Dabei wendler 5/3/1 täglich

Wäre es akzeptabel und/oder effektiv zu tun, Wendler 5/3/1, täglich statt Mo-mi-do-FR?

Ich muss nicht unbedingt bedeuten, effektiver, ich will nur, es zu tun für Spaß Willen. Aber ich muss wissen, ob es würde wahrscheinlich stoppen Verbesserung.

+87
Aniket Kapse 21.11.2018, 11:16:57
30 Antworten

Ich würde vorschlagen, setzen Ziele und einen Trainingsplan zusammen, so dass Sie Training in einer progressiven Art und Weise, ohne sich verletzt oder entmutigt. Denn 2 pull ups und in Schmerzen für ein paar Tage ist ein Zeichen, dass Sie brauchen, um zu bauen bis Sie Ihre Kern-und zurück (und wahrscheinlich alle anderen) die wichtigsten Muskelgruppen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, Holen Sie sich organisiert, sich Ziele setzen und planen.

+900
Sanjaya Vinod 03 февр. '09 в 4:24

Die Matten sind eine gute Idee, auch wenn Sie in einem Einfamilienhaus im Erdgeschoss. Sie schützen sowohl den Boden und die Ausrüstung.

Alle heben Sie dort, wo die Gefahr des fallenlassens des Gewichts nicht getan werden kann in eine Wohnung. Es ist aus dem gleichen Grund können Sie nicht Rennen und springen, ohne zu stören Ihre Nachbarn. Körperschall bewegt sich durch decken und Wände, auch wenn Sie Schallschutz-Maßnahmen. Auch in dieser Kategorie wäre Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Während die Matten tun, absorbieren einige der Auswirkungen, die der Lärm etwas schrecklich, wenn die bar trifft den Boden in einer Wohnung.

Ich würde empfehlen das Rumänische Kreuzheben auf einem erhöhten Podest (2" sollte ausreichen), so dass, wenn Sie in der vollen stretch-reflex gibt es keine chance, die bar, die den Boden berühren.

Stellen Sie sicher, Ihre decken sind hoch genug. Messen Sie die decken in den Raum, den Sie beabsichtigen, die GEWICHTE, die Sie tun, variieren), und der Abstand zwischen Ihren Fingerspitzen und der Decke. Wenn Sie nicht über ein anderes 450mm / 17,75 "(Gehäusebreite" dann sind die Chancen Sie schlagen die Decke mit overhead-Bewegungen (push press, jerk, strict press, overhead-Kniebeugen). Der Grund, ich hatte Sie Maß von Ihren Fingerspitzen ist, weil die bar könnte ein wenig uneben, und dies sollte Ihnen genug extra Raum, so dass Sie nicht auf der Decke und stören Ihre Nachbarn im Obergeschoss.

Apartments und Krafttraining verträgt sich nicht sehr gut. Es gibt eine Menge, die Sie haben zu berücksichtigen, und es gibt sehr wenig Sie tun können, welche Auswirkungen Lärm andere als bauen einen Raum in einem Raum mit der richtigen Luft-Raum und Selbsttragende Fußböden. Das ist nicht zulässig, in einer Wohnung. Mit einem Haus Fitnessstudio ist sicherlich bequem, aber wenn Ihr Haus ist über jemand anderes zu Hause, die nicht begrenzen, was Sie tun können, eine Menge.

+862
Pranav Gadekar 02.11.2016, 18:15:14
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Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie unterschiedliche Mengen NikeFuel auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jeder Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und sind optimiert für die unterschiedlichen Erfahrungen.

Und die Dinge können sehr inkonsistent, wenn Sie das Nike FuelBand als pro der NY Times:

Einen faulen Sonntag, ich räkelte rund um meine Wohnung mit meinem iPad und einer endlosen Pott Kaffee, kaum zu bewegen. Aber die band lieferte eine fröhliche Nachricht: ich traf mein Ziel für den Tag. Huh?

