Sollte ich mit diesem Lauf Knöchel Schmerzen?

Früher habe ich regelmäßig laufen (15-18km auf lange Sicht Tag) und dann musste eine 3 monatige Pause dazwischen. Diese Zeit, ich fing an zu laufen in minimalistischen Schuhen (da ich leiden an überpronation und wollte korrigieren, meine Landung/form etc). Ich wollte auch von diesem Stil ausgeführt.

Anyways, ich habe die vibrams bikila und begann mit weniger Abstand/ langsame Geschwindigkeit / zu versuchen und zu absorbieren ändern. Ich hielt meine Entfernung von unter 5 km für etwa 3 Wochen. Allerdings, nach meinem letzten Lauf über 3 km, bemerkte ich, ich habe Schmerzen im unteren Teil meines (inneren Seite) Knöchel am rechten Fuß, unter der Knochen. Ich gab ihm noch einen Tag Ruhe und am nächsten Tag, als ich ging, läuft wieder, ich konnte kaum 1 km. Ich habe aufgehört zu laufen, danach ist und ihm etwas Ruhe jetzt.

Hier ist die situation: - Ich habe Schmerzen in meinem Knöchel nur, wenn ich aufwache in den morgen ? Ist das üblich - nicht alle Leute haben auch Durchlaufen ? - Während des Tages, der Knöchel tut nicht weh, es sei denn, manchmal, wenn ich zu klettern oder die Treppe hinunter.

Ich bin vorsichtig von Verletzungen und hasse es, wenn ich kann nicht laufen, für Tage aufgrund von Verletzungen. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht ? Wenn ja, wie viel ist "ok" ? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Knöchel (und in der Regel barfuß laufen).

+173
Raymond Hutto 15.10.2014, 15:59:10
33 Antworten

Es gibt vier große Striche im schwimmen:

  • Freestyle,
  • Rücken,
  • Brust,
  • Schmetterlings

Dieser freestyle ist die Schnellste und effizienteste schwimmen Stil. In meiner eigenen Erfahrung der Schmetterling Schlaganfall ist mit Abstand die am schwersten zu halten für lange Strecken. Wie füllen Sie Ihr Training hängt von zwei Faktoren ab, wie gut kannst du schwimmen und wie hart willst du arbeiten.

Wie gut kannst du schwimmen?

Wenn Sie eine schlechte Technik oder ein schlechter Zustand, das schwimmen wird schon Recht schwer zu erhalten in einer angemessenen Geschwindigkeit sehr schnell. Die schlechte Technik, die bewirkt, dass Sie schwimmen ineffizient, denn eine falsche Haltung schafft eine Menge unnötiger ziehen und ineffiziente Atmung. Der schlechte Zustand bedeutet Müdigkeit haben einen negativen Einfluss auf Ihre Geschwindigkeit und Ihre Technik. Eine Kombination der beiden führen wird, um eine vollständige Spirale nach unten.

Warum sollte Sie das kümmern? Naja, der Punkt ist, dass Sie wollen, um zu schwimmen, für eine lange Strecke aus-Zeit genug für einige echte cardio-Training. Sie wollen nicht zu 'verschwenden' Energie und am Ende völlig verschwendet auf halbem Weg durch. Sollten Sie nur machen es schwieriger, auf sich selbst, sobald Sie sich sobald Sie haben eine anständige baseline-Bedingung. Wählen Sie die Striche, mit denen Sie schwimmen so lange wie möglich.

Wie hart willst du arbeiten?

Wie laufen, schwimmen ist etwas, das man machen kann, so hart wie Sie wollen. Wenn Sie schwimmen schneller, es kostet Sie mehr Energie. Sie können auch härtere Schläge (wie Schmetterling Schlaganfall) oder Widerstand (tragen ein t-shirt oder verwenden Sie Paddel) zur Erhöhung der Resistenz. Die andere option funktioniert nicht mehr, obwohl es sei denn, dein ernst, schwimmen lange Strecken, ich denke, dieses ist die Letzte option für jeden.

Warum sollte Sie das kümmern? Dies bedeutet, dass, wenn Sie immer schwimmen für eine halbe Stunde und Sie schwimmen Zustand + Technik beginnen, sich zu verbessern, können Sie entweder nicht mehr in den 30 Minuten, oder fügen Sie einige Minuten, damit es schwieriger.


