Die Hälfte pull-up für den Latissimus

Die Hälfte des vollständigen Pull-up funktioniert die Lats mehr ?

ZB : Wenn ich die untere Hälfte der pull-up wird es mit meinen Lats mehr ODER wenn ich die Obere Hälfte der pull-up ?

Mein problem : ich kann nicht mehr als 5-6 full pull ups in meinem ersten Satz und die Anzahl schnell fällt auf 3-4 im 2. Satz. Ich beende meine routine am 30 Wiederholungen. Ich überlege, halb pull-ups, um eine Anzahl von 50. Ich hoffe, dies kann ein Grund für die Verbesserung in der max pull ups in den ersten Satz.

Bitte helfen Sie.

+189
Haochen Wu 10.09.2010, 05:55:38
31 Antworten

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+989
Ally Templin 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie, Sinn https://appsto.re/in/CF1X7.i Es verfolgt automatisch Liegestütze, Sprünge, planks, squats und situps mit Hilfe von sensoren auf Ihrem Telefon. Teilen Sie Ihre workouts auf facebook und sehen auch workout-feeds von Ihren Freunden. Sie können sogar fordern Sie Ihre Freunde zum Training. Es lernt aus Ihren Daten und geben Sie Einsichten darüber, wie zu verbessern Sie Ihre workouts.

+969
Max 18.04.2017, 06:11:34
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Sie fast sicher gehen nicht zum scheitern auf jeden Satz, und wahrscheinlich nicht einmal auf irgendwelche Sätze.

Die genauen details variieren von Programm zu Programm, sondern jemand tut, 4 sets von 8, würde in der Regel verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie eigentlich den lift für 10-12 Wiederholungen, wenn Sie waren zu versuchen, eine einzelne, maximal gesetzt. Es gibt ein paar Wege, Sie könnten dies erreichen:

  1. Nicht Inkrementieren Sie das Gewicht, bis Sie bekommen können, um alle Ihre Wiederholungen. Also, wenn ein lifter, versuchten Kniebeugen 4x8 bei 120kg, und Sie eigentlich nur geschafft 8, 8, 7, 6, und würden dann wiederholen Sie das gleiche Gewicht für das nächste Training und hoffen, dass näher an 4x8.
  2. Mit einem Programm, das einen vorgeschriebenen Prozentsatz Ihrer one-repetition-Maximum (1RM). E. g. Für 4x8 das Programm könnte verschreiben, die Sie verwenden, 70-75% des 1RM Gewicht, das ist ein realistischer Betrag für die meisten Menschen zu Kniebeugen 4 Sätze 8.
  3. Über ein system der Autoregulation erhalten, wie Wiederholungen In der Reserve (RIR) oder Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Hier würden Sie eine Schätzung der Schwierigkeit der einzelnen set, und stellen Sie das Gewicht mit dem Ziel, das erreichen dieses Ziels. E. g. wenn das Ziel RPE lag bei 8 (von 10), und die ersten drei Sätze bei 120kg subjektiv fühlte mich wie WPB 8, 8.5 und 9, dann kann das Gewicht sinken auf rund 115-117.5 kg zu verringern die Schwierigkeit des letzten Satzes.

Alternativ, Sie kann zu Ausfällen oder in der Nähe von Versagen, und einfach nur zufällig fallen das Gewicht jeden Satz, zum Ihnen zu erlauben, das Ziel zu erreichen rep zählen.

+941
user231608 19.06.2018, 14:35:59

O2-Sättigung können, zum größten Teil ignoriert werden.

Wenn Ihr O2-Sättigung-Spiegel niedrig sind, dann werden Ihre Lungen nicht genug Sauerstoff, um Ihr Blut.

