Schlaf Stunden während der Schweren Harten Arbeit

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+495
Patrick Janser 04.11.2018, 05:59:51
37 Antworten

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

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Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+994
Prodigious 03 февр. '09 в 4:24

Mit Bezug auf spinaler Diskette Sicherheit während des Trainings der entscheidende Faktor ist die Menge der Auswirkungen , anstatt die tatsächliche Belastung (innerhalb Grund). Dabei statische Aufzüge werden in der Regel weniger stressig als basketball oder laufen zum Beispiel.

Having said that, die Aufrechterhaltung der guten form bei Aufzügen ist auch wichtig, vor allem, wenn Ihr Rücken ist beteiligt. In meiner Erfahrung sind die Menschen viel eher zu verlieren form, wenn dabei schwere Sätze, also mehr Feuerzeug-sets sind sicherer.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, ob Sie bereits eine beschädigte Festplatte oder nicht (ich Tue). Wenn Sie dies tun, bleiben Sie Weg von schweren Lasten (was ich Tue). Wenn Sie nur versuchen, um Verletzungen zu vermeiden, begrenzen kurze schwere Sätze für Krafttraining nur.

+845
user3739 04.10.2010, 15:45:50

Mit zwei Wochen zu gehen, Ziel für einen langen Lauf, 20 km oder so. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, und bereit sein, schneiden Sie es kurz. Führen Sie langsam, aber versuchen Sie, um gute laufende form, hohe Trittfrequenz, usw. In den letzten zwei Wochen passen Sie Ihre normale Ausbildung Muster, 60% - Abstand in dieser Woche. 40% des normalen nächste Woche. Würde ich nicht jedem einzelnen Lauf über 7 km. Am Tag vor dem Rennen aus. Tag vor, die 3 Meilen-Intervallen wiederholt. Viel Glück.

+839
Leon Cullens 26.04.2014, 16:26:34

Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

+773
stacksonstacks 12.01.2014, 03:47:55

Ich werde ehrlich zu sein. Wenn ich die arbeiten an der Turnhalle, die ich tun, schauen Sie sich um auf andere Leute, die Ihre workouts. Ich geistig-begrüßen die neuen Menschen, die ich vorher noch nicht gesehen habe, vor allem, wenn es jemanden gibt, der gerade anfängt, was offenbar 5x5 oder Starting Strength Programme. Ich auch geistig-cuss diejenigen, die ego-lifting (oder allgemein störend/respektlos) oder gefährliche übungen.

Die Realität ist, dass fast jeder in der Turnhalle begann an einem Punkt wie Sie. Sie begannen alle mit der bar und hatte Ihre Schattenseiten und die fehlgeschlagenen Wiederholungen. Die meisten Menschen, werden Sie gelegentlich Blick um zwischen den sets, aber nicht wirklich kümmert, was du tust, es sei denn, seine gefährlich.


Tatsächliche Beratung

Beginnen Sie, indem Sie auf den cardio-Geräten, um sich bequem in der Turnhalle, in der Umwelt, und wenn Sie gehen regelmäßig, Sie werden sehen, die Stammgäste.

Nachdem Sie sind bequem mit dem sein in der Turnhalle, dann gehen Maschinen. Sie sind leicht mit anderen Menschen geteilt und seine schwer ist Sie falsch (solange Sie Folgen Sie der Anleitung auf der Seite der Maschine).

Danach fügen Hantel Bewegungen. Die meisten Menschen beginnen mit Bankdrücken, weil jeder will, dass kranke oberen Körper. Ich würde vorschlagen, Kniebeugen (aber ich bin voreingenommen).

Schließlich bewegen sich überwiegend oder vollständig barbell/Hantel-workouts. Pick-up 5x5 Stronglifts oder Starting Strength. Youtube für Anleitungen zum durchführen der Aufzüge wie low-bar squat, front squat, deadlift, clean, was auch immer.

Dinge, die Menschen blicken zu dir:

  • Crossfit WOD, das in einem kommerziellen Fitness-Studio: Es gibt nicht viel Raum, und jeder braucht, um zu teilen-Ausrüstung. Der kipping pull-ups auch seltsam Aussehen, gehen Sie einfach auf eine Crossfit box und tun Sie es.
  • Horten Hanteln: Sie sind nicht Gollum, nehmen Sie nur die Hanteln, die Sie benötigen. Sie brauchen nicht 5 verschiedene Paare zu allen Zeiten.
  • Gefährliche Bewegungen: Irgendetwas, das werfen freie GEWICHTE um. Mit Hilfe der Maschinen, wie Sie waren nicht dazu gedacht, schwingen Wild. Dies bedeutet nicht, dass "gefährliche" Bewegungen wie hinter-den-Hals-drücken Sie auf, Ihre Sachen wie bosu-ball-Langhantel-Kniebeuge (anscheinend ist das ein Ding).
  • Ego heben: Jeder fing mit dem anheben einfach von der Stange (außer Kreuzheben), niemand ist beeindruckt, Sie feierten das "erreichen" einer 315lb Bankdrücken für alle 2 Zoll der Bewegung.
  • Grunzen wie ein gorilla: Großes, Sie sind das heben schwerer Gewicht. Ich kann sehen, dass. Ich weiß, das ist schwer. Einige machen Lärm auf ein rep zu helfen, ist eine gute und Tiefe Atmung ist hilfreich zu heben, aber niemand braucht zu hören, was Ihr jeden-rep-Gegrunze, wie Sie bash aus der 4. Satz von 20 lb Kurzhantel curls.
  • Nicht Aufräumen, nachdem Sie sich selbst: Setzen Sie Ihre GEWICHTE Weg, ich dont care, wenn Ihr Haus ist ein Chaos, setzen Sie Ihre Best-GEWICHTE zurück in den Speicher zur Verfügung gestellt.
  • Immer die Leute in Ihren persönlichen Raum, während das heben: Wenn Sie viiiiel zu nah an mich, während ich bin über-Kopf-drücken Sie oder (Gott uns helfen) schieben Sie vorbei an der bar ich bin heben Sie am besten bereit um Entschuldigung zu bitten, wie ein 10-Jahr-alt, wer aß die Schokolade aus dem Glas und wurde dabei erwischt. Einfach warten, bis Sie fertig sind legen Sie die bewegen.
  • Die stinkenden Ort: Schwitzen während des Trainings ist üblich, und es eine Turnhalle, die es erwartet. Allerdings haben einige Selbstachtung und deodorant verwenden und tragen frische Sportsachen. Sehen Stammgäste in der gleichen, stinkenden, Schweiß-Kruste Fitness-Studio-Ausrüstung jeder Tag macht mich wollen, um zu kotzen. Ich habe berichtet, die Menschen-management für hygiene, wie ich wirklich fühlte sich krank und Sie regelmäßig und offensichtlich keine Mühe, um es zu bekämpfen (gleiche Kleidung, nicht abwischen von Maschinen, kein Deo).
  • Spucken: Wenn Sie spucken, ich werde geben, du stinkst Auge, sagen Sie, zu reinigen Sie die Scheiße und dann berichten Sie dem management, wie ich verlassen. Generell im Leben: spucken macht man sich respektlos, tun Sie es nicht.
  • Männer: Tragen von hautengen Lyrca Leggings: Man kann NIE gut Aussehen, jeder wird am Ende der Suche auf Ihre junk. Wenn das der Effekt, den Sie gehen, dann suchen Sie bitte psychische Hilfe. Wenn Sie wollen, Sie zu tragen, stick ein paar shorts über der Oberseite.

Dinge, die die Menschen wirklich don ' T care über:

  • Reduzierte Reichweite-of-Bewegung Aufzüge: Dies ist keine ego-lifting kann aber so erscheinen. Ich habe bemerkt, dass eine regelmäßige Tat, 1/4-Kniebeugen, eine Woche mit VIEL mehr Gewicht, dass er in der Regel Aufzüge. Ich fragte ihn darüber und er sagte, es war zu helfen, mit seinem lockout-und walk-out. Ich habe versucht, die Methode zu helfen, mit mir und meinem max Hocke ging und ich fühlte mich stärker in lockout. Reduzierte ROM heißt, Sie können den Fokus auf einen bestimmten Teil des Aufzugs. Als Neuling, Sie brauchen nicht zu befürchten, das nur noch obwohl.
  • Die Tatsache, dass Sie klein sind: Jeder fing irgendwo mit nur die bar, auch die massige Kerl. Ich habe viel mehr Respekt für die Menschen, die tun, dass ich Menschen, die nicht tun, jede übung.
  • Sie kämpfen, um Sie zu heben, was ist "low" Gewicht: Wie oben, kämpfen, ist Teil der immer stärker wird.
  • Sie Schwitzen viel: Saugt für Sie, wenn Sie einer jener Menschen, die Schweißausbrüche Eimer während des Trainings. Aber vorausgesetzt, Sie tragen ein Handtuch, tragen Sie frische Kleidung jedes mal und wischen Sie die Maschinen, die Sie verwenden, sollte niemand wirklich kümmert. Die meisten Fitness-Studios haben Papier Handtücher für Sie zu wischen Sie die Geräte mit.
  • Einige machen Lärm auf maximale Aufzüge: Wenn ich einen PR-oder einen Satz mit burnout-Wiederholungen oder mit drop-sets, dann finde ich persönlich es hilft, um ein kleines Rauschen als ich durch grinden eine Letzte rep. Aber ich mache das nicht oft, aber es funktioniert für mich. Die Leute sehen Sie, wenn Sie beginnen, Geräusche und Menschen zu beurteilen den Lärm, den Sie machen. Da dies aber in der Regel ein 1-off, die meisten kümmert das nicht wirklich.

Sie sind wirklich nicht interessant, in die Turnhalle gehen, Spaß haben, starke.

+768
Gerard Condon 06.09.2015, 00:58:44

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+761
kenyatta 26.12.2014, 06:44:23

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+756
Hyaluro01 07.10.2013, 07:01:04

Was Sie sagen über die Freisetzung von Muskel-Kontraktion genannt exzentrischen Kontraktion. Es ist bewiesen, dass, wenn die Steuerung dieser exzentrische Kontraktion ist, wenn mehr miofibrills beschädigt sind, und wie wir wissen, dies ist, was wir erreichen wollen, um die Muskelmasse zu gewinnen.

Auch, wie @Peter sagt, wenn du die exzentrische Kontraktion langsam (zwischen 2-4 Sekunden) Sie erhöhen die Zeit unter Anspannung der übung und das ist einer der Faktoren, die die Hypertrophie-Effekt.

+723
SakuraGothic 16.04.2017, 14:57:53

Ich denke, das ist eine gute Frage, um darüber nachzudenken, nach einem guten workout. Hat Höhe/Gewicht Unterschiede wirken sich auf die person, die Fähigkeit zur Durchführung einer übung - definitiv ja, je nach übung. Ich denke Kniebeugen sind leichter für kleine Leute, Kreuzheben für große Leute, Berme für Menschen mit kürzeren Armen...aber eine große person könnte sich gedrungen eine kürzere person, basierend auf VIELEN Faktoren ab: die Genetik spielt eine bedeutende Rolle in Bezug auf Muskeln, Ausdauer -, Muskel-Faser-Verteilung/ - Art, Energie, Verarbeitung, etc.......Ich denke, wenn man sich nur in der Höhe/Gewicht Ihr Blick auf eine kleine Gruppe von potentiellen Unterschiede Auswirkungen auf die Leistung. INSGESAMT - ich denke, jeder Mensch ist in vielerlei Hinsicht anders, ABER ähnlich genug, um in der Lage sein, um die gleiche wie jeder andere, wenn genug Engagement/Bestimmung angewendet wird. Ich habe gesehen, zu viele 'angefochten' (fehlende Gliedmaßen, post-Krebs, etc.) Menschen aus-üben genetisch begabte Menschen zu erkennen, wie die meisten Dinge, es ist 90% mental.

+712
Neo Logist 18.06.2011, 12:03:48

Ich würde sagen, nehmen Sie eine Schritt-für-Schritt-Ansatz. Ihre Muskeln bleiben nicht in dem gleichen Zustand, wenn Sie aufgeben training für lange. Um zu gewinnen, das gleiche Niveau der Stärke, Sie müssen Arbeit in teilen. Beginnen Sie mit der freien hand training und Ihren Körper verwendet, um es. Langsam immer mehr und immer stärker der Widerstand Teil, mit der Zeit. Es kann Wochen dauern, oder Monate, um wieder zur vorherigen Ebene zu sein, aber sicher ist die erste Priorität. Jede Verletzung würde wieder halten Sie aus der Praxis für lange. Also, brechen Sie Ihr Ziel in Bruchstücke, und es zu erreichen. Die besten Wünsche.

+693
RM11 09.10.2010, 16:57:38

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+597
tlaine 31.03.2011, 14:57:15

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+579
khidir babikir 17.11.2019, 16:18:09

Was ist die beste Zeit für Fitness und Bewegung? Bis jetzt war ich ins Fitnessstudio zu gehen morgen. Aber jetzt aufgrund einiger timing-ändern in meinem job habe , werde ich ins Fitnessstudio gehen am Abend.

Aber ich habe gehört von vielen Leuten, dass morgen-Fitness ist effektiver als abends , Ist das richtig? Auch, wie man Energie zu tun, Turnhalle am Abend nach der vollständigen Tag-job?

+569
Cruncher 10.07.2012, 23:11:16

Yoga cat pose ist perfekt für diese. 2 Minuten, bevor Sie schlafen gehen. Und dann 2 Minuten verlängert Katze in der pose mit stretching gegenüberliegende arm und Bein.

Eine weitere übung ist pull-ups (oder einfach nur hängen etwas durch Ihre Hände), damit das Gewicht des unteren Körpers zu dehnen den Raum zwischen der lumbalen Bandscheiben in deinem unteren Rücken. Drehen und wackeln ein bisschen. Nur wenige Minuten pro Tag ist genug.

5 yoga-übungen für Schmerzen im unteren Rücken. Supine spinal twist ist besonders hilfreich, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie andere position von Bein (leicht gebeugt, voll gebogen) als die beugte sich Veränderungen der Kurve der unteren Rücken (wirkt sich auf die verschiedenen Lenden-Scheiben). Für einen bonus-Punkt, es tun, während schwebend in einem pool.

Beginnen Sie mit liegen spinal twist um die Schmerzen zu lindern sofortund halten tut der Katze in der pose für ein paar Minuten, bevor Sie schlafen zu halten, dass Sie die schmerzfreie Wirbelsäule.

Dabei sind natürlich alle anderen übungen vorgeschlagen, die in den anderen Antworten ist auch besser für den Körper, aber Sie haben keine Entschuldigung, nicht zu verbringen 5 Minuten für einfache übungen. :-)

Ihre Schmerzen gehen Weg, und Sie vergessen dabei die Posen - und die Schmerzen erinnern dich daran, Sie wieder zu tun.

Seien Sie vorsichtig , welche übungen Sie tun: einige übungen (wie z.B. das überspringen ein Seil, joggen) wird, erhöhen den Druck zwischen lumbalen bandscheibenvorfalles, vor allem, wenn Sie (wie Sie sagte an anderer Stelle) übergewichtig.

Quelle: persönliche Erfahrung, Programmierer tut die Katze in der pose vor dem schlafen für viele Jahre jetzt.

+538
Woodrow 06.06.2012, 20:53:32

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+523
Morgan Owens 04.05.2012, 10:51:52

Das ist die nervigste Frage, die gestellt werden können, in der fitness - /wellness-und bodybuilding-Welt.... zwischen Wissenschaft Haushalt Zeitschriften, die ganze Welt hat sich wie 1 million verschiedene Ansichten darüber und diejenigen zu ergänzen, die Unternehmen, die versuchen werden, uns konsumieren mehr und mehr, während wir vielleicht nicht brauchen, dass es sehr viel in übermäßigen Mengen an alle. bearbeitet mein Satz hier, weil meine Bemerkung, dass ich verwendet, um generalisierte kam anders. Also ich calirify :D

My humble opionion ist, dass Sie füllen die erschöpften Glykogen-depots, die Sie gerade aufgebraucht, nachdem Ihr Training und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Menge von Fetten in der Ernährung, die verwendet werden, während Ihr Körper braucht das Material, um neue Zellen zu schaffen. Der rest ist alles debateble und optional. Warum? Fragen Sie mich nicht, die ganze Welt der Experten und Wissenschaftler sind auf einem prallen aufeinander und keiner sagt, schließt die gleichen - manchmal sogar Ihre eigenen in der Vergangenheit - und das gleich zweimal.

Nach verschwenden viel Zeit und Geld und verbringen große Mengen od Zeit, um meine eigene qualitative Forschung, kam ich zu dem Schluss, dass rund 75-130g Eiweiß pro Tag für einen gesunden Menschen ist die Durchschnittliche. Dies entdeckte ich auf meiner eigenen, und ich Sie dann auch entdeckt, dass jemand, der geschickter ist als ich, in Bezug auf Ernährung - wem es schien Brad Pilon - kam zu dem gleichen Schluss.

Sie können auch überprüfen Sie die Referenz-Papiere an examine.com's "Whey Protein-Seite" und versuchen zu verstehen, wie es funktioniert.

Ich raten dringend, dass jeder in diesem thread zu Lesen ist "DIESE" von Brad Pilon. Er hat auch geschrieben das die meisten unvoreingenommenen Blick und Beratung kann man erhalten, in Bezug auf dieses Problem.

Auch, wenn Sie sind besorgt über Ihre Erholung, Sie sollten sicherstellen, dass Sie auch pflegen Sie sich mit der richtigen Menge an Makronährstoffen (refered B. Makros). Makros werden die anderen anality von Muskel-Ernährung in der Welt, dass hat auch viel Polemik. Aber trotzdem, ich wollte zeigen, dass Sie sollten nicht vergessen, über Ihre Fettaufnahme.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie es funktioniert, Lesen Sie bitte Wird Brink ' s Body Building Offenbart , die für viele ist ein muss in Ihrem Bücherregal.

+507
Ian P 15.07.2016, 13:59:50

In der Regel müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren ist alles über Kalorien in vs. Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Garbage in = garbage out, nachdem alle.

So lange, wie das, was ist oder ist nicht in Ihrem Magen hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu schlafen, das ist alles, die was zählt, so dass Ihr Körper reparieren Ihre Muskeln. Persönlich, ich kann nicht schlafen gehen hungrig. Sie müssen die Qualität Schlaf und vermeiden Sie übermäßiges Essen für die Gewichtsabnahme.

Aufwachen Heißhunger kann einige Menschen zu viel Essen, während Ihre erste Mahlzeit. Wenn Sie brauchen, um zu Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten während mit gesunden snacks zu vermeiden, dass Sie so Hunger für die nächste Mahlzeit, dann könnte das sein, was Sie brauchen, um zu vermeiden, über frönen. Wenn Sie werden verwendet, um das Essen von 3 "vollen" Mahlzeiten, dann ist das auch in Ordnung.

Halten Sie Ihre gesamten Kalorien in der Kontrolle, und Sie werden Fett zu verbrennen.

+461
Ian Turner 16.12.2010, 23:11:23

Maximal mögliche Muskel - Kraft wird gemessen in PCSA

Muskelmasse \Cosinus\Faserlänge

Also Muskelmasse ist wichtig für die Festigkeit, Mathematik ist keine Meinung.

Potenzial insgesamt Stärke hängt auch davon ab, sehnen-Grenze, die meisten der Zeit, die Sehne ist die Begrenzung, Faktor und nicht Muskelmasse, weil Muskel ist tatsächlich stärker als das Bindegewebe.

MassLimit_{Sehne} = TensileStrength_{Sehne} \times (2 \times \pi \times Radius_{kleinste tragende Knochen} \times (Höhe \div 4 \x 0,1) \div Acceleration_{Gravitation}

Und die Muskel-Effizienz ist eine Sache auch, einige Menschen können einen größeren Anteil Ihrer Muskelmasse auf einmal als andere Menschen, der Unterschied ist minimal, aber die meiste Zeit außerordentlich selten, es gibt Ausnahmen. Wahrscheinlich nicht der Fall für Bruce Lee wahrscheinlich nur er hatte wirklich starkes Bindegewebe und die Durchschnittliche Muskel-Effizienz.

Aber Sie haben auch zu berücksichtigen, dass Bruce Lee war meist training mit Isometrien und anekdotisch sprechen die meisten Auszubildenden, nutzen Isometrien haben große Stärke, während Sie so Dünn wie Bruce Lee, Blick in calisthenics.

Allerdings kenne ich keine Studie, vergleicht die Ergebnisse zwischen isometrischer Ausbildung und normale Ausbildung.

Es gibt auch die Knochen-Grenze zu berücksichtigen, egal wie stark deine sehnen und Muskeln zu bekommen, wenn das Skelett nicht halten können, das Tempo wird der Körper zerfallen. Der kleinste Knochen von Querschnitt zu tragen, Ihr Gewicht, Ihre Grenze. Die Kette ist so stark wie das schwächste Glied.

Sie können ziehen Sie nur so viel Gewicht wie Ihre finger Knochen ermöglichen oder Sie hocken nur so viel Gewicht wie Ihre Füße ermöglichen Ihnen.

bone area (pi \times radius\times radius)

+454
OGGamster 1 16.06.2010, 15:51:32

Ich in der Regel nur verlassen, meine Hände hängen an der bar, während ich Hocke, jedoch erwische ich mich manchmal ziehen der bar nach unten oder schieben Sie die bar nach oben. Wenn ich schieben Sie die Stange mit den Händen, das Gewicht fühlt sich leichter. Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendwelche Vorteile oder ist es nur psychologische, nachdem alle, das Gewicht wird noch gehoben durch meine Beine, richtig? Ich versuche nicht, etwas zu tun mit meinen Händen, aber ich manchmal Schleifen, die Letzte rep mit dieser Technik.

Sollte ich schieb die Latte mit meinen Händen, ziehen Sie es nach unten auf meinen Rücken oder nichts tun, während ein rep? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen ein.

+433
Anubhav Singh 10.11.2016, 18:11:42

Ich bin dabei einen einzigen Satz in mein Fitnessstudio, das nur den Bizeps ein Tag,Trizeps anderer Tag wie dieser.

Meine Wöchentliche routine:

  • Montag:Bizeps
  • Dienstag Trizeps
  • Mittwoch Brust
  • Donnerstag Zurück
  • Freitag Schulter
  • Samstag Gewicht zu verlieren, übung, ich bin am überlegen für(cardio).

Also ich mache die übung nur 1 Muskeln(z.B. Bizeps) in einer Woche, so ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage.

Eine andere Sache, die ich Fragen will ist, dass dies meine routine richtig oder sollte ich gehen für Doppel-set?

+432
Mark S Cohen 18.01.2013, 23:49:47

In den 1980er Jahren, als ich in meinen 30ern war ich mit 6-2.5 und 198 und hockte offiziell mit 505 in einem contest...KEINE Packungen und KEINE Steroide!! Ich später hockte in der Turnhalle in etwas unter die parallele mit 545. Ich war ein olympischer Lifter in Erster Linie und meine beste split C&J war 162.5 kg (358) und reißen mit 125 kg (275). So viel für alle Menschen, die hocken auch große Hüften und Dicke baut. Früher, zu einem Zeitpunkt in meiner Karriere war ich 6-2 und 163 lbs konnte aber power clean and jerk 245 auf eine übung festlegen--7-Fuß-1-Zoll-bar. Ich könnte auch eine vollständige Hintern zu Kälber front-Kniebeugen mit 270 zu dieser Zeit.

Die meisten benchers der Welt Kaliber haben sollte riesige Truhen, kurze Arme und große Waffen....Werfen Sie einen Blick von Mike McDonald {Weltrekordhalter mehrere Male in der Bank -} in den späten 1970er Jahren, und seine Arme sehen fast zerbrechlich, und er verwendet keine super-Anzüge oder wraps.

+414
MindObjects223 03.04.2010, 19:37:12

Schwimmen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Training. Können Sie geben eine sehr starke Anstrengung, und da gibt es minimale Körper auswirken, können Sie geben ein ziemlich intensives Training fast jeden Tag. Es definitiv dabei helfen wird, die Fettverbrennung, vorausgesetzt, Sie Essen eine angemessene, gesunde Ernährung.

Es hilft beim Muskelaufbau, aber nur so viel, wie es braucht, um den Widerstand des Wassers. Natürlich, je schneller Sie schwimmen, desto mehr Widerstand haben Sie (obwohl mit einem guten Schlag mehr auf dem Wasser als ein armer Schlaganfall), aber Sie nicht bekommen imposanten Muskeln.

Wenn du kannst, würde ich dir empfehlen schwimmen alle vier Schläge (Rücken/Brust/frei/Fliegen) in unterschiedlichen Mengen, wie die einzelnen Belastungen den Körper auf unterschiedliche Weise.

Als user3750 so kryptisch Punkte aus, gibt es eine deutliche Betonung auf den vorderen Teil der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und die brustmuskeln (Brust), die überwältigen können die hinteren Schultermuskeln und geben Sie die "Runde Schultern" schauen. Wenn Sie tun in Erster Linie freestyle, ich würde stellen Sie sicher, dass Sie hinzufügen einige zusätzliche übungen zum Ausgleich Ihrer Schultermuskeln.

Obwohl viele Schwimmer, die Sie im Fernsehen sehen, sind Recht gut bemuskelt, denken Sie daran, dass Sie an dem Spitzen Ende des Stockes, und verwenden Sie dryland übungen und Gewicht-Routinen zu maximieren Ihr Potenzial, und Sie haben den ganzen Tag zu schwimmen und zu trainieren. Sie benötigen, um balance, fitness und GEWICHTE in Kombination, wenn Sie wollen, den gleichen Körperbau, die Sie haben.

So weit wie Ihre kurz & intensiv vs. lang und langsam, die Antwort ist ja. Sie möchten eine Kombination aus beiden, betonen beide Arten von Fasern in Ihren Muskeln. Lats wird eine primäre motivator in einer richtigen freestyle-Hub, und Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur werden gute workouts, da die Stabilisierung der Muskeln.

+401
redger 09.12.2010, 11:01:58

Es gibt keine Muskeln, die direkt überlagerung der Kragen-Knochen, also kann man nicht wirklich abdecken. Stochern online, wie es aussieht, dies ist keine ungewöhnliche Frage. Die Allgemeine Lösung ist, bauen die Muskeln auf beiden Seiten, das wäre der Obere Brust-und der trapezius. Als für das, was übungen zu tun, Ober-pec ist in der Regel eine Frage der Niedergang Liegestütze (Füße erhöht), wenn Sie möchten verwenden Sie Ihr Körpergewicht, incline benchpress wenn Sie möchten, verwenden Sie GEWICHTE. Für die fallen, es ist in der Regel zuckt mit den Schultern, handstand pushups, und den arm Kreisen , um Sie aufzubauen.

+383
Vai Elvinas 12.08.2011, 04:14:23

Ich arbeite regelmäßig mit nach draußen, wollen sich aber verbessern mein core/ab Stärke.

Tagsüber Sitze ich auf einer yoga-ball oder stehen.

All zu oft meine Bauch Muskeln zu entspannen, wenn ich wachsen lax.

Ich suchte für eine ab Gürtel, die schockieren würde/mich daran erinnern, wenn der Magen pooching aus zu viel. Kein Glück noch.

Irgendwelche Empfehlungen?

+375
CaffeineToCode 10.01.2011, 08:51:54

ändern Sie Ihre routine alle 6 bis 10 Wochen und die Arbeit auf progressive überlastung, Sie kann locken das gleiche Gewicht und erwarten, dass der Muskel zu wachsen.. gehen www.musclehack.com . Sie können mir später danken. Ich weiß, das ist alt, aber ich vermute, deine Arme noch nicht viel verbessert?

+255
ElMesa 29.12.2011, 10:49:20

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+226
Shariar Porosh 08.05.2010, 02:53:26

Ich kenne keine wissenschaftliche Studien, um zu beweisen, eine bestimmte Reihe von Sätzen oder Wiederholungen, dass induzieren Hypertrophie. Obwohl Ihr hintergrund-info erklärte, eine allgemein akzeptierte Konsens für die Ausbildung, wir sind alle Individuen, und wir alle reagieren auf training stress anders. Die änderung der Sätze und Wiederholungen ist auf jeden Fall eine gute Idee, wenn für nichts anderes, um zu vermeiden, ein Trainings-plateau und stagniert der Fortschritt. Aber Krafttraining ist nur ein Aspekt für die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Das ist, warum es so schwierig für einige, und für andere leichter zu gewinnen Masse.

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 setzt (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann fallen die Gewicht ein wenig, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Was Sie beschreiben, ist eine variation des Trainings-Technik, bekannt als strip sets. Wieder, Streifen-sets sind ein weiterer Mechanismus, der verwendet werden kann für die Ausbildung variation. Ein üblicher Weg, Sie zu erfüllen, ist die Durchführung jeder Einstellung "Ausfall", dann einige Streifen von dem Gewicht und sofort führen Sie einen anderen Satz. So, Sie sind in der Lage, Trainings erhöhen der Lautstärke, während Sie versuchten, sich über den point-of-failure. Dies ist nicht zu verwechseln mit super Einstellung, da Sie die gleiche übung noch durchgeführt wird. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ausbildung variation zu vermeiden plateaus. Strip-sets sind nur eine der Methoden, die Sie verwenden können, um Sie zu vermeiden.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

Ich denke, die einzige wirkliche Möglichkeit zu wissen, sicher ist, erhalten Sie eine Muskel-Biopsie , so dass die darunter liegenden Zellen können adäquat untersucht werden. Wahrscheinlich nicht lohnt, es sei denn, du bist ein Profi-Sportler.

+208
tmalt 23.11.2019, 06:02:27

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+192
rkoval 14.10.2014, 10:24:23

Wenn Ihre Frage ist darum, wie um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das tun, verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig weiter auseinander. Die Hände werden Schulterbreit und die Beine können etwa die gleiche sein.

+176
Shreyan Jain 17.11.2016, 05:35:50

Zuerst Ihren Körper anpassen können, um eine Menge verrückte Dinge in Grenzen.

Jetzt heben jeden Tag betrifft unterschiedlich auf verschiedene Lifte. Tun Olympischen hebt jeden Tag ist ein anderes Tier zu tun squats/bench/tote jeden Tag.

Außerdem hocken jeden Tag (heutzutage immer beliebter) ist wieder ein anderes Tier zu deadlifting jeden Tag (die Sie vielleicht haben bemerkt, dass Sie nie dazu neigen, zu hören), oder auch Bankdrücken jeden Tag (verdächtig abwesend von aktuellen trends zu).

Reden über die ultra-high-Frequenz-Programme im Allgemeinen, daran erinnern, dass es drei wichtigsten Variablen, die manipuliert werden, zusammen: Volumen, Intensität und Frequenz. Wenn Sie die Frequenz wie auf Bulgarisch-training Methoden, die Sie haben zu verringern Sie die Intensität und das Volumen. Jetzt Bulgarisch Methoden, die Aufrechterhaltung einer ziemlich hohen Intensität, aber es ist nicht eine echte max - Anwendung Bulgarisch-Frequenzen für das regelmäßige Krafttraining erfordert die Verwendung einer "easy max" um zu verhindern, dass Sie sterben. Dies wird auch als ein tägliches minimum. Also die Frequenz ist sehr hoch, die Intensität ist ziemlich hoch, und als Ergebnis das Volumen ist super gering: Sie trainieren hauptsächlich singles.

Das ist alles über die Beherrschung der fatigue-management, aber es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit. Ohne sich zu haarig, Hebe-super Häufig ist vor allem hervorragend für die Verbesserung der motorischen lernen: Technik und wie gut Sie darin sind, mit Ihren vorhandenen Muskulatur angewendet Stärke.

So werden Sie finden, dass die bulgarischen Stil Ausbildung gut funktionieren kann für Menschen, die ein gutes Niveau der Muskelmasse, sind aber nicht sehr effizient in Bezug auf die Stärke. Es macht Ihnen sehr gut bei heben singles, sehr schnell. Es baut nicht Masse gut obwohl.

Auch klar zu sein, eine Menge Leute stürzen oder sich verletzen, wenn Sie versuchen Bulgarisch-training, es ist nicht für jedermann.

+158
tapasya 26.05.2014, 13:15:46

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+133
supervacuo 18.07.2016, 06:01:03

Was Sie wollen, ist wahrscheinlich Fettverlust, nicht Gewichtsverlust. Es ist mehr ein Körper Neuzusammensetzung Sache und es ist nicht einfach zu verfolgen. Die beste low-tech, billige Methode ist die Messung der Taille mit einem Maßband oder Messschieber. Das ist was für mich gearbeitet.

In jedem Fall werden Sie wollen, kombinieren Sie eine Ernährung / Fütterung Gewohnheiten Komponente mit einer übung Regime Komponente (sonst verlieren Sie Muskelmasse). Meine Erfahrung ist, dass die Haftung auf eine bestimmte Therapie ist wirklich die wichtigste variable, und das ist eine persönliche Sache. Ich denke, einige Diäten sind effektiver als andere, aber eine 50% wirksame Diät eingehalten zu 100% besser ist als eine 100% wirksame Diät eingehalten zu 30%...

+102
Sam Hartman 14.12.2011, 12:50:02

Ihre routine ist erschreckend ähnlich wie mir.

12 Wiederholungen klingt zu viel für mich. In meinem Fall würde ich mit weniger Gewicht. Versuchen Sie, diese zu senken auf 8 Wiederholungen und steigern 5-20 Pfund Gewicht (schrittweise und entsprechend Ihrer Stärke).

In Bezug auf protein -, daran erinnern, dass die empfohlene "Dosis" ist 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Für bessere Ergebnisse in meinem Rücken, die ich gefunden habe, sehr hilfreich, dabei einige Rudern nach meinem workout. Dies würde auch einige cardio (scheint zu fehlen).

Cheers.

+85
clarence 09.09.2013, 06:20:35

140ib 18-jähriges Mädchen. Meine Ernährung ist im Allgemeinen gut, aber ich habe nie wirklich gewidmet meiner Zeit für fitness. Ich will mir die Jahreskarte für das Fitness-Studio an meiner Schule, so kann ich beginnen, regelmäßig zu trainieren.

Ich bin derzeit denken zu tun-indoor-cycling für etwa eine Stunde zu 3-5 Tagen in der Woche mit vielleicht ein paar andere übungen. Ist das genug um mir zu helfen, werden Sie mehr passen?

Vielen Dank im Voraus!

+73
Phillip Prevost 25.05.2019, 17:04:55
Verwendung tag der Sitzung für Fragen zur Ergonomie, ergonomische Stühle, sitzen, Positionen und Fragen über mögliche Schäden an Ihrem Körper verursacht durch das sitzen für längere Zeit.
+42
Kirk Broadhurst 06.04.2019, 00:14:07

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+38
FranckTheMiner 25.10.2018, 21:21:13

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+21
SRJ 30.06.2018, 03:58:15
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