Wird das trinken von Alkohol und das Rauchen von Zigaretten hemmt das Muskelwachstum?

Ich habe ein paar Fragen über den Alkoholkonsum, Rauchen und body building.

Über mich:

  1. 5'5", 136 lbs.
  2. Durchläuft eine harte Gewicht gewinnen Programm bei der Turnhalle am Abend.
  3. Trinken Schwere Masse zwei Messlöffel pro Tag ein mass gain supplement. Eine zwischen den Mahlzeiten und eine weitere vor dem schlafen gehen.
  4. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mehr Essen und schwere als das was ich ausgeben da ich lass mich nicht hungrig den ganzen Tag.

Fragen:

  1. Wenn ich trinken ein paar Bier auf den rest des Tages(meist ein Sonntag in meinem Fall) oder ein 2-3 Getränke Alkohol auf einen der Tage(für eine party), wird das Einfluss auf meine Proteinsynthese oder Muskelwachstum?
  2. Wenn ich rauche 3 bis 4 Zigaretten am Tag, aber nicht mindestens 2 Stunden, bevor ich ins Fitness-Studio. Was wäre der Effekt?
+96
Tiffany Danilson 23.03.2010, 18:38:16
28 Antworten

Herzlichen Glückwunsch zu dem, was klingt wie eine erfolgreiche integration von gesunden lifestyle-Aktivitäten.

Wenn Sie sprechen über die Pflege Ihrer aktuellen Konstitution, dann keine, die Sie nicht brauchen, irgendetwas anderes zu tun. Du wirst noch ein Auge auf, was Sie Essen und die Teilnahme an Ihren normalen Training, aber der Körper wird sich anpassen, um diese workouts und Ernährung, wie Sie bereits gesehen haben. Von hier aus für die Wartung, können Sie beginnen, um kreativ mit dem, was zählt als Training. Vielleicht ist es Zeit zu versuchen, einige andere Aktivitäten, die eine Herausforderung Ihren Körper und Geist zu passen wieder und werden insgesamt mehr passen, oder die just mix it up, so dass Sie nicht langweilen. Dinge wie Rudern crew (tatsächlichen Rudern, keine Maschine), Bouldern, schwimmen, Eingabe Hindernis-Rennen, kravatte (oder anderen sport), etc. etc. Sie sind relativ Billig Bereichen zu versuchen.

Viele dieser Dinge, die vielleicht einmal fallen in die Kategorie der Dinge, die Sie können nicht tun, wenn an der entry-level von fettleibigen (ob man wollte oder nicht). Jetzt sind Sie nach unten, wo Sie das Gefühl haben soll, Sie nicht haben zu, aber Sie Holen auf.

+995
Rohan Sanap 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+993
Mizzz 10.01.2019, 08:23:54

Ich mache Langhantel-Krafttraining für ein paar Monate. Ich habe seit einigen progression Programme und versuchen, zur Verbesserung meiner form. Nach ein paar form-checks mit Profis, aber ich bin sicher, dass meine Kniebeuge form ist ziemlich anständig (für einen Anfänger), da ist meine Langhantel Rudern.

Das bedeutet jedoch, dass, dass meine Kniebeuge ist niedriger als meine Zeilen. Als Beispiel, heute habe ich ruderte 77.5 kg (~170 lbs), für 3 Sätze von 6, und ich konnte nur verwalten zu halten guter form mit 72,5 kg für 5 Sätze von 3 für meine (Rücken)Kniebeugen, ATG.

Daraus schließe ich (auch aus bestätigt, wie es sich anfühlt, wenn hocken und deadlifting), dass ich ein Ungleichgewicht und meine Beine, also Quadrizeps meist schwächer, relativ gesehen, als mein Rücken. Allerdings, wenn ich sehe die Stärke, die standards, scheint es immer noch seltsam, dass meine Kniebeuge für mein Gewicht Ebene ist ein Anfänger-Niveau, und meine Zeile in der Nähe Mittelstufe, auch wenn ich sagen würde, ich bin wohl am besten beschrieben als Neuling.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

Meine Frage ist, kann dies möglich sein? Kann ich so ein großes Ungleichgewicht, oder bedeutet es, ich bin definitiv etwas falsch irgendwo? Wenn es nur ein Ungleichgewicht, wird das korrekt, selbst wenn ich immer nur schrittweise überlastung, oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren?

Zum Kontext, ich bin ~188 cm 87kg (das ist ~191 lbs, 6'2) Männlich, 28 Jahre alt.

+989
RDPD 16.11.2015, 00:15:33

Vor allem Lungen-Kapazität ist das Problem hier, sondern die rate, mit der Ihr Körper nutzt Sauerstoff ist bestimmt durch Ihre Allgemeine fitness-level, Muskel-Masse und technische Effizienz.

Als wettbewerbsfähige Schwimmer mit 30+ Jahre Erfahrung, ich weiß, experimentiert, dass ich weiter schwimmen/mehr Wasser durch die Verwendung einer entspannten, gleichmäßigen Tempo (lange, kontrollierte breastroke ziehen und die kick) als durch den Versuch, zu eilen, um das andere Ende des Pools. Dies ist, weil Ihr Körper verbraucht mehr Sauerstoff, wenn die Arbeit schwieriger.

Mit mehr Muskelmasse ist ein großer Faktor zu. Ich mag die Analogie, dass größere Muskeln ist wie mit einem größeren Motor in Ihrem Auto: es geht schneller, aber verwendet mehr Kraftstoff. Für Ihren Körper, während aerobe Tätigkeit, Brennstoff = Sauerstoff (plus Glykogen, etc).

Ich würde auf jeden Fall versuchen schwimmen erste und vergleichen Sie die Ergebnisse. In mancher Hinsicht tun andere cardio wird verbraucht haben, Ihre Muskeln Energie speichert, ist die Wahrscheinlichkeit zu verringern, Ihre Effizienz in den pool, aber auf der anderen Seite kann es die Verbesserung der Oxygenierung Ihres Blutes (die ist, warum Sportler Aufwärmen vor Wettkämpfen, um "Blut Pumpen"). Im Idealfall vielleicht noch eine kurze 10-15 Minuten cardio-warm-up, und dann Holen Sie sich im pool und sehen.

Ich werde sagen, dass in Bezug auf die Verbesserung Unterwasser-Ausdauer, Sie wirklich brauchen, zu üben, zu schwimmen, vielleicht mit einigen Atem-Kontrolle-übungen, wie schwimmen, front-kriechen und nur atmen alle 5, 7 oder 9 Striche anstatt der typischen 3. Tun andere cardio wie laufen oder Radfahren, während es hilft, die Allgemeine fitness, nicht unbedingt verbessern Sie Ihre Unterwasser-Ausdauer, weil das ist eigentlich der anaeroben (ohne Sauerstoff) Fähigkeit, also warum die Ausbildung beschränkt Atemübungen wird mehr helfen.

+933
FredericK 02.07.2010, 19:36:35

[Ich werde behandeln Sie dies aus rein mechanischer Sicht als dieses ist mein Spezialgebiet-der eigentliche mechanik des Körpers sind viel komplizierter, aber der Effekt ist ähnlich.]

Von einer mechanischen Sicht, die effizienteste Weg, treiben sich auf dem Rad ist, treten Sie auf das pedal, so dass der Abstand zwischen Ferse und das pedal zu maximieren. Idealerweise wäre dieser Ort Ihre Zehen; aufgrund der zehengelenke, Ihre Fähigkeit zu tun, ist eher begrenzt, als das flexible Gelenk wird sich ändern die Art und Weise macht wird übertragen durch Ihren Fuß.

Also der optimale Ort, um Schritt wird der ball von dem Fuß-es hat eine gute Oberfläche für einen guten Kontakt und die Muskelmasse reduziert, die Reaktion aus dem pedal und dämpft etwas die Vibrationen von der Holprigen Straße.


Warum die effizienteste Ort ist so weit von Ihrer Ferse wie möglich:

Sehen Sie dieses handliche Kraft-Diagramm unten, das fand ich beim schreiben meiner Antwort (Bild-Lizenz-unbekannt). Zwar nicht genau, was wir hier brauchen, es wird kommen in praktisch in der Erklärung.

enter image description here

Wie das gesamte Bike-Angebot funktioniert:

Treten Sie auf das pedal mit Kraft - PF, schafft ein Drehmoment Tc mit arm `CL', und die übertragen wird durch den Antrieb-Zug-system, um das echte Rad, das Dank seiner Traktion mit dem Boden, schiebt Sie nach vorn.

Mechanisch, desto größer ist die arm - CL, desto größer ist das Drehmoment, die man für eine gegebene Kraft, PF. Sie stehen in Zusammenhang Linear wie folgt:

Tc=PF.CL

Einfach genug?

Sie könnten versucht sein zu denken, dass, wenn Sie Ihre Pedale lange genug, können Sie einen enormen Betrag der Kraft, und in der Tat ist das so. Archimedes sagte einst: "Gebt mir einen Platz zum stehen, und ich werde die Erde bewegen mit einem Hebel". Die Sache ist die, Eure Füße müssen Reisen sehr viel weiter, um denselben Abstand wie mit kürzeren Pedale -- aber die eine vernachlässigbare Kraft. Es gibt kein solches Ding wie ein freies Mittagessen in der mechanik als auch.

Aber warten Sie, dies berücksichtigt nur die Länge des Pedals, nicht der Fuß!

In der Tat. Ihr Fuß dient nur als eine Erweiterung des Pedals, effektiv die Erhöhung der Drehmoment-Sie erzeugen durch Erhöhung des Hebel-Länge. Wenn die Länge des Fußes ist Lf, dann das Drehmoment wird:

Tc=PF(CL + Lf)

eine effektive Erhöhung der Drehmoment, den Sie produzieren.

+838
Inverse Square 14.10.2016, 16:27:12

Beim durchführen der verschiedenen Körper-übungen zur Stärkung, ich bin an einem Verlust über, wie man richtig mit meinem core Bauchmuskeln zu ergänzen, um die Muskeln, ich bin aktiv. Ich weiß, man kann gezielt die Bauchmuskeln durch sit-ups und crunches, aber wenn GEWICHTE heben, schlagen und treten, ich habe keine Ahnung. Ich will lernen, mich zu schützen vor Verletzungen durch Stärkung meiner Kern -, sondern auch lernen, wie mein Kern richtig.

Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?

+833
luvmehateme03 07.02.2011, 06:45:03

Ich habe eine app namens mapmyrun, die ermöglicht Ihnen das erstellen einer 5K-plan mit der Menge von workouts, die Sie wollen, und Tage, die für lange Läufe. Es kann auch verfolgen Sie Ihre Läufe und helfen Sie sehen, wo Sie verbessern können und so. Ich habe mit es und von als eine couch-potato kann ich jetzt eigentlich laufen.

+831
statibox 22.12.2018, 10:24:49

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+794
Mic Maci 14.10.2015, 14:20:44

Ich bin 26 Jahre alt, M, 5'7" Höhe. Ich mache die übung laufen - 30 Minuten täglich und Radfahren - 20 Minuten. Ich mache crunches auch in meinen täglichen Aktivitäten. Ich trinke viel watter wie die Hölle, kein Alkohol, weniger Kalorien in diesen Tagen. Ich habe aufgehört, Zucker

Ich hatte fast 72kg Gewicht 3 Monate zurück, ich machte es bis 67kg jetzt. Ich habe noch ein Fett auf meinem Gesicht und Magen.

Lebensmittel Struktur :-

Beginnen Sie mit Frühstück - Sprossen, Poha
Mittagessen - 2 Chapati mit Gemüse
Abendessen - 2 Chapati mit Gemüse

Kann jemand empfehlen, was übung und tägliche übung sollte ich tun, um zu reduzieren, Gesicht und Bauch Fett.

+766
marco tanini 10.09.2018, 16:59:43

Erinnert mich an die kindheit so viel. Wir verwendeten eine Tasche gefüllt mit Sägemehl & sand zum üben schlagen und treten. Nach dem Stanzen über 10 Minuten, die Tasche wurde wie Beton. Wir traten es für ein wenig mehr, aber selbst das war unerträglich. Wir würden uns alle Blutungen in zwischen den Fingern aufgrund der intensiven Druck. Unsere Füße waren geschwollen und die Schienbeine (Letzte in der Reihenfolge der Verwendung) waren, Gefühl, wie Sie gebrochen wurden.

Wir halfen uns gegenseitig, es zu nehmen nach unten, wenn es zu schwer geworden und schaffte mit ihm, gerollt, getreten, gestoßen, geschoben es etwa 5 Minuten und setzen Sie Sie zurück. Wir waren nicht erlaubt, ändern Sie die Füllung, obwohl, dass war verlockend.

Seit jenen Tagen, ich habe nie eine Tasche mit sand in es wieder für die letzten 40 Jahre. Meine aktuelle Tasche ist aus dickem Schaumstoff mit einer dicken vinyl äußere Schicht.

Vielleicht können Sie Teppich Polsterung Schaumstoff (frei von Teppich-Geschäft-Ausrüstung von Arbeitsplätzen), füllen die meisten der äußeren Schicht, dann füllen Sie den Kern über 6 Zoll oder so mit Stoffresten oder groß-cut Sägemehl. Das wird verringern die schwer absetzen. Sie können auch füllen den Kern mit Wasser. Nur sicher sein, die Wasser-Taschen sind super heavy duty & verwenden ein paar Schichten. Lassen Sie einige Schlacken zu vermeiden Druckaufbau über die Auswirkungen.

Hoffe, das hilft. & Spaß haben!

+692
Hiemanshu Sharma 03.01.2015, 17:35:28

Ich wollte schon immer mal GEWICHTE heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo zu beginnen.

Wie fange ich an? Brauche ich ein Fitness-Studio beitreten? finden Sie einen persönlichen trainer? kaufen Sie ein Buch und GEWICHTE? finden Sie einen Freund, der weightlifts? Was ist der beste Weg für mich, sich zu engagieren in der Gewichtheber-community und starten GEWICHTE heben mich?

Ist das etwas, was ich tun kann, indem ich mich (zu Hause), oder ist es eine gute Idee für mich zu trainieren, mit anderen (in einem Fitness-Studio oder club)?

Ziel details: Mein Ziel ist es, vor allem den Muskelaufbau. Ich habe die sich auf cardio in letzter Zeit viel (laufen, zumba), und verloren haben einiges an Gewicht durch gesunde Ernährung. Jetzt würde ich gerne meine Muskeln definieren ein bisschen mehr und stärker (vor allem Oberkörper).

+688
Willy du Preez 06.01.2014, 16:01:44

Tauschen Sie die shakes für die eigentliche Nahrung. Sie sind eine Ergänzung, nicht eine Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie sind besorgt über die protein-Aufnahme, trinken Sie viel n(echte, ganze) Milch, wenn es stimmt mit deinem Magen, oder Essen Sie viel (farm -) Eier. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre ~150 Gramm protein aus echten Quellen: ein halbes Dutzend Eier zum Frühstück, Huhn für das Mittagessen, steak zum Abendessen, vielleicht mit einem post-workout-shake mit Vollmilch und Molke, wenn nötig. Aber drei protein-shakes am Tag teurer ist als nötig und schafft ein Mangel an diätetische Vielfalt.

Als ob Ihre Ernährung ist "genug" oder "zu viel", das ist eine Frage für Sie. Verlieren Sie Fett Masse? Sind Sie müde die ganze Zeit, und wenn ja, wird es Auswirkungen auf Ihr Training? Wenn Sie Ihre Ernährung ist, zeigen die Ergebnisse, es funktioniert. Wenn nicht, ist es nicht.

Im moment bin ich verwirrt, wie, wo Ihr Essen ist und warum alle der Hafer. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, müssen wir Essen. Fasten funktioniert für eine kurze Zeit, aber für die meisten Menschen, es irgendwann zu schwer.

+641
Anisa Gele 22.09.2014, 22:42:41

Jeden Tag trinke ich viel Kaffee und energy-drinks (redbull 355ml-Dosen). Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche (abends). Gibt es irgendwelche Auswirkungen auf mein Training? Ich stoppte das trinken Koffein (zumindest aus Kaffee und energy-drinks) für 3 Wochen und habe nicht das Gefühl, keine änderungen. Nicht tagsüber und auch nicht vor, während oder nach meinem Training. Meine Freunde sagen mir oft, dass mein Herz explodieren von so großen Mengen von Koffein (ich lese über Koffein OD und fühlte sich "Koffein-induzierte Erkrankungen" Symptome).

Meine Frage ist, was ist die Wirkung von Koffein auf Herz/Körper, wenn der Mensch Arbeit?

+595
Ramlal sonwani 26.06.2017, 07:53:34

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+465
tripatheea 26.06.2010, 20:05:35

Ich kann empfehlen, etwas sehr einfach: Versuchen, machen einen handstand von Zeit zu Zeit gegen eine Wand. Versuchen Sie, halten Sie einfach den handstand so lange wie möglich. Ich in der Regel tun dies einmal pro Tag, drei mal in Folge mit etwas Ruhe zwischen den einzelnen handstand. Es hilft wirklich gegen Rücken-und Nackenschmerzen. Siehe auch

+455
Kai Jiang 10.11.2012, 03:28:20

Meine intuition sagt mir Folgendes:

Nehmen wir an, die oben auf meine regelmäßige Ernährung, ich esse einen cupcake und als Ergebnis Essen, cupcake habe ich auf 50g Fett. Nun nehmen wir an, statt zu Essen eine von diesen cupcakes habe ich gegessen zwei statt.

Für mich ist es nicht Folgen, bedeutet das, dass ich auf 100g Fett anstelle von 50g. Es scheint zu einfach und wahrscheinlich nicht so, wie der Körper funktioniert, obwohl meine Freunde, die hartnäckig behaupten, dass es genau das bedeuten.

Ebenso glaube ich, dass ich gewinnen würde, mehr Gewicht, Essen eine pizza, wenn ich aß eine Scheibe pro Tag auf der Oberseite meiner regelmäßigen Ernährung, eher, als wenn ich überkonsumiert haben sich gleichzeitig und verbraucht in einer Nacht. Wieder kann ich nicht wirklich verteidigen, dieser Idee, es ist nur intuition.

Ist meine intuition richtig? Wenn ja, warum, und welche Beweise kann ich meinen Freunden zeigen, um zu beweisen, meinen Fall?

+422
TEEKAM SAINI 10.08.2012, 02:34:20

Halten die Aufhebung der Regel!

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, die Arbeit der kleineren buttcheek mehr als der andere, denn dies schafft ein ganz neues Ungleichgewicht, sondern als Korrektur Ihrer aktuellen.

Das beste, was Sie tun könnten, ist, wie normal. Kniebeugen und Ausfallschritte sollte ein fester Bestandteil Ihrer routine, da Sie möchten, erhöhen den Hintern Bereich.

Als für das Gebiet der Brust, das gleiche Prinzip steht; halten heben symmetrisch. Don ' T overthink it. Nicht mit Gewalt das Problem.

Zusätzlich, seit Sie 15 Jahre alt, Sie haben noch einiges wachsen Links zu tun, also alles in allem, sind die Chancen dies ist ein selbst-Korrektur-Problem.

Wie lange es dauern wird, das ist schwer für uns zu beantworten, wie wir haben sehr wenig Informationen über Ihre besonderen Körper. Ein Arzt oder Physiotherapeut wäre mehr in der Lage, diese zu beantworten.

Wenn Sie benötigen Hilfe bei der Einrichtung ein Trainings-Programm, es gibt eine fülle von threads und websites für diese, und natürlich, wenn Sie Fragen haben, die offenbar nicht beantwortet wurden, fühlen Sie sich frei zu Fragen!

+400
kwieta 17.07.2016, 19:07:56

Evidence-basierte Bücher für beliebte Zielgruppen gehören Gina Kolata ist die Ultimative Fitness und Gretchen Reynolds' Die Ersten 20 Minuten.

Beide Autoren sind in der Wissenschaft Reporter für die New York Times.

Kolata ' s Buch ist schon älter (2007); Sie erforscht die Ursprünge der gemeinsamen fitness-überzeugungen wie den "fat-burning zone". Ihr Buch "entlarven" und Teil der Forschung in Fragen wie "wo hast, dass 220 minus Ihr Alter Herzfrequenz-Formel kommen Sie überhaupt her"?

Reynolds Buch veröffentlicht wurde vor kurzem (2012) und es steht geschrieben, Menschen zu helfen, herauszufinden, wenn Sie mit dem Training werden in der effektivste Weg. z.B., "sollte ich die Strecke vor meinem Training?" "was sollte ich Essen/trinken nach meinem Training?"

+367
Endless Fund 06.01.2018, 22:22:22

Ich fand 1 Studie zum Vergleich laden und nicht laden. Leider schlossen die Forscher, dass sowohl das laden und und eine stetige Menge an Kreatin nicht verbessern die Leistung in Ihrer Studie. Lesen Sie den vollen Artikel hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Sie können nehmen Sie Creatin über einen längeren Zeitraum. Dies erleichtert das be-weniger ein Problem.

+323
rupjones 13.05.2015, 15:16:04

Die eindeutige Absicht für Stronglifts 5x5 ist ein Anfänger zu sein ist Stärke-Programm, nutzt die lineare progression zu bekommen Menschen verwendet werden, um die Durchführung der großen drei Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Dies geschieht durch anfahren wirklich einfach zu den Leuten Zeit geben zu lernen, die grundlegenden Bewegungen dann langsam Rampen bis etwas jedes training. Es tut dies sehr gut, obwohl Sie sehr schlicht und langweilig.

Denn es beginnt so einfach und es ist so schlicht und langweilig, Menschen werden oft ergänzen es mit anderen Sachen. Dann werden Sie aufhören voran in der SL, weil die anderen Sachen macht Sie zu erschöpft.

SL tatsächlich tut sich unglaublich schwer und anstrengend, nach ein paar Monaten auf dem Programm, wenn Sie kontinuierlich erhöhe das Gewicht jede Trainingseinheit Zyklus wie es konzipiert ist. Weil das so ist, würde ich sagen, dass an den Tagen, die Sie tun, SL, do SL, wie vorgeschrieben, mit der zusätzlichen Bank-sets, die in der Hantel Medizin Presse-plugin. Die gesamte Dauer der Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde, vielleicht 90 Minuten, tops wenn Sie schon lange Ruhezeiten (Sie müssen nicht aktuell, aber Sie werden wahrscheinlich gesteigert werden, sobald die GEWICHTE schwerer).

Seit SL ist nur drei Tage in der Woche, die Sie tun können, Zubehör arbeiten, an den Tagen dazwischen. Sie können Weg mit nicht tun, Beine oder Zubehör ab, da Sie hocken drei Tage in der Woche und manchmal deadlifting zweimal in der Woche. Also, die Grenzen, was Sie tun können. Insgesamt ist die Zubehör-Tag wäre in etwa 45 - 60 Minuten.

Also insgesamt würden Sie gehen zu tun, 2+ Stunden an drei Tagen pro Woche etwa 1 Stunden an fünf Tagen in der Woche. Oder, genauer gesagt, eine Stunde, drei Tage die Woche plus zwei optionale ein-Stunden-Tage.

+309
Darlene Hamady 25.12.2014, 08:10:48

Die Kritik an Süßstoff zu hoch angesetzt sind, und es gibt nichts, was ich bewusst bin, zeigt, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen in der menschlichen Wesen und der real negativen gesundheitlichen. Denken Sie daran, diese Stoffe wurden untersucht, mehr als fast alles, was Sie einnehmen. Von der Mayo-Klinik:

Aber nach dem National Cancer Institute und anderen Gesundheits - Agenturen, es gibt keine fundierten wissenschaftlichen Hinweise darauf gibt, dass die künstliche Süßstoffe zugelassen für den Einsatz in den USA, dass Sie Krebs verursachen oder andere schwere gesundheitliche Probleme. Und zahlreiche Studien bestätigen künstliche Süßstoffe sind in der Regel sicher, in begrenzten Mengen, auch für schwangere Frauen. Als ein Ergebnis der neueren Untersuchungen, die Warnung label für saccharin wurde fallengelassen.

Es ist eine einzigartige Studie, die sich rund um Mäuse, zeigen eine Modifikation des GI-Bakterien und in Verbindung mit glucose-Intoleranz für diejenigen, die konsumieren, die künstliche Süßstoffe. Die Studie verwendete 7, ja nur 7, einzelnen Menschen. Kaum eine gute sample-Größe.

Kontrast, der die Untersuchung gegen die Hunderte und möglicherweise Tausende von Menschen, die versucht haben, verbindungen zu machen und sind gescheitert, oder diejenigen, die einfach entsorgt werden, nachdem mehr Informationen über die Studie Bedingungen gefunden wurden.

Die andere Studie, die bekommt toted herum zeigt sich ein Anstieg der Gewichtszunahme (bei Ratten) mit künstlichen Süßstoffen gegenüber Zucker, aber auch in dieser Flüssigkeitsretention wurde nicht ausgeschlossen. Dieses Zitat stammt aus der Studie Autor, nicht einige Splenda-bezahlt-off-lobbyist:

Eine höhere Gewichtszunahme wurde gefördert durch die Verwendung von saccharin oder Aspartam, verglichen mit Saccharose, und diese Gewichtszunahme war unabhängig von kalorische Aufnahme. Wir spekulieren, dass eine Abnahme der Energie Ausgaben oder erhöhen in Flüssigkeitsretention beteiligt sein könnten.

Von Daniel ' s Kommentar unten, es gibt auch diese Studie aus dem Jahr 2009 zeigt eine 36% relatives Risiko erhöhen (nicht kausale) Beziehung zwischen Diät soda Verbrauch und Störungen, metabolisches Syndrom. Es wurde eine Fragebogen-basierte Studie.

Das Relative Risiko (aus der Studie aus dem Jahr 2009) ist hinterhältig, weil es kein absolutes Risiko und relatives Risiko-nicht wirklich Ihnen sagen, etwas über Ihr Risiko. Das Relative Risiko ist in der Regel verwendet, wenn die Wahrscheinlichkeit des Risikos ist sehr gering.

Auch aus dem Fragebogen-relative-Risiko-Studie aus dem Jahr 2009, es ist das unter snippet. Eingekocht, das bedeutet, dass die sehr assoziative-link sind die Menschen greifen nach (Süßstoffe=schlecht) wird spekuliert, um gar nicht von künstlichen Süßstoffen:

Folglich, die zuvor beobachtet, diet soda–das metabolische Syndrom Verbände sind in der Regel spekuliert werden, die aufgrund der verbleibenden confounding durch andere diätetische Verhaltensweisen, lifestyle-Faktoren, oder demografische Merkmale (1,2). Die biologischen Mechanismen, die möglicherweise erklären diese Verbände sind wenige und weitgehend Fokus auf künstliche Süßstoffe in Getränken/Lebensmitteln, die Erhöhung der Wunsch nach (und Verbrauch) Zucker-versüßte, kalorienreichen Getränke/Lebensmittel (3) oder Störung die Verbraucher mit der Fähigkeit, genau zu schätzen, Energieaufnahme und - verbleibenden Energiebedarfs (4). So, Diät soda Verbrauch führen kann überkonsum, erhöhtes Körpergewicht und die damit einhergehenden metabolischen Dysfunktion.

Für die Forschung, aber jetzt gibt es keine evidenzbasierten Grund, sogar leicht überlegen, künstliche Süßstoffe gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie möchten, geben in anekdotischen Zweifel und Allgemeine diätetische Mystik, Sie können, aber die besten, die anti-künstliche Süßstoff Leute drum up ist eine sehr kleine Handvoll von nicht-kausale Studien, die im Angesicht der Berge von Forschung zu suggerieren Sicherheit.

+228
peterparker 12.11.2016, 03:24:23

In der Tat. Trotz der weit verbreiteten Einsatz, die Formel ist eindeutig nicht umfangreich. Versuchen Sie, die entsprechenden Berechnungen gegen den Gleichungen für Männlich/weiblich mit einem 2-jährigen Wiegen 27 kg und 36 cm in der Höhe und finden Sie Weibchen haben einen höheren Grundumsatz!

Wenn Sie berücksichtigen die physischen Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen im Kleinkind-Alter ist ziemlich minimal das ich betrachten die Gleichung sollte mit Vorsicht verwendet werden.

weiblich: BMR = 655 + (4.35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).

Männer: BMR = 66 + (6.23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahre).

+224
Santos Gutierrez 14.05.2010, 15:42:00

Naja, ohne zu sehen, Ihre gedrungene form, jedermann geben Empfehlungen wäre nicht richtig.

Es scheint, wie Menschen denken, laufen ist eine tolle übung; nun ist es nicht :) Es kann Probleme schaffen, und viele von uns haben keine Ahnung von richtig läuft (nicht über Sie reden um genau zu sein)

HIIT ist nicht ein muss, um Fett zu verlieren, oder übung. Sie können beides tun, ohne die Umsetzung HIIT in Ihr training.

+212
Sumit Bawri 15.04.2012, 08:41:59

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+131
Oldskool 16.12.2013, 14:16:33

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen auch. Die Lösung ist nicht zu versuchen, und Essen Sie größeren Mahlzeiten (nicht auf den ersten sowieso), aber mehr zu Essen regelmäßig. Statt 3 Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, und verbrauchen etwas 6 mal am Tag - das ist, wo protein-shakes sind hilfreich. Meine routine, wenn ich Füllstoffe war so etwas wie dieses:

7 Uhr - Frühstück (Haferflocken + Joghurt + protein) 10 Uhr - protein-shake 3 Messlöffel Mittag - Mittagessen (Hähnchenbrust + Mikrowelle Reis-Beutel) 3pm - Banane + Proteinshake 5pm - Fitness-Studio-Sitzung 7 Uhr - Abendessen (Kohlenhydrate + Eiweiß)

Es kann harte Arbeit sein, vor allem Essen, wenn Sie nicht hungrig, aber Sie gewöhnen sich daran und müssen nur halten Sie sich an einem Zeitplan. Zuerst habe ich wirklich gekämpft mit dem Huhn + Reis zum Mittag, da hatte ich keinen Appetit, nur ich saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit und pflügten Sie durch.

Mit diesem Zeitplan und training 5 mal die Woche, die ich geschafft, mein Gewicht von 79kgs zu 85kgs in etwas mehr als 3 Monate, meist schlanke Muskel sowie. (Ich bin 6'2, so ganz ein bisschen größer sein).

+125
Iar0 18.05.2013, 02:39:27

NEIN!

Eine Verstauchung ist, wenn das Bindegewebe beschädigt, oder überdehnt, aber nicht gebrochen. Es braucht Zeit für eine Verstauchung richtig zu heilen, und solange er das macht Ihre gemeinsame Stabilität gefährdet ist. Stretching, Licht oder auf andere Weise, wird nur noch schlimmer machen, und verlängern die Zeit der Heilung.

Das beste, was zu tun ist für eine Verstauchung zu heilen lassen. Eis, komprimieren Sie Sie, und bleiben Weg von Ihr. Ich habe festgestellt, dass eine leichte Kompression Bandage den ganzen Tag getragen werden können, sehr hilfreich für eine erste, durch die Arbeit Tag und helfen, das Gelenk zu heilen ein wenig schneller.

+97
YelYang 27.08.2010, 14:16:14

Vor einer Woche, gefolgt von 4-5 Monaten intensiver Ausbildung habe ich beschlossen, eine Pause von der Turnhalle. Ich war sehr enttäuscht und entmutigt wie ich war, sehr hart zu trainieren und es gab keine Gewinne, leider genau das Gegenteil.

Diese sind die folgenden Indikatoren, glaube ich, angedeutet, dass ich war übertraining, aber ich ignorierte Sie:

  1. Kleine Gewinne in den Muskeln, manchmal genau das Gegenteil – verlieren, Muskel-und Schwächegefühl.
  2. In der Regel Müdigkeit (den ganzen Tag).
  3. Schwierig, zu schlafen.
  4. Schwer zu wake up in den morgen.
  5. Ich hatte rote Flecken zwischen dem Bizeps und dem Unterarm, in dem Teil, der sich gegenüber des Ellenbogens, ich weiß nicht, wie es heißt.

Ich bin auch ziemlich sicher, dass ich betroffen bin übertraining, da die folgenden:

  1. Jedes Training habe ich trainiert in sehr hoher Intensität für 2 Stunden.
  2. Ich trainierte fast jeden Tag.
  3. Jedes Training von Anfang bis Letzte Woche ( 4-5 Monate), die ich ausgebildet zu Versagen.

Es ist zwar sehr schwer für mich, eine pause von der Turnhalle, ich habe es getan.

Ich habe gelernt, so viel über bodybuilding in diesen Tagen. In diesem forum und im internet. Ich kaufte mir Bücher über bodybuilding und Krafttraining zum ersten mal in meinem Leben. Ich beschloss, zu stoppen, gehen in die Turnhalle mit keine Vorbereitung und 0% wissen.

Eigentlich bin ich Recht wütend auf mich selbst, dass ich nie versucht, die Untersuchung der theoretische Teil und nur trainiert so hart wie ich kann. Ich dachte immer, das ist genug. Ich verbrachte so viel Zeit im Fitness-Studio, Wenn ich eine einfache Berechnung wäre Es an 6 Tagen in der Woche * 2 Stunden training = 12 Stunden pro Woche.

Ich bin 26 Jahre alt, ich arbeite als software-Entwickler und ich bin ein student, der was bringt eine Menge Druck auf mir, aber mein Wille zum Erfolg immer schob mich so stark, obwohl es keine Gewinne. Können Sie mich verstehen, wenn Sie so beschäftigt sind in Ihrem Leben und Sie haben keine Zeit zu gehen mit Ihren Freunden, sprechen Sie in das Telefon und etc. – Sie müssen auch nicht die richtige Zeit, um sich hinzusetzen und Fragen Sie sich, wenn Sie können, beheben Sie das Problem.

