Biochemie der Arbeit aus, während unter psychosozialem stress

Weiß jemand zufällig, einige Quellen oder Ideen in Bezug auf die Biochemie der Arbeit aus, während unter sozial-verursacht stress? Dies ist eine mehr in die Tiefe follow-up, und die sich auf die Biochemie, zu einer vorherigen Frage, und ich denke, es verdient eine eigene Frage-besonders, da nichts wie das, was ich Suche beantwortet wurde, dass man in. (Zum Beispiel bin ich völlig uninteressiert hier in der akzeptierten Antwort gibt, die auf eine Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit-Verhalten).

Ausarbeitung: ich übte heute, während eines Zeitraums von mehreren Tagen sehr intensiv und nachhaltig, sozial-verursacht stress/ärger. Zum Zeitpunkt der Ausübung, ich war immer noch aktiv, wütend, und ganz bewusst, dass...und dachte, dass vielleicht die übung machen würde, mir etwas gutes zu lindern einige meiner Spannung als auch einfach auf meine regelmäßige Bewegung Ziel. Das Training war eine Herausforderung (meist schrägen) - Laufband-Training von einer Stunde ein, dass ich schon ein paar mal gemacht vor kurzem ohne ernsthafte schlechte Gefühle danach.

Heute Abend, obwohl, nach dem Training, um das Abendessen, ich fühlte mich eher unwohl. Es war fast wie ein herab mit der Grippe, nur wirklich verstimmt, warm, müde, seltsame Gefühle in meinem Kopf, etc. Ich habe das Gefühl, "überfahren von einem Lastwagen", bevor nach harten Trainingseinheiten, aber Sie sind in der Regel am Anfang des Prozesses der wieder in Form. Ich weiß, das Training ist mein Körper wurde zumeist bereits angepasst, aber heute Abend ist es (vielleicht...vielleicht war es einigen anderen Faktor) fühle ich mich ziemlich unwohl. Ich fange an, jetzt erholen.

Die Frage: Was ist bekannt über die Biochemie der Interaktion zwischen stress, besonders sozial verursacht ärger/frustration und harte aerobic-übung oder Ausübung in der Regel?

Mein Erster pass Hypothese ist, dass die übung selbst wirft cortisol-Spiegel, aber der ärger/stress hat sich erhöht bereits das basale cortisol deutlich, und so die übung-induzierte cortisol-spike reitet auf der Oberseite des sozialen-der stress basalen level von cortisol, so dass die resultierende cortisol-Spiegel sind wirklich hoch, und das schlechte Gefühl, das ich habe seit einigen Stunden ist das Ergebnis dieser. Es kann auch eine andere biochemische Moleküle oder Molekül-Klasse, obwohl-Zytokine auch in den Sinn kommen.

Eine Folge-Frage ist, ob es unklug ist, um Bewegung in diesen Zeiten, da die katabolen Effekte von cortisol, geschweige denn die möglichen schädlichen Auswirkungen von anhaltend erhöhte Werte von glucocorticoiden im Allgemeinen (vgl. Sapolsky).

+175
user229534 10.11.2013, 07:54:28
32 Antworten

Wenn Sie das tun können nur 5 Liegestütze, und Sie halten zu versuchen, die einzige übung, bis Sie 10, Sie werden mehr als wahrscheinlich steigern Sie Ihre Muskelmasse in den Prozess.

Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze, und Sie halten zu versuchen, die einzige übung, bis Sie auf 105, die Chancen sind, dass Sie Ihre Muskelmasse wird nicht gehen in diesem Prozess. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden und Kalorien, die beim loslassen Abfälle wie Milchsäure. Die Herausforderung der 105 push-up ist nicht nur Reine Kraft.

Also, wenn Ihr Ziel ist Stärke, wenn hohe Wiederholungen von Liegestützen einfach wird, fügen Sie mehr Gewicht, oder wechseln Sie zu Bankdrücken.

+978
chrysoparia 03 февр. '09 в 4:24

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+976
Patriick 02.08.2013, 02:10:10

Ich sehe dies oft im Olympischen Gewichtheben. Sie müssen einige volle Durchmesser der Teller, dann der Kragen, und dann einige kleinere, zum Beispiel, Einheit 1kg Platten auf der Außenseite. Gibt es einen technischen Grund, warum dies geschehen ist? Das ist, warum Sie nicht ziehen Sie es mit dem Halsband?

+957
Anglian Bonsai 29.11.2011, 16:38:24

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+951
Gazizulya 07.07.2016, 09:07:58

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+925
Tobias Schlemmer 20.05.2014, 15:37:30

Die Antwort ist, dass Sie arbeiten beide mit dem größten Wert wird auf die Oberschenkel verteilt. Eine einfache Möglichkeit zu betrachten, eine übung, und bestimmen, welche Muskeln sind gearbeitet, schauen Sie auf der Bewegung und bestimmen, welche Muskeln dazu beitragen, die tatsächliche Bewegung am meisten.

Die Kniesehnen Kreuz, die Hüfte und die Knie. Das Knie bleibt relativ fest, so dass es keine hamstring-Aktion gibt. Jedoch, der gesamte Oberkörper wird aufgerichtet, die gehen, um hauptsächlich die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Die erector spinae helfen, zu stabilisieren oder zu verlängern den Oberkörper, Beitrag zur rotation und zum Teil auch der Unterstützung der Gesäßmuskulatur. So, während Sie tragen in einer support-Funktion Sie nicht wirklich die primäre mover in der übung.

Ebenso erhalten Sie einige Arbeit auf dem trapezius, mittlerer Rücken, Unterarm-Muskeln, aber Sie sind nicht als das primäre Ziel des RDL.

+826
svetamela 25.03.2011, 00:18:00

Laut diesem Artikel aus dem British Journal of Clinical Pharmacology, grapefruit-Saft erhöht die systemische elimination die Halbwertszeit von Koffein, d.h. das Koffein bleibt in Ihrem system für länger.

Dieser Artikel unterstützt die Forderung, dass grapefruit-Produkte, die Gewichtsabnahme fördern. Er sagt auch, dass grapefruit-Produkte verbessern die Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom.

Es ist erwähnenswert, dass grapefruit-Saft können gefährliche Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten, so stellen Sie sicher, überprüfen Sie die Informationen zur Sicherheit von Medikamenten, die Sie nehmen, bevor mit grapefruit-Saft für seine "magischen" Eigenschaften.

+787
Napualani Nicolas 30.04.2010, 06:26:06

Die überwiegende Mehrheit der Ihre macht in einem Rad-Schlag kommt aus der Hüfte und Knie-extensoren (gluteus maximus und Quadrizeps schieben Sie Ihr Bein/Fuß nach unten). Die Höhe der Leistung, die Sie bekommen können, vom Knöchel/Fuß Muskeln relativ zu der, die ist klein, beim Radfahren die Muskeln meist nur, halten Ihren Fuß steif, nicht primär Kraft.

Die position des Fußes auf dem pedal optimiert werden sollte für Komfort. Mach dir keine sorgen über Effizienz/Leistung von Ihrem Fuß-position relativ zu dem pedal-Spindel.

Mit einem "normalen" Schuh mit der Mitte des Pedals in der Nähe der ball des Fußes ist wahrscheinlich die bequemste. Ihre Zehen kann nicht wirklich Griff die Kräfte gut, und das betätigen eines Pedals bis in Ihr Bogen ist wahrscheinlich zu unbequem sein.

Mit speziellen Rad-Schuhen, die auf das pedal und haben sehr steife Sohlen, die Sie können möglicherweise zu bewegen, dass der Kontakt Punkt in Richtung der Bogen-oder in Richtung der Zehen mehr. Ändern Sie Ihre Fuß-Kontaktstelle erfordern auch die Anpassung der Sitz-und eventuell den LENKER. Ich denke, diese Art von millimeter-Ebene fein-tuning ist etwas am besten getan, mit der Hilfe von einem erfahrenen bike-fitter, da es leicht zu bekommen es falsch, in einer Weise, die verursachen können, Knieverletzung, saddlesores oder andere Probleme. Was Fuß-position an der Kurbel, erhalten Sie die meiste Leistung/Effizienz hängt von der Stärke Ihrer Kälber, und ist wahrscheinlich am besten getan, in einem bike shop passendes setup mit einem power-meter angeschlossen, um Ihr Fahrrad. Aber diese winzigen Anpassungen der Fuß-position sind nur notwendig, wenn Sie wirklich über das rasieren ein paar Sekunden hinter der Zeit von einem multi-stündigen Fahrt.

Alle versuche, sich Winkel und Längen genau das richtige für Hebel sind die dummen, die auf eine typische Straße Fahrrad, die Kurbeln sind nur einer der 4 Schalter und 2 dieser Hebel kann geändert werden, in einem Bruchteil einer Sekunde während der Fahrt, um die Feinabstimmung Ihrer Gesamt-Verhältnis genau das richtige für die derzeitigen Bedingungen (Steigung, wind, was Sie zu tun versuchen, wie Sie sich gerade fühlen).

Wenn Sie besorgt sind Energieeffizienz, sorgen mehr über Ihre Trittfrequenz und Schlaganfall. Die Leute reden über "mit dem Rad in circles" oder "squares", aber der wichtigste Teil ist, dass heben Sie den Fuß bis auf den hinteren Teil der Kontur zu minimieren, wie viel Sie Widerstand gegen die tretkraft von den anderen Fuß. Das finden der richtigen Trittfrequenz ist wichtig, drängeln sich in einer niedrigeren Trittfrequenz tragen können, die Ihre Muskeln schneller als immer den gleichen speed/power dazu zu drängen, schneller in einen etwas niedrigeren Gang.

+764
tw4ds 28.09.2018, 16:35:50

Es gibt zwei große Fehler in Ihrem Programm.

Für einen start, es gibt keine Erwähnung der Diät. Vor allem, wenn Sie einen Fetten Bauch, die Sie wollen, zu nähren und zu Essen sauber, um Ergebnisse zu sehen.

Zweitens, du bist fehlenden Arme und Beine in Ihr Training, empfehle ich eine der häufigsten teilt

1)Rücken und Bizeps

2)Brust und Trizeps

3) Schultern

4) Beine

Oder etwas entlang dieser Linien, werden Sie nicht brauchen Geld, um es sich leisten einen trainer zu machen Ergebnisse. Alle Informationen, die Sie brauchen, ist online.

+756
Bod4ik 06.05.2017, 06:01:50

Wenn wir wachsen wollen, Muskeln, die wir brauchen, um ihm einen Grund zu wachsen.

Diesem Grund (also der Reiz) kann eine 185 lb Bankdrücken oder ein 400 lb Bankdrücken - es hängt alles von der person.

Wenn der Reiz ist nicht genug, wir werden nicht wachsen. Wenn es zu viel ist, werden wir nicht wachsen entweder. Wenn es stimmt, jedoch, und wir lassen Sie für die richtige Erholung (Schlaf + Nährstoffe), werden wir wachsen.

Stellen Sie sicher, Sie sind eine Herausforderung sich selbst, aber nicht über es zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, halten Sie die gas-tank gefüllt, um 10-20%. Lassen Sie das Fitness-Studio angeregt; nicht vernichtet.

Jetzt können wir geben unsere Körper den richtigen Impuls (ie richtige Menge von Trainings-Volumen), aber immer noch nicht wachsen.

Was es damit auf sich?

Naja, übung ist sehr anstrengend für den Körper. Und je nachdem, auf unsere Allgemeine Belastung, es kann gut oder schlecht sein.

Wenn wir schlafen, 5 Stunden, verbringen Sie den Tag mit Kaffee trinken, und dann entscheiden zu tun, ist eine 1,5-stündige Trainingseinheit - das ist SCHLECHT.

Es ist einfach zu viel stress für unseren Körper zu entwickeln, die eine positive Anpassung.

In den meisten Fällen, wenn die Menschen nicht den Muskelaufbau so schnell wie Sie wollen, Sie müssen lernen, zu verwalten all der stress, die außerhalb des Gewicht-Zimmer, so dass Körper kann mit Schwerpunkt auf die Anpassung, dass ein stressor (also Muskel-Schaden).

So, wie Sie ruhig den ganzen anderen stress?

  • genug schlafen
  • Essen Sie genug Kalorien, Natrium und Kohlenhydrate, und nicht einschränken Makronährstoffe
  • stellen Sie sicher, dass Sie nicht einen Mangel an vitamin/Mineralien ( die meisten Menschen, vor allem Sportler, haben einen Mangel an Zink und magnesium)
  • verwalten von psychischen Belastungen und vermeiden Sie konfrontative Menschen
  • bleiben Sie Weg von giftigen Dinge (Allergien)

RÜCKBLICK:

1) ein akuter stressor (übung)

2) Schneiden nach unten auf alle chronischen Stressoren

3) Lehnen Sie sich zurück und wachsen

+734
user51633 10.01.2016, 02:32:47

Ich arbeite 5 Tage in der Woche. Anheben gefolgt von einer 20-30 Minuten cardio-Sitzung. Ich habe schon festhalten an meiner Ernährung sowie. "Gute" Kohlenhydrate, gute Menge an Proteinen, Gemüse, keine Limonade, nur Wasser und grünen Tee (manchmal, meistens nur am Mittag). Ich habe jedoch nicht reduzieren konnte meine Kaffee-Aufnahme, und ich wollte wissen, ob es Einfluss auf mein Gewicht-Verlust, oder mein Muskelaufbau-Fortschritt.

Ich derzeit trinke 3 bis 4 Tassen Kaffee (eine 0-Kalorien-Zucker-Paket pro Tasse) und eine Tee-Löffel Kaffeesahne pro Tasse.

+682
Anthony Kinsella 09.05.2014, 21:38:40

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+670
sfbgrousser 08.01.2010, 15:07:45

Ich arbeitete Wechselschicht einmal Bestand der Tage(6-2) Schaukeln(2-10) und Mids(10-6). Der wichtigste Teil ist immer auf Ihren Körper hören, und arbeiten, wenn Sie sich gut fühlen, da diese Schichten können hart sein, auf Ihren Körper. Auf Tagschicht, ich würde arbeiten in den Nachmittag, seit dem aufstehen super Anfang kann schwer sein. Auf Schaukeln, ich werde kurz vor der Arbeit, in der Regel rund 1. Mitten war der schwierige Teil, aber ich würde versuchen, zu arbeiten, kurz nachdem ich aufgestanden bin, in der Regel um 2. Das bedeutet, dass ich immer gearbeitet, zwischen Mittag und 3 jeden Tag! Der Körper ist gut in Rhythmen, so wenn Sie nicht geben Sie ihm einen guten Schlaf-Rhythmus, geben es zumindest ein gutes Training-Rhythmus. Hoffe, das hilft!

+610
Ghislaine Ouellet 05.10.2019, 19:39:32
  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?

Vor allem haben Sie massive Anreize - Millionen-Dollar - zweite von all, Sie sind umgeben von Ernährungsberatern und Trainern, die die Wahl Ihrer Nahrung für Sie am meisten Stunden des Tages. Ihre Arbeit ist gut Essen und training für eine Rolle.

  1. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?

Eine strenge Diät nicht notwendig sein müssen, ohne Energie, können Sie auf kalorienreiche, high-protein-Diäten. Auch, Film schießt in der Regel nicht sehr lange dauern. Ein Drehtag kann nur generieren ein paar Minuten verwendbar-Material.

Chris Hemsworth haben könnten, verbrachten ein wenig mehr Zeit zu üben hammer Fänge, aber am Ende des Tages nur eine nehmen braucht, um zu arbeiten. Wenn er fiel vor Erschöpfung auf eine nehmen, bekommen Sie eine Banane in ihn und wieder an die Arbeit.

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  1. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?

Ja. Absolut, 100%. Die meisten von Hollywood basiert auf Täuschung. Der Unterschied zwischen guten abs und schlechtes abs ist zu 90% die Beleuchtung.

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Nicht ganz photoshopped, aber in dieser Szene gibt es eine Menge von weichen, Beleuchtung nach unten, das macht Ryan Gosling Aussehen verarscht. Gerade bei der Beleuchtung würde verringern Sie den Kontrast und machen Sie Blick weniger beeindruckend.

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Überprüfen Sie heraus action-Mann von dem moment an Chris Pratt. Er ist riesig Blick auf die Arme, er muss arbeiten ständig raus...

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Ja, er ist, das ist ein gif aus der gleichen Schießen. Er tut mit leichtem Gewicht Bizeps-curls zu bauen eine Pumpe zu machen, seine Arme zu groß für die wenigen Sekunden, die benötigt werden für den Dreh.

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Und vergessen Sie nicht, Filme sind nicht Schuss nacheinander, Sie sind erschossen Bequemlichkeit. Wenn Sie sicherstellen, dass die shirtless-Szenen sind zuerst geschossen, Ihre Schauspieler können dann entspannen Sie Ihre Ernährung für den rest des plans.

+585
user523667 21.01.2013, 03:19:59

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+560
jorgeacho 30.07.2012, 16:12:46

Brennen nicht wirklich auf einen positiven oder negativen Reiz. Sie werden oft bekommen die brennende Empfindung, wenn Sie eine übung machen, wo die Zeit unter Spannung für Ihre Muskeln konstant ist. Zum Beispiel, Kabel-curls, kann dazu führen, mehr von einem brennenden Gefühl, als dumbell curls, weil Ihre Muskeln sind zusammengezogen, zu einem gewissen Grad in der ganzen rep (so lange, wie Sie nicht die deload-Kabel, aber fallen das Gewicht den ganzen Weg zurück auf den Stapel).

Aber wieder, das brennen selbst ist nicht wirklich viel für einen Indikator der Wirksamkeit von Ausbildungsmaßnahmen. Wenn Sie zuerst beginnen, es gibt wirklich zwei Dinge, um Schlüssel auf: zentrales Nervensystem belasten und verzögert auftretende Muskelschmerzen. Während diese zwei sind es auch nicht, klare Indikatoren für die positiven Ergebnisse, Sie tun oft korrelieren mit der Intensität. Also, wenn Sie betonen Ihre Muskeln zu einem großen Teil, werden Sie feststellen, dass die motor-Steuerung verschlechtert sich im Laufe unseres Trainings. Es ist nicht nur, weil Ihre Muskeln sind wund, sondern auch, weil Ihr Körper sich selbst feuern Signale wie verrückt zu koordinieren Kontraktionen der Muskeln um die Anforderungen Sie darauf platzieren. Sie belasten Ihre ZNS, Ihren Körper zu trainieren, rekrutieren mehr Muskeln effizient für zukünftige workouts. Wenn du hast eine wirklich schwere compound-heben Sie wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben die systemische Belastung auf den ganzen Körper verlassen kann, Sie zittert nicht, weil die muskuläre Erschöpfung, sondern weil Ihr Nervensystem sich erholen muss.

Muskeln Schmerzen, kann ein wenig beängstigend, besonders früh in Ihrer Ausbildung, wo offen alles kann weh tun, Sie früh und oft. Aber es ist ziemlich üblich, für ein sehr schweres workout zu verursachen, die Muskeln, die Sie geladen werden wund 1 bis 3 Tagen nach. Dies wiederum ist oft ein guter Indikator dafür, dass Sie die Bereitstellung eine schwere adaptive Reiz. Es ist nicht so, dass der Schmerz gut ist (und mit allen Mitteln, TUN Sie NICHT üben für den Schmerz), so viel, wie Ihr Körper sagt Ihnen, es war überlastet und braucht, um zu reparieren und anzupassen. Wie Sie weiterhin zu trainieren, die verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) werden weniger schockierend und einfacher zu bewältigen, wenn Sie sich nach einer progressiven Belastung Muster (d.h. bis Sie Ihre GEWICHTE von 5 kg in der Woche).

Das brennen selbst nicht wirklich Faktor in die Sie das erreichen Ihrer Trainingsziele. Es ist nicht etwas, das Signale eine ganze Menge im Vergleich zu machen Sie Notiz von Ihr zu erholen zwischen den Trainingseinheiten (ZNS und Muskel-Belastung).

TL;DR:

  • Heben Sie schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen. Sie wollen, Ihren Körper zu stimulieren um zu wachsen, nicht nur zu fühlen, müde.
  • Konzentrieren Sie sich auf die überwachung Ihrer recovery. Je höher Ihre Intensität, die viel länger brauchen, um sich auszuruhen und heilen zwischen den Trainingseinheiten.
  • Brennen wirklich nicht an, eine ganze Menge im Vergleich.
+539
Ham From Hell 06.12.2013, 20:40:37

Gegeben, Sie sind nicht ausgebildet , die in einem dieser Teile, und Sie sind meist Ausdauersportarten, würde ich zunächst beurteilen Sie Ihre Ausdauer.

Jede Art von sport für 30 Minuten und Messen Sie Ihre Entfernung. Nicht alle drei an einem Tag, wenn man ungeübt ist. Stattdessen, nehmen Sie einen Tag auseinander oder mehr, wenn Sie fühlen sich wund. Wenn Sie Zugang zu einem Herzfrequenz-monitor, versuchen Sie halten einen stetigen Herzfrequenz. Wenn nicht, beobachten Sie Ihren Atemrhythmus und versuchen, es auf einem solchen Niveau, dass Sie immer noch in der Lage zu halten, bis ein Gespräch (ja, das kann langsam sein). Wir wollen nicht, Sie belasten sich selbst, wir wollen einfach nur, um zu sehen, was Sie fähig sind off.

Messen Sie den Abstand:

  • Anzahl Runden im pool,
  • die Nutzung von GPS zu tracken Sie Ihre gefahrenen Strecke oder laufen auf einer Strecke
  • die Nutzung von GPS zur Aufzeichnung Ihrer Radtouren oder nutzen Sie ein Fahrrad computer/Tacho

Mit einer app wie RunKeeper ist Super, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und arbeitet für verschiedene Arten von workouts.

Zu beurteilen ist das Ergebnis, wir brechen den Olympischen Rekord von 1:48. Hier verbringen Sie etwa 20 Minuten schwimmen, 60 Minuten Radfahren und 30 Minuten laufen. Das kommt darauf an:

  • 4,5 km/h Tempo mit schwimmen oder Umgekehrt ~13 min/km
  • 40 km/h Radfahren (mit einem viel besser Fahrrad als du wahrscheinlich selber)
  • 20 km/h laufen

Die meisten Menschen haben einen Teil Sie sind gut und Sie sind schwach. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihr Ergebnis, die Verbesserung Ihrer schlimmsten Teil ist es wahrscheinlich eine gute Idee.

So wie wirkt sich dies auf Sie zu? Gut schneiden alle Geschwindigkeiten in Hälfte gibt Ihnen eine schöne, grobe Figur zum Ziel für den Anfang.

  • Deine radfahrleistung wird, hängt in hohem Maße von der Qualität Ihres Rades und die Anzahl der Hügel, der Sie begegnen. Radfahren auf einer flachen Oberfläche mit einem race-bike geben wird, eine bessere Zeit, als mit einem Mountainbike in die Hügel.
  • Angesichts Ihrer Geschichte mit cross-country running, dieser Teil sollte die einfachste. In deinem Alter sollte es nicht mehr als ein paar Monate oder ein C25K-Programm zu bekommen, Sie laufen auf 10+ km/h.
  • Schließlich schwimmen wird wohl das Schlimmste, wenn Ihr ungeübte und ungelernte. Ungeübte bedeutet schwimmen für 1 km Recht anstrengend, weil der Erschöpfung werden Sie Atem mehr, die verletzen Ihre Technik, die Sie Auspuff noch mehr. So dass wir wahrscheinlich nicht erwarten, dass hier eine großartige Zeit. Keine Sorge, wird Ihr Programm zu verbessern und diese mit regelmäßigem training, das sollte schnell verbessert werden.
+512
Marco Rocci 27.08.2014, 05:49:30

Die Allgemeine Antwort in Richtung Wiederholungszahlen darüber geschrieben worden zuvor, und es ist ziemlich erwiesen.

Aber da du fragst nach den Kniebeugen in allem, würde ich anbieten dies:

  • Das Madcow 5x5 (non Olympic-lift-version von Bill Starr 5x5 -) Programm hat einen Satz von acht Wiederholungen bis zum Ende auf die Intensität Tag. Also auch auf klassischen "5x5" - Programme, werden Sie immer noch laufen in Wiederholungen höher als die.
  • Ich finde die höheren Wiederholungszahlen gut für das Aufwärmen und das hantieren mit Ihrer form. Bei deinem 5RM (die meisten können Sie heben fünf mal), sollten Sie wirklich nicht sein noodling herum, spielen mit Ihren form. Bei ~10 Wiederholungen, das Gewicht ist leicht genug, dass Sie können passen Sie einige Dinge und denke über mehr als die absolute Konzentration.
  • In einem seiner Bücher von Mark Rippetoe spricht über das tun 20 rep squat-sets, und Sie sind in der Tat brutal. Ich weiß nicht, ob es ist ein Ort für Sie, wenn Sie auf eine gewählte in-training-Programm, aber es ist etwas, werfe ich in hin und wieder, nur um mich daran zu erinnern, was Sie fühlen, wie.

Meine grundsätzliche Uneinigkeit mit Hypertrophie-training ist, dass, indem Sie für Ihre Stärke nicht, um am Ende als "klein" und Bankdrücken mit 400 Pfund und ziehen Sie 600 aus dem Boden, und hocken 500 auf dem Rücken. Plus, der Weg, um eine solche Stärke gewinnt, ist im Zuge der professionellen Athleten. Dies ist im Kontrast zu den eher steroided/verletzt/Chemie-experiment ist für die meisten Körper-Gebäude.

In keiner Weise bin ich sagen, dass jeder bodybuilder ist am Getriebe mit Rotoren zerrissen, aber Sie hören nicht über eine Menge Kraftsportler sterben in Ihren frühen 20 ' s in Thai bath house. Sie können eine Natürliche und sichere Körper-generator, aber die Fitness-Studios der Welt, die übersät sind mit zerbrochenen Bindegewebe und Drogenmissbrauch von der Verfolgung der "ästhetik".

+342
omar gourari 13.05.2017, 07:23:46
  1. Erhöhen Sie die GEWICHTE Häufig. Sie wird nicht stärker werden, heben das gleiche Gewicht die ganze Zeit
  2. Erhöhen Sie Ihre workout-Frequenz. Einmal oder zweimal in der Woche ist nicht genug, um erzeugen die Kraft, die Sie wünschen. Machen Sie es sich über 3 (abwechselnd) Tagen in der Woche.
  3. Führen Sie Ihre Liegestütze täglich. Hinzufügen pullups (und einige andere Körper-Gewicht-übungen) zu erhöhen und die Wiederholungen wie Sie sehen, passen. Diejenigen, die arbeiten, Ihre Kern -, Rücken-und Schultermuskulatur.
  4. Gehören cardio in dein Training steigern Sie Ihre Ausdauer und die Herz und Lunge zu arbeiten.
  5. Haben Sie Spaß mit ihm :).
+338
Chris Scott 10.09.2019, 18:44:31

Huhn, Pute, Rindfleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt.

+337
Chris Conway 20.05.2015, 09:43:06

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+317
darren102 17.10.2012, 07:15:15

Wird mein psoas-Muskeln nicht zu verletzen, nach der Verwendung von einem gymnastikball für einen Stuhl für eine Weile?

Ich habe mit dem gymnastikball als Stuhl für etwa eine Woche jetzt 4 Stunden am Tag bei der Arbeit, und es scheint, dass die Muskeln es Effekte die meisten ist mein psoas-Muskeln. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass ich gewohnt bin abgerutscht in meinem Stuhl für 8 oder 9 Stunden am Tag, und mit der übung ball ich habe, um eine konzentrierte Anstrengung, aufrecht zu sitzen.

Wie lange dauert es, bis diese nicht mehr so schmerzhaft, und ist es möglich, dass ich es übertreiben, mit 4 Stunden am Tag?

+312
andy pinto 08.12.2011, 06:01:14

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+243
doubt 05.01.2013, 08:29:23

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+202
beachwood23 20.04.2018, 03:19:09

TONIGHT (jetzt WMA) Alter grading ist eine Methode zum Vergleich Ihrer Ausführung (und vielleicht andere sportliche?) performance aller Altersgruppen und Geschlechter. Die meisten Orte beschreiben es als relativ zum Weltrekord-Leistung für eine bestimmte Strecke in Ihrem Alter/Geschlecht Kategorie (obwohl nicht alle).

Allerdings würde ich gerne wissen, was es bedeutet, zu sein, weiter unten auf der WAVA grading. Wo ist 0%? Ist es die schwächste Leistung, die jemals aufgenommen wurden?

Die Reihe basiert auf einer Art normal-Verteilung? 50% WAVA eine Art Durchschnittliche Zeit, die für das Alter/gender-Kategorie?

+192
James Hage 07.05.2014, 16:34:37

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+165
Mehdi Gasserini 26.05.2010, 16:55:04

Ja, theoretisch möglich. Sind Sie in der Lage sein, es zu tun? Nein. Es sieht aus wie Sie der Entscheidung zu, in der gleichen Zeit, starten Sie schneiden Kalorien, hinzufügen, cardio -, und beginnen Gewichtheben. Selbst mit einem Willen aus Stahl, Sie nicht gehen, um die Energie, um in diese neue Tätigkeit, wenn Sie erst einmal auf ein Defizit.

Stattdessen, starten Sie durch die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Diät, und das hinzufügen in die cardio-und Gewichtheben. Sehen, wie Sie damit umgehen. Sie können sich schwach fühlen; wenn Sie brauchen, um hinzuzufügen, 250-500 Kalorien pro Tag, können Sie dies tun, und noch halten ein Defizit. Im Laufe der Zeit, als Sie sich daran gewöhnt, diese Aktivitäten, können Sie beginnen, lassen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Eine Strategie, wie dies ist besonders wichtig, da Sie langfristige Ziele, die nicht erreicht werden konnte durch die Zerschlagung deinen Arsch für eine Woche auf den plan, den Sie entworfen.

Mit diesen änderungen, die Sie nur sehen, einen Verlust von einem Pfund oder so pro Woche zu starten, aber Sie werden mehr daran gewöhnt, die lifestyle-änderungen, die Sie arbeiten können, bringen die Anzahl auf 2+. Das wichtigste hier ist, um sich selbst auf ein vertretbares Strecke, wo können Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren für eine Weile, wie das ist, wie Sie fallen lassen, 42 Pfund.

+153
Chika 01.03.2010, 10:59:15

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+134
Mitch Anderson 05.12.2014, 17:12:15

Naja, der BMI basiert auf dem Gewicht und Höhe. und da kann man nicht wirklich steigern Höhe, die Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, wie du sagst. Sie sagen auch, dass in einem "gesunden" Weg, ich nehme an, das bedeutet max Muskelaufbau mit minimalen bis kein Fett zunehmen.

Je nach Ihrem fitness-Geschichte, das wird bestimmen, wie "schnell" die Gewichtszunahme ist. Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht Gewicht trainiert an alle bisher, dann wird Ihr Körper hat keine Ahnung, was Gewicht Trainingsreiz ist und als ein Ergebnis, wird es sofort anpassen, wenn ein überlebens-Mechanismus, um diese externen stress. Im Grunde, Sie gewinnen an Gewicht schneller, unabhängig davon, in diesem Stadium. Wenn Sie einige Gewicht-training Geschichte, es wird ein bisschen langsamer, aber da Sie diese Frage, es ist sicher anzunehmen, Sie sind noch in den Anfangsstadien.

Technisch gesehen können Sie nur hinzufügen, Sie auf Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr zu verbringen, ich.e Sie Essen mehr, als was Sie verbrennen während des Trainings oder aufgrund Ihrer stillstehenden metabolischen rate. Da Sie sagte "gesundes" Gewicht zu gewinnen, es ist ein wenig komplizierter, da Sie minimal Fett zu gewinnen. Gut, eine Richtlinie ist, würden Sie verbrauchen etwa 14-15 x Körpergewicht in Pfund zu halten das Gewicht, das Sie sind, also je nachdem, wie schnell Sie Resultate sehen wollen und wie viel Fett zu gewinnen, die Sie einschränken wollen, sind Sie gehen zu wollen, zu konsumieren, um 15-20 x Körpergewicht in kg. Von diesen Kalorien, die Sie benötigen, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht. Wir benötigen Eiweiß, weil beim Abbau Ihrer Muskeln beim Krafttraining, Proteine sind die wichtigste Art und Weise Ihr Körper baut Sie wieder auf, und sichern Sie stärker und größer (da Sie aßen genug). Der rest der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett natürlich...wie viel wird davon abhängen, Ihre Kohlenhydrat-Toleranz. In der Regel werden Sie nicht wollen, zu Essen, zu viele zuckerhaltige Lebensmittel, wie Sie machen werden Sie insulin resistent, und insulin ist eines der stärksten anabolen, wenn nicht die meisten, die Hormone in den Körper (Anabol bedeutet Aufbau der Muskeln sichern, in der Erwägung, dass katabol ist das Gegenteil, gemeinsam diese zwei stellen Ihren Stoffwechsel). Anyways, es gibt viele große Gewichtszunahme Diät Artikel gibt, dies sollte sich aber zeigen Sie in die richtige Richtung, es ist immer besser, Ihre eigene Forschung zu tun und Ihre eigenen Experimente auf Ihren eigenen Körper, da niemand wird wissen, dass Ihr Körper und Ihre Gewohnheiten besser als Sie. Jeder Mensch ist einzigartig, und die Genetik spielen eine Rolle, also einfach im Hinterkopf behalten. Wenn Sie SEHR neu sind, dann könnte man argumentieren, dass Sie nicht sogar brauchen, um diese Spitzen im Verstand halten, und das sollte man einfach Essen..Essen viel, Essen Sie oft, dann mehr Essen...nur weiter Essen, bis Sie nicht kann...dann tun Sie es wieder.

Werde ich schnell erwähnen, dass Schlaf ist ENTSCHEIDEND, da Ruhe ist, wenn dein Körper baut sich wieder auf, also, wenn Sie nicht bekommen, genügend Schlaf (MINDESTENS 6 Stunden sehr sehr minimal), Sie werden halt Ihre Gewichtszunahme.

In Bezug auf die übung, BITTE nicht einer der Menschen sein, die Wiegen £ 100 von allen Knochen und gehen in die Turnhalle nur zu arbeiten, die Arme...das ist einer der dümmsten Dinge die ich je gesehen habe, und doch passiert es jeden Tag. Denken Sie nur, wenn Sie wollen, größer zu werden, WARUM würden Sie trainieren die kleinsten Muskeln in Ihrem Körper? Ich sage nicht, dass nicht Sie zu trainieren, aber definitiv nicht alles, was mehr als zweimal in der Woche für Sie jetzt, wie Sie weiter Fortgeschritten, Sie können spielen, um und sehen, was funktioniert. Nun, der einfachste Weg ist dann, zur Masse hinzufügen, ist die Arbeit Ihres größere Muskeln...macht Sinn, oder? Dies bedeutet damit anfangen, zusammengesetzte Bewegungen, ich.e Ihre Kniebeugen, Ihre Kreuzheben, bench, rows, Klimmzüge, Schulterdrücken, dips...usw. Nicht nur sind diese Bewegungen gehen, zu rekrutieren Allgemeine Muskel-Fasern, Sie geben auch mehr Hormone durch Ihre rekrutierungswege, dies ist von ENTSCHEIDENDER Bedeutung für Athleten, die nicht zu ergänzen mit Hormonen (Steroide und hgh). Sie nicht brauchen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen Sie einfach in die Turnhalle 3,4, oder 5 mal die Woche (stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Ruhetage, da Ihre Muskeln nicht wachsen, es sei denn Sie gewinnen), heben einige GEWICHTE...haben Sie einen Trainingsplan, trainieren Sie bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen oder zu tun, Ganzkörper-oder split in unteren und oberen. Sie brauchen nicht zu tun, die "bro" - split, das heißt, wenn das gesamte Universum Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine, Schultern & Arme, wenn Sie nicht wollen. Nur ins Fitnessstudio zu gehen und hart trainieren. Für ein optimales Wachstum, nimm ein Gewicht, dass man Sie kaum bekommen 12 Wiederholungen und mache 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, und NIE vergessen, um Fortschritte im Fitnessstudio... Das heißt, wenn Sie benched 135lbs für 4 sets mit 8 Wiederholungen der letzten Woche, versuchen 140-145 für 4 Sätze 8 nun, versuchen Sie zu verbessern, versuchen Sie, um eine überlastung der Muskeln, dies ist der einzige Weg, Sie wird wachsen. Wieder einmal gibt es viele trainingsartikel, weit mehr, als ich hier behandeln kann, so gehen Sie einfach nachschlagen, Experimentieren, sich selbst, Ihre Forschung zu tun, und vor allem gerade bleiben gewidmet...am Ende des Tages, die Menschen, die Sie sehen, sind muskulöser, stärker, schlanker, größer, wollte einfach nur mehr, und Sie Taten die Arbeit, um dorthin zu gelangen.

Was nehmen Sie aus diesem:

  • Viel Essen und dann einige mehr.
  • Zug die großen Bewegungen nicht Kalb wirft und Unterarm-curls.
  • Schlafen...eine Menge.
  • Glaube nicht, dass in diesen online-Betrug und Magie Diäten und Pillen, und gain "- 50lbs in 4 Wochen" Ansprüche.
  • Setzen Sie in die Arbeit ein und bleiben engagiert.
  • Am wichtigsten ist, immer versuchen, Fortschritte zu erzielen, schlagen Sie Ihre früheren selbst.
+123
Manoj Singh 23.06.2014, 01:06:04

Ich in der Regel trinken etwa einen liter Wasser nach dem aufwachen jeden morgen und gehe laufen (2x/Woche 5k und 1x/Woche 10k+) kurz (15-20 Minuten) nach. Ich habe nie das Gefühl, keine Beschwerden wegen dem vollen Magen. Aber vor kurzem war ich gewarnt, dies ist "schlecht"; gibt es irgendwelche physiologischen Gründe dafür, oder lediglich eine Frage der Konvention?

Edit (nach Antworten): Wie ich vor kurzem, diese Art der Sache (mit vollem Bauch läuft, z.B. kurz nach dem Mittagessen) erfolgt oft genug in verschiedenen Militärakademien/bootcamps. So ist es wirklich unwahrscheinlich, dass körperlich schädlich.

+99
Ronan Boiteau 23.04.2018, 20:08:15

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

4kg Reduktion nur durch eine änderung der Ernährung ist nicht einfach und dauert eine lange Zeit. So für den Anfang, schneiden Sie Ihr Ziel in der Hälfte und sehen ob du zufrieden bist mit der Geschwindigkeit des Fortschritts nach, dass. Behalte das im Hinterkopf.

Bevor man einen Blick auf das Abendessen, stellen Sie sicher, dass das nicht eine Frage der ungesunden Snack-Gewohnheiten zuerst. Während naschen können teilweise kompensiert werden durch einen aktiven lebensstil, Alkohol, Schokoriegel und andere Pralinen können absolut Wrack einer Diät.

Danach starten Sie ersetzen Fett Fleisch für schlankere Essen. Schweinefleisch ist notorisch schlecht für Ihre Ernährung und nur durch den Austausch, der für die Hühner, vor allem Hühnerbrust, könnten Sie den Anfang machen.

Es gibt sogar einen noch einfacheren Ansatz, die Sie möglicherweise übersehen haben. Haben Sie versucht, was passiert, wenn Sie einfach nur weniger Essen auf Ihrem Teller, in kleinen Schritten zu einer Zeit? Nur, versuchen Sie nicht zu verhungern Ihr. Es ist nicht konstruktiv und Schule kann eine Menge Energie. Diese Energie muss irgendwoher kommen.

Am Ende aber, Sie scheinen hauptsächlich daran interessiert, die Körperfett Prozentsatz. Mehr Sport (Fettverbrennung und den Erwerb von Muskel -) tut ganz gut.

+74
Amegon 14.01.2015, 22:21:47

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann, ich bin 1.76 m groß, ich Wiege 66 Kilo und ich haben 6.6% Körperfett.

Meine aktuellen Ziel ist die Verbesserung meiner Körperhaltung und meiner Muskelmasse. Ich glaube, ich habe einen ziemlich guten Gesundheit des Herzens (ich habe einen Ruhepuls von 50-56 bpm, >die ich normalerweise auf 140-150 bpm auf elliptische Fahrrad/Feste Ruderer und 160 bpm bei SkiErg).

Momentan mache ich zwei cardio-Training 20 Minuten pro Woche.

Mein Gedanke ist der folgende: da cardio und Muskelaufbau "consum" Fett, bezüglich meines niedrigen Körperfett, tut cardio-slow down mein Muskelwachstum? Wenn dem so ist, sollte ich aufhören zu tun, cardio-Training?

+26
Courtney Wilburn 03.05.2010, 03:19:43

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