Wie kann ich erziehe meinen oberen Körper Kraft mit einer Schulter, die hat einen SCHLAG reißen?

Meine Frage

Zwischen jetzt und zwei Monate ab jetzt, wenn ich in der Lage bin, um zu sehen, einen orthopädischen Chirurg, welche übungen kann ich in einem Hotelzimmer mit nur mein Körpergewicht wird sich nicht verschlimmern die Schulterverletzung unten eine weitere, und noch eine Allgemeine oberkörpertraining?

Situative Hintergrund-Informationen

Ich bin derzeit auf einer Geschäftsreise in Frankreich, dauert bis zu 2 Monate. Während im Hotelzimmer habe ich begrenzt verfügbaren Mittel der übung. Mein ersten morgen hier, habe ich Liegestütze morgens nach dem aufwachen und war nicht in der Lage zu beenden, sehr viele von Ihnen, bevor Sie erleben Schmerzen in der Schulter. Den ganzen restlichen Tag und die zwei Tage, die folgten, meine Schulter wurde in eine gute Menge von Schmerzen, und ich habe nicht getan, alle weiteren Ober-Körper trainieren.

Verletzung Hintergrund (SLAP Träne)

Ich Verletzte mir meine Schulter eine Reihe von Jahren im US Marine Corps, und die erste MRT-Ergebnisse aus der militärischen docs war, hatte ich Schleimbeutelentzündung in meiner Schulter. Ich lehnte Kortison-Spritzen (aufgrund der Nebenwirkungen, erklärte mir der Arzt) und habe einige physikalische Therapie übungen, die waren ganz unwirksam. Danach habe ich nur befasste sich mit den unterschiedlichen Ebenen der Konstante leichte bis mäßige Schmerzen für die nächsten vier Jahre.

Als die Schmerzen wurden stetig zunehmende Intensität und Häufigkeit im Laufe des letzten Jahres hatte ich ein MRT und X-ray von einem zivilen Arzt und wurde gesagt, meine Schulter ist im folgenden Zustand:

Es gibt tearing auf der Basis des überlegenen, posterosuperior und posterioren labrums, der sich von der 9-Uhr-position des posterioren labrums an der 12-Uhr-position in den superior-labrum mit kleinen ABS labral Zyste Bildung entlang der posterosuperior und superior labrum Messung von bis zu 3mm in der Größe. Die Abnutzung wird vollständig durch die Basis des labrums, mit Schwerpunkt Ablösung des labrums ohne wesentliche Verschiebung. Der Rest des labrum intakt ist.

Die X-ray zeigte keine skelettanomalien.

Der Arzt sagte, "Gut, ich sehe den Grund, Sie haben beschwert sich über all das Schmerzen hat" und verwies mich an einen Orthopäden.

+537
OKEx 30.03.2015, 22:13:22
40 Antworten

Ali,

Ihre aktuelle routine-übung geht:

  • 30 Minuten Laufband joggen - 260 Kalorien
  • 10 Minuten Radfahren - 40 Kalorien
  • U-Bahn-beide-mal - täglich Mittag - /Abendessen von der U-Bahn (korrigieren Sie mich, wenn die Annahme falsch ist)

Fragen:

  • Abgesehen von der U-Mahlzeiten, die Sie verbrauchen andere snacks oder Mahlzeiten?
  • Haben Sie führen Sie Ihre übungen jeden Tag?
  • Was ist Ihr Aktuelles Gewicht? Über 200 kg?
  • Was ist Ihr Gewicht-Verlust-Ziel (wie viele kg haben Sie Lust zu verlieren)?
  • Männlich oder weiblich?

Ihre übung Ebene ist nicht hoch genug, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Nach Ihrem Training, Sie brennen nur 300 Kalorien täglich Ihre übungen. Das ist weniger als die Kalorien von einer Mahlzeit bei Subway! Wenn Sie weiterhin diese insbesondere plan, es wird eine Weile dauern für Sie um das Gewicht zu verlieren (von der übung allein).

Wenn Sie nicht snack und die oben genannten sind nur die Nahrungsaufnahme, die Sie haben, sollten Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen, sehr bald (auch wenn Sie wechseln von der U-Bahn um etwas mehr gesund).

Nehmen Sie Ihre übung Ebene mehr ernst, verlängern die Zeit, die auf Radfahren (mindestens 30 Minuten). Wenn möglich, wechseln Sie vom joggen sprinten und joggen und es mindestens 45 Minuten. Tun dies täglich (oder häufiger) sollte ermöglichen Sie, um zu sehen, mehr Ergebnis.

Allerdings, wenn Sie verlieren müssen Sie mehr als 50 Pfund, und Sie sind ungeduldig (keine Sorge, du bist nicht nur ungeduldig ein), müssen Sie steigern Sie Ihre übung Ebene (wieder). Möglicherweise müssen Sie hinzufügen, Körper-Gewicht-übungen, sowie Gewichtheben. Es gibt viele Empfehlungen, aber ich brauche nicht, Sie zu stören, die mit Ihnen im moment.

Auch, sicherzustellen, dass Sie nicht hungern sich selbst. Sie können nicht Gewicht verlieren, indem Sie die ganze Zeit hungrig. Schneiden Kalorienzufuhr, ohne dabei unnötig Hunger.

BTW, vergessen Sie nicht, sich einige fitness-community zu, es wäre einfacher für Sie, um Gewicht zu verlieren in der Gemeinschaft.

Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+951
user3895596 03 февр. '09 в 4:24

Die Ausbildung ist im wesentlichen die Anwendung von Gewalt, um einen Widerstand. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur beschränkt auf Ihre Fantasie.

  • Die Welt ist dein Fitnessstudio (Satz geklaut von Ross Enamait) und trainieren Sie draußen in der frischen Luft können Sie tun, pull-ups, chin-ups, dips auf Bäumen oder Klettergerüsten auf Spielplätzen, mit schweren Steinen, Fässern oder kegs für overhead lifting-oder Kreuzheben oder großen Protokolle. Running up Hügeln für die Klimaanlage ist eine herausfordernde Aufgabe,... zu.

  • Sie sind Ihr eigener Fitnessraum (Satz geklaut von einem Titel von einer Körpergewicht-training-Programm, od ein Landwirt navy seal - Mark Lauren) können Sie Körpergewicht übungen, die zusätzlich oder nur allein, es gibt einige hervorragende Programme outhere. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

  • Machen Sie Ihre eigenen Fitness-Studio: Je nach Geldbeutel und verfügbaren Platz für die Ausbildung, die Sie bauen könnten einige der Werkzeuge, die auf Ihre eigenen, hier finden Sie einige Informationen über benutzerdefinierte tools erstellt, wie bulgarian bags, Sandsäcke, gymnastik Ringe, trx-Bänder und Wasserkocher-Hanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

jetzt gehen Sie tun etwas...

+909
BoPlo 04.11.2010, 16:38:13

Checkout-ein video von dieser Firma, die ich auf youtube gefunden, LatLock Packs, die bei weitem einfachste pack zum laufen, die ich gefunden habe.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Ein pack, das schließlich bedeutet "nicht hüpfen" auch mit Büchern, die ich ausführen, um die Klasse nun in Komfort und auch ziemlich schnell.

+877
g10guang 16.04.2013, 06:52:26

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+837
roamingrob 06.08.2015, 08:38:11

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+795
Damon del Strother 07.11.2010, 07:34:08

Ich habe mich für eine Weile in denen das protein, um Muskeln aufzubauen kommt?

Wenn ich verbrauchen protein über den Tag und das protein ist ziemlich verdaut und verarbeitet werden, innerhalb einer Stunde oder zwei des Verbrauchs. Aber die meisten Muskelaufbau geschieht, während in Ruhe, wie funktioniert das protein konsumierte ich um 5:00 Uhr machen Sie sich auf Bett Zeit?

+702
Laurie Carter 16.05.2014, 15:19:42

Brandon Smitley von EliteFTS hat eine tolle Serie auf die front squat.

Teil 1

Teil 2

Teil 3

Er deckt alles von Technik und die Art der Schuhe zu tragen, um, wie integrieren Sie es in Ihr Programm. Ich würde versuchen und zusammenfassen, die Informationen, aber es wäre nicht gerecht. Go check it out!

+691
misha666 06.01.2011, 12:48:59

Ich Häufig zu hören, dass compound übungen sind der beste Muskelaufbau, aber ich kann einfach nicht verstehen, warum. Ja, Sie können Zeit sparen, indem wir mehr in der gleichen Zeit. Ich merke auch, dass Sie mit stabilisierenden Muskeln, die nützlich sein können für den Aufbau der grundlegenden Stärke für Anfänger, und Sie sind auch viel weniger wahrscheinlich, um Sie disproportionaly stark in einen Muskel-Gruppe, aber all das hat sehr wenig damit zu tun, dass große, die speziell für den Aufbau von Masse.

Das häufigste argument ist, dass Sie lassen Sie Sie heben viel schwerer, aber wenn Sie verteilen die Last unter all den Muskeln, werden Sie wahrscheinlich am Ende mit ähnlichen Belastungen pro Muskelgruppe als in einer isolierten übung. Eigentlich würde ich dazu neigen, zu glauben, dass dabei mehr Gruppen auf einmal wird wahrscheinlich in eine weniger kontrollierte Bewegung, und die sekundären Muskelgruppen beteiligt sind, könnte ein limitierender Faktor in quetschen Sie das beste aus Ihrer Zielgruppe.

Wenn wir an den chin-ups als Beispiel, Sie würde nicht nehmen Ihre lats noch den Bizeps an der Grenze. Wäre es nicht besser zu tun locken und einen sitzenden Rudern Maschine statt?

Für mich ist es nicht nur eine Frage der Ausübung der Hölle aus dem Muskel, den ich will, aber eine Frage verlassen, die Muskeln für eine Weile ruhen, und egal, wie ich versuche zu Struktur meines Trainings, mit compound-übungen wird immer überlappen und die Muskeln, die sollten ruhen, werden dafür bestraft, ungewollt auf eine andere Muskel Gruppe am Tag.

Vielleicht bin ich komplett etwas fehlt, aber durch diese Logik kann ich einfach nicht sehen, wie die verbindungen sind, die große für die Masse. Ich wäre dankbar, wenn jemand erklären könnte.

+687
J Hall 07.03.2014, 06:22:10

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+679
Philippe Bourdalle 03.10.2019, 13:52:04

Ich habe bemerkt, dass meine Ergebnisse sind ärmer als ich bin gestresst. Ich habe S. A. D. und das sehr stark behindert Leistung für eine Vielzahl von Gründen, unter anderen Gründen. Ich wollte mal Fragen und sehen Sie, wie stress, Hormone und andere Fragen beeinflussen die Ergebnisse und die Leistung.

Da ich gehört habe Studien zeigen, dass stress senkt den Testosteronspiegel, Angst senkt die Effizienz, und depression, die oft verweilt in ein solides Training nicht zeigen kann, sowie in diejenigen, die eine Menge stress/Angst auf einer täglichen basis.

Inwieweit hat stress/Angst behindern Ergebnisse, und sollte ich Schuld, dass auf meinem arm progression?

+623
ProPuke 26.03.2019, 14:50:43

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+613
Jaco Engelsma 28.01.2011, 15:15:48

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+586
Adrian Matteo 15.04.2010, 05:24:36

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+537
Tewit 23.03.2010, 12:26:22
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+527
Dwarakanath T 30.09.2013, 00:42:25

Ich habe gegoogelt für ein paar Wochen und didn ' T finden eine Antwort. Können Sie Trainieren, und dann nichts zu Essen für 16 Stunden ohne eine Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes?

+507
Flatron 11.12.2016, 19:13:34

Wenn Sie eine Tabelle, die Sie tun können, inverted rows. Holen Sie sich in einer liegenden position unter dem Tisch, Hände die Kante des Tisches. Ziehen Sie sich bis auf die Tabelle, und wiederholen Sie. Es ist einfacher, als eine tatsächliche pull-up (in der Tat, es ist in der Regel empfohlen für Menschen, die nicht tun, pull-ups noch), aber es übungen, die viele der gleichen Muskeln.

Weitere Informationen finden Sie im Üben Wie man Pull-ups ohne Ausrüstung auf dieser Website.

+499
MOLAP 25.02.2015, 15:52:32

Einige Dinge zu denken, vorausgesetzt, Sie "gainer" - Produkt ist eine der vielen whey-protein+ Kreatin?) Pulver:

  1. Die Hersteller werden immer sagen, Sie nehmen zu viel davon (und mehr verkaufen, dass es der Weg)
  2. Ergänzen Sie die Einnahme keine Muskeln, harte Arbeit in der Turnhalle tut
  3. Zusätzliche protein-Zufuhr kann helfen, maximieren Sie das Ergebnis der harten Arbeit, und helfen bei der Wiederherstellung, und ist in der Regel verbraucht direkt nach dem Training.
  4. Zu viel protein schlecht für die Nieren besonders für Menschen mit Vorerkrankungen

also wenn es so war, würde ich Grenze meine Einnahme um die Hälfte der Empfehlung, und erst Recht nach dem Training. Aber das ist nur mir.

+477
user246991 05.04.2013, 07:39:24

Ich bin 22, ich bin normal in der Höhe von fast 5.9 aber mein Gewicht ist um 56kgs, ich bin auf der Suche lehnen. Wie kann ich stärker werden?

+474
javad sageb 10.03.2011, 00:22:23

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+456
user201392 24.06.2010, 21:41:46

Ich hatte das exakt gleiche Problem, wo ich Angst hatte und ein wenig in Panik, während Sie im Meer schwimmen, obwohl ich schwimmen für eine Stunde in einer Zeit, in einem pool. Für mich, was half, war, es einfach zu tun über und über, während Sie mir zu sagen, dass es nichts zu fürchten ist, dass ich eine string-Schwimmer und könnte leicht machen es zurück an die Küste. Ich fand, dass, wenn Sie schwimmen an den gleichen Strand, es allmählich immer leichter und ich war ruhiger, aber dann, als ich ging, um einen neuen Strand es angefangen, und nach und nach besser ging. Also, wenn Sie wie ich sind, üben nur wird es gehen Weg schließlich.

Ein vor Ort insbesondere ist auf Curaçao, wo die Insel fällt stark ab. Nur ein paar hundert Meter vom Strand entfernt fällt der Meeresgrund sehr steil ab. Sie schwimmen entlang, sehen den Boden, ganz klar, und es ist eine plötzliche Linie, wo es geht komplett schwarz. Es hat mich einige Male zu stoppen immer in Panik, wenn Sie schwimmen hinaus.

+398
Debra Simpson 13.05.2012, 10:50:33

Wenn alles, was Sie wollen, ist, um Fett zu reduzieren und zu pflegen/der Muskeln zu erhöhen, Essen Sie ein bisschen weniger im Allgemeinen, und fügen Sie mehr protein, wenn möglich, 100 g der ist nicht schlecht, könnte aber besser sein.

Ihre Trainings -, Schlaf-und Essgewohnheiten, die Sie scheinen sehr gut so, es soll einfach eine Angelegenheit des schneiden ein paar (wie 500) kcal/Tag zu Holen Sie sich schlank.

+389
kjl 29.06.2013, 17:43:36

mache ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

Nein, es ist nicht umsonst. Jede übung ist besser als keine Bewegung, und Sie sollten es tun, Wann immer Sie können.

Auch am morgen, wenn ich beginne, eine jogging-session fühle ich mich wie eine innere Reaktion, die provoziert mich zum kotzen, ist es wegen etwas gras, die ich in der Nacht Essen ?

Ich weiß nicht, was Sie hier bedeuten. Essen Sie gras in den Abendstunden?

und was ist die richtige Ernährung, um dies zu verhindern ?

Es gibt keine einzige Diät, die löst alle Ihre Probleme. Wenn Sie Probleme mit wiederkehrender übelkeit, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Denn jetzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht laufen für mindestens eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Und wenn Sie noch krank werden, versuchen Sie Essen etwas anderes, aber halten Sie es gesund.

+382
Chelovechina 26.06.2011, 09:42:40

Co-Unterzeichnung zu dem, was Sie sagte. In den heißen Sommertagen würde ich immer versuchen zu trinken, sondern mit kaltem Wasser, um abzukühlen. Wie Sie sagte, der Körper wärmt sich es so es im Grunde nimmt die Temperatur des Körpers. Es funktioniert immer für mich.

Kenne ich auch von meinem Arzt, der sehr kaltes Wasser wird Schock Ihres Systems und von meinem Zahnarzt, dass es schlecht für die Zähne ist der Zahnschmelz. Das ist, warum ich versuche, nicht missbrauchen.

+364
Louie Sky 26.01.2019, 19:32:14

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+359
Surej 22.09.2013, 05:00:48

Bei meiner Arbeit Gewicht dauert es mir zwischen 60 und 75 Minuten bis zum Ende der Novize Ab Stärke Programm.

Ich würde gerne in die und aus der Turnhalle in etwa 40 min.

Wenn ich abnehmen meine Arbeit GEWICHTE ich bin in der Lage, die übungen schneller, aber wenn ich versuche zu pushen meine aktuellen max ich nicht die sets, wenn ich schneiden Sie den rest der Zeit kürzer.

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Meine aktuellen Programm und max arbeiten GEWICHTE sind:

Tag 1
Kniebeuge 115kg 3x5
Bench 3x5 65kg 
Snatch 5x3 37.5 kg

Tag 2
Kniebeugen 3x5 
Press 3x5 42.5 kg
Tot 1x5 100kg
Klimmzüge 9x6x5 (Ziel 3x15)

Ich Folge diesem warm-up Zeitplan und der rest 5 min zwischen den Sätzen.

Kann ich optimieren, Beginnend Kraft für die workout-Dauer, noch dabei Fortschritte, auch wenn Moderat?

+356
npwells 20.06.2014, 18:34:54

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und es war nur 5 Tage in Ausbilder führen coaching in den pool. Ich beherrsche schweben und Klassen konzentrieren sich auf freestyle.

Ich weiß noch nicht, ob ich bin kicking Recht. Hier sind die Probleme, die ich Gesicht:

  • Ich bin verwirrt, wenn jemand sagt kick straight leg, da meine Recherchen im internet und youtube ist, dass jeder beugt Ihre Knie, um einigermaßen

  • Wenn ich starten kicking ich tun, bewegen Sie sich vorwärts in sehr langsamen Tempo ( vielleicht 8 kicks zu bekommen Entfernung von 8 Fuß bedeckt), aber an einem gewissen Punkt der Zeit, ich fühle mich nicht in der Lage bin zu sogar heben mein Bein( irgendwie fühlt sich taub an, und verschwindet dann wieder, als wäre nichts passiert)

  • Sollte mein Fuß kommen außerhalb der Oberfläche des Wassers?

  • Sollte ich drücken Sie die Wasseroberfläche beim kicken(das könnte schieben mich nach vorne) ?

Gibt es ein video, Ressourcen oder irgendetwas, dass mir zeigt, wie kick richtig mit einer illustration (vielleicht in Zeitlupe)

+303
Help given at ur request 08.09.2017, 19:19:04

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+287
Maria Weeks 01.10.2017, 17:45:31

Ich lese in vielen Artikeln, dass der Schlüssel für flache abs ist Gewicht training. Wie Kniebeugen und andere Stoffe und der Ernährung zu. Aber ich mache das Krafttraining für eine Weile (etwa 6 Monate). Ich würde nicht erwarten, dass ein 6-pack, weil diese vielleicht eine kurze Zeit und meine Ernährung war nicht sauber genug. Aber es sollte eine deutliche änderung. Das geschah nicht für mich. Es sagt so ziemlich dasselbe.

Also meine Frage ist, macht Yoga hat eine Wirkung auf die abs? Ich meine, ich glaube, dass wir nicht Schwitzen viel oder erreicht faling Punkt in die Yoga tut, wie Krafttraining (Bin ich falsch ?).

Macht Yoga verbrennt Fett so viel als Gewicht training tun ?

+252
asnu bose 06.04.2018, 02:54:22

Ich verstehe, dass es gute und schlechte Fette. Ich Rede von den guten, das Fett kommt aus avocado, Leinsamen-öl, etc.

Ich bin übergewichtig an den moment und wollen, um Körperfett zu verlieren schnell. Ich bin das Essen einer Diät, die ist mir ein Kalorien-Defizit, es besteht aus niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Milchprodukte und ohne Fett. Sollte ich hinzufügen, eine Fette Quelle zu meiner Ernährung?

Ich verstehe, dass irgendwann eine gesunde Ernährung muss eine Fette Quelle aber aufgrund meiner situation als eine übergewichtige person, die auf der Suche um schnell Gewicht zu verlieren, sollte ich hinzufügen, dass eine gute Fett in meine Ernährung jetzt, oder warten Sie eine Weile, bis ich etwas Gewicht zu verlieren ersten?

Die größere Frage ist, tun gute Fette tatsächlich als Fett gespeichert im Körper (wenn man den lebensstil nicht sehr aktiv) oder Sie dienen einem anderen Zweck?

+236
Sean Brisbane 11.06.2017, 06:34:18

Ich habe noch nicht erlebt, Stoßstange Platten Gefühl leichter als Eisen-oder Eisen-beschichtet-in-Gummi-Platten. Masse ist Masse.

Psychologische tricks

Die meisten wahrscheinlich, Sie erleben eine psychosomatische Abneigung gegen die eisernen Platten, weil Sie in die Rechnung von Ihrem Vermieter über den Boden, wenn Sie müssen dump der bar geladen mit Eisen-Platten.

Wie Unternehmergeist die Erhöhung neben die Allgemeine Gesundheitsversorgung, Stoßfänger (und eine geeignete Plattform) machen sich für den harten, hebt ein wenig psychologisch einfacher, da haben Sie ein Sicherheitsnetz für den seltenen Gelegenheiten, wenn die Dinge schief gehen.

Barbell rotation

Der andere Unterschied, den ich bemerkt haben, ist, dass ich heben Sie das Eisen mit meiner crappy old bar, die nicht drehen, so gut, während ich Hebe Stoßstange Platten mit meinen weniger beschissen, weniger-alten-bar, dreht sehr gut. Wie reibungslos die bar rotiert, sorgt für einen atemberaubenden Unterschied in der Schwierigkeit der schnellen Aufzüge.

Ebenso die Größe der Platte könnte auch Auswirkungen auf den Schwierigkeitsgrad der Aufzug, aufgrund von rotatorischen Massenträgheit. Wenn Sie vergleichen, die 25-Pfund-Eisen-Platten, 25-Pfund-Stoßstange Platten, die kürzere 25-Pfund Eisen scheint einfacher.

Testen Sie Ihre Hypothese

Vielleicht ist dein Eisen 45s sind eigentlich 50er. Vielleicht Ihre Stoßstangen, die sagen 25 sind eigentlich 23.5. Vielleicht ist die bar laden Sie mit den Stoßstangen ist 40 statt 45--das ist mir passiert. Nehmen Sie Ihre Platten und Balken auf die Waage und werden Sie sicher, dass Sie sind ordnungsgemäß gekennzeichnet.

+194
Conor James Thomas Warford Hen 13.05.2016, 06:59:18

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+185
KenKen03 28.04.2015, 00:12:18

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+185
Frau Tukka 01.11.2011, 20:24:30

Wenn ich Kreuzheben, ich bin mit der linken hand über der rechten hand unter. Gibt es irgendwelche Unterschiede, wenn ich schalten Sie die Hände? Gibt es irgendwelche Vorteile für Schalt-oder Nachteile, um nicht wechseln?

+114
Raghu Hegde 20.06.2014, 14:44:00

Im Studium es. Krank zu tun, einige Experimente in diesem winter mit meiner Uni-Gruppe. Als sowohl Disziplin als Lehrer, die ich gesehen habe, dass in der Regel die Menschen, die snowboard -, bevor Sie Skifahren lernen leicht, als das Gegenteil. Wirklich schnell ist. Mit Kindern ist es anders, wenn Sie weniger als 8 Jahre alt, Sie sollen das Skifahren erlernen, bevor Sie, wenn Sie nicht wirklich motiviert, zunächst für biomechaniclas Gründen und dann, weil Snowboarden beginnt, lernen Sie aufwachen und Skifahren können Sie beginnen, wie zu Fuß gehen :)

+99
pihug12 01.09.2012, 15:46:50

Vor kurzem habe ich eine Pulsuhr und versucht haben, zu schlagen, zu meiner Zeit jede Woche auf dem Hometrainer. Ich würde sagen, ich bin in sehr guter Form. Während der 30 Minuten Training bin ich in der zone 5, mit einer durchschnittlichen rate von 171 und max von 187. Ich fühle mich wohl bei und fühlen sich schlapp aus nach, wie ich schob es schwer. Ich fühle mich gut danach auch, wie ich gerade wieder zur Arbeit gehen.

Ist es schlecht für mich zu trainieren wie dieser? Ich genieße es und fühle mich großartig aber nicht sicher, ob in der zone 5 der Herzfrequenz-Zonen ist schlecht. Ich bin 33 und trainiere etwa 5/6 mal in der Woche, so dass ich in guter Verfassung bin.

Für die Herzfrequenz-Zonen angezeigt werden: enter image description here

+85
Alireza Ahmadi 31.03.2016, 17:42:06

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+69
meesaikaran 06.07.2015, 05:18:41

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+57
MetalMonkey 02.01.2019, 04:14:55

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+48
Robert Domonkos 11.01.2019, 03:25:15

.Zuerst von allen, gibt es keine spezielle Formel. Läuft an verschiedenen Faktoren, wenn es um Kalorienverbrauch. Wie, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen, was ist Ihr Gewicht und was ist der Luftwiderstand auch die Neigung . Es gibt noch andere details, aber wenn wir halten in Anbetracht der oben genannten, Sie können eine grobe Schätzung. Denke daran, dass die Laufbänder, die die Ergebnisse Ihrer Kalorien-Kosten nach ausgeführt, sondern nur eine Schätzung, es ist nicht akkurat. Ihren Kalorienverbrauch könnte irgendwo zwischen +/- 20% von dem, was die Ergebnisse zeigen.

Having said, die, Sie benötigen, um aus der Menge der Kraft Ihrer Beine erzeugen beim Aufprall auf dem Boden. Das multipliziert mit Strecke, die Sie laufen, ist die Arbeit der verbrannten Kalorien. Es ist nicht so leicht, da der Abstand liner. Die Physik sagt, dass Arbeit = Kraft X-Verschiebung, was bedeutet, wenn Sie laufen im Kreis und am Ende an den gleichen Punkt, Ihre Verschiebung ist 0, so dass die Arbeit getan ist 0, richtig? Macht es nicht Sinn, wenn du dich so schlagen Sie nach dem ausführen von 20-Runden der Fußball-Boden. So zum Wohle Ihrer Leichtigkeit, halten Sie es einfach, begrenzt auf die Strecke, die Sie decken.

Wenn Sie den Hang hinauf, Ihre Arbeit gegen die Schwerkraft. Statt Distanz, die Sie berücksichtigen müssen, die Höhe, die Sie erreicht haben, über den Punkt, wo Sie begann, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gewicht. Das ist die potentielle Energie gewonnen, indem Sie Ihre Körper oder Kalorien verloren.

Also, es werden alle geben Sie eine grobe Schätzung, nicht alles absolut. Auch gibt es mehrere Faktoren, wie Atmung, Chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht berücksichtigt, denn Körper verbrennt Kalorien, als wenn Sie in Ruhe sind. Also, ich würde sagen, es ist Komplex und differes für jeden Menschen. Wenn du gehen Sie durch die Physik, die ich bereits oben erklärt habe, denken Sie daran, dass die Fehlerquote würde um die 20% oder sogar noch höher.

Hinweis: nicht fallen für Betrügereien, die behaupten, Sie können die genaue Anzahl der Ihrem Körper die Kalorien-Ausgaben. Diese Produkte sind nur um Geld zu verdienen, und trap Menschen mit begrenzten Kenntnissen darüber, wie die Stoffe funktionieren. Wünsche dir das beste.

+38
Terr 17.11.2012, 10:11:53

Eine solide Hatha-yoga-Praxis beinhaltet Vorbeuge Posen, rückwärts biegen Posen, Drehungen, balancing Posen und inversion stellt, wie Oberflächen mit der Leiche posieren. Es gibt Hunderte von Positionen zur Auswahl, von denen einige sind mehr geeignet für Anfänger und fortgeschrittene. Wenn Sie getan haben, eine Praxis mit videos und die Klassen, die Sie bereits mit vertraut sind, die Posen, die sowohl komfortabel und ein wenig herausfordernd. Machen Sie eine Liste der 3 vorwärts-biegen Posen und 3 rückwärts biegen Posen, 1 verdrehen pose, 2-balancing Posen und 1 inversion zu tun, als Teil Ihrer täglichen Praxis. Die Posen sollten diejenigen, die sind etwas schwierig, aber nicht schmerzhaft so. Machen Sie mehrere Listen, die über unterschiedliche Haltungen zu den fünf Typen. Wechsel von einer Liste in die andere, einmal in eine Weile. Regelmäßige Praxis wird definitiv verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu tun, die Posen. Videos sind OK für das lernen, aber die Praxis ist den meisten Yoga-in stiller Einsamkeit.

+18
Tom Salinsky 01.06.2011, 00:12:09

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