Der einzige Grund, warum ich beschlossen, zu stoppen ist aufgrund der Pessach-festes. Ich bin im Urlaub jetzt(PTO), und ich habe Zeit zu denken, tiefer über mein Leben. Zum Glück ich didn 'T verletzt mein Studium, Es geht gut, ABER ich habe verletzt, einige Aspekte in meinem Leben – Es könnte der Grund sein, warum ich don' T haben eine Freundin, deswegen bin ich etwas deprimiert besetzt zu sein die ganze Zeit durch Arbeit/Studium und Fitness-Studio.

So teilte ich mit Ihnen so viel wie ich kann Sie bitten, sich über meine Rückkehr. Vorausgesetzt, ich bin expireinceing übertraining und asssuming Es weh getan hat mir psychisch (wie man oben sehen kann) wie viel Zeit haben Sie glaube ich brauche Ruhe, bis sich mein ZNS regenerieren? Wann, glauben Sie, ich kann wieder kommen, um das Fitness-Studio?

Vor zwei Tagen habe ich geglaubt, ich kann wieder kommen, nach einer Woche, während alles, was ich Tue in dieser Woche ist das Studium (für schulische Zwecke) und liest auch viel von bodybuilding/Kraft Artikel alle über das internet.

Ich fand gerade einen Artikel bei bodybuilding.com die Besonderheiten, wenn jemand übertraining für 3-5 Tage, eine Woche Ruhe genug, aber für jemanden, übertraining viel mehr als das, Wochen bis Monate benötigt, um sich vollständig zu erholen. Ist es richtig, was ist der beste Indikator, um zu kommen zurück in die Turnhalle? Kann ich auch anderes zu tun, bis die Wiederherstellung fertig ist (schwimmen, laufen, abs) ?

Ich danke Ihnen sehr,

Kerl

+87
sredyjacky 05.05.2016, 23:58:06

Von der Entwicklung, ich nehme an, du meinst die Größe? Ihre Rückenmuskulatur sind sehr widerstandsfähig, und es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Sie arbeiten nicht, Sie schwer genug ist
  • Sie arbeiten nicht, Sie mit genug Volumen

Barbell Hantel Zeilen und Zeilen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, aber vergessen Sie nicht tot Aufzüge. Der zuckt mit den Schultern und pullups, während awesome übungen, die wenigstens für die Muskeln, die Sie wollen, zu schlagen. Wenn Sie das tun, Langhantel-Zeilen und/oder Hantel Zeilen, die sitzende Zeilen nichts hinzufügen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Volumen.

Sie wollen zu gehen, wie schwer, wie Sie können. Wenn Sie sich mehr mit der Größe als mit dem Aufzug in den Wettbewerb (wie z.B. Kreuzheben), dann empfehle ich immer einige Gewichtheben Riemen. Sie können dann heben schwerer ohne Ihren Griff um die Begrenzung der Rückseite der Arbeit. Um eine Größe, die es braucht, um sein hart gearbeitet, mit viel Volumen.

  • Sie sollten in der Lage sein zu Reihe mindestens genauso viel wie die Bank
  • Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr als nur über andere heben (speichern Sie zuckt mit den Schultern).

Eine gute high-volume-Programm zu laufen, dass wird definitiv die build-Größe ist Smolov Jr, Es ist ein volume-basierende Ansatz zur Verbesserung deiner Kraft auf gerade ungefähr jeder größeren übung. Sie starten Sie durch das wissen Ihres 1RM (absolut schwerste Gewicht, das Sie heben kann eine Zeit) für diese übung. Dann machen Sie Ihre erste Woche wie dieser:

  • 70% 6x6 (6 Sätze x 6 Wiederholungen)
  • 75% 7x5 (7 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • 80% 8x4
  • 85% 10x3

Woche 2:

  • 70% + 10-20£, 6x6
  • 75% + 10-20£, 7x5
  • 80% + 10-20£, 8x4
  • 85% + 10-20£, 10x3

Woche 3:

  • 70% + 15-25 Kilogramm, 6x6
  • 75% + 15-25 Kilogramm, 7x5
  • 80% + 15-25 Kilogramm, 8x4
  • 85% + 15-25 Kilogramm, 10x3

In kurzen, Woche 3 ist 5 kg schwerer als in Woche 2. Woche 2 ist 10-20 £ schwerer als 1 Woche ein. In Woche vier Sie Ruhe und testen Sie dann die neue max am Freitag.

Ich habe ausgeführt dieser für die Bank und die Zeilen, und während ich bin nicht mit dem Ziel nach Größe steigt. Die Rückseite der Griff ist eingeschlagen, und in einigen Fällen, die es braucht.

+58
casterbear 28.07.2010, 00:21:55

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