Wie zu Formen, männliche VS weibliche Brust?

Wie sollten sich Männer und Frauen unterscheiden sich Ihre Brust-Training zu erreichen ein Brust geeignet für Ihr Geschlecht? Hier sind die Qualitäten, die ich glaube, sind maskulin und feminin. Ihre Gedanken unterscheiden kann, aber ich würde gerne hören, Brust übung Variationen, erreichen diese Besondere Definitionen.

Männlich

Eine männliche Brust sein sollten wie die Platten der Rüstung. Sie sollten große, flache und quadratische Form, Sie sollte nicht bauchig. Die Spitze sollte wie eine Hochebene und nicht zurückweichen, die sich nahtlos in das Schlüsselbein. Es sollte nicht oben oder unten schwer, sondern eher sogar ganz. Dexter Jackson, unten ist ein gutes Beispiel.

Dexter Jackson

Lex Luger, unten, zeigt ein Beispiel einer weiblichen männlichen Brust. Seine Brust ist rund, weich und squishy suchen. Würden wir nennen diese "Mann boobs", wenn er dicker ist.

Lex Luger

Weiblich

Eine weibliche Brust ist schwer zu beschreiben, weil das Thema Brüste. Es sollte nicht sein, eine Trennung zwischen dem Kopf und der Brust. Die zwei Teile sollten sich nahtlos anschließen. Die Brust sollte verbessern Sie die Brust, machen Sie größer erscheinen. Silvana Silvati, unten ist ein gutes Beispiel.

Silvana Silvati

Unten ist das totale Gegenteil einer weiblichen Brust. Die Haut um die Brust ist zu eng. Man kann deutlich sehen, dass die Brust bildet eine Knolle über der Brust. Auf einige weitere extreme weibliche Bodybuilder, die Brüste zu sein scheinen vertrocknet wie Rosinen.

female bodybuilder

+553
Anton Borg 21.10.2015, 20:50:21
39 Antworten

Es ist in Ordnung zu beugen. Abhängig von anderen Faktoren, können Sie verlieren ein paar Watt Strom, wenn Sie an einem extremen mager, aber da Sie nicht Rennen oder so etwas, es ist so ziemlich ein nicht-Faktor.

Wie wichtig ist Ihre Sitzhöhe, und in gewissem Maße die position der Knie über die Pedale. Wenn Sie das pedal am unteren Rand der pedal Schlaganfall, mit dem Fuß flach sollten Sie einige biegen in die Knie. Gerade dann müssen Sie rock Ihre Hüften, oder tragen Sie Ihre Fersen wirklich hoch, und wenn er zu niedrig ist platzieren Sie die Belastung auf die Knie.

Gleichzeitig mit der vorwärts-Rückseite des Sitzes, wenn Sie an der Unterseite der Kontur wieder, Ihre Knie sollten nicht mehr nach vorne, als Sie Ihre Zehen, oder hinter der Spindel in die Pedale. Zu sehr die eine oder andere Weise auch Orte stress auf den Knien.

Und erzählen Sie Ihren Freunden, um einen Blick auf alle bike-Rennen, und sehen, wie viele von Ihnen sitzen so aufrecht wie möglich (Wenn Sie nicht Essen oder Leck).

+991
Hackrhive 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht 100% sicher was ab Stärke ist, aber ich denke, es ist ähnlich wie Stronglifts, und dieses ist die App, die ich verwenden -> App Hier

Sorry, wenn es nicht die gleichen übungen wie Starting Strength, aber wenn Sie fertig sind, das Programm sollten Sie einen Blick auf Stronglifts, wie ich denke, dass dies möglicherweise die Fortsetzung Programm SS, gefolgt von Madcow ' s 5x5.

+979
user343072 10.01.2017, 13:41:49

Ich habe eine leichte, chronische Nierenerkrankungen, durch das ich einen erhöhten Kreatinin-und verminderte Nierenfunktion. Aus diesem Grund kann ich nicht nehmen, die gute Mengen an protein, und die Folgen müssen einen relativ niedrigen protein-Diät zu verringern, die Last auf die Nieren. Momentan mache ich kick-Boxen, und 2 / 3 mal in der Woche der Widerstand im Stromkreis-training.

Lesung über das Thema, eine Vielzahl von Foren / Informationen erwähnen, durchaus eine gute Menge an protein pro Körpergewicht. Ist dies absolut notwendig, um die Zunahme der Muskelmasse? Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen, ohne tatsächlich die übermäßige Mengen von protein in meiner Ernährung?

Mein Hauptziel ist es, die Zunahme der Muskelmasse / Masse, eher als Stärke, obwohl es von Vorteil wäre, wenn ich zu erhöhen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass ich eine schlechte Form oder form, und haben bereits eine gute Menge an Muskelmasse zu, möchte aber, um es zu vergrössern .

Eine andere Sache, aus Neugier möchte ich Fragen, ist - ich habe gelesen über Creatin Ergänzungen, die etwas im Zusammenhang zu Kreatinin. Ich habe einen natürlich hohen Kreatinin-aufgrund der milden Nierenerkrankung, die schwebt in der 130 - 150-Bereich. Hat dies zu tun mit Muskel-Größe? Wenn einige Menschen tatsächlich nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, könnte dies tatsächlich von Relevanz?

+976
boca 23.10.2019, 13:53:15

Ich würde empfehlen, mindestens einen freien Tag für etwas Licht cardio/stretching/yoga pro Woche.

Das heißt, Sie sollten nicht arbeiten, die beiden gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Ihr Körper braucht Zeit, um zu reparieren die kaputte Muskeln und nicht ausreichend dazu in ~24 Stunden. Ich würde empfehlen, die Arbeit in übungen Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen für eine optimale Reparatur und Gewinne.

+964
Maraysa Isensee 24.02.2012, 23:22:49

Basierend auf den bereitgestellten Informationen und Ihrem Namen, ich werde einige Annahmen erforderlich, um eine wilde Vermutung an der Wartung Kalorien).

Meine Annahmen verwendet, um die Lücken zu füllen, die für eine Kalorien-Rechner sind:

  • Weiblich (basierend auf name, Körpergewicht, Adjektive verwendet, die in der Frage)
  • Über 25 Jahre alt (standardmäßig auf dem Rechner, Kalorien-Anforderungen nach unten gehen, je älter Sie werden)
  • 170 cm / 5' 6" (oben beschrieben)
  • 145 lbs / 66 kg (oben)
  • Mäßig aktiv (Grundlage der übung nur 5 Tage/Woche)

Sie können korrigieren Sie die zahlen und geben Sie es für sich selbst hier.

Die Ergebnisse bekomme ich wieder aus diesen zahlen sind:

  • Mit 2200 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten
  • Bis zu 1.700 Kalorien zu verlieren 1 £ / Woche
  • 1200 Kalorien zu verlieren 2 Pfund / Woche

Basierend auf dieser information, die zahlen, die Sie aufgelistet, sind nicht zu verrückt, aber langfristig werden Sie dich verletzen.

Es klingt wie Sie arbeiten in Erster Linie auf den Körperbau. In diesem Fall ist es besser, zu denken, in der Körper Fett eher als Pfund Gewinn/Verlust. Ich habe gesehen, eine Reihe von Transformations-Geschichten (meist Frauen), wo die person tatsächlich Gewicht gewonnen und verloren Zoll. Ich habe auch gesehen, wie einige, wo das end-Gewicht war das gleiche, aber Sie sah und fühlte sich besser. Basierend auf Ihrem Gewicht (nur 145 lbs), könnten Sie im gleichen Boot wie die Frauen, die ich erwähnt.

Ich würde auf folgende Aspekte konzentrieren:

  • Starten Sie durch, herauszufinden, was wirklich ist Ihre Wartung Kalorien. Dies ist, wo Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren. Es ist Ihre Ausgangsposition. Passen Sie Ihre Kalorien nach oben oder unten von 100-200 eine Woche, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
  • Da Ihr Ausgangspunkt ist das, was ich mir vorstellen ganz normale Größe und Körperfett, konzentrieren sich auf immer stärker, während die Aufrechterhaltung Gewicht.
  • Wenn Sie don ' T haben wirklich 2 Stunden am Tag zu verbrennen, in der Turnhalle, dann würde ich anfangen mit einem etwas anderen plan. 3 Tage in der Woche sollten in den Kraftraum, um kräftiger zu werden, mit 20 Minuten tops für cardio jenen Tagen. Die beiden in-zwischen den Tagen cardio Tage.
  • Eine Vorgehensweise gefunden, die Sie genießen. Nichts wird Ihnen helfen, stick mit dem plan mehr als wirklich zu mögen, was du tust. Versuchen Sie verschiedene Ansätze, und dann konzentrieren sich auf die Ihnen am besten gefällt.
  • Nach 3 Monaten wirklich verbessern Sie Ihre Stärke und Aktivität entscheiden, ob Sie brauchen, um Ihre Gewicht. Sie können finden sich sehr glücklich bei 145 und eine andere Körperzusammensetzung. Was auch immer Sie wählen, nur machen Sie kleine änderungen zu einem Zeitpunkt. Nicht mehr als ein Pfund in der Woche (und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche).

Ich würde steigern Sie Ihre protein ein wenig. Ihre Makros werden sollte etwas entlang der Linien von:

  • 1,8 g / kg protein (118g auf der Grundlage der gegebenen Informationen)
  • 20-30% der Gesamtkalorien als Fett (48-73g auf einem 2200-Kalorien-Diät)
  • der ganze rest als Kohlenhydrate (~1000g basierend auf diesem Beispiel)

Dies ist nur ein grober Ausgangspunkt, die angepasst werden können, um etwas, das besser für Sie arbeitet. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist nur 30g protein in einer Mahlzeit oder einfach nur über 4 Unzen Fleisch. Passen Sie die Fett und Kohlenhydrate, bis es etwas, das Sie sind komfortabel mit, aber geh nicht unter 20% der Gesamtkalorien als Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden).

+964
Anojh 15.07.2017, 23:08:11

Je größer die Muskeln, die Sie verwenden - und je mehr Sie Sie einsetzen, desto schneller können Sie Ihre Herzfrequenz. Das bedeutet in der Regel verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, und mit Ihnen zu bewegen Sie Ihr Körpergewicht nach oben und unten.

Für mich so etwas wie Tiefe Kniebeugen Sprünge oder laufen Treppen sind das ticket.

+941
JojOatXGME 10.06.2010, 05:26:40

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+800
Smiling Dragon 28.07.2018, 07:10:15

Nein, es wird nicht.

Die 10 kg, die Sie verloren war lebendes Gewebe, ob Fett oder nicht. Es hatte eine metabolische Kosten zu tragen und zu bewahren, egal ob beim cardio-oder zu Hause zu sitzen. Sie können 10 kg in einer Weste oder so etwas, aber es ist nicht das gleiche wie 10kg Körpergewicht.

Wenn Sie den Austausch von Fett für den Muskelaufbau, Sie sind vor dem Spiel sowieso, da der Muskel verbraucht mehr Kalorien als Fett auf einer täglichen basis sowieso.

+780
XQYZ 28.09.2014, 10:21:39

Ich bin ein Langstrecken-Läufer (Marathon und mehr) und ich fange an zu integrieren Krafttraining in meine routine jetzt, dass ich ein bisschen außerhalb der Saison für meine Rennen. Meine Zeit für das training ist etwas eingeschränkt durch Arbeit und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe etwa eine Stunde oder so jeden Tag während der Mittagspause, während der Woche mit gewichten (ich habe zu widmen, die Mehrheit der mein Wochenende länger läuft und ich es als einen rest aus der GEWICHTE). Bisher (ein Monat) bin ich zu sehen in hervorragender Gewinne und ich bin gerade auf der Suche für ein paar Vorschläge/Kritiken zu meiner routine. Ich habe eigentlich keine Zimmer, um sich auf dem Laufenden, das ist Priorität, aber ich möchte sicherstellen, dass meine heben Zeitplan eingerichtet ist, maximieren Sie die Zeit, die ich zur Verfügung habe. Hier ist ein Beispiel, was mache ich derzeit:

  • Montag: 5x5 Bank, incline DB & dips gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Dienstag: 5x5 Kniebeugen, gefolgt von 45 Minuten Geschwindigkeit arbeiten (Tempo variiert)
  • Mittwoch: 5x5 OH press, front wirft, seitliche Erhöhungen, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Donnerstag: 5x5 Kreuzheben, 1-arm DB rows, Klimmzüge, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Freitag: OH, DB-Erweiterungen, kickback, Langhantel-curls, Schrägbank curls, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Samstag: Laufen (variiert, einige Spuren, tempo, etc)
  • Sonntag: Langer Lauf (12 - 30 Meilen, je nach Zeitplan Rennen)

Ich nehme Ruhetagen als mein Körper braucht, und wird nicht zögern, fallen, laufen, wenn meine Beine nicht fühlen sich bis zu es. Meine Ernährung ist gut, mein Gewicht schwebt gleich um 195 und ich bin zwischen 10-15% BF je nachdem, was Werkzeug, das ich verwenden, um es zu erhalten, gemessen. Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr, da habe ich die GEWICHTE und ich bin immer zwischen 100 und 140g pro Tag, wenn ich trainiere. Kohlenhydrate und Fett sind auf guten Niveau, auch.

Meine Frage(N): mein lifting-Programm schauen, okay? Gibt es irgendwelche übungen, die ich sollte hinzufügen/entfernen? Sollte ich die swap-lifting Zeitplan auf?

+778
sygorg 28.10.2014, 01:28:44

Vibrierende Bänder sind wertlos. Einen Topf. Eine Mogelpackung. Ein hoax. Eine unnütze, beleidigende, dumme doohickey, dass sollte von allen gemieden, rechts-denkenden Menschen.

