Runtastic Herzfrequenz-Zonen viel zu hoch?

Ich gemessen meine Ruhe-Herzfrequenz mit dem runtastic Brustgurt und Er ist 54. Ich bin 27 Jahre alt und mein Aktuelles Gewicht ist 75 kg (165.3 lb).

Ich verwendete die Formel, die laut wikipedia war das am wenigsten Objektive, um meine max Herzfrequenz:

205.8−(0.685×27) = 187.305

Mit diesen Daten Runtastic berechnet die folgende herzfrequenzbereiche:

Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerobic: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187

Aber laut diesem Bild in der wikipedia verwendet die fox und haskell Formel, meine fat-burning-rate sollte etwa 115 - 135, die völlig unzusammenhängend mit den Zonen berechnet, die von runtastic.

Was ist hier Los? Ich weiß, es ist nicht möglich zu sagen, dass es mit absoluter Präzision, aber was würde meine fat burning zone ungefähr sein?

+931
Eugene Wolffe 06.04.2018, 01:17:05
29 Antworten
Der richtige Weg, um eine bestimmte workout-Bewegung.
+996
Bob Willett 03 февр. '09 в 4:24

24 Jahre alt. Ruhepuls 63 bpm. Ich Gewicht 150 lbs, 5'3 Meter. Ich habe asthma, aber ich nehme Inhalatoren, bevor ich übung. Mit oder ohne meine Inhalatoren meine max Herzfrequenz nicht über 140/141, auch wenn ich arbeiten bin in der Turnhalle intensiv. Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem, mein Puls ist gerade bei 140 bpm. Ich bin nicht sehr super Passform, zumindest denke ich so. Ich begann regelmäßig trainieren nach 2-3 Jahren keine übung, und Ihre Herzfrequenz immer noch die gleichen. Für mein Alter meine max Herzfrequenz sollte im Bereich von 180-190 bpm. Fragte mein Arzt auch, aber Sie sagte, es war okay. Was ich Suche, ist spezifische Instanzen von solchen Fällen, und warum könnte es so sein, für mich? Alle spezifischen Grund?

+986
Ashley Pillay 24.06.2013, 10:38:32
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Du machst das Super!!! Keep it up! Für Ihre beste Gesundheit und fitness, Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht. Keine sorgen mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskel, gewichten, viel mehr, dass das Fett aufgrund seiner Dichte und Wasser. Andere Faktoren, die zu Ihrem Gewicht ist, wie Sie hydratisiert sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser werden Sie benötigen. Denn diese Dinge können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen aus der richtigen Ernährung und Bewegung.

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Ernährung: Was auch immer Sie tun, don T erhalten gesaugt in zu Diäten, Modeerscheinungen. Viele von diesen produzieren nur Kurzfristige Ergebnisse, und tragen Sie aus. Wie Entsaften Diäten zu machen, dass Sie Durchfall haben. Dies machen Sie verlieren Wasser Gewicht und führen zu kurzfristigen Doppelpunkt Schäden, eine Kurzfristige Unfähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, und verlassen Sie Gefühl müde und nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Verhungern Sie sich nicht als Ihr Körper braucht Natürliche Quellen von Nährstoffen, die Sie zu halten zu gehen. Einfach gesund Essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger Kohlenhydrate geladen Lebensmittel und viel Fleisch, wie einige Milchprodukte ist okay. Fleisch und untere Karte veggies sind geladen mit viel Nährstoffen. Nur 3 Unzen von Fleisch hat mehr Nährstoffe zweimal, dass die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde posten Sie weitere links, aber leider kann ich nicht zu dieser Zeit. Verwenden Sie google, um zu überprüfen, die Informationen, die ich angegeben.)

Sehen Nährstoff facts.org für mehr info.

Es ist in Ordnung, zu betrügen, einmal in eine Weile und haben etwas Schokolade und Eis und so. Der Punkt ist don ' T machen Sie eine Gewohnheit daraus und gehen mit heraus, dass es bei mehr als oft nicht.

