Kann ich ersetzen Sie die overhead press mit der sitzenden version?

Ich habe versucht, Sie zu beherrschen die stehende overhead-Presse für einige Zeit jetzt, und jedes mal, wenn ich versuche zu gehen, einfach ein bisschen schwerer meinem unteren Rücken beginnt zu Schmerzen. Nun ich bin mir bewusst, dass ich Klammer meine Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur, aber ich Schaffe es immer noch diese Schmerzen.

Ich habe entschieden, dass ich die swap-stehende version für eine Weile und stattdessen auf die sitzende version.

Werde ich stark genug, aus der sitzenden version, um schließlich in der Lage, stehende version schmerzfrei, oder sind diese übungen zu unterschiedlich, um Verschleppungen?

+173
Rulian 24.02.2015, 08:08:50
37 Antworten

Es ist vernünftig, zu wachsen bis zu ein paar Zentimeter in diesem Stadium. Sogar in die Schule, während nicht üblich, es ist auch nicht ungewöhnlich, dass einige Wachstums (technische Saum Hose zum Beispiel).

Nicht bekommen, so betonte darüber. Gehen Sie aus für Ringen und Boxen, wie Sie Arbeit für Menschen aller Größe. Und das Vertrauen des Lernens kämpferisch Sport ist hilfreich für kürzere Männer.

+974
K3M 03 февр. '09 в 4:24

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+966
Unathi Dyomfana 20.06.2015, 03:55:51

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+951
kompas72 05.02.2019, 10:43:35

Wenn Sie hängen die Ringe mit verstellbaren Trägern, Sie sollten in der Lage sein, die Kraft arbeiten, indem Sie Sie nach oben und unten, je nachdem, ob Sie sich oberhalb oder unterhalb der Ringe.

Wenn Sie beabsichtigen, tun, gymnastik Bewegungen wo Sie schwingen von unten die Ringe zu unterstützen (Unterstützung von Ihr Gewicht auf Ihre Arme, während Sie über die Ringe), werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Höhe.

Viele Menschen werden sehr stark mit begrenztem Raum und Ausstattung; die beste Sie tun können mit dem, was Sie haben, und es wird wahrscheinlich mehr als genug.

+899
heuristicus 25.09.2015, 08:43:05

Ja, da Ihr Gewicht und das Tempo würde ich erwarten, dass ein Wert unter 150 Kcal. Ein Weg, um dies zu bestätigen wäre, stecken Sie Ihre details in ein paar der gemeinsame Kcal Schätzung von Gleichungen und nehmen Sie einen Mittelwert zB.

Die ACSM und TRAF Formel:

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Kcal/Min
 ~= 115 Kcal 34.25 min / 3.3 Km

ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Kcal/Meile
 ~= 180 in 3,3 Km

 wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)

Durchschnittliche: (180 + 115) / 2 = 147.5 Kcal 3,3 Km

Als Ihr fitness-Niveau, ist ein wichtiger Faktor, wie viel Energie Ihr Körper braucht, um eine Aufgabe auszuführen, eine noch bessere Möglichkeit, um zu bestätigen die Richtigkeit der Strava-Berechnung wäre die Erfassung Ihrer Herzfrequenz nach einer Meile, eine der gratis-apps, die verwendet Ihre Handy-Kamera, um zu Messen, den Puls im finger sollte genügen, oder einfach nur fallen zurück auf einfach nehmen Sie Ihren Puls. Dann in Ihrer Freizeit, schließen Sie Ihre Herzfrequenz, die split-Zeit, um zu Fuß die Meile, und ein paar lebenswichtigen Organen in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score (fitness-Bewertung):

Geschätzte VO2Max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Wo:

  • isMale: Männlich = 1, Weiblich = 0
  • Zeit, um zu Fuß Meile wird in Minuten ausgedrückt und 100ths Minuten

Gibt es Websites / apps, die dies für Sie tun zB. Herzfrequenz-Basierten Kalorienverbrauch Rechner, Biometrie. Sowie die Bereitstellung der Zusammenfassung Kcal für Ihre Tätigkeit.