  • Sie atmen nicht sehr viel? Sie haben zu atmen, wenn Sie mehr übung.
  • Haben Sie füllen Sie einfach ein sehr hartes Training (wie mit dem Fahrrad auf die Spitze eines sehr großen Hügel)? Ihr Blut kann nur genutzt werden, bis eine Menge von Sauerstoff zu tun, dass das anstrengende Training. Nehmen Sie sich ein paar Momente, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, indem Sie nicht die Ausübung, während Sie Ihre Lunge senden Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper.
  • Sind Sie Rad in einem geschlossenen Raum? Wenn Sie aus der garage (Fahrrad) und das Auto läuft, das ist nicht gut! Es kann nicht genug Sauerstoff, um Sie lebendig zu halten, und Ihre O2-Stufen sind definitiv zu fallen, weil Sie sterben! Öffnen Sie das Garagentor, schalten Sie das Auto ab, und Schritt nach draußen um etwas frische Luft.

Das heißt, wenn Sie bemerken, Ihre Sauerstoff-Sättigung Ebenen fallen während des Trainings, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sitzen Sie einen moment, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen oder den Schritt nach draußen, um etwas frische Luft zu.

Könnte es sein, Menschen mit medizinischen Bedingungen, die überwacht werden müssen, Ihre Blut-Sauerstoff-Niveaus, aber zum größten Teil ist dies nicht alles, was Sie gehen, um die Kontrolle auf Ihrem eigenen.

+923
Cristopher 29.04.2015, 04:01:08

Ich habe ein intensives Fußball-Spiel kommt an diesem Sonntag, es ist jetzt Montag in meiner Zeit und ich habe etwa 6 Tage für die Vorbereitung für das Spiel. Ein paar Dinge über meine aktuelle situation, die ich brauche euren Rat, wie Sie am besten bekommen, mein Körper bereit:

  1. Ich mache joggen und das Letzte mal als ich joggen war vor 4 Tagen.
  2. Mein letztes Fußball Spiel war vor 3 Wochen. Das heißt, ich bin nicht in der besten Bedingung für das Spiel, es sei denn, ich beginnen, einige einfache Ausbildung für mich jetzt.
  3. Es gibt kein Spiel + training von jetzt an bis zu diesem Tag (Sonntag).
  4. Ich bin im Allgemeinen passen.

Nun, was ich versuche zu tun, ist es am besten verwenden Sie diese 5-6 Tage Zeit um meine chance auf eine gute Leistung. Welchen Rat würdest du mir zu tun? Welche Strategien sollte ich verwenden? Jeder gute Diät-Beratung?

Vielen Dank im Voraus.

+840
Oscar Mederos 26.06.2014, 03:17:51

Ich fand bei der Ausübung der (durch Kinect, pilates video, etc), dass ich gebeten werde, zu 'engage my core". Wie mache ich das? Wie weiß ich, Wann ich bin wirklich eingreifenden mein core statt nur saugen, in meinem stomache?

+835
IPDGino 17.06.2014, 10:12:57

Um Gewicht zu verlieren, Ihr Hauptziel ist zur Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper ist Links auf einer täglichen basis. Dies ist nicht das gleiche wie "verringern Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie Aufnahme". Was Ihr Körper ist Links auf einer täglichen basis ist die Summe Summe dessen, was Sie Einnahme, minus dem, was Sie verwenden/zu verbrennen/verlieren.

Sie brauchen, um zu maximieren, diese beiden, um zu bekommen, schnelle Ergebnisse. Um diese Ergebnisse, müssen Sie zum ändern entweder Ihre Gewohnheiten oder Ihre Körper - Physiologie/Stoffwechsel in einem ständigen Mode.

Dinge, die helfen, ändern Sie Ihren Körper Physiologie/Stoffwechsel:

  • Übung & übung Muster sowohl in Bezug auf Menge und Zeit des Tages.
  • Ändern Sie Ihre Schlaf-und Essgewohnheiten sowohl in Bezug auf Menge und Zeit des Tages.
  • Das endokrine system, die Hormone.
  • etc.