Fitness: Kraft-training-verbrennen mehr kcal und früher als Kardio/pulmonale (Nicht-vaskulären, dies nie gemacht seance zu mir.) - Training. Halten Sie Ihre fitness-routine, die gut gerundet. Für Frauen ist es wichtig, den Knochen Stärkung der Aktivitäten zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Track hilft mit, diese aber, GEWICHTE und Krafttraining sollte als gut ausgelastet. Sie nicht haben, um große Muskeln und Krafttraining nicht zwangsläufig dies tun, es sei denn, Sie wollen es. Sie werden natürlich immer noch wollen, zu tun, Sie sind cardio - /Lungen-Training, nur halten Sie die Balance.

Sie sind jung, nicht stress zu viel über diese Dinge. Sicher, bauen Sie eine gute fitness-Gewohnheiten, aber lassen Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten. Viel Glück für Sie!

+950
Amine Amiri 04.12.2013, 18:02:01

Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

Ich habe seit meinem örtlichen Fitness-Studio und bin derzeit auf einer mission, um Gewicht zu verlieren, während auch den Aufbau von Stärke und fitness.

Ich mag bodyweight übungen, Hanteln, Boxen und Klassen wie Spinnen und schaltungen.

Dinge, die ich nicht genießen, so viel sind das Laufband, Rudergeräte und die meisten cardio. Ich habe Sie alle eine gute Leistung, aber ich finde Sie ermüdend und langweilig, so beschlossen, andere Mittel der Arbeit aus, um mein Interesse, indem Sie Dinge tun, die ich genieße.

Meine tägliche Ernährung erheblich verbessert, ein typischer Tag verwendet werden:

Frühstück: Nichts oder coco pops.
Mittag: Dose Coca Cola, Tüte Chips und Essen mit Kollegen oder mit hohem Fett-abgepacktes sandwich. 
Abendessen: Alles, was aus Chips, Burger, pizza.

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fat free yogurt und granola
Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hähnchen und hummus wrap frisch hergestellt.
Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Nun ich gebe zu, dies ist eine relativ neue änderung, nur ein paar Monate, aber ich fühle mich schon großartig für ihn, und ich hab gesagt, dass ich besser Aussehen.

Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß. Ich verwendet, um Gewicht 14st 4lbs und ich jetzt 13st Gewicht 11lbs, also nur leichte Fortschritte, aber seine Fortschritte. Mein Ziel ist es, zu erreichen, 13st.

Mein Aktuelles Training ist in der Regel:

Montag: 
Körpergewicht Kniebeugen – 8-10 wdh.
Push-ups (Knie-push-ups) – 5-8 Wiederholungen
Plank – halten Sie für 15 Sekunden
- Jumping Jacks – 15 Wiederholungen
Bodyweight Reverse Ausfallschritte – 6 Wiederholungen pro Bein
Liegend Hip Raise (Doppel-oder Einzelzimmer Bein) – 10 Wiederholungen

Ich mache 2 x die oben, dann drücke ich die schwere Boxen-Tasche für zwei 1-Minuten-Runden und dann noch 2 Sätze von den oben genannten

Mittwoch: - Stromkreise-Klasse

Freitag: Dasselbe wie Montag.

Eine Sache, die ich darüber nachdachte, ist die Einnahme von multi-Vitamine mit einem protein-shake nach jedem Training. Wie kann ich diese verbessern/hinzufügen/wegnehmen, alle der oben genannten zu maximieren, ist mein Gewicht-Verlust-Bemühungen, während immer noch Spaß? Plus und andere Tipps sehr dankbar.

+931
artem safonov 10.03.2010, 05:16:41

Livestrong.com hat einen tollen Artikel über Variationen in push-ups:

  • Regelmäßige push-ups

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  • Plyometric push-upsdas Ziel ist, schieben sich aus dem Boden zu entwickeln, macht. Vorsichtig, es ist schwer auf die Handgelenke

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  • Diamong push-ups, umfasst eine Raute mit beiden Händen. Pushing wie dieser konzentriert sich auf den Trizeps.

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  • Defizit push-ups, bedeutet, Ihre hand auf einige Höhe und senken Sie Ihre Brust unter dem Niveau der Hände.

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  • Faust push-ups aka Knuckle-push-upsZu erhöhen Handgelenk Stärke. Sie sind auch eine gesunde alternative, wenn dies die "normalen" push-ups verursacht Schmerzen am Handgelenk. Nur sicher sein, Sie auf eine weiche Oberfläche (wie eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch).