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

wo:

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Es wurden ein paar Studien, etwa zur Beurteilung der Genauigkeit der von tracker-apps wie zB. Warum Sie Ihren fitness-tracker könnte eine Verschwendung von Geld: Neue Forschung zeigt, die must-have-gadgets sind oft Wild ungenau durch so viel wie 40 PROZENT

+812
heniek 19.02.2016, 02:31:40

Die am besten geeignete Antwort ist, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm.

Aber einige enge Kompression Strumpfhosen konnte helfen.

+795
hwhite4 23.10.2018, 16:05:19
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

enter image description here enter image description here

+781
Cololi Kirito 18.05.2012, 05:09:30

Das Bogenschießen üben, die Tränen Ihrer Muskelfasern. Es gibt zwei Dinge, die Sie brauchen, um zu bekommen, dass wieder.

  1. Genug richtige Nahrung

  2. Genug Ruhe

Wenn einer oder beide nicht erfüllt sind, werden Ihre Muskeln nicht wieder aufgebaut werden, richtig, und du bekommst nach und nach schwächer.

Es ist seltsam, dass man erlebt, nach nur 5 Tagen, aber es hat stark impliziert, dass mindestens einer der beiden Punkte nicht erfüllt wurden.

+779
mweisz 25.01.2018, 13:37:35

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+755
Max Oxman 14.10.2013, 18:38:13

Wenn Sie anfangen zu laufen, nachdem fast keine körperliche Bewegung für Jahre, es ist nicht abzusehen, welchen Teil Ihre Körper beginnen zu verletzen. Nur eins ist sicher: so Etwas tut weh! In Ihrem Fall, die Kälber.

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch, nur daran erinnern, der Geschwindigkeit und der Zeit Ihre Waden beginnen zu verletzen und dann in die Zukunft zurück denken und schauen, was Sie erreicht haben, mit Ihr läuft! ;)

+723
chetaget 09.02.2018, 15:32:15

Der wahrscheinlichste Fall ist, dass Sie an eine Obere Grenze in der Anzahl der push-ups Sie tun, in den ersten Satz so, dass Ihre Arme und Brust sind bereits ermüdet von dem Ende des ersten Satzes. Wenn Sie beginnen, die zweite, trotz der Ruhe, können Sie immer noch zu müde. Sind Sie mit dem training für eine schnellere Genesung oder eine größere Anzahl von push-ups insgesamt? Wenn es ersteres ist, bist du grundsätzlich training richtig zwingen, sich zu bemühen, trotz der Müdigkeit. Wenn letzteres, würde ich raten, eine Senkung der Menge an Wiederholungen im ersten Satz, so dass Sie gleichmäßiger teilen Sie Ihre Müdigkeit und Energie-Ausgaben.

So oder so, es könnte sein, lohnt eine Woche oder so ab, damit Ihr Körper sich erholen. Manchmal ist das, was es braucht, um vorbei an einer Hochebene. Ihr Körper ist so damit beschäftigt, Wiederaufbau, sich selbst, dass Sie weniger Muskeln-Fasern zu rekrutieren, die in der Ausführung Ihrer übung.

+722
imkitteh 10.04.2012, 22:05:46

Eine internet-Umfrage berichtet, dass rund 33% der Frauen dies tun. Die Praxis hat mindestens einen Vorteil, dass Trainings-Kleidung-vor allem bike-shorts-ist viel besser auf die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit als viele Arten von Frauen-Unterwäsche.

+680
AKWF 21.04.2012, 17:47:44

Sind Sie in der Lage die Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken? Denn das wird halten Sie Ihren Rücken gerade in einer solchen position. Sie sind im Grunde hängen auf Ihrem Rücken in dem Bild, das ist besonders schlimm, wenn dabei z.B. Kreuzheben, aber Sie sollten es vermeiden hier zu. Auch der Punkt der Strecke ist nicht um die Erde zu erreichen, sondern um ausreichend dehnen Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie flexibler werden.

+621
Haarkad 22.05.2016, 09:04:36

Die Dusche in der Turnhalle hängt letztlich davon ab, welche Art von Umgebung ist. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio hat eine separate Stände für jede Dusche. Zwischen den stall-Tür ist die Dusche und ein Umkleideraum. Ich halte alle meine Sachen in eine Tüte und Hänge Sie an die Türe. Sobald die Tür geschlossen ist und die Badewannen-Bereich ist verdeckt, es ist bis zu mir, wie möchte ich mich Verhalten hinter dieser Tür. Ich trage flipflops und geben Sie der Dusche Zeit zu Spülen, sich für eine minute oder so, bevor ich eintrete. Ich versuche, nicht zu berühren alle Oberflächen. Ich gehe in den stall angezogen und ich verlassen den stall gekleidet. Ich interessiere mich nicht für irgendwelche zufälligen, mentale Bilder von anderen Fitness-Studio-Mitglieder nackt, so daß ich wieder die Höflichkeit. Einige Menschen gehen um völlig nackt - ich fühle, das ist unhöflich in einer Umgebung, die entworfen ist, für Bescheidenheit. Aber, hey - das ist mir - viele Menschen sind völlig ok mit der öffentlichen Nacktheit.

Alle ich wissen, ist es mehr bequem immer in mein Auto frisch und sauber als schmutzig und verschwitzt. Ich glaube nicht, dass ich die Dusche, wenn es war völlig offen, in der Turnhalle - es wäre eine Sache, vielleicht, wenn ich war auf einem Sport-team und es war ein team-Dusche - sondern mit der Allgemeinen öffentlichkeit, von denen es keine Beziehungen? Ich denke, es ist gruselig.

+603
Ele 27.11.2010, 17:15:45

Wenn Sie versuchen, einen muskulösen Körperbau, in Ihrem Haus Fitnessstudio, als könnten Sie auf einige Probleme. Die häufigsten sind:

  1. Motivation
  2. Mangel an form während der Durchführung der übungen (in der Regel die Korrektur durch trainer)
  3. Kein training-Programm (einige werden können, bekommen durch das internet, aber meist ist es am besten, um eine speziell für Sie gemacht)
  4. Equipement

Ich persönlich habe beides getan und ich kann wirklich sagen, dass Sie gehen in die Turnhalle ist der Weg zu gehen. Sie bezahlen für Ihre Mitgliedschaft, aber auch Sie bekommen, was Sie bezahlen. Sie haben alle Trainings-Ausrüstung, die Sie benötigen, Trainer und Trainings.

Sie auch Freunde machen, können Sie Ziele setzen, indem Sie sehen, was andere heben. Sie sieht, wie andere im gleichen Zustand, wie Sie sind, ist auch motivierend.

Obwohl, wenn Sie versuchen, um fit zu bekommen und haben schöne Ausdauer. Ausbildung außerhalb kann sehr nützlich sein auch. That being said, es gibt immer noch viele Vorteile für Ausdauer training in einem Fitness-Studio sowie.

Alles in allem, ja es lohnt sich, in die Turnhalle zu. Die Geräte, Leute, training-Programme und die Trainer machen es sich für Sie lohnt.

+593
thiagoh 12.06.2012, 01:06:12

Das ist das regime wurde mir geraten, in meinem Fitness-Studio: 12-15 wdh. pro Satz - vielleicht weniger auf den letzten Satz 30s - 1min Pause zwischen den Sätzen 3 Sätze

die GEWICHTE werden so angepasst, dass dies machbar ist, aber nicht viel

Was bedeutet dies in Bezug auf den Trainings-Effekt, ist dies eine Regelung für max-Kraft, Muskelmasse oder was? Innerhalb dieser Parameter, was bedeutet eine variation zu tun? Ich beschränke mich auf 30 sec. Pause zwischen den Sätzen und 15 Wiederholungen pro Satz. Ich nehme an, passen Sie die GEWICHTE nach oben, so dass 15 Wiederholungen auf den letzten Satz nicht mehr in meiner Reichweite - was würde das bewirken?

Was bedeutet die Geschwindigkeit, mit der führe ich eine rep tun, um das Ergebnis?

