Wie schnell sollte ich laufen?

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+972
Keksinautin 29.01.2016, 15:36:11
39 Antworten

In der Regel, sollten Sie ermitteln, welche übung ist mehr im Einklang mit Ihren Zielen, und zu tun, dass man sich zunächst. Zum Beispiel, als Ruderer, mein team wird Zeile zuerst, und heben Sie Sie nach. Dies ermöglicht uns die Durchführung der Zeile bei 100%, während der Aufzug ausgeführt, wenn Sie müde sind, fehlt es ein wenig an Intensität und Fokus.

In Ihrem Fall, es würde scheinen, heben ist mehr im Einklang mit Ihren Zielen, wie Sie nicht Stand der Wunsch, zu verbessern cardio-Kapazität, nur um zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau. Durch die Aufhebung der ersten, maximieren Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie gewinnen, und anpassen können, um jegliche verminderte cardio-Intensität mit einer Diät ändern. In umgekehrter Szenario, würden Sie nicht in der Lage, passen Sie Ihre Ernährung, um für eine reduzierte heben Intensität.

Ein weiterer Faktor, der die Reihenfolge abhängig ist, die Allgemeine Intensität Ihres cardio-Arbeit. Oben, ich gehe davon aus, dass es Reifen Sie heraus genug, dass es Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu heben; dies kann jedoch nicht der Fall sein. Wenn Sie glauben, dass Sie durchführen können den Aufzug mit voller Kapazität nach cardio, dann das Herz dienen könnte, als eine große warm-up für den Aufzug, und Sie könnten besser tun cardio erste.

+986
Anubis Ra 03 февр. '09 в 4:24

Alpha ist trägerlos.

Es ist nicht klar, ob es gespeichert wird alles auf dem Gerät, aber technisch kann es Strahl kontinuierlich auf ein SmartPhone, und es scheint einige apps für Sie (ich untersuche)

Jemand bearbeitet dies:Ein review ist hier

Die review beschreibt eigentlich einen Tag kontinuierliche Aufnahme mit einer smartphone-app (Bluetooth). Scheint, dass es gut funktioniert, außer bei einem crash (Wahrscheinlich die Schuld von der app).

Denke, wir können feststellen, dass zusammenhängende Aufnahme auf dem Gerät selbst funktioniert nicht. Auch gibt es einige Erwähnung der lade (Einer der Punkte, der die Frage)

+962
user84941 07.03.2013, 13:00:36

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+944
groteworld 21.05.2016, 05:13:28

Wie verstehe ich diese Frage, Sie wollen in der Lage sein zu wissen, wie Sie Ihre Ziele setzen.

Was ist sinnvoll für Sie ist nicht an allen bezogen auf das, was andere Menschen erreichen. Ihre Ziele sollten auf der Grundlage Ihrer eigenen motivation und Kapazität für Wachstum.

Beginnen Sie mit "Wie viel Muskelmasse hast, erhältst du im letzten Monat auf Ihrem Programm?"

Wenn Sie Tat, wie gut Sie könnten nach Ihrem Programm sorgfältig und treffen Sie Ihre Kalorien/Ernährung/Schlaf-Ziele, dann ist ein vernünftiges Ziel für den nächsten Monat wäre in etwa 60-80% der in diesem Monat Gewinne.

Wenn Sie stattdessen erschlaffte diesem letzten Monat, dann ist es möglich, gegen die Regel, die ich gerade gab, aber es erfordert, dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten und immer wieder auf Ihr Programm, und Essen und schlafen richtig. Sie sollten in der Lage sein zu entsprechen oder diese überschreiten Monate erhält, wenn dieser Monat war ein besonders undiszipliniert Monat.

+944
sudomakeinstall2 17.10.2012, 03:26:37

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

enter image description here

+893
shubhabrota chakraborty 01.01.2018, 20:46:03

Definitiv kein muss, vor allem am Anfang. Früher habe ich Wiegen über 100 kg (220+ lbs) und nachdem ich das Gewicht verloren, zu einem Punkt, wo ich zufrieden war, behielt ich das Essen in einem Defizit und gewann einen angemessenen Betrag von Muskelmasse und Kraft.

+852
Blobsaw 07.03.2011, 14:14:50

Sind Sie wirklich 9% ? Hier ist eine überprüfung: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Auch nicht erwähnen, wenn Sie auch tun, jede andere training-neben dem cardio. Sind Sie? Beachten Sie, dass die Ausbildung von Wassereinlagerungen können zu erhöhen, die erhöhen würde, Körpergewicht, ohne zu gewinnen Fett, was den Eindruck einer Zunahme der LBM.

+840
Hardik Italia 25.10.2018, 16:34:52

Ich fühle Ihren Schmerz - ich absolut Gießen Schweiß mit jeder kräftigen Bewegung, sogar in kühlen Bedingungen. Die Schlussfolgerung die ich ziehe ist, dass ich dumping eine Menge Abwärme, und die Schweißausbrüche gemeint ist, es loszuwerden. Ich habe auch bemerkt, dass mein Schweiß hat einen extrem starken Geruch von Ammoniak, so sehr, es machte mich Husten in der Vergangenheit.

Könnte sein, dass Menschen, die viel Schwitzen, sind weniger effizient in befreiende Energie von Ihren gespeicherten Reserven und als Folge dump mehr Wärme - und es ist wohl nicht alles, was Sie über das tun können, es sei denn, unter der Leitung eines Experten-übung Physiologe.

+825
Nate W 21.02.2010, 22:10:09

Immer DOMS, wenn Sie arbeiten ist normal und nach ein paar Wochen werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen Sie es nicht mehr, es sei denn, Sie fügen Sie eine plötzliche Zunahme der Arbeitsbelastung (außerhalb Ihrer normalen progression) oder machen Sie einige übung, die Sie zuvor nicht tun, und die Ihren Körper noch nicht angepasst.

Ich habe auch schon Häufig bemerkt, dass es dazu neigt, um das Schlimmste am zweiten Tag nach der Arbeit draußen, und mache ein workout, während immer noch kann es in der Tat verringern. Aber das könnte sein, weil ein Anfänger passt sich sehr schnell auf jeden neuen Reiz.

Das heißt, da, wie es jetzt schlimmer als vorher, ich glaube, Sie sind Vermietung der Druck, den Sie auferlegen, Ihren Körper übersteigt seine Kapazität für die Wiederherstellung. So haben Sie zwei Optionen (oder einer Kombination davon):

  • Lassen Sie eine längere Ruhezeit zwischen Ihrem Training zu ermöglichen, für die Wiederherstellung.
  • Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings um den Betrag von stress auferlegt.

Ich würde sagen, die zweite option ist die bessere. Als JohnP vermerkt in seinem Kommentar, laufen 45 Minuten als Anfänger ist eine ganze Menge. Selbst wenn Sie es tun können, während des Trainings, bedeutet es nicht, dass der stress, den Sie auferlegt, Ihr Körper ist nicht mehr das, was es gewöhnt ist. So, jetzt habt Ihr Ruhe haben und mehr zu erholen, die Begrenzung der Anzahl der Trainingseinheiten in der Woche und die Verringerung der Effizienz.

Der Sprung von 30 Minuten auf 45 ist auch ein Faktor in diesem. Den stress erhöhen, muss ein bisschen mehr schrittweise. Das geht von 30 Minuten bis 35 gewesen wäre realistischer. Sie könnte auch haben erhöht die Geschwindigkeit, während die Zeit die gleiche (wieder in einer vernünftigen Höhe).

Ich schlage vor, Sie ruhen nun, bis die DOMS verschwunden ist, dann machen Sie eine 30-minütige laufen wieder und es erhöht sich die Arbeitsbelastung bei jedem Training (Zeit und Intensität) in eine viel weniger dramatische Weise, wobei einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper die Anpassung zu übertreffen die Anforderungen.

+799
SergeyAndrashko 05.06.2011, 23:37:18

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+792
Tldrgagzs 11.01.2016, 19:29:16

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?

+770
Christopher Maisch 23.08.2011, 16:01:17

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+762
TheMurph 30.12.2017, 00:36:23

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+757
SteelWheels 16.10.2010, 15:15:09

Ich will zu brennen, sagen wir 500 Kalorien in 30 Minuten. Aber ich möchte nicht, bauen keine Muskeln in den Prozess, ich möchte eine dünne Art von Körper, nicht von einem Bau mit dicken Muskeln.

Ein wenig von der Forschung, sagte, dass kettlebells verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten. Sie schließt allerdings die GEWICHTE. Ich will nicht zu haben Dicke Arme oder Beine gesättigt in den Muskeln.

Ich dachte darüber nach, rauf und runter läuft die Treppe für 30 Minuten. Oder evtl. zu Fuß die Treppe hinauf, mit schwerem Gewicht. Ich bin besorgt, jedoch, dass dies wird fügen Sie Dicke Muskeln an meinen Beinen.

Was empfehlen Sie als eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen und immer noch erhalten Sie einen dünnen Körper?

+672
GeorgesAbitbol 17.08.2010, 20:33:37

Die Antwort auf Ihre Frage ist weitgehend persönlich. Es gibt jedoch ein paar Dinge möchten Sie vielleicht zu berücksichtigen:

  • Wie stark bin ich?
  • Wie Dünn will ich sein?
  • Wie möchte ich mich fühlen?