Also sagen wir, Ihr bereits in der Lage, schwimmen eine halbe Stunde non-stop, was sollten Sie tun? Wie bei jedem anderen Training, können Sie entweder versuchen, um schneller zu schwimmen (mehr Meilen/Stunde) und nur schwimmen Sie non-stop, oder verwenden Sie Intervall-training zu schieben Sie sich schwerer, während kurzer Zeitspannen, kombiniert mit Perioden der relativen Ruhe.

Für drängen sich schneller, würde ich letzteres empfehlen. Allerdings sollten Sie immer kombinieren Sie es mit "rest" - Tage, wo man einfach nur schwimmen non-stop und vielleicht den Schwerpunkt auf die Verbesserung Ihrer Technik, anstatt für die Geschwindigkeit.

Eine "typische" schwimmen Training mit Intervallen, könnte darin bestehen, aus einer 400m Aufwärmen, ist es eigentlich egal, welche Kontur Sie schwimmen, nur, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu einer schönen und gleichmäßigen level. Dann starten Sie schwimmen 100/200m-Intervalle, haben Sie zwei Möglichkeiten, wie Sie diesen Ansatz:

  • schwimmen Freistil so schnell wie möglich , ohne über Ihre Laktat-Schwelle und dann den rest. Abhängig von Ihrem Zustand konnte Sie nehmen ab alle 1:45 oder 2 min, das bedeutet je schneller Sie schwimmen, desto länger Ihr erlaubt, um sich auszuruhen. Aber nicht mehr selbst tun, Sie versuchen nicht, die Weltrekorde brechen hier!
  • schwimmen Freistil mit einer bestimmten Zeit, Ziel in Ihrem Verstand (nicht die Schnellste), dann nach 100m schwimmen Rücken oder Brust 50m. Ich bevorzuge Rücken, weil Sie trainieren Ihre Rückenmuskulatur, die hilft, mit einigen Variationen, und noch wichtiger, können Sie bekommen zu Atem non-stop, das ist oft das wichtigste in Ihrem "rest".

Sie könnten auch versuchen, den Fokus auf schwimmen schneller für längere Zeitspannen. Eine Häufig verwendete Methode HIERFÜR ist die Verwendung einer "Pyramide" aufgebaut. Im Grunde geht wie:

100m --> 200m --> 300 --> 400m --> 300 --> 200m --> 100m

Die Summen in 1600m (nicht schlecht!) + 400m von Ihr Aufwärmen. Schwimmen jedes Intervall so schnell wie möglich (unter der Laktat-Schwelle), sondern versuchen zu halten, bis ein konstantes Tempo statt Ende sehr langsam. Dies lehrt Sie, verbreiten Sie Ihre Anstrengungen, wenn das Training beginnt, werden mehr und finden mit Ihnen das Tempo der Atmung und streicheln, die Sie halten können für längere Zeiträume. Sie können das gleiche Protokoll verwenden, da mit dem 100m-Training, wenn Sie das Ziel für die 1:45 min mit rest, nur mehrere, die für jeden 100m zu schwimmen. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um zu schwimmen 400m in 7 Minuten und Sie bekommen den rest der Zeit der Erholung.

Sie verkürzen Ihre 100m-Zeit, aber Sie können auch wechseln die Ruhe zum schwimmen 50m Rücken. Dies gibt Ihnen weniger Erholung, aber Sie nicht haben, um sich schieben zu schwimmen viel schneller (das ist oft viel schwieriger!). Alternativ könnten Sie tun, ein medley, wo Sie kombinieren alle Striche. Die empfohlene Reihenfolge: Schmetterling, Rücken, Brust, Freistil, weil es eine gute Mischung aus Intensität und 'Ruhe'.

Also mein Rat: immer schwimmen Freistil , es sei denn, Sie möchten Abwechslung oder Ruhe.

+999
MarkMcN 03 февр. '09 в 4:24

Wie ich es verstehe, Arme erholen sich relativ schnell (24 Stunden oder weniger). Arme sind, ohne Zweifel, meinen schwächsten Punkt. Ich habe gesegnet worden, mit guter Bein-Genetik, aber meine Arme sind komplett out-of-Anteil im Vergleich.