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Arbeiten Sie Ihre Schultern, erhöhen Sie die Höhe der Füße. Wenn Sie können, könnten Sie tun, handstand Liegestütze gegen eine Wand.

Push-ups nicht wirklich den Gegner Bizeps. Sie wollen wahrscheinlich pullups für, die.


  • Reverse push-upssind eine Kombination aus einem pull-und einem push-up in einer hängenden position.

Diese sind wohl nicht wirklich push-ups im herkömmlichen Sinne. Sie sind so etwas wie ein hybrid zwischen einem push-und einem pull-up. Sie haben die Vorteile eines push-up, die als in Sie Zielen auf Ihre Kern, Brust, und Schultern. Mit dem zusätzlichen Vorteil der pull-up, weil Sie auch Ziel den oberen Rücken, latissimus und Bizeps.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Quelle: ultimateclimbing.com

Hinweis: Mit Hilfe einer Schweizer ball Widerstand zu erhöhen (Schwierigkeit) ist komplett optional (und ziemlich hart core), es ist nur enthalten, hier aus Mangel an einem besseren Bild gezeigt, die voller Bewegung.

Reverse push-up knees bent

Quelle: bodyrock.tv

Eine einfachere variation ist, tun Sie mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.


Es gibt viele weitere Varianten, aber diese sollte halten Sie beschäftigt für eine Weile!

+896
WRSomsky 09.11.2016, 23:41:48

Ich hatte genau das gleiche problem seit dem letzten Jahr oder so, aber ich habe bekommen, um das problem durch meine Schuhe zu binden, die in einer leicht unterschiedlichen Weise (siehe unten).

Aus den verschiedenen erwartet, dass ich konsultieren, wenn ich encounted das problem, ich verstehe, dass es in der Regel eines von zwei Problemen, für mein Alter-Gruppe (47): ein Ermüdungsbruch im Fuß oder eine Entzündung der Bänder, die "läuft" über die Oberseite des Fußes.

Sie entwickeln in der Regel sowohl mit zu viel training (keine überraschung) und Sie haben auch das beste Heilmittel der Probleme mit viel Ruhe (hoffentlich keine überraschung gibt). Für die Entzündung vielleicht wollen Sie auch zu verwenden irgendeine Art von Ibuprofen - basierten Produkt kann helfen, mit der Entzündung...

Ich habe ein etwas anderes problem, als es ist der kleine "Sehne Säcke" auf der Oberseite meines rechten Fußes, die extrem wund. Es scheint anhaltend zu sein, aber mit kleinen Anpassungen in meine Schuhe, ich habe nur selten Beschwerden, aber nicht Schritt auf meinem Fuß, bitte.

Finden Sie andere mögliche Erklärungen in diesem ziemlich guten Artikel.

Ich Binde nun meine zwei Laufschuhe anders. Der linke Schuh, wo ich (derzeit) keine Probleme - gebunden ist, wie üblich, in der Erwägung, dass auf die richtigen Schuhe, die ich springen zwei Sätze von ösen über dem Punkt, auf den Fuß, wo es weh tut.

Dies ist illustriert mit video-und alles in dem folgenden Artikel von Runners World.

EDIT - ich habe ein Bild aus meinem eigenen Schuhe von heute...

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Schließlich, Sie wahrscheinlich sollte Sie haben GP mit Blick auf dieses... vor allem, wenn Sie wollen, die richtige Diagnose des Problems...

+871
Gerphas Bunde 16.08.2010, 11:18:31

Kreatin ist wie jede andere Ergänzung, wenn man eine megadose auf einmal wird Ihnen zunehmend schlechter absorption, also die Vermischung mit anderen Sachen ist nützlich, um Ihnen helfen, mehr. Es muss nicht Saft. Es kann Milch oder eine andere Flüssigkeit, die Sie genießen. Ich kenne einige Leute, die es in Ihren Tee. Ich persönlich denke, die textur ist ziemlich schmutzig, aber was solls, für Sie arbeiten.

Was, wenn es zu nehmen, vor und nach ist die allgemein akzeptierte Weisheit, denn dies sind die Zeiten, die Ihr Körper nutzt die Nahrung, die Sie uns zur Verfügung stellen es. Nehmen Sie es, wenn Sie es nicht benötigen, macht es nur wahrscheinlicher, daß es übergeben bekommen mit Ihrem Urin.

