Wie typische San-Francisco-marathon mal im Vergleich zu flach-Kurse?

Der San Francisco marathon hat erhebliche Höhenunterschiede (über 800 Meter insgesamt).

Wie wirkt sich das auf die typischen Zeiten, die es dauert, Läufer absolvieren diesen Kurs im Vergleich von ganz flach-Kurse?

Sagen meine Zeit auf einem flachen Kurs ist 3:30. Was sollte ich erwarten, dass für die SF-marathon? Was ist, wenn meine Zeit war 4:00 auf einem flachen Kurs?

+115
Kyle Alcobas 22.06.2012, 06:27:08
35 Antworten

Ich bin der Typ der Person, der schaut auf mich in den Spiegel jeden morgen und jeden Abend kurz zu machen sicher, ich bin nicht ein abdriften in eine unerwünschte Körper-Form. Manchmal, das versichern mir die Ausübung viel. Zum Beispiel, wenn ich ein bisschen und GEWICHTE heben, die im Laufe von ein paar Wochen, merke ich eine sehr schnelle Zunahme der Muskelmasse, die scheint counter-intuitive, um die Vorstellung, dass Muskelaufbau Zeit braucht.

Ich mache eine Reihe von umfassenden übungen und Wiederholungen für Krafttraining, und meine Laufzeit ist intensiv. Allerdings merke ich, dass in ein paar Wochen, sobald ich einen bestimmten Grenzwert erreicht haben, beginne ich mit mager-Masse zu schnell und übermäßig zu dem Punkt, wo meine shirts, die passen Recht Locker und sind abgerundet um meinen Rücken und Schultern. Mein Rücken und die Schultern scheinen zu gewinnen Muskel Masse der Schnellste ist, und ich bekomme eine v-Form entlang meiner lats sehr schnell.

Allerdings, wenn die Arbeit einschleicht oder ich habe eine Menge von Aufgaben zu tun, (ich weiß, dass Ausreden nicht gut sind) ich aufhören zu arbeiten heraus. Ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen. Was ist die Erklärung für diese?

Nur eine kurze Geschichte von mir.

Medizinische: Genetische Ursache der moderaten Anämie, Typ-2-diabetes auf der Seite meines Vaters, ich bin etwa 5' 9", 160, schlank, aber hat eine latente Insulinresistenz (nüchtern um niedrige 90er Jahre)

Ernährung: sauber für die meisten Teil, ich habe eine Vorliebe für gebratenes Fleisch, vermeide ich Süßigkeiten. Ich Essen eine moderate Menge an Eiweiß, Obst/Gemüse in jeder Mahlzeit.

Schlaf: schlecht, ich schlafe 5-6 Stunden an Wochentagen und 10 am Wochenende. Inkonsistent ist.

Übung: Bimodal. Entweder sitzende oder sehr intensiv. Ich versuche mich in etwas, kurz wie 30 Minuten pro Tag, an manchen Tagen bin ich sehr beschäftigt..aber diese beinhalten normalerweise Dinge wie das spielen mit einem Fußball-ball, um mein neighbrhood oder pushups/pullups..keine formale cardio - /Krafttraining

+966
PiXaJIbI4 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis eine Kopie von "Never Gymless" von Ross Enamait. Tonnen von guten Informationen nur auf das Thema, das Sie bittet.

+938
GenieWanted 20.03.2014, 15:49:08

Der Hinweis in deiner Frage ist "alt-bodybuilder" = alte Ideen über Ernährung, basierend auf alten Wissenschaft. Aber die moderne Ernährung unterstützt einige Gründe, die Sie vielleicht nicht wollen, zu Essen Zucker (und Milch hat viel natürlichen Zucker) nach 5pm, als high-Zucker Lebensmittel, die Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel und hoher Insulinspiegel gezeigt, beeinflussen die körpereigenen Hormone (Schilddrüse als Produzent des Schilddrüsen-Hormon).

Als athlet, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, Sie Essen gesunde, AUSGEWOGENE Mahlzeiten und snacks zählen, die die richtige Art von protein, Kohlenhydrate und Fette im richtigen Verhältnis.

Wenn Sie das tun, werden Sie nicht haben, um sorgen über die alt-(bodybuilder)-Geschichten, wenn es um Ernährung geht.

+850
Bala 08.04.2017, 21:18:21

Das klingt wie eine Menge, die Elementare Rücken. Es verwendet den gleichen kick wie die Brust Strich. Mir, die arm-Bewegungen fühlen sich auch ähnlich an die Brust Strich, aber es ist wie wenn Sie Sie unter Ihre Schultern statt von oben.

Video-Beispiel

+843
silah 19.11.2015, 02:21:45

Ich Wette, alles, was Sie haben lange Arme und eine ziemlich kleine Brust. Als Ergebnis, beide die Bank drücken und die Zeile sind viel schwieriger für Sie als für jemanden mit kürzeren Armen. Nur niedrigere Ziele für diese zwei Bewegungen, die Sie nie push/pull so viel wie ein Mann mit T-Rex Armen und ein Donkey Kong Brust.

+790
Alex Sherzhukov 06.02.2014, 23:02:42

Welche übung kann ich für die Entwicklung der untersten Bauchmuskeln (umgangssprachlich nannte den V-Muskeln)?

Ich brauche etwas, das Körpergewicht und ich bin mir bewusst, dass ich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, bis jemand Sie sehen kann.

+728
k1308517 18.12.2012, 22:16:00

In der Regel ist es viel einfacher, zum Beispiel, überspringen Sie Essen eine Banane, als zu gehen joggen für fünfzehn Minuten. Persönlich glaube ich, es ist sogar mehr so, wenn Sie Ihre Kalorien-Mangel ist mehr als 500 kcal pro Tag.

Das ist alles nur anekdotisch, also ich würd es ausprobieren wenn ich du wäre. Aber für mich selbst würde ich nur tun, einige schweres heben zu pflegen Muskel und schneiden Sie dann den Großteil der Kalorien in der Nahrungsaufnahme statt.

+720
Crypto currency gold 14.03.2012, 12:54:04

Ich wurde sesshaft, die für die meisten meines Erwachsenen Lebens bin also auf der Suche, um zu sehen, was ich tun kann, um fitter werden. Ich bin nicht mit dem Ziel einen marathon zu laufen, oder geben Sie die Welten Stärkste Mann, einfach nur zu verbessern, meine fitness, aber für eine sitzende Mann, den ich einen ganzen Tag (drei Kinder, füllt es sich einfach!) so finden Platz in diesem Tag ist eine Herausforderung.

Ich Spiele Spiele-Konsole (PS3) regelmäßig, um wind nach unten und Figur, die ich problemlos verwenden können, eine übung Fahrrad und fahren zu spielen, spielen zur gleichen Zeit, so ist dies eine offensichtliche erste Ort, um zu starten (aus meiner Sicht), aber ich würde gerne wissen, wie ein niedriger oder mittlerer Intensität Rad fahren für eine Stunde 4-5 Tage in der Woche auf meinen Körper so dass ich den Blick auf andere übungen, um die Auswirkungen auf andere Teile.

Was wird es zu verbessern? Muskeltonus und Ausdauer ist mein Gedanke, aber ich würde lieber Antworten von anderen, die mehr über dieses als ich. Wenn es hilft keine ich bin das ideal Gewicht für meine Körpergröße (BMI: 23.4).

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+711
Charles Lemmon 14.03.2016, 04:53:06

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

+703
David Lari 27.08.2017, 15:15:41

Die grundlegenden Bausteine der erfolgreichen übung Therapien erfordern ein gutes Verständnis von Selye das Allgemeine Anpassung Syndrom. Die anfängliche Theorie wurde erweitert, um auch zwei-Faktor-konzeptionelles Modell der Anpassung Syndrom:

  • Sie müssen stress ausreichend zu stören die Homöostase (der aktuelle Grad der Anpassung)
  • Sie brauchen Ruhe ausreichend, um dem Körper zu hyper-kompensieren (D. H. der Anpassung an mehr als der stress, den Sie letzten die es gab).

Zunächst sehen Sie gute Gewinne, egal was Sie tun. Aber, der trick ist, die den stress erhöhen genug, um Anpassungen erforderlich machen. Gewichtheber und Bodybuilder tun, dass durch die Erhöhung der Gewicht auf die bar, und die Bearbeitung der Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden.

Wenn Sie beschränken sich streng Körper-Gewicht-übung, dann stellen Sie andere Variablen:

  • Nutzen: mehr ineffizient nutzen verursachen mehr stress auf einige Muskeln.
  • Volumen: multiplizieren Sie die Sätze mal die reps, erhalten Sie das Volumen der übung. Sie müssen erhöhen dieses Volumen weiterhin kontinuierlich zu verbessern.
  • Unkonventionelle GEWICHTE: verwenden gemeinsamen Haushaltsgegenstände, um fügen Sie mehr Gewicht, um Ihren Körper, während der Ausübung.
  • Zeit zwischen den Sätzen: durch nicht vollständig, damit Ihr Körper sich zu erholen zwischen den Sätzen können Sie sammeln laden.

Nach der "Praktische Programmierung für Gewicht-Training" - Buch haben wir einige häufige Wiederholungszahlen, die dazu führen, dass verschiedene Anpassungen:

  • 1-3 Wiederholungen baut Stärke
  • 8-12 Wiederholungen baut Größe
  • 16+ reps baut anaerobe Ausdauer

Viele Programme verwenden Sätze von 5, als ein guter Kompromiss zwischen Größe und Stärke. Diese information ist wichtig, um herauszufinden, wie organisieren Sie Ihre sets um die Anpassungen, die Sie wollen. Um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit (stress erforderlich, um die Homöostase stören), fügen Sie weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie tun, 3 Sätze von 12 zu erhöhen, um 4 Sätze von 12, oder 5 Sätze.

Sie tragen können diese Variationen für eine gute Weile, und einige Fortschritte erzielt. Schließlich werden Sie laufen aus der Zeit, in der Tag Fortschritt, jeder weitere Körper-Gewicht-übungen. An diesem Punkt haben Sie wirklich brauchen, zu betrachten Kauf von einem Gewicht, wenn Sie können nicht/wird nicht gehen, um ein Fitness-Studio. Auch eine gebrauchte set würde Ihnen helfen, stärker.

+690
XtremeBaumer 02.04.2019, 12:59:00

Die technische Biomechanik im schwimmen ist immer noch eine sich entwickelnde Kunst & Wissenschaft, aber es ist auch ziemlich Fortgeschritten heute. Da Sie scheinen sehr analytisch auf Ihrem bemühen, schlage ich vor, dass Sie auch weiterhin Forschung in der Tiefe als auch Ihr coach ist, brechen die mechanik des kick-speziell für Sie und Stelle Sie trainieren, wie man es beheben. Der Trainer sollte genau wissen, was Sie tun, richtig oder falsch, und Sie wissen lassen.

