Schulter Drücken – Schulung der Negativen

Ich arbeite overhead Hantel Pressen ohne leg drive. Heben Sie das Gewicht nach oben und bringen Sie ihn wieder in position, und dann zurück. Ich mache das heben als meine primäre Aufzug für overhead-Stärke bezogen auf strongman. Mein Gedanke ist der Aufbau der power cage in einer solchen Weise, dass ich mit der Langhantel und dann legen Sie es einfach zurück in das rack Holen Sie es aus dem rack und dann drücken Sie die Taste erneut. So kann ich den Fokus noch mehr von der Energie auf der drücken Sie die up-Bewegung.

Ist die Ausbildung der negativen ein wichtiger Teil des Gebäudes overhead Kraft für strongman?

+574
Lou Philips 09.07.2019, 12:11:50
30 Antworten

Objekte unterschiedlicher Größe und Komplexität, die Unterstützung in einem oder mehreren workouts.

Einige Beispiele:

  • Laufschuhe
  • bar bell & GEWICHTE
  • Laufband
  • elliptische
  • Seil springen
  • hand-Griffe
+978
vladilena 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

+938
codeyu 04.09.2016, 11:56:03

Die Rotatorenmanschette sind die Schultermuskulatur, in Bezug auf Funktionalität. Jedoch wird in diesem video, Jeff Sprach über Muskel-Hypertrophie für die Erscheinung eher als Funktion, und so enthalten die externen rotator Manschette Muskeln, wie die Muskeln sichtbar sind, wenn von hinten betrachtet.

Die infraspinatus und teres minor führen Sie externe Schulter-Drehung, und arbeitete oft mit bands oder Kabel, drehen Sie den arm nach außen hin mit dem Ellenbogen statt bei 90°. Der supraspinatus ist viel weniger sichtbar, begraben unter der oberen fallen, aber kann gearbeitet werden mit "volle Kanne" Hantel hebt, die in der Regel durchgeführt, für die rehabilitation eher als Hypertrophie.

+929
Kirill Kost 15.02.2013, 11:19:48

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+918
John Gallant 16.11.2015, 10:54:28

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+907
Saba Naghipour 08.10.2015, 03:41:35

In der Tat die Mengen, die zur Förderung der kontinuierlichen Muskel-Wachstum kann ziemlich groß sein. Ich war konsequent Essen rund 4.000 Kalorien pro Tag für über ein Jahr, wenn ich Krafttraining, und versuchen, zu gewinnen Masse. Aber dann, ich bin 6'5" und haben einen extrem schnellen Stoffwechsel, so dass sich mein Körper verlangte die Kalorien. Es funktionierte aber, wie ich in der Lage war zu gewinnen 20 Pfund Muskeln in diesem Jahr.

Der beste Weg, um es herauszufinden, für sich selbst zu Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Anpassungen vornehmen, entsprechend. Sie können dies tun, mit einem set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel und eine Personenwaage. Wenn Sie können in die Gewohnheit, Messen Sie Ihr Gewicht und Körperfett wöchentlich, dann können Sie extrahieren aus, dass Gewinne oder Verluste in LBM (lean body mass).

Zum Beispiel sagen Sie verwalten, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche, für 3 Wochen in einer Reihe und die Hälfte mit Fett / halb ist LBM. Gut, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, sollte man unbedingt mehr Kalorien isst, in diesem Fall. Idealerweise sollten Sie machen kleine Gewinne in LBM jede Woche beim minimieren Fett zu gewinnen. Und es ist nur eine Frage der Suche nach der Diät, werde das für Sie tun.

Übrigens, der Grund, es besser zu Messen wöchentlich ist, dass man selbst verrückt zu Messen täglich durch kleine Schwankungen und Ungenauigkeiten. In der Tat, als Faustregel ist es meist klug, um zu sammeln, 3 Wochen von Messungen, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung.