Jemand anderes haben, um die Rad-Frage, ich habe nur meine eigene Erfahrung, es und ich denke, dass sich viel zu wenig um eine Aussage treffen.

+830
badams 30.09.2012, 14:50:50

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+820
spacewanderer 27.09.2019, 03:40:44

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+805
Mangaku 18.03.2010, 22:41:50

Ich denke, Sie werden enttäuscht werden, indem Ihre Ergebnisse mit dem laufen. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wo das Gewicht brauchen würde, zu kommen.

  • Die Nummer eins der Klasse von Menschen, die Probleme haben Gewicht zuzunehmen, sind ectomorphs.
  • Ectomorphs, Fett zu verbrennen schnell und einfach, so dass der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um Muskeln aufzubauen.

Übung ist eine bestimmte Sache, was Sie arbeiten, wird sein, was wird stärker. Noch wichtiger ist, ob Sie spezialisieren sich in Ausdauer vs. Leistung auch beeinflusst, wie Ihr Körper passt sich an. Zum Beispiel, Ausdauer, würde, einen marathon zu laufen und Leistung würde Sprint in den Kontext Ihrer Frage.

Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um es zu arbeiten, dass ist mehr als Sie gewohnt ist. Ihr Körper wird reagieren, sich darauf vorbereiten, für das Niveau der Arbeit. Dies ist, warum, vor allem am Anfang, werden Sie brauchen, um zu halten die Erhöhung der Menge an Arbeit, die Ihr Körper braucht, zu tun. Dies ist ein grundlegendes Prinzip in Kraft-basierte übungen, ob Sie GEWICHTE heben oder die Durchführung Körpergewicht übungen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es sehr gut für die Fettverbrennung, und die meisten Leute spezialisieren sich in Ausdauer. Das bedeutet, Sie werden nicht immer deutlich stärker, und der Oberkörper wird nicht immer viel Arbeit auf alle. Kurz gesagt, die Menge an Muskeln aufbauen in den Beinen und nicht den Betrag den 8kg Körpergewicht, die Sie wollen.

Widerstands-training ist, wo Sie werden bekommen die die meisten bang für Ihren Bock so zu sprechen. Wenn Sie ein Gewicht von Satz zu Hause, dann ich empfehle immer das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es umfasst die richtige Technik (keine Notwendigkeit für einen trainer), als auch, wie die übungen arbeiten die Muskeln in Ihrem Körper. Die routine skizziert in diesem Buch macht Sie stark, die wiederum wird Ihnen helfen, das Gewicht Sie wollen.

Wenn Sie jede Art von laufen (eine form der Konditionierung), dann empfehle ich spezialisiert auf sprints oder Intervalltraining, da Sie ergänzt die Art der Nutzung der Energie, die Ihr Körper ist für die Arbeit mit Krafttraining.

+799
San Mafra 12.11.2017, 17:17:00

Ich bin ein skinny, untauglich 24-jährige männliche Wiegen 143.3 Pfund (65 kg). Ich begann Crossfit vor zwei Wochen (zusammen mit einer gesunden, Obst-und protein-reiche Ernährung) auf der Grundlage von 2 Trainingseinheiten pro Woche. Heute hatte ich meine 4. Trainingseinheit (2. Woche) und ging zu kaufen eine Waage. Als ich nach Hause kam, ich wog mich nackt, bevor er was zu Essen, um zu sehen, wenn ich hatte auf Gewicht noch. Stellt sich heraus, dass ich jetzt Wiegen 157.8 Pfund (71.6 kg). Ist das normal? Ist meine Waage falsch? Ist das zu viel in zu wenig Zeit, um wahr zu sein?

+792
Alfred Tso 05.02.2013, 15:54:24

Nach einem marathon oder wettkampf viele Menschen, ich kann nicht denken, der eine solide Referenz - vielleicht Greg McMillan, schlagen zu tun, ein reverse-taper. Mit McMillan, es wäre 50% der normalen (20 Meilen) für nächste Woche, 75% der normalen für die nächste (30 km), 80-90% für die Dritte Woche, und wieder normal aus.

