Vorteile, die salzarme Diät?

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+857
Hurston 14.02.2011, 07:37:17
39 Antworten

Es macht auch keinen Sinn. Ich habe 7 Sätze 4 Wiederholungen mit 45 lb-Hanteln jede Seite gestern und heute habe ich versucht zu tun, ein set mit 50 lbs jede hand für 2 Wiederholungen und ich konnte nicht 2. Ich konnte nur 1 vor stecken, die zweite (midway, wenn das von Bedeutung ist).

Was mache ich falsch?

+993
Skip Jack 03 февр. '09 в 4:24
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+982
Derkooh 02.02.2010, 11:04:11

Einige links, die Euch helfen können (ich bin auch der Genesung von einer Schulterverletzung):

Die überwältigende Konsens ist nicht alles, was weh tut. Wenn Eure Schultern verletzt sind, aufhören zu arbeiten, Ihnen - ganz, denn so lange wie es dauert. Keine gute Nachricht, ich weiß.

+967
dumb025 08.04.2013, 20:23:10

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+918
Jevgenijus 05.10.2012, 01:30:48

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+864
Mayank Pandey 18.04.2015, 22:42:12

Einfach nur neugierig, ich Tue regelmäßig 225 front squats und Frage mich, was sind die langfristigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule werden mit dieser übung oder jeder hockt für diese Angelegenheit?

Da die bar in der front und palettiert auf den Schultern habe ich immer gedacht, es war mehr Druck auf den Kern zu stabilisieren, den Körper unter Belastung.

Wird Sie deutlich komprimieren Sie die Wirbelsäule langfristig ist der gleiche Betrag der Kompression erfährt man durch den Tag vom stehen/gehen? Wenn Ihr die ehemaligen, welche Art von Strecken ist ratsam, Dekomprimieren der Wirbelsäule?

+839
Simon Lepkin 20.06.2014, 15:17:11

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+831
priyanka tiwari 25.11.2015, 11:51:39

Wenn Sie trainieren, die 2 Tage nach diesem werden Ihre Muskeln erholen, nachdem Sie, dass Sie nicht irgendwelche extra-gewinnen aus der "Ruhe" -, die Muskel -.

Du bist besser dran tun, weniger Volumen pro funktioniert, und trainieren eine Muskelgruppe zweimal in der Woche, als Sie mehr Volumen und die Arbeit der Muskelgruppe einmal die Woche. Ich gebe Ihnen ein Beispiel:

Einmal in der Woche trainieren: Sie vielleicht nicht 5 verschiedene übungen für die Brust -, die letzten 2 oder 3 übungen, die wird wahrscheinlich nicht so effizient, weil Ihre Muskeln sind schon sehr erschöpft. Nach 2 Tagen Ruhe, Ihre Brust ist im Grunde erholt, die nächsten 5 Tage nicht etwas für Sie tun.

Trainieren zweimal die Woche: Sie machen 2 oder 3 verschiedene übungen für die Brust -, werden Sie in der Lage zu führen Sie jede übung, um es volles potential, machen Ihre Arbeit effizienter. Nach 2 Tagen wird Ihre Brust wiederhergestellt werden, und Sie traf Ihre Brust wieder.

Was ich mache ist:

Montag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Dienstag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Wochenende: Rest

Hinweis: Ihre Brust vielleicht ein bisschen wund, wenn Sie gehen für das zweite Training der Woche, aber wie gesagt in dem Beitrag, den Sie verlinkt sind, das ist völlig normal.

+831
jledbetter 17.09.2013, 16:00:20

Ich habe gehört, dass das atmen mit dem Zwerchfell ist die "richtige" Art und Weise zu atmen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich atme mit meinem Zwerchfell beim laufen?

+813
techmsi 29.04.2015, 02:51:36

Ich kann nicht alles beantworten, aber ich werde tun, was ich kann...

Trinken von heißen Getränken nicht die Beihilfen in der Verdauung, aber es erhöht Ihren Stoffwechsel. Ich trinke heißes Wasser in die BIN um Ihnen zu helfen "induzieren" eine 'Spülung' des meine überschüssige vor dem großen Rennen. Trinkwasser in der Nähe der Raumtemperatur ermöglicht das Wasser und die Flüssigkeit in Ihren Körper absorbiert schneller und einfacher. Also raumtemp. Getränke wäre ideal für Renn - /Lauf-und heiße Getränke, besser wäre pre-workout wenn Sie möchten, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Unsicher über das Essen.

Ich kenne die ersten beiden von der high school. Mein XC Trainer verwendet, Lesen Sie zu diesem Thema und gemeinsam mit dem team Recht Häufig.

+812
user2993094 07.03.2018, 11:06:12

Ja, das stimmt. Ich werde Ihnen eine Idee geben, wie können Sie verstehen diese Sache besser.

Wenn man über fitness habe ich immer gerne ein Beispiel zu geben, das bezieht sich auf den menschlichen Körper und eine regelmäßige Auto. Überlegen Sie, wie viel Kraftstoff Ihr Auto ist zu gehen, um zu konsumieren, wenn Sie fahren mit einer langsamen Geschwindigkeit, und sobald Sie fahren viel schneller. Nun, es ist ziemlich fraglich, denn es hängt wirklich von der Ausrüstung, die Sie auf während der Fahrt. Sagen wir also, dass der Verbrauch könnte sehr ähnlich sein.

Aber der menschliche Körper kann nicht wechseln zwischen den verschiedenen Gängen und somit desto schneller Sie laufen, desto stressiger wird es fühlen, auf Ihren Körper(höhere Durchblutung-rate, höhere Atemfrequenz, höherer Herzfrequenz, etc). So benötigt der Körper mehr Energie, um zu gehen zu halten. Um zusätzliche Energie-es werden mehr Kalorien zu verbrennen. Nun, es hängt wirklich davon ab, wie Sie strukturiert Ihr Trainingsprogramm und Ihre Diät-plan. Wenn Sie haben Sie gut die Kalorien vor allem aus Fett.

Auch hier ist eine weitere Idee, die ich Euch geben wollen. Vor einigen Jahren war ich mit dem Experimentieren läuft und ich maximierten meine Ergebnisse, wie es folgt, - Da kann man nicht sprinten die ganze Zeit können Sie versuchen, den Sprint für 2 Minuten(nehmen wir an, Ihre maximale Zeit von 3 Minuten). Dann joggen für 2 weitere, bis Ihre Atmung sich stabilisiert, dann versuchen Sie sprinten und für weitere 2 Minuten und jog für 2 weitere. Warum schlage ich diese Methode? Denken Sie über das Auto-Beispiel wieder. Ein Auto wird immer mehr verbrauchen in der Stadt, dann wird es auf der Autobahn. Weil in der Stadt das Auto zu stoppen und erneut starten und wieder(wegen der Staus, Ampeln, usw). So, dass wird sehr anstrengend werden und dazu führen, mehr Verbrauch. Wenn Sie kombinieren sprinten mit jogging-Sie erstellen die gleiche Art von stress auf Ihren Körper, so dass es mehr Kalorien zu verbrennen, um zu halten. Sie sollten beachten, dass sich diese fühlen sich möglicherweise belastend auf Ihre Herzen, so in Fall, dass Sie übergewichtig sind oder Herzprobleme haben, möchten Sie vielleicht, dies zu vermeiden.

+810
Abo3atef 29.01.2016, 08:04:27

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+794
user320999 01.12.2011, 17:23:29

Ich fing an zu trainieren im Fitnessstudio

Alter : 27, Männlich

Höhe : 6.1 [184 ]

Gewicht : 68 kg [ 150 Pfund]

[ Leicht aktiv (moderate Bewegung, aber sitzende Tätigkeit)]

in der Regel esse ich 50gms/110 Kilo Eiweiß pro Tag , Laut diesem link , wenn ich will Muskelaufbau, ich brauche 179 Gm/393 Pfund protein , OMG ist, dass viel protein wirklich erforderlich ?

+750
FeifanZ 19.01.2019, 19:18:50

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+749
Muhammed Hanifi Alma 25.10.2019, 12:58:16

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+679
henonChesser 04.07.2015, 06:56:43

Ich glaube nicht, dass es irgendeinen bestimmten Schuh, den Sie brauchen würde, aber ein paar Dinge, die Sie nicht benötigen:

  • Wasserdichtigkeit. Sie sind innen auf einem Laufband.
  • Offroad / trial-Läufer. Sie sind in der Regel schwerer und kann mit mehr Traktion, die Sie nicht brauchen.
  • Hohe Laufleistung Gummi. Das Laufband Oberfläche ist viel weicher als eine Strasse, so dass Sie wirklich brauchen nicht die Haltbarkeit.

Andere als, dass, jeder Laufschuh, der für Sie arbeitet, im Allgemeinen wäre in Ordnung.

+678
justinpitts 19.04.2013, 02:33:34

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+657
Jiggles 18.12.2011, 12:14:17

Jetzt bin ich nicht wahrnehmen. Wie in 0 formale übung. Ich glaube bei der Integration der körperlichen Aktivität, die ich in meinem täglichen Leben, im Gegensatz zu formalen Ausübung in der Turnhalle.

Außer ich habe zwei Welpen, die sind super-high energy. Sie benötigen etwa 1,5 Stunden zu Fuß am Tag, und ich nicht fahre. Grand insgesamt 3-ish Stunden Wandern am Tag. Auch der jüngere Welpe wiegt 20-25 kg (50-ish lbs) und durchgeführt werden muss, die Treppe hinunter in meine Arme 4-5 mal am Tag, wie ich kann nicht Vertrauen ihm, dass er nicht Pinkeln im Flur. (Mehrfamilienhaus). Hinzufügen regelmäßige Wanderungen an den Wochenenden (ich Liebe Natur).

Als Ergebnis bin ich deutlich overtrained. Halsschmerzen, Appetitlosigkeit, Mangel an Energie, noch ein weiteres kalt heute. Nehmen Sie ein paar Tage, mieten Sie einen Hund walker.

Wie lange dauert es, bis ich einstellen, um dieses Niveau der körperlichen Aktivität?

+653
user1873916 27.03.2011, 11:21:31

Es gibt zwei Battle Rope Training habe ich vor, in der gleichen Sitzung:

  • (Workout #1) Ein HIIT workout als erklärt hier.
  • (Workout #2) Stärkung der Kern, indem es unter Verwendung dieser Routinen.

Was sind die Vorteile? Welche Größe der Schlacht Seil ist gut für cardio-training? (Ich war angesichts der Onnit-Kampf Seil, aber es scheint sehr Licht - ab 24£.)

+634
SURU 06.02.2016, 15:08:06

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+623
alisa3788 01.11.2010, 02:12:18

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, weiß nur, dass in einer raw-Kniebeugen (keine Kniebeuge-Anzug oder Kompression Slips) die glute Engagement ist vor allem an der Unterseite, und die Kniesehnen sind nur mäßig verwendet. Mit einem Kniebeuge-Anzug, der nutzt die änderung und laden die Oberschenkelmuskulatur ist mehr wichtig. Das heißt, die glute-und hamstring-Aktivität ist immer noch wichtig-vor allem für Kreuzheben.

Kniesehne Übungen

Glute Übungen

Auch, empfehle ich Kreuzheben, wenn Sie nicht bereits. Es ist die ultimative posterior chain movement.

+599
Ultim 22.02.2019, 16:12:27

Manche Leute mögen es nicht, zu trainieren, Bizeps zusammen mit dem Rücken, denn "wenn man zum Training der Bizeps, es ist schon müde von der Rücken-übungen". Manchmal, Sie haben einen Bizeps verletzt und brauchen Ruhe, wollen aber trotzdem trainieren Sie Ihren Rücken.

Leider, die offensichtlich übungen für den trapezius und latissimus involvieren den Bizeps, wie die verschiedenen Formen des Ruderns, pulldowns, Klimmzüge und Klimmzüge.

Welche übungen gibt es zum Training der traps und lats, die nicht mit dem Bizeps ?

+563
BTPoxycrete 07.01.2013, 19:03:56

Ich würde empfehlen, einige heben übungen.Anheben würde:

  1. Stärken der posterioren Kette (Rücken, Beinbeuger, bascially die Rückseite des Körpers).
  2. Hebt (Kreuzheben und Kniebeugen) lehren, wie Sie zu rekrutieren Sie die richtigen Muskeln (meist Gesäß) und mit off-center loads.

Typische Aufzüge zu erkunden :Kreuzheben, good-mornings, back sqauts, front squats, und Muskelfaserriss locken. Vorsichtig, wenn Sie tun, Kreuzheben Konzentration auf Stellung zurück und mit Kniebeugen Uhr Knie-position.