Denn ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat. Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

+885
shweta rajawat 17.01.2015, 20:01:27

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und was ich gelesen habe:

  • Beginnen Sie mit warm-ups zu losen alle Ihre Muskeln, vor allem in die Unterschenkel, Oberschenkel, etc. (alles, was, die Sie erhalten ein Training, während Sie laufen)
  • Üben Sie Ihre Lauftechnik - Pumpen Sie Ihre Arme und streckte Sie Ihre Beine
  • Entwickeln Sie eine Strategie für das laufen, das Rennen; start starke, halten Sie ein gutes Tempo durch die Mitte, drücken Sie sich, um ein wenig schneller, und dann versuchen und aufhören zu denken, über die Rennen, so können Sie schieben Sie Ihren Körper, ohne sich zu müde.

Ich habe ein paar interessante Beiträge, die helfen könnten - diese Strategie, die für die Ausführung der Rennen und hier einen auf , wie Sie den Rennen und verbessern Sie Ihre Zeiten.

Hoffe, das hilft, und Wünsche Ihnen alles gute für Ihre Rennen.

+854
Frederick Robson 18.12.2012, 06:34:39

Ich bekomme oft eine leichte Kopfschmerzen innerhalb von ein paar Stunden nach der Beendigung einer halb marathon Rennen oder eine andere Intensive Entfernung ausführen. Ich sonst das Gefühl in Ordnung. Gibt es gemeinsame Ursachen/Methoden um zu verhindern, dass solche Kopfschmerzen? Wasser trinke ich während dieser läuft regelmäßig, aber in Maßen, nur so fühle ich Durst, und ich esse viel von der standard-finish-line-tarif. Ich bekomme nicht diese Kopfschmerzen nach kürzer oder weniger intensiv ausgeführt wird.

Fand ich eine ähnliche Frage auf dieser Seiteund bin nicht sicher, ob meine Frage wäre als ein Duplikat ist oder nicht (ich Rede nur eine leichte Kopfschmerzen mit keine anderen Symptome oder Anzeichen für eine verminderte Immunantwort).

+826
BotOfWar 31.05.2016, 07:48:45

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+775
Sheri Pardue 01.01.2015, 18:31:55

Meine Empfehlung ist die Einrichtung einer gesunden Ernährung und Arbeit, um Muskeln aufzubauen und verbrennen das Gewicht, die Sie aktuell auf Ihrer Taille. Es gibt keine Notwendigkeit, um zu gehen "off-season" pro sagen, wenn Sie gerade erst anfangen. Sie haben nicht genug Muskelmasse, um es loszuwerden effizient. Es gibt viele Bodybuilder, die nicht einmal mehr auf Ihre Kalorienzufuhr, sondern nur zu pflegen, aber das ist weiter die Straße hinunter. Für jetzt, stick mit einer gesunden Ernährung und Gewicht Zug und erfahren, was mit Ihrem Körper arbeitet. Eine übung kann die Arbeit an einem Punkt, als es nicht an einem anderen. Die Herausforderung ist in der Vergangenheit in Ihrem Körper verwendet, um Muskel-Gebäude-Aktivität und herausziehen eine weitere übung, um es zu bekommen, um zu wachsen ein wenig mehr. Beachten Sie, dass wir erreichen können, eine große Physik-natürlich ohne Rückgriff auf unnatürliche Weise. So dürfen wir nicht wiederum in Ronnie Coleman, aber Sie immer noch das Gefühl, größer und dieses mal, es wird nicht dein Magen.

+737
tschakka 11.12.2017, 09:41:42

Könnte man eine speed ladder. Sie können sogar machen die man mit duct tape. Es gibt eine Menge Beinarbeit übungen, die Sie tun können, auf einem speed-Leiter. Sie sind wirklich schwer zu beschreiben, im text, also hier ist ein video mit einigen intro-Leiter Bohrer.

+732
Apsu 28.11.2018, 21:12:11

First off, ausgezeichnete Wahl auf übernahme Ihre körperliche fitness. 6-9 Monate kann entmutigend sein, aber wirklich, wenn Sie wählen Sie Ihre Ernährung, gepaart mit einem effektiven training Programm sehen Sie Bemerkenswerte Ergebnisse. Ich werde versuchen zu hacken Ihre Frage ein wenig:

Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gilt auch für diese grundlegenden übungen?

Es ist eine Belastung-Anpassung-Zyklus passiert. Übung, einfach immer-so-etwas mehr als Sie verarbeiten kann, bricht Ihr Körper Gewebe ein wenig nach unten (stress) und dann hat dein Körper den Schaden reparieren, den plus fügen Sie ein wenig Rand an, um sicher zu sein (Anpassung). Anpassung ist spezifisch, es ist klein, aber es ist der Schlüssel zu allen körperlichen fitness.

So speziell Ihre Frage zu beantworten, du würdest zunächst müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag, weil wahrscheinlich nur du wirst wund sein. Wenn Sie blieb, dass die routine, die Sie verknüpften, Ihr Körper wird aufholen, und es wird sich niemals anpassen müssen, denn Sie sind nicht anspruchsvoll, es nicht mehr. Und da brauchen Sie nicht anzupassen, Sie brauchen keine Pause dazwischen. Es ist der gleiche Grund, die Sie können zu Fuß x Entfernung jeden Tag, Tag für Tag. Es ist ein stress Ihr Körper verarbeiten kann.

In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Sollte Ich watch out für die Stämme von den Hanteln?

Das größte problem ist, dass die "routine" setzen Sie zusammen ist völlig unwirksam. Ich habe einige stochern Rick Bradley QuickFit-Programm (LLC). Sie können mir glauben oder nicht jetzt sofort, aber in 6-9 Monaten, wenn Sie sich Fragen, warum sich alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist kaum nachweisbar am besten, Sie kommen zurück zu dieser Antwort und im nächsten Absatz Lesen.

Benötigen Sie ein Programm. Nicht eine "routine", die etwas vermarktet Müll ausgespuckt, durch "fitness-Industrie-Experten," um Geld zu verdienen. Sie müssen die Tatsache annehmen, dass Ihr Körper wurde entwickelt, um erstaunliche Dinge tun, und Sie können wirklich, ganz schnell, sich unglaublich fit. Es muss nicht nehmen eine Menge Zeit, aber die Dinge, die es erfordert, sind nicht zur änderung. Zusammengesetzte Aufzüge, gute Ernährung und progressive loading.

Ich bin ungefähr gleichen Alter (eigentlich viel älter), ich habe eine Familie mit kleinen Kindern, ein Vollzeit-job, und die regelmäßige Anzeichen von Leben. Ich ging durch diesen Weg mich, ich habe anderen geholfen, und ich verspreche, dass wenn Sie es tun, Sie werde sein treten selbst für nicht es zu tun, die zehn Jahre zuvor.

Das muss nicht sein, eine alle Tag-Affäre. Eine gute Ernährung und eine solide Ausbildung haben, die Sie trainieren drei Tage in der Woche für vielleicht eine Stunde tops: das entspricht der gerade einen long-ish Film jede Woche. Außer, dass man hirnlose Unterhaltung und die andere macht stärker, gesünder und steigert den Genuss, der jeden Aspekt Ihres Lebens.

+677
ManeBit 06.07.2011, 08:25:44

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+615
archana sahu 01.10.2010, 10:07:59

Ich bin 5'10". Ich wog 193 kg last Kann, jetzt habe ich reduziert auf 164 Pfund(Abwürgen, bei gleichem Gewicht seit über 2 Monaten) mit 23% Körperfett. Ich brauche, um loszuwerden, diese und bringen mein Gewicht 154, das ist der cut-off, passend für meine Körpergröße. Ich GEWICHTE heben. Ich mache Beine, aber ich habe immer das Gefühl mein Hintern ist ein bisschen aus der Form, mein Bauch hat eine flab(es ist ein bisschen flach aber), meine Brust ist nicht gerade verarscht(wenn ich es nicht tun Brust für 3-4 Tage, es ist irgendwie schiebt sich in eine unangenehme Form). Ich muss das alles diese(bin der Planung mit im Feb). Ich kann tun, push-ups, aber nicht pull-ups. Da bin ich Abwürgen mit dem gleichen Gewicht für zu viele Tage, ich weiß, ich muss etwas ändern. Ich jetzt tun GEWICHTE ungefähr 3-4 Tage in der Woche, abwechselnd Unterkörper(Kniebeugen,Kreuzheben, Wasserkocher Glocke schwingt), Oberkörper(SMP, Liegestützen, Schulter, bicepts curl(25£)). Muss ich fix meinen Körperfettanteil, straffen Hintern, flach abs, curl meine Schultern mehr. Mache ich etwas falsch, würdest du etwas ändern, was ich bin dng zu erreichen wat ich will. Die trainer im Fitnessstudio besteht darauf, dass ich das gleiche tun, aber ich denke, dass ich etwas ändern muss. Ich weiß, es würde viele ähnliche threads und sorry für benutzerdefinierte posting.

+579
Muhd Aiman 28.11.2010, 08:15:26

Ich habe darüber nachgedacht für einige Zeit jetzt.

VIELE Diäten beinhalten, süße Kartoffeln als eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die in Ordnung sein würde, wenn ich lebte in UNS. Da ich nicht die gibt es nicht für mich verfügbar ( und Nein, es ist nicht der Preis, die Sie gerade NICHT kaufen KÖNNEN).

Daher könnte die Süßkartoffeln werden, ersetzten mit regulären Kartoffeln?

+561
helot 18.11.2019, 09:19:45

Die plank-routine ist die beste, die core-routine zu verlieren Bauch Fett in meiner Erfahrung. Diese routine beinhaltet dynamische Bewegungen, ist nicht allzu schwer zu tun und nicht viel Zeit. Form ist der Schlüssel, wie ist die Konsistenz, es zu tun jeden zweiten Tag.

Alle Antworten richtig sind, in Bezug auf Ernährung, Fettabbau und cardio. Sie müssen verbrennen mehr Kalorien als Sie in. Das ist Nummer 1.

Viel Glück.

+542
Satoshi Swagamoto 11.03.2017, 09:44:47

Pressups an den Fingern sind ideal, um stärken Sie Ihre Finger neben der Verdickung der Handgelenke und Unterarme. Sie wird nicht dazu führen, jede form von arthritis, die, wenn Sie Sie richtig. Die einzige Vorsichtsmaßnahme zu ergreifen, um ganz sicher zu sein, dass Ihre Finger sind stark genug, um lassen Sie Sie versuchen, die übung. Wenn nicht, versuche es mit einer einfacheren übung wie das hinknien pressups oder Neigung pressups.

Das ist die Rechte Stellung (Das Bild stammt aus Convict conditioning 2 ) :

enter image description here

Ich hatte das gleiche Problem vor. Und indem Sie das tun Fingerspitze pressups und hängende übungen, die ich gefunden in Convict conditioning 2 Buch, ich habe meinen gesamten Unterarm dicker und muskulöser.
Ich wirklich empfehlen, einen Blick auf diese übungen in dem oben erwähnten Buch.

Quelle : Persönliche Erfahrung :)

+513
thedaddy 13.12.2017, 20:06:14

Ein paar Dinge in den Sinn kommen:

  1. Geprüft für eine Beinlängendifferenz. Gibt es Lösungen.
  2. Erwägen Sie, einige Einsätze für Ihre Schuhe.
  3. Holen Sie sich einen von diesen: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Wenn Sie laufen, nicht schwingen Sie Ihre Arme wie verrückt - das kann abzuwerfen Ihren gesamten Schritt. Denken Sie an Ihre Ellbogen Ellbogen wie jemand direkt hinter Ihnen, keine großen, zappelnden Bewegungen.
  5. Gehen Sie sehen, eine Fußpflegerin, Sie haben eine Reihe von möglichen Problemen mit dem Fuß.
  6. Beachten Sie in der Vergangenheit irgendwelche Verletzungen.
+476
Juliano Nunes Silva Oliveira 01.07.2011, 19:00:55

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+449
HandsUp 22.03.2013, 11:58:28

Gehen Sie zu "A Shot of Adrenaline" und die Websites, unter dessen Dach. Ein wesentlicher Weg zur Erhöhung des pull-up-Fähigkeit zu erhalten einfach das Formular rechts. Die meisten Leute denken, dass es alle in den Armen, aber es ist gleichermaßen in den Rücken. Der Artikel erklärt Ihnen dieser Weg besser, als ich es vielleicht kann. Check-out Todd Kuslikis Sachen.

+435
Simkill 19.09.2011, 05:22:46

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

+410
Tab3User 03.08.2010, 21:27:44

Gewicht Westen, Handgelenk & Knöchel GEWICHTE, etc. Diese wird Ihnen erlauben, ändern Sie Gewicht ohne änderung der form. Stattdessen müssen Sie halten Sie auf einem Gewicht, das Gewicht hält Sie auf Sie mit dieser Schulungs-tools.