Alternativ Hal Higdon bezieht sich ein Ausspruch von einigen anderen berühmten Läufer (Prefontaine?) wer sagt, dass einen Tag off für jede Meile Gefahren. Also lehnen Sie sich zurück und entspannen :) oder cross-training.

Ich mag joggen die Schmerzen Weg über 1-2 Wochen. Ich mag zu denken, dass das einfach klappt ist mir zu helfen, sich zu erholen und drücken meinen Körper zu ersetzen, der Muskeln und fügen Sie ein wenig.

+787
normanorm 09.04.2010, 18:52:31

Wenn Sie sich für lean-klein, abs, könnten Sie die übungen ab, erwähnt in Taimur Antwort. Wenn Sie sich für dick block-Suche abs und starken Kern, wird pop-out, würde ich empfehlen, ein paar übungen, einschließlich:

Holz-Häcksler - mit einem Schwerpunkt auf die schrägen Bauchmuskeln, diese übung ist ein guter core-Arbeiter. Schrägen Bauchmuskeln core Schultern sind alle Treffer mit dieser Verdrehung der pull/push-Bewegung. Ich genieße diese übung, und es ist ziemlich anstrengend auf den Kern. Ich in der Regel versuchen, 30 Wiederholungen pro Seite. In meinem ersten progression ging ich zu schnell, geladen 50lbs warf meine Schulter. Ich würde empfehlen, ein geringeres Gewicht, vielleicht 20-25 Kilogramm auf die Kabel zunächst. Wie fühlen Sie sich Ihrem Kern die Entwicklung von Gewicht hinzufügen. Ich habe nicht wirklich Fortschritte in den Wiederholungen, ich denke, 30 pro Seite x 2 ist gut genug für diese, vor allem, wenn Sie follow-up mit einer der anderen übungen aufgeführt.

Gewichtete crunch-Maschine - ich bin in der Lage, Kurbel aus über 100 von diesen in Gruppen von 20-30 mit £ 100 von Widerstand, und das hat mein abs.

Variation hier: Russian twists funktionieren auch Kerne (gewichtet)

Ab Rad - großer, hervorragend für den core/ab Werk.

one-arm drücken übungen oder verdrehen übungen, die sowohl Kraft, die Sie die Klammer Ihren Kern, die Ihren Kern ein wichtiger Teil dieser übung.

+779
Rik99 15.10.2011, 12:53:21

1) Sie sollten das Gesicht der Maschine. Zugewandt arbeiten kann, aber es zwingt Sie in eine schlechte Haltung.

2) Sie sollten einen Platz finden, für Ihre Armen zu bleiben. Wenn Sie lieber Arme gerade Sie sollten lassen Sie Ihre Bizeps ein Muskeln entspannt werden. Es ist sehr einfach, um die Muskeln in Ihrem arm-ohne es zu merken. Wenn er gebogen ist bequemer, wenn Sie sich einmal in der richtigen position ist, sollte man sperren, alles von Ihrer Brust bis in den Ort. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht versuchen, runter zu ziehen und mit anderen Muskeln.

3), die Ihr Körper sollte gerade sein von den Schultern über Ihre Taille zu Ihren Knien. Wenn Sie die crunch denken bewegen der rippen, direkt unter Ihren brustmuskeln in Ihren Bauchnabel. Atmen Sie aus während Sie Knirschen. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre Bauch so gut.

4) Dies hängt von Ihrem Niveau von Stärke mit Ihrem Kern. Wenn die Neigung an, auch ein 80 ° Winkel macht Sie Wiegen Sie Ihren Rücken oder Hündchen aus Ihrem Hintern, es ist zu weit. Je weiter Sie Ihre Knie sind von der Maschine, desto schwieriger wird es werden. Dies ist, weil Sie nicht nur die Arbeit Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise, Sie auch zu nutzen, alle Ihre stabilisierenden Muskeln zu halten, nach vorne fällt.

5) Versuchen Sie, bewusst sein, sich selbst und nicht andere. Jeder Mensch ist anders und beginnt auf verschiedenen Ebenen. Nur tun Sie am besten mit der besten form möglich, und Sie werden in Ordnung sein!

+772
Sahid 10.03.2015, 11:42:59

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+754
Eko 18.08.2012, 10:22:52

Diät

Nein, es gibt nichts zu Essen, machen Sie mehr feminin, es sei denn, Sie schauen, um zu ändern Sie Ihre Hormone.