+871
EECONS 04.07.2015, 04:03:31

Seien Sie vorsichtig mit zu viel Bankdrücken, wenn Sie einen job haben, wo Sie die Arme ausgestreckt sind den ganzen Tag, wie Sie können am Ende mit gerundeten Schultern.

+871
Jeremy Pallard 09.07.2017, 12:43:11

Die Accumeasure gibt gute Anleitungen auf Ihrer Website mit einer Anleitung und wie zu Messen videos. Sie beginnen:

  • mit Ihrem Finger etwa 2-3 cm auseinander

aber es geht auf zu sagen, dass,

  • Wenn die Website enthält eine große Menge von Fett, die Sie benötigen, um vergrößern Sie den Abstand zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger, um Sie zu ergreifen und ziehen Sie die Falten

Je nachdem, wie groß Sie sind, Haut Bremssättel vielleicht nicht der beste Weg zu beginnen, verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil, da die Haut Bremssättel sind genauer, je dünner der skinfold. In diesem Fall mit Umfang-Messungen können genauer sein. Accumeasure-video mit der Bezeichnung "Alle Seiten" beinhaltet Umfang-Messungen, die Sie nützlich finden können. Taille Messungen und Kennzahlen sind ein guter Weg, um baldige Fortschritte.

Sie könnten auch interessiert sein an anderen Möglichkeiten, um zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil.

+813
RoyOneMillion 24.09.2019, 20:46:32

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+786
DenisL 24.09.2017, 00:13:34

Wenn Sie die Tritte richtig, die rate, mit der Sie kick sollten gebunden werden, um Ihr Schlaganfall-rate. Das heißt, jedes mal, wenn Sie einen Schlaganfall, und drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, Ihre Beine sollten beenden Sie die Bewegung als einen kick.

Dies ist, was bekannt, um wettbewerbsfähige Schwimmer als "two-beat-kick." In einem vollen Hub, tritt zweimal auf, einmal mit dem linken Fuß und einmal mit dem rechten, beim drehen von Seite zu Seite. Der kick ist wirklich nur das schlichten der Kontur. Für die kürzere Distanz, sprint schwimmt, es ist ein Hochfrequenz-kick bekannt als "sechs-beat-kick", wo Sie kick einmal zu drehen, dann scissor kick mit beiden Füßen, und dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Für jede Art von Distanz schwimmen (200+ Meter) ein two-beat-kick ist wirklich das, was du suchst, sonst wirst du verbrennen Energie durch Ihre Beine, die nicht wirklich viel helfen mit Getriebe. Aber es ist wichtig zu beachten, dass kicking sollte nie über flailing Sie Beine schneller und schneller. Ihr kick passen sollten mit Ihrem Schlaganfall-rate und Körper-Drehung, entweder ein kick pro umdrehung oder drei.

Als Sie langsam nach unten, wenn Sie schwimmen, ist es in der Regel, weil Sie Ihre Schlag-rate hat sich verlangsamt. Sie sind nicht Schläge so schnell und Sie Ihren Körper nicht drehen von Seite zu Seite, wie Häufig.

Ich sehe viele Runde Schwimmer, die springen und kick aggressiv für die ersten paar Minuten mit einer hohen Schlagfrequenz, die dann langsam Ihren kick down und Ihr Schlaganfall-rate verlangsamt, wie gut. Halten Sie einen Schwerpunkt auf Ihre kick kann wirklich helfen, Sie pflegen eine Konstante Schlagfrequenz und Sie weiter zusammen für das Training oder Distanz schwimmt.

Für mehr Informationen, Lesen Sie das schwimmen-Programm, das ich ausführen genannte Online-Schwimmen-Trainer. Hoffe, das hilft!

+743
johnyyonehand 08.01.2012, 12:16:36

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+676
Soloman 10.03.2012, 10:35:49

Gewichtszunahme ( vorzugsweise Muskelaufbau) und Fettabbau sind zwei genau entgegengesetzte Dinge. Sie können nicht gewinnen und verlieren gleichzeitig. Für die Gewinnung, die Sie haben zu gehen für ein Kalorien-überschuss Diät-und fir-Fette Verlust -, eine Kalorien-Defizit-Diät ist erforderlich. Es sind nicht einige "Magische" übungen. Sie können Steuern, andere Fett zu gewinnen, obwohl durch das heben schwerer, Grundübungen und cardio in Ihre routine mit einer speziellen Diät-plan.

+662
user1285 13.05.2013, 04:38:25
  1. Während der Ausbildung, moderne Sportler GPS Uhren zu verfolgen, Abstand und Zeiten. Die old-school-Weg wäre eine Karte eine route pre-mapped-out-route mit bekannten Entfernungen und notieren Sie die start-und stop-Zeiten. Dies ist natürlich immer noch in Ländern wie Kenia. Für Rennen, Sie sind verfolgt von den Betreibern des Rennens. Moderne marathons wird mit einem kleinen chip in der startnummer, die Datensätze, wenn Sie überqueren die Startlinie und wenn Sie die Ziellinie überqueren. Es kann auch checkpoints in der Mitte des Rennens, dass erfassen Sie Ihre Zeiten an bestimmten Punkten.
  2. Alle Rekorde müssen während einer offiziellen Rennen, das folgt einem strengen Satz von Richtlinien, um sicherzustellen, die Zeit-tracking und Entfernungen sind korrekt. In der Regel internationalen Wettbewerben wie den Olympischen spielen haben die Beamten vor Ort zu beurteilen, eine erfolgreiche Bilanz. So können Sie nicht rufen Sie einfach einige offizielle in das Guinness-Buch der Rekorde und Ihnen sagen, Sie lief einen marathon in 1 Stunde. Die offiziellen Regeln Status:

Im Auftrag für eine Leistung die Ratifizierung als Weltrekord von der IAAF, der marathon-Strecke, an dem die Leistung eingetreten sein muss 42.195 Kilometer[7] gemessen und in einer definierten Weise mit dem kalibrierten Fahrrad-Methode[8] und treffen Sie andere Kriterien, die ausschließen, "künstlich mal schnell" produziert werden Kurse unterstützt von Gefälle oder Rückenwind.[9] zu Den Kriterien zählen:

Der start-Ziel-Punkte einer Lehrveranstaltung, gemessen entlang einer theoretischen geraden Linie zwischen Ihnen, sind nicht weiter voneinander entfernt sein als 50% der Renndistanz.

Der Rückgang in der Höhe zwischen start und Ziel darf nicht mehr als Durchschnitt in tausend, d.h., 1m pro km.

Wegen der Vielzahl der Spuren, die Sie sehr oft sehen, nicht "world records" aber sehen Sie "course records", was manchmal genauso wichtig. Zum Beispiel der Boston-Marathon ist einer der größten Rennen der Welt, aber es hat nicht erfüllt die Kriterien für die IAAF. Noch ein Betrieb des track records ist eine unglaubliche Füße.

  1. Sie würde nicht tragen etwas zu Wiegen, Sie nach unten für Weltrekord-versuche. Während der Rennen gibt es Wasser-Stationen aufgereiht an verschiedenen checkpoints. Wenn notwendig, kann der athlet ergreift und tuckern eine Tasse oder eine Flasche Wasser während der Ausführung. Ich weiß nicht viel über Dennis' aufnehmen, aber wenn ich raten müsste er nur verschraubt ist gerade durch und befasste sich mit den Konsequenzen, während auf der Sieg-Schaltung. Es gibt, natürlich, nichts hindert Sie tragen Ihr eigenes Wasser. Es ist durchaus üblich, für Menschen zu tragen sip-Gürtel oder camalbacks. Aber überprüfen Sie immer die Regeln des Rennens. Jedes Rennen ist anders. Für die Ausbildung, die Sie tragen könnte ein sip-Gürtel oder camalback als gut. Sie Wiegen Sie nach unten, aber es ist besser, als in der Mitte von nirgendwo nach zwei-drei Stunden laufen und kein Wasser. In der Regel long-slow-Distanz verläuft nicht über die Geschwindigkeit und mehr über die Strecke, so dass das zusätzliche Gewicht geeignet ist. Ein alternativer Ansatz ist, um Ihre eigenen "Wasser-Stationen" durch das setzen von Wasser in Flaschen in Ihrer gesamten route. Der Vorteil ist, dass es kein zusätzliches Gewicht. Der Nachteil ist, die Menschen zu stehlen Sie manchmal.
+631
zx485 11.08.2019, 05:09:39

Ich Frage mich, ob die übung führt nur zu mehr Kapillare Blutgefäße, oder wenn auf lange Sicht können Sie auch besser wachsen der größeren Blutgefäße (z.B. wenn kleinere Blutgefäße wachsen breiter).

+582
full tp 13.02.2013, 14:47:08

Boxen für fitness arbeitet den ganzen Körper, vor allem Ihrem Kern, wenn Sie natürlich sind, werfen Schläge korrekt. Starten Sie das hinzufügen von kicks, um Ihre heavybag routine. Sie werden die Ergebnisse sehen ziemlich schnell, wie lange, wie Sie Ihre Ernährung auf den Punkt.

+544
h0tz0ne 02.07.2012, 21:56:41

IANA Ernährungsberater oder Ernährungsberater, aber ich empfehle:

  1. Sicherzustellen, dass Sie haben einen täglichen Kalorien-überschuss.
  2. Verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Der Verzehr von mehr Fett, von denen anscheinend haben Sie sehr wenig in der Ernährung.

Sie sind sehr leicht für Ihre Körpergröße. Sie konnten wohl einfach verdoppeln Sie Ihre tägliche Dosis für einige Wochen. In Verbindung mit der Langhantel-basierte Krafttraining, würden Sie Muskeln aufbauen, Fett, Knochen, etc., alle, die Sie wahrscheinlich brauchen.

+519
Dan Russel 19.11.2019, 00:00:54

Für eine jury-rigged-setup (wenn Sie möchten, um begonnen zu erhalten ohne dafür Geld auszugeben), können Sie auch einfach die Gürtelschlaufe an Ihrer Hose. Ich lege eine klettern-Haken, um meinen Gürtel, Band das eine Ende einer Schnur an den Haken, und befestigen Sie das andere Ende um was auch immer es ist, ich bin der Durchführung. Ich Isolierband zu sichern, meinen insulin-pen, und ein anderer Knoten zum sichern meiner Wasser Flasche (16 oz, dass ich immer in meiner rechten Tasche).

+506
Alf Sanzo 16.06.2016, 14:21:31

Wenn ein Trainings-Programm sagt Ihnen, zu laufen, sagen wir 5 Meilen ein Tag, was sind die Folgen der Teilung, die laufen? Gibt es da eine Grauzone, wo können Sie ernten die gleichen/die meisten Vorteile (sagen splitting führen zu 4 und 1 VS. 5-milers)? Studien zeigen, der Unterschied wäre toll.

Wenn Sie marathon-training und Ihren Lauf an diesem Tag ist 20 km, der Punkt ist, zu gewöhnen zu laufen, dass die Fahrleistung also ich würde sagen, die Aufteilung der Lauf ist schädlich für die Ausbildung. Ich glaube, es gibt einen gewissen Spielraum in der unteren Laufleistung Zonen obwohl?

+392
Jose Zarate 25.02.2016, 01:12:02

Für 11 Jahre (Alter 14 bis 25) ich lief mit der typischen running-Schuhe auf dem Bürgersteig oder Fahrbahn. Schmerzen entwickelt, in die Hüfte, Fuß und unteren Schienbein (nicht shin-splints, eine andere Schmerzen).

Vor 8 Monaten ich fing an zu laufen barfuß auf gras (nur innerhalb der inneren Schleife von der Strecke). Es war die beste Entscheidung die ich je gemacht habe. Null Gelenkschmerzen. Alle Arten von Fuß - & Bein-Muskulatur werden nun ausgeübt, die ich nie zuvor gefühlt hatte (ich war ziemlich wund für die ersten zwei Wochen, aber danach bin ich einige schwere Muskel-Wachstum in meinem Fuß/Knöchel/unteren Schienbein-region). Meine Schrittlänge ist nicht mehr "heel-strike", aber tiefer und gleichmäßiger.

Ich sehr, sehr empfehlen, Sie versuchen, barfuß laufen auf weichem gras. Es völlig verändert mein Idee für die bessere. Ich werde nie wieder gehen, um Schuhe, oder harte Oberflächen.

(Vorsicht vor Glasscherben oder Schmutz in das gras. Ich finde die inner-loop-tracks zu sicher & sauber. Nicht barfuß laufen auf härteren Oberflächen beschädigen Sie Ihre natürlichen Fette, die Sohlen auf der Unterseite der Füße)

+365
Fabiano Menegidio 02.07.2010, 20:38:35

Ich will fit bleiben und Bewegung im Alltag. Jedenfalls möchte ich nicht in ein Fitnessstudio zu gehen. Was sind einige guten übungen, die ich machen kann zu Hause, ohne dass irgendwelche Ausrüstungen?

+362
Jenny Shoars 05.09.2013, 01:22:24

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+355
sugapablo 06.07.2017, 09:09:18

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+312
user99473 29.04.2019, 03:56:06

Das training ist härter, weil Sie vermutlich verbraucht haben, alle Glukose in Ihrem Körper. Ihre Körper haben eine harte Zeit funktionieren, da es keine leicht verfügbaren Brennstoff und versucht, Ihre Fett Speicher für Energie.

Sie nicht schreiben Sie Ihre Höhe oder Fett% aber vorausgesetzt, Sie sind um die 175cm, Sie wahrscheinlich sind ziemlich niedrig auf die Fettmasse, und es ist wohl metabolisierenden Muskeln, als gut.

Aus diesem Grund würde ich abraten diese. Mit der Muskelmasse ist eine gute Sache und ist etwas, sollten Sie auf zu halten.

Wenn ich wo zu vermuten, dass Sie wahrscheinlich haben einen täglichen Aufwand von rund 2500-3000 kcal je nach dem, wie viel Sie sich bewegen, um sich neben Ihrer aktiven Bewegung. In diesem Fall halte ich Sie Essen sollten 2000-2500 kcal pro Tag, und wenn Sie nicht Fett verlieren Masse. Starten schneiden von da an.

+266
pymaxion 21.01.2013, 12:44:14

Ich würde gerne wissen, übungen, die hilfreich sind für arm-wrestling-Inhalte nur?

+237
Nivard Unlayao 04.12.2019, 15:11:14

Es ist definitiv möglich zu erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) in der core-Muskeln. Häufig verwendete core-übungen wie crunches, oft nicht die Ursache DOMS, aber das sollte nicht genommen werden, darauf hinweist, dass Sie nicht wirksam sind. Muskelkater ist keine Voraussetzung für Muskelwachstum oder ein genaues Maß für die Trainings-Effektivität.1

Für core-übungen, die Schmerzen verursachen, irgendetwas, das größere außermittige Kräfte als konzentrische wahrscheinlich Schmerzen verursachen. Ein Beispiel dafür ist das schwingen von einem horizontalen Balken auf dem anderen, bekannt als eine lache im parkour, die erfordert eine starke exzentrische Kontraktionen der Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu verhaften Schwung bei der Landung auf der zweiten Leiste.2

+172
deMouser 18.11.2012, 00:24:53

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+141
Hossain Khan 16.02.2019, 03:54:52