Hier ist ein hilfreicher guide von Garry Hall, auf Bein-Antrieb

Wenn deine Technik noch nicht hilfreich, oder etwas falsch ist, wiederholen Sie über und über auf einem kickboard kann nicht helfen, Sie zu verbessern. Es könnte sogar dazu führen, Sie zu bauen, die körperlichen Gewohnheiten, die schwer zu brechen zu einem späteren Zeitpunkt. Stärker allein wird nicht machen Sie schneller. Stärkere Techniken wird sicherlich tun. Also, machen Sie es richtig, dann Zug drauf.

Bein-Antrieb unterscheiden sich stark von person zu person. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch Weltmeister. Denn schwimmen ist eine Ganzkörper-Aktivität, die treibende Kraft in balance durch den Körper, kann erheblich variieren für jede person, die Kraft. Das heißt, die Beine ermüden in Ihrem Fall möglicherweise nicht alle werden durch das fehlen von Stärke. Es ist möglich, dass Sie vielleicht Tritte von den Knien und Dingen zu viel und nicht noch in dem Hüftschwung zu helfen, in Ihre Tritte.

Die kicks werden sollte, Hüft-und core-getrieben mit Ihren Beinen, als übermittlungserweiterungen. Wenn Sie ziehen Sie in die Bewegung, werden Sie sicherlich müde sein doppelt so schnell. Möchten Sie vielleicht einen einfachen test, der nur Tritte über 10 kicks, wie Sie normalerweise tun und sehen, wie weit. Kommen Sie zurück an die Wand, Fokus auf hip getrieben kicks für die 10 gleichen und sehen, ob Sie einen Unterschied feststellen. Auch versuche zu beobachten, einige gute Schwimmer in den pool zu lernen visuell und Anpassungen vornehmen, zu Messen und zu verbessern, dass Art und Weise.

Schwimmen ist sowohl einfach und leicht zu genießen, kann aber auch sehr Komplex, wenn Sie wohnen tief in das zusammenspiel von Biomechanik und Physik. Es ist eine faszinierende Wissenschaft, die ausgeführt wird kunstvoll durch den Körper und die Sinne, als es sich vorwärts bewegt in einem Balanceakt zwischen Antrieb und ziehen.

+647
ternyk 01.05.2010, 09:43:54

Hi Doc,

Ich habe etwas ähnliches eine Weile zurück und ich denke, Sie sind unwahrscheinlich, um den Prozess fortzusetzen, der für eine lange Zeit.

Der erste Grund ist, weil der Zeitrahmen zu kurz. Sie haben begrenzte effektive übungen, um innerhalb von 30 Sekunden. Du bist eher zu beenden, nach der Realisierung, es ist nicht effektiv, und scheint wie eine Verschwendung von Zeit.

Der zweite Grund (und das ist viel wichtiger als der erste) ist, dass man bei der Arbeit und kann nicht Vorhersagen, wie jeden Tag (oder Stunden des Tages) gehen wird. Eines Tages, möglicherweise Sie haben meetings den ganzen Tag und den nächsten, frei sein, den ganzen Tag. Ein weiterer Tag, können Sie so beschäftigt, und begraben in der Arbeit, dass Sie nicht einmal daran machen, einen plan zu erarbeiten. Bevor Sie es realisieren, sind Sie überspringen eine Menge von diesen übungen.

Hier ist, was derzeit bei mir funktioniert:

Ich hatte eine Zeit, bei der Arbeit (12 Uhr mittags, um genau zu sein) und vergeben Sie einen Speicherort, um es. Sobald es 12 Uhr, ich einfach beiseite was auch immer ich Tue, gehen Sie in dieser Lage, und eine riesige Schweiß für 20 - 30 Minuten. Die meisten meiner übungen umfassen Körper-Gewicht-übungen in der Herz-form (abgeschlossen so schnell wie möglich). Dies erfolgt an jedem Werktag.

An den Tagen, dass ich es nicht bei 12, weil ein Terminkalender oder Verfügbarkeit der Zimmer, das ich einfach weiter mit meiner Arbeit, bis es fertig ist (oder der Raum verfügbar ist) und ich gehen, mir Lust zu bereiten.

Ich kommen immer durchgeschwitzt und mit einem lächeln auf meinem Gesicht (mit dem Gefühl, ich habe etwas erreicht für den Tag)

Hier sind die übungen, die ich durchführen (ich habe manchmal mehr hinzuzufügen, aber ich kann versichern, dass diese sind ein muss):

  • Beginnend mit einem 2-min plank (ich begann mit 1-min und arbeitete meinen Weg nach 2+ Minuten).
  • 45 Sekunden jede Seite Planken für meine schrägen Bauchmuskeln.
  • 20 burpees (ja, auch die Sprünge)
  • 50 reverse crunches (mit meine Arme hinter meinem Kopf und nicht von meiner Seite). Ich benutze gerade Beine (Bildung einer L) statt gebeugten Knien, um den Druck auf die abs. Auch, meine Waden und Beine nie den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen fertig sind (oder hab ich Ruhe).
  • 50 regelmäßigen crunches. Ich erhebe meine Obere Brust so hoch wie möglich, ohne dabei die Belastung auf den Hals.
  • Nicht sicher, was der name ist, aber ich beschreibe es. Ausgehend von der regelmäßigen crunches position, die oben beschrieben ist, mache ich meinen rechten Ellenbogen berühren meinem linken Knie (und Umgekehrt) in einer schrägen Weise. Momentan mache ich 20 von denen.
  • 40 reverse crunches (dieses mal mit gebeugten Knien). Wieder, die Beine nicht den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen sind vorbei.
  • Ich weiß nicht, den Namen dieser übung, aber jeder, der sich mit P90X Core video kennt, die bewegen. Führen Sie einen push-up, ziehen Sie dann Ihr Bein, Knie Richtung Bauch, (die es berühren, wenn möglich). Zurück die Knie zurück, um Ihren pushup-position. Dann, ein weiterer push-up und der gleichen ziehen Sie das zweite Knie Richtung Bauch. Ein Dritter push-up und springen Sie dann in eine Hocke (ähnlich wie burpees verschieben) und "stand up". Das ist eine routine. Derzeit erfülle ich 7 von denen.
  • 50 stehend crunches
  • Ich am Ende der session mit 1-min handstand (aktuell gegen die Wand) (ich manchmal mehr als einen Satz, wenn ich nicht zu erschöpft).

Ich füge einige andere übungen, um es immer und immer wieder, und immer versuchen, erhöhen Sie die Intensität/Wiederholungen.

Dies funktioniert für mich und ich in der Regel verbrennen etwa 450 Kalorien am Ende der Sitzung. Die Nachbrennkammer ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen :).

Wenn Sie erhöhen die Frequenz des täglichen Trainings, werden Sie wahrscheinlich brennen sich nach ein paar Sitzungen oder zu beenden. Aber wenn Sie reservieren bestimmte Zeiten des Tages und ein Lage, sind Sie wahrscheinlich, um die Fortschritte weiter.

Ich habe auch andere tägliche Routinen, die ich ausführen, außer jene, die oben beschrieben. Aber abgesehen von meinen regelmäßigen Trainingseinheiten, ist, dass die meisten intensiven session, die ich derzeit verwenden.

Das ist meine routine. Finden, verkaufen und halten Sie es. Wenn Sie dies tun, werden Sie ableiten viel nutzen von so tun.


Nur Das Update Auf Die Antwort

Ich habe noch nicht berührte meine ursprüngliche Antwort, die alles über dieses update.

Ich habe einige flak von einigen Nutzern, da Sie glaube, ich war falsch zu vermuten, dass das Programm kaum Fortschritte langfristig. Ich habe versucht zu erklären, dass meine Argumentation auf Sie, aber Sie wollten nicht hören, nichts davon. So, ich aktualisiere diese Antwort mit einer Herausforderung (vor allem für wissenschaftliche Neugier) für den praktischen Verstand:

Für 2 ganze Monate, führen Sie die akzeptierten Antworten (von Doc), 30 Sekunden alle Stunden Arbeit (8-mal für einen 8-Stunden-Schicht, 4-mal für eine 4-h-shift, etc.). Wenn möglich, Messen Sie den Kalorienverbrauch während der übungen.

Am Ende der Zeit, darüber nachzudenken, wie viele Male Sie verpasste den Sitzungen (wenn vorhanden) und die Gründe.

Führen Sie dann meine Antwort (oder eine entsprechende routine, die darin besteht, Hohe Intensität übungen für etwa 20 Minuten einmal pro Tag bei der Arbeit) für 2 Monate. Wieder, wenn möglich, Messen Sie die verbrannten Kalorien.

Am Ende der Zeit, reflektieren über die Sitzungen und bestimmen, wie viele sessions verpasst, den gesamten Kalorienverbrauch, etc.

Basierend auf dem Vergleich der zwei Routinen, eine Antwort auf die folgenden Antworten:
Die routine sind Sie wahrscheinlich zu bleiben?
Warum war der unchosen routine nicht gewählt?
Basierend auf Ihre Arbeitszeit und-Ort, die von den Routinen erlauben Ihnen die Flexibilität, um in Form zu bleiben, ohne Einbußen bei der Produktivität der Arbeit?
Wenn möglich, können Sie teilen Ihre Erfahrungen mit den beiden Routinen?

Wieder, das Ziel dieser Herausforderung ist nicht, zu beweisen, dass meine Antwort gültig ist (obwohl es sein könnte ein Nebenprodukt), es ist zu bestimmen, wie praktisch die beiden Routinen sind in verschiedenen Disziplinen arbeiten. Auch zur Befriedigung wissenschaftlicher Neugier.

Ein anderer ebenso wichtiger Grund ist dieses: Eine Menge von Menschen Folgen übung Routinen mit fehlerhaften designs (ohne deren wissen). Und wenn/wenn Sie am Ende verlassen, Sie machten sich für das scheitern, ohne zu merken, dass der Fehler liegt mit dem Programm selbst. Wenn wir empfehlen Benutzern, die auf Routinen, unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sind gut gestaltet, so dass der Benutzer geholfen werden, auf lange Sicht. Ich sehe nicht einen Punkt, in der die Benutzer die Routinen, dass Sie aufgeben werde nach 2 Wochen.

Also bitte, wenn Sie an dieser Herausforderung zu stellen, Ihre Erfahrungen teilen, damit wir alle davon profitieren können.

Danke.

+609
Muazzam Dalvi 21.07.2011, 20:26:23

Derzeit arbeite ich heraus, 5-6 Tage in der Woche, in der Regel 3-Tage-GEWICHTE und 2-3 HIIT/Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft und Ausdauer trainiert (nicht die Größe). Wenn ich mich müde fühle ich einen Tag Urlaub nehmen...an manchen Tagen arbeite ich zweimal. Meine Fragen ist: Welche Zeichen von über-training soll ich auf achten? So weit, ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt und die Allgemeine Gesundheit.

