Fuß-Muskel-Schwäche im Zusammenhang zu overpronation

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige overpronation zum Teil ein problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Beinmuskulatur und insbesondere:

  • Intrinsische Fußmuskulatur (Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwachