Gibt es irgendwelche positiven Effekte von grünem Tee (oder Auszüge) als Teil einer pre - oder post-workout-regime?

Ich habe bemerkt, dass viele pre-workout supplements grün-Tee-Extrakten, einschließlich caffiene. Ich überlege mir den Kauf einige teure pre-workout-Ergänzungen, die auch grünen-Tee und wollen wissen, ob Sie die Kosten Wert sind.

Tun grüne-Tee-Extrakte verbessern Sie Ihr Training oder Erholung, wenn verbraucht als Teil eine pre - oder post-workout drink, und wenn ja, sind Sie anders nur trinken, einfachen grünen Tee?

+79
user234225 04.12.2019, 13:48:56
40 Antworten

Beachten Sie, dass die Bank und die Zeilen sind mit kleineren Muskeln als die squats und deads. Aber für die Zeilen, die weit hinter der Bank sagt mir, Sie begann die Bank höher aus als würde das Programm sonst angeben. In Wahrheit Ihrer Zeilen sollten weitere 20 £ schwerer als Ihre Bank.

Es gibt gewöhnlich zwei Gründe, warum Sie kann nicht einen lift:

  • Das Letzte Training war nicht stark genug, um zu induzieren, jede änderung
  • Sie haben zu viel Müdigkeit, um die lift-up

Nun, StrongLifts ist ein Anfänger-Programm, und Sie sind immer noch in Ihre Anfänger Gewinne. Was das bedeutet, ist, dass fast jede übung führen, dass Sie sich anpassen. Das SL-Programm hat mehr als genug Volumen, um Sie zu bauen Ihre Muskeln stärker.

Also lasst uns beginnen, Erholung und Ermüdung. Ich habe meine Theorie, was Los ist, aber ich werde werfen, das gibt nur für den Fall: Sie benötigen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Viel von der Körper die Muskeln wachsen geschieht, während Sie schlafen. Natürliche Testosteron-peaks bei REM-Schlaf und bleibt auf diesem Niveau, bis Sie aufwachen. Natürliche menschliche Wachstumshormon peaks bei den deep sleep und bleibt auf diesem Niveau für etwa 1 Stunde. Lassen Sie uns also einen Blick auf die anderen möglichen Täter:

  • Sie haben nicht genug Pause zwischen den Sätzen. Ihre Maschinen sind in der Regel die ersten sind, müssen zusätzliche Ruhe.
  • Ihr Aufwärmen sind zehrenden Energie von Ihrem Haupt-Aufzügen. Kurz gesagt, Sie sind nicht Aufwärmen.

StrongLifts empfiehlt eine ganz bestimmte Art und Weise der Erwärmung, und Ab Stärke ist nicht viel anders entweder. Ich werde zu präsentieren, in dem Gemeinsamkeiten:

  • Beginnen Sie mit der leeren bar. 2 sets von 5
  • Zunahme der selbst-Schritten auf bis zu 5-mal, um Ihre Arbeit zu Gewicht.
  • Abflacht die letzten zwei Sätze, vorletzter Satz wäre ein Satz von 3 Wiederholungen und der Letzte Satz wäre 2 Wiederholungen.

Zum Beispiel Bankdrücken, bei 117 ist wirklich zu klein um einen ganzen 5 Sätze Aufwärmen. In diesem Fall das warm-up würde wie folgt Aussehen:

  • leere bar 2x5
  • 57lbs 1x3
  • 82lbs 1x2
  • 117lbs 5x5 (oder 3x5, wenn Sie auf, dass für den lift)

Sie können spielen, mit den zahlen und passen Sie ein bisschen, aber verstehen, dass Sie beginnen mit einer leeren bar, und verjüngen sich am Ende. Wenn Sie nicht nachlassen, nehmen Sie die Energie, die Sie brauchen für Ihre Aufzüge und verwenden Sie es auf Ihrem Aufwärmen.

Sie können auch anpassen müssen, um die Zeit zwischen den Sätzen ein bisschen länger auf Ihre Pressen.

Zuletzt ein guter Tipp mit Bankdrücken und Zeilen zu tun, die Aufzüge explosionsartig.

  • Ihr Rücken sollte dicht sein
  • Ihr Hintern in Kontakt mit der Bank, aber ein bisschen einen Bogen zwischen den Schultern und den Hintern.
  • Bringen Sie die Leiste nach unten gesteuert (sicher) zu Ihrer Brust
  • Es explodieren, den ganzen Weg. Das minimiert die Ermüdung, und sendet die richtigen Signale an Ihre Muskeln, die Sie wollen, wie viele von Ihnen in den Aufzug möglich.

Auch wenn man bedenkt, wo Ihre Kniebeugen sind, kann es sein, dass die Kniebeugen rauben Ihre Energie für das Bankdrücken. Der Wechsel zu 3x5, obwohl Sie nicht stall wird es eine ganze Menge einfacher zu machen, weitere Fortschritte auf Ihrem Bankdrücken und Zeilen.

+972
Reena 03 февр. '09 в 4:24

Sollten Sie dehnen sanft und regelmäßig. Wenn Sie flexibel sind, können Sie halten dehnen Sie sanft, aber Sie nicht viel zu gewinnen, wenn überhaupt, mehr Flexibilität. Jeder ist anders, und auch der eigene Körper wird sich ändern im Laufe der Zeit in die Allgemeine Beweglichkeit. Es gibt also keinen standard, der sagt, "In einer Kniesehne stretch, bewegen Sie Ihr Bein 'das' weit."

Wenn Sie zu viel Druck, wenn Sie sich Strecken, Sie können am Ende mit eine überdehnung Verletzungen. Seien Sie sanft, wenn Sie sich Strecken, und drücken Sie, wenn Sie trainieren. Sie sollte halten, Dehnung, obwohl, halten Sie die Flexibilität, die Sie gewonnen haben. Wie Festigkeit, Flexibilität verlassen Sie, wenn Sie nicht arbeiten.

+943
danpla 15.01.2017, 02:49:57

Die Anzahl der push-ups, die ich tun kann, ist trostlos.

Ich habe versucht über die Jahre, die Erhöhung der Anzahl und erhalten haben, um Stücke von Beratung.

  1. Starten Sie einfach und versuchen Sie so etwas wie eine erhabene Leiste oder Geländer und funktionieren Ihre Weise nach unten oder starten Sie Ihre Knie, bis Sie stärken Ihre Arme.

  2. Halten, beibehalten, auch wenn Sie zunächst nur ein paar, werden Sie schließlich in der Lage sein, mehr zu tun.

Ich habe versucht, beide Ansätze aber nie scheinen, um überall mehr als etwa 15 und dann Zusammenbruch in einem Haufen.

Was kann ich tun, um eine Erhöhung der Anzahl und in der Lage sein, mehr zu tun, ohne dass es einen großen Kampf wie keiner der oben genannten Methoden zu funktionieren scheint?

+941
user121070 02.03.2017, 02:41:53

Gewicht-Maschinen, die Verwendung einer pin-ausgewählte GEWICHTSBLOCK mit größeren Schritten als freie GEWICHTE, weil es wäre zu schwierig oder zu teuer in der Herstellung ein Gewicht Stapel mit 2,5 kg-Schritten. Sie konnten nicht die Platten leichter durch dünnere Platten, als Sie müssen dicker sein als die pin und noch genügend Kraft, das Gewicht zu halten von allen Platten über Ihnen, und Sie können nicht machen, die Platten leichter mit schmaleren Platten, oder sonst der stack müsste drei mal größer wird. Sie könnten ein system für das hinzufügen einer einzigen, zusätzliche kleinere Gewicht auf der Oberseite des Stapels, um die Feinabstimmung es (und einige tun), aber das erhöht die Komplexität und damit Kosten.

Der Grund für die scheinbar ungewöhnliche Wert von 7kg ist, dass Sie tatsächlich gefertigt 15 lb-Schritten, und sind dann gekennzeichnet mit 7kg für Länder verwenden das Metrische system.

Dass die Benutzer gehen bis in Schritten, so groß wie 7kg ist sehr suboptimal von einem training Perspektive, aber dies wird nicht als problem gesehen, da die Maschinen wurden nicht für ernsthaftes training, Sie sind entworfen, um zu erlauben, Fitness-Studios, um push durch die große Zahl der zahlenden Kunden, ohne dass irgendwelche bedeutenden coaching oder Unterricht.

Die offensichtliche Lösung für dieses problem ist einfach nicht das bedienen von Maschinen!

+904
Viral M 12.02.2016, 14:29:19

Ich bin muslim und ich Liebe es zu laufen. Ramadan ist ein tremendouse Herausforderung, physisch und psychisch, in diesem Monat, mit, dass gesagt wird, ich habe tatsächlich abgenommen, meine laufen auf 2 Meilen pro Tag, von 3 Meilen mindestens 30 Minuten, bevor ich schnell zu brechen und ich finde es sehr lohnend. Ich arbeite noch bis eine gute Schweiß-und 32-oz-Sport-drink bereit mit etwas Obst.

Sie haben wirklich zu hören, um Ihren Körper auf diesem. Ich habe auch ein Nickerchen während des Tages für mindestens 2 Stunden, das ist sehr vorteilhaft und verleiht Ihnen ein wenig mehr pep in Ihrem Schritt. Psychisch fühle ich mich sehr scharf und im Einklang mit dem, was Ramadan ist.

Als GEWICHTE verwende ich eine 10-Pfund-Medizinball für etwa 15 bis 20 Minuten und außerdem verbringe ich mindestens 20 Minuten auf dem Boden mit stretching und Tiefe Atmung. Sie müssen nur nehmen Sie es einfach und schneiden Sie Ihre normale routine in der Hälfte und Sie sollten gut zu gehen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken nach dem Fasten und vor dem Fasten beginnt.

+882
rbrueger 19.01.2016, 04:44:23

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+874
trulija 27.07.2014, 06:16:37

Abgesehen von den gesundheitlichen Risiken (nach Wikipedia, "Einige argumentieren, dass situps kann gefährlich sein aufgrund der hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden"), gibt es keinen nutzen für den crunches im Gegensatz zu sit-ups?

Aus Wikipedia-Beschreibung klingt wie sit-ups übung mehr Muskeln als sit-ups.

Wenn Besonderheiten eine Rolle: Person ist ein Anfänger, keine Geschichte der umfangreichen fitness oder training. 35 Jahre alt, mit leichten Betrag von Bauchfett und BMI 22.8. Keine Geschichte von Rückenschmerzen, aber leichte Skoliose.

Übung Ziel: Allgemeine fitness, erhöhen Sie die abdominal-Muskeln, um besser zu schauen[1], anekdotische Beratung, verbesserte Bauch-Muskulatur verbessert die Körperhaltung.

[1] - ja ich bin mir bewusst, dass die Fettverbrennung durch Kalorien-Defizit ist AUCH erforderlich, soweit immer alles Angleichung der ein six-pack. Aber offensichtlich ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur benötigt, genauso viel wie Fettverbrennung

+844
alenkaij 23.03.2010, 02:18:50

Von den meisten incluse Verweise ich auf die Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen. Der hintergrund meiner Frage ist der folgende Gedanke:

Wenn Sie wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, um jeden Tag tun, die man wäre es, weil es aktiviert die Muskelgruppen?

+842
dmcontador 14.04.2017, 14:30:26

Tun GEWICHTE, die letzten paar Wochen jetzt. Verlassen Sie mein ego an der Tür - ich bin eine kleine bauen irgendwie Kerl. Ich startete an der 5kg arbeitete dann meinen Weg bis zu 10. Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls, aber ich bin beat, nachdem ein Satz.. meine Arme kaum machen 5 Wiederholungen auf den nächsten Satz? Sollte ich senken Sie das Gewicht? Außerdem ist diese routine ok für Arme? Meine Arme sind nicht wund am nächsten morgen nicht mehr nach, völlig schlagen den vorherigen Tag.. sollte Sie sein? Was mache ich falsch

+838
Prophecies 10.01.2014, 06:07:45

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, was Sie nicht tun können. Sie Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören, allmählich aufbauen, und erstellen Sie eine routine. Wenn nötig, wechseln zwischen verschiedenen Formen der übung. Ich bin fast das gleiche Gewicht/bauen, wie Sie können und führen 10k. Aber ich würde das nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen.

Einfach starten, und lassen Sie sich nicht entmutigen. Es wird leichter, wenn Sie nicht erzwingen. Viel Glück!

+779
Adarsh Thomas 13.01.2010, 04:19:16

Die Art von stretching, die sich um "Prellen" oder Longieren in einem wiederholten Muster heißt ballistischen stretching. Zwar gibt es ein paar, sehr beschränkt verwendet, es wurde kontraindiziert als stretching-Methode seit vielen Jahren.

Jede Sehne (Struktur, verbindet Muskel zu Knochen) hat, was ist bekannt als eine stretch-reflex, dass, wenn er ausgelöst wird, bewirkt, dass der Muskel angeschlossen, um es zu kontrahieren. Ein bekanntes Beispiel ist, wenn der Arzt whacks nur unter Ihre Knie mit Gummi hammer und Ihr Bein kicks. Er ist auf die Patella-Sehne, und was die quads zu kontrahieren schnell. Jeder Zeit eine Sehne erstreckt sich unerwartet und heftig, diesen reflex aktivieren können.

Also, wenn Sie dehnen, Sie werden dehnen die Muskeln. Wenn Sie hüpfen, während dies zu tun, können Sie aktivieren, dass reflex, und bewirken, dass der Muskel, um zu versuchen und Vertrag zur gleichen Zeit sind Sie aktiv Verlängerung, die Schäden verursachen können. Diese Schäden reichen von leichten Muskel Tränen, entweder trennen die Sehne vom Knochen oder brechen es. Es gibt einige stretching-Methoden, wobei Sie gezielt Muskels unter Dehnung, aber es ist getan in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise und ist als eine erweiterte stretching-Methode.

+754
dummypirate 31.05.2011, 04:26:28

Haben Sie als double kettlebell front squats? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Zwei 53 s geben würde, Sie 106lbs..

+736
Prum Viratha 08.03.2011, 22:23:00

Es ist normal, reset für jeden rep, wenn Sie deadlifting für Wiederholungen unter 5. Ich würde nicht die Mühe, mich mit überlastung der Muskeln mit dieser übung, denn dies ist nicht eine isolation übung, wie ein Bizeps-curl, so dass Sie nicht haben, um (ich denke wirklich, Sie sollten es auch nicht) gehe zu Versagen.

+728
Olga M 21.12.2013, 19:28:10

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+711
zhm 18.04.2013, 17:04:04

Da es Ihr Ziel hier ist, zu tun pull ups, ich werde mich mehr darauf konzentrieren, die dann nur den oberen Rücken zu stärken wie es der Titel fordert. Es gibt drei wichtige Faktoren, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf die Verbesserung: Gewicht, Kraft und Technik.

