Am besten übungen ohne Maschinen?

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+558
ducklin5 28.08.2016, 15:00:17
25 Antworten

Ich war immer fit und gesund den letzten paar Monaten. Ich habe schon liebäugelt mit der Idee zu tun 10 Wiederholungen x 5 übungen (set) so oft, in einer bestimmten Sitzung, wie ich kann. Meine überlegung hier ist, dass ich sehen eine Zunahme der Gruppen über die Zeit, wie meine Ausdauer steigt.

Meine Frage ist, angenommen ich mache meine übungen richtig, funktioniert diese Art von Ausdauer-training haben keine langfristigen negativen Auswirkungen?

Meine Argumentation dafür ist, dass ich ich bleibe, um die Ausübung mehr, wenn ich nicht versuchen, über die es verfolgen. Durch die folgende routine oben, kann ich einfach bis ich nicht einen vollständigen Satz. In diesem Stadium kann ich abschalten und stoppen, unabhängig von der Anzahl.

+981
efficks 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe festgestellt, dass Trainer oder andere erfahrene Bodybuilder sind ideal zur Arbeit mit, weil Sie helfen kann, mit der form und Methode. Eines der größten Probleme, die ich habe ist Muskel-isolation, was bedeutet, dass beim Versuch das Training einer bestimmten Muskelgruppe, die ich tatsächlich arbeiten, eine andere.

Beispiel: Trizeps-dips, die ich am Ende, die sich zu weit heraus und am Ende der Arbeit meine Schultern, anstatt mein Trizeps. Ich erkannte dies nach Schulungsvideos anzusehen. Aber ich fühlte mich nie, wie es war arbeiten, meine Schultern, so dass ich nie darüber nachgedacht.

Meine Frage ist, wie kann eine person, die Ausbildung, die allein helfen, zu erkennen, wenn Sie nicht die Isolierung des Ziel-Muskel-Gruppe und verhindern, das zu tun?

Ansehen von videos ist eine großartige Möglichkeit, um die form richtig, aber da ist niemand da und beobachtete mich, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass meine form korrekt ist und, dass ich die Isolation der target-Muskel-Gruppe?

+940
Phil333 25.05.2015, 09:16:55
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+885
dtc348 12.10.2015, 01:49:16

Gegen die Wand bedeutet, dass Ihre Leber läuft aus Glykogen. Dies bedeutet nicht, dass Sie völlig aus der Energie, weil Ihr Körper kann weiterhin Fett zu verbrennen. Aber Fettverbrennung ist ein schwieriger Weg, um Energie zu bekommen. Um zu verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers zu behandeln, gegen die Wand, sollten Sie auf einige längere Fahrten 1-2 mal pro Woche, pro Zyklus, bis Sie die Wand schlagen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln erfahren Sie mehr speichern Glykogen, und Ihr Körper mehr effizient Fett verbrennen.

By the way, hier ist ein ausgezeichneter Wikipedia-Artikel , die beschreibt, gegen die Wand und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden. Andere als eine Ausbildung, wie oben erwähnt, können Sie versuchen, Kohlenhydrat-Belastung, wobei in einigen Ergänzungen beim Radfahren, und senken Ihre Geschwindigkeit zu brennen mehr Fett anstelle von Glykogen.

+779
Education Purpose 03.07.2013, 01:54:11

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+722
user3236443 20.03.2011, 08:20:43

Es gibt nur anekdotische Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann Hilfe bei Gelenkschmerzen. Es scheint für einige Menschen zu arbeiten, und nicht für andere. Es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, den es funktioniert. Wie für die übungen, ich hatte die unglückliche Erfahrung zu Reha-Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband). Als Teil der Reha, ich wurde angewiesen, von der PT, um bestimmte Bewegungen mit übung bands. Diese übungen wurden entwickelt, um die balance zu verbessern, die Stabilität und die Festigkeit der Stützgewebe. Zum Beispiel, spielte ich eine zweibeinige Kniebeugen mit einem Widerstand band. Eine einfache web-Suche sollte mehr übungen für Sie.

+708
Tom Simerson 18.01.2012, 13:25:51

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+705
wka thamel 01.01.2015, 21:17:48

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+689
hikmathaji 04.02.2016, 00:32:07

Erste von allen. Fett ist nicht schlecht. Es macht Sie fühlen sich voll. Proteine haben ein problem - Sie macht das Säure-Niveau in Ihrem Blut höher, so dass das Wasser bleibt im Körper. Also, wenn Sie Ihre Ernährung auf proteinbasis - werden Sie sicher mehr trinken. Eine speziell, wenn Ihr Gewicht verlieren-plateau.

Denken Sie über Ihre Diät als langfristig. Wenn Sie zu betrügen ein wenig jeden Tag - es sammelt sich in einer falschen Art und Weise. Wenn Sie cheat nur einmal - in der lange run, das ist fast nichts.

Einige Leute sagt, dass der cheat-day / cheat Mahlzeit ist notwendig, um trick Ihren Körper. Wenn Sie sind auf Diät, dann wird Ihr Körper sieht es als schlechte Tage, und nimmt alles aus der Nahrung. Cheat Mahlzeit hilft es. Ich denke, dass bessere option zu halten, ist die Ernährung für längere Zeit, Kraft und Körper-auseinandersetzen mit der neuen situation.

Wie viel hast du verloren? Das ist die falsche Frage. Wenn Sie zu verlieren Gewicht, die Ihre Muskeln werden auch verbrannt, um Energie zu bekommen. Das ist ein bisschen unerwünschter Effekt, so einfach vergleichen Gewicht ist nicht gut Messen. Aus dieser Perspektive, es ist guter moment, Sie zu betrügen. Wenn Sie Essen nach dem training insulin bewegen Kohlenhydrate, um Muskeln zuerst.

Als eine Randnotiz. Es ist die Ernährung, in dem Sie an einem Tag Fasten, indem Sie etwa 600 kcal, und anderen Tages können Sie Essen so viel Sie wollen. Es scheint, dass während der open-bar Tag Menschen sind nicht zu Essen, dass viel - also insgesamt Aufnahme ist weniger als normal.

+665
user627295 05.01.2018, 22:12:03

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+587
J Steinberh 16.01.2014, 19:25:01

Die Mehrheit der Menschen nicht empfehlen, die Arbeit aus Bizeps und Trizeps einen Tag nach Brust und Rücken, ist der primäre Grund dafür ist, dass Ihre Bizeps und Trizeps ein bisschen brennen, während die Brust-und Rücken-workout, und Sie können wund sein und möglicherweise nicht vollständig erholt. Im Idealfall würde ich legen Sie ein Bein/Schulter Tag zwischen den Muskeln, aber mein Zeitplan nicht immer garantieren, dass. Meine Frage ist: ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen? Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan? PS: ich habe gyming seit 3 und einem halben Monat, ich Wiege 141 lbs, 5'9" Höhe und heben Sie von moderaten bis schweren Gewicht, in der bulking-phase.

+587
ravnmniac 21.03.2011, 22:30:01

Ich bin ein sechs Fuß hoch, 225 Pfund-Läufer. In meiner Blütezeit, bei 200 Pfund, ich lief 5 Ks in etwa 18,5 min, jeden Tag. Dies ist der beste Rat den ich je bekommen habe:

Sie wollen einen geraden Oberkörper, nach vorne lehnen und "pick up" Ihren Fersen. Nicht land auf den Fersen.

Die Praxis läuft so "leise" wie möglich. Üben Sie, mit wie wenig up-and-down-Bewegung wie möglich.

+523
slynagh 29.06.2010, 08:59:17

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+513
Drunk Cynic 04.08.2019, 03:24:55

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+509
Gireesh Mandhale 28.10.2010, 18:12:59

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+490
lax1089 13.11.2011, 08:38:23

Es gibt mehrere akzeptiert Möglichkeiten, um die carb-Zyklus, eine Disziplin, die seit ein paar Jahrzehnten jetzt. Lassen Sie uns zunächst auf einige Grundlagen auf carb Ebenen:

  • Unter 120g/Tag: ketogene Ebenen. Ketose ist ein nützliches Werkzeug für die Fettverbrennung, aber es wirkt sich auf Ihre Stärke.
  • 120-130g/Tag: Minimum Ebenen benötigt für Ihr Gehirn und die Schilddrüse normal funktionieren. Die Schilddrüse hilft bei der Fettverbrennung.
  • Über 130g/Tag: Überschüssige Kohlenhydrate werden verwendet für die Wiederauffüllung der Muskel-Glykogen und für die Aufführung in der Turnhalle.

Ihre carb-und Calorie-Niveaus variiert werden kann, während der Woche, so dass Sie Sie haben, wenn Sie Sie benötigen. Der Schlüssel ist an der Zeit Sie so, dass Sie verfügbar sind, wenn Sie Sie benötigen. Dieser Artikel von Jordan Syatt hilft zu glänzen etwas Licht auf das Thema. In diesem Artikel gibt es einige wichtige Punkte:

  • Insgesamt Kalorien sind das wichtigste Element für Sie, ob Sie gewinnen oder verlieren Gewicht
  • Makro-Nährstoff Inhalt ist das zweitwichtigste Element. Ich habe gesehen, einige variation in den Empfehlungen hier auch, aber alle von Ihnen haben protein höher als 1g / kg Körpergewicht für den Fettabbau.
  • Timing ist das Dritte wichtigste Element. Sie wollen Ihre Kohlenhydrate 1-3 Stunden vor dem training, damit Sie die Energie haben, die alle durch die Ausbildung.

Als die minute, die details und Besonderheiten Sie haben ein paar Möglichkeiten: versuchen und zu arbeiten it out für sich selbst oder mieten Sie ein Trainer. Mieten Sie einen coach ist teuer, aber es ist viel einfacher, dem plan zu Folgen. Die größte Sache, mit zu arbeiten, es selbst ist, die Sie überwachen Sie Ihre Fortschritte oft. Wenn die Dinge scheinen zum Stillstand zu kommen, Ihr Konzept zu ändern. Zum Beispiel, anstelle von carbing bis einmal pro Woche, tun Sie es, wenn Sie verlieren die nächsten 2 lbs--egal wie lange es dauert.

Fettabbau geschieht nicht Linear. Sie werden feststellen, dass Sie schlagen einige Stände entlang dem Weg, bevor Sie anfangen zu verlieren Gewicht wieder. Die größte Herausforderung wird sein, zu Experimentieren mit, wie wenig von einer Kalorien-Defizit Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Gehen Sie zu aggressiv wirken sich auf Ihre Stärke.

In Bezug auf die Programmierung Aspekt:

Wenn Sie noch konsistente Gewinne mit Starting Strength, dann ändern Sie nichts. Sie werden überrascht sein, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie beginnen, einige findet, hier und da, es wird nur noch schlimmer, wenn Sie anfangen zu schneiden Kalorien.

Wenn das der Fall ist, könnte es von Vorteil sein, zu ändern, um ein Programm, mit dem Sie die Erhöhung der wöchentlichen wie der Texas-Methode. Werden Sie noch machen werden regelmäßig erhöht, aber Sie werden in der Lage, erholen sich besser jeder Trainingseinheit.

+473
Karan Kaw 30.07.2015, 10:39:22

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+418
T Varcor 30.01.2018, 05:35:03

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+362
Uriah 11.01.2010, 03:54:49

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+355
Hendrik Brummermann 16.01.2014, 01:36:53

Ich Liebe das klettern, sei es die hohe Mauer oder Bouldern.

Hier ist, was ich vorhabe zu tun:

  • 2 Stunden Bouldern 3 mal in der Woche

  • 1 Stunde gymnastik 1-2 mal die Woche

Ich Wiege 62kg und ich bin 6' hoch - und Ziel zu Essen ~von 3.000 kcal pro Tag.

Wird dieses Training scheme Muskeln aufbauen? Die meisten Kletterer, die ich gesehen habe, sind unglaublich, unglaublich stark, aber Dünn, und ich weiß nicht genau sein wollen wie die.

+317
alexpetnet 15.04.2018, 10:33:06

Hängt davon ab, was du damit meinst wirksam. Sie fragte am Ende über die Verbesserung Ihrer RMR über erhöhte Muskel-Masse. In Bezug auf diese, es ist nicht einmal nahe zu kommen, um Kraft/Krafttraining. Alec erwähnt, ein sehr wichtiger Aspekt für diese, aber es ist sogar noch grundlegender als das.

Sie brechen die meisten deiner Muskelfasern während der exzentrischen Teil der übung (die Senkung Teil der Bankdrücken oder Kurzhantel-curl zum Beispiel). Den exzentrischen Teil der übung im Vergleich zu der konzentrischen (anheben) und isometrische(statische) ist VIEL effektiver und effizienter für den Muskelaufbau Zwecke. Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass du NICHT Muskeln aufbauen mit Isometrien und concentrics, es ist einfach viel schwieriger. Und da power-yoga ist meist Isometrien, kann Sie nicht als gleichwertig betrachtet werden, um Gewicht zu training, zumindest für den Muskelaufbau Zwecke, für höhere RMR.

Es gibt tatsächlich eine Menge mehr Faktoren als diese, zum Beispiel Hypertrophie wurde gezeigt, dass durch die Spannung, unter Spannung, progressive überlastung, Stoffwechselstörungen und stress. Alle diese sind effizienter gearbeitet über GEWICHTE. Darüber hinaus, Krafttraining fördert die Freisetzung von bestimmten anabolen Hormonen wie hgh, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau), sowie die protein-Synthese.

Dies ist nur in Bezug auf den Muskelaufbau. In dieser Hinsicht, Sie können nicht verglichen werden. Aber wie Alec sagte, für Flexibilität und grundlegende Stärke kann man sicherlich mit ihm Weg erhalten.

+288
Julia Silver 01.04.2010, 15:49:18

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+205
Qiang Luo 15.06.2014, 14:50:42

Dies ist die einzige anstrengendste training, das Sie nehmen könnte, und doch währt es, so wenig. Unabhängig von der Form, die Sie in sind, es ist wirklich schwer. Wenn Sie in Form sind, Ihre sprint schneller sein wird. Wenn in mittelmäßiger Form, Ihre sprint langsamer. Aber im Allgemeinen, wenn Sie schieben sich, beide Arten werden kaum atmen am Ende. :)

Ich weiß nicht empfehlen, es zu versuchen, wenn Sie nicht in mindestens einem halbwegs guten Form. Es gibt eine ausgezeichnete Guerilla Cardio iPhone-app für Sie als gut.

Die grundprämisse ist, dass nach sich selbst zu bestrafen für diese 4 Minuten, Ihr Körper ist stark überlastet und es dauert Stunden, um wieder zum normalen Rhythmus. Und für die Stunden, die Ihr Blut schneller durch Ihren Körper und damit chip entfernt das angesammelte Fett. Daher ist es empfohlen, dies zu tun, auf die off-Tage, wenn Sie nicht üben, andere Dinge (Fitnessstudio, laufen, etc).

+150
Nozim 06.08.2014, 05:59:19

Ich versuche zu reduzieren mein Körperfett-Anteil. Ich habe versucht, die low-carb hohen protein-routine, aber das machte mir sehr schwindelig und ich war nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf alles. Ich dachte, dass mein Körper reagiert nicht gut auf low-carb intake. Ich wollte wissen, wie viel Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, so dass ich das Körperfett reduzieren, ohne immer schwindelig. Auch Aktuell, mein Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages zu konstituieren, um über 50% meiner täglichen carb intake. Wie gehe ich Tauchen meine Mahlzeiten so, dass carb-Nutzung durch meinen Körper optimal ist?

Höhe 5 Fuß 9 Zoll Gewicht - 150 kg

+113
Anirban Roy 11.02.2019, 13:37:14

Also in den meisten triathlon training Programme stellen sind Distanz und Fahrrad und führt tendenziell zu der Zeit basiert. Zum Beispiel dieser plan

Ich bin anständig schnell auf dem Rad, aber wirklich langsam, auf der Flucht. In meine IHN kommen, bis ich erwarten, dass zum Abschluss der bike zwischen 2:15 und 2:30 und das training plan hat mehrere Räder, die in diesem Zeitrahmen, also kein problem.

Jedoch, auf der Flucht, ich bin der Hoffnung, dass ich es in etwa 2:30, obwohl ich bezweifle, ich. Es wird wahrscheinlich in der Nähe von 3 Stunden nach den anderen beiden Veranstaltungen. 11:27/Meile wird es gemacht in 2,5 Stunden, und die drei Stunden-Marke würde bedeuten, einige zu Fuß.

Das ignorieren meiner langsamen Geschwindigkeiten für einen moment, dieser plan hat den längsten Laufzeit von 1:30. Zum Schluss ein Halbmarathon in dieser Zeit, wir sprechen eine pace von 6:52/km, Art der bläschenbildung, die besonders für einen Mann in meinem Alter.

Also meine Fragen sind:

Warum sind die Läufe für die meisten tri training Programme Zeit-basiert?

Warum sind die kurz in Beziehung zu dem Rad?

Sollte ich einstellen das meine laufende Zeit oder sogar einige Distanz laufen?

Was sollte mein lange laufen wenn das training für IHN?

+91
Instinct 24.05.2012, 12:47:05

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