Wenn Sie möchten, eine schlankere Figur, die Sie wahrscheinlich wollen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, regulären Verfahren für die Gewichtsabnahme gelten.

Übung

An diesem Punkt, Sie gehen zu müssen, um ein Ziel gesetzt für jedes Teil Ihres Körpers, und schaffen/Holen Sie sich ein workout-Programm für diese besonderen Ziele.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Besuch zu einem persönlichen trainer, der könnte günstiger sein, aber wenn Sie hinzufügen, um die Liste der Ziele, die wir vielleicht auch in der Lage sein, um Ihnen zu helfen ein Programm.

+726
Philip Eames 21.01.2016, 13:23:57

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+697
Ashwani Sharma 15.11.2017, 06:26:08

Wenn ich eine 'off das shelf' starting strength workout erhöhen und die Wiederholungen auf den Bereich 8-12 pro Satz, wird es eine effektive Hypertrophie-Training?

 Tag 1
 Kniebeuge 3x12
 Bank 3x12 
 Snatch 5x8

 Tag 2
 Kniebeuge 3x12 
 Drücken 3x12 
 Tot 1x8
 Klimmzüge 
+642
Dean Aviv Haklai 15.02.2017, 00:20:14

Ich bin 57 Jahre alt und weiß, was Mittelalter ist. Ich bin ein fester Gläubiger in der änderung und Anpassung an den Alterungsprozess. Mein Training von heute sind völlig Verschieden von dem, was ich Tat, vor zehn Jahren oder sogar fünf Jahren. Wenn Sie dabei sind, das gleiche workout nun, das tun Sie waren vor zehn Jahren (Kniebeugen), ist das ein problem.

Als ich im Alter, ich habe minimiert sich wiederholende Bewegung in der Turnhalle. Lassen Sie mich erklären: ich gehe ins Fitnessstudio drei Tage in der Woche und die Strecken, einen Tag in der Woche zu Hause. Im Fitnessstudio habe ich in der Regel tun, fünfundzwanzig verschiedenen Bewegungen (übungen) in einer Stunde. Mit ein paar Ausnahmen, die ich nicht wiederholen Sie die Bewegungen. (Viele meiner übungen sind einseitige, also ich habe ein set für die linke und Rechte Seite.) Der Punkt ist, dass ich eine sehr abwechslungsreiche übung "Ernährung", und ich vermeiden, sich wiederholende Bewegung, so viel wie ich kann. Dies verteilt sich der Verschleiß der übung gleichmäßig über meine Gelenke. Für die meisten Teil, jeder meiner drei Tage in der Turnhalle besteht aus verschiedenen Bewegungen. Bei 57 Jahre, ich habe fast keine Gelenkschmerzen, so dass ich denke, dass diese Theorie der Verbreitung von Verschleiß wirklich funktioniert.

Wenn Sie das tun, nur Kniebeugen, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, würde ich vorschlagen, Sie erstellen Ihr problem. Es ist Zeit, sich zu verzweigen. Gehen Sie auf youtube und schauen, zufällige übungen, und machen Sie es Ihr Ziel, zu versuchen, eine neue übung jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Wenn Sie genießen, eine übung, steckte es in Ihre routine. Wenn Sie nicht genießen Sie es, vergessen Sie es. Über den Zeitraum von einem Jahr, werden Sie in der Lage, erstellen Sie eine routine, sich wiederholende Bewegungen minimiert. Allmählich, Kniebeugen wird ein kleinerer Bestandteil Ihres Trainings-Diät.

Um Ihnen zu helfen erhalten begonnen, eine meiner neuen Lieblings-übungen ist in diesem video bei 5:57. Sorgfältig beobachten, denn Sie ist schnell:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+613
Pierce McGeough 07.12.2013, 14:44:20

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+495
deebian 01.07.2016, 20:22:24

Der Körper stellt die Produktion seiner eigenen vitamin D, wenn es genug hat, ob es genug bekommt von der Supplementierung/Ernährung oder Sonneneinstrahlung/Natürliche Mittel oder eine Kombination.