  1. Gewicht zu verlieren. Cardio um Fett zu verbrennen, wird pull-ups mehr überschaubar, da Sie insgesamt weniger Gewicht, um physisch zu ziehen. Sehen Sie größten Gewinne in diesem Bereich, wenn Sie übergewichtig sind, aber wenn Sie sind durchschnittlich/mager, dann den Fokus an anderer Stelle.

  2. Assisted Pull Ups. Dies hat den Vorteil, den Aufbau von Kraft und üben der Technik. Sie können dies über einen pull-up-Maschine, die hilft, Unterstützung den Betrag X von Ihrem Gewicht, so können Sie effektiv tun pull-ups auf ein deutlich geringeres Gewicht als Ihrem Körpergewicht, und dann schrittweise zu erhöhen, die Menge, bis Sie die Kraft haben das zu tun ohne fremde Hilfe. Erfordert Fitnessraum/ - Maschine zu tun.

  3. Widerstand Bands. Dies ist ein weiterer Weg, um zu simulieren, ein pull-up, ohne zu tun volle Körpergewicht. Befestigen Sie Bänder an der Decke/Tür, hinsetzen, und imitieren die pull-up. Baut Stärke, weniger für Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit schweren Widerstand bands.

resistance band pull up

  1. Negative. Im Grunde verwenden Sie einen Stuhl oder anderes material, um Hilfe zu Holen Ihr Kinn über der bar, und dann langsam senken sich wieder nach unten. Dies hilft, bekommen Sie mehr daran gewöhnt, halten Sie Ihr Gewicht und hilft, verbessern Sie Ihre Kraft und Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit pull-up-bar und ein Stuhl.

  2. Pulldowns. Dies wird helfen, stärken die Muskeln und können schrittweise geladen und weit mehr als eine Kurzhantel. Nachteil ist, Bedarf es einer Maschine.

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+691
agur biedak 02.10.2011, 05:49:11

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+687
Harta 23.05.2019, 22:03:22

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+669
ash y 16.04.2011, 14:05:27

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+660
Kannan Kumarasamy 09.01.2017, 23:57:07

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren als Ihre primäre Ziel, ich persönlich würde tun Dinge ein wenig anders.

Sie haben eine Stunde schauen wir uns die bestmögliche Weise zu nutzen, die Stunde zu maximieren und Ihre Fetten Verlust-und Muskel-Wachstum Potenzial:

Starten

Ein warm-up ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband bekommen Ihr Blut pumpt. Würde ich nicht mehr als 10 Minuten Aufwärmen.

Das Training

Damit Sie verstehen, dass Sie tatsächlich bessere Ergebnisse Gewichtsverlust durch Krafttraining als Ihre primäre routine ohne einzuwerfen bits von cardio in den mix?

Krafttraining ist in Erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht erfordern eine Menge von Sauerstoff oder Ausdauer unbedingt eine komplette routine, die Sie gehen zu erhöhen, die Muskelmasse in Ihrem Körper durch die Arbeit bei einer höheren Intensität, die wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto leichter wird es sein, zu fallen Fett.

Ich würde integrieren Sie ein Ganzkörper-split für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust/Rücken, Beine, Arme). 45 Minuten in einer festen routine, wenig Ruhe, Sie werden die Ergebnisse sehen.

Mathematik - Wissenschaft

Steigen Sie die elliptischen und lernen Sie über die freien GEWICHTE, Sie werden beweisen, um eine bessere Nutzung der Zeit, und hier ist warum.

Wenn Sie ein 10-Minuten-Meile @ etwa 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde, würden Sie verbrennen 600 Kalorien, oder?...RECHTS!?!? Wahrscheinlich...aber würden Sie gewinnen, jeder Muskel in den Prozess? Es ist möglich, obwohl es wäre vor allem in den Beinen und Kern.

Wenn Sie konditioniert sind, das zu tun, das ist toll, und ist das, was einige Leute bevorzugen, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Physis, möglicherweise, dass der Mensfitness Magazin oder ein body builder, cardio ist nicht das primäre Gewicht-Verlust-oder Kraft-building-Strategie.

Wenn Sie aus der Arbeit für 30 bis 45 Minuten würden Sie brennen zwischen 300-500 Kalorien mit einem med/high intensity. Sie würde Muskeln, und tatsächlich arbeiten, die die Muskeln in Ihren gesamten Körper, Sie würde stärker werden, wie Sie Ihre Stärke erhöht ausgeführt, dass die Meile wäre einfacher geworden, Ihr Körper würde die Bedingung selbst, und dann, wenn laufen ist immer noch Ihr Ziel, Sie üben können, von dort aus.

Zusammenfassung

Sie sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in der Realität, würden Sie wahrscheinlich wollen, um Muskeln aufzubauen, und erst dann verlieren die Fett. Sobald Sie den Muskel wird es viel einfacher sein, lassen Sie das Fett, zu widersetzen, fallen alle Arten von Gewicht, die zu einem Zweig, und dann versuchen, um Muskeln zurück (was im Prozess würde das Fett zurück, so gut wie). Tun Sie es einfach in einem, und Kraft trainieren!

Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage so...

+634
Artem Zhukov 09.06.2015, 16:21:30

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+605
user3263136 17.07.2013, 00:24:29

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+600
bhavyesh patel 03.04.2011, 21:18:11

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+600
Suren Konathala 28.09.2013, 10:42:19

Ich gehen ins Fitnessstudio und trainieren ziemlich hart zu buffen meinen Körper. Mit der Zeit habe ich gelernt, über die protein-Anforderungen von Muskeln zu wachsen und begann mit der Einnahme von whey protein, die Kosten von rund 4000 für 5 lbs pack. Aber es dauert nur 2 - 2,5 Monate. Gibt es eine Möglichkeit, für die Planung meiner Ernährung und Training in der Weise, dass würde vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit von protein-Pulver. Wenn ja, wie viel Zeit es würde nehmen, um Muskeln aufzubauen, die relativ zu protein-Pulver.

+568
Xavier Barbosa 30.04.2013, 09:42:55

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+540
Jeff stoops 12.10.2019, 16:18:22

Schwimmen, wie buchstäblich jeder Aktivität, kann eine form des Krafttrainings. Allerdings, in der Regel im Sport der Zweck des Krafttrainings ist es, eine mehr Allgemeine stimulus als sport-spezifische Ausbildung. Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel stärker durch die gleiche Art von schwimmen, die Sie getan haben, für einige Zeit. Kann man auf jeden Fall gewinnen mehr Geschick bei der Schlaganfall, eine bessere Klimaanlage für die Aktivität, und so weiter, aber als Stärke und Kraft, die Impulse der spezifischen sport-Bewegung sehr schnell verblasst in die Unwirksamkeit.

Also ja, schwimmen kann Krafttraining, aber wenn Sie sich schon ziemlich gut an, dann wird es nicht die Vorteile einer nicht-sportartspezifischen Krafttraining.

+534
Loko 10.01.2015, 22:37:48

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+462
loginjnjnaka 04.09.2019, 05:48:00

Naja ich niemand sehen will, diese zu beantworten, so werde ich es versuchen:

1.Nein.Es ist nicht normal zu fühlen, Rückenschmerzen, egal welche übung, die Sie tun.(Und ich erfahrene Leute sagen, Sie hatte die gleichen Schmerzen, die Sie hatte bei der gleichen übung, aber nachdem er seine Hände Recht Sie hatte überhaupt keine Probleme)

2.Ihr Rücken ist schwankend, denn ich nehme an, Sie halten Ihre Hände unter Ihren Hintern nicht unter Ihren Rücken.Versuchen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kreuzbein Knochen.

3.Warum denkst du, es wäre?

4.Blick auf (2).

+452
Giovani Spagnolo 11.01.2018, 14:25:08

Sieht nicht wie alle Konservierungsstoffe, die in mir dort. Nur weil es süß ist, bedeutet nicht, es wird Mikroorganismen züchten. Denken Sie darüber Puderzucker. Es ist super-fein und hält ewig. Ich denke, die Trockenheit der protein-Pulver ist, was hält es dauerte eine lange Zeit.

+434
Marc Simon 18.11.2014, 13:54:25

Diese übungen sind frei:

  • Läuft
  • Jumping Jacks
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Holz hacken
  • Schneeschaufeln

Zahlen Geld, um ein fitness-center bedeutet nur, Sie bevorzugen eine saubere und praktische Weg, es zu tun.

+419
iThanh 17.09.2017, 03:06:04

Ich bin dabei ein Start-Stärke-wie powerlifting routine und möchten sich weiter verbessern, meine Stärke in der großen Aufzüge im langen Lauf.

Vor zwei Monaten, ich hatte eine Verletzung am Handgelenk, von dem ich offenbar nicht vollständig erholen. Ich habe noch leichte Schmerzen auf einige der Lifte, und einen starken Schmerz in der rack-position, der eine saubere.

Um dies zu beheben, möchte ich vermeiden, mehr Schaden an meinem Handgelenk, bis es vollständig geheilt ist. So, ich merke ich muss aufhören alle powerlifting-abgesehen von Kreuzheben für einige Zeit. Was sind die besten Ersatz-übungen kann ich tun, dass die Grenze meiner Kraft Verlust innerhalb der großen Aufzüge, während so dass für Handgelenk-recovery?

Edit:

Art der Verletzungen:

Ich erwarb die Verletzungen tun low bar Kniebeugen mit einer bekannten Gewicht zurück im April. Wenn ich mich Recht erinnere, der Orthopäde ging ich auf klassifizierte es als nicht-schwere Verstauchung. Es heftig weh tut, wenn die Krafteinwirkung auf das Handgelenk mit einem Hebel, wie beim schieben mit der Handfläche der hand. Es tut nicht weh an alle, die in Ruhe oder wenn es ein Druck oder Zugkraft auf das Handgelenk, die parallel zu meinem Unterarm, d.h. wenn es keine Hebel beteiligt.

Barrierefreie Ausstattung:

Ich bin in einem kommerziellen Fitness-Studio, so habe ich die standard-Sachen zur Verfügung, aber nichts zu fancy:

  • Langhanteln
  • Hantelscheiben
  • Squat / power racks
  • Hanteln
  • EZ curl bars
  • Pull-up-bars
  • Smith Maschinen
  • Andere Maschinen

Nicht verfügbar:

  • Strongman-equipment
  • Plyo-Boxen
  • Spider-bars
+329
Jonathan Petitcolas 28.04.2011, 11:31:54

Hier ist noch ein link mit einigen gymnastikball workout-videos.