Werfen Sie einen Blick auf diesen link mit visuellen Referenzen für Körper Fett Prozentsätze. Halten Sie scrollen Sie nach unten für die Frauen. Was Sie wollen, zu schauen, wie ist eine persönliche Angelegenheit, aber diese geben Ihnen eine visuelle Referenz, damit Sie sehen können, wenn es Ihnen passiert.

Ich will aber nach Hause zu fahren, einen Punkt. Schauen Sie sich das Bild unten (ich weiß, es ist ein Mann):

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Die gleichen Körperfettanteil wird anders Aussehen, sobald Sie es getroffen haben, basierend auf, was unter dem Fett. Das ist, wo der Muskel kommt. Ich sage nicht, Sie haben, um GEWICHTE zu heben, auch wenn es bringt ein lächeln auf mein Gesicht jedes mal, wenn ich sehe eine andere Frau, heben, ernsthaft in die Turnhalle. Der Punkt ist, ohne irgendeine form der übung, Sie kann schauen, wie das Aushängeschild für die Magersucht, wo Sie Ihre Knie sind breiter als die Oberschenkel aufgrund der fehlenden Muskulatur.

Die Quintessenz ist, dass Sie arbeiten können, sowohl bei der gleichen Zeit. Es wird wahrscheinlich schneller sein, das zu tun, was Sie wollen, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie langsam Schmelzen Sie das Fett in einen Rahmen passen, werden Sie wahrscheinlich werden viel mehr motiviert, um zu Ihrem Endziel.

+662
Michael Parmley 06.12.2018, 04:50:51

Ehrlich gesagt, ich denken Sie, ob Sie über-oder unter-Gewicht, es ist nie gesund zu fixieren, auf die Waage. Das Gesamt-Körpergewicht ist wie ein thermometer, es nur sagt Ihnen, wenn etwas falsch ist-aber es ist Ihnen nicht sagen, was es sein könnte.

Muskelaufbau erfordert, dass Sie hart arbeiten, und viel Essen. Aus irgendeinem Grund gibt es Leute, die der Körper Ihnen sagen, dass Sie genug zu Essen hatten, sehr früh. Andere Menschen, ob durch Jahre ignorieren die volle Signale oder nur genetisch nicht, dass man das Gefühl so schnell, neigen zu packen auf das Gewicht. Das Hormon, das die meisten im Zusammenhang mit diesem betreffen, ist das Leptin. Wenn Sie kämpfen, um an Gewicht zu, Ihr Körper entweder zu viel davon oder ist zu empfindlich, um es, und Sie aufhören zu Essen, bevor Sie zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie Probleme mit Gewichtszunahme, dann wird der Körper entweder nicht genügend Leptin, oder es ist zu unempfindlich, um es.

Leptin wie insulin, ist empfindlich auf carb intake. Auch wie insulin, überbelastung dich mit Vergaser, die im Laufe der Zeit machen wird, die Sie unempfindlich gegen das Hormon. Für Menschen, die bereits übergewichtig sind, sichern Sie Kohlenhydrate für ein paar Wochen kann helfen, wieder eine gewisse Sensibilität. Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie vielleicht zu packen, auf Kohlenhydrate während dieser Zeit. Der Zweck ist, zu verringern Ihre Empfindlichkeit für leptin.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass Sie die körperliche Aktivität zu entsprechen, die Essen. Hart arbeiten, um den Punkt der Erschöpfung all die Energie von Ihnen Muskeln, und dann Essen Sie eine Mahlzeit mit einen angemessenen Betrag von protein, aber Sie gehen für eine Menge Kohlenhydrate. Es ist wirklich egal, an dieser Stelle, welche es sind. Der Großteil von dem, was Sie Essen, gehen in die Muskeln, um wieder aufzufüllen, was Sie brauchen.

Also, wenn Sie arbeiten, Ihre Ernährung so:

  • Protein: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. konstant bleibt--einfach, um herauszufinden,
  • Kohlenhydrate am Ruhetag: halten Sie es niedrig. Nicht mehr als 0,5 g pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Kohlenhydrate an Trainingstagen: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, die meisten nach dem training
  • Fett: füllen Sie Ihre Kalorienbedarf zu bewegen in Richtung Ihrer Ziele Gewicht

Sie sollten in der Lage sein, um größer zu werden und steigern Sie Ihren Körper, Gewicht in einer Weise, dass immer noch gut aussieht. Die gleiche Struktur kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren-aber in diesem Fall sollte man wohl 10 Tage dauern, und halten Sie die Kohlenhydrate auf oder unter 30g, und auf die restlichen Tage halten die Kohlenhydrate so niedrig wie 30g.