+576
user3103193 29.10.2014, 02:22:24

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+549
pgrason 03.06.2018, 06:50:11

Es gibt keine Beweise, um "Gewichtheben die das Wachstum der Forderungen. Menschen warnen, weil einige Mythen im Zusammenhang zu den übungen. Haben Sie Training? Haben Sie genug Erfahrung, oder sind Sie zertifiziert oder qualifiziert, wenn es um Gewichtheben?. Fragen fundierte und qualifizierte Fitness-instructor, zertifizierter coach, und die Antworten würden unterschiedlich zu dem, was Sie von Menschen hören. Die meisten der Jungs, die Fußball spielen an der high school, beginnen, heben in deinem Alter. Sie alle wachsen, groß und stark. Pro-Wrestler heben auch früh. Also Nein, Gewichtheben ist nicht der Schuldige, es zu tun falsch mit der fehlerhaften form ist. Unsachgemäße form wirkt sich auf Ihre Körperhaltung und führt zu Verletzungen. Halten Sie es sicher und es richtig machen, werden Sie in Ordnung sein und vor allem, richtig zu Essen und erhalten eine gute Menge der Ruhe.

+463
Anindita Banerjee 15.12.2011, 00:13:25

Für Laufbänder, stationäre Fahrräder etc, ich möchte die profile interessanter zu gestalten. Versuchen Sie die hill-profile und sehen, welche Sie finden, schwer / angenehm und versuchen deine Zeiten zu verbessern. Machen Sie es wie ein Wettbewerb gegen sich selbst und Sie werden feststellen, dass Sie drücken, um Ihr Ziel zu erreichen.

+420
Thriller Night 13.03.2016, 03:13:45

Es gibt mehrere Faktoren, die einschränkt, die Menschen laufen mit sehr hoher Geschwindigkeit über längere Distanz. Die Ermüdung der Muskulatur, Körper die Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen und die Nutzung der gespeicherten Energie ein paar. In einfachen Worten, wenn Sie sich bewegen bei hoher Geschwindigkeit, man bräuchte mehr Treibstoff. Ihr Körper hat ein limit, unter denen es funktioniert. Wenn Sie intensiv trainieren, brauchen Sie ständige Zufuhr von Energie und Ihre Muskeln Fasern muss um den Abbau angemessen. Deshalb ist Sprint und marathon sind 2 verschiedene Dinge. In der ersten geben Sie es alles, was Sie haben, über eine kurze Distanz, auf der anderen, Sie erhalten durch die Beschränkung der Geschwindigkeit zu machen, über einen größeren Abstand.

+378
Nilson Aguiar 10.08.2014, 09:40:56

Ja, Sie können das Wasser halten, aber seit Sie mit dem Training sind 5+ Tage in der Woche Sie benötigen das Wasser, um Ihnen zu helfen Hydrat und behält nicht viel von ihm überhaupt.

Wenn Sie trainieren, Sie zwingen, die Venen zu transportieren Abfallprodukte zurück und verbrauchtem Blut zum Herzen, was wiederum reinigt das Blut, mit der Hilfe von anderen Organen. Dies hilft in der Sekretion (viel durch die Blase) von überschüssigen Flüssigkeiten.

Menschen, die nicht trainieren, auf der anderen Seite, entwickeln sich oft geschwollen die Glieder, die überforderten Organe, und Gewichtszunahme. Übung ist es, in der Tat, eine der besten Abwehrkräfte gegen Wassereinlagerungen.

Quelle

+351
TakeMeHomeCountryRoads 14.11.2017, 16:22:44

Sprinten ist eine Anstrengung, die mit der längsten Entfernung etwa 600m.

Beim schnelligkeitstraining mit Intervall Entfernungen von mehr als 600m sollte ein Teil der Strecke bei einem sprint? (Zum Beispiel, wenn ich mich 8x800m, sollte jedes 800m werden 200m im Tempo, 200m sprint, 400m bei Tempo.)

McMillan.com definiert Schulungen Schritte für Sprint-und schnelligkeitstraining separat und Im Wundern, wenn das schnelligkeitstraining (das ist nicht unbedingt ein all-out Aufwand) erfordert, dass Sie zu vermeiden, gehen alle aus, um richtig zu führen den Lauf und profitieren Sie richtig vom Training.

+335
doki poki 26.10.2011, 05:28:59

Ich Teile meine Antwort in zwei Teile. Erstens die Beantwortung der angegebenen Frage, und dann zweitens die Beantwortung der Frage in der Betreffzeile.

Was Sie in Frage gestellt ist, im Grunde, "warum habe ich meine Kraft aus ein Programm, aber ich halte nichts von einem anderen, nach einem langen lay-off?"

Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist einfach. Mit einem kombinierten Kraft-training-Bewegungen, die (wie das Bankdrücken, die du erwähnt hast) werden Sie geholfen durch gute form. Jemand mit schlechter form erhöhen kann, Ihre Aufzüge drastisch über einen kurzen Zeitraum der Zeit einfach durch Behebung der gängigsten Fehler.

Denken Sie an es auf diese Weise, das erste mal, wenn Sie auf einem Fahrrad, die form ist schrecklich und Sie brauchen Stützräder. Sobald Sie wissen, wie zu bedienen, das Fahrrad richtig, werden Sie in der Lage, ein Fahrrad für das Leben.

Nun die Kehrseite dieser ist, wie schnell oder wie lange können Sie das Fahrrad fahren für? Wenn Sie trainiert seit Jahren und waren in der Lage, die Fahrrad fahren 150 km in einem kurzen Zeitraum von Zeit, kommt zurück und versucht das gleiche Kunststück nicht möglich sein, nach einer langen Entlassung.

Jetzt in Bezug auf "das Training funktioniert am besten..?" Dies ist jetzt ein viel schwierige Frage.

Meiner Meinung nach sind alle Fitness-Programme arbeiten. Lets face it, Sie alle haben Euch etwas zu tun, aktiv in der Turnhalle.

Die erste große Sache, die trennt alle Fitness-workouts ist, die meisten von Ihnen haben verschiedene Ziele im Auge. Dies ist der erste Teil der Kommissionierung der beste Fitness-workout für Sie. Sie müssen sich Fragen, was Sie wollen?

Die Gründe für dieses ist, weil, meiner Meinung nach, das beste Fitness-workout für Sie, die ist, die Sie Begehen können. Wenn Sie genießen das Training, wenn Sie sehen, Ergebnisse aus dem Training und-stick mit it. Ich kann dies nicht genug betonen. Die größte Untergang jeder hat mit excersize, ist die Konsistenz. Es gibt keinen Punkt, der "beste workout der Welt" wenn Sie sich nicht überzeugen Sie sich, es zu vollenden.

Von den Klängen der Dinge in Ihrem Fall, Sie genießen Krafttraining. Von Ihrem wissen und die Größe der Aufzüge, das ich annehmen werde, Ihr noch ein Anfänger. Also was Ihr gehen zu wollen, zu tun ist, finden ein Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger. Meine recomandation für Sie ist das bekannte Buch und Programm, Starting Strength von Mark Rippetoe.

Aber mit allen Mitteln, wie ich bereits erwähnt habe, sind Sie aufgefordert, Ihre eigene Forschung zu tun und versuchen und finden Sie andere Programme, die möglicherweise reizen Sie noch mehr, und es gibt eine Breite Palette von anderen Kraft-training-Programme wie Stronglifts 5x5.

Beste von Glück, und denken Sie daran, zu bleiben. Sie nicht haben, um Ihre Gewinne verlieren ist man hört nie richtig auf das training.

+307
Neha Chanchlani 03.02.2010, 14:35:13

Mit einem kurzen pool, Sie sind begrenzt, vor allem, wenn Sie eine effiziente flip drehen. Da sind Sie ein Anfänger, ich denke nicht, dass das ein problem ist (Nicht klopfen, einfach eine Tatsache. Flip turns nehmen Sie sich viel übung, um wirksam zu sein).

Ich würde einen pull-buoy mit Ihnen und konzentrieren Sie sich auf form-Bohrer. Als Anfänger Schwimmer in einer sehr Technik sport getrieben, dies würde dazu dienen, Ihnen die besten, aber es ist schwer, sich zu effektiven aerobic-Arbeit in einer kurzen Länge pool. Ich würde empfehlen Sie einzelne arm-übungen, Rudern, und die Konzentration auf die frühe vertikalen Unterarm (EVF) und die Aufrechterhaltung eines hohen Ellbogen über Ihr ziehen.

Obwohl Sie sich selbst beschreiben, wie ein Anfänger, 1:40 für 100m als nachhaltig bedeutet, dass Sie eine gute fitness und menschenwürdige form schon. Ich in der Regel Bezug 2:00/100m nachhaltigen Tempo wie der break point, in, dass, wenn Sie erreichen das Tempo, werden Sie wahrscheinlich haben keine grelle Kontur Mängel hält Sie zurück. Nicht zu sagen, es gibt keine Verbesserungen gemacht werden, aber der Strich ist nicht wirklich behindern Ihre Fortschritte viel.

+297
Indra Basak 02.05.2016, 02:21:07

Immer wieder lese ich, dass die Richtlinie zu Schießen, für maximal zwei Pfund pro Woche für die Gewichtsabnahme. Warum?

Sie sehen diese Leute im Fernsehen getrieben zu verlieren £ 10 in der Woche. Ist es nur die Tatsache, dass Sie so beleibt, dass Sie behandeln können, die Art von crazy drop in Gewicht für den kurzfristigen, aber wird abflachen sobald Sie runter zu einem "normaleren" BMI? Oder machen Sie einige ernsthafte Gefahr für Sie selbst?

+211
GAMEEX10 26.03.2018, 11:16:00

Alles was ich sagen kann ist, Sie brauchen, genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Etwas Essen, was mit Milch zum Frühstück(wie eine Schüssel Müsli oder Haferflocken). Sie verbrachte 6 Stunden in der Schule, das ist eine ziemlich große Zeit, und als Sie Fahrrad zur Schule,so verlieren Sie Kalorien und verlieren auch durch diejenigen, die 6 Stunden, egal was Sie tun. Kann nicht tragen Sie eine kleine snack-box mit der Sie, mit etwas gesund es zu Essen, während der Pausen. Oder eine Flasche mit einigen hausgemachten shake drin? Versuchen Sie auch, das festhalten an einer Diät, die Ihnen die vollständige Ernährung. Wie Sie wachsen, müssen Sie gut Essen und mehr Essen und Essen richtige, in regelmäßigen Abständen.

In Bezug auf Training, haben freie hand Training zu Hause, wenn Sie keine Zeit haben. Liegestütze, freie hand Kniebeugen, Ausfallschritte, Strecken usw. Ob diese 3kg Hanteln helfen wird oder nicht, es hängt davon ab, was Sie mit Ihnen tun. Schauen Sie sich einige YouTube-videos, wenn Sie wissen möchten, was Sie mit Ihnen zu tun hätte und wie man mit Ihnen trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Wenn Ihr Ziel ist es, auf etwas an Gewicht, und Sie sind diszipliniert, halten zu dem oben tun würde.

+185
R0d 17.03.2016, 02:32:33

Ich möchte nur wissen, ob es irgendwelche täglichen Routinen oder-übungen, die - nicht unbedingt Muskeln aufbauen, aber in der Tat - stellen Sie den Abstand zwischen Ihren Schultern höher, und schließlich, erweitern Sie den oberen Körper .

Schieben diese blauen Punkte außerhalb. Irgendwelche Vorschläge? Übungen, workouts, Strecken ...

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+179
TheWind777 18.11.2017, 01:26:03

Vorwort: ich habe einen persönlichen trainer für 10 Jahre, aber noch nicht angesehen, in-Tiefe, in der die Zertifizierungen für eine lange Zeit. Nur schnell, sieht hier und dort über die Jahre. Ich glaube nicht, dass viel geändert, kann aber nicht sicher sagen.

Wenn Sie schauen, um engagiert an einer Turnhalle, einer der großen vier ist die Richtung, die Sie wahrscheinlich wollen zu gehen:

  • ACE
  • ACSM
  • NSCA
  • NASM

Die meisten Fitness-Studios, wenn Sie einer von denen haben, Sie werden abgedeckt cert. Weise. (Und CPR / AED.)

In Bezug auf Ihre Präferenz, das kann variieren. Etwa die, die ich aufgeführt die oben genannten certs in der Reihenfolge von den meisten allgemeingültig spezialisiert. Hier ist, wie ich Sie in meinem Kopf:

  • ACE: Klasse Lehrer / basic Herz-Kreislauf -
  • ACSM: ähnlich wie ACE, aber mehr in die Tiefe, besonders Physiologie Weise (aber wieder, vor allem Herz-Kreislauf)
  • NSCA: viel mehr Sport und das heben orientiert. Krafttrainer für college-Sport-teams haben immer dieses.
  • NASM: von allem etwas oben, aber auch korrigierende Bewegung

Hinweis: jede Zertifizierung hat auch Zertifizierungen innerhalb es. Sie könnten beispielsweise sein NSCA personal trainer zertifiziert, oder Stärke und Konditionierung-Spezialist zertifiziert, oder von beiden (wahrscheinlich das Geld nicht Wert, das zu tun, aber möglich).

Im Allgemeinen, das NSCA-Stärke und Konditionierung-cert. ist wohl als die härteste, oder zumindest die meisten ernst, aber das ist, weil es so allgemein bekannt. In meiner Erfahrung, korrigierende übung, weil es so von der Anatomie basiert, ist sogar noch schwieriger für Menschen zu begreifen, aber es ist nicht wie üblich von a-cert. zu haben.

In Bezug auf immer eingestellt auf einen alltäglichen Fitness-Studio, Arbeit mit alltäglichen Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, egal. In Bezug auf die vorbereitet wird, um Schulen die Menschen, ich bin mir nicht sicher, alles macht einen angemessenen job. Die täglichen person ist fast 40 Jahre alt, hat zwei Kinder, 9-5 job, verschiedenen Verletzungen der Geschichte, und ist auf irgendeine Art von Medikamenten. Das einzige, was, das entfernt desinfiziert mir Griff, war eine physikalische Therapie-lehrbuch (Shirley Sahrmann).

+166
m0n2trr78 16.11.2012, 00:52:09

Während der hoch-Intervall-phase, kann ich es tun, in hoher Intensität, aber geringer Widerstand? oder der Widerstand sollte auch hoch effektiver in der Fettverbrennung?

Ich mache HIIT auf dem Crosstrainer und nach 5 bis 8 Zyklen der Arbeit, die ich fühlte meine Beine sind wund und konnte nicht beenden das ganze Training nicht mehr. Plus, ich don ' T wollen, zu entwickeln oder haben riesige Muskeln an den Beinen, Oberschenkel.

So kann ich die hohe Intensität phase mit hoher Drehzahl aber niedrigem Widerstand? Wird es immer noch genannt HIIT? Wird die Fettverbrennung noch wirksam sein?

+163
lubomira 02.01.2012, 09:15:37

Ich bin 5'8 und 84kgs. Ich habe alle regulären Sätze von übungen wie Bizeps, Trizeps, Truhen usw. Gestern, mein FITNESS-trainer ging auf mich zu und sagte, dass ich zu reduzieren auf meinem Bauch und Sie nichts anderes tun. Hier ist, was er mir geraten hat:

  1. Radfahren für 10 Minuten
  2. 100 SitUps
  3. 200 Liegestütze
  4. 50 Klimmzüge
  5. Alle Abs übungen.

Ist das eine feine routine zu Folgen, für die nächsten 3 Monate. Es gibt keine Bestimmung für jedes Krafttraining hier. Ich Reduzierung Bauch-als auch eine starke Brust, Bizeps etc. mit der oben genannten routine?

+123
drpm 26.02.2019, 22:31:01

Ich möchte einen Vorschlag machen, dass Sie vielleicht nicht gerne hören, aber wenn ich 260 Pfund ich war nicht dabei burpees, pull-ups, oder HIIT, ich war allmählich wieder in Form von speed-walking beim einfügen von kurzen läuft dort. Ich war mehr sorgen darüber machen, dass Sie zu viel stampfen auf meine Gelenke und besonders die Knie. Der wesentliche Unterschied zwischen dir und mir ist, dass ich'm 6 '1". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung für die meisten Teil, während Sie sich selbst im Zustand für mehr anstrengende übung. Die meisten von allen, nicht täuschen Sie sich über Ihre körperliche Verfassung, oder verwirren Sie Ihren Zustand mit, wenn Sie waren in einer viel besseren Form.

