Vertikalen Sprung Improvement Plan?

Ich habe einige Zweifel, die seit einigen Jahren !
Verwendet, um basketball zu spielen für einige Jahre und ich war immer ein Typ, der springen konnte Recht gut(über 38 cm), ich bin 6 Meter hoch und dunking war eine einfache Aufgabe.
Wir alle wissen, wenn wir dazu neigen, so etwas wie :

  • einige Jungs haben die Dreharbeiten Fähigkeit
  • einige Jungs haben die Geschwindigkeit und Agilität
  • einige Jungs haben das Gericht das Bewusstsein
    etc...

Was ist mein Punkt ? Gut - Beim training zu einem besseren basketball-Spieler, den Sie brauchen, um alle arbeiten an der Teil Ihres Spiels ? richtig !
Also die übung für alle, stoppen können Sie von der Verbesserung der vertikalen Sprung auch du Sie basketball-übungen, die Ihnen helfen könnte ?


Ich kenne diese Zweifel von mir scheint irgendwie seltsam, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, ja es gibt übungen, die verhindern, dass Sie springen besser.
Beispiel :
Tun 5 Meile läuft.
Läuft mit Wichte.
Dabei plyos, wenn Sie nicht sollte.




Und so weiter...
Im Grunde , Was Bohrer stören vertikale Ausbildung ?

Ich habe gerade was zu wissen, wenn andere fiel auf die gleiche Weise und, wenn so teilen Sie die Erfahrung.

+890
adolf witzeling 14.05.2013, 20:42:52
25 Antworten

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+968
user82586 03 февр. '09 в 4:24

"Hören" Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings, die keine Milchsäure Aufbau in den Muskeln), mit oder ohne Verletzungen, ist es am besten, sofort zu stoppen. Stellen Sie sicher, Sie tun die übung richtig und, dass Sie nicht über eine zugrunde liegende Erkrankung, die Grenzen Ihrer Fähigkeit zum ausführen der übung sicher.

Das sagte, ich bin gelegentlich tun Wendungen, beginnend mit low range of motion, bevor Sie beginnen mich zu schieben, oder verwenden Sie das Gewicht (für Russian twists). Ich habe gelegentlich das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken von allen Arten von sitzenden übungen ab daher bevorzuge ich übungen wie "Hanging Pike", ab-wheel (das kann auch belastend für den unteren Rücken, wenn nicht korrekt durchgeführt wird) und " full range of motion chin-ups (die Aktivierung der Bauchmuskeln die meisten)[1].

Mein Rat ist, dass Sie einen tatsächlichen Gesundheitszustand - sein sehr vorsichtig, immer damit anfangen, die Drehungen langsam, wärmen Sie sich gut und bleiben Sie auf der sicheren Seite. Nicht ignorieren Schmerzen und, wenn Sie Zweifel haben - einen Arzt konsultieren.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+968
user189320 22.04.2017, 06:05:01

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+966
SKi 30.05.2013, 07:38:08

Die große Sache, um sicherzustellen, dass Sie in dieser situation: 1) stellen Sie sicher, dass Sie richtig ausgestattet Schuhe und 2) haben gute bio-mechanik. Wenn Sie diese haben, können Sie laufen auf fast jedem Gelände (Beton, wenn die Ausnahme. Beton ist immer ein wenig rau aufgrund seiner Dichte).

Um Ihnen eine Idee geben, ich habe laufen auf asphalt rund 75% meiner Meilen über die letzten 7 Jahre mit wöchentlichen Laufleistung Summen über 100 km/Woche. Wenn Sie in den täglichen Betrieb Wartung, asphalt kann ok sein. Dies beinhaltet:

  • gute Schuhe
  • gut in form (vielleicht tun die Bohrer einmal in der Woche, wenn es sein muss)
  • dehnen und halten Sie geschmeidig
  • Hydrat

Die obigen 4 sind notwendig, die in einem Laufenden routine, sondern wirklich wichtig, wenn Sie nicht gerade ideale Oberflächen.

UPDATE:

Inbegriffen sind ein paar links, die darüber schreiben gut läuft, bio-mechanik und/oder die Bedeutung. Googlen die Bedingungen werden Ihnen mit einer fülle von Ergebnissen. Während nicht alle Institutionen sind genau gleich, es gibt eine Menge von gemeinsamen Themen und mehrere gemeinsame ideale, die Sie anstreben. Zum Beispiel, gibt es eine ideale Anzahl von Schritten/minute die meisten Leute sagen, ist richtig (170-180). Andere Dinge schließen die Hüfte positionieren, Knie heben, Fuß-Pfad, etc.

Einfach nur 'bewusst' des 'wie' einer form möglicherweise falsch/ineffizient/behindern ist der erste Schritt. Jeder einzelne sollte entscheiden, wie die form ändern und die mechanik entsprechend und beachten Sie, dass es nicht unbedingt eine "richtige" form, aber es gibt viele mechanische Methoden als falsch.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Gutes Beispiel hier beinhaltet: "Angemessene mechanik beinhalten Bewegung des Körpers nach vorn, mit einem minimum der vertikalen Bewegung der Rumpf als ganzes. Zu halten als ein geistiges Bild, wie die Spitze des Kopfes von Alberto Salazar blieb parallel zu der oberen Wand der Queensborough-Brücke während des New-York-City-marathon. Den Fuß bei jedem Fuß-Streik sollte gerade und in Linie mit der Richtung der vorwärts-Bewegung. Wenn die Füße sind nach außen gekehrt, die zurückgelegte Distanz, die von jedem Schritt reduziert und mehr stress tritt auf den Unterschenkel und Knie (Williams, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+867
stefanus shaama 15.04.2014, 18:31:46

Feedback ist entscheidend, und zwar unabhängig davon, was Sie tun--Fotos/videos sind eine tolle Lernhilfe.

Die "Prozedur" ist um Bilder zu machen :)

Front, Rücken, Seiten (sowohl, vorzugsweise). Es gibt keinen Punkt in der Einnahme von Ihnen zu oft; einmal in der Woche ist wahrscheinlich gut, es sei denn, Sie wollen einer dieser morphing-Foto-Montagen mit wirklich schönen Granularität.

+813
mathFromtheGroundUp 11.08.2010, 18:36:08

Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um zu warnen, einen Mitmenschen über das, was mir passiert ist, als ich in einer ähnlichen situation.

Wie Sie sagte, hatte ich eine große pause und als ich wieder zu arbeiten, ich habe einen riesigen Fehler. die Sache ist die: meine Muskeln waren noch immer die "starke", der fähig ist, heben große GEWICHTE, aber meine Gelenke waren nicht fähig, in der man die GEWICHTE.

Also, was ist passiert? Nach einer 30-minütigen übung, wenn ich Bizeps, begann ich mit fast dem gleichen Gewicht, ich arbeitete mit, bevor Sie die Lücke. Mein Bizeps war stark, es war also ziemlich einfach, aber nach über 8 Wiederholungen, mein Handgelenk ", explodierte mit Schmerzen" und ich konnte nicht herausfinden, für weitere 2 Monate danach. Es schmerzt bis heute und ich denke, ich werde wirklich nie bekommen es zurück zu seinem normalen Zustand.

Hoffe, das hilft. Aufpassen, lernen aus Fehlern anderer!

+797
Barrett Brown 14.10.2015, 04:16:22

Jede Stärke routine enthält Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, so dass die natürlichen Prozesse der Reparatur von Gewebe und Wachstum der Muskeln sind erlaubt.

Ich denke, dieser Prozess der Reparatur und das Wachstum geschieht meist zwischen dem ersten und vielleicht der vierte Tag nach einem Kraft-workout. Ich bin neugierig auf jede Studie, die Quantifizierung der Menge von Muskelgewebe als Funktion von Zeit nach einer Kraft-Training. Gibt es eine solche Studie?

+792
1a1a11a 07.10.2013, 13:19:10

Ich betreibe 5k seit dem letzten Monat und langsam baut mein Tempo. Das einzige problem, das ich konfrontiert ist, dass meine untere Teil der Füße erwärmt sich während meinem Lauf. Ich trage NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM SCHWARZ Laufschuhe und Baumwolle Knöchel Socken.

Vor der Rücksprache mit einem Arzt, ich hatte das Gefühl, ich sollte mit der community teilen :)

Irgendwelche Vorschläge?

NB: zur info kann ich cover 5 km Entfernung in 28-29 Minuten in einem Konstanten Rhythmus.

+762
Skytiger 25.02.2010, 22:24:47

Megasaur ist die perfekte Antwort auf Ihre Frage, was es bedeutet, "Zustand des Körpers". Unten meine Antwort gemeint ist, ergänzend.

Bezüglich Ihrer Frage nach der Anwendung das Wassertreten, die ich beantworten kann, da mein Wasser-polo-Praktiken in der high school erforderlich Wassertreten als eine übung in sich selbst. Haben Sie jemals versucht zu beschreiten Wasser für 5-10 Minuten ohne Unterbrechung? Es kann ermüden die Beine sehr schnell. Es hat eine ähnliche Wirkung wie mache einbeinige Kniebeugen. Ihre Beine fühlen sich taub an, nach einigen Minuten, wenn man es nicht gewöhnt ist.

Weil dieses, Wassertreten ist oft begleitet von Wasser Rudern mit den Armen, um es einfacher auf die Beine zu stellen; dies funktioniert wie ein full-body-workout (die Anwendung in diesem Kontext Wassertreten). Das ist, was diese Taucher wahrscheinlich an der Ozean-Oberfläche-Ebene, während im Chat mit Ihren Freunden. Treten kann getan werden, auch in anderer Weise. Meine high school Wasserball-übungen hatte jeder waten im Wasser, mit erhobenen Armen über Wasser für mehrere Minuten, um zu maximieren, Klimaanlage Vorteile. Auch wenn die Arme immer nach unten und nicht verwendet, um Schädel von Wasser, es ist immer noch ein tolles workout für den gesamten Körper. Ihre oberen Körper bekommt Atemwege Vorteile, plus die Obere Brustmuskulatur und die abs-Muskeln zu.

Kick-Weise, Wassertreten kann getan werden, mit einem flattern zu treten oder mit den Füßen wie ein Frosch ein Bein nach dem anderen. Taucher regelmäßig verwenden, flutter kick, um das navigieren durch die tiefen... so Wassertreten mit flutter kick sollte nicht schwer für Sie sein, obwohl die meisten Menschen wahrscheinlich finden die Frosch-version der Lauffläche kick einfacher. Jedoch, jede Art von kick zielt auch auf unterschiedliche Beinmuskeln für die Klimaanlage, so dass beide können gewechselt werden, wenn eine Art von kick trägt Sie Ihre Beine. Wie bereits durch den Artikel, das Wassertreten ist toll für die Konditionierung des gesamten Körpers.

+742
Pasquale 19.08.2018, 05:54:26

Seit vielen Jahren leide ich unter patellofemorale Syndrom. Mein Verständnis ist, dass, in meinem Fall, die Ursache ist die relativ unterentwickelten VMO auf beiden Beinen. Ich mache sehr viel von split-Kniebeugen, und Sie helfen, eine Menge, aber ich möchte zu erkennen, dass einige mehr übungen. Kann mir jemand irgendwelche Vorschläge?

+618
bqwerty 25.02.2019, 13:10:34

Ich bin Männlich, 29, 5'9" ish, ~ 70kg

Mein normaler Alltag ist ein Fitness-Studio am Montag (GEWICHTE nur), 2h Kickboxen am Dienstag und vielleicht am Donnerstag und eine Stunde (ziemlich intensiv) 5-a-side-Fußball am Mittwoch. Dann weiß ich, was ich fühle, wie Freitag, Samstag und Sonntag.

Ich habe nie wirklich hatte eine six-pack, aber ich habe noch nie , die weit Weg sind. Vor 6 Monaten hätte ich mir überlegt mich in ausgezeichneter Form.

Jedoch änderte ich die office-Arbeitsplätze, 6 Monaten und hasste es, zu spät arbeiten musste, war ein bisschen gestresst, es war in einer beschissenen Lage so landete ich im Grunde Essen, KFC und Cornish Pasties zu Mittag, bekam in die Gewohnheit, das überspringen Kickboxen und Fitnessstudio (gehen vielleicht einmal alle drei Wochen) und ziemlich viel Kauf einer großen bar des Aero-Schokolade, die jede Nacht auf dem Weg von der Arbeit nach Hause. Dies ist auf der Oberseite der monatlichen Kebab und Biere, die ich trinken genießen.

Ich hatte noch nie sorgen zu machen über das, was ich aß, bevor.. ich musste nur sicherstellen, dass ich hatte einen Salat und Orangensaft hin und wieder, um sicherzustellen, dass ich genug Vitamine.

Jedenfalls sind wir jetzt, finde ich mich mit ein wenig Fett an meinen Oberschenkeln. Sie wissen, wie Sie genießen eine gute Strecke? Nun, aus dem Kickboxen, ich genieße die Strecke, wo ich buchstäblich meine Beine spreizte so weit Weg wie möglich und "stretch Innenseite meiner Oberschenkel". Ich mache es die ganze Zeit, wie das warten für einen Wasserkocher zu Kochen, oder einfach nur wenn. Es scheint, jetzt habe ich wieder ein bisschen Fett an meinen Oberschenkeln, und Sie habe angefangen zu scheuern. Diese Reibung verursacht mir ein gewisses Unbehagen sowohl in meine regelmäßige routine-und heute Abend, wenn ich ging für einen Lauf. (Ich lief über 4 km?)

Es ist ironisch, ich wollte schon immer zu einer Gewichtszunahme, aber jetzt ist es gegangen, um eine spezifische und eher unbequemen Stelle.

Ich habe diesen job beendet und ging zurück zu meinem alten job aus anderen Gründen so, obwohl, es ist zu früh, um zu sagen, ich glaube, ich habe gebrochen mein bestehendes Muster. Ich rauche und bin in der Lage (obwohl selten) verpassen Mahlzeiten, wenn es sein muss, aber ich war auf der Suche für einige "meine-Situation-spezifische" Antworten auf diese Fragen:

  • Was ist der Schnellste Weg, um das Gewicht zu verlieren zwischen meinen Oberschenkeln? Eine Kombination von auslassen von Mahlzeiten, (oder Essen nur Salate) und halten, zu tun alle meine Aktivitäten?

  • Ich bin kein Experte und ich nicht ausschließen kann, dass, wie ich bin drehen 30, es ist mein Stoffwechsel verursacht die langsame Gewichtszunahme. Irgendwelche Gedanken?

  • Könnte ich die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie sagen, dass Gewichtheben mehr? Sollte ich Kalorien zählen, sagen Sie, um sicherzustellen, dass ich nicht mehr Essen als Folge von Gewichtheben und Hunger?

  • Ist es sogar möglich, ein Ziel fat in einem bestimmten Bereich? Wenn ich nicht riesige Mengen Fett muss ich verlieren meine Muskeln an meinen Armen zuerst?

  • Was ist der Zeitrahmen ist realistisch zu verlieren dieses Gewicht?

  • Wenn ich lief 3 mal pro Woche auf meinen bestehenden Aktivitäten, konnte ich die Firma meinen Oberschenkeln?

  • Gibt es andere Ratschläge, die Sie vermuten könnte aus meinem obigen Absätzen?

Ich hoffe, dass ich gesehen, wie eine überreaktion, aber ich glaube nicht, ich habe die gleichen Anforderungen von anderen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren?

+481
Niraj Rajan 29.08.2011, 17:59:53

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+463
BjB from the Philippines 04.01.2015, 19:44:18

Die wichtigste Sache zu gewinnen Muskel Masse mit einer mageren Körperbau ('ectomorph Körper-Typ') ist die Ernährung. Ihre Ernährung hat sowohl hohe Kalorien-und proteinreich, verwenden Sie eine online-Kalorien-Rechner, um etwa herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen pro Tag (die bodybuilding-website hat in der Regel ein paar). Beim fixieren Sie Ihre Ernährung, versuchen zu offensichtlich, verbrauchen nur gesunde Produkte, die ich empfehlen würde, Dinge wie: Eier, Milch, Brei, Vollkornbrot, Reis, Bananen, Quark und avocados, die in der Regel entweder einen hohen Kalorien-und protein-count.

Die beste fitness-Programm, das ich empfehlen würde jemand anfahren, wäre die stronglifts 5x5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Das bezieht sich im wesentlichen auf in die Turnhalle 3 mal pro Woche, und die Durchführung von 3 compound-übungen -Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern oder Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben -.

Jetzt über Ihrem Ellbogen, würde ich empfehlen einen Arztbesuch oder mehr im Idealfall ein Arzt zu sehen, wenn Ihr arm kann körperlich die Belastung bei diesen übungen, wenn nicht, dann könnte das folgende für jede übung:

Kniebeugen - ich würde empfehlen, die Mitte zurück version, wie Sie Ihre Arme sind nur erforderlich, um die balance der Langhantel, also sollte nicht zu viel von einem problem, aber ich würde für den Fall zu überprüfen.

Kreuzheben - Man könnte ein Gurt auf die Schulter mit dem schlechten arm, um die Belastung oder einen Freund, Ihnen zu helfen.

Bench-press/ Overhead press - diese übung ist vielleicht nicht geeignet, wenn Sie können nicht an Gewicht auf Ihrem schlechten arm, aber wenn Sie nur versuchen, und verlängern Sie so weit wie möglich und Holen Sie jemanden, Sie zu unterstützen, falls Sie Ihren arm Weg.

Langhantel Rudern - wieder möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie können nicht nehmen Sie das Gewicht auf Ihren arm. Über Ihren arm nicht vollständig zu erweitern, beginnen Sie die übung mit Ihren Armen gebogen (nicht gerade) und dann einfach tragen durch den Bereich der Bewegung von dort.

Hoffe, dass geholfen, viel Glück.

+442
d14b0ll0s 27.01.2013, 23:32:44

Sie können eine 1 rep max calculator , um Ihnen zu helfen herauszufinden, wie viel Gewicht würden Sie brauchen, um 1 oder 2 wdh. mit 16kg. Also, wenn Sie tun 1 rep mit 16, das sollten Sie tun 10 Wiederholungen mit 12. Auf diese Weise können Sie machen eine Ausbildung, Wahl zwischen hohem Gewicht, low rep und geringes Gewicht, hohe rep.

Denken Sie daran, die form ist wichtig, Krafttraining und eine rep zählt nur, wenn es abgeschlossen ist, mit guter form. Schlampig exerices nicht von Ihnen profitieren und könnte Verletzungen verursachen.

+434
Chadwick Doe 07.01.2017, 16:02:44

Wenn Sie laufen und tun, BJJ und wollen, erhöhen Ihre Stärke und vor allem Ihre explosive Kraft, die bei weitem Ihre beste Wette ist, um zu starten mit externer Widerstand Hilfsmittel: Kurzhanteln, Langhanteln oder kettlebells.

Die Olympischen Aufzüge (die snatch, clean und jerk, die mit jedem dieser tools) und Ihre Gehilfen (Kniebeugen, Kreuzheben, drücken, drücken drücken, und so weiter) sind die besten Werkzeuge für die Entwicklung von Kraft und Explosivität.

Körpergewicht Methoden für die Explosivität gehören sprints, Feld springt, springt, und klatschen push-ups. Für Allgemeine Stärke, die mit Körpergewicht, dein plan sieht gut aus, aber ich möchte hinzufügen dips zu den pull-ups, push-ups, les planches, und Handstand.

+407
Acacia Keira Kali 11.01.2013, 06:01:45

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+397
Xingwei Lin 10.05.2017, 22:41:52

Tom Kurz, sagt es ist ein Irrglaube, dass die meisten Menschen sind körperlich unfähig ist, die Ausbildung bis zu einem kompletten split-Seite:

Es gibt einfache tests, die Ihnen zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen, die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder sind nicht das Hindernis für das handeln teilt. Sie können diese testen, um festzustellen, ob Sie das Potenzial haben, zu tun, front und Seite Teilungen, bevor Sie beginnen, Ihr stretching-Programm. (Ja, es gibt Menschen, die nicht tun, Teilungen wegen Hüftgelenks-Fehlstellung genannt, coxa vara.)

Hier ist die Seite split-test: stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und stellte Ihr Bein auf ihn wie nachfolgend gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Bein angehoben sind alle in einer Zeile. Wiederholen Sie diesen test mit dem anderen Bein.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Wenn Sie denken, dass Sie die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften lässt Sie nicht tun, Seite Teilungen, versuchen Sie diesen test... Das Bein ruht auf dem Stuhl in der Lage ist, es wäre in einem split

Nun, was haben Sie getan? Sie haben getan "eine halbe Seite teilt" mit beide Beine!

Sie haben bewiesen, dass sich sowohl Ihre Hüftgelenke haben alle die Beweglichkeit (range of motion), die benötigt werden für eine vollständige split-Seite! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln Ihrer Beine bereits lang genug für einen split-Seite. Sie wissen, dass keine Muskel-oder bänderverletzungen wird von einem inneren Bein, um das andere (oder, wenn Sie es nicht kennen, können Sie Fragen Sie Ihren Arzt). Also, was hält Sie davon ab tut die ganze split-Seite, die mit beiden Beinen auf seitlich an der gleichen Zeit? Ihr Nervensystem, das ist was!

+312
pathak tejpal 12.02.2017, 04:34:12

herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust.

Ein 500-Kalorien-überschuss ist gut, Ziel für. dies ist unter Berücksichtigung, dass es ist schwer zu Messen, genau wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Wenn Sie möchten, um ein bisschen mehr vorsichtig zu gewinnen extra-Fett Sie können ein Ziel für ein 300-Kalorien-überschuss, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen richtig.

  • 200g protein täglich ist sehr viel, es ist kein schlechtes habbit, aber Sie würde gut mit 150g Proteine am Tag zu.
  • Essen sauber spielt keine Rolle, wenn man rein auf Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn, nur Kalorien zu tun. Essen sauber ist eine gute habbit haben für Ihre Allgemeine Gesundheit obwohl.
  • Es ist unvermeidlich, zu gewinnen, etwas Fett beim Muskelaufbau.
  • 2900 Kalorien pro Tag als Wartung Kalorien, hört sich normal an, Sie arbeiten heraus sind 5-bis 6-mal pro Woche, dann, richtig?

Wenn Sie arbeiten heraus sind 5-6 mal ist es normal zu Essen 3200-3400 Kalorien pro Tag zu gewinnen Muskel. Es ist ein klassischer Fehler, zu unterschätzen, wie viel Sie haben zu Essen, um gain muscle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen! Mehr Essen, dass Sie Fett schnell.

Wenn man 29% Körperfett, schneiden ist wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, mehr zu fühlen, besser als Füllstoff, aber nicht stoppen bulking jetzt, weil ich dies sagte. Stick zu Ihrem aktuellen plan für +/-3 Monate, so können Sie sich ein deutlicher Unterschied in der Stärke in Ihrem Körper, weil die Umschaltung zu viel hin und her ist nicht effizient. Ich denke, Sie haben die richtige Idee, um zu Messen, wie das geht für ein paar Monate, scheint, wie Sie nehmen Sie dieses ernst. Viel Glück, Kumpel!

+297
Nauman Crescendo 16.11.2016, 14:57:42

Joshua,

Krafttraining ist genial. So ist die Körper-Gewicht-training. Wenn Sie heben unter 300 lbs Gewicht-Programm wie Stark Hebt, sollte es nicht stören mit Ihrem Körpergewicht training.

Allerdings, wenn Sie beginnen heben richtig schwerer GEWICHTE, Sie könnten beginnen zu sehen, eine Abnahme in Ihrer Mobilität und Flexibilität, die möglicherweise behindern Ihre bodyweight training. Dies ist, weil das Grundprinzip von Programmen wie Stark Hebt, ist, dass Ihre Muskeln brauchen, um groß zu werden, um zu heben groß. Bodyweight übungen hängt davon ab, wie stark Ihre Glieder (wie auch Ihr Herz und Lunge) , kann unterstützen Sie Ihren Körper. Je größer Ihr Körper bekommt, desto mehr müssen Sie trainieren, um stark genug zu sein.

Wenn Sie suchen, um das Internet für Bilder von Jungs heben schwerer (400+), die meisten von Ihnen haben nicht die Kraft, Sie zu heben, sich in bodyweight übungen.

Ich werde Verhalten mehr Recherchen auf dem Thema, und sehen, ob ich finden kann, Artikel zum sichern dieser Theorie.

+248
Erik Oi 16.01.2011, 05:56:11

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+172
harshal 27.04.2010, 07:33:37

Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+169
user3195030 05.09.2014, 03:34:38

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+153
Nmare 21.02.2014, 18:13:35

Ich habe vor kurzem gesucht, um die Idee, die ketogene Diät und fand es sehr interessant. Ich habe verstanden, die grundlegenden Prinzipien, aber kann mir bitte jemand betonen, was wichtig ist, um zu fühlen, energisch genug?

Sollte jemand versuchen, die Ernährung schrittweise so, dass die Nebenwirkungen am Anfang sind nicht so stark?

+149
omaidog 09.02.2017, 04:46:14

Wenn Sie das Gefühl Unbehagen in jedem Teil des Körpers, das beste, was zu tun ist, nicht um zu spannen ihn weiter. Ich würde sagen, Holen Sie sich selbst kontrolliert. Das problem mag klein sein, aber wenn nicht hinlänglich beachtet, kann es verschlimmern in der Zeit. Ja, warten Sie, bis Sie fühlen sich völlig in Ordnung. Ihr Ziel ist es zu gewinnen, fitness und erreichen Sie Ihr Ziel ohne Schmerzen. Also, Holen Sie sich die Ursache der Beschwerden und es loswerden.

+49
Chris Russell 19.01.2017, 12:01:22

Ja, sollten Sie sich sorgen machen. Ich würde gehen, einen Arzt aufzusuchen, können Sie beziehen sich auf physio - nicht sicher, wie es in Deutschland funktioniert, sorry.

Im wesentlichen, aufgrund der Neigung der Fahrbahn, haben Sie setzen ein Knie (Bein) unter mehr abnorme Druck, dann die andere. Laufen in umgekehrter um den block ist wahrscheinlich die gleiche Ursache Schmerzen in der anderen Knie.

Im ernst, ich fände eine flache Oberfläche zu laufen. Wenn es sein muss, verwenden Sie ein Laufband. Langweilig ich weiß, aber zumindest kann man laufen, ohne zu befürchten, dass Schäden an den Gelenken.

Sie werden am Ende tun, einige ernsthafte Schäden an Ihrem Knie(s), indem Sie weiterhin auf dieser schrägen Boden.

Dabei erstreckt sich-so der Vorschlag von @DizzyDrakefL0w würde ich nicht empfehlen. Sie glaube nicht, "stretch" Gelenkschmerzen!

+28
BinaryBucks 22.08.2013, 23:20:48

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