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+860
Yarik 13.04.2012, 20:17:01

Meine Liste besteht aus von mir arbeitet in der früh, um 7 Uhr, Essen 2 Eier vorher gekocht. nach meinem workout nehme ich mein Eiweiß/Kreatin in der gleichen Flasche. Sollte ich es nehmen, um das Abendessen zu? Ich Training während der Woche. Ich muss wissen, was ich tun sollte, auch, um zu gehen von 160 bis 180 in 4 Monaten.

Auch sollte ich wechseln meine Ernährung gehen auf das trinken von pop und Sachen zu mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten? Ich hörte von vielen Menschen, aber Sie haben alle unterschiedliche Strategien und es hilft nicht. Gibt es etwas, was ich nehmen soll?

+834
noric 15.05.2012, 22:22:12

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+822
B Simons 21.05.2017, 22:27:16

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+818
Video Clips 23.05.2010, 14:54:36

Ja, es kann.

Protein besteht aus sieben verschiedenen Aminosäuren, von denen einige (wie j.richtig richtig feststellte) klopfen Sie aus der Ketose, weil Sie gebrochen sind, in Glukose in Ihrem Blut.

j.zu Recht ist corrct. Einige der Forschung, und es wird bestätigt, dass protein kann klopfen Sie aus dem keto. Wer sagt, er kann nicht nicht verstehen, die Wissenschaft hinter es.

Das ist, warum Sie gemeint sind, zu Essen, zu 65% Ihrer Ernährung aus Fetten, 30% Eiweiß und nicht mehr als etwa 5% Kohlenhydrate (die werden beiläufig von Ihrem Fett & protein-basierte Mahlzeiten), um sicherzustellen, dass Sie bleiben in Ketose.

+725
user172828 11.04.2017, 21:18:51

Thunfisch ist sehr eiweißreich und bestimmte Aminosäuren wie Leucin (die meisten essentiellen BCAA-Aminosäuren für die Proteinsynthese, als ich.e, um Muskeln aufzubauen), vitamin b-12 und eine anständige Menge an Kalium. Avacados sind Reich an gesunden Fetten, langsam brennende Kohlenhydrate und eine Reihe von anderen Mineralien und Vitamine.

Also, wenn Sie schalten Sie diese beiden für einen protein-shake, Sie würden dabei einige gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate für ein wenig mehr Eiweiß. Dies hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, würde ich nicht die substitution, da Ihr effektiv opfern Kalorien als gut. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das wäre nicht so eine schlechte Idee.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, obwohl, dass Molke-protein-Ergänzungen sind genau das, Ergänzungen. Sie sollten ergänzen, was Sie mangelhaft sind, dass Sie nicht durch Ihre regelmäßige Ernährung.

+703
heckadactyl 27.01.2010, 12:37:36

Leider ist es schwer bis unmöglich zu sagen, welche Art von running/pflanze-Stil haben Sie von der Suche nach unten auf Ihre Füße.

Vor allem deshalb, weil Sie nicht wirklich sehen, die mechanik von dem, was Ihre Ferse/Knöchel/Fuß tun, in Beziehung zu einander, wie Sie gehen durch das land/Werk/push-Zyklus, vor allem, wenn in Schuhe. Es fast erfordert eine Ansicht von hinten von einer Art ist.

Ich würde empfehlen, zu einem guten laufladen (Hier in den USA, ich in der Regel empfehlen RoadRunner Sport , wenn es einer in der Nähe ist), dass Laufband und video-Fähigkeit zur Ganganalyse. Bei RRS, es ist in der Regel kostenlos, aber es ist ein lohnender service. Sie wird Ihnen zeigen, Ihren Gang und pflanze, und Ihnen helfen, herausgreifen Schuhe ausgerichtet auf Ihre spezifischen Stil.

+640
fit 15.04.2010, 02:56:47

Aus meiner persönlichen Erfahrung, täglich Mach ich Beinheben, sondern auf einer Bank mit den Händen Kopf am Ende der Bank (fast das gleiche wie liegend auf dem Boden).

Ich hatte nie das Gefühl es unangenehm, und es gibt keine Nebenwirkungen, soweit ich weiß (ich Tue es aus eine ziemlich lange Zeit).

In der Tat, ich fühlte es bequemer als liegend auf dem Boden-version.

+624
josteinb 16.06.2012, 05:59:30

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+605
zsnmwy 09.09.2019, 02:46:43

Es konzentriert sich nicht auf genau die übungen, aber Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus - Building Gymnastik-Körper, die übung Progressionen, übernehmen sowohl die V-sit und V-hängen. Der Schwerpunkt liegt ein wenig anders, aber die übung Progressionen können immer noch bekommen, was Sie brauchen. Das Buch ist nicht so detailliert wie, was Sie wollen in Bezug auf die "X Sekunden", aber es gibt viel Raum, um sich schieben zu halten versuchen, für die nächste Ebene.

In dem Buch, die V-hängen, verwendet wird als Teil einer schrägen Bauchmuskeln übung auf dem Weg zu tun, Seite-Hebel zieht. Für den V-sit hat das Buch Progressionen für immer schwieriger, V-ups, manna-und Bein-Aufzüge.

+599
Hao Liu 06.04.2011, 18:46:53

Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+576
NewGuyOnTheBlock 16.04.2018, 10:30:08

Dan John empfiehlt eine halbe Körpergewicht in jeder hand auf mich wie ein Start-benchmark zu Streben. (Anscheinend ist dies sein Ziel für die high-school-Mädchen Sportler.) Ich fand dies nützlich. Ich gehe nicht über 100 Meter, wenn ich Zug den lift-in der Regel 50m bis einige Wahrzeichen, dann 50m zurück, ohne es nach unten.

Für weitere benchmarks, strongman Chet Morjaria sagt:

Es ist wahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein zu Holen und gehen mit mehr als Sie Kreuzheben.

Wie viel Sie damit beginnen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie heute tun können. Für wie viel soll man anstreben in Nächster Zeit:

Ich glaube, dass 0,75 x Körpergewicht in jeder hand ist ein guter Ausgangspunkt für Männer und Frauen. Körpergewicht in jeder hand ist ein großes Ziel, und sehr erreichbar. In der Lage zu tun 1.25 x Körpergewicht wird Sie auch über die Mehrheit in den erweiterten Gebiet, und 1.5 ist außergewöhnlich.

Seine Empfehlungen erscheinen spezifisch für die Menschen tun strongman-training, aber die benchmarks bieten einige Kontext. In Bezug auf Entfernung, er unterscheidet:

  • Geringes Gewicht und eine lange Strecke (40-60m)
  • Mitte Gewicht und mittlere Entfernung (20-30m)
  • Hohes Gewicht und kurze Distanz (10-15m)
+567
Fabien Ninoles 20.07.2016, 18:06:29

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+541
Sandip ND 13.03.2019, 17:37:53

squat depth

Eine richtige Kniebeuge betrifft das Hüftgelenk Ende bis unterhalb des Kniegelenks von der Seite gesehen (siehe Bild oben). Dies wird als squatting "below parallel". Viele Studien zeigen, dass "Kniebeugen, wenn es korrekt durchgeführt wird und mit einer angemessenen überwachung, sind nicht nur sicher, sondern kann eine signifikante Abschreckung für Knie-Verletzungen". Ein Blick auf Krafttraining der Verletzung Preisen und mit gesundem Menschenverstand, wenn man über die Dritte Welt gedrungen, wie Sie sitzen auf den niedrigen Fläche (z.B. WC), und die Tatsache, dass die Olympischen Gewichtheber -, die routinemäßig hocken verrückt Belastungen weit unter parallel - immer noch laufen kann, sollte auch ziemlich überzeugend.

+538
Nijiole Akelaitiene 10.12.2019, 21:12:22

Angesichts Ihrer mangelnden Platz und die richtige Umgebung für die Ausbildung, würde ich nicht überlegen, mit einem ez-bar, oder jede andere form von Ausrüstung. Ihre aktuelle situation, meiner Meinung nach, ist nicht förderlich für den Erhalt einer effizienten Arbeit aus und laufen Sie das Risiko von Verletzungen und schädliche Dinge in den Raum. Anstatt zu suchen, um eine ez-curl bar, etc., sollten Sie überlegen, Körpergewicht Bewegungen so lange, bis Sie genügend Platz haben, um effektiv zu trainieren. Zum Beispiel, mit Widerstand bands, und das Bett sollten Sie in der Lage sein zu trainieren, die meisten großen Körperteile. Es kann verlangen, dass Sie kreativ sein, aber Sie sollten in der Lage sein, um eine effektive Arbeit heraus.

+535
user182889 01.03.2012, 07:57:33

Wenn Sie nicht gewohnt sind zu trainieren-und es klingt wie Sie nicht -- dann ja, solche minimale Aktivität baut Muskeln auf.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, machst 20 Liegestützen macht dich nicht stärker, es wird machen Sie gut macht 20 Liegestütze.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie mehr Gewicht (wie der Wechsel zu one arm pushups). Das wird machen Sie stärker.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht. Dieser trend wird sich fortsetzen, wie Ihr Körper passt sich an jede neue Gewicht zu laden.

Liegestütze kann nur Sie so weit. Schließlich werden Sie brauchen, um zu starten benchpressing (es sei denn, Sie begnügen sich, zu bleiben mit der Kraft, Liegestütze Euch gegeben haben).

P. S. die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen wird auch ein wenig Kraft, aber progressive überlastung (hinzufügen von ein wenig Gewicht jedes workout) ist viel effektiver Muskelaufbau.

+534
user207771 30.11.2019, 02:23:33

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel: Das Sportlerherz. Auf der Suche auf Ihre übung Regime, ich denke, Sie sind eher ein athlet als Sie denken. Einfach nur Radfahren, die 8 Meilen, die ein Tag hat, Sie setzen auf mindestens 40 Meilen pro Woche von aerobic-übungen.

Der Artikel besagt, dass mit einem schweren aerobes Trainingsprogramm, das Herz reagiert, durch Senkung der Herzfrequenz, sondern erhöht das Volumen des Blutes in jedem beat. Mit anaerobe übungen (Gewichtheben, andere high-intensity-Sport), die Herz-Wände verdicken, den Blutdruck zu erhöhen während der Belastung. Diese sind normal wirkt, und die änderungen innerhalb der ersten 4-6 Wochen der Ausbildung.

Auch nach dem Artikel, sollten Sie Ihren Arzt, wenn:

  1. Eine Geschichte, in Ohnmacht zu fallen, ohne ersichtlichen Grund, vor allem, wenn die Ohnmacht trat während oder unmittelbar nach dem Training.
  2. Symptome von einem unregelmäßigen Herzschlag, Herzklopfen, übersprungen beats oder flatternden Herzschlag, entweder in Ruhe oder beim Sport.
  3. Einen engen Blutsverwandten, starb plötzlich vor dem Alter von 55 Jahren, oder eine Familiengeschichte der vorzeitigen koronaren Herzkrankheit, hoher Cholesterinspiegel, Marfan-Syndrom oder vergrößertes Herz.
  4. Eine Familie oder persönliche Geschichte von Anfällen.
  5. Sie ein Mann über 40 Jahre oder eine Frau über 50, die American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie eine medizinische Untersuchung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
+514
gunesh kumar 21.01.2017, 02:44:09

Abs sind eigentlich gebaut, in der Turnhalle, um zu SEHEN, ein 6-pack Sie benötigen, um einen niedrigen Körperfett %:7 – 8% für Männer und 11 – 12% für Frauen (Schätzungen). Um schlank zu werden und schlank bleiben langfristig sind zwei verschiedene Unternehmungen und erfordert viel Engagement.

+476
user72282 18.08.2017, 19:07:32

Überlegen Sie, was fünf Minuten könnte möglicherweise die Ausbeute in der Klimaanlage. Offensichtlich haben Sie zum Thema eine Herausforderung für Ihr Herz und Lunge gehen, ist nicht zu helfen Sie.

Angenommen, Sie haben das Gegenteil von dem, Fuß. Angenommen, Sie haben wind sprints für fünf Minuten, das heißt, Sie lief 40 Meter in die eine Richtung so schnell wie Sie können - ein full-out sprint, jeden Schritt des Weges, dann sofort umgedreht und habe es wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Was würden Sie finden, wird Sie es nicht tun es für fünf Minuten. In der Tat, niemand kann, weil Sie so hart wie Sie können Ausübung ist die Kurzform für die anaerobe und kein Körper verarbeiten kann, die Abfall-Produkte von anaerobe übung schnell genug, um den Körper zu arbeiten anaerobically für fünf Minuten. Das Ergebnis ist, Sie zu stoppen und Ihr Herz und Lunge arbeiten so hart wie Sie können.

So, jetzt haben Sie eine Formel für arbeiten schwer in fünf Minuten. Kein Zweifel, deine Konditionierung zu verbessern wird über das, was ist es nun, die Sache ist, es ist nicht klar, es würde sich verbessern, so viel wie, wenn Sie waren in der Lage zu widmen, die 20 Minuten oder harte übung, durchsetzt mit niedriger Intensität trainieren. 20 Minuten 3 mal pro Woche ist das minimum von Zeit, in der Regel zitiert als notwendig für die progressive Verbesserung Ihrer Herz-und Lungen-Kapazität und Effizienz.

Unter dieser Annahme ausgehend, wiederholt, läuft beim erreichen des unmöglichen - eine volle 5 Minuten kontinuierlicher wind-sprints - wäre nicht so effektiv für die Klimaanlage. Das sagte, ich bin nicht bewusst irgendwelche Forscher, die untersucht haben, die Auswirkungen einer solchen spezifischen und eingeschränkten regime.

Sie können in eine völlig schwierig (gelinde gesagt) Training in fünf Minuten. Ob es ein workout führen wird, dass die schrittweise Steigerung der fitness und wenn ja, was, die fitness könnte in Bezug auf die Kapazität und Ausdauer außerhalb zu tun wind sprints, ich bin mir nicht sicher. Ich bin nicht beraten Sie, dies zu tun (Fragen Sie Ihren Arzt), ich bin lediglich darauf hin, dass Sie in 5 Minuten ist eigentlich genügend Zeit zu geben, Ihr Herz und Lunge ein echtes Training.

Etwas zum nachdenken.

+388
user3247852 14.12.2012, 00:10:09

Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für Ohrhörer, die ich tragen kann, während der Ausführung und der Arbeit aus. Hier ist meine Wunschliste von features:

  • Bluetooth und kompatibel w/ iPhone
  • Inline-Kontrollen: Lautstärke, play, pause, Stopp
  • Gute Akkulaufzeit - sollte für mindestens 2-3 Stunden
  • Bequem und nicht Herausfallen, während der Ausführung

Preis ist fast kein Thema an dieser Stelle. Normal wäre es, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, das den Kriterien entspricht, die oben so bin ich bereit, mehr Geld auszugeben, wenn nötig. Ich habe getan umfangreiche Forschung auf Google, Produkt-überprüfung Websites, und die einzelnen Hersteller-Websites. Es scheint, dass Sie können 2 oder 3 der oben genannten features, aber nicht alle von Ihnen.

Kennt jemand "fitness-rugged" Ohrhörer, die gut sein könnte? Ich möchte eine komfortable, aber sichere Passform, die minimale Kabellänge, inline und intuitive Bedienung und gute Akkulaufzeit.

Danke!

+373
MrGlasgow 09.01.2010, 06:45:11

Was sind die Auswirkungen auf den Körper durch Alkohol? Sollte ich Sie einfach betrachten Sie es als ein Kohlenhydrat in meiner Makros oder ist es anders (schlechter?) als, die?

Ich habe bodybuilding für ein Jahr und eine Hälfte, und ich habe nicht verloren, da, aber vielleicht dieses Wochenende werde ich. Ich möchte wissen, wie viel ich verbrauchen kann, ohne meine Gewinne zu viel.

+364
Asif Ijaz 10.03.2015, 02:23:51

Ich würde empfehlen, tun Sie etwas, um die zweite Alex hier, für aktive Erholung.

Ich möchte vermeiden, laufen und tun Sie etwas überspringen Seil statt und nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie Ihr Training. Der Körper ist eine Einheit und werden Sie mit Ihrem Oberschenkel, mit der anderen übungen eh indirekt.

Sie sollte wirklich sicher sein, dass es wirklich Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie irgendwie verletzt, der Muskel selbst - es würde sich anders fühlen, würde ich sowas nicht machen, bis der Schmerz Weg ist.

Nur eine persönliche Präferenz, an den Tagen, wo ich war, es übertreiben, ich benutzte Eis-massage nach dem training. Einfach eine Tasse Wasser (kleine Papier Tüten), füllen es mit Wasser und lassen Sie es gefrieren. Verwenden Sie etwas Öl auf Ihre Haut, bevor Sie massieren den Körper Teil, bis das Eis geschmolzen ist.

Einige Leute empfehlen, stretching, aber ich persönlich habe nie das Gefühl, irgendeinen nutzen aus ihm eher das Gefühl schlechter danach. ..

+340
user54287 02.11.2014, 23:56:46

TL; DR: Die gelöste position wird als "suicide grip". 'Nuff said.

Während Sie behaupten, dass wenn die bar rollt sich der Daumen nicht stoppen, der Daumen gibt Sie genug Kontrolle über die bar, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich zu Rollen. Und realistisch betrachtet, wenn Sie sind besorgt, dass Sie vielleicht die Kontrolle verlieren in der bar, Sie sollten mit mindestens einem spotter. (Sie niemals bench ohne spotter, richtig?)

Anatomisch gesprochen, die ausgepackt Griff platziert, eine größere Menge von stress auf das Handgelenk. Halten Sie die bar auf die Palme, Sie haben, erweitern Sie Ihr Handgelenk, um zu bilden ein kleines Regal in die hand-legen Sie die Leiste in. Wenn Sie wickeln Sie Ihre Daumen um, dies können Sie tun, Bankdrücken (oder anderen Sportarten) mit Ihrer hand und Unterarm ausgerichtet, so dass das Gewicht übertragen wird, direkt durch den Unterarm, anstatt an einem scherungswert.

Darüber hinaus der Daumen ist ein wichtiger Bestandteil der Greifkraft. Sie können nicht einfach den Griff mit so viel Kraft in einem offenen Griff, wie Sie können einen geschlossenen Griff.

Was Dr. Squat sagt (Gründer von ISSA)

Was Lee Hayward sagt (Bodybuilder und trainer)

Random bro argument #1

Ein anderer trainer (MSS, CSCS, MEd)

+338
baklajan 21.06.2010, 04:16:40

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und bin etwas Schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht genau, was falsch ist; ich bin immer geringfügige Beschwerden aus, die alle über mein Knie. Siehe meine Letzte Frage für mehr Details. So Frage ich mich, ob es einen Allgemeinen Verlauf der übung, die ich Folgen können, um zu helfen, verbessern die Allgemeine Gesundheit Knien, und um zu vermeiden, belasten Sie.

Welche Arten von Aktivitäten können sich verschlimmern Schmerzen im Knie? Ich in der Regel verbringen viel Zeit stehend auf dem computer (um zu vermeiden, Rücken-Probleme), bin aber besorgt, dass dies möglicherweise verschärfen Knie-Probleme. Hab ich auch genommen, um das biegen an den Knien, um zu bekommen, an niedrigen Dingen, wie zum Beispiel, wenn die Gerichte tun.

Was kann ich tun, um zu helfen, verbessern die Gesundheit meiner Knie? Gibt es Dehnungen oder übungen, die ich tun kann? Ich habe ein paar der Fragen , die zu diskutieren übungen zu helfen, die Behandlung von spezifischen Verletzungen des Knies, aber ich bin mir nicht sicher, ob, zu versuchen, einige von diesen oder zu vermeiden, wenn Sie machen die situation noch schlimmer, aufgrund meiner spezifischen Probleme.

+312
nanang jejak mistis 09.10.2011, 16:39:45

Es gibt ein paar Grundsätze zu beachten, die mit jedem Gewicht-Verlust-Reise:

  • Größe ist wichtiger als das Gewicht. In anderen Worten, die Sorge über die cm um den Bauch mehr als der Kg auf die Waage. Muskel ist dichter, so dass selbst, wenn die Waage bewegt sich nicht, sollten Sie verlieren Größe.
  • Erhalten Sie die die meisten zurück in Ihre Ernährung.
  • Sie brauchen protein zu füttern Ihre Muskeln.
  • Mehr Muskeln verbrennen Fett schneller.
  • Sie brauchen eine bestimmte Menge an Ballaststoffen zu bleiben regelmäßige und ballaststoffreiche Lebensmittel geschehen, um eine anständige Menge an Kohlenhydrate
  • Ihre Berechnung für Netto-Kohlenhydrate sollten die Gesamt Kohlenhydrate aufgeführt und subtrahieren Sie die Ballaststoffe. Einige Hersteller Liste "Netto-Kohlenhydrate" mit einigen unglaublich niedrige Zahl für Süßigkeiten, aber Sie sagen Ihnen nicht, dass Sie auch abgezogen, Zucker-Alkohole. Tun Sie das nicht.
  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

So stellen Sie sicher, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu unterstützen Sie arbeiten heraus. Ich war auf einer dosierten Diät, dass war definitiv low carb mit einer kontrollierten Menge an protein. Die Menge des proteins war nicht ausreichend, um zu erarbeiten, wie gut. Begann ich bei 133Kg und 38Kg verloren durch Diät allein. Ich bin jetzt aus der Ernährung, aber verlieren wollen ein anderes 9Kg. Ich mache, dass durch die Ausübung und Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

So Ihr Gewicht-Verlust-Pfad wird wahrscheinlich anders sein als meine. Alles, was Sie tun können, um zu erhöhen die Fettverbrennung Potenzial für Ihren Körper, desto besser. Meine Empfehlung ist diese:

  • Steigern Sie Ihre übung, es kann länger dauern, zu verlieren, als das, was ich Tat, aber es bietet andere gibt auch.
  • Passen Sie Ihre Ernährung, wie gebraucht. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und Ihr Körper kann mehr aggressiv mit der Speicherung einige Kohlenhydrate als Fett als andere. Milchprodukte, Getreide, Früchte sind alle verarbeitet, ein bisschen anders.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Fett. Fett ist Kalorien dicht, so ein wenig geht ein langer Weg. Auch einige Fette sind besser als andere (z.B. Olivenöl/conola-öl sind besser als Pflanzenöl)
  • Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate beschränkt auf nicht mehr als ein paar mal am Tag, während Sie Gewicht verlieren wollen. Es dauert 6 Stunden, um den Körper die Umstellung auf Fett zu brennen, nachdem Sie Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (wie Frühstück oder Abendessen), Sie haben etwa 18 Stunden die Fettverbrennung.

Ich bin derzeit nicht tun Kohlenhydrate auf meine Genesung Tagen und Essen die Kohlenhydrate auf meine übung Tage. Ich arbeite nach meinem job, so ein gutes Frühstück ist alles, was ich brauche, um meine Energie auf.

+286
Jose Magallon 09.11.2014, 08:33:59

Ok. Gut, angesichts der Art der routine, diese Frage ist irgendwie zweideutig. Wartung in diesem Fall kann erwogen werden, die Aufrechterhaltung einer bestimmten Gewicht (da die routine schlägt vor, es ist ein Gewicht-Verlust-routine), oder es könnte bedeuten, Klimaanlage level (da diese routine beinhaltet eine erhebliche Menge von metabolic conditioning). Oder, vielleicht ist es beides.

Lassen Sie uns die Möglichkeiten prüfen.

Nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre routine und Sie erreicht ein Gewicht, das Sie verwalten möchten, können Sie einfach schneiden Sie die Klimaanlage zusammen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Bedürfnissen Ihrer Körper. Sie werden bemerken, Muskel-Atrophie, da Sie sich nicht die Klimaanlage nicht mehr, und Sie müssen taper Kalorienzufuhr entsprechend.

Umgekehrt könnten Sie versuchen, formelhaften über Ihre Klimaanlage entsprechend der kalorischen Verbrauch der letzten paar Wochen Ihres R4FL routine. In diesem Fall würden Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihre Ernährung möglichst konstant als gut.

Nehmen wir an, es ist beides: Sie fahren Sie mit Ihrer aktuellen Diät, und aus Mangel an Ideen, Sie wiederholen die letzten Wochen von der routine. Es sei denn, Sie sind dumping Tonnen raffiniertes Stärke und Zucker in Ihrem Körper zu jeder Mahlzeit, werden Sie wahrscheinlich fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Intervall-Trainingseinheiten sind sehr anspruchsvoll. (Wenn ich darf einwerfen meiner eigenen Erfahrung, ich habe gesehen, 1000+ Kalorien verbrannt in der Spanne von 20 Minuten von hoher Intensität Abständen.) Außerdem denke ich, dass es schwierig sein würde, für Sie zu wiederholen Sie die Intervalle, in genau der Intensität, die Sie durchgeführt haben Sie in der bisherigen Zeit, einfach, weil Sie werden besser in Form sein. Sie führen die Ihnen bessere, schnellere und mit mehr Kalorien. Da Intervalle auch die Einführung eines anaeroben element, um Ihre Ausbildung, Sie werden auch setzen auf Muskel. Muskeln benötigen mehr Kalorien, um "besitzen und betreiben".

Es ist schwierig diese Frage zu beantworten, genau. Ich nehme an, letztlich, wenn Sie beendet diese routine, werden Sie wollen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten. Welche Art von übung tun Sie, wie tun? Willst du einfach nur nicht Fett sein? Willst du einfach nur laufen 60 Minuten? Machst du gerne Intervalle? Willst du beide? Willst du auch nicht? Wenn Sie es halten, das Fett wird bleiben aus -- und wahrscheinlich auch in Zukunft herkommen. Wenn Sie nicht halten es, müssen Sie ein Spiel spielen, GEWICHTE und Waagen zu Essen, genau die richtige Menge. Langfristig (wenn Ihr Ziel ist es streng ästhetik), die Art der routine, die Sie tun beginnen, um die Form Ihrer Körper in verschiedene Richtungen. Entfernung ausgeführt wird, geben mehr "ungesunde" Körper, wo Intervallen wird Ihnen eine weitere "lean" oder "fit" Aussehen zu lassen. Wenn Sie sich langweilen, laufen, vielleicht versuchen Sie etwas wie die folgenden crossfit.com Haupt-website von daily workout-Routinen (es ist ziemlich viel etwas, das neu und herausfordernd jeden Tag-überprüfen Sie hier für eine vergrößerte version der workout of the day). Kann ich die Genauigkeit meiner Antwort für Sie ein feedback abgegeben.

+169
Aditya Srinivasan 12.02.2019, 05:22:46

Der Begriff Kampfkunst hat sich zu stark im Zusammenhang mit den Kampfkünsten Ostasiens, aber ursprünglich verwendet wurde, in Bezug auf die Bekämpfung der Systeme in Europa ab den frühen 1550er Jahren. Eine englische Fechten-Handbuch von 1639 verwendet den Begriff in Bezug speziell auf die "Wissenschaft und Kunst" von Schwertkämpfen. Der Begriff ist letztlich aus dem lateinischen und bedeutet "Kunst des Mars", wo Mars ist der römische Gott des Krieges Manche Kampfkünste werden als 'traditionelle' und sind mit einer ethnischen, kulturellen oder religiösen hintergrund, andere sind moderne Systeme entwickelt, die entweder von einem Gründer oder einem Verein.

Wikipedia: Martial arts

+107
Steve Brouillard 11.09.2019, 03:14:28

Wenn Sie wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich nehmen Sie lange Schritte beim laufen. Wenn Sie wirklich in kurzen Schritten haben Sie weniger oben-unten-Bewegung des Körpers und der Rucksack nicht springen, als viel.

+33
Conner Hill 04.03.2012, 10:07:48

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