Die Entwicklung und die Ausübung wird Kalorien verbrennen, und wenn Sie es halten und ständig die Arbeit und übung wirst du immer verbrennen die Kalorien und helfen, Gewicht zu verlieren.
Aber, Muskel-Hypertrophie oder Muskelmasse aufzubauen wird es Ihrem Körper zu halten Sie brennen die Kalorien mehr auf einer Konstanten basis. Ihr Körper wird erfordern eine zusätzliche Menge an Kalorien, die zur Instandhaltung Ihre Energie-Ebene und wird insgesamt mehr Energie nur zu tun, die gleichen Aktivitäten, die Sie normalerweise tun, auf einer täglichen basis. Sie können helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Energie durch Bewegung Muster. Übung und Training verschiedener Bereiche des Körpers auch Auswirkungen auf die Hormonproduktion in verschiedenen Arten.

Schlafen, und die Ausübung der rechts-und regelmäßig ermöglicht Ihrem Körper zu entwickeln, die einen natürlichen Rhythmus und wirkt sich auf Ihre endokrine system und Hormon-Produktion.

Sie können indirekt beeinflussen/kontrollieren die meisten Dinge über Ihren Körper, selbst wenn Sie scheinen ein bisschen weit hergeholt.. Wie Hormone.. aber das ist out of scope.


Weniger Essen - senkt Ihre Energie-und wenn Ihr Körper verlangt etwa die gleiche Menge an Energie, verlieren Sie die gespeicherte Energie in Ihren Körper. Allerdings, wenn Sie konsequent weniger Essen, Ihr Körper wird schließlich angepasst, Sie Essen weniger Menge und Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, treffen Sie Ihre begrenzte Lieferung von Energie.
Dies macht es scheinen, wie Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Egal, wie viel Steuern Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wird Ihr Körper bereits angepasst haben, um die kleine Menge der Nahrung, die Sie liefern.

Nur weniger Essen oder das Essen gesund ist nicht, Einhand-machen Sie verlieren Gewicht, vor allem langfristig. (Sofern keine Extreme wie: fast nicht Essen, überhaupt etwas für längere Zeit, etc.). Natürlich, ich sage nicht, dass die richtige Ernährung gesund und überhaupt nicht helfen, es hilft definitiv und Ernährung ist sehr entscheidend für das Gewicht, sondern das, was ich bin wirklich versucht zu sagen ist, das ganze Paket. Ohne Arbeit auf alle, die Sie in einer gesunden Art und Weise, es ist viel mehr ein Kampf. Es gibt eine gute balance, um in einem gesunden Körper mit einem gesunden Gewicht Verlust.

Nur mein nehmen auf die ganze Sache. Hoffe, das hilft!
Fühlen Sie sich frei, mich zu korrigieren, wo ich falsch liegen könnte oder formulieren Sie für Klarheit.

+802
bitsoal 04.06.2016, 04:54:26

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+787
Acer 23.03.2011, 18:36:46

Ich ließ den Kopf fliegt, Wird Appleby vorgeschlagen.

Ich habe Hantel-übungen wie LLoyed Moore beschrieben.

Außerdem habe ich an einem getrennten Tag (meist der Tag nach dem Bank - auch nicht gut ich weiß) Trizeps übungen - vor allem geschlossener-Griff-Bankdrücken (10 Sätze von 10 Wiederholungen 100kg) und dips (Körpergewicht - im moment 110 kg).

dies ist der geschlossene Griff Bankdrücken: enter image description here

dies ist der Trizeps-dips:

enter image description here

Aber was ich glaube, es hat wirklich den Unterschied gemacht und ich hatte noch nie Probleme mit meinen Schultern wieder, ist das hinzufügen dieser übung vor-und zwischen-den-Bankdrücken Sätze:

Ich mache es genau wie es ist auf dem Bild unten gezeigt

1 - komplette Strecken, seitlich in front - wie auf der Faust pic unten

2 - halten Sie seitlich vollständig gestreckt gehen den ganzen Weg zu der Rückseite (oder wo ist deine eigene Grenze, klein anfangen und langsam und Fortschritt entsprechend)

3 - das Ziel ist, den Widerstand band vollständig gestreckt den ganzen Weg auf der Rückseite

Ich Tue dies 10-mal, bevor jeder Bank drücken gesetzt, und es funktioniert sehr gut mit meinem jetzigen Zustand.

enter image description here

+672
VovaPioner 09.01.2016, 15:59:38

Barfuß laufen ist sehr gut, Waden-Muskel-training. Im Innenbereich ist wohl die beste Idee, im freien, würde ich vorschlagen, laufen auf weichem Untergrund, wenn möglich. Es gibt spezielle barfuß-Stil minimalistischen Schuhe, aber Sie nicht brauchen Schuhe, wenn Sie haben die richtige Umgebung. Halten Sie die Entfernungen gering, wenn Sie beginnen verursachen die Intensität ist ziemlich hoch.

+602
Memborg 25.05.2018, 17:07:09

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+572
Buen210 21.01.2012, 02:07:44

Ich denke, Sie Fragen eine gute Frage, aber die Art und Weise Muskelschwäche und Ungleichheiten zeigen sich, und die Art und Weise, Sie zu beheben, ist ein typischer Bestandteil der Ausbildung.

Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer bewährten Kraft-training-Programm. Nicht etwas aus einem Magazin oder von einem städtischen website.

Als Sie beginnen, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben in Gewicht (halten Sie ein Auge auf Kraft-standards), werden Sie wahrscheinlich beginnen, um Schwachpunkte zu ermitteln. Nur als Beispiel, ich benötigt, um meine Bauchmuskeln zu bekommen, durch ein plateau in meinem Kreuzheben.

Gutes Kraft-training-Programme in der Regel sprechen darüber, Hilfe-übungen, die helfen, die hauptkonsequenzen: nicht übertreiben, die Unterstützung der Arbeit und verlieren konzentrieren sich auf Ihre große Aufzüge.

Also Sie haben Recht, wenn Sie sich mit Ungleichheiten, aber das größere Bild ist, dass Sie brauchen, um auf unified-Programm, die wiederum reduziert die Ungleichgewichte und gibt Ihnen einen Rahmen, wie Sie zu entlarven und zu lösen.

+551
Justin Kabonick 27.11.2013, 07:52:18

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+551
Kumar Raja 25.11.2013, 22:07:55

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+534
FeFiFoFu 16.04.2017, 19:48:19

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+528
fatalcreator 11.11.2014, 09:27:04

Einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ist allgemein in Ordnung. Nicht ausruhen Tage für bis zu fünf oder sechs Tage in einer Reihe, kann auch funktionieren, wenn du vorsichtig bist. Zwei Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ist weniger Häufig und weniger wirksam sein können, aber doch arbeiten kann.

Muskelkater ist nicht ein guter Indikator, ob Sie sollten arbeiten, wieder.

+449
sujan moktan 08.01.2015, 11:19:58

Ersten, die Sie wirklich brauchen einige lange Läufe unter Ihrem Gürtel zu wissen, dass Sie bereit sind, für 42k. Wenn Sie glauben, Sie können tun Sie 10K x 3 bei 44 Minuten, dann würde ich sagen, JA, um die 3:45.

Es klingt wie dein speed ist da, aber Sie sind nicht sicher über die Distanz. Ich würde empfehlen, hinzufügen von ein Samstag lange Sicht zu dem, was Sie bereits tun. Ihre Läufe werden im Bereich von 17k-35k und sollte 30-60 Sekunden langsamer als marathon-Tempo.

Wenn Sie ein gutes Gefühl bei 32k und Sie abgedeckt haben, die Distanz in weniger als 3 Stunden, dann sind Sie bereit für 42k!