Ich würde auch vermeiden, das Training beinhalten eine Menge zu springen um, wie burpees, denn das wird Auswirkungen auf Ihre Gelenke und kann zu Verletzungen führen. Es läuft auch, abgesehen von den Problemen, die Sie aufgeführt, ist auch schlecht für die Gelenke. Möchten Sie vielleicht zu finden, eine Art circuit-training mit Hanteln und Körpergewicht übungen.

+122
inq93 22.10.2011, 10:38:14

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+102
SuZanne Phillips Hinderliter 01.03.2019, 23:45:32

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+97
Franklin Yu 02.04.2019, 18:48:50

Ich begann consulting im November 2012. Die 4 Stunden am Tag pendeln Reifen mich aus und lässt mich mit absolut keine Zeit, irgendetwas anderes zu tun, viel weniger gehen in die Turnhalle. Also, ich habe nicht gegangen, um die Turnhalle seit Januar 2013 und haben da wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte, und noch viel mehr, und haben die Form verloren.

Ich werde zu Beginn einen 1-stündigen Spaziergang vom morgen und mein plan ist es zu tun, freien gewichten Hantel-übungen nach der 1-Stunden-Spaziergang.

Ich habe also verwendet, um in die Turnhalle zu, ich bin ein bisschen unsicher, wenn nur ein paar Hanteln reichen würde?

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Mein plan ist:

1) zu Fuß 1 Stunde für die nächsten 30 Tage, da kann ich nicht joggen oder laufen mit all dem Gewicht habe ich jetzt.

Folgen Sie, dass mit ein paar Hantel-übungen wie seitliche Erhöhungen, frontal wirft, chest press, shoulder press, hammer curls, Konzentration curls und volle Körper-Gewicht-übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, side-lunges, push-ups, pull-ups, ab crunches und einigen Dehnübungen.

2) Für die nächsten 90 Tage, ersetzen Sie die 1-Stunden-Spaziergang mit 40 Minuten joggen. Dann, das gleiche zu tun Hantel und Körpergewicht übungen.

3) Für den Rest des Jahres bis 31. Dezember 2013, ersetzen Sie die 40-Minuten-jog mit einem 20-minütigen mix aus joggen mit kurzen Aussetzer laufen (30 - 90 Sekunden erlischt). Dann, Folgen, die mit einer Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die gleiche wie die, die ich oben beschrieben.

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Alle walking -, jogging-und running ich bin der Planung ist dabei auf dem Boden.

Ich Liebe die Turnhalle und halten immer noch meine Mitgliedschaft dort zwar bin ich Total unfähig, zu gehen, weil ich das Haus verlassen ziemlich früh zur Arbeit und zurück zu kommen sehr spät in die Nacht. Der Fitnessraum ist auch ziemlich weit und in die entgegengesetzte Richtung.

Also, ich war die Planung auf nur tun die Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die ich oben skizziert.

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

+96
Mohammad Anini 18.01.2016, 01:31:09

Proteine erhalten Sie aus Fleisch und Milchprodukten.

Sie sind 14 Jahre alt und nicht voll entwickelt, was bedeutet, dass wenn du auch nur halb-bewusst, was Sie Essen, Sie ernten große Vorteile.

Nur das Essen, was Ihre Eltern Ihnen dienen, und beenden Sie Ihr Gemüse!

+86
hitman 07.03.2012, 09:08:52

Vielen Dank für dieses posting. Ich habe gelesen/überprüft den Ansatz und ich denke, es ist einen Versuch Wert. Wie jeder andere Ansatz (Schritte/Pyramide, Wellen, etc.) - Sie werden wohl alle arbeiten, aber nicht für immer. Ich denke, es ist ein 2-3-Monats-Zeitraum, wo Sie Gewinne und dann der Körper nimmt/passt sich an die routine, an welcher Stelle Sie brauchen, um zu ändern.

+70
Shivani Sanyal 16.08.2016, 10:51:15

Fortschritte bei der rate, die Sie fühlen, ist sicher. Wenn Sie Rückenprobleme haben, fixieren Sie Sie, während Sie arbeiten, so hart und schwer wie möglich, während nicht verschärfen diese Probleme. Wenn Sie erst einmal fest, fügen Sie zurück in das Gewicht oder übungen, die Sie nahm.

Essen im Einklang mit, wie schwer man heben.

Drop langfristig ein Vielfaches des Körpergewicht Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich nur auf sicher immer stärker geworden.

+60
ToddB 17.05.2017, 21:01:09

Sie sollten folgende Trainings-Protokolle, die spezifisch zu Ihren Ziele, oder von was auch immer Programm, das Sie folgenden. Innerhalb einer Kraft-training-set, Sie zur Arbeit (oder in der Nähe) scheitern, da dies ausreichend fordern Sie Ihre Muskeln zu produzieren, die die besten Impulse für Wachstum (Größe und Stärke). Wenn Sie gegeben sind, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen als Ziel, für jeden Satz, stellen Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke rein, dann sollten Sie Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen um sich reproduzieren zu können, der erste Satz wieder.

Wenn Ihr Ziel ist rein die Ausdauer, dann sollten Sie Ihrem Körper minimaler rest (60 Sekunden als Allgemeine Obergrenze) zwischen den Sätzen und kontinuierlich das Gewicht sinken für jeden nachfolgenden Satz.

Wenn Ihr Ziel ist irgendwo dazwischen, dann ist Ihr Trainings-Protokolle liegen irgendwo dazwischen.

+39
DocDriven 21.02.2015, 07:09:21

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