Im Fall, dass das relevant ist, eine Antwort, die mein Trainings-Ziel ist Allgemeine fitness und Kraft, ich bin nicht scharf auf suchen besonders sperrige oder gerissen.

bearbeitet, um hinzufügen, 2.7.12: Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+579
Th34rchitekt 17.09.2019, 05:01:56

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren. Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+567
Mark Marky 19.09.2011, 10:51:25

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+567
Awnish Kujur 28.08.2016, 19:39:27

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+552
Syed Hissaan 06.06.2018, 19:38:08

Die Gyroskope, Beschleunigungsmesser und den GPS-finden Sie in Ihrem Handy oder die basic-Armbänder geben Ihnen nur Ungefähre zahlen, und jede app, verwendet die raw-Daten wird einige sehr Ungefähre Vermutungen als auf Dinge wie Schritt-Länge, so kann durch so viel wie 40%. Hinzufügen eines Herzfrequenz-monitor, um die Mischung zu verringern sollten alle Fehler in der vorhergesagten Kalorien, VO2 zahlen um rund 5%, und geben Sie etwas quantifizierbaren Zielen, wie der Reduzierung Ihrer basalen Herzfrequenz, oder Ihre Herzfrequenz, während Sie X. Es erlaubt Ihnen ebenfalls zu approximieren, die Ihre VO2max Abbildung.

Blut, Sauerstoff und Druck sind nicht wirklich relevant für Allgemeine übung, es sei denn, Sie eine bereits bestehenden Zustand, aber der Blutdruck abfallen sollte mit Gewicht und Bewegung, im Laufe der Zeit.

+533
trebolfe 01.02.2011, 15:51:43

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+524
estebanpdl 01.07.2011, 12:47:56

Ich würde gerne wissen, die Muskeln, die beteiligt sind, während einer V-sit Vs tut L sitzen. Ist eine progression über die anderen?

Versuchen V Sie sitzen für nur 15 Sekunden weil meine quads um Schmerzen. Ist das eine Schwäche ausgesetzt?

Danke.

+506
Allidan 23.08.2017, 03:23:44

Vor kurzem habe ich immer eine Menge von Krämpfe. In meiner Wade, Füße und sogar von hand. Es ist wie wenn ich curl meine Füße oder die hand, ein wenig bekomme ich einen Krampf. Wenn ich Strecke mein Bein, ich bekomme es in meiner Wade. Ich war eine ständige trainer aber in den letzten drei Monaten habe ich abgeschnitten meine Ausbildung als wurde es mehr und mehr ernst. Könnte es wegen der schlechten form,keine Ausbildung oder meine Muskeln gehen schwach? Sollte ich Bedenken? Ich möchte meine Ausbildung fortsetzen, aber erschrocken, als wenn ich es beim buecken, ich könnte mich verletzt wirklich schlecht.

+488
Artem Malinko 22.04.2019, 15:33:19

Sie können versuchen, Smolov-Methode für squating

Wie Smolov Funktioniert

Die russische Smolov Squat routine ist aufgeteilt in 3 Phasen, für insgesamt 13 Wochen. Wie immer, beginnen mit einem Gewicht bist du 100% sicher, Sie können Kniebeugen statt der Ausgangspunkt zu schwer und drücken auf den plateaus. Die 4 Smolov-Zyklen.

Wochen 1-2 - Einführung Zyklus vorzubereiten die Beine. Woche 1 Kniebeugen 3 Tag in Folge arbeiten bis hin zu schweren singles, der rest der Woche ist stretching zu beschleunigen, leg Erholung. Woche 2 Sie Hocken jeden zweiten Tag.

Woche 3-6 - die Basis-Zyklus, wo Sie Kniebeugen 4x/Woche für 3 Wochen. 4 Sätze mit 9 Wiederholungen Montag, 5x7 Mittwoch, 7x5 Freitag, und 10x3 Wiederholungen am Samstag. Das Gewicht erhöht sich, jedes Training, jede Woche. Woche 4 ist, einen rest der Woche, wo Sie Hocken nur einmal und Versuch zu brechen, Ihre PR.

Woche 7-8 - der schaltzyklus einer 2-wöchigen deload, um Ihnen eine wohlverdiente körperliche und geistige Pause, bevor der nächste Zyklus.

Woche 9-13 - die Intensität Zyklus, wo Sie nur Kniebeuge 3x/Woche, aber 44% der Zeit wird es sein, mit gewichten zwischen 81 und 90% Ihrer maximalen... und für 4 Wochen auf. Die meisten Jungs einig, das ist der schwierigste Teil des Smolov. Woche 5 Sie versuchen, brechen Sie Ihre bisherigen Squat-PR.

NICHT Kreuzheben mit Smolov. Man, es würde Chaos mit Ihren Kniebeugen. Zwei, Kniebeugen arbeiten ähnliche Muskeln wie Kreuzheben, so wird es fast immer ohnehin zunehmen. Tun Sie einfach einige Bankdrücken, Pull-ups, band-pull-aparts und viel stretching.

Die volle routine ist wie folgt (entnommen aus diesem Artikel, die bietet eine Menge guter Ratschläge):

Woche 1
Tag 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
2. Tag – Genau das gleiche wie Tag 1
Tag 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Woche 2
1. Tag – 1 x 5 @ 80%
2. Tag – 1 x 5 @ 82.5%
Tag 3 – 1 x 5 @ 85%

Woche 3
Montag – 4 x [email protected] 70%
Mittwoch - 5 x [email protected] 75%
Freitag – 7 x [email protected]%
Samstag – 10 x [email protected] 85%

Woche 4
Montag – 4 x [email protected] + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 5
Montag – 4 x [email protected] + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 6
Montag & Mittwoch – Rest
Freitag – Arbeit bis max single
Samstag – Arbeiten bis max single

Woche 7 & 8
Deload mit keine empfohlene rep-Schema. Halten max lädt unter 60% 1RM und nicht ins scheitern. Rest.

Woche 9
Montag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 3 x [email protected] 85%, 1 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected] 90%, 2 x [email protected] 85%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 70%, 5 x [email protected] 80%

Woche 10
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected]%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected]%, 2 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 3 x [email protected] 90%, 1 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 90%

Woche 11
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch - 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 95%
Samstag - 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 95%

Woche 12
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 4 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 80%

Woche 13
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 95%
Mittwoch – 1 x [email protected] 75%, 4 x [email protected] 85%
Sunday – Max-Versuch

+438
Miss Reddy 23.12.2014, 02:33:27

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+385
Jazmeet Joshan 31.08.2012, 15:11:18

Nach Monat training im Fitnessstudio und der Woche, die der Schweiß an die pull-up-bar leite ich meinen ersten muscle-up. bevor ich meinen Muskel bis ich ging in die Turnhalle, um sich aufzuwärmen meine Schulter und tun Sie etwas false grip pull-up der pull-up-bar gibt es mit Unterstützung aus der Maschine für rund 30min.

Ich beende mal mein warm-up ging ich auf die pull-up-bar und versuchen Sie, dehnen und hängen es mit false grip für eine min. Bevor ich versuchen Sie ziehen mich zu tun, ein muscle-up. ersten Versuch scheiterte ich. Erinnerung an das, was ein cross-fit-Instruktor hat mir gesagt, dass mein Ellenbogen ist zu weit. Also versuchte ich wieder zwingt mein Ellbogen in der Nähe von mir und ich ging reibungslos, ich habe getan, ein muscle-up ohne Schwierigkeiten.

So fühle ich muscle-up ist mehr über die Taktik zu tun, sondern es ist vielmehr danach, wie stark wir sind, wie viele ziehen, bis wir tun können. Die Taktik der Tritte und der false grip ist der Schlüssel zu tun, ein Muskel bis für Anfänger also besser ist, beide zu tun in einer Zeit. Ich nicht einen Muskel bis obwohl meine false grip ist immer noch schwach.

brauche noch Hilfe in manchen Tipp für die Stärkung meiner falschen Griff.

+365
OkThen 22.05.2019, 23:06:58

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+361
Gavin Mogan 28.04.2017, 14:50:07

Ich habe gelesen, dass Muskel-Gebäude übungen, speziell Kern-übungen wie Kniebeugen mit hohem Gewicht Belastung steigern den Grundumsatz und erhöhen damit die Kalorienzufuhr zu bleiben, bei gleichem Gewicht.

Was ist eine gute Fitness-routine zu maximieren Grundumsatz?

+354
Elian Martinez 11.01.2010, 05:13:31

Der beste Ansatz ist, einen Platz finden, der entweder diese oder verkauft Sie. Testen Sie es aus. Wenn man über ein teures Stück Ausrüstung wie diese, die Sie wirklich wollen, um Ihre Hände auf, bevor Sie zahlen. Das wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, ob es ruhig genug.

