Ist FitBit nützlich für Gewicht heben?

Hat jemand eine echte Erfahrung mit der Verwendung des FitBit oder jeden anderen monitor für Gewichtheben. Ich bin daran interessiert, tracking Kalorien verbrannt, ohne zu raten.

+323
BolbazarMarme 06.02.2017, 15:09:06
38 Antworten

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+944
StackJack 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt app 's wie SyncMyTracks , die versuchen, zu synchronisieren, Ihre workouts mit einem Dutzend der wichtigsten Anbieter, und die meisten app' s sind das hinzufügen der Möglichkeit für die Synchronisierung mit mindestens einem der Aggregatoren zB. Google Fit, Apple Health, MyFitnessPal.

+925
Egorka Omen 03.07.2011, 14:16:50
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Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+891
YusuMishi 01.03.2018, 02:13:40

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+862
rsbw 14.05.2013, 05:48:07

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+861
user116987 17.12.2011, 10:16:26

Wann ist am besten zu tun stretching-übungen, um zu helfen, den Aufbau Muskelmasse? Jedes mal sollte man vermeiden oder sich zu konzentrieren auf?

+838
SultanLegend 27.05.2017, 10:59:40

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+819
Mohamed Eltorky 25.07.2015, 21:09:09

Bevor ich beginnen, ich entschuldige mich, wenn dies eine offensichtliche Frage, aber ich bin neu hier, also Geduld mit mir :)

Ich habe angefangen, mich wieder in Form in letzter Zeit. Gestern begann ich mit einer 20-minütigen Kraft-training-Training mit ein paar 5kg Hanteln, bestehend aus:- Wippe Zeilen, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Schulter-drücken Sie -, Kalb-Erhöhungen, Bizeps-curls, Brustpresse, overhead-Trizeps-Erweiterungen & aufrechtes Rudern

Nach dem Training hatte ich einige Muskel-Schwäche, was zu erwarten ist, aber keine Schmerzen. Ich war richtig Essen vor und nach dem Training beobachtete die protein-Aufnahme und das bleiben hydratisiert ganz.

Als ich heute morgen aufgewacht bin habe ich Schmerzen/Steifigkeit in meine Oberschenkel/Rücken der Schenkel, die Falte meiner Arme(innerer Winkel) und meine fallen?

Ist dieses DOMS oder ich Verletzte diese Bereiche, wie die Betreuung an anderen Orten, es scheint eine Menge von gemischten Informationen in Bezug auf diese.

Vielen Dank für das Lesen und für jede Hilfe sehr dankbar :)

+811
Malscythe 13.07.2012, 01:32:19

Es gibt eine Anzahl von squat-Variationen, und Sie sind alle gute übungen: front-Kniebeugen, high bar back squats, zercher squats, goblet squats. Die Fragen der Mobilität können vorübergehend sein, wenn Sie die Arbeit an, Sie intelligent und im Laufe der Zeit. Also werde ich der Frage nachgehen, in zwei Teile. Zunächst ist die Frage, die Sie explizit gefragt:

Mit allen Mitteln Ersatz front squats statt back squats. Es sei denn, Sie planen einen Wettbewerb in power lifting, die zurück squat ist nicht absolut notwendig. Außerdem, wenn Sie jemals versuchen, wieder einführen, wieder Kniebeugen machen Sie hohe Messlatte. Der Oberkörper ist aufrechter, und wie front squats sind Sie auch ein wenig mehr quad dominant. Das ist OK, weil Kreuzheben kümmert sich um die posterior chain.

Aber nicht zu vernachlässigen, Obere Brustwirbelsäule Mobilität. Dies ist etwas, was ich bin, an mir selber zu arbeiten, und mein Rücken Mobilität hindert mich daran, das gehen sehr schwer auf front squats, weil die Stange halten will vorwärts Rollen. Ich fand einen Artikel, der auf einfache brustwirbelsäulen-Beweglichkeit mit übungen, die jeder ausführen kann. Die eine mobility-übung, die dazu beigetragen die meisten würden diese eine. Auch die Arbeit an Schulter die Mobilität selbst, die DieselCrew hat eine ausgezeichnete Reha-Protokoll und warmup-routine.

Jedes mal wenn du Bankdrücken, Schulterdrücken, oder mache wieder Kniebeugen, empfehle ich, beginnend mit der DieselCrew warmup routing zu öffnen, die Schultern und das bekommen von Ihnen bereit zu arbeiten. Verwenden Sie leichte GEWICHTE für Sie, es ' s sein soll warmup nicht von der tatsächlichen Arbeit. Nach dem drücken, möchten Sie vielleicht, um die Arbeit auf der Hantel vorne wirft oder reverse flies für die geringes Gewicht mit hohen Wiederholungen (zwischen 10 und 20 Wiederholungen bei 5 Sätzen). Sie können auch abwechselnd auf Pressen Tage. Der Zweck ist die Stärkung des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette, so dass Sie Ihre Schultern zurück zu einer natürlichen Orientierung.

Nach ein paar Monaten versuchen, high-bar back squats. Zwischen den Schulter-Reha - /Aufwärm-und der oberen Brustwirbelsäule Mobilität der Arbeit, Ihre Schultern sollten nun in eine günstigere position eher als sackte nach vorne. Stick mit high-bar, und verwenden Sie einen breiten Griff. Das sollte Ihnen ermöglichen, wieder Kniebeugen ohne Schmerzen, und es ist der Wettbewerb der gesetzlichen sollten Sie jemals entscheiden, zu tun.

+798
Frank Lombardi 31.01.2018, 15:45:26

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+782
Ricardo Reyes 27.10.2016, 21:21:33

Auf diesem Niveau würde ich keine Gedanken über Dinge wie, dass. Die Wissenschaft zu unterstützen, die Art von Behauptung ist wollig am besten. Wenn Sie ein neues training gibt es drei Dinge, die ich würde werden sich auf Folgendes konzentrieren:

  1. Immer 3+ anständige Trainingseinheiten pro Woche. Ich nehme an, dein trainer hat das abgedeckt.
  2. Holen Sie sich Ihre protein-Aufnahme bis - im Idealfall nehmen Sie eine schnell einziehende Erholung-protein-drink direkt nach dem train, aber im Allgemeinen versuchen Sie, von 0,8-1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Holen Sie sich viel Ruhe, ein minimum von 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafen ist in der Tat, wenn Ihr Körper Reparaturen.

Alles andere ist nur Augenwischerei.

+751
guiJean 21.01.2015, 04:00:17

Gebäude jeder beliebigen Stelle des Körpers zu seinem vollen potential ohne zu missbrauchen Steroide ist harte Arbeit. Es sei denn, Sie sind genetisch begabt, du musst bereit sein zu arbeiten für eine lange Zeit. Im Gegensatz zu einem steroid Täter, ein natural trainierenden Athleten optimieren müssen, alle Aspekte von Ernährung, training, Schlaf und Ernährung. Und, nicht zu vergessen die Genetik ein Faktor, den Sie keine Kontrolle haben. Having said, die, wenn Sie trainieren, konsequent, und mit einem erreichbaren Ziel, Sie sollten in der Lage sein, auf den Körper zu bauen, die Sie möchten. Sie können nicht erreichen "3D Delta", aber man kann sicherlich verbessern, was Sie haben, indem Sie durch übungen, die eine progressive überlastung, um Ihre Deltamuskeln, und, Ziel-alle drei Köpfe des Muskels (anterior, lateral und posterior). Zum Beispiel,

  • Langhantel-Pressen
  • Hantel Seite erhöht
  • Gebogen über Hantel löst
+728
Kodie Grantham 27.07.2013, 04:28:43

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+708
pandorumlive 10.01.2018, 15:49:59

Schulter-Verletzung ist Häufig, verursacht durch Schwäche oder überlastung des rotary Manschette. Es ist schlecht entwickelt, die von den meisten Menschen, da Sie nicht wirklich trainieren. Schlecht ausgeführt Bankdrücken scheint eine wichtige Ursache zu, indem Sie zu viel Druck auf den Schultern.

So in diesem Licht finde ich es wichtig zu trainieren die Muskeln, die mit Ihrem Dreh-Manschetten.

  • Infraspinatus
  • Supraspinatus
  • Subscapularis
  • Teres Minor

Es gibt ein paar sehr einfach auszuführen sind übungen, die helfen können, stärken Ihre Manschetten, mit nur einer Kurzhantel:

Natürlich können Sie Kabel anstelle der Hanteln, wenn Sie geschehen zu haben.

EDIT: ABER! Wenn Sie jemals das Gefühl, eine Belastung für Ihre Schultern oder Schmerzen während des Trainings, gehen Sie sehen einen Kinesiologin!

+642
Jakub Janek 08.11.2015, 02:17:32

Ich denke, die beste Art von Kniebeugen zu arbeiten bis zu einem single leg squats ist assisted single leg squats. Ich benutzte Ringe auf Höhe der Hüfte, die ich hielt, um so leicht wie möglich. Zunächst ruhte ich mich eine Menge Gewicht (und balance!) auf den Ringen. Schließlich war ich nur mit einem finger oder zwei auf jeder ring ist für das Gleichgewicht ganz unten, und bald nach, dass ich nicht brauche Hilfe von den Ringen überhaupt.

Das wird Ihnen helfen, die nötige balance und Mobilität und hilft etwas in Bezug auf die Stärke. Aber ich glaube fest daran, dass barbells sind König für die Entwicklung der raw-Stärke (besonders in der unteren Körperhälfte), dass es klingt wie Sie noch brauchen. Ich denke, jeder Kniebeugen mit der Langhantel helfen. Front squats sind am nächsten an der Pistole Bewegung, aber ich würde verlassen sich auf back squats (low oder high), um mehr Last. (Wenn Sie bereits tun, assisted pistols, Sie würde die "ähnlich der Aufgabe" Bewegung, so dass kein Bedarf für die front squats.)

Der einzige Aspekt, das, was Sie sind overthinking ist die Planung und warten. Ich würde damit anfangen, assisted pistols so schnell wie möglich, neben Ihrem back-squat-Programmierung. Ich würde nicht warten, bis Sie einige beliebige back-squat-Zahl. Drei bis fünf single-Bein Kniebeugen verteilten den ganzen Tag über, und nach dem Training, sollte nicht stören Ihre Stärke Fortschritt.

+600
user4901146 25.02.2016, 21:14:10

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+578
user115635 02.12.2019, 07:39:18

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+561
Andrei Istratov 24.07.2015, 05:08:24

Stress ist eine interessante, zu wenig stress , und wir nicht den Aufbau einer Toleranz für Sie, so dass der Kampf zu bewältigen, wenn es getroffen; zu viel stress und wir Falten wollen, laufen nach einem Platz zum verstecken, kuscheln und rock langsam nach hinten und vorne umarmen, unsere Knie, unsere Brust, wir werden krank, ängstlich und körperlich leiden; aber die richtige Menge von stress, die Goldilocks zone, und wir können gedeihen und große Dinge zu erreichen.

Die Art von stress, die Sie sprechen würden, fallen fest, in die Lager zu viel / schlechte stress.

Wenn die Belastungen sind hoch, die Stimmung ist unten und dunkel, Sie schlafen nicht, kein Laufwerk, richtig zu Essen oder sich um sich selbst.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Bewältigungsstrategien für Zeiten wie diese, manche finden Trost in der Zerstörung sich in der Turnhalle, drängen sich auf den Punkt des Zusammenbruchs, werfen schwere GEWICHTE an die bar, und hocken, bis der einzige Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf ist einer der überlebenden der nächsten rep. Ich habe Menschen gesehen, die wiederum zur Ausbildung, wie die Dinge, die Sie Steuern können, wenn alles andere scheint zu zerfallen, und machen große Fortschritte, weil es.

Ich sage nicht, dass es die gesündeste option, ersetzen Sie emotionale Belastung mit physischen, aber es ist eine option, und können eine Art von reinigen-durch-Brand-Ansatz.

Die Art und Weise hab ich das immer gehandhabt stressigen Zeiten in meinem Leben ist mit einer ruhigeren Ansatz.

Damals, als ich verwendet, um zu klettern regelmäßig, fände ich das Traversierung (seitwärts entlang einer Kletterwand, statt nach oben) in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise eine großartige Möglichkeit, mich zu beruhigen und mir zu helfen, gewinnen konzentrieren und einen Einblick in das, was war die Ursache des stresses. Ich hab bisher gehört, über diese Art der Sache, die bezeichnet wird als achtsame Bewegung.

Die Idee ist, dass Sie verlieren Sie sich so ganz in dem, was du tust, durch die Konzentration auf die Bewegung, die Sie irgendwie aus den Augen verlieren, die Ursache für den stress und geben Sie einen flow-Zustand.

Durchqueren, klettern, bestimmte Arten von Yoga, Tai-chi, Turkish get-ups, im Grunde alles, was zwingt Sie, sich auf etwas zu konzentrieren verursacht einen flow-Zustand, werden Massiv von Vorteil, wenn der Umgang mit stress.

+556
Aryana Li 30.06.2010, 00:26:54

Damit wir alle wissen, dass die Hantel Zeilen sind gut für Ihre lats, aber ich bin besorgt über die position, die Sie in sind, wenn Sie auszuführen. Sie beugte sich mit einem Knie auf der Bank und ziehen Sie das Gewicht nach oben, und ich Sorge, wenn dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken. Ist dies eine sichere übung für den unteren Rücken? Das ist meine Frage. Danke.

+544
chapskev 11.10.2019, 16:26:25

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+514
prongs 20.09.2014, 15:23:45

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+469
jh0l 24.10.2010, 20:34:08

In meinem Bestreben, ewig zu Leben und wunderschön Aussehen, habe ich mit großem Interesse gelesen über das menschliche Wachstumshormon HGH. Die körpereigene HGH Niveau natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen. Einige spekulieren, dass die Erhöhung von HGH könnte reverse altersbedingten körperlichen Verfall. In der US-Arzt Jeffry Life ist die Förderung der Verwendung synthetischer HGH, und appearently es ist beliebt in Hollywood, weil der seine Fähigkeit, berichtete hinzufügen, Dicke und Elastizität der Haut. Sylvester Stallone hat auch verurteilt worden sind, importieren Sie es in Australien.

Ich glaube nicht, dass die Einnahme von synthetischen Hormonen in irgendeiner Weise langfristig. Jedoch auslösen der Körper die Fähigkeit, es zu produzieren sich selbst klingt wie eine gute Idee. Von was ich gelesen habe Krafttraining tut dies. Insbesondere langsam Hypertrophie-training: T-nation: Tipp: Erhöhen Sie Wachstumshormon um 1700%. Dies ist jedoch die Art der Ausbildung, die brechen die Muskeln am meisten. Also scheint es nur logisch, dass der Körper reagiert, indem er die meisten HGH zu reparieren die Muskeln.

Repariert und leistungsfähigere Muskeln ist toll, aber ich würde auch gerne die weiche Haut eines Babys. Damit dies geschehen kann die Menge von HGH durch den Körper produziert wohl müssen über das hinausgehen, was erforderlich ist, um die Reparatur der Muskeln und macht die Haut "greifen" HGH, zur gleichen Zeit, als die Muskeln?

+397
Debbie Leathers 24.07.2013, 12:21:36

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+358
user93360 16.06.2013, 21:03:26

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+345
Panch93 18.05.2013, 16:08:17

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+340
Thibaut Remy 08.03.2017, 04:40:40

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+294
Mina Hemaia 15.03.2010, 01:32:59

Sind Sie in der Lage zu front squat bodybuilding-Stil? Das ist ein großer Allrounder wenn das so ist, aber Sie müssten in der Lage sein zu berühren Sie Ihre Rechte Schulter mit der linken hand (aber nicht tragen eine Last oder halt nichts) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Sie könnte auch tun, Koffer Kreuzheben, obwohl ich nicht sicher bin, wie die Asymmetrie würde am Ende der Suche

Plyometrics könnte eine gute Wahl auch für core und Beine, und kann eine Herausforderung sein https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+280
ROMA62 29.09.2019, 05:18:38

Meine Frau und ich Vorhaben, ein wenig Krafttraining und möchte wissen, ob wir etwas zu trinken protein-shakes?