Ich denke, übung/Schweizer Bälle sind eine tolle Ergänzung zu jedem Programm, aber nicht in die "new-toy" Syndrom und die Konzentration auf nur mit, dass Sie sich langweilen werden, wird Ihr Körper gewöhnt sich an die routine(s) und der rest des Körpers wird vernachlässigt. Bestimmen Sie, was Ihr Ziel ist und verwenden, was Werkzeuge, die am meisten Sinn machen.

+290
kubix 26.07.2010, 07:29:07

Ich bin im gleichen Boot selbst. Ich habe nicht eine verlässliche Antwort darauf, aber ich denke, dass es wirklich nur darauf an, irgendeine form der übung zielt auf eine andere form der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Belastung und die Ausübung einer bestimmten Reihe von Bewegungen, die hat ein Aggregat positiv, aber nicht unbedingt für die nächste Reihe von Bewegungen. Walking ist eine andere form der übung ist, als der Betrieb mit einer anderen Bewegung und Wirkung.

Als für mich die primäre Sache, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, langsam den übergang in die übung. Es fühlt sich wirklich unbeholfen zunächst, aber beginnen Sie mit dem joggen langsam, und nicht für sehr lange. Ich weiß, dass, für mich, bin ich davon ausgegangen, das laufen war mehr oder weniger ein langsamer sprint, aber es gibt einen Unterschied im Gang. Ausgehend langsam können Sie mehr allmählich gewöhnen Sie Ihren Körper auf diese andere form der Bewegung. Darüber hinaus werden ab langsam sinkt die Wirkung. Ich Laufe sehr flüssig, aber ich arbeite immer noch am laufen und nicht das Gefühl, wie ich bin, Stoß mich bei jedem Schritt. Achten Sie darauf, wie Ihre Gangart fühlt. Wenn es fühlt sich an wie Sie sind buchstäblich hämmerte den Bürgersteig, sind Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig. Ziehen Sie wieder ein bisschen mehr auf die Geschwindigkeit und überlegen, wie Sie land und drücken Sie auf Ihre Füße, um die maximale Nutzung der elastischen Eigenschaften des Fußes Struktur.

Ich werde nicht Lügen... laufen ist nicht leicht für einige von uns. Aber ich kann Ihnen versichern, dass, wenn Sie nehmen die Dinge nur so schnell, wie Sie bequem sind, ist es möglich, den übergang in.

Schließlich, general Nachteil, wenn man sofort aus der Puste, vor allem, wenn Ihr Brust und Kehle bekommen wirklich eng, sich selbst aktiviert für asthma. Fuß möglicherweise nicht auslösen, weil Sie haben sich natürlich angepasst, nie schieben Sie sich vorbei, dass die Schwelle der Anstrengung, aber das ungewöhnliche Aktion laufen, den stress des es, dienen als Auslöser für eine Atmung problem, das Sie nie wusste, Sie hatten.

+280
GulyaKey 16.11.2013, 07:59:54

Es scheint mir, dass eine sehr kleine, Dürre person könnte die gleiche Dicke von Fett unter Ihrer Haut, wie eine sehr große oder schwere person. Sie hätte den gleichen Bremssattel Lektüre und konsequente Körperfett Prozentsatz auf die Grafik, haben aber sehr unterschiedliche Anteile an Fett auf Ihren Körper.

+264
Waniok18 15.07.2010, 22:17:26

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+206
H3cticGamer 14 20.08.2015, 20:17:10

Jeder Mensch anders ist, leider, die Antwort. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, das hinzufügen von Muskelmasse und nicht Fett ist am einfachsten, untrainierte Leute, also es ist nicht eine sichere Sache.

Aber das heißt, ich kann Ihnen sagen, was für mich gearbeitet. Während ein Gewinn, ich esse, 35% carbs, 40% pro, 25% Fett bei etwa 200 cal über meine Pflege Nummer nach Zugabe von übung, die Kalorien wieder ein. Wartung ist für mich rund 2200, und sagen, ich brenne über 300 während meiner Trainingseinheiten. Würde ich Schießen für etwa 2700 cal mit der split oben erwähnt. Es ist ein langsamer Gewinn als Essen über 3000 Kalorien, aber Sie hat nicht gesagt, etwas über, die Sie benötigen, um schnell, also vielleicht ist es ' ll helfen.

+108
fgdg 16.10.2018, 00:56:25

Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

+103
user2204095 26.01.2016, 17:30:06

Körpergewicht übungen sind in der Regel ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie nicht möchten, das Haus zu verlassen oder kaufen teure Ausrüstung, dann schauen Sie in die Pläne wie Under Armour, Nike Training Club, oder Freeletics. Laufen und Radfahren sind große Möglichkeiten, um zu halten Ihr Herz-Form. Auch nur zu Fuß kann Ihnen helfen, halten Sie in guter Form. Am Ende des Tages schauen Sie sich um für eine Reihe von übungen oder der Ausrüstung, die für Sie arbeitet.