Im Allgemeinen, je massiver der Rahmen, desto leiser wird es. Während also die traditionellen Rahmen wird ruhiger werden, wird es schwieriger werden, zu speichern. Alles in allem, die meisten elliptischen Trainer, die ich verwendet habe, sind mehr als leise genug.

Die größte Frage ist, wie fundiert deine Frau zu schlafen? Macht Lärm für Ihre Nachbarn werden die wenigsten sorgen, es sei denn, Sie haben Nachbarn unter Ihnen. Dann sind Sie wollen etwas solides, dass nicht heben, wenn Sie drücken, selbst auf dem Crosstrainer.

Ein paar von Zeigern zu machen die Gegend so ruhig wie möglich:

  • Testen Sie den Boden, um zu sehen, wenn es quietscht. Wenn dem so ist, Holen Sie einen hammer und renail dem Boden auf den Balken. Wenn Sie Parkett erhalten Sie einen 2x4 zu schützen, die Holz-finish, während Sie hammer die Nägel wieder nach unten. Als Alter Häuser, die Diele Ketten und zieht die Nägel Locker in den Boden-Balken.
  • Verwenden Sie decken oder andere schwere material zu absorbieren sound-vor allem rund um die Tür. Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, um so weit zu gehen, obwohl.
+336
omyoo7 05.02.2011, 06:01:45
  1. Was die tatsächlichen physischen Läden haben Sie?
  2. Gibt es irgendwo online, die ich kaufen könnte dann wieder ohne Probleme, wenn Sie nicht passen zu meinem Fuß? Ich habe gehört, Zappos ist gut dabei.
+322
user3407735 16.06.2017, 23:42:51

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+290
user2998475 06.08.2013, 22:05:13

Ich mache die Katze Erbrechen übung für mehr als ein Jahr jetzt (ich mache 10 Wiederholungen von 16s Alltag, meine Taille geht von 78 cm bis 72 cm, wenn ich die Magen Vakuum vertikal).

Ich sehe weitere "dauerhafte" Ergebnisse, mein Bauch sieht sehr nach vorne (und ich habe nur 5% der BF), gibt es nicht 'härter'/erweiterte übungen, um die Erhöhung meiner transverse abdominis " Stärke?

+251
Nasrudin Ajha 26.05.2012, 02:29:23

Die beste Strategie zu bauen, einige Herz-Kreislauf-Ausdauer. 1,6 km in 14 Minuten ist nicht sehr schnell ist, wird eine einheitliche Flotten walking-Tempo würde Ihnen erlauben, um dieses Ziel zu erreichen.

+177
Kajetan Dziebaj 08.02.2013, 18:25:24

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+155
Dossy 24.02.2014, 14:04:36

Es könnte eine dumme Frage sein, aber etwas, die nervt mich seit vielen Jahren. So ziemlich alle männlichen Athleten (unabhängig von der Disziplin) sehen ziemlich viel wie Neugeborene Babys, mit Ausnahme Ihrer Haare. Ebenso habe ich Freunde in der high school, würde loszuwerden, Ihre Körper, Haar, behauptet, dass es würde Ihnen helfen, besser zu sein, Athleten, die also stärker sein, höher springen oder sowas.

Ist es eine urbane Legende oder gibt es einige physiologische Hintergründe? Das kleine ich weiß, ist, dass die Haarfollikel in der Regel halten Fett in Ihnen, so könnte es haben einen Effekt auf halten Fett im Körper, aber kann es doch nicht sein?

Jede Perspektive auf die Materie? Bitte unterstützen Sie Ihre Meinungen mit einer Art von Referenz.

+59
jsarbour 18.12.2011, 09:31:36

Ich würde nicht empfehlen zu gewinnen, dass viel Gewicht in einem Monat. Sie sind nicht zu bauen, die mehr als 1 Pfund Muskelmasse in einem Monat, was bedeutet, dass Sie werden gewinnen über 20 Pfund in einem Monat.

Das ist sehr ungesund! Diese Art von Gewicht zu gewinnen, wird sich negativ auf Ihr Hormonspiegel...die Steigerung Ihrer östrogen-Ebene, Senkung der Testosteronspiegel, und Verlangsamung der Schilddrüse.

Es ist eine wirklich schlechte Idee.

+45
user7269 30.10.2015, 21:02:37

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+12
Darwn Ali 10.06.2018, 16:39:42

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