Es ist sicherlich möglich, zu halten eine Platte, Hantel oder Widerstand band, um zusätzliche Spannung auf Ihre Bauchmuskeln, aber diese Dinge benötigen Sie zum ändern der Bewegung (das ist nicht eine schlechte Sache, aber es ist einfach nicht das, was die Frage bittet).

+401
National Police Association 05.10.2010, 22:37:15

Hmm, ich glaube nicht, Sie werden sehen, die Früchte nach 1 Monat tragen die Armschienen. Ich denke, Sie bringen die Leiche zurück, in der richtigen Weise braucht Zeit. Stretching, Kräftigung der richtigen Muskeln und tragen Sie den Armschienen ist das Gegenmittel. Vielleicht ein roller foem kann Ihnen helfen, zu. Viel Glück!

+365
nha 15.07.2012, 06:04:26

Ich bin 23, software-Ingenieur von Beruf. Meine Höhe ist 5'8" und ich Wiege um 57+.
Ich will mehr Gewicht mit einer besseren Form. Aber leider habe ich nicht genug Zeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich bin versucht, einige push-ups (3 Sätze) und einige frei-hand-übungen zu Hause.

Ich bin nicht sicher, ist es der geeignete Weg, denn ich will eine gesunde Reihe von Training im Hause, die mir helfen, Gewicht zu gewinnen & muscle. Ich habe einen kleinen Platz in meinem Zimmer für Training und ich habe Kurzhanteln. Ich bin Planung zu kaufen, ein expander, push-up-bars und ein paar mehr GEWICHTE.

Ich bin nur der Suche nach Hilfe in diesen Fragen, welche spezifischen Training kann helfen, mich besser in Form? Können Sie Kerle, die festlegen, was sein sollte, meine Strategie?

+311
azium 11.09.2019, 01:37:44

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

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Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+289
Ivan Bauer 30.10.2019, 01:49:00

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+255
user14384 04.11.2017, 10:35:52

Ich hatte ein ähnliches problem mit elliptische Maschinen für cardio-training. Meine Beinmuskulatur wurde sehr verwendet, um die Bewegung, so wurde es schwer für mich erhöht sich meine Herzfrequenz. Ich erkannte, dass es zwei Punkte macht, um die elliptische spin: die Beine drücken auf den Pedalen, und Ihre Arme schieben und ziehen an den Griffen. Ich war sehr dominant mit meinen Beinen, so dass ich versuchte mich zu konzentrieren, mehr Energie auf das ziehen und den Druck aus dem arm Griffe. Dies verändert die Dynamik für Ausdauer was in meine Herzfrequenz Sprung in kurzer Zeit, das war mein Ziel.

Kurz gesagt, Sie können die Menge der Energie, die Sie verwenden Sie Ihre Beine, um Ihre Arme oder Umgekehrt hinzufügen Schwierigkeit, abhängig von Ihrer aktuellen stärken.

+246
user30359 03.08.2012, 12:36:25

Back squats sind ein guter Anfang, aber ich würde auch vorschlagen, tun, front squats, weil es ist möglich, viel tiefer zu gehen mit Ihnen, und gehen sehr tief (Arsch Kälber) mit einem front squat verwendet Ihre Oberschenkel mehr als der Rücken Kniebeugen bis knapp unter parallel. Das Kreuzheben funktioniert Ihre unteren Rücken mehr, so dass durch addition der beiden front-Kniebeugen und Kreuzheben sind Sie nähert sich den Hintern Bereich, von beiden Seiten.

Auch das Kreuzheben und front-Kniebeugen sind ganz gut für eine Menge andere Muskeln, so werden Sie enden in einem besseren Zustand insgesamt. Möglicherweise gibt es einige Isolierung übungen, die Sie tun können, aber ich bevorzuge, um zu sehen, welche Vorteile erzielt werden können, die aus zusammengesetzten übungen, und resort nur zu isolation übungen, wenn es absolut notwendig ist, der ich mich gerne verbringen so wenig Zeit als möglich.

Wenn Sie verschiedene Sätze von back squats nun, ich würde empfehlen, gegen plötzlich werfen auf eine gleiche Anzahl von sets für die front Kniebeuge und das Kreuzheben. Wenn, zum Beispiel, dann machst du 4 Sätze nun, schneiden Sie es nach unten zu 2, also du machst 6 Sätze insgesamt für die 3 Aufzüge.

+221
Nauman 24.01.2011, 21:54:13

Werfen Sie in der Wäsche als nötig. Wenn Sie eine echte Gestank, die nicht kommen, genießen die VFFs für 30 Minuten in einem Gemisch von oxy sauberen und warmen Wasser, und dann werfen in der Wäsche.

+218
fischi 09.06.2010, 09:52:39

Ich bin gerade über das folgende Formular, oder vielmehr, dies ist, was ich anstreben:

(Ich habe zu viel zu tun Aufzüge, aber seine winter, so kann ich, wenn ich ein Fitness-Studio beitreten, was ich noch tun könnte.)

3 Tage in der Woche:

2 Minuten dynamische Planken
5-10 dips
15 Kniebeugen + 25 lb Gewicht
5 pull-ups
5 chin-ups

3 schaltungen insgesamt. Auf die zweite Schaltung, die ich tun 15 push-ups anstelle der dips.

Wegen Finale, ich habe nicht gearbeitet, sehr viel. Ich arbeitete nur einmal in der vergangenen Woche.

Wegen meiner Liste, die ich Frage mich, was wäre der Effekt sein, wenn ich die gleichen übungen auf einem anderen Zeitplan.

Was würde passieren, wenn ich einen Stromkreis, jeden Tag?

Könnte ich tun, wie abwechselnde Schichten aus einem Schaltkreis und zwei schaltkreise und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe.

Ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Informationen, wie viel Training verteilt Angelegenheiten, für die folgenden:

Fettabbau
Muskelaufbau
Stärke gewinnen 
+205
Knase 07.11.2013, 15:53:12

Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+203
Kuanysh Raimbekov 02.04.2010, 04:24:49

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

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Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

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Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+198
user64943 01.10.2013, 19:24:07

Ich bin versucht, herauszufinden, was ist die sicherste Widerstand-band-Platzierung auf front squats. Hier ist, wie ich Platz-Widerstand-Bänder auf der front squat:

Hinweis: ich versuche nicht, das Rad neu zu erfinden, aber details über die form-und-Widerstand-band-Platzierung wichtig für mich, weil ich Fortschritte bands zwischen 200-400 lbs(momentan 240 lbs mit diesem Formular) und ich möchte sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen für die Prävention von Verletzungen. Ich bin neu für Widerstand bands und offen für neue Ratschläge für Sicherheit sorgen.

Cross arm Griff scheint ein wenig sicherer als der saubere Griff auf Widerstand bands, denn es verteilt die Kraft des Widerstands band besser. Hier ist das video demonstriert den cross arm Griff auf Widerstand-band-front-Kniebeugen.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+180
5ubZ3r0 08.07.2019, 20:52:49

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+159
zahra koohjani 20.12.2015, 12:51:21

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+129
MattP 21.04.2013, 23:46:43

Ich weiß nicht, ob dies ist etwas eigenwillig oder einfach nur etwas, das jeder beschäftigt sich mit, aber ich habe eine schwierige Zeit zu atmen, wenn mein Zwerchfell komprimiert ist, wie wenn ich mich hocken (das macht die Sache ein bisschen schwieriger für Capoeira) oder wenn ich beugte sich über die wie in eine pike zu dehnen oder zu tun, die yoga-Pflug-position. Ich bekomme eine geringere Wirkung, wenn Sie in einen tiefen Ausfallschritt. Ich denke, dass das, was geschieht, ist, dass in solchen Situationen, meine Beine drücken in meine Membran beeinträchtigen, wie gut es funktionieren kann, aber die beste, die ich verwalten kann, flache Atmung, nicht gerade förderlich, um die verbleibenden lange in der position, besonders da ich eine harte Zeit haben, schütteln die Idee, dass ich einfach nicht genug Sauerstoff.

Gibt es irgendwelche tricks zur Verbesserung dieser andere als einfach weiter, um diese übungen zu machen und hoffe, dass mein Körper fängt an, die es braucht, um sich anzupassen? Ich bin in guter Form und für jemanden, der in eine sitzende position. Ich kann klettern mehrere Treppen in einem Flotten Tempo, ohne zu verlieren mein Atem und ich habe es nicht getestet positiv für übung-induziertes asthma.

+101
genetika30 01.03.2018, 02:32:43

Ich habe zwei Optionen für Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

Beides mal setzt nach jeder Runde zu zeigen, Ihre gesamte Zeit.

+31
Ultimate Hawk 24.11.2015, 05:36:01
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