Alternierende übungen von Training zu Training?

Für meine Kraft/Hypertrophie based training-Programm, ich habe mich entschieden folgende übungen:

  1. Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen)
  2. Drücken (3 Sätze von 5)
  3. Ring-Dips (3 Sätze von 9)
  4. 1-Legged Squats (3 Sätze von 7)
  5. Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze von 8-10)
  6. Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10)
  7. Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8)

Frage: ich glaube, das ist ein bisschen zu viel Volumen für ein workout, bin ich derzeit abwechselnd zwischen [1,2,4,5,7] und [1,3,4,6,7]. Ich Frage mich, ob dies Sinn macht oder ob ich eher sollten stick mit einem von Ihnen für einen längeren Zeitraum (z.B. 2 Wochen oder so) und wechseln Sie dann zu den anderen?

Relevant details: ich mache 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen und 0-2 warm-up-Sätze für jede übung, so ein Training über 1 Stunde. Ich mache das 3x/Woche. Ich mache auch einige mit niedriger Intensität laufen (5km) 2x/Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 7 Monaten.

Alle anderen Ratschläge, mein Programm ist sehr willkommen!

+940
user45751 29.06.2015, 17:23:24
40 Antworten

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

enter image description here

+973
ChandanShakya 03 февр. '09 в 4:24

Einige Jungs aus Stanford hat einige wirkliche Experimente auf diesem :) die Leute tun, die verschiedene Formen der übung, wie sitzen, laufen und Radfahren. Sie Messen den Sauerstoff und das Kohlendioxid im Atem, starke proxies für die tatsächlichen zugrunde liegenden metabolischen rate; während auch die Messung der Herzfrequenz mithilfe eines von fünf Verbraucher Handgelenk-Geräte. Sie lief dann eine ganze Reihe von statistischen Analyse. Auf das team waren, Trevor Hastie, die ist ziemlich groß auf Statistiken :)

Beispiel Bild von dem notebook oben verlinkten:

enter image description here

+937
Epic Blaargh 14.11.2011, 20:58:33
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich fange an, haben Schmerzen im Ellbogen aus Gewichtheben, und alles deutet tennis-oder golf-Ellenbogen. Was sind einige gute übungen, um mit den Schmerzen und recovery?

+930
roysc 17.03.2014, 17:18:56

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

enter image description here


Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

enter image description here

  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

enter image description here

Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+919
user2334780 30.09.2013, 07:49:22

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+883
anuj namjoshi 29.10.2014, 06:24:37

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+871
Frode Halvorsen 01.01.2015, 05:48:23

Waden, Beinbeuger, Quads, Glutes...

Ich habe zwei Tage zur übung der jeweiligen Gruppe. Soweit die GEWICHTE gehen, wie würden Sie die Gruppe, diese übungen? Waden/Beinbeuger an einem Tag, Quads/Gesäß auf der anderen? Es ist der rest, der für diese Muskelgruppen zwischen den Tagen.

Vielen Dank für die Hilfe. Bitte beachten Sie, Ihre Argumentation.

+861
Chotu Kumar Sonu 11.03.2011, 12:47:24

Ich habe gerade die Newport Halbmarathon und hatte einen ziemlich stetigen Puls von 88% meiner max.

Meine Daten sind hier.

Ist das gut? Was spricht generell sollte die Herzfrequenz für einen Halbmarathon?

+836
Pere Villega 16.12.2013, 08:14:43
  • Dies war eine Studie, bei der 18 Personen, also nicht wirklich groß genug zu zeichnen zu viele Schlussfolgerungen.
  • Dies war unter moderater Einsatz von Koffein, damit es nicht sagen nichts über die Fähigkeit zu tolerieren große Mengen von Wassereinlagerungen.

Was ist beunruhigend ist, dass nicht erwähnt wird, ist das Risiko von Hyponatriämie von Flüssigkeitsretention.