Es ist die richtige Nutzung zu zerschlagen, mit Füßen oder mit einem stabilen Gegenstand wie einer Axt oder crowbar. Es zu zerstören.

Stattdessen schauen Sie in der richtigen Ernährung (wie Primal oder Paleo Essen) und Bewegung (wie Hanteln, sprints und Sport).

+746
mohammad ali dehghan 20.05.2011, 16:52:45

Nach einem warm-up mit 3D-plank-übung aktivieren Sie Ihre Kern:

einfache Planke oder ein Vogel Hund plank (ein arm ein Bein), Seite-Planke und reverse-plank(glute bridge), Ziel je einer minute. siehe empfohlene routine für details und eine erweiterte Kraft-Programm.

Dann machen Krafttraining:

nur Essen Sie nicht groß, so dass Sie nicht bekommen, groß.

1 oder 2 Sätze zu trainieren fast jeden Tag, oder kick 5 Sätze und trainieren 3 mal in der Woche mit 2 bis 5 Wiederholungen (Kraft-Bereich) für jeden Satz.

für die Beine: pistols(one-leg-squats) und/oder gewichtete Ausfallschritte (mit Erhöhten Reverse-Longe).

für den core: Beinheben/L-sit->V-sit, back lever Progressionen

für Arme horizontal: push-ups, Körper-Reihen (reverse-Zeilen)

für die Arme vertikal: pike push-ups/handstand push-ups , negative pull-ups/pull-ups

Führen Sie dann die Ausdauer/Ausdauer training:

Wechsel zwischen high knees(Hüfte-Beuger) und butt kicks(hamstrings) (Hohe Knie Butt-Kicker im Frühjahr Ausbildung www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8 (Non Stop 1 Stunde High knees Herausforderung v=l_p-wokHvzQ)

Tonnen von reverse lunges (oder walking lunges) mit Knie wirft combo Sie sind besser als Kniebeugen für die Ausführung von (Gruppen von 100 bis Tausende) bauen tun Sie für die Zeit Ihrer Entfernung (Beispiel: für das 10k Ziel für 40min-1 Stunde von Ausfallschritte) (Läufer Ausfallschritt nach Knie-Laufwerk www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

springen Ausfallschritte, Hampelmänner.

für mehr Ausdauer kann man auch Tage haben, an Burpees, kettle-bell swings(für die posterior chain)...

und schließlich können Sie Tage haben, zu bauen-core-Ausdauer-durch-plank-sets erstellen und dann für einen [Knie] plank von 40min oder mehr.

+720
Kavitha Madhu 23.06.2017, 12:25:26

Wie pro Titel, was ist die minimale lange laufen, training Distanz, um lediglich in der Lage sein, finishing einen Halbmarathon? Ich habe versucht, dies zu erforschen, mich selbst und die Antworten scheinen alle über dem Platz, angefangen von 7 Meilen den ganzen Weg bis zu 14-bis 15 - obwohl das letztere könnte für mehr wettbewerbsfähige Läufer. Ich Suche lediglich in der Lage sein zu beenden, die halb-marathon-also, was ist die minimale lange laufen training Abstand, den ich anstreben sollten, um in der Lage sein zu beenden einen Halbmarathon?

+697
user3550496 28.07.2010, 23:43:37

Lassen Sie mich zunächst sagen, dies ist nicht etwa eine Verletzung. Es gibt keine Schmerzen während oder nach meinem workout (abgesehen von der normalen Gefühl ein Muskel anspannen beim heben von schweren gewichten). Es ist einfach so, dass meine inneren Oberschenkel scheint zu funktionieren, sehr viel schwieriger ist, als es vor 20£.

Das Gefühl, das verläuft entlang der Innenseite meiner Oberschenkel, als ob es könnte meine sartorius oder Adduktoren, aber ich sehe nicht, wie entweder die sind verwandt genug, um die Kniebeuge zu werden, Färbung während der Aufzug. Das macht mich Frage mich, ob vielleicht meine form ist irgendwie falsch und als Ergebnis eine übermäßige Anteil der Last wird ausgelagert auf die Muskeln sein, wenn es mehr auf die großen Muskeln (VM, VL, Gesäß, etc.). Ist es eine gemeinsame form Fehler, die sich in eine Lastabtragung aus den prime movers zu den sartorius-oder Hüft-Adduktoren? Oder ist es, dass die sartorius-oder Hüft-Adduktoren sind mehr wichtig, die Kniebeuge, als ich vermutet hatte; es ist also zu erwarten, dass Sie fühlen sich angespannt unter einer schweren Last?

Für was es Wert ist, ich bin mit dem Ziel für eine Breite Haltung, low-bar-Kniebeuge. Und wenn ich sage, die Breite Spur, die ich meine, wie ein oder zwei Zoll mehr als Schulterbreit und mit den Füßen darauf hingewiesen, 30°.

+692
NFDAK 4 18.09.2016, 06:35:25

Sind Sie stark? Wenn Sie stärker werden, werden Sie beschleunigen schneller, und Sie werden nicht ermüden so leicht. Sollten Sie über ein Anfänger-Kraft-training-Programm (über 3-6 Monate), um ein gutes Stärke-Basis, bevor er etwas sport bestimmten.

+664
user182648 05.04.2019, 01:23:00

Ich finde, dass die saubere und Ruck erfolgt in einem moderaten Gewicht für viele Wiederholungen ist unerreicht, für diesen Zweck. Meine Lieblings-Weg zu trainieren mit hoher Intensität, die mit dieser Bewegung heißt "Tod durch clean and jerk". Auf einen Laufenden timer, eine saubere-und-Ruck ist durchgeführt der ersten minute, zwei durchgeführt, der zweiten minute, drei der Dritten minute, und so weiter, bis zum Versagen.

Sie können sehen, Mikko Salo führen Sie diese Leiter in einer sehr beeindruckenden Art und Weise hier.

+660
Lukas Oppolzer 05.06.2017, 06:09:23

Hallo, mein Freund und ich (beide 13) sind gerade erst in Gewichtheben und ich Frage mich, wenn Sie denken, unsere routine ist gut für Anfänger (wir warfen in der Spur, obwohl wir sind ziemlich stark) wir planen auf der Arbeit 3 mal in der Woche Oberkörper und wir wollen nicht verletzt werden, also vielen Dank für jede Hilfe.

BEARBEITEN

Wir haben supervison, seine Mutter, wer ist ein Physiotherapeut billigt es, und unser Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen.

Unsere routine:

Bankdrücken (Bar) 3x10 - 90
Sitzende Bizeps Curl (Bar) 3x8 - 40
Incline Press (Bar) 3x10 - 60
Stehen Alternative Bizeps-Curl 3x5 - 15
Push Press 3x10 - 20
Trizeps Bankdrücken 3x10 - 20
Hammer Curls 3x8 - 15
Incline Fly 3x10 - 15
Schulter Zucken 3x10 - 25
Pullover 3x10 - 30
Konzentration Bizeps-Curl 3x10 - 15
Military Press (Bar) 3x8 - 40
Handgelenk-Curl 3x10 - 25
Dead lift 5x5 - 70 
Pull ups und Chin Ups
+630
mdosch 20.11.2018, 17:52:28

Ich glaube, Sie wäre DQ würde, wenn Sie es verwenden. Suche auf diesen thread, obwohl Sie gar nicht erwähnen, Androgel speziell, wie es aussieht wird das ein bestehendes problem: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

Die USATF Regeln über doping kann hier gefunden werden: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+519
380678124894 09.05.2018, 03:31:45

Ich glaube nicht, dass ein problem mit dem Atem nehmen.

Wenn Sie hohe Kreuzheben, und speziell wenn es das ist, klassische, Sie haben viel stärker zurück, dann Beine. Versuchen Sie, Ihre tibia gerade, bewegen sich nicht die Knie nach vorne. Hier ist mehr darüber. So werden Sie mit Ihrem Rücken viel mehr über quads. Wenn Sie bleiben wollen, was Sie jetzt haben - machen die Beine stärker.

Auch, wie ein Kommentar - Sie halten den Kopf in seltsame position - es kann durch Winkel, aber bitte werfen Sie einen Blick auf es.

+453
Forever Free 25.01.2018, 06:17:06

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+330
Aria Settles 24.09.2019, 22:40:46

Ich gehe regelmäßig laufen mit meinem Hund durch den park. Er ist ein Schokolade-Labor, 42 kg (alles Muskeln) und wir regelmäßig tun ~4 km in etwa 25-30 Minuten (er hält immer zu schnüffeln). (Als Referenz, ich bin 81 kg).

Ich Laufe mit einer GPS-Uhr, die mir meine verbrannten Kalorien, aber fragte sich, ob es möglich ist, zu berechnen, wie viel mein Hund verbrannt im gleichen Zeitraum? Ich weiß nicht, ob es wäre eine einfache Reduktion, d.h. er ist Körper-Gewicht als Anteil von mir, oder wenn es anders, weil der vier-Beine etc.

Ich weiß, das ist nicht gerade ein standard-fitness-Frage, aber wenn jemand weiß, wäre ich wirklich dankbar. Recherchen haben bisher nur aufgetaucht Taschenrechner für den Hund walker und nicht der Hund.

Cheers.

+275
Nasfiratu 04.06.2013, 18:13:47
Fragen bezüglich der Bizeps, welcher sich auf dem oberen arm zwischen der Schulter und dem Ellbogen.
+234
Carnivolo 18.05.2018, 10:34:09

Kann jemand Brustmuskulatur,Bizeps und Trizeps Training machen, nur die Tage habe ich laut?ich mache zweimal am Tag

Ja, 3 Tage pro Woche ist ausreichend.

Werde ich Erfolg haben ?

Wir wissen es nicht. Es hängt ganz davon ab, Ihre Disziplin, Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre motivation.

was ist das optimale Gewicht, das Sie denken, für meine Pfunde und für meine Körpergröße zu sein, vorzeigbar?

Das hängt davon ab, unsere individuellen Vorstellungen von dem, was darstellbar ist, und eine solche Beurteilung aufgrund der Fragen/Antworten sind off-topic hier.

Die Frage, die Sie sollten Fragen, oder eher die Frage, die ich sollte Sie Fragen, ist, sind Sie wirklich nur trainieren, Brust und Arme? Denn wenn dem so ist:

Werde ich Erfolg haben ?

Nein. Sie werden am Ende mit lächerlichen Proportionen, und noch wichtiger, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, und der resultierende Verlust an Lebensqualität.

Jede workout-Programm, sollten arbeiten Sie Ihren gesamten Körper!

+215
Elv Martirez 09.10.2012, 10:44:21

Haben Sie jemals gesehen eine starke vegan? Oder traf man Sie nicht ärgern Sie?

Da Sie ein Sportler, bezweifle ich stark, Sie erliegen der "Zivilisationskrankheiten", es sei denn, Sie beenden Ihre sportliche Praxis. Sie benötigen tierisches Eiweiß um stark zu bleiben (sprich: gesund), und Sie müssen alle, die gute grüne Sachen vorhanden in Gemüse. Und ich würde behaupten, du brauchst ein 1/2 Pfund cheeseburger und etwas pizza und Bier (oder was auch immer) jeder einmal in eine Weile zu pflegen Ihre "mentale wellness."

Ich würde auch Fragen haben, fühlen Sie sich, dass Ihre aktuelle Diät ist schlechter als etwas anderes? Wenn die Antwort ja ist, dann finden Sie heraus, welche top-Athleten in Ihrem sport Essen, und Graben in! Gutes Essen treibt Athletik und powerlifter, in einem bench-shirt können Sie Essen, sich selbst in einen Herzinfarkt und das am besten, was er tut. Essen für die Leistung, und zu halten Durchführung.

+207
Marjuqua Mahmood 01.03.2018, 16:16:38

Für Programmierer, die noch nicht ausgeübt, die in einer langen Weile, ich würde empfehlen etwas wie die Couch-to-5K running plan, oder ähnliche Laufenden plan, die Sie laufen 5 Kilometer (3 Meilen) in zwei Monaten. Als Ivo Flipse darauf hingewiesen, beim laufen verbrennen Sie eine Menge Kalorien und eine Menge Muskeln, aber Sie wollen nicht, es zu übertreiben, wie ein Anfänger. Laufen ist etwas, das Sie tun können, überall, alles, was Sie brauchen, ist ein Schema und gutes paar Schuhe, um nicht zu verletzen, selbst, (die falsche Schuhe sind ein wichtiger Faktor in der Laufenden Verletzungen). Gehen Sie zu einem Laufenden Geschäft, in dem Sie analysieren Ihren Laufstil (mit einer Kamera) und beraten, welche Schuhe, die Sie brauchen, basierend auf, dass. Ich persönlich finde es sehr motivierend, einen Laufenden plan auf meinem ipod: Musik und ein Trainer sagen, wenn Sie laufen oder zu Fuß im Wechsel. Ich habe diese nur in Holländisch, aber vielleicht gibt es auch einen englischen zu finden auf der web.

+200
Donnie Gleason 22.04.2010, 17:44:33

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Wenn ich beginnen Sie zu laufen und beginnen zu fühlen, die Schmerzen, die ich meine Geschwindigkeit verringern und konzentrieren sich auf meine Laufenden form. Wenn die Schmerzen nicht aufhören, nach 1000-2000 m ich einfach aufhören zu laufen.

  2. Wahrscheinlich haben Sie nicht das Aufwärmen so, wie Sie möchten. Überprüfen Sie für einige Schaumstoff-roller-übung. Sie können dies tun Sie mit großer Glas-Flasche wie Wein auch.

  3. Sie sollten gehen und sehen den Arzt und er/Sie wird Sie beraten Sie, was zu tun ist, aber grundsätzlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Es gab Zeiten, habe ich erlaubt, zu laufen, aber mein Körper sagte mir, es brauche mehr Zeit, nachdem ich Riss Sie etwas rund um mein Knie. Also das ist mein Rat - hören Sie auf Ihren Körper und reagieren entsprechend.

  4. Wenn Sie nicht laufen darf, schauen Sie für weitere übungen. Sie sollten etwas tun, um fit zu bleiben. Ich empfehle schwimmen.

+199
Baggers 07.01.2016, 15:46:06

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Aufzüge (besonders Kniebeugen und Kreuzheben), dann ja, Hantel Bank ist in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge, die Hanteln zu schwer sind, um richtig laden Sie die Bewegung. Bankdrücken ist ein Sonderfall, wo die Hantel version...

  • kann gemacht werden, nur so schwer ist wie bei der Langhantel-version für die meisten Menschen
  • nicht erforderlich ist, einen Trainingspartner, der die Hantel version ist, und
  • ist eigentlich etwas mehr nützlich für die Leichtathletik als die LH-version

Jedoch, immer in die position mit der Hantel Bank ist ein wenig schwieriger, wenn das Gewicht wird schwer.

Aber Sie müssen noch ein squat oder power rack für die Kniebeugen, und Sie müssen noch eine Langhantel für die Kniebeugen und Kreuzheben.

+191
vineel13 16.10.2013, 03:12:56

Holen Sie sich einige Obst-innen Sie, um Ihre Energie zurück und auch für einige Kalium zu helfen, die Erholung der Muskeln. Bananen und Rosinen sind große Quellen von Kalium, so weit wie Früchte gehen. Bananen sind auch eine der wenigen natürlichen Lebensmitteln, die als ein komplettes protein, und Proteine sind ein muss, um Hilfe zu arbeiten und das Wachstum der Muskeln. Bananen und Rosinen werden können, relativ hoch in Kalorien für Obst, aber besser Sie bekommen Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile und verwenden Sie die Kalorien, Essen Sie etwas weniger wirksam.

+187
TravisLauren Highfill 26.07.2010, 19:21:11

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+170
tml 14.09.2015, 07:16:33

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+164
Tony T 10.04.2011, 22:11:35

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+122
user275238 26.05.2017, 03:08:46

Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa 3 Monaten. Hatte ich vernachlässigte mein training für den unteren Rücken für eine Weile, bevor Sie anfangen zu trainieren es wieder.
Nun, mein Körperfettanteil bei etwa 10% liegt und meine Wirbelsäule ist sehr sichtbar, in der Mitte des Rückens .
Ist dies aufgrund der fehlenden Muskelmasse in den unteren Rücken ? wenn nicht,welche Muskeln muss ich trainieren, um loszuwerden, der skinny-look ?

Hinweis: ich mache Klimmzüge, Körpergewicht Zeilen und Bogen-ups trainieren den gesamten Rücken.

+64
Carel 11.03.2018, 06:05:17

Normale Harnstoff-Farbe unterscheidet sich zwischen den transparenten an gelb. Die Farbe der Harnstoff ist nicht relevant für die gelb-Perspektive. Rot, blau, lila, Braun/orange, schwarz sind alle Urin-Farben bezeichnet man eine Art von Erkrankung/Verletzung-Prozess.

Sie trinken nur viel, wenn Sie transparent Harnstoff - gute Sache! Ihre Nieren arbeiten gut. Wenn Sie vermuten, Sie haben einige Probleme mit Ihrer Nieren überwachen die Mengen Wasserlassen während der Nacht vs. Tag Zeit. Wenn diese zwei Mengen gleich sind, dann haben Sie ein problem in den Nieren.

Leuconychia völlig normale Sache.

Wie ich mit Ihnen besprochen, Ihre Zink-Mangel verursacht wird, von anderen Dingen, die mit in Ihrem Magen-Darm-system (Zöliakie). Um sich zu erholen, erfordert 100% gluten-freie Diät und braucht Zeit sogar ein Jahr, wenn schlecht.

Folgen Sie der ausgewogenen Trainingsplan (Beispiel unten) mit körperlichem training und spezifische sport-training

  • 2-3 training (tennis)
  • schwimmen/reicht einmal pro Woche
  • Krafttraining 1-2 pro Woche (verringern, wenn andere heavy sessions)

wo die entsprechenden Beträge hängt davon ab, Ihre übung Ebene während Ihres Lebens (kindheit, ...).

Power-training, wenn Sie nicht schwer, Trainingsplan. Nicht genug Erholung

  • immer genug ziehen und schieben Bewegungen - verwenden Sie diese metallic - /Gummi-Spulen oder strings
  • setzen, Beine in die Luft neben der Wand manchmal
  • gymnastik der Beine (treten auf Ihre Füße - kleine Bewegungen)

Haben genug Nahrung Ballaststoffe und vitamin B in der Ernährung

  • Wasser-Melone, orange, Brei (Hafer)
  • gluten-freie Diät kann dazu führen, vitamin-B-Mangel so nehmen Sie Ihre multivitamin

Die Erholung des Nervensystems nimmt sich viel Zeit (viele Monate). Bitte achten Sie auf Bedingungen

  • übertraining-Syndrom
  • ibuprofen + übung (wenn Sie diese)
  • supercompensation
  • und besonders Womba Ausbildung periodisation

Nicht schnell beim sport

  • Ca2+ ist der wichtigste Puffer
  • Ketonkörper reichern sich in unserem Körper, wenn Sie fallen
  • unser Körper puffert das durch Calcium
  • unser Körper nimmt es aus den Knochen
  • Sie brechen Ihre Knochen, wenn Sie sport treiben und schnell in der gleichen Zeit

Fühlen Sie sich frei, zu Fragen private mehr.

+63
Joel Alejandro 02.12.2014, 11:46:24

Ohrclip ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Diese, die ich gefunden habe, ziemlich gut hängen, obwohl Sie schütteln kann, um ein bisschen an Ihr Ohr.

Halsband und flop rund um auf der Rückseite des Halses, vor allem, wenn Sie haben kurze Haare. Auch das Halsband ist schwerer, so wird es natürlich mehr reizt. Wenn Sie jemals ein Training im inneren der Turnhalle, ein Halsband ist auch ablenken, wenn Sie versuchen zu tun, jede übung liegend auf der Bank.

Ohrhörer sind sehr schön und perfekt sein würde, es sei denn, Sie joggen entlang der Seite einer Straße. Ohrhörer, die oft dazu führen Sie zu hören, Ihre eigenen Körper Geräusche (man denke an das kauen etwas mit den Fingern in den Ohren), und dies wird verhindern, dass Sie vom hören-Verkehr nähert sich Ihnen von hinten.

+62
Specialkender 28.11.2013, 23:00:32

Der Grund dafür ist das Training selbst. Sie trainiert so hart, dass Sie Ihre Muskeln sehr schwach für den moment. Der einzige Weg den ich sehe um dies zu vermeiden, ist weniger trainieren. Vielleicht beginnen Sie, indem Sie einen Satz weniger auf jede übung oder gar verlassen aus. Mit der Zeit sollten Sie bekommen, arbeiten Sie mehr, was bedeutet, dass dieses Gefühl von Muskelkater sollte weniger intensiv nach dem arbeiten, aber es hängt von Ihrem Körper.

+32
paulajgriffin 20.04.2017, 20:48:11

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Zufuhr von bis zu 2,8 g/kg sind über feine link

Einige Athleten wurden die Einnahme Weg größere Beträge für Jahrzehnte und ich bin noch um zu sehen, einen Fall von Nieren-Schäden, die unter normalen Umständen (keine Leistung Drogen).

Wenn Sie tun, Gewichtheben und du bist nicht in einem massiven Kalorien-Defizit, denke ich, werden Sie tun groß, mit einem Bereich zwischen 1,8 und 2g pro kg.

1 kg = 2,2 Pfund

+22
Sail Away 14.06.2012, 16:02:37

Wenn Sie wollen, erreichen schnelle Ergebnisse, die Sie suchen sollten in einer VLCD-Diät. Es gibt viele Optionen zur Verfügung. Es wird bedeuten, dass Sie trinken, Mittag-und Abendessen für eine Weile. Das ist aber nicht die meisten Spaß, was zu tun, aber es wird garantiert geben Ergebnisse in der kurzen Zeit, die Sie sprechen. Sie werden wahrscheinlich noch keine oder nur wenig Energie für das training während dieser Zeit, da die Ernährung einen sehr niedrigen Energieverbrauch.

Seien Sie gewarnt, obwohl, dass dies ist nicht eine dauerhafte Lösung, da Sie irgendwann aufhören, mit dieser Diät. Die meisten schlage vor, zwei Wochen auf einem full-vlcd-Diät, die Schritt für Schritt wieder normal Essen.

+22
PermCityHools 24.01.2010, 01:36:49

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+14
ComputerSaysNo 15.11.2014, 18:36:59

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+10
jeprubio 17.03.2019, 04:14:44

Ich glaube, das ist mehr in das Reich der Physiotherapeutin, aber wenn nichts anderes, würde ich dazu raten, spezifische Kräftigungsübungen für Ihre externen Rotatoren, wenn Sie nicht bereits. Dies scheint ein Bereich im Ungleichgewicht, für die meisten Menschen, und eine schwache Rotatorenmanschette kann definitiv dazu führen, dass einige Schulter-Probleme.

+10
Yuning 09.02.2016, 00:47:23

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