+661
user270935 29.01.2018, 15:19:53

Es wird nicht, wenn Sie gesund sind, aber es wäre bis zu einem Arzt, um festzustellen, wenn Sie sind.

+657
diamon zero 31.08.2013, 21:05:18

Sie haben eine kettlebell. Um Gottes Willen, swing it!

Einige Leute nennen Sie die kettlebell swing der König von übungen, und das nicht ohne Grund. Wenn es um die Verpackung ein gutes training für die fast Ihre gesamte posterior chain (interessiert, einen starken Rücken und Gesäß Stahl?) und einige high-intensity-cardio-in kurzer Zeit-Rahmen, der kettlebell-swing ist ohne gleichen. Da Ihr Training eine Art vernachlässigt Ihre posterior chain, Schaukeln würde eine hervorragende Ergänzung.

Ein Wort der Vorsicht: Der kettlbell schwingen, da die meisten mit freien gewichten-übungen, erfordert die richtige form, um sicher zu sein. Insbesondere müssen Sie halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie können nicht stärken den Rücken, ohne, nun, ohne es zu benutzen. Während falsch durchgeführt Schaukeln könnte Schaden Ihrem Rücken, die Vorteile der richtigen Schaukel für den Rücken überwiegen bei weitem die Risiken. Auch mit nur 16Kg haben Sie einigen Spielraum für Fehler. Du bist nicht deadlifting 400 Pfund.

Anweisungen sind reichlich auf youtube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+swing


Andere Punkte: Andere kettlebell-übungen für Minimalisten, die ist nur von kurzer Zeit sind die clean&press, schnappt und turkish get-ups. Diese Kombination wurde von Pavel in seinem Buch " Enter the Kettlebell (ETK). Besonders der clean&press ist ein hervorragendes Ganzkörper-workout. Schnappt und get-ups erfordern ein wenig mehr Zeit, um zu lernen, aber es lohnt sich, wenn Sie wollen, machen Sie gute Verwendung von Ihre kettlebells.

Wenn Sie kombinieren, Presse-ups und overhead-Pressen, in das gleiche workout, Sie reduzieren die Intensität, da es einiges an überschneidungen in den Muskeln, die Sie verwenden. Sie tun konnte, Sie an verschiedenen Tagen.

Als für sich Riss, dass erfordert, dass Sie, um Ihre Körperfettanteil ziemlich niedrig, und das ist meist bis auf die Ernährung. Ihre pre-workout-snack ist nicht wirklich ein guter start, obwohl Sie könnten mit ihm Weg erhalten, wenn Sie gute Gene.

Sie brauchen nicht, dass viel Muskel gerissen werden, wenn Sie schieben sich ein wenig (aber nicht zu viel) das beschriebene Training sollte leicht verdecken.

Wenn Sie komprimieren Ruhezeiten zwischen den übungen, können Sie einige ziemlich Intensive cardio-out ein Training wie dieses. Die andere Methode ist, zuerst alles andere, und beenden Sie ein Training mit ein paar Minuten kettlebell-swings (oder schnappt), als diese fertig sind, in einem relativ hign Anzahl der Wiederholungen und die sind wirklich gut cardio auf Ihre eigenen.

+617
Stockholder 08.09.2016, 11:41:43

Die Theorie, dass viele Bodybuilder glauben, dass der Körper absorbieren mehr von dem protein wenn verbraucht in einer Stunde training. Mit dem schütteln, bevor auch der Warteschlange hinzufügen von protein der Körper aufnehmen kann.

Es ist wahr, dass der Körper absorbiert protein zu unterschiedlichen Preisen je nach der Art von protein, und ob Sie Essen eine regelmäßige Mahlzeit in der Nähe, wenn Sie das protein. Wenn Sie trainieren, es macht viele Dinge, die in Bewegung in Bezug auf Ihre Hormon-Balance. Zum Beispiel Ihre Muskeln empfindlicher für insulin, das mit den Kohlenhydraten nach dem training hilft, recovery und minimiert die Gefahr von drehen Kohlenhydrate in Fett.

Aber die Studien in Bezug auf protein-timing ziemlich unschlüssig. Wie lange haben Sie das protein, die Sie brauchen den ganzen Tag, werden Sie in Ordnung sein.

Vielleicht eine bessere alternative zu einem protein-shake wäre eine Dosis von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) vor und/oder während des Trainings. Diese nicht Steuern Ihren Körper als viel zu verdauen, weil Sie ziemlich kaputt schon. Aber Sie helfen, Ihre Erholung und Energie-Ebenen, während Sie heben.

+598
Sverre 12.05.2018, 10:50:40

Du bist der Frage fehlt ein wenig detail über das, was Ihr Training aussieht, aber die Allgemeinen Ursachen für die übung im Zusammenhang Unterschenkel Verletzungen sind:

  • Läuft zu schnell, bringt massive Dehnung des Weichgewebes rund um Ihr Schienbein. Der einzige Weg, um dies zu bewältigen ist langsam baute Ihre Ausübung zu ermöglichen, das Gewebe zu stärken. Bei einer Drehzahl laufen, die Sie noch nicht in der Lage zu sprechen, ist eine schöne Faustregel, nicht zu schnell.

  • Laufen auf harten Oberflächen, wenn Sie wie ich, die Kräfte zu führen, die in den Vororten, Ihre Füße schlagen das Pflaster schwer, mit jedem Schritt. Dies bewirkt das gleiche problem wie meine vorherigen Punkt, wird es nur noch schneller passieren auf harten Untergründen. Wenn du kannst: geh in den Wald oder einen park.

  • Läuft mit schlechten Schuhen, während die barfuß laufen Menge unterschiedlicher Meinung sein können, läuft auf alten oder schlicht falschen Schuhe ist schlecht. Alte Schuhe verschlechtert haben EVA, die hat schlechte oder inkonsistente Dämpfung. Mit Ihrem Aerobic oder tennis-Schuhe für das laufen ist auch eine schlechte Idee, weil, während Sie kann ähnlich Aussehen, Sie sind wirklich gebaut, völlig unterschiedlich und oft von verschiedenen Materialien, wie gut. Immer ein paar gute Laufschuhe geht ein langer Weg, reduzieren Sie Ihre Chancen von Verletzungen.

Wenn alle Stricke reißen, könnten Sie sich ein paar von Orthesen (nicht zu viel!) oder Kompressions-Strümpfe. Die erste hilft bei der Reduzierung der Bewegung des Fußes im Schuh oder machen Sie leichte Korrekturen an Ihren Fuß-roll-off-Muster. Letztere behält Ihr Kalb Muskel an Ort und Stelle und reduziert damit den stress auf die Weichteile viel.

Den letzten Teil kann ich wirklich nur empfehlen: Holen Sie sich einen Trainingsplan. Ich bin mir sicher, dass Sie versucht haben, einen vor, aber dieses mal erhalten Sie einen Trainingsplan und schneiden Sie Ihre Ziele um 20%. Also statt mit dem Ziel zu laufen bei 10 km/h start bei 8 km/h, anstatt zu versuchen zu laufen für eine halbe Stunde, 20 Minuten. Auch kann ich wirklich empfehlen, ein Programm wie zu Laufen Beginnen oder Ihre C25K, das zwingt Sie zum wechseln zwischen walking und jogging für mindestens die ersten paar Wochen. Dadurch verringert sich die gesamte Belastung auf die weichen Gewebe und sollte geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu starten anzupassen.

Aber denken Sie daran, auch wenn die Dinge beginnen, um besser zu werden, halten Sie an Ihrem plan!

+593
Shawn Patrick Rice 02.01.2014, 01:41:48

Ja, es ist sicher für die langfristige und für Sie kein problem Herzens oder der Gelenke, sehen, Warum Sie Ihr Training sollte mit hoher Intensität.

Bezüglich der Verletzungen im Allgemeinen, siehe die Studie von 300 Patienten mit rheumatoider arthritis. Diese Gruppe ist empfindlicher als gesunde Menschen zu Schäden der großen Gelenke. Nach zwei Jahren des Studiums, es gab keine Schäden.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe ein high-intensity-Trainings, etwa einmal pro Woche, seit dem Alter von 11 Jahren. Meine Erfahrung ist, dass Verletzungen der Gelenke und/oder Herzbeschwerden auftreten, wenn Sie tun es in einem "no pain - no gain" - Kontext, d.h. team-Sport oder Rennen.

Jedoch, bevor ein high-intensity-Programm, machen Sie einen Gesundheits-check-up und starten Sie mit kleinen, kurzen Dosen.

+558
kaju kaja kaju 23.03.2017, 01:33:32

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+551
whs2k 26.12.2019, 22:16:30

Bei der Durchführung Trizeps-Erweiterungen, ist es besser, flach liegend auf einer Bank oder stehen Sie aufrecht?

Gibt es vor / Nachteile, dass die Unterstützung in jedem Fall?

Ich in der Regel führen Sie gleichzeitig mit beiden Händen, hielt Sie einen Teller, wenn das macht keinen Unterschied.

+513
The Wise Weeb 23.11.2017, 11:56:41

Ausdauertraining Entfernung ist wichtiger als Tempo. Sie finden viele Programme wird Sie bitten, langsamer, länger und führen Sie auf einen bestimmten % von deiner anaeroben Schwelle.

"Zum Beispiel, wenn Sie der Ausbildung für einen 10k (6,2 Meilen), machen Ihre kürzere dauerläufe vier bis fünf Meilen und mehr sind sieben bis neun Meilen."

Wenn das Ziel ist Ausdauer, sollten Sie nicht mit hoher Intensität Abständen, die ist, was es sieht aus wie von Ihrem Herzfrequenz steigen und fallen. Für Ausdauer, laufen Sie ein Tempo für eine lange Zeit. Also ja, wenn Sie wollen, Ausdauer verbessern, müssen Sie zu verlangsamen, und beenden Sie die Intervalle.

Diese website ist mit Tischen, brechen die % anaerobe Schwelle (basierend auf 3 Geschwindigkeiten), die Sie ausführen können und wie lange Sie damit verbringen sollten, an, dass die Schwelle in Bezug auf Ihr training führen.

*Ich steckte in einer anaeroben Schwelle von 150 a random # nur um zu erklären, die website screenshot unten) und Rennen Zeit zu füllen die zahlen

Dies ist, wie die website gibt es zahlen:

· Durch Ausdauertraining, laufen Sie in derselben Geschwindigkeit, daher ohne discontinuances-und Geschwindigkeitsänderungen.

· Die genannten % sind Prozentsätze der anaeroben Schwelle.

· Der anaeroben Schwelle ist etwa = 220 - Alter - 15. Eine andere Methode ist: nehmen Sie 80 % (Anfänger) bis 90 % (advanced) der maximalen Herzfrequenz.

Geschwindigkeiten

· Geschwindigkeit 1: Die langen, ruhigen Ausdauertraining: 75% und 80%

Rekonvaleszenz-training: unter dem 75%

· Geschwindigkeit 2: Die Durchschnittliche Ausdauertraining: 85% und 90%

· Geschwindigkeit 3: Das intensive Ausdauertraining: 93% und 95% Nur arrangiert für den fortgeschrittenen Läufer in der Vorbereitungsphase.

So zum Beispiel aus der Tabelle unten, wenn Ihre Ausführung ist 10 Meilen und Sie sind training bei speed-1, führen Sie es für eine Stunde und 28 Minuten bei 75-80% der anaeroben Schwelle. Pflegen Sie Ihre HR rund um 128-136.

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Diese website hat es auch in Kilometer für diejenigen, die lieber das Metrische system.

+500
Talip Demirci 19.03.2013, 01:04:26

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+491
Joshua Adazil 07.01.2014, 01:23:41

Ich habe gesehen, Quellen, wo Ihr diskutiert, dass der Körper bekommt, verwenden, um die Menge an Koffein, die absorbiert wird und nicht den gewünschten Effekt.

Ist es notwendig, eine Woche kein / sehr wenig Koffein in zu nehmen, um den gewünschten Effekt wieder zurück?

+468
TheFiddlerWins 20.06.2016, 15:01:27

Der einzige wirkliche Antwort ist: einen Arzt aufsuchen. Ich bin mir nicht sicher, Ihres Alters oder der Gesundheit etc. an. (klingt wie Sie ein college-student), aber nach einer kleinen Menge der übung sollten Sie NICHT das Gefühl der Muskelermüdung. Finden Sie einen Dr. und Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Blut Arbeit und ernährungsphysiologische Bewertung. Nicht nehmen Sie dieses feedback aus Ihrem Körper leicht....es ist ein klares Warnzeichen, dass etwas falsch sein könnte.

+390
CHRISBO 08.10.2015, 23:46:43

Der Fortschritt ist einfach, da Sie trainieren regelmäßig und ausreichend Nahrung und Ruhe. Für einen Anfänger. Wenn Sie sich erweitert und deine Erfolge viel besser, dann diejenigen der untrainierten Menschen , die Sie brauchen, zu plan-Zyklen , wie der Fortschritt nur möglich ist in bestimmten Körperteil oder eine Fähigkeit zu einer Zeit.

Wenn Sie sich für elite, dh Welt-Klasse-Sportler sagen, olimpics, Weltmeisterschaften, nationale Ebene ....

In diesem Stadium Ihr Leben organisiert ist, um ein bestimmtes Ereignis (oder sagen wir der Saison).

Kaum sind Sie eine elite wie in diesem Fall, Sie hätte einen coach/trainer.

Also ich nehme an, Sie sind ein Anfänger.

In diesem Fall könnten Sie versuchen, zu ändern, eines der 3 Variablen:

Sie trainieren zu hart, zu oft. Sie bekommen nicht genug zu Essen, sich zu erholen. Sie haben nicht genug Schlaf/Ruhe, sich zu erholen.

Und gibt es eine Möglichkeit, dass Ihr training nicht intencive genug, um eine Verschiebung der Homöostase. 8 Minuten sind zu kurz für mich , aber wenn Sie tun, Tabata-Protokoll , zum Beispiel ist es sogar zu viel , vor allem jeden Tag.

Versuchen Sie, darüber nachzudenken und eine Sache ändern zu einem Zeitpunkt , die Ergebnisse zu beobachten, die mehr als 2 Wochen Zeit und dann entscheiden .

+370
Navaneeth Venugopal 12.09.2013, 22:10:59

Können Sie nicht immer sowohl hohe Intensität und hohes Volumen für den gleichen Grund, dass man nicht immer arbeiten, immer besser auf alles: Ihr Körper kann sich nur erholen von so viel. Es ist möglich die beiden zu verbinden, aber man sollte vorsichtig sein.

Es gibt Programme, die kombinieren, Intensität und Lautstärke, in der gleichen Sitzung, insbesondere 5/3/1 Boring but Big die Programmierung 3x5, 3x3, oder Gruppen von 5, 3, dann 1, gefolgt von plus 5 Sätze von 10.

+340
mixalbl4ka 26.01.2019, 12:07:02

Welche übungen wären in einem kompletten, aber minimalistischen, Allgemeines fitness-Training? Dazu gehören Stärke, Klimaanlage, und der Mobilität. Ich bin auf der Suche nach dem schnellsten Training mit den geringsten, einfachsten übungen.

Ich erwarte, dass es wird der Schwerpunkt auf übungen, die aktiviert werden, viele Muskeln beansprucht.

Alle notwendigen Geräte sollte minimal sein, aber nichts-kettlebells, Hanteln, bodyweight übungen--gültig ist.

+331
bourneLucky 15.09.2015, 08:50:19

Pull-ups verwenden, das Gegenteil halt von chin-ups. Die basic-version ist die dead hang pull-up, das beginnt bei vollen rest und die Erweiterung an der Unterseite und endet mit dem Kinn über dem Griff, mit den Armen in voller Kontraktion, die Bewegung über den gesamten Bereich der Bewegung und mit kein treten oder schwingen, um Dynamik zu schaffen.

Varianten gehören kipping pull-ups (treten oder schwingen des Körpers), assisted pull-ups (mit einem band, dass eine andere person schieben, oder mit Hilfe der Maschine), one-arm pull-ups und partial range-of-motion-pull-ups. Ändern der grip schafft auch viele Varianten. Fett-Griff, Handtuch Griff, und gi-Griff (für Kampfsport wie judo oder jiu-jitsu) pull-ups sind alle nützlich für die Fokussierung auf die Griffstärke.

+320
Superuser911 25.04.2013, 03:20:28

Ich bin 29 Jahre alt, kämpfte übergewicht für eine Reihe von Jahren. Paleo Ernährung und weighlifting habe es unter Kontrolle für mich in einem großen Weg, aber läuft schon als Kind war das schrecklich für mich. Umständlich in Sekunden, shin Schienen so schmerzhaft, ich würde fallen nach ein paar hundert Meter. Seit Jahren egal, was Schuh von beliebiger Form oder Größe, die ich versuchte, würde ich schreckliche Schienbeinkantensyndrom.

Letztes Jahr habe ich abgeholt vibrams KSO ' s nicht zum laufen, sondern zum relaxen, wenig Tat ich weiß, dass einige Zeit später würde ich am Ende mit meinem Arsch off in Ihnen. Fast forward-einige Zeit später, ich kann jetzt laufen ein paar Meilen auf einem Zeit mit sehr wenig Aufwand und hatte noch nicht auch nur das geringste bisschen Schmerzen bin, ob ich barfuß oder in den vibrams. Seine arbeitete für mich.

+300
ldocao 22.06.2014, 20:26:10

Ich betreiben ein Fitness-Studio, aber ich habe mitgewirkt in Maschinenbau.

Was ich tun würde, ist zu ergattern, threadlocking Substanz (ich persönlich habe nur einmal benutzt Loctite-Produkte. Möglicherweise gibt es andere auf Anfrage).

Je nachdem, ob Sie jemals wollen, lösen Sie wieder (Reparatur?), es gibt verschiedene stärken (medium möglich ist, auseinander zu nehmen, das starke Zeug ist nicht dazu gedacht, entfernt zu werden, je)

Dann, eine Partnerschaft mit jemandem. Es mache die Straffung der Verfahren viel einfacher. Es ist ziemlich schnell, und wenn Sie threadlocking, werden Sie nicht haben, um es zu tun, sehr oft.

+269
Manuel Andre 17.04.2017, 07:00:40

Ich werde beginnen mit der unteren Zeile, dann füllen Sie die fehlenden Teile:

Ein 6-pack hat alles zu tun mit der Menge an Körperfett, die Sie haben. Ob das 6-pack ist beeindruckend, oder nicht zu tun hat mit der Muskelmasse.

Die Magische Schwelle, die Sie möchten, zu bekommen ist Sie unter 10% Körperfett. Die besten erprobte und wahre Methode zum Umgang mit Körper Fett, um Ihre Ernährung in Ordnung ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie wollen, um auf Muskelmasse als auch. Ich empfehle, Check-out Mageren gewinnen, Die Warrior-Diät oder so etwas in der Herangehensweise, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht der beiden.

Nun, um Muskelmasse auf Ihren Körper, müssen Sie einige Krafttraining. Die besten bang für Ihre buck wird die lineare progression (Steigerung des Gewichts, das Sie heben jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), bis Sie das Maximum der Gewinne aus dass. Ich habe oben geschrieben eine gute Grundierung auf Kraft-training , dass fasst eine Menge die info, die ich lernte, als ich war gerade erst anfangen. In diesem primer ist ein link zu drei ziemlich solide Anfänger-Kraft-training-Programme.

Von den drei, die eine, die wäre kompatibel mit den meisten Fett Verlust wäre Der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm. Trotz des namens, es hat ein paar features, die Ihnen helfen, wie Sie gewinnen Kraft (und Muskeln), während Sie versuchen, Fett abbauen:

  • Nur zwei Haupt-Lifte pro Sitzung und eine Zubehör-übung. Hält die Trainingseinheit kurz und in die optimale Zeit, um Testosteron zu erhöhen, ohne Erhöhung der cortisol.
  • Unteren session-Band hilft bei der Genesung.

Sowohl die AFP-und Ab Stärke Protokolle, es ist am besten, finden Sie das 5-rep-max (die schwerste die man heben kann 5 mal). Nun, für einen Anfänger ist die definition von einem 5-rep-max ist, wenn die form bricht. Wenn das bedeutet, dass Sie nur heben Sie die bar für overhead-Presse, so soll es sein. Überprüfen Sie die ego an der Tür, weil Sie in einer sehr kurzen Zeit werden Sie übertreffen Ihre aktuellen Fähigkeiten.

+252
kpatron 13.04.2011, 10:15:53

Ich bin ein oberhalb des Knies amputierten, und das schon seit 8 Jahren. Ich kam auf der Suche nach mehr übungen zu tun, aber ein paar Ratschläge geben kann, wie gut.

Schwimmen ist eine ausgezeichnete übung, die für alle der oben genannten Gründen. Die einzige Vorsicht, die ich geben, um sicherzustellen, dass Sie erarbeiten einen plan für immer in und aus dem pool, bevor Sie zu Begehen, um es. Der pool ich benutze hat einen Aufzug, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden.

Handbiking ist GENIAL! Vorbereitet werden, um die Schmerzen für die ersten paar Tage. Bedenken Sie, dass ein handbike ist sehr tief geduckt, so dass Sie wollen, um eine Flagge für die Sichtbarkeit, sowie die Beleuchtung. Hand bikes sind teuer, so eine gute alternative ist eine stationäre handbike. Mir ist aufgefallen, dass viel mehr Fitness-Studios haben diese heute.

Auch FÜR MICH, kann ich mit einem normalen Fahrrad zu einem gewissen Grad, wie gut. Es hängt von der Art der Knie, die Sie auf die prothetische (ich habe eine 3R80) EINE Dritte option ist ein Liegerad, das war es, was mich dazu veranlasst haben, sich in einem normalen Fahrrad. (Ich hatte Sie nicht geritten, ein Fahrrad in voraussichtlich 20 Jahren)

Wandern ist immer ein plus. Pilates-neben yoga ist eine gute Entscheidung.

Ich PERSÖNLICH würde nicht empfehlen, Seil springen, außer als zusätzliche übung. Werden Sie schlagen Ihre echten Knie, und das ist etwas zu vermeiden. Mit allen Mitteln, Sie können es tun, aber ich würde es einmal oder zweimal in der Woche trainieren, nicht um eine primäre.

+218
Stratix 08.01.2019, 19:06:32

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+217
EricF 06.01.2010, 18:26:48

Es gibt viele einbeinige Kniebeugen, und viele erfordern die Verwendung von einer Bank. Ich mag verwenden Sie Hanteln mit einem split-Hocke, während er das hintere Bein auf einer Bank. Sehr anspruchsvoll und kann getan werden, wenn Sie nicht haben, schwere GEWICHTE zur Verfügung.

+171
danmitch 24.10.2016, 02:19:46

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+151
user6370855 16.09.2012, 12:17:30

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+29
Manu Rago 23.05.2018, 04:50:54

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