Habe ich crossfit für eine Weile vor ein paar Jahren, und als Einfluss aus, dass mein Heim-workout ist heute hauptsächlich bodyweight exercises, kettlebell training und Rudern. Ich habe die Ausbildung mit einer 16kg kettlebell für eine lange Zeit, die Konzentration auf form und Ausdauer, aber ich kaufte mir ein 24kg-und ich war überrascht, wie meine form tatsächlich deutlich verbessert, da konnte ich nicht einfach Kraft, mein Weg aus einer schlechten rep. Ich musste es tun perfekt oder aufgeben.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

+104
Ruben Cardenas 25.07.2017, 05:49:23
  1. NÖ. Ich habe eingeschaltet, um eine meist Vegetarische Ernährung in den letzten paar Jahren, und eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, wie viel mehr die Befriedigung von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen sind, obwohl Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viel Faser in einem kurzen Zeitraum von Zeit oder Ihr Verdauungssystem nicht glücklich sein. Auf der anderen Seite, Sie sind voller Scheiße in dem Sinne, dass Ihre FullBar ist, einen Blick auf die Zutaten, nur ein gewöhnlicher Müsliriegel. Und ich habe gesehen, gesünder Müsliriegel (Kashi besser sind).
  2. Ich habe noch nie eine Diät, die bereits vor dem Essen, aber jede Diät mit hohem (oder, wissen Sie, mit) diätetische Faser wird befriedigender sein, in weniger Kalorien als Ihr standard-Fleisch und mehr Fleisch-amerikanischen Diät (nach meiner Erfahrung). Also in gewissem Sinne keine gute Diät Funktionen, die zum Teil auf diese Weise ("richtig Essen und Bewegung").
  3. Ich mag die oben genannten Kashi Müsliriegel, die ähneln sich in Zutaten, aber viel weniger Zucker pro bar. Auch, eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und wahrscheinlich enthalten eine ganze Tonne an Ballaststoffen. Speziell, Mandeln scheinen, wie eine gute pre-Mahlzeit snack. Eine normale portion ist kalorienarm, hoch in Faser und lecker (ich bevorzuge geröstete und leicht gesalzene Mandeln, aber einige Leute wie rohe Mandeln). Ich denke, die Mandeln sind nicht gerade Billig pro Unze, aber Sie sind eigentlich nicht zu Essen, eine Handvoll von Ihnen zu einer Zeit (eine portion ist etwas wie 1/4 Tasse).
+72
VIGIL 08.03.2017, 21:43:29

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, was du damit meinst "fitness". Fahren Sie Ihren Kreislauf schneller zum Beispiel, könnten Sie versuchen, einige Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Sie können bis HIIT-session für sich selbst auf dem Fahrrad. Diese Art der Ausbildung kann, offenbar, Hilfen zur Verbesserung der VO2max.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Ein HIIT Sitzung besteht oft aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Es gibt keine spezifische Formel, um HIIT. Je nach der Ebene des Herz-Kreislauf-Entwicklung, die moderate-level-Intensität so langsam wie zu Fuß.[4] Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking.

Die gesamte HIIT Sitzung kann zwischen vier und dreißig Minuten, was bedeutet, dass es als ein ausgezeichneter Weg, um zu maximieren Sie ein Training, welches nur auf Zeit.

BTW, ich bin 51 und fange an, finden es schwieriger, um meine fitness auf einem level, denke ich als sehr gut.

+45
Imran Makhdoom 26.12.2019, 09:55:15

Ich weiß, Sie wollen vermeiden, Bizeps, aber ich würde vorschlagen, pull-ups/chin-ups, speziell Breite Griff den Weg Arnold haben Sie.

Ich gehe so weit wie ich kann und schauen gerade nach oben an die Decke, mit dem Rücken gewölbt, so viel wie möglich. Ich mache so viele, wie ich kann. Ich bekomme immer eine schwere Pumpe in meine lats, nachdem ich dies tun.

Ich habe bemerkt, dass die größeren gehe ich, je weniger ich meinen Bizeps und je mehr ich meine zurück.

+16
Jithin Pradeep 27.08.2012, 08:47:16

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