+389
akbar shekh 27.05.2018, 20:51:15

Ich bin 19, mein Gewicht ist 54 kg und Höhe ist 5'11. Ich bin ein skinny oder Sie können sagen, und ectomorph. Ich bin ein ovo-lacto-Vegetarier. Ich traf Fitnessstudio alle zwei Tage, aber ich habe nicht erlangen GEWICHTE, so schlagen Sie bitte mir, wie komme ich an Gewicht zunehmen, was sollte ich an meiner Ernährung

+372
Jewnix 29.03.2019, 23:29:31

Meine Checkliste, rund, um, was zu suchen, wenn habe ich ein schlechtes Training:

  • Essen. Bin ich hungrig? War ich hungrig, gestern??? Habe ich genug zu Essen protein nach meinem letzten lifting-Sitzung? Habe ich genug gegessen Kohlenhydrate heute? Habe ich genug gegessen hat Fette die letzten Tage?
  • Andere übung. War mein warm-up richtig lange heute, oder habe ich den dreck mit der Reihenfolge, ich mache meine Aufzügen? Ging ich zu judo Letzte Nacht? Habe ich das joggen heute morgen? Habe ich endlich fix meine front squat Schulter-position/deadlifting Muster/back squat-Haltung, die stimulieren könnte eine größere Nachfrage auf meine Genesung? (Dies ist, was ich denke, passiert dir hier.)
  • Schlafen. Wie hat sich die Letzte Woche im Schlaf gewesen? Es ist kumulativ, so dass nur in der letzten Nacht ist nicht genug.
  • Stress. Bin ich unter Druck bei der Arbeit? Habe ich ein tiff mit meiner Freundin? Ist mein Freund Bill geht durch harte Zeiten und ich bin abgelenkt, darüber nachzudenken?
  • Glück. Manchmal wir nur don T wissen, der Grund für schlechtes Training. Sie passieren einfach. In diesen Fällen lasse ich Prediger 9:11 trösten mich:

Ich wandte mich und sah unter der Sonne, dass das Rennen geht nicht auf die schnelle, noch der Kampf um die starken, noch Brot zu den weisen noch noch Reichtum den Menschen verstehen, noch noch begünstigen Männern der Geschicklichkeit, aber die Zeit und die chance happeneth Sie alle.

+335
snowleopard 04.07.2016, 17:44:10

Ich glaube nicht, dass es negative Auswirkungen auf Ihre fitness, aber es wird zu einem Bad in Ihrer Energie-Ebenen, und machen Sie eher zu erreichen, für die falsche Art von Lebensmittel, die später, als Sie so hungrig. Welche Lebensmittel haben Sie versucht, in der Mittagspause, die machen Sie schläfrig?

Pasta, oder etwas, das zu schwer ist, ist wahrscheinlich zu haben, diese zu beeinflussen.

Versuchen Sie, Einen Salat, einen wrap oder bagel, die diese nicht haben sollte beeinflussen, dass Sie schläfrig, und halten Sie Ihre Energie mehr konsequent in der gesamten Tag.

+319
Saiful Razlan 28.03.2015, 10:15:53

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+304
The WP Novice 27.10.2017, 00:03:57

Ich Folge reddit ist Körpergewicht fitness und getan haben, die Sie ein-und ausschalten für ein paar Jahre. Allerdings war es nur in diesem Jahr, dass ich ernsthaft es zu tun mit nur ein paar Monaten Pause in diesem Sommer aufgrund einer Verletzung.

Jetzt bin ich deutlich stärker als zuvor. Ich zog die meisten meiner übungen an den Ringen und ich habe gewonnen viel Gewicht. Nur als ein Verweis auf mein Aktuelles level, nun mache ich 3 Sätze von ring Liegestütze bei niedrigen Wiederholungen(5-8). Ich bin 6' und 175lb und vom Aussehen ich kann um 24% bmi

Ich fühle mich immer noch ziemlich gute progression auf mein Training und bin zuversichtlich, dass ich gewinnen kann, mehr Masse, solange ich gut Essen. Allerdings bin ich immer etwas abgeschreckt von der extra-Fett. Ist diese Zeit für mich zu schneiden? Bin ich immer noch als einen Anfänger in dem Sinne, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel bei einer TDEE Defizit?

Für Diät bin ich nicht Kalorien zählen, aber ich habe Mühe zu maximieren, um meine Proteinzufuhr zu erhöhen. Ich habe auch ein gutes Gefühl, wie viel Essen ich esse und grundsätzlich über meine Kalorienzufuhr +/-500 relativ ok.

Mein Ziel ist nicht zu extrem buff aber fit und schlank, aber nicht skinny. Ich denke 15% bmi ist mein oberstes Ziel, nur haben einige ab-definition.

+286
karbofos85 21.03.2013, 07:17:59

Ich wünschte, ich hatte eine Art von Studie um das zu belegen, aber lese ich auf einer news-Website irgendwo, dass Sprint in kurzer Zeit können vergleichbar sein, nicht besser als joggen für eine längere Zeit. Also, wenn Sie es vorziehen, nur ein 10-Minuten-sprint, kann dies ebenso gut funktioniert wie joggen kontinuierlich für 30min. Ich würde vorschlagen, joggen auf einem gemütlichen Tempo für 30 min an einem Tag, wechseln sich mit einem sprint auf die andere, und dann jede Woche erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres joggen und die Dauer Ihres sprint. In der Zeit und zunehmenden Niveaus der Schwierigkeit, die Sie bauen Ausdauer.

Ich kann Ihnen sagen, dass die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Intensität übung 5-mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens. Neben der Gesundheit des Herzens, werden Sie reduzieren auch das Risiko von anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, diabetes, etc... Also wenn Sie nur 30 Minuten und Sie kontinuierlich jog dass Dauer werden Sie Ihrem Körper helfen ungemein vs nicht trainieren überhaupt.

+255
Owen Huber 21.11.2012, 19:08:17

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+252
Denise Austin 25.07.2015, 22:04:29

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

+146
Rishi T 05.01.2018, 22:32:16

Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher Ihre Haut ist wieder eher "normal" oder "eng" - Zustand. Jedoch, abhängig von der Länge der Zeit wurde die Haut gedehnt, inwieweit es gestreckt wurde (man denke etwa wirklich schlecht-und Schwangerschaftsstreifen) es ist vielleicht nicht die Rückkehr zu "normalen" Zustand schon in Jungen Jahren.

Eine der einzigen Lösungen, die ich kenne, ist die Operation. Ich hoffe, jemand anderes kann dieses beantworten, die vielleicht gehört haben, der eine weniger invasive Lösung.

+127
iusik 17.05.2016, 03:32:07

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+105
David Lounsbrough 12.04.2017, 14:40:07

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+81
DroidOS 12.12.2014, 06:31:27

Ich will verbessern meine Körperzusammensetzung von Fett zu verlieren, mit minimalem muskelverlust. Ich will auch pflegen, meinen aktuellen fitness-level.

Ich mache Krafttraining einige morgen-und cardio-anderen morgen (Fahrrad oder Rudergerät). Ich bin relativ sesshaften den rest des Tages, abgesehen von einem kurzen Spaziergang oder mit dem Fahrrad von und zur Arbeit. Die Male, die ich ausüben, sind in großem Maß von den externen Verpflichtungen, aber ich habe einige Kontrolle darüber, Wann ich esse.

Um zu minimieren die Auswirkungen, die ein Kalorien-Defizit Muskelmasse und Allgemeine fitness:

  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zum Krafttraining?
  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zu cardio?
  • kann ich/soll ich Essen, sofort, bevor Sie schlafen?
+71
Enrique Valbuena 15.06.2019, 13:26:24

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+60
rollex 08.03.2014, 14:49:00

Aus http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Welche Nahrungsmittel liefern Kalium?

Kalium ist in Hülle und fülle in viele Lebensmittel, und ist besonders leicht zu beziehen Sie in Obst und Gemüse. Ausgezeichnete Quellen von Kalium gehören Mangold, crimini Champignons, und Spinat.

Sehr gute Quellen von Kalium gehören Fenchel, Grünkohl, Senf grünen, Brussel Rosenkohl, Brokkoli, winter squash, Melasse, Auberginen, Melone und Tomaten.

Gute Quellen von Kalium gehören Petersilie, Gurke, Paprika, Kurkuma, Aprikosen, Ingwer, Erdbeeren, avocado, Bananen, Thunfisch, Heilbutt, Blumenkohl und Kohl.

+35
Richa 15.07.2019, 11:24:18

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