Schließlich, ich bin nicht sicher, können Sie davon ausgehen, Sie würden ein geringeres Risiko einer Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht, aus allen Quellen; lediglich einem reduzierten Risiko von der bekannten harntreibenden Wirkung des Koffeins.

+799
Ilkka Putaansuu 28.08.2015, 01:57:21

Meine Ernährung für heute ist

  • Frühstück: Haferflocken (meistens), Vollkornbrot mit Marmelade
  • Abendessen: Nur Obst: äpfel, Pfirsiche, Nektarinen, Orangen, Heidelbeeren, Bananen
  • Mittagessen : ich Grenze es ein Chipotle-Schüssel (einen burrito in einer Schale ohne tortilla), eine kleine Anzahl von chinesischen Gemüse und Reis -, Fisch-sub, etc. Ich versuche sicherzustellen, dass ich weniger Essen.

Die Fragen ist, die ich brauche, um Fett zu reduzieren und trim und flexibel. Ich bin 185 Pfund jetzt. Ich wollte nur, Sie zu senken so niedrig wie möglich, im Grunde reduziert sich mein Gewicht. Wie es scheint, ich habe den Verzehr von Kohlenhydraten und wurde geraten, zu ändern, um protein-basierte Mahlzeit. Welche Art von protein-basierten Frühstück und Abendessen kann ich mein Ziel erreichen?

+794
lololololololol 19.11.2018, 16:26:47

Beim Krafttraining, ich habe gesagt, dass, um zu vermeiden, Muskel Inflexibilität zu führen Aufzüge über die volle range of motion des Gelenks. Tut dies zu verlängern, um isometrische übungen, wo es keine Bewegung überhaupt?

+791
user3657227 29.01.2011, 07:01:56

Ich habe eine gute Diät, aber meine Ernährung enthält 12 Kekse(sorry, aber ich esse Sie täglich), die 24gm Kohlenhydrate pro 3 Kekse.Gibt es eine Möglichkeit, durch übung und wie lange die übung das sein soll und wie viele Tage pro Woche zu negieren, seine schlechte Auswirkungen auf meinen Körper wie Fett durch zu viele Kohlenhydrate.

+769
Prabhu Kannan 31.03.2012, 04:39:12

Sie haben im Grunde zwei Fragen. Erstens, es ist meist möglich, zu trainieren nur Bauch, obwohl man Fragen könnte, warum man es möchte. Wenn Sie nur tun Bauch-übungen, werden Sie nur wirklich arbeiten, und ein paar unterstützende Muskeln. Du bist besser dran arbeiten mehr Teile Ihres Körpers, ganz ehrlich. Die Vielfalt wird Ihnen helfen, sich weniger langweilen und, es sei denn, Sie sind bodybuilding, der Unterschied in der Masse ist nicht zu übersehen sein in entscheidender Weise.

Zweitens, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau in irgendeiner signifikanten Art und Weise. Es gab einige Untersuchungen, die belegen, dass hohe Intensität übung in einem bestimmten Bereich leicht erhöht, das schrumpfen der Fettzellen in diesem Bereich, aber es ist ein Bruchteil von einem Prozent, so dass es wirklich nur im Labor. Das heißt, Gewicht zu verlieren, ist sehr möglich und erfordert eine sehr strenge Diät. Ehrlich gesagt, was ist erwiesen, immer und immer wieder aus einer wissenschaftlichen Perspektive ist, dass so ziemlich jede Diät funktioniert, solange Sie dabei bleiben, mit dem VORBEHALT, dass keine Diät funktioniert, wenn Sie nicht. Die zwei einfachsten Diäten, die ich kenne sind a) einfach Kalorien zählen und gehen unter , was Sie brauchen pro Tag. Es ist ein schönes, einfaches mathematisches Modell, aber das ist schwierig, wenn Sie nicht die Art von person, die gerne die Mathematik zu tun, und halten Sie es. Ein noch einfacheres ein? Essen Sie mehr Gemüse als Früchte. Essen Sie mehr Obst als Körner. Essen Sie mehr Getreide als Fleisch. Essen mehr Fleisch als Süßigkeiten und öle. Wenn Sie das tun, und fügen Sie ein wenig übung, sind die Chancen ausgezeichnet, dass Sie werden immer genug Nahrung und nicht zu viele Kalorien.

+763
VarpLord 04.01.2017, 09:51:34

Wenn Sie die Muskelgruppen, die "rückständigen" dann ist die offensichtliche Lösung ist, um den Gegner sogar noch schwieriger als zuvor. Allerdings möchte ich hinzufügen, dass die meisten Menschen haben Schultern, die sind nicht "up to par" mit was, was Sie wollen. Ein Teil des Problems hier ist, dass die Schultern sind eine sehr kleine Muskelgruppe, und erste "große" Schultern, in der Regel dauert eine lange Zeit.

Zurück zu dem Punkt in der hand, Ihre Technik, training bis zum Muskelversagen nicht weit daneben, aber da dies nicht so funktioniert, wie Sie hoffte, für diese verschiedenen Körper Teile, wäre es an der Zeit, etwas neues zu versuchen. Vielleicht die Umstellung auf ein hohes Volumen (nicht Fehler!) Programm oder sogar eine Stärke-Programm zu Ergebnissen führt.

Die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe in meiner Ausbildung ist, dass, wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ÄNDERN Sie ES. Nicht halten schlagen deines Kopfes gegen eine Wand.

+747
Tanzeel 16.05.2015, 16:15:47

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+709
vnikolov 30.07.2017, 04:22:43

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+702
Primal Growth Testosterone 15.09.2019, 20:57:31

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+663
user226158 09.03.2014, 15:47:44

Ich in der Regel Essen eine große Mittag um 1 Uhr und arbeiten bis um 6:30-7. Ich nach Hause komme um 7:30, und nach ein paar häuslichen Besorgungen, gehe die Arbeit aus. Das problem ist, durch diese Zeit ich bin in der Regel hungrig, aber ich mag es nicht, richtig zu Essen vor dem Training, weil das Gewicht in meinem Magen.

Eine Abhilfe, die ich entworfen haben, ist zu Essen, ein snack-das kleine Volumen noch groß Kalorien: ein Stück Schokolade oder ein fudge brownie. Während es füllt nicht mich unangenehm, es gibt mir den dringend benötigten Energieschub.

Ich Frage mich, ob das eine gute Idee ist und ob ich Sie ersetzen sollte die Schokolade oder ähnlich schwere Sachen mit vielleicht etwas mehr nahrhaft, sondern hat die gleiche cal/Gewicht-Verhältnis.

+650
ludashkin 25.04.2014, 16:15:35

Nein, es ist nicht zu spät. Ihr Körper braucht Proteine und Kohlenhydrate, solange es nicht genügend Mengen davon. Aber, es ist besser, Holen Sie sich Ihre Nährstoffe vor dem zu Bett gehen, sonst wird das Resultat in den Katabolismus.

+589
Creep Anonymous 27.04.2010, 22:05:39

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+547
Gus Beringer 19.04.2018, 14:40:51

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+527
Flavius Stef 08.08.2019, 16:34:06

Ich bin kein Experte, aber an Stelle eines, was ich Tue, für Intervall-training zum Aufwärmen für etwa drei Zehntel von einer Meile, dann abwechselnd sprinten und joggen/Walken jede Zehntel Meile für zwei oder drei Meilen, 20 oder 30 Minuten. Das scheint mir zu helfen, eine Menge.

Für Ihr format: 1) Spieldauer: 20-30 Minuten Intervall sprinten auf level Gelände 2) Gleiche Arbeit/Pause Verhältnis 3) Sprinten so schnell wie möglich abwechselnd mit joggen/Walken, so ein high-intensity-ratio 4) Flach. Hügel erschweren das Problem.

Viel Glück.

+521
Sultan AbuKoshaim 26.07.2019, 15:41:18

Cardio verbraucht nicht Fett -, Muskel -, Knochen-oder sonst. Cardio, wie jede Aktivität verbraucht Kalorien und je nach Art kann es auch helfen, zu bestätigen oder eventuell sogar Muskeln aufzubauen.

Die einzige Sache, die machen den Körper-Gewicht-niedriger oder höher ist (dies bedeutet, dass sowohl Muskeln und Fett) ist Ihre Ernährung. Ihre Aktivitäten bestimmen Sie einfach die Form Ihres Körpers anpasst.

Sollte Sie halt cardio machen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Vorteile für die Gesundheit zu tun. Wenn Sie sind besorgt über verlieren mehr Körperfett, müssen Sie einfach mehr Essen zu kompensieren.

+479
Geoff Maciolek 29.05.2011, 19:45:02

Wie schnell könnte eine Durchschnittliche, nicht-besonders-fit Menschen werden erwartet, um sich über unebene Boden in kurzen (~50ft) Entfernungen?

+450
nickiaconis 08.04.2011, 15:34:20

Huhn hat pro 100g (3.5 oz):

  • 165 Kalorien
  • 4g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 31g protein

Sie finden, dass das, was Billig ist, hängt wirklich davon ab, was ist am häufigsten, wo Sie Leben. In anderen Worten, wenn Sie Leben in einem Land oder einer Stadt, wo Meeresfrüchte ist reichlich, es kann sehr gut sein, eine billigere form von protein. Leider sind einige Bereiche der Welt, in der es scheint, dass alle Lebensmittel werden teurer.

Die meisten Meeresfrüchte haben ein wenig mehr protein pro Unze als eine Hühnerbrust, und schlanker.. Dies beinhaltet Thunfisch in Dosen. Zum Beispiel aus der Ernährung für eine Dose Thunfisch gespeichert in Wasser (165g / 5.8 oz):

  • 191 Kalorien
  • 1g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 42g protein

Du musst gehen in den Supermarkt und schauen Sie auf die Etiketten. Sie wollen die vergleichen Sie die Fett/Kohlenhydrate/protein aus einer Art von Fleisch/Meeresfrüchten zu einem anderen.

Prep Time

Etwas zu prüfen, bei Ihrer Suche ist, dass Sie Geld sparen können, wenn Sie Ihr Huhn mit Haut und Knochen immer noch an. Sie zahlen für die Bequemlichkeit des habens, die entfernt für Sie. Natürlich nicht zu erhöhen, prep Zeit, wenn Sie nicht möchten, dass in der letzten Mahlzeit.

Eines der Dinge, die ich tun, um prep mal unten ist, kocht Sie eine Woche im Wert von Huhn und halten Sie es im Kühlschrank. Am morgen alles, was ich zu tun ist, nehmen Sie eine portion Huhn aus dem Kühlschrank und pack es zum Mittagessen. Bei der Arbeit haben wir eine Mikrowelle, und dann nur noch Aufwärmen der Huhn für 1,5 Minuten.

+436
C oneil 03.01.2010, 03:24:56

Als Laktose-INTOLERANTE person, die ich fast immer Durchfall, wenn ich Milch trinken.

Aber auch wenn mein Bauch spuckt es aus, der andere Weg, ist es atleast in der Lage, zum extrahieren des proteins aus, um Muskeln aufzubauen? Wenn ja, wie viel?

+414
Marged 15.08.2010, 20:53:52

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+390
seh 08.03.2018, 09:12:40

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+305
Raven 520 29.03.2019, 13:49:31

Der schwierigste Teil wird der übergang, wenn Sie an der Spitze von Ihr hochziehen. Um zu beginnen, machen diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Starten Sie, indem Sie springen und sich selbst in der position, dass Sie würde an der Spitze der Muskel bis, mit Ihren Armen gesperrt auf der Suche nach unten auf die bar. Dann, langsam senken sich nach unten in die position, die Sie würde in der an der Spitze des pull-up. Es ist das gleiche Konzept, das verwendet wird, für die Ausbildung zu tun pull ups, wenn du Sie in umgekehrter beginnen.

Eine andere Sache zu tun ist, Holen Sie sich einen Hocker oder etwas, das stabil und hoch genug, dass, wenn Sie stehen, Sie sind nur über die Höhe der Oberseite von Ihr hochziehen. Von hier aus, üben Sie den übergang von der Oberseite von Ihr nach oben ziehen, um den Muskel bis Teil. Die Idee hier ist, dass auf den ersten, werden Sie abstoßen mit den Füßen ein wenig. Allmählich werden Sie wollen, verwenden mehr und mehr von Ihren Armen, bis Sie nicht mehr Ihre Füße verwenden (man denke etwa, wie ein assisted pull-up-Maschine arbeitet, dasselbe Konzept).

Beginnen Sie jeden Sitzung, indem Sie versuchen zu tun, eine Muskel-up von Anfang bis Ende. Schließlich, nachdem Sie diese übungen genug, starten Sie Ihre Sitzung mit einem vollständigen Muskel-up. Und es wird Super werden.

+294
user2114488 02.12.2010, 17:49:56

Mit mehr und andere Muskeln führen, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Überschüssige Post-Exercise Oxygen Brennen (EPOC). Ich würde auf jeden Fall raten, Sie arbeiten Ihren gesamten Körper und nicht nur laufen. Ich arbeite meinen Oberkörper jeden zweiten Tag und meine Beine und laufen an den Tagen zwischen.

+276
christina00 20.01.2013, 11:17:21

Ich bin zu begeben Sie sich auf ein Kraft-training-Programm wahrscheinlich Ab Stärke eventuell gemischt mit Aspekten der Starke Aufzüge. Ich bin ein 32yr Alter Mann, der ist aus der Form (schwach und schrecklich cardio) und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Mein primäres Ziel ist bessere Gesundheit eher als Körper-sculpting oder sportlichen Fähigkeiten. Ich bin auf der Suche mit Krafttraining, da das Letzte mal war ich in guter Form (etwa 5 Jahre her) es war in Erster Linie auf Kraft-training, einfach weil es mir Spaß macht (im Vergleich mit Hypertrophie oder cardio-training konzentriert) und deshalb ist es wahrscheinlicher, mit ihm zu haften.

Mein Stoffwechsel und Körper Form passt auf jeden Fall zum endomorph Form. Gibt es irgendwelche Tipps für das ändern der SS/SL Typ-Ansatz leicht, oder Dinge zu konzentrieren, insbesondere um maximalen Erfolg zu erzielen für meinen Körper-Typ? Ich lese ein Vorschlag (ich kann nicht finden den link jetzt), dass endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel (denke ich mal und das Training ein wenig mehr wie cross-fit-metcon-Stil, jedoch ohne die kool-aid). Ist diese gültig? Gibt es sonstige Dinge zu beachten?

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

+271
Terrence Salter 08.07.2010, 17:32:50

Ich mache Yoga seit über 1,5 Jahren jetzt. Vor kurzem habe ich angefangen, Acro-Yoga. Ich bemerkte einen meine Grenzen sind meine Oberschenkel. Als ich anfing, Yoga, konnte ich gar nicht erreichen, meine Knöchel mit meinen Fingern. Jetzt kann ich bis auf den Boden mit meinen Handballen. Beim Verlegung auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein auf. Halten Sie mein Bein gerade und den unteren Rücken flach auf dem Boden, ich habe etwa 75 - 85 Grad. Für Acro-Yoga 90 - 100 Grad sind erforderlich, um vollständig ruhen in einigen grundlegenden Positionen, wie der Vogel.

Das ist, warum ich mich verpflichtet, eine tägliche Muskelfaserriss Training.

Ich habe geforscht typische nach vorne Falten und auch einige stretching-videos auf Youtube. Dennoch bin ich unzufrieden. Die meisten der Posen aktiv sind oder schwer zu halten, in genau der richtigen position. Wo fühle ich die Strecke aber nicht über-strapazieren. Ich bin auf der Suche für einige Posen, die sind einfacher zu halten. Wo kann ich mich entspannen in Sie nur von mir gehen lassen. Ähnlich wie ein yin-pose, die eingerichtet werden würde.

Bisher habe ich, sich für drei Posen.

  1. Das Bein an der Wand darstellen

enter image description here

  1. Stehende vorwärtsbeuge

enter image description here

  1. Sitzende vorwärtsbeuge

enter image description here

Gibt es irgendeine andere pose entlang dieser Linien können Sie mir empfehlen?

Vielleicht jemanden, der getan hat Yin Yoga Klassen können Sie mir empfehlen einige. Das internet gab nicht viel hier.

+249
R3muSGFX 22.11.2019, 02:12:59

Das fitbit flex zählt Schritte und afaik kann es nur Messen Sie Ihren Herzschlag-rate, wenn Sie sich aktiv entscheiden, ihn zu Messen (d.h. es wird nicht gemessen passiv), außerdem ist es sehr unzuverlässig, bei höheren Preisen und beim bewegen.

In Essenz, ist der Fitbit flex, und alle ähnlichen Geräte, saugen, Sie sind überteuert pedometers.

Die meisten Telefone die Funktion des pedometers heute so ich ' D gehen mit, die statt. Mein Samsung Galaxy 5 Maßnahmen alle meine Schritte während des Tages.

Was ist dein Ziel mit Rudern?

+223
bhaslop 15.07.2010, 16:21:45

Pull ups sind nicht leicht, weil Sie ziehen, bis Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Auch ein pull-up ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sollte aktiviert Ihre Rückenmuskulatur. Welche Art von Backup Lifte machst du?(Zeilen, lat pull-downs, etc.) Diese könnten helfen, stärken Sie Ihren Rücken zu erreichen, einige pull-ups.

+206
thornak 27.08.2018, 04:04:37

Wenn Sie aus der Arbeit eine Menge, die Sie vor allem brauchen, Kohlenhydrate und Fette für Energie und protein zu reparieren und wieder aufzubauen Muskel-Gewebe -. Sie decken die Kohlenhydrate durch den Verzehr von Hafer, quinoa, Reis und Süßkartoffeln. Sie decken die Fette durch den Verzehr von Fisch, Eier, Nüsse, avocado ist, das hinzufügen von Olivenöl extra Vergine auf Ihre Nahrung und Backen Sie Ihr Fleisch/Fisch/Huhn/Eier in palm-oder Kokosfett. Sie können entsprechend Ihren protein-Bedarf durch den Verzehr von biologischen Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und protein-shakes. Ich persönlich würde es vermeiden Tagebuch, da Studien zeigen inkonsistente Ergebnisse.

Aber das ist nur die basis. Ich denke, es ist mindestens genauso wichtig wie die Lebensmittel, die oben, dass Sie Essen eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. Sie können Sie aus Gemüse, Obst und Beilagen. Versuchen Sie Essen so viel bunte Lebensmittel wie Sie können und nehmen Sie ein basic multi vitamin (als Faustregel gilt, je teurer die Ergänzung, die bessere Qualität, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung tun, vor dem Kauf).

Und last but not least, Essen Wasser-reiche Lebensmittel, trinken Sie genügend Wasser (vor allem beim Training) und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf/Ruhe.

Working out ist, soll Sie stärker und mehr Energie. Wenn Sie sich müde fühlen während des Tages auf einer einheitlichen Grundlage, möchten Sie vielleicht neu zu bewerten, die balance, die man zwischen Ruhe und herausfordernde Ihren Körper.

Paar Tipps:
Nehmen Sie nicht mehr als 32g protein pro Mahlzeit.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten in der selben Mahlzeit.
Nicht Essen Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen.
Essen vor allem Kohlenhydrate vor dem Training.
Essen, vor allem Proteine nach dem Training.
Halten Sie Ihr Training unter einer Stunde.
Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen.
Essen Sie Proteine zum Frühstück.
Stellen Sie sicher, dass mindestens 60% der Lebensmittel sind Gemüse.
8 Stunden Schlaf einer Nacht in einem dunklen Raum.
Versuchen Sie einige yoga-Atemtechniken (Sie versorgen Sie mit viel extra-Energie).

+195
Mathew Patrick Heggem 30.12.2015, 10:22:09

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+164
Harley Quinn 29.05.2014, 01:25:42

Look-up-Pitbull aus Kraft-Kartell. Er bewirbt sich bei 160 Gewicht Klasse und zieht unglaubliche Mengen an Gewicht. Er ist wahrscheinlich nur so stark wie Rich Piana.

Wenn Sie möchten, um stark, Sie sollten in power lifting-Routinen statt. Ich weiß, Sie haben erwähnt, Rich Piana, der ist ein bodybuilder. Seine Ziele sind nicht zu bekommen stark, aber zu groß.

Kalorien-überschuss hilft, eine Menge zu.

+104
ivana 13.08.2019, 16:25:26

Habe ich nach Starting Strength für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich hockte 3x4 @ 285 lbs heute. Ich mache 5x5 Sätze, aber Lesen einen Vorschlag auf, hier zu reduzieren, um 3x5, und ich bemerkte sofort eine Verbesserung (ich könnte zunehmen, mein Gewicht, die ein Plateau erreicht hatte). Nun, wenn ich 3x5 zu meiner Zufriedenheit, ich füge mehr Gewicht. Ich halten meine Füße etwas hingewiesen und über Schulterbreite auseinander.

Jedenfalls für die längste Zeit, habe ich eine Tendenz bemerkt, dass in meinem Knie zusammen zu kommen, als ich wieder aus der Hocke. Es gibt keinen Schmerz oder irgendetwas, das ist genau das, was Sie tun neigen. Ist das ok oder etwas, was ich beheben sollte? Wenn ich es beheben, wie? Deload, bis Sie kommen nicht mehr zusammen?

+90
chapinkj 11.09.2015, 00:03:47

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu verlieren Kalorien, ohne dass Erholung braucht viel, dass ich denken kann:

Exzenter-weniger-training:
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen (oder Holen Sie sich zusätzliche Trainings-Volumen), während die Minimierung der Erholung braucht, ist das exzentrisch-weniger training. Der exzentrische Teil einer Hebebühne (oder einer übung) bringt weit mehr Belastung auf das zentrale Nerven-system und Ihre Muskulatur. Durch omiting Teil, können Sie regenerieren viel schneller nach dem Training und nicht behindern Ihre wichtigsten Liftanlagen, die zu viel. Einige große übungen, in denen nur konzentrisch Last:

  • hill sprints (zu Fuß nach unten)
  • Radfahren
  • Schlitten-ziehen
  • prowler-push
  • Olympischen Aufzüge (drop das Gewicht an der Spitze).

Super-low-impact-cardio:
Das ist im Grunde alles, was Sie tun können, für Stunden, ohne wirklich müde zu werden. Ich habe mich wie zu Fuß zur Arbeit und zurück (2x40min), die brennt ~300kcal und nicht wirklich behindern, meine hebt in keiner Weise. Dieser Artikel geht in ein bisschen mehr detail auf die Vorteile von walking.

+90
Pappy Boakye Junior 28.03.2019, 23:56:21

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+51
atsou 03.09.2014, 19:24:07

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil