Ziel - Gewicht zu verlieren, sondern stärker werden. Ist Gewichtheben + Tanz + Kampfkunst-overkill?

Ich würde wie zu verlieren Körperfett und stärker. Ich habe immer versucht, aktiv zu bleiben, aber durch eine schlechte Ernährung (durch stress) ich habe es nicht geschafft, um Gewicht zu verlieren, so viel wie ich möchte. Aber ich glaube, ich habe gefunden eine routine, die für mich arbeiten würde (also ich würde es genießen):

Freudige Routine

Mo/mi/FR - früh morgens Krafttraining (5x5 von Mark Rippetoe). Kein cardio.

Mo/mi - Abend - 2 Stunden aktiv Tanz (ähnlich wie Zumba, aber intensiver).

Di/do - abends 1,5 Stunden Muay Thai.

Sonntag - 2 Stunden volleyball. Sehr Licht.

Mir

Ich bin 5'9" (175cm), 185lbs (84kg), 26 y.o. Einigermaßen aktiv mit einigen früheren Gewichtheben, Kampfsport und Zumba-Erfahrung. Auch fahre ich täglich 16 km (10 Meilen) arbeiten 4 Tage pro Woche (aber wahrscheinlich werde ich aufgeben, Radfahren, wenn ich weiter mit meinem plan)

Frage

Ich habe ähnliche Fragen auf dieser Seite und google, und ich weiß zu schlafen Anforderungen und ich habe meine Diät-plan. Aber aufgrund meiner spezifischen Trainingsplan und meine Gesundheit im Allgemeinen, wäre es zu viel stress für den Körper?

Ich bin mir bewusst, dass durch mein Gewicht und Intensive routine, die ich brauchen könnte, besonders vorsichtig mit meinen Gelenken, richtiges warm up und stretching.

Ich würde schätzen, Ihre Ansichten zu diesem Thema.

+469
tholland 09.07.2016, 20:42:46
30 Antworten

Gut, wenn es eine "Brust-äquivalent" zu einem handstand pushup oder Vorderbremse, es ist entweder ein full planche oder Malteser. (oder die push-up-Varianten der beiden übungen)

Beide übungen erfordern viel mehr als nur die Brust, obwohl, so dass Sie nicht NUR eine Brust übung, aber Sie erfordert viel Kraft und Geschicklichkeit durchführen.

Ich würde sagen, dass diese zwei übungen, die planche push-ups erfordern mehr Leistung von der Brust als ein Malteser, das mehr Schulter macht als die Brust. Ich muss hinzufügen, dass ich nicht tun kann, ein Malteser, aber ich habe nicht erlebt die Bewegung selbst, aber ich habe einige eiserne Kreuz Fortschritt und ich gehe davon aus, dass der Malteser ist etwas ähnlich.

+981
Tewdyn 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ändern Sie Ihre Atmung geholfen, es gibt keinen Grund, zum Arzt zu gehen, als Stiche von Kompressions-sind völlig normal. Der Grund, warum Sie haben diese Krämpfe weniger beim Sport ist wahrscheinlich, weil Sie Häufig gestoppt und gestartet wird, was natürlich Gaben Sie Ruhe, und auch brach Sie Ihre Atmung. Ihre Organe gewöhnen sich an die ständigen Rhythmus von joggen im Laufe der Zeit, und unterschiedliche Ihre Atmung, wie Sie beschreiben, werden mehr Natürliche als auch.

Eine Sache, die Sie tun können, um die Wirksamkeit zu erhöhen, die Atmung zu ändern ist, um Bauch atmen, als dies erstreckt sich Ihr Zwerchfell nach unten und reduziert die bounce-in Ihrem Kern.

+979
380958122650 26.01.2019, 09:28:08
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Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+954
Chase Bickel 10.07.2015, 20:17:15

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+852
gezanoletti 14.01.2013, 18:56:35

Die wichtigsten dünne, die Sie tun können, ist aufstehen und bewegen. Viel. Bewegen Sie Ihre Beine, lassen Sie sich nicht Blut und Wasser-pool in Ihre Knöchel. Schwere übungen zu machen, die Sie viel Schwitzen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge. Wenn Sie nicht Gewicht heben Sie dann raus und laufen oder mit dem Fahrrad schwer. Wenn Sie Zugang zu einer sauna, einem uns.

Als für Ihre Ernährung, Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Sie sind hydrophil, das bedeutet, dass Sie Wasser aufsaugen. Und viel Wasser trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten, ist Ihr Körper nicht halten, auf Wasser, wenn Sie nicht dehydriert. Versuchen Sie trinken eine halbe Gallone oder mehr Wasser pro Tag.

+848
Mariano Paniga 24.03.2019, 22:41:34

Nach einigen mehr online-Suche, es scheint, dass die Verschiebung genannt wird, "Das Unmögliche" oder "fast Unmöglich".

Es gibt eine Menge von online-Ressourcen über dieses Gespräch sowie ein paar videos online von Dejan Stipke (der Kerl auf dem Foto aus meine Frage) und andere Menschen, die versuchen, diese zu bewegen.

Nur einige Ressourcen, die ich gefunden zum Thema:

Und es gibt viele mehr, einfach eine web-Suche. Ich hoffe, das hilft und befriedigt, anderen Menschen die Neugierde, vielleicht auch Sie zu motivieren, mit dem training beginnen für diese Bewegung.

+847
NightOwlPrgmr 12.01.2016, 17:36:46

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+847
KDM 19.09.2019, 23:08:09

Ich verstehe nicht, warum alle Antworten, die sagen, timing spielt keine Rolle, werden downvoted.

Es gibt kein link zwischen der Zeit der Proteinaufnahme in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus, die eine erhebliche Wirkung. Bitte sehen Sie sich dieses Papier.

+828
Ovidiu Gabriel 06.04.2013, 03:45:13

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+806
TroyAndAbed 26.09.2018, 04:11:47

Ich bin eine 32 Jahre alte Frau, die begann Krafttraining etwa 1 Monat nachdem ich viele cardio-Arbeit. Ich genieße es sehr und bin Gebäude das Gewicht langsam jede Woche. Ich bin auch versucht zu bewegen, um eine gesündere Ernährung zu ergänzen das Training. Ich nehme an, ich habe ein paar Fragen.

1) Mit der Diät habe ich begonnen, zu versuchen, protein-shakes nach dem Training, aber ich bin nicht sicher, ob dies sollte ein Ersatz für mein Frühstück, oder ob ich sollte mit beiden? Ein Beispiel für eine Tag-Menü im moment wäre:

  • Bis um halb 6 und habe ein paar Nüsse oder eine kleine Menge von protein-bar vor 7 Uhr Training.
  • Protein-shake etwa 8-8.30 ish.
  • Frühstück: (Beispiel) Eier und avocado oder vom vollweizen bagel mit einer Nuss butter und Banane
  • Mittagessen: Salat und etwas Lachs oder Thunfisch
  • Snack: Apfel oder Reis Kuchen mit etwas Nussbutter
  • Abendessen - Fleisch/Fisch mit Gemüse

Und viel Wasser

2) ich habe auch gefunden, dass, obwohl, ich fühle mich fitter und stärker, ich bin nicht zu bemerken, keine Ergebnisse zu sehen und tatsächlich das Gefühl, dass ich dicker Aussehen. Ist das normal mit dem Krafttraining oder ich bin zu viel zu Essen in einem Versuch, richtig zu Essen?!

Jede Beratung wäre sehr zu erhalten als neu in diesem und weiß nicht, wo Sie Hilfe!

+787
raffomania 27.04.2016, 08:31:45

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+611
Nitish Shanbhag 21.10.2015, 10:32:05
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+576
Meyva91 29.08.2011, 15:22:42

Tracking-Informationen ist immer ein Schmerz, denn es gibt wirklich keine guten apps für während, wie Sie es immer haben werden, unterbrechen Sie Ihr Training geben Sie Ihre GEWICHTE, Wiederholungen, etc. Was ich am Ende dabei war, tracking, Essen und schlafen zusammen mit workouts in ein normales Notizbuch oder Kalender, und dann hinzufügen von Notizen, über wie ich mich fühlte, wenn ich hatte eine besonders gute oder schlechte Training. Ich habe guten Erfolg mit dem "auf einen Blick" Bücher, die haben eine Tag pro Seite.

Alle paar Monate werde ich gehen Sie durch und überprüfen Sie die Dinge, und versuchen Sie es, und korrelieren Sie alle Trainings mit, was passiert ist die letzten paar Tage. "Oh, meine 10 Meile run gesaugt, aber ich habe nur 6 Stunden geschlafen die zwei Nächte vor", so in der Art.

Ich persönlich entweder wie von hand zu schreiben, oder setzen Sie Sie in ein excel-Tabellenblatt als Knie schlägt, aber ich habe selten update, aber alles andere als ein Wegwerf-notebook in der Turnhalle. Ich weiß nicht, wie Schwitzen alle über einen touchscreen zu aktualisieren versuchen # of reps, sich Gedanken über ein Gewicht, fallen auf ihn, etc. Eine kleine (3x2) Spirale ist toll, da kann get trashed, und es ist keine große Sache.

Einige der Sportarten, die ich mache (wie Radfahren) ich nutze ein powermeter, die ist toll, und es zeichnet in einem herunterladbaren format mit vielen Daten, und Sie haben es für den Betrieb als gut, aber nichts wirklich tolles aber für hebezwecke.

+574
Leita Rolfe 08.05.2013, 03:51:39

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+503
RTF 06.11.2013, 03:15:47

Ich finde strikte Ernährung und Bewegung Pläne nicht sehr hilfreich, weil Sie oft sehr bias in Richtung der Persönlichkeit derer, die Sie machen. Das ist nichts schlechtes, aber manchmal kann das etwas religiöse (berühren Sie nicht verarbeitete Lebensmittel, es ist der Teufel).

Der beste Ansatz für verlieren Gewicht, das ich gefunden habe bis jetzt ist "The Hacker ' s diet" von John Walker. Es ist kostenlos verfügbar mit alles, was Sie brauchen, zur Verfügung gestellt. Ich habe einige der Ansätze, um die drop-20kg über 1 Jahr (während des Essens alle Arten von Sachen, die basilmir auf mich zukommen würde, um der Hölle ^^).

Eine kurze Zusammenfassung des Konzepts: Die Prämisse ist die bekannte Tatsache, dass, um Gewicht zu verlieren muss Ihr Körper mehr Energie als er bekommt von der Nahrung, die Sie Essen. So können Sie entweder zu reduzieren, was Sie Essen und versuchen, Sie zu verbrennen mehr. Durch einen einfachen Vergleich der Mühe, die es viel leichter, verringern die Nahrung, als zu versuchen, zu brennen genug Kalorien, um die drop-Gewicht ("ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien in laufbaender" das ist weniger als 5 Oreo Kekse sorgen für). Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie weniger Essen als Sie brauchen, ist, um Sie zu Messen. Kalorienzählen ist mühsam, und die Kalorien sind auch nicht eine sehr gute Bewertung für das Essen (meine persönliche Meinung). Also der Ansatz der Hacker-Diät ist zu Messen, was Sie wollen ändern, so ist das grundlegende Gewicht-Kontrolle Maßnahme überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig und entsprechend zu handeln.

Sports:im Sport sind ideal, um Sie sich besser fühlen, wahrscheinlich länger Leben, und vielleicht machen Ihrem gesamten Leben leichter (Treppen), aber nicht zum abnehmen (siehe Vergleich oben). Also ich würde Zustimmen, mit basilmir auf, dass. Spielen, Sport, die Sie mögen, verwenden Sie es, neue Leute zu treffen, einem Verein beizutreten, Mach es zum Spaß. Es ist nicht in einem teuren Fitness-Studio um, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht Ihre Ernährung umstellen oder einfach nicht gehen, weil du es nicht magst. Wenn Sie nicht wollen, irgendwohin zu gehen, um Sport zu treiben gibt es eine vereinfachte version des 5BX-Programm in der hacker-Diät, die ich nicht tun (ich spielte Sport) aber es ist eine sehr Zeit-freundlich Programm (10-15min pro Tag) mit einem im Lieferumfang enthaltene progression und wurde von der RCAF von 1961-2008.

Zusammenfassung: Übung kann Ihnen helfen, sich besser fühlen über Ihren Körper und helfen, Sie Gewicht verlieren, aber es ist nicht der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Aus meiner Erfahrung ist es egal, was Sie Essen, solange Sie Essen weniger Energie als Ihr Körper braucht (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung enthält alle Nährstoffe, die Sie brauchen).

@basilmir ich Stimme mit den meisten von dem, was Sie sagte, ich glaube nur dogmatisch Regel mehr Schaden, als Sie helfen. Wenn ich nicht mag, etwas zu Essen, warum sollte ich verbringe meine kostbare Zeit auf dieser Erde zwingen, es nach unten meine Kehle, nur weil jemand sagte, es ist gesund? Und warum, wenn ich manchmal etwas Essen, dass schmeckt gut, aber ist verurteilt, wie ungesund sollte ich mich schlecht fühle? Wo ist der Spaß darin?

+459
Kevin Carter 18.07.2012, 22:43:20

Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, an dem ich interessiert bin. Also, wenn Sie laden Sie die fitness-apps und es sagt, geben Sie Ihre details etc... und zum Beispiel sagt es, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 1800 Kalorien.

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Sicherlich nach der Arbeit aus-Lasten und wird über active in einem Tag werden Sie brauchen, um mehr verbrauchen. Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

+407
rad164 14.02.2011, 10:17:55

Da du nur angefangen, pull-ups und Ihre erste episode der Muskelkater kam einen Tag nach Ihrem ersten Training, was Sie erleben ist wahrscheinlich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). DOMS geht in der Regel über die sich, nachdem Sie eine besonders anstrengende Tätigkeit oder eine Tätigkeit, die Ihre Muskeln sind noch nicht daran gewöhnt.

Die meisten Menschen reagieren nur, wie Sie Taten, als Sie bekommen DOMS: Sie beenden die übung, die verursacht die Schmerzen. Aber das ist nicht , was Sie tun soll, weil--wie Sie es erlebt -, dass Schmerzen wieder passieren wird, wenn Sie schließlich entscheiden, um die übung erneut. Stattdessen, um von zu erholen DOMS, müssen Sie Folgendes tun:

  • Weiter auszuüben. Es kann anfänglich schmerzhaft Ausübung durch die Schmerzen, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.
  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (d.h. start mit 3 pull-ups für das nächste Training zu tun 5 pull-ups, Nächstes Training do 7, etc.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten passen, die als notwendig für Ihre eigenen Fähigkeiten.

  • Holen Sie sich RUHE. Sie erwähnt, dass Sie täglich tun pull-ups... das ist wirklich eine schlechte Sache. Wenn Sie Krafttraining Sie werden wollen, geben Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag der Erholung, bevor Sie trainieren, die Muskeln wieder. Zum Beispiel, können Sie tun, pull-ups, Mo-mi-FR, die anderen Tage handeln, als Ruhezeiten. Wenn Sie wirklich wollen, zu quetschen mehr workouts, die Sie tun können, Mo-mi-FR-so/di-do-Sa, der Ihnen einen extra-Training alle zwei Wochen.

Die drei oben genannten Anweisungen gelten nur so viel Erholung, wie Sie es tun in Richtung Prävention. Wenn Sie immer make sicher zu geben Sie Ihren Muskeln eine richtige Erholung zwischen den Trainingstagen und schrittweise bauen Sie Ihr Training, Gewicht zu (auch wenn es bedeutet, die lächerlich leichte GEWICHTE/Wiederholungen am Anfang), dann sollten Sie nicht ein problem in der Zukunft mit DOMS.

+377
user275388 30.12.2010, 08:18:03

Ich habe mir vor kurzem diagnostiziert wurde, orthostatische Hypotonie. Wenn ich stehe wird mir sehr schwindelig und benommen. Ich kenne mehrere ärzte, die gekämpft haben, die Ursache zu finden oder finden eine Behandlung, die funktioniert. Meine Letzte Arzt, der gerade gestern hat mich auf eine experimentelle Behandlung, die nicht so einfach auszuführen, wie es vielleicht scheint:

Verbrauchen Sie so viel Salz wie möglich.

Wir reden 5x die täglich empfohlene Zufuhr, oder mehr. Der Arzt schlug vor, ich esse mindestens 5-cubes of chicken gewürzte bouillon aufgelöst in heißem Wasser jeden Tag. Das ist 2480 mg Natrium (104% der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme), mal 5. Wie Sie sich vorstellen können, ist das nicht sehr angenehm. Ich möchte einen anderen Weg finden, verbrauchen diese viel Natrium, und dabei so effizient.

Irgendwelche Ideen würde geschätzt.

+296
sam jackson 29.11.2015, 18:16:41

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+253
Ganim 19.12.2011, 20:29:48

Ja, Sie können fügen Sie einfach die widerstände von bands, wenn Sie overlay, die mit Ihnen parallel. Die Dinge ein wenig komplizierter, wenn Sie kombinieren Sie in Serie, also trat Ende-zu-Ende.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Auch die tatsächliche Bedeutung der nominal-band-widerstände variieren von Hersteller zu Hersteller, jedoch, wie Sie nicht wissen, auf welche Beträge der Strecken die 50 und £ 100 widerstände gemessen wurden. Aber es ist ziemlich sicher anzunehmen, dass, wenn Sie overlay-50- £ 100-band-und eine 30-70lbs-band vom gleichen Hersteller sind, ist das Ergebnis äquivalent zu einem 80-170lbs band.

+203
imcc 25.10.2013, 20:34:16

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+196
Didro 24.02.2011, 20:49:44

Sie sind es Wert ein teeny bisschen :) Es ist eine sehr grobe Schätzung und hängt davon ab, alle möglichen Dinge, sogar das Wetter. (Vielleicht nicht die phase des Mondes.)

Das heißt, die untere Zahl ist näher an, was ich erwarten würde.

+175
Egyptlady 04.11.2016, 23:57:38

Ja, mit einem Sternchen.

Sicher, da Muskel ist dichter als Fett, erhöht die Muskelmasse (Gesäßmuskulatur) und eine Verringerung der Fett in den Hintern, dienen zum Härten.

enter image description here

Das Sternchen

Ich fühle ein Bedürfnis zu zeigen, dass, während hockend aktiviert die Gesäßmuskulatur, es gibt übungen, die mehr für Sie als ein normales Kniebeugen wie Kreuzheben. Also, wenn eines Ihrer Ziele ist es, ein straffer po, würde ich vorschlagen, sich mehr auf deadlifting. Die Kniebeuge ist immer noch eine großartige übung, aber, und sollte nicht vergessen werden, entweder.

+174
Bryant Metler 05.10.2017, 11:16:54

Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+172
bugmagnet 09.06.2011, 01:49:13

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+97
toatmosto 12.09.2018, 22:38:54

Ein häufiger Fehler Anfänger machen ist nicht zu schieben Ihre Gesichter unter Wasser. Und vergessen Sie ausatmen vor dem einatmen. Wirklich.

Wenn dies Ihr problem ist, sollte man sich eine richtige paar schwimmen Brillen und Praxis bei wirklich immer Ihr Gesicht unter Wasser, wie Sie Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Reichweite der Teil der den arm Strich (das folgt unmittelbar auf das Ende des Beines kick). Erreichen weiter nach vorn macht auch Ihr arm Strich mehr leistungsfähige, und erhalten Sie, dass zusätzliche Impulse, um Ihren Oberkörper upp genug, um zu inhalieren. Aber denken Sie daran, ausatmen, wie Sie erreichen, wie Sie kicken, sonst wird Ihre Lunge wird nicht bereit sein für eine neue Hauch frischer Luft, wenn Ihr Kopf taucht aus dem Wasser.

Ein zusätzlicher Vorteil für diejenigen von uns, die sind Mist an der Brust ist, dass zu erreichen, und gleiten in die Mitte des stoke-Zyklus erhalten wir ein wenig ruhen, bevor der nächste Schlag.

Ich hoffe, Sie werden süchtig nach schwimmen und gehen, um zu lernen, dass die drei anderen Schläge. Lernen zu atmen in der Brust helfen.

+77
digitallizard 02.01.2010, 04:22:45
  • verwenden Sie einen Sitz zurück
  • versuchen Sie, 80 und 90 Grad und sehen, welche Sie fühlen sich wohler tut.
  • führen Sie beide Arme gleichzeitig

Ich würde auch hinzufügen, die folgenden: bringen Sie nicht Ihre Ellbogen bis über 90 Grad (kann schwer auf Ihre Schulter-Gelenk). Berühren Sie nicht die GEWICHTE über dem Kopf (Sie verlieren die Spannung, die an der Schulter Muskeln) und halten ein Gewicht drücken Sie für mindestens 10-12 Wiederholungen (Schultern erfordern mehr Aufmerksamkeit als einige andere Muskelgruppen).

+70
Ekkstein 22.09.2015, 07:59:19

Ich Stimme mit Sean Duggan , dass ich nicht denke, Sie sollten sich sorgen darüber zu viel. Wenn Sie nicht unterwegs sind, beide Beine sind ziemlich hart arbeiten und gleichmäßig zu tragen, die Ihre Körper um jeden Tag mit Ihrem Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Wenn Sie besorgt sind und selbstbewusst, obwohl (und wir wollen nicht Sie sein!), könnte man sicherlich erwägen, gehen in die Turnhalle! Ich würde empfehlen immer, dass! :) Ein paar gute und einfache untere Körper-übungen, um Ihnen den Einstieg, sind Körper Kniebeugen (oder gewichtete Langhantel/Kurzhantel Kniebeugen), calf-raises (gewichtet oder Körper), und die Hantel Ausfallschritte.

+35
RayKeck 27.06.2014, 15:44:08

Nach Jahren ohne übung, die ich seit kurzem läuft 15 Minuten jeden morgen.

Gestern begann ich zu fühlen, eine Empfindlichkeit in der Wade, und heute ist es stärker. Ich weiß nicht wirklich Schmerzen, aber es ist ein ziemlich unangenehmes Gefühl der Steifigkeit, ich habe das Gefühl, dass it ' s gonna break, dass ich bin zu haben, einen Krampf oder so etwas. Ich habe auch gemerkt, dass meine Wade ist geschwollen.

Niemand weiß, was geschieht mit mir (und wenn möglich, wie Sie zu behandeln) ?

+27
paul benson 04.12.2016, 06:44:30

Er ist richtig über die Auswirkungen von heben schwerer. Heben schwerer wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

Jedoch, er ist falsch , wenn er sagt, man darf nicht heben und schwer, und er ist falsch aufrufen 5 Pfund schwer.

Wenn Sie heben von schweren, wirst du stärker werden, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, und gut Aussehen.

Ob oder nicht Sie werden größer Aussehen (unter der Annahme, dass ist, was du meinst mit "bulk") hängt vom Ausgangspunkt ab. Wenn du bist Fett, heben schwerer machen Sie nicht Fett. Wenn Sie sind Dünn, heben schwerer machen wird, Sie nicht skinny. In beiden Fällen, ich würde sagen, dass eine Verbesserung.

Antworten zu Dave Anforderungen für die Beispiele:

  • Hier ist eine Geschichte von einer Frau, die sich ausschließlich auf powerlifting als sport-und verloren hat 85 Pfunde als ein Ergebnis.

  • Hier ist eine andere Frau, die wirklich zu heben und spricht gegen den Mythos, dass die Aufhebung machen Ihr Aussehen wie ein Kerl.

In beiden Fällen, Sie haben, Fett verbrannt und Muskel gewonnen.

+19
Coppin 27.04.2017, 17:14:48

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