, das video, das ich aufgeführt, sollte helfen.

+596
Kailash Ahirwar 08.10.2010, 20:16:03

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+579
YYC403 28.05.2015, 03:54:12

Ich bin zu bemerken, dass so viele Jungs tragen hoodies während der Arbeit aus in der Turnhalle.

das Wetter draußen ist wirklich schön (es ist Frühling jetzt in Melbourne, Australien) hinzu kommt, dass der Arbeit aus.

Ich schwitze während mein workout-und ich trage T-shirt und shorts, während einige andere Jungs, die das tragen von Kapuzenpullis.

Ich rollte aus, dass sich aufgrund der sind Sie nicht zufrieden mit Ihrem Körper, wie Sie wirklich muskulöse Jungs mit wirklich schönen Körperform.

Also, was ist der Grund?!

+575
anna131100 27.03.2011, 17:24:56

Ich habe gerade an einem örtlichen Fitness-Studio in der Nähe meines Hauses. Mein Körper details:

  • Höhe: 5'8"
  • Gewicht: 56 Kg

Mein Ziel ist Kraft -, Form -, und Muskel. Ich bin 24 Jahre alt.

Nach dem Beitritt ein Fitness-Studio, fand ich, dass ich tun kann, nur 10-7-4 push-ups. Vor, während ich trainieren, ich könnte tun, 10-12-10. Ich esse ein "juvo roh Essen", wie vorgeschlagen, von meinem trainer zusammen mit anderen Mahlzeiten wie gewohnt.

Bin ich in der richtigen Weise? Ich habe geplant, in die Turnhalle zu besuchen vier mal in der Woche. Wenn ich etwas falsch machen, können Sie es herausfinden und Lösungen vorschlagen, für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+540
user3498598 01.04.2013, 22:33:29

Die Antwort ändert sich ein bisschen je nach übung. Die core-Muskulatur stabilisiert die Muskeln, so hält eine Planke position ist, sich Ihre core-Muskeln in der Weise, die Sie verwendet werden sollen, und das würde wahrscheinlich Vorteile bringen, für eine Anzahl von anderen übungen, einschließlich der schweren Verbindung Aufzüge und der monkey bar callisthenics.

Wenn wir reden über das Pferd Haltung, ich bin mir nicht sicher, das ist eigentlich alles, die nützlich für etwas anderes, als das zu tun Pferd Haltung. Natürlich wird die Flexibilität sehr gut, wie tief, wie Sie gehen in das Pferd Haltung, und das könnte sehr gut sein vorteilhaft für Kniebeugen auch, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie konnte nicht erhalten, diese Vorteile schneller, indem Sie nur das tut, Kniebeugen statt. Offensichtlich Kniebeugen wird nicht helfen, Sie halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, aber Sie sind nicht immer gehen zu müssen, halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, es sei denn, Sie sind in einem martial-arts-Klasse...

+475
Tuncay Memmedov 23.06.2015, 11:03:12

Ich will an Gewicht zu gewinnen, aber im verwechselt, was zu Essen vor und nach dem Training(Gewichtszunahme).Kann mir jemand Namen von gesunden Lebensmitteln oder snacks? Und außerdem brauche ich mehr zu Essen vor oder nach dem Training? Auch wissen wollen, wenn seine ratsam, um die übung in den frühen Morgenstunden?

+465
Brian Stamper 15.11.2014, 06:11:43

Kurze Antwort, übung scheint, um den Appetit-Hemmung Auswirkungen. Doch die Forschung zeigt, dass, während übung macht Sie weniger geneigt zu Essen in der Zeit danach, es verringert nicht die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen (und kann tatsächlich erhöhen die Kalorienaufnahme, wenn Sie "Essen, wenn du hungrig bist," an dem vorbei, was verbrannt in übung), sondern verzögert es.

+464
Jean Paulo Lacerda Araujo 23.11.2012, 03:38:54

Ich werde versuchen, fügen Sie zusätzliche Informationen hinzu. Vielleicht, das sind nicht die Fälle, aber es könnte jemandem helfen, der diese Probleme hat, und wird wahrscheinlich erlauben, Sie zu denken, außerhalb der box und geben eine interessante Richtung Ihre Gedanken. Glaube nicht, dass alles geht bis auf Wiederholungen, zählen, Gewicht, richtige Ernährung, etc. Wenn Sie möchten, gehen Sie auf die max, die Sie benötigen, um tiefer in das Verständnis, wie Ihr Körper arbeitet.

Sie wissen, dass die Muskelkontraktion ist, die irgendwie im Zusammenhang zum elektrischen Feld. Desto mehr Strom kommt durch den Muskel, der schwerer war es Verträge.

  1. Unser zentrales Nervensystem ist der Lieferant für Strom. Das signal, das von ihm kommt, ist ziemlich schwach, so dass unsere Muskeln nicht die rippen selbst auseinander. Elektro-Muskel-stimulation (EMS) nutzt diese Tatsache um die Leistung zu erhöhen, veröffentlicht von Muskeln. Wenn dieses Verfahren hilft, erhöhen Sie die GEWICHTE, dann sollten Sie überprüfen, ob es irgendwelche Probleme mit dem Nervensystem.

  2. Ionen erzeugen elektrische Unterschied zwischen der inneren Welt der Muskelzelle und der Sie umgebenden. Eines dieser Ionen ist Kalium. Erhöhter stress kann zu einer erhöhten Aldosteron-Produktion, die Wäsche zu waschen Kalium-Weg von Ihrem Körper (und, by the way, erhöhen Natrium). Ich gelegentlich entdeckt, dass dies mein Fall. Ich habe versucht zu finden, was verursacht hohen Blutdruck und hormonelle Analyse zeigte, habe ich doppelt so viel wie die empfohlene Dosis dieses Hormons schweben in meinem Blut. Dieser plötzlich erklärt eine Menge von scheinbar unzusammenhängenden Symptome: Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen und ... stagnation des Gewichts auf die bar. Also, check out Ihre Hormone :)

+414
Kaimana Dutertre 04.08.2012, 04:30:14

Es gibt viele pflanzliche protein-Pulver. Hanf, Reis, Erbse, Soja, etc. Gibt es irgendwelche Studien, die die Wirksamkeit von solchen Pulvern in Bezug auf Muskelaufbau? (Z.B. Hanf vs. Reis Pulver)

+287
victorh800 20.01.2016, 00:20:03

Wenn Sie noch nie wirklich ausgeübt vor, Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) werden konnte, ziemlich schwach.

Klein anfangen, mit workouts, die kurz/leicht genug, nicht, um die Ursache zu Absturz und Schmerz, und nach und nach steigern Sie Ihre Zeit auf dem Rad und Laufband, wie Ihr Körper passt sich an die neue Belastung.

Wenn es gibt absolut keine Zeit auf dem bike/Laufband, das funktioniert für dieses, möchten Sie vielleicht einen Arzt zu sehen.

+258
Robin T 21.12.2018, 03:16:07

BMI ist eine beschissene Weise zu kategorisieren, wenn Sie übergewichtig sind.

Sofern Sie nicht über Selbstbild, psychische Probleme sollten Sie das möglichst genaue Gewicht-Analyse-tool, ein Spiegel. Wenn Sie zufrieden mit Ihrem Spiegelbild, dann bewegen Sie auf eine Wartung von Kalorien und setzen Sie Ihre Ziele.

3 mal die Woche im Fitnessstudio für 1 Stunde bedeutet, dass Sie geeignet sein, folgende Anfänger-Langhantel-Programme:

Sie sollten auch einige cardio:

HIIT, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Walking, Burpees, 
Jumping Jacks, Schlitten Zieht, Vorschlaghammer Schwingt, Boxen, MMA, Fußball, 
Tennis, Badminton, Squash, etc.

Durch kombinieren der oben mit dem Essen weniger Kalorien als Sie an einem Tag, werden Sie Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse (über 6 Monate bis zu einem Jahr). Sie haben einmal abgeschlossen, dann sollten Sie wissen, was Sie tun wollen und setzen Sie Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

+227
Steinar Ingi 25.06.2014, 22:15:32

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+225
Mikail Land 29.11.2015, 01:26:11

Es ist absolut unmöglich zu Ziel Fettabbau auf einen bestimmten Teil des Körpers.

Nochmals, es ist absolut unmöglich Ziel, wo Fett wird kommen off.

Das ist mindestens ein Stück, das ziemlich gut etablierte Wissenschaft.

{Eine Fußnote, andere als wohl auch die Vorstellung von Ihre sex-Hormon-balance - was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper-Form - Frauen und Männer haben unterschiedliche Fett - Muster, aber das ist völlig irrelevant für so etwas wie "Fett auf meinen Hüften".}

Alles, was Sie tun können, ist smash Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und dem FETT auf Ihren Körper, gehen Weg, von Woche zu Woche. Aber es ist absolut unmöglich Ziel, WO Fettgewebe reduziert wird.

Ich habe keine Ahnung, ob Sie (A) ab, um an Gewicht zu, und das geschieht in den Oberschenkeln oder (B) Sie einfach geschehen zu haben wirklich große manly Oberschenkeln (wie manche Menschen sind groß, manche Leute haben eine große Nase, etc).

WENN die situation (A), einfach, zu zerschlagen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und mehr Bewegung und Sie verlieren das Fett aus Ihrem Körper, schließlich einschließlich dieses Fett an den Oberschenkeln, (wiederholen, dass ist nur falls es DER FALL von (A). Wenn es (B) es ist absolut nichts Sie tun können, andere als genetische Zeitreise.)

Übrigens, ich habe auch enorme, eher unansehnlich, Oberschenkel! Heh! Sie sehen toll aus in einem kilt (wenn Sie geschehen, scottish) aber das ist auch schon der einzige Vorteil. Oder, ich könnte leicht zu spielen sagen, ein speed skater, der in einem Film :)

+184
Damiany 05.06.2011, 03:50:11

Sie finden diese Artikel von Interesse

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+183
Lumbee Baby 17.01.2016, 04:01:59

Was auch helfen kann, dass ich immer noch tun, ist an der Wand push-ups. Es ist ein anderer Ansatz aber hilft wirklich. Sie können den Winkel etwas zu. Versuchen Sie es.

+124
user8034 05.08.2010, 09:21:51

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+75
law 02.11.2010, 10:12:50

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+69
erikgaal 19.05.2011, 04:21:31
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