Ich bin auf eine Ernährungs-Therapie ist natürlich jetzt, und ich habe noch nie etwas gelesen, die sagt, dass unbedingt eine schlechte Sache (d.h., nichts zu Lesen, zu vermuten, dass eine Supplementierung dauerhaft heruntergefahren der Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden für sich selbst). Das heißt, überschüssige Supplementierung kann Probleme verursachen, mit Nieren-Funktion ("Überschuss an vitamin D kann dazu führen, den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium und können zu Nierenschäden führen" - siehe link unten), es ist also nicht ratsam, die ergänzt werden die primäre Quelle von vitamin D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+473
user92474 07.04.2013, 12:50:11

Das ist ein Tipp. Ich bin schrecklich aufwachen also wenn ich heben um 6 Uhr morgens Kaffee oder pre-workout wirkt Wunder für mich.

Auch stretching ist sehr notwendig, wenn Sie heben und laufen in den morgen. Sparen Sie sich eine Menge von Verletzungen und Trauer.

+378
GBraL 03.04.2012, 09:33:00

Muscle ups sind einfacher zu bekommen, indem Sie tun, kip unterstützt für hohe Volumen, wie Sie stärker werden, verringern Sie den kick und erhöhen den Zug. Wenn Sie können, tun Sie mindestens 1 pull-up-Sie können eine Menge tun, kipping muscle ups. enter image description here

Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

Der name ist egal, nennen Sie es, teilweise Muskel-up, swinging pullover oder aber, es gefällt Euch, es ist nur der Anfang der Bewegung des kipping muscle up.

Sie sehen, der Kerl buchstäblich springen auf die Stange zu bekommen Schwung und dann tut eine Pendelbewegung. Stellen Sie sich die äußere position ein headbanger pull-up-aber mit vertikale Dynamik.

+355
Skropeh 08.05.2016, 10:22:54

Ich bin denken an den Kauf eines Fitbit Flex. Ich habe ein indoor-Rudergerät, das ist meine wichtigste form der übung, die anderen als walking. Ich kann nicht viel anderes zu tun, weil von Verletzungen. Ich fragte mich, ob mein Rudern werden die Striche gezählt und aufgezeichnet werden. Dank

+286
Jack Harvey Hell 20.11.2019, 18:20:21

Meine intuition sagt mir, dass, wie Sie Altern, Aktivitäten wie Wandern, sollte mehr Kalorien intensiv. Dies ist, weil, wie Sie Alter, Aktivitäten wie Wandern sollte sich mehr anstrengend. Sie benötigen eine höhere Herzfrequenz, höhere Atemfrequenz usw. zu halten das gleiche Tempo, die übersetzt in mehr Kalorien verbrannt. Aber zur gleichen Zeit, das kann nicht wahr sein, weil alte Menschen haben langsameren Stoffwechsel Preisen. Also was ist wahr?

Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung dieser Frage.

+228
user72925 10.10.2012, 10:07:32

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+186
Taint Cool 26.04.2016, 07:11:58

Ich weiß, diese beiden Begriffe passen nicht zusammen, aber ich brauche Ratschläge, wie man gesunde Lebensmittel, die ich einfach kaufen und Essen. Ich hasse Kochen und ich Lebe in einer temporären Unterkunft, wo die Küche ist nicht so toll. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag (Frühstück und Abendessen) mit einem snack am Mittag. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der Regel aus bar-training+300abs+30min cardio.

+75
user2273231 24.09.2012, 13:13:24

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+72
Kalpit Gajera 21.07.2016, 09:35:57

Ich hatte einen Blick auf die "Laufband-version" auf dem c25k-website, aber es läuft dauerhaft < 2 Minuten. Das Laufband, das ich verwenden möchte, ist sehr langsam sich ändernden Geschwindigkeiten - ich bin besorgt, dass Sie gehen aus zu Fuss zu laufen (oder zurück) könnte einige Sekunden dauern, und aus einer 90-Sekunden-Lauf, 10 Sekunden ist eine ganze Menge.

Sollte ich nicht die übergangszeit in den Spaziergang/run-Dauer? Oder sollte ich betrachte es als Teil des einen oder des anderen? Es scheint, dass der schnelle Spaziergang/run-übergänge sind konzipiert für das laufen im freien, wo es leicht ist, zwischen Ihnen zu wechseln - wie kann ich den plan zur Arbeit mit einem Laufband?

+18
Fatinias 21.10.2011, 12:55:42

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