Oft Rückenschmerzen wird auch verursacht durch Flexibilität Fragen, die können in der Regel zurückverfolgt werden, um verspannte Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie yoga, wenn Sie denken, könnte eine contrabuting Faktor.

Viel Glück

+554
morhook 01.07.2016, 04:06:25

Egal, wie viele unterschiedliche Aufgaben-Varianten können Sie wählen Sie aus, all dies ist nur sechs Sätze Trizeps-Erweiterungen. Dies sind isolation übungen - Sie betreffen nur einen Muskel, so dass es wirklich nicht geht, zu einer signifikanten Differenz auferlegt, indem Sie ändern die form der externen Widerstand.

Es ist nicht egal, ob drei dieser sets sind mit Hanteln und drei mit einer Langhantel, oder wenn Sie substituiert sind einige, die mit Kabel-pulldowns. Die Bestellung ist auch unwahrscheinlich, dass die Materie, da Sie alle ähnlichen Bewegungen.

Das hinzufügen weiterer Varianten ist nur gehen, um es schwieriger zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie benötigen für jede Variante.

+503
user10510678 20.06.2018, 00:39:13

Was sind die Gründe, dass die Unterstützung der Punkt, der Brei ist leicht verdaulich ? Warum eine kranke person wird empfohlen, zu Essen, den Brei statt Reis ?

+418
Neeraj Tak 02.12.2011, 20:20:17

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+392
Rodney Larbalestier 05.01.2017, 16:15:23

Die Erreichung jede Art von Ziel, das schließt harte Arbeit. Dabei eine Menge von Wiederholungen mit niedrigen gewichten ist genau das, was Sie zu tun haben, um 'getönten' nicht mehr muscly. Wenn Sie das Gefühl wie laufen ist gut für dich, niemand wird dich halten, es nicht zu tun. Jedoch zu sagen, dass Sie planen zu Schießen, über 14kg sollten Sie wirklich erwägen, Ihre Ernährung. Können Sie verlieren eine Menge Gewicht durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und Essen schnell verdauliche Lebensmittel.

+382
user3116426 05.08.2016, 16:53:47

Bei Kniebeugen, auf meinem Weg zurück, bis mein Gewicht hält Verlagerung auf die Kugeln der Füße. Von meinem Verständnis mein Gewicht ungefähr gleich verteilt, während er zu Fuß, mit vielleicht etwas mehr auf die Ferse.

Was könnte das bedeuten über meine form?

Ich habe keine Aufnahmen oder Fotos zu zeigen im moment.

+371
Roger Berger 30.09.2012, 09:48:26

Sie sollte eine keto-Diät zu versuchen, ich verwendet, um zu Essen low-carb, vor einer Weile, während Gewicht zu verlieren und ich fühlte mich, auch wenn ich Hunger bekam, habe ich nicht bekommen, abgenutzt geistig, wie Sie oft tun.

Könnte sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht schwanken wie Wild auf eine keto Diät, aber das ist völlig spekulativ.

Geben Sie ihm eine Woche, die ersten Tage werden Sie das Gefühl, Sie kann nicht konzentrieren, aber Sie fühlen sich wieder normal in den Tag 3-5.

+356
Nevil Read 04.07.2017, 17:43:50

Ich Wiege ziemlich viel, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren.

Ich bin derzeit auf 6 Meter groß und mein Gewicht beträgt 216 Pfund, das ist eindeutig zu viel.

Ich habe gearbeitet, dabei hauptsächlich clap pushups, pullups, und werfen Sie einen Medizinball und spielen basketball

Ich habe noch nie GEWICHTE gehoben in meinem Leben.

Die Sache ist die, ich bin nicht wirklich Fett, und vor kurzem habe ich meinen Körperfettanteil gemessen von einem Arzt, der, es kommt auf rund 18%, was lächerlich ist. Es würde mir ein FFMI (Fat Free Mass Index) von 23.48, ohne jemals GEWICHTE heben oder so etwas ähnliches.

Es muss etwas falsch sein.

+295
Hunter Hunt 22.11.2014, 19:32:07

Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

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+288
jeronimo 22.07.2010, 05:15:49

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+169
Bugk 23.10.2018, 18:02:19

Eis und NSAIDs sowohl die Behandlung von Entzündungen sowie Schmerzen zu reduzieren.

Entzündung verursacht im Teil durch Vasodilatation zu zwingen Blut und Flüssigkeiten in der Umgebung. Eis behandelt, durch Betäubung die Gegend und verursacht Vasokonstriktion zu beschränken Blutfluss.

NSAR ist die Abkürzung für Nicht-Steroidale Anti-Inflamnatory Droge - so der name allein sollte zeigen, ja, Sie haben pharamological Agenten, die Behandlung von Entzündungen.

Eine Entzündung ist eine Reaktion auf die Verletzung und verhindert so Entzündungen können gefährlich!

Entzündung geschieht für eine Reihe von Gründen, aber am häufigsten in response to injury. Inflamming ein Bereich, kann die Ursache tendernous machen Sie Ihren Körper vorsichtiger mit, dass die Körper teilweise nicht oder begrenzen die Bewegung zu ermöglichen, für die Wiederherstellung. In deinem Beispiel, die Entzündung wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre range of motion durch Ihren Knöchel, als eine Schutzmaßnahme, um zu verhindern, dass weitere Schäden.

Statt nur der Behandlung von Entzündungen, Behandlung der Ursache. Diese umfassen die Schuhe zu wechseln, ändern der Schrittlänge oder stretching, aber es hängt alles davon ab, was der Schaden ist. Wenn Ihr Entzündung weiterhin würden Sie definitiv möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

+154
dap6000 05.06.2013, 04:02:25

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

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Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+88
Harshit Mehta 11.03.2011, 10:09:07

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+74
Jessica Helligas 18.05.2019, 01:56:24

Ich war gerade im Gespräch mit einer Ernährungsberaterin, die mir gesagt haben, dass

wenn Sie mechanisch Mischung eine Frucht, Sie machen die Faser mehr verdaulich zu Ihrem Körper

Damit verlieren Sie ein wenig den Vorteil haben, dass nur Essen die ganze Frucht.

ist das wahr? bitte geben Sie eine Quelle, die Rücken Ihre Meinung

+72
sona 20.04.2019, 20:30:04

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+33
Nuttakit Tungtong 06.02.2019, 18:53:30

Ich lese eine Studie, die einmal, wo Haarausfall Männer gefunden wurden, haben einen höheren Testosteronspiegel als Männer mit vollem Haar.

Menschen, die Ergänzungen nehmen, um Auftrieb Testosteron Ebenen (wie Sust 250) berichten über eine juckende Kopfhaut (es werden freakin verrückt, aber fragt mich nicht wie ich weiß). Dies war zurückzuführen auf die höheren Testosteron-Niveaus, die in Zusammenhang mit diesen Steroiden.

Es wirkt sich auf jeden anders und es kommt auf die Dosierung und die Häufigkeit dieser "Zuschläge".

Also, ich würde sagen, der Haarausfall ist nicht mit body building pro sagen, aber eher, um den Testosteronspiegel im Körper. Bei einem bodybuilding-Fitness-Studio, es einen höheren Prozentsatz von Personen, die Testosteron Steigerung ergänzt, somit gibt es einen höheren Prozentsatz von Haarausfall Männer (oder Frauen) gibt.

+32
Alinaziel 15.11.2019, 09:25:42

Vertikale Sprung oder vertikalen Sprung ist der Akt der Erhöhung einer der Schwerpunkt höher in der vertikalen Ebene, die ausschließlich mit dem Einsatz der eigenen Muskeln; es ist ein Maß dafür, wie hoch eine Person oder Sportler zu erhöhen aus dem Boden (springen) aus dem Stillstand. Der vertikale Sprung ist unterteilt in zwei verschiedene Typen:
Senkrecht stehend Springen: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung erfolgt aus dem Stand ohne Schritte auf allen beteiligten.
Läuft Vertikalen Sprung: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung nach einem Ansatz oder laufen zu helfen, fügen Sie Energie, um den Sprung in die Bemühungen um die Verbesserung der ständigen vertikalen Sprung.
Im Allgemeinen, die senkrecht stehend springen Sie wird die, die als offizielle Messung für Sportler.


+10
Cratebox99 01.06.2010, 17:26:02

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