Wie finde ich Kurse auf MapMyRun?

Die Veranstaltungen-Seite sagt

Sobald ein Kurs erstellt haben, wirkt es wie ein virtuelles Rennen. Sie können im Wettbewerb gegen andere Benutzer um einen Platz auf dem public-course-Bestenliste.

Es gibt sogar Erfolge für das Schnellste um einen Kurs zu vervollständigen. Aber... es gibt keinen Weg, um die Suche für Kurse, die andere Benutzer eingegeben haben, also wie soll ich diese ausführen?

+628
LeandroJose 28.09.2018, 16:06:44
30 Antworten

Es gibt keinen Weg, um zu ändern Ihr genetisches potential.

Wenn Sie möchten, zu bekommen, größer und stärker sollten Sie Essen mehr (gesünder ist es besser, und protein ist wichtig) und Training. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie Training und weniger Essen. Es ist wichtig zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und dann entweder erhöhen oder verringern Sie Sie, um Ihr Ziel zu erreichen.

Mit hartem Wort und der richtigen Ernährung erreichen Sie Ihr genetisches potential nach 3-4 Jahren training.

Wenn Sie nicht zufrieden mit Ihrer Genetik dann Steroide wäre eine option, aber ich würde nicht empfehlen, dass.

+957
IanQ 03 февр. '09 в 4:24

Um Muskeln aufzubauen, braucht man 3 Komponenten:

  1. Ausreichender Qualität, Rest
  2. Nachhaltige konsequente Programmierung mit progressive überlastung.
  3. Die ausreichende Ernährung (vor allem protein).

Betrachten wir alle diese:

  1. 6 mal die Woche triathalon-training ist bereits eine Menge, hinzufügen Krafttraining auf, und Sie lehnte sich in Richtung übertraining. 6 Tage pro Woche training ist die empfohlene maximale und das beinhaltet, Gewicht-training.
  2. Erhalten Sie bang für Ihre buck, die Sie suchen sollten, um den compound übungen unten. Sie wollen für höhere 10-15 Wiederholungen reichen für den Großteil der übung der Ausdauer der diese rep Bereich wird helfen, Ihre triathlon-Aufwand. Sie wollen das Gewicht erhöhen sich Linear durch eine kleine Menge jede Woche.
  3. Ihre Ernährung klingt gesund, aber ich bezweifle, dass Sie Essen genug protein, um Muskeln zu entwickeln, wenn Sie bereits in einem trainierten Zustand. Sollten Sie sorgfältig überwachen Ihre Ernährung, vor allem im Vorfeld der tri.

Basic-Routine:

Fügen Sie, was andere übungen, die Sie wollen, aber Sie MÜSSEN diese. Ich würde
empfehlen suchen, um pull-ups und dips ersten.

Wählen Sie 2 übungen aus der Gruppe A und 1 übung von Gruppe B jeder Sitzung,
dann drehen Sie einfach Ihre Auswahl für jede Sitzung die Erhöhung der Gewicht durch die
kleinste Inkrement, Sie haben alle Zeit, die Sie noch einmal überdenken, übung.

GRUPPE A
Bankdrücken (verwenden Hanteln)
Overhead Press (verwenden Hanteln)
Zeile (Hantel-Zeile wäre in Ordnung)

GRUPPE B
Kreuzheben (look-up-single leg Rumänischen Kreuzheben)
In die Hocke gehen (look-up-goblet squat)
+954
Jadon 21.09.2014, 05:53:48

So lange, wie Sie Ihre Gesamtdauer ist die gleiche, das Ergebnis, ob es erhöht in der aerobic-fitness-oder Kalorienverbrauch, sollte keine Rolle spielen. Beide ACSM und USDHHS empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten. (laufen ist aktive Tätigkeit, so USDHHS sagt, dass Sie Weg erhalten können mit 75minutes aus/wk und ACSM sagt 20min 3x/Woche)

Zusätzliche info, solange Sie laufen, können Sie laufen die gleiche Strecke mit jeder Geschwindigkeit brennen und fast der gleichen Anzahl von Kalorien. Gleiche mit walking. (aber laufen verbrennt mehr Kalorien als walking pro Einheit der Entfernung) Bedenken Sie Jedoch, dass aerobe fitness ist wichtiger für Ihre Gesundheit als Kalorien - /Körperfett%, so dass die schneller Sie laufen, desto besser (weil erhöht in der aerobic-fitness ist stark in Bezug auf Ihre Aktivität, Intensität).

+914
Karpagam 20.10.2015, 22:12:59

Ziehen Sie für einen moment, dass Sie einen großen Auftrag für Ihre Bauchmuskeln ist nicht zu ziehen Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie (crunch und sit up Stil), aber bleiben aufrecht und nicht Zusammenfallen, wie bei einem front squat:

enter image description here

Crunches und sit-ups nicht über einen großen isometrische Komponente, wie, wo so etwas wie front squats, Kreuzheben, und Bretter zu tun. Das meiste, was wir möchten unseren Rücken zu tun im täglichen Leben ist in Bezug auf Haltung, wo diese verlängert und die aufrechte position ist sehr hilfreich. Auch eine Menge von Verletzungen des unteren Rückens können zurückverfolgt werden zu schwache abs, und nicht in der Lage zu pflegen ein enges (und aufrichten) mid-Abschnitt.

Würde ich persönlich Stimme für ab wheel rollouts (mit einem ab-wheel) über crunches und situps, wie es beansprucht viel mehr Muskeln. Diese kombiniert mit Kreuzheben, front-Kniebeugen, und Planken sorgen für tollen Bauch Stärke.

+897
Ruslan Pitula 30.08.2012, 14:19:51

Ich habe gehört, einige meiner Freunde sagen, tun Fitness-Studio nach dem trinken von einem liter Bier geben ein besseres Ergebnis. Ist es wahr?

Macht Bier trinken und ins Fitnessstudio zu gehen eine gute Praxis?

+887
Sameera K 12.04.2012, 05:04:55

Nur Mann und erkennen, dass innerhalb von 3-6 Wochen sind Sie regelmäßig auch. VIELE der Menschen, die in der Turnhalle werden mehr als bereit zu helfen/zeigen, wie Sie arbeiten, alle die Ausrüstung. Ich habe gelesen, eine Menge von blog-Einträgen und forum-Beiträge über schlechte Fitness-Studio Etikette, einige gute Dinge zu tun:

  • immer in so eine Ecke zu finden/Stelle, wo man nicht immer in den Weg der anderen
  • hören mehr als Sie sprechen
  • bereinigen nach sich selbst - setzen Sie die GEWICHTE zurück, wischen Sie Ihr Schweiß, etc.
  • halten Sie Ihr Telefon

einige Ratschläge bekommen oder ein paar Lektionen aus dem Fitnessstudio, Personal oder personal trainer und halten zu gehen - viel GLÜCK!

+875
GUNA 03.06.2015, 03:38:18

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+873
Rach Doran 06.04.2017, 03:49:37

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+873
Chow guo shan 18.09.2010, 03:23:42

Option 2 scheint mehr in Einklang mit Ihren Zielen. Allerdings würde ich bieten ein Wort der Vorsicht über ermöglicht Ihre Gefühle zu diktieren, wie viele Kalorien Sie bekommen. Erhalten Sie möglicherweise zu viele oder Sie vielleicht nicht genug bekommen.

Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen die Drei Trainer-Makro-Nährstoffe-Rechner passen Sie die Verteilung der makro-Nährstoffe zur optimalen Bewältigung Ihrer spezifischen Ziele. Die Verteilung von protein, Kohlenhydraten und Fett (ja, Fett ist wichtig), kann beeinflussen, wie viel Sie gewinnen/verlieren und die Natur, was Sie gewinnen und verlieren.

+784
user783186 04.02.2016, 15:37:01

Mit einem pre-workout-für 3 Jahre ist viel zu lange.

Das "Kribbeln" kommt vom Beta-Alanin, wenn Sie versuchen standalone-1-1,5 G Beta-Alanin erhalten Sie auf jeden Fall das "Kribbeln", das bedeutet nicht, dass ich empfehlen Sie zu tun.

Pre-Workouts im Grunde gehören Kreatin,beta-Alanin,bcaa,Koffein aus verschiedenen Stimulanzien und die Auswahl könnte auch Citrulin, wenn es ein "pump"beschriftet, Arginin, Taurin, agmatin, etc. Arbeiten Sie für die ersten 3-4 Male, aber für die Mehrheit von Ihnen nicht viel mehr als das. Im Allgemeinen sind Sie nur rausgeworfenes Geld, eine Mischung aus Billig-Zutaten beschriftet, auf welchem das verkaufende Unternehmen fördern will.

Sie können einen pre-workout-aber nicht zu lange und nicht jeden Tag. Denke, dass es als kleine Waffe für den harten Tag Training, z.B. Bein-Tag.


Aber.

Wenn Sie möchten, ein Weckruf, vor dem Training trinken Sie einen einzelnen espresso 30-45 Minuten vor.

Wenn Sie möchten, ein Energie-Pumpe, einem kleinen frischen Apfel ist einfach genug, um auch 30-45 Minuten vor.

+763
PiLover 19.07.2016, 01:16:07

Alles hängt vom Trainer; jedoch eine schlechte form, zu verhindern, dass Sie vom heben schwerer GEWICHTE. Wenn alles, was, die form ist wichtiger, mit power-lifting, wo das Ziel ist es, die höchste Summe auf der Plattform.

Das heißt, es gibt ein ziemlich breites Spektrum, was gut in form, und es kommt auf der Suche nach einem coach, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre optimale form. Beim Einkaufen für eine Trainer betrachten Sie die folgenden:

  • Wer sonst haben Sie trainiert?
  • Was waren die Ergebnisse, die Sie hatten, auf der Plattform? (der Beweis ist das von contest zu contest)
  • Machen die Trainer die Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen?

Wenn Sie feststellen, ein Trainer, der Züge einer wettbewerbsfähigen Stromversorgung Kraftsportler und power-Lifter werden immer stärker von Wettbewerb zu Wettbewerb, die Chancen sind Sie sind ein guter Trainer. Wenn der Sportler wirklich nicht zu verbessern, oder werden nur die Zugabe von 5-10£, um Ihre Summen, wenn Sie sind nicht, wo in der Nähe von elite Summen, dann würde ich pass auf die coach.

Wenn Sie mehrere Kandidaten, mieten Sie Sie für eine Weile und sehen, wie gut Sie mit Ihnen arbeiten. Wenn Sie unzufrieden sind, versuchen Sie den nächsten coach. Denken Sie daran, sehr geduldig. Es ist nur fair, ließ der coach wissen, über Ihre Geschichte von Verletzungen. Sie haben Sie tun einige Dinge, die möglicherweise nicht Aussehen wie power-lifting für eine Weile zu helfen, Reha-Ihren Körper. Dies kann den Geist betäubenden und mühsame Arbeit, aber es ist sehr notwendig, wenn korrigiert wird, langfristige Schmerzen.

+743
Amy Sausameda 05.10.2013, 21:47:01

Erste, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, zu regelmäßigen Zeiten. ZB ins Bett gehen, jeden Abend um 10 Uhr, aufwachen um 7 Uhr früh. Genau dann, wenn Sie zu Bett gehen und wie lange Sie schlafen, hängt von Ihren Körper.

Zweitens, fixieren Sie Ihre Ernährung. Genau, welche Diät am besten ist, hängt von Ihren Körper-und es ist Reaktion. Wenn Sie Probleme mit hunger und/oder Blutzuckerspiegel fallen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, eine ketogene Diät-Typ (high-fat, Moderat protein, sehr wenig Kohlenhydraten) für zumindest kurzfristig. Es sei denn, fettarmen, kalorienreduzierten Diäten, die tatsächlich gut für Sie arbeiten, sowohl in Bezug auf Wirksamkeit und compliance (was ich vermute nicht, sonst würdest du nicht in dieser situation - Sie funktionieren nicht gut für die meisten Menschen), dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät ist wahrscheinlich eine gute option. Der Schlüssel ist, dass jeder reagiert anders auf die Ernährung, so dass Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Leider medizinische Fachkräfte sind in der Regel ziemlich schlecht, dies zu tun.

Nach der Diät ist sortiert, sollten Sie, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell. Sobald Sie haben zu einem Gewicht, wo Sie sich wohl fühlen, zu trainieren, stellen Sie dann die übung. Sie müssen möglicherweise ändern Ihre Ernährung einmal führen Sie die übung.

+731
Kunal Tolani 06.07.2014, 12:00:45

22/M/55kg/176cms

Meine Letzte StrongLift 5*5 Training war am 28 Nov 2014, und ich wog mit 58,2 Kg dann. Seitdem habe ich nicht gearbeitet, aus einem bit und meine Ernährung wird immer weniger von Tag (zumindest das ist, was ich bin Gefühl, wie), zeigt mein Aktuelles Gewicht.

Warum ich Links auf meinen job konzentrieren, das beinhaltet, dass sitzen für lange Stunden an einem Ort für 10 Stunden, 5 Tage die Woche. (Software-Ingenieur)

Jetzt fühle ich mich, es war eine schlechte Entscheidung, für einen Monat oder so zog ich in Ordnung, ohne zu arbeiten, aber jetzt fühle ich mich irgendwie unmotiviert und lethargisch und seltsamerweise etwas schwächer.

Gerade als ich mich Wiegen heute habe ich mich entschlossen zu Schrauben job und Fokus auf meinen Körper, ich will wieder zu heben, gleichen StrongLift 5*5 Programm aus dem start, aber ich will mich ändern, meine Ernährung Teil.

Dies ist, wo ich brauche Hilfe, ich will bauen, eine Diät, die ich Essen will, diese richtigen Kohlenhydrate und Proteine 7 Tage in der Woche. Bitte helfen mir das zu bauen, und empfehlen Sie mir Quellen, wo ich kann, auch um Ideen, was zu Kochen. Bitte helfen Sie mir, wieder mit einem Knall.

Vielen Dank :)

+696
Marginal42 03.01.2016, 03:08:59

Für Sicheres laufen, es ist nicht nur eine Frage der Länge. Es gibt andere Dinge, die Sie benötigen, im Auge zu behalten. Hier ein paar aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Form. Wenn Sie haben eine schlechte form, die Sie setzen mehr stress auf den Körper als nötig. Wie Sie laufen mehr und mehr addieren, und könnte dazu führen, Schmerzen/Verletzungen. Hier ist ein video, Natural Running , zeigt die richtige form.
  • - Ausrüstung. Dies bedeutet, dass Ihre Laufenden Turnschuhe. Es gibt verschiedene Philosophien gibt, wie Barfußlaufen, natural running, etc. Je nachdem, was Sie gehen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Turnschuhe für Ihre eigenen Laufstil. Ich würde empfehlen, zu einem spezialisierten laufladen, wo Sie analysieren Ihr Gang und schlagen den richtigen Schuh geben.
  • Plan. Nicht nur gehen und laufen. Irgendeine Art von plan und baut Ihre Ausdauer. Wenn Sie beginnen, Sie zu schnell oder zu lange, können Sie sich verletzen. Sie können die Suche nach verschiedenen Pläne, die auf der web-je nach Ihrem Ziel. Natürlich können Sie auch besprechen Sie mit Ihrem Arzt.
+633
Charles Wu 16.04.2018, 11:03:13

Es ist dieses Fitness-Studio Legende geht um, wo ich trainiere.

Meine Aufnahme ist 1g morgens und 1g in der Nacht.

Meine aktuelle Ausbildung Gewohnheit ist:

  • Gewichtheben: (1 Stunden/5 Tage Woche)
  • Cardio: (1 Stunde spinning oder zu Fuß ODER mit Boxen)
+625
Thoast83 16.08.2012, 22:22:45

Während einmal als wesentlich in bodybuilding, die Bedeutung der Nährstoff-timing wurde stark heruntergespielt in den letzten Jahren, da viele Studien nicht auf signifikante Ergebnisse und das anabole Fenster, erhöhte Muskel-protein-Synthese ist ziemlich viel länger als gedacht. Wie wird es egal sein, ob Sie Ihren protein-shake sofort nach dem training oder mehrere Stunden nach.

Also, wenn die Einnahme von whey protein, Optionen etwa fallen in diese Kategorien:

  • Vor dem Training
  • Kurz nach Ihrer workout
  • Später, auf den Tag nach dem Training

Da nimmst du einen pre-workout, vorausgesetzt, Sie sind nicht in (zu viel) einem nüchternen Zustand, kann ich nicht sehen, dass viel in der Einnahme vorher, da die Verdauung stören können Komfort während des Trainings. Wobei es kurz nach wäre eine gute option. Die Einnahme später ist kein problem, aber möglicherweise verringern den Appetit für eine Mahlzeit nach kurz nach. Seit pulverisierte Molke-protein verdaut sehr schnell, aber andere protein-Quellen können verdauen viel langsamer, ich würde sagen, Sie würde vielleicht halten einige Zeit zwischen den Mahlzeiten und deinen whey shake. Auch die Einnahme direkt nach dem Training ist eine einfache timing zu erinnern, so dass Sie nicht versehentlich vergessen, es zu nehmen.

Wie bei der Einnahme zusammen mit einer recovery-Formel, ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche schlechten Interaktionen zwischen whey protein und alles, was nicht Medizin. Wenn man mehr protein, es werde einfach ein bisschen länger, um zu verdauen.

+577
Julia Macht 03.01.2019, 12:48:39

Es klingt für mich wie Sie gewonnen habe, einige Muskeln auf dem Rücken, weil alle die Skifahren und Rudern, die beide die Arbeit der M. latissimus dorsi (die, glaube ich, hat es die unteren Befestigungspunkt auf knapp über Hüfthöhe).

Frauen, die nicht Muskeln aufbauen so leicht wie Männer, aufgrund Ihrer den unteren Ebenen von Testosteron, aber Sie können Muskeln aufbauen, vor allem mit der Menge an Arbeit, es klingt wie Sie bereits tun (um die Frage zu beantworten, wenn Frauen bauen Muskeln, Aussehen bei den weiblichen Crossfit-Athleten, Abbildung Athleten und weiblichen Muskelprotz an Konkurrenten in der unter 63kg-Kategorie).

Jetzt ist das bit, die Sie nicht hören wollen... von meinem Verständnis, es dauert zwischen 2 und 6 Wochen für die Muskeln beginnen zu verkümmern (also kleiner werden), das kürzere Ende, dass ist für trainierte Sportler. Nun, wenn Sie getan haben eine Menge von Skifahren und Rudern, dann ist es völlig möglicherweise, dass Sie beginnen, verlieren Muskel, wenn Sie aufhören, tun übungen wie Rudern und legte sich auf eine Kalorie-eingeschränkten Diät, aber für das, was Sie zu tun versuchen, und in den Zeitrahmen, den Sie möchten, es zu tun in, ich würde ernsthaft vorschlagen, die Beratung mit einem persönlichen trainer (NICHT Ihr partner), möglicherweise auch im Gespräch mit mehr als einer (Sie müssen rund um shop, jemanden bitten zu helfen, Sie verlieren Muskelmasse ist eine sehr seltene Sache).

Sie können einige finden das Glück jemanden bitten, die Züge weibliche Athleten für den Sport, die haben Gewichtsklassen, da macht das Gewicht kann ein Problem sein, aber selbst dann versuchen, um Muskeln zu verlieren ist nicht eine sehr häufige Frage.

(Ich weiß, es scheint wie eine seltsame Vorschlag, aber Sie müssen möglicherweise mehr Glück Fragen auf einem dedizierten Figur athlet forum, wie diesem)

Sorry, ich kann nicht helfen, mehr als das, viel Glück!

+500
Martin Yang 02.06.2017, 15:56:15

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+483
Hikari desu 04.11.2016, 04:33:26

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+482
mitreech 21.07.2018, 10:36:30

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Sie sollte stärker werden. Stärkere Muskeln schützen die Gelenke besser als die schwächeren Muskeln.

Ja, fast-twitch-Muskelfasern neigen zur Atrophie schneller als die langsam zuckenden Muskelfasern. Effektives Krafttraining ist die beste Art und Weise zu erhalten, wie viel von allen Arten von Muskelfasern wie möglich.

Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft?

Editiert:

Ich lese "explosive Kraft" so einfach macht, die Kraft dividiert durch die Zeit. Leistung erhöht:

  • Wenn die Kraft erhöht, beispielsweise durch Erhöhung der Festigkeit und/oder neuromuskulären Effizienz, d.h. der Anteil der relevanten muskulären Einheiten, die sich, wenn Sie es wünschen, dies zu tun. Diese ist erreichbar über Krafttraining.
  • Wenn die Zeit sinkt, aber das scheint zu sein, dominiert durch die genetische Ausstattung, und mit dem Alter abnimmt.

Macht kann Ihnen helfen, zu vermeiden , verletzen sich selbst: die Fähigkeit, mehr zu produzieren zwingen könnte Ihnen helfen, vermeiden Sie ein fallen, und Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht bei einem Sturz. Auch, größere Muskeln absorbieren direkte Auswirkungen besser als kleinere Muskeln tun.

Bezüglich Körpergewicht und Stärke: Ein Muskel wird stärker, wenn und nur wenn seine Querschnittsfläche erhöht. Sie müssen größer werden, um stärker zu werden. So, Sie brauchen, um zu gewinnen, muskuläre Körpergewicht, die mehr als nur kompensiert seinem eigenen Gewicht.

Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Neuromuskulären Effizienz bei der Kraft-Lifter":

"[W]hen max Stärke erhöht, RFD [rate of force development] erhöht. Für eine million Gründe (strukturelle, neuronale, psychologische), desto stärker ist der athlet wird, desto mehr explosionsfähige er ist, und bei der Anfänger Stufe, Stärke = macht. Nachdem ein Punkt, der übertragen wird, verlangsamen oder stoppen, aber insbesondere die Ausbildung für die Leistung ist ineffizient, am besten wenn Sie noch nicht in der Zeit auf die Entwicklung von basic Stärke."

+437
Robert I 16.03.2015, 09:59:25

Der smart money ist auf Ihrem Freund und hier ist warum. "Six pack abs" sind das Ergebnis harter Arbeit, Genetik, Hingabe, Beständigkeit, Ernährung und intelligentes training. Sehen, wohin ich gehe mit diesem? Wie jeder andere Teil des Körpers braucht es Zeit, um es auszuformen. So, es sei denn, Sie sind anfällig für große abs, Ihre Chancen sind ziemlich schlank angesichts des zeitlichen Rahmens und der Tatsache, dass es kein "fool proof" Methode, Sie zu erreichen.

+391
Trevor Bond 17.04.2013, 21:57:14

Wenn Sie das neue lifting, nur etwas basic aus dem internet, Ihre Zusammensetzung scheint nicht zu alarmierend zu übergewicht oder Untergewicht also, wenn Sie nur wählen Sie einen plan und Folgen Sie es mit Guter form(das ist wichtig) und drücken Sie sich selbst, Folgen einen Diät-plan und bleiben Sie im Einklang mit Ihrer Ausbildung, die Sie gehen, um Ergebnisse zu sehen.

Als jemand, der neu in die Ausbildung, die Sie gerade brauchen, einen plan zu verfolgen, dass Sie stick an und starten Sie einfach. Lernen Sie die form und bleiben Sie streng mit ihm.

Wenn Sie es google, die Informationen dort. Sobald Sie läuft seit ein paar Monaten, wenn Sie möchten, um schlanker dann starten Sie Ihre cardio-und schneiden, aber für jetzt, nur sauber ernähren und zu trainieren.

+379
chrsow 03.07.2012, 08:11:52

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+366
Matt Henry 14.11.2016, 17:20:53

Ein whey protein shake wäre das eine einfache Möglichkeit, um protein zu bekommen.

+338
Keva161 01.11.2012, 14:59:01

Rumänisches Kreuzheben und good mornings sind beide Scharnier-Muster, es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede. Wie die Hebelwirkung in Bezug auf, wo die Ladung platziert wird. Eine wahre gute-morgen ist ein nach hinten oben geladen hip-Scharnier. Der Unterschied wird der laden von Vektor-und Bewegungsbereich.


Der gute morgen ist, was man eine Klasse drei Hebel (Rumänisch Toten-Aufzüge sind eine Klasse ein Hebel).

  • Die Last ist an einem Ende, in diesem Fall auf Ihren oberen Rücken.
  • Die Kraft, die erzeugt wird von den Muskeln der Hüften, mit der Kurve (oder Drehpunkt) der Bewegung Lager nach unten aus dem Becken, durch die Füße und in den Boden.

Im wesentlichen in einen guten morgen, die gesamte Länge der Körper wirkt als ein Hebelarm mit der die Last verteilt wird, in Ihrer gesamten posterior chain. Das ist eine Menge von Muskel gearbeitet. Dies ist ein wichtiges Konzept zu begreifen. Die guten-morgen ist nicht einfach nur eine "lower back übung". Richtig gemacht, die guten-morgen-arbeitet die gesamte Länge des erector spinae.

Ich würde beides tun, wie Ihr PT empfohlen hat.


BEARBEITEN

Sehr einfach ausgedrückt - ja, die Bewegung ist sehr ähnlich, und Sie sind beide tolle übungen. Die gleichen "großen" Muskeln sind aktiviert, aber mit einer unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Dauer. Sie lehren Ihre Muskeln zu aktivieren, richtig. Es hilft mit balance, Stabilität und verbessert die Bewegungsqualität.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+305
blaklaybul 23.04.2010, 14:04:52

Hier ist ein Beispiel für eine, die wir derzeit nutzen:

Sowohl die Leute sitzen aufrecht einander gegenüber mit jeder person die Beine anheben und die Füße mit Blick auf die andere Personen die Füße.

Arme aus dem Boden.

Mit nur Ihre Füße versuchen und klopfe an die andere person aus dem Gleichgewicht.

Versuchen Sie nicht, klopfen Sie die person flach auf dem Rücken. Kompetitiv spielen nicht aggressiv.

+271
LowGann 09.10.2014, 08:30:05

Wenn Ihr die Stoppuhr ermöglicht die überprüfung, und Sie haben genug Runden, was Sie tun, ist start, wenn Sie bereit sind für Ihren ersten sprint. Führen Sie es aus. Runde. Dann jedoch lange Ruhephase, lassen Sie es laufen, bis Sie bereit sind, für Ihr zweites sprint, und dann Schoß wieder zu starten.

Bei Ihrem zweiten sprint erledigt ist, Schoß wieder. Und wiederholen Sie.

Nach der überprüfung, Sie haben Ihre offensichtlichen zwei und eine halbe minute sprints und einige längere Intervalle für den rest. Oder auch wenn Sie ähnlich sind wie in der Zeit, die Bestellung wird Ihnen sagen, was was ist, so werden Sie wissen, die sprint-Zeiten.

Ich mache das auf Hügeln. Start beim warm-up-lap am Fuße der ersten Hügel, Runde an der Spitze. Runde am Boden zu Messen, Abstieg Runde nach der cool-down-Periode und Beginn der zweiten Hügel, wiederholen.

Es hilft benutze ich eine Timex Datalink USB , die hat ein 200-Runden-Stoppuhr, und downloads über USB an einem Excel-sheet. (Ach Sie haben aufgehört, Sie herzustellen. Beste Uhr überhaupt!) Heilige spimoney! Dieser Amazon-link ist $250? Ich zahlte zwischen 50 und 70 im Laufe der Jahre. (Ich habe drei, wie ich kaputt/verloren).

+132
Aron C 08.07.2016, 19:44:12

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+30
user282306 06.10.2011, 09:04:30

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+28
user1476421 15.09.2018, 07:30:55

Zurück übungen (lateral pull-downs, Kreuzheben, hyperextensions, planks - stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit der entgegengesetzten Muskel - Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust) wird auf jeden Fall helfen, Ihre Körperhaltung. Früher habe ich nie meine Arbeit zurück und nach habe ich viele meiner Freunde haben gesagt, ich schauen "größer". Ehrlich gesagt, ich Schreibe in der Mehrzahl der arbeiten heraus, gibt mir viel Vertrauen, das machte mich stand aufrechter und die Komplimente waren tolle Affirmationen von einer sonderzulage. Natürlich, dass die Muskeln stark geholfen, meine Haltung. Sie möchten die Arbeit an der Stärkung Ihrer Kern zu, wie das ist, was hält Sie aufrecht.

Schulter Strecken sehr helfen, lockern und öffnen Sie Ihre Brust:

  1. Vordere Schulter Dehnen oder Partner-Brust Stretch

  2. Hintere Schulter Dehnen

  3. Brust Dehnen

Nicht zu wissen, die schwere der Ihrer Vermutung, es wird einige Zeit dauern und viel Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu erinnern, um schieben Sie Ihre Schultern zurück. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie gewöhnen sich an Ihre neue Haltung, wird es natürlich kommen. Bitten Sie Ihre Freunde Sie rufen, wenn Sie Ahnung und immer überprüfen Sie sich selbst in einem Spiegel (also selber schauen gehen in eine Toilette) oder Fenster von Gebäuden, wenn Sie zu Fuß die Straße hinunter.

+19
Alberto Medina 23.07.2010, 19:40:18

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