Der schwierigste Teil jeder Trainingsplan ist der erste Schritt: Sie starten. Ich würde nur empfehlen, eine geprüft und recherchiert-Programm. Gehen Sie nicht zu verrückt, für Ausrüstung oder nichts, bis Sie begangen haben, um etwas, das Sie tun möchten, und dann können Sie entscheiden, was shell heraus auf.

+101
Humberto Morera 16.04.2018, 20:45:31

Fast jeder trägt die Schuhe, wie diese, Ihre Schuhe sind einfach mehr abgenutzt als die anderen, vielleicht, weil die Sohle ist aus einem weicheren/weniger dauerhaftem material.

Dies ist, weil die meisten Menschen drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen, es ist der sogenannte foot progression angle (zwischen 2-17 Grad oder so):

FPA
(Quelle: bmj.com)

Also, wenn Sie schwingen Sie Ihre Bein nach vorne, der lateralen Seite der Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen. Gegeben, dass die Ferse des Schuhs hat oft eine scharfe Kante, die zwar ästhetisch Ansprechend, ist nicht sehr nützlich für die Möglichkeit, den Fuß zu "Rollen" auf den rest der Ferse.

Also, Sie rasieren ab, Stück für Stück, bis Sie mit etwas, das Sie sehen auf Ihre Schuhe.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schuhen, weil Sie entweder ersetzen Sie die Ferse oder kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie sind in der Regel abgenutzt.

+77
SWOS 04.07.2012, 06:03:13

Absolut nicht. Unser Stoffwechsel ist ein Komplexes system von Organen zusammen zu arbeiten, die diktieren, wie Lebensmitteln verwendet wird, entsorgt werden, etc. Nicht zu erwähnen, basierend auf Ihren Zielen und Körper-Typ, verschiedenen Manipulationen auf Ihre Ernährung, sind in der Tat notwendig.

Eine NIH-finanzierte Studie versucht, suss, die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln, lifestyle-Faktoren, und Gewichtszunahme. Seine Schlussfolgerung?

Spezielle diätetische und lifestyle-Faktoren sind unabhängig voneinander im Zusammenhang mit langfristigen Gewichtszunahme, mit einem erheblichen gesamtwirtschaftlichen Auswirkungen und Implikationen für Strategien zur Vorbeugung von übergewicht.

Andere Studien finden ähnliche Ergebnisse (zum Beispiel). Unser Stoffwechsel ist zu Komplex, um Sie befolgen das Sprichwort, "eine Kalorie ist eine Kalorie".

In anderen Worten, Kalorien sind nicht der einzige wichtige Aspekt der Ernährung. Insgesamt Kalorienzufuhr ist ein Effekt, aber die Lebensmittel, die Sie Essen und Aktivitäten sind Sie an die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Gewicht zu gewinnen. Vielleicht noch wichtiger ist, die Lebensmittel, die Sie wählen, zu Essen, wird beeinflussen, wie viele Kalorien Sie Essen mögen.

Die Washington Post fasst die mehr über die Auswirkungen dieser Studie:

[Es gibt] markante Unterschiede, wie die verschiedenen Lebensmittel-und Getränke — sowie Trainings -, Schlaf-Muster und andere lifestyle-Entscheidungen beeinflussen, ob die Menschen allmählich fetter.

...[G]etting schwerer ist nicht nur eine Frage von "Kalorien, Kalorien out", und...das mantra: "weniger Essen und mehr Sport treiben" ist viel zu simpel. Obwohl Kalorien bleiben entscheidend, einige Lebensmittel, die eindeutig dazu führen, dass Menschen setzen auf mehr Gewicht als andere, vielleicht wegen Ihrer chemischen make-up und wie unser Körper Sie verarbeiten. Dieses Verständnis kann helfen, erklären die schwindelerregenden, oft scheinbar widersprüchlichen Ernährungs-Beratung durch eine diätetische Studie zur nächsten.

Das problem mit der Fokussierung allein auf die Kalorien der Lebensmittel, die Menschen neigen dazu, zu halten versus schneiden, wenn Sie beginnen, eine Beschränkung.

Protein:

Wenn Sie sich bei Jenny Craig und Weight Watcher-Praktiker, das erste, was zu gehen, die protein-Quelle, weil Sie "high in Punkte" oder nehmen einen beträchtlichen Teil des Volumens der Lebensmittel, die Menschen Essen können. Das ist schlecht, in vielen Punkten:

  • Eiweiß hält länger satt, so brauchen Sie nicht so viel Volumen
  • Protein ist notwendig für den Schutz der bestehenden Muskel-Masse, oder der Aufbau von mehr Muskelmasse
  • Überschüssiges protein (mehr als das, was Ihr Körper verwenden) braucht eine Menge Energie zu verarbeiten, die im wesentlichen die Steigerung Ihrer Stoffwechsel ein bisschen.

Kohlenhydrate:

Ein weiteres problem, das wir haben, ist die überbetonung der Kohlenhydrate in der westlichen Ernährung. Ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass Kohlenhydrate sind notwendig, aber definitiv nicht in den Mengen, die die meisten Menschen Essen. Für aktive Menschen (und wir sind entworfen, um aktiv zu sein), Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil der Erholung und eine Quelle der Energie. Sie haben jedoch einige negative Auswirkungen, und noch schlimmer, wenn Sie Ihren sesshaften:

  • Kohlenhydrate haben die glykämische Wirkung und die weitere Verarbeitung der Kohlenhydrate, die schärfer, die insulin-Reaktion ist.
  • Insulin bereitet Ihren Körper ' s Zellen, zu akzeptieren, Glykogen, die für aktive Menschen hilft, setzen Energie in den Muskeln. Allerdings in der sesshaften Menschen, oder in großen Mengen, wenn die Zellen des Körpers gesättigt, die Kohlenhydrate können nur dann als Fett gespeichert. Wenn diese Bedingung vorhanden ist, die für längere Zeit die person wird insulin resistent, und letztlich Diabetes.
  • Wir sind entworfen, um zu verarbeiten Kohlenhydrate, aber denke, mehr im Sinne von Paprika, grünem Gemüse und Obst.

Fette:

Unser Körper braucht Energie, und es ist wirklich egal, ob diese Energie aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Die USDA gab Fette einen schlechten Namen, und dann später die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte wieder zu kommen, um die Verteidigung von bestimmten Fetten. Die meisten unnatürliche Fette haben "trans-Fette", die schädlich für den Körper. Jedoch, mono-ungesättigte Fette wie Olivenöl und Fisch-öl haben viele gute Eigenschaften, die hilfreich für den Körper. Nicht zu erwähnen, dass bestimmte Vitamine, die wir brauchen, sind fettlöslich.

Kalorien:

Kalorien sind wichtig, aber nicht so wichtig, wie ein ausgewogenes Verhältnis von makro-Nährstoffe. Um ein Vielfaches überschreiten, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag (durch den normalen Stoffwechsel und durch Aktivität) zwingt Ihren Körper, um etwas zu tun mit der überschüssigen.

  • Überschüssiges protein wird umgewandelt Glykogen durch ein sehr langsamer Prozess, aber das überschüssige Glykogen kann es zu einer Insulinausschüttung und letztlich umwandeln zu Fett.
  • Kohlenhydrate werden unterteilt in Glykogen sofort, und nehmen Sie ein bisschen weniger Energie verbraucht als protein -, aber es ist sehr leicht sich in Körperfett.
  • Nahrungsfett packt die meisten Kalorien pro Gramm, und nimmt die geringste Menge an Energie zu verarbeiten. Jedoch diätetische Fett nicht zwangsläufig Fett.

Quintessenz ist, dass die mehr aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird und die mehr Kalorien, die Sie benötigen. Ein Teil davon wird durch die erhöhte Muskelmasse, die Sie begleitet, Aktivität, und der Teil ist durch, wie schnell Sie gehen durch Ihre Energie-Reserven.

Körper-Typ:

Verschiedene Körper-Typen haben verschiedene Herausforderungen, und die Behandlung für jeden die gleiche ist ein Rezept für eine Katastrophe.

  • Mesomorph: die stereotype genetisch gesegnet einzelnen. Sanduhr-Form für Frauen, perfekte V für Männer. Diese Leute neigen dazu, die empfindlich auf Fette, aber Sie können in der Regel arbeiten Sie es aus ziemlich schnell.
  • Ectomorph: das Stift-förmigen Körper. Diese Leute scheinen in der Lage zu Essen, was Sie wollen, ohne zu gewinnen ein Pfund. Eine gemeinsame Beschwerde von diese Leute ist, dass Sie können nicht mehr warten. Der einzige Weg, das zu beheben, das Essen reichlich Lebensmittel und protein und hart arbeiten, um es wiederum in die Muskulatur. Sie kann einfach nicht scheinen, zu halten, zu Fett.
  • Endomorph: der Runde Körper person. Diese Leute können nicht scheinen, um Gewicht aus. Sie schnuppern ein brownie und gewinnen ein Pfund. Kohlenhydrate sind die endomorph Feind-vor allem diejenigen, die hoch verarbeitet und köstliche dessert Kohlenhydrate.
+52
Prasanna Doke 11.10.2019, 22:48:31

Ich fand diesen Artikel in der Men ' s Health sehr interessant und geprägt haben, mein Training auf die es in den letzten Monat oder so. Die Seite, die ich verlinkt bricht der reps/sets-Kombinationen für Ihre unterschiedlichen Ziele.

Ich bin eine schlaffe Schwächling, und arbeite am Aufbau Stärke nur, um loszulegen. Ich mache 6 Sätze mit 4 Wiederholungen einer sehr paar grundlegende übungen, etwa 80%-90% max Gewicht, und ich habe definitiv das Gefühl, die brennen, wenn ich das Gewicht richtig. Meine Trainingseinheiten nicht nehmen, allen, die lange und sehr befriedigend mit niedrigen wdh. bei hohem Gewicht.

+29
wliao 08.05.2013, 07:37:53

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