Mein plan ist, Essen, Abendessen um 6 Uhr und um 7:30 Uhr mit dem Reiten anfangen elliptisch und nach der elliptischen, einige GEWICHTE. Meine Frau plant auf dem tun das gleiche, nur am späten Vormittag oder am frühen Nachmittag.

Jemand hat mir gesagt, wenn ich GEWICHTE sollte ich auch anfangen zu trinken protein-shakes und empfohlen Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Sollte ich einen protein-shake vor oder nach (oder beide) Krafttraining?

Dies gilt auch für Eiweiß-Shakes haben Chemikalien? Oder gibt es eine bessere protein-shake?

Auch an den Tagen, die ich nur tun, elliptische oder nichts, soll ich noch trinken protein-Shakes?

Vielen Dank für jeden Hilfe!

**Edit 1** Ok, vielleicht war ich nicht klar, was ich gefragt wurde. Lassen Sie mich versuchen Sie es erneut.

Ich bin nicht wirklich auf der Suche für Ernährung Jungbrunnen. Meine Frau und ich wollen, um zu starten, GEWICHTE zu heben, Ihr neue Spannkraft und mich zu bulk-up ein wenig. Ich glaube wirklich nicht, wir bekommen genug protein, obwohl ich wirklich nicht weiß, wie viel genug ist.

Also, ich bin nicht sicher, wenn ich sollte es trinken, wie oft am Tag sollte ich trinken, wenn ich trinken sollte, oder wenn ich sollte aufgrund meiner Ernährung. Ich bin wirklich ahnungslos, wenn es um die meisten von diesem.

+257
Georgik 25.10.2017, 14:59:00

Ich trinke sehr viel Wasser. Einfach 4 Liter Reine Flüssigkeit an normalen Tagen, 5+ beim Training (5 Tage pro Woche).

Ich hörte als Kind, dass Salz und Wasser gespeichert werden und produzieren ähnliche Fächer zu Fett.

Ist das wirklich wahr? Gibt es so etwas wie Wasser und Gewicht konnte ich reduzieren, mein Körper-Größe, indem meine Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Flüssigkeit am Tag?

+179
alexhayes 12.01.2010, 23:34:07

Sport-Socken kann ein himmelweiter Unterschied, vor allem bei längeren Trainingseinheiten oder wenn Sie verschwitzte Füße.

Helfen Sie reduzieren die Feuchtigkeit und Reibung, die umso wichtiger wird, je länger Sie laufen.

Bei Diabetikern, die Sie manchmal fügen Sie patches für geringe Reibung material auf der Sohle, da dies reduziert die Scherkräfte auf high risk areas. Gute sport-Socken tun das gleiche, Sie ermöglichen Ihren Fuß zu rutschen ein wenig relativ zu der Innensohle, die stark reduziert die Reibung und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit von Blasen.

Regelmäßige Baumwollsocken neigen dazu, zu nass nach etwa 20-30 Minuten-workouts und keine übertragung der Feuchtigkeit von der Fußsohle. Daher eine negative Wirkung von der Feuchtigkeit, wie die Erhöhung der Reibung, erhalten, ist noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Außerdem, nassen Socken aus Baumwolle können verlieren Ihre Form und beginnen sich zu Falten oder einen Haufen. Nach mehreren waschen-tragen-Zyklen, Baumwolle Socken haben festgestellt, dass sich Schleifmittel, die möglicherweise irritierend auf die Haut.

Passende Socken sind auch bekannt, um zu verbessern die Paßform des Schuhs, denn Sie sind in der Regel dicker in einigen wichtigen Bereichen, in der Erwägung, dass reguläre Socken sind eher homogen in Ihrer Zusammensetzung.

Also ich empfehle jedem, der hat zu tun, einige schwere Ausführung, für längere Zeiträume zu tragen-sport-Socken.

+164
user56469 10.11.2013, 18:33:40

Ich kaufte mir ein paar Nike Hyperfeel Schuhe und Sie sind erstaunlich, zu laufen, aber ich habe jetzt riesige Blasen an meine beide meine Knöchel und einen kleinen, auf den ball von meinem linken Fuß.

Ich habe den Eindruck, dass der Punkt dieser Schuhe war, dass Sie nicht brauchen, Socken, bin ich falsch sollte ich haben, getragenen Socken?

Das irritierende daran ist, dass ich denke, die Blasen sind von der Zeiträume ich war zu Fuß zwischen den Intervallen statt, wenn ich lief in die Schuhe, da ich toe Streik, anstatt fersenauftritt und die Blasen nur weh, wenn ich zu Fuß unterwegs war.

Dies ist nicht mein erstes paar von minimalistischen Schuhen, die ich vorher hatte ein paar Kinvara 4s, aber ich trug Socken mit Ihnen.

+153
Nikolay Kichukov 24.02.2010, 13:58:12

Erste, in Bezug auf Zeitplan, ich würd dir empfehlen zu überlegen, die Anpassung der intermittierenden Fasten - Methode. Da begann ich zu Essen, nach es, mein hunger wurde viel einfacher zu handhaben, da bin ich nicht viel Hunger während nüchternen Zustand und mein Essen wurde biggers.

In Bezug auf Essen, die Antwort ist Gemüse. Sie sind Reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glicemic index, daher hilft Ihr das Gefühl satt für einen relativ langen Zeitraum. Die Wahl, welches Gemüse zu verzehren, ist nicht entscheidend, sondern versuchen in Erster Linie planen auf der grünen (kopfsalat, Gurken, etc). Der beste Weg wäre wahrscheinlich die Vorbereitung einer hausgemachten Salat mit einigen high-protein-Lebensmittel Hinzugefügt (Hähnchenbrust, Thunfisch, etc).

+143
Santosh Kumar Arjunan 01.01.2010, 17:40:33

Ich habe getan, crunches für einen Monat regelmäßig im Fitnessstudio und danach habe ich aufgehört zu trainieren. Und mein Magen kam nach zwei Monaten. So ist es, weil ich halt crunches ?
Was sollte ich tun, um zu halten die gleiche Struktur Bauch?

+143
Bruno Aguilar 30.09.2013, 12:08:34

Die Hälfte Wiederholungen, die Hälfte der Ergebnisse.

Den unteren Teil eines pushup ist die Brust-intensive Teil der range of motion. Der Obere Teil, das du tust, ist vor allem den Trizeps. Also, wenn Sie Fragen: "sind halbe Liegestütze gut?", die Antwort ist "ja, aber nicht so gut wie den ganzen pushups".

Sie haben zu Wiegen diese gegen das, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie bauen wollen, eine größere und stärkere Brust, den oberen Teil des pushup ist nicht zu viel für Sie.

Sie nicht erwähnen , warum Sie nicht tun können, den unteren Teil der Bewegung, aber ich würde vorschlagen, dass Sie arbeiten immer da, es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder Verletzung verhindert, dass es. Liegestütze, und alle Ihre Variationen, sind eine ausgezeichnete Brust-generator.

+132
ajdecon 13.06.2019, 02:59:11

Andere situation, aber genau das gleiche Rezept, wie diese Antwort. Aufzug, größer, dann, nachdem Sie haben ein grundlegendes Maß an Festigkeit, Zug, für Ihre spezifische Aufgabe, die Durchführung Dinge.

Nehmen Starting Strength oder einem anderen all-around heavy compound-lifting-Programm (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Klimmzüge), und ergänzen Sie mit farmer ' s walks und Atlas Stein trägt/Aufzüge. Die SS - wiki bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang.

+87
Shashank Udupa 15.07.2016, 14:19:12

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+57
Pencildrummer 15.06.2014, 16:56:51

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+48
kgangadhar 10.03.2014, 03:31:24

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+34
Freed 28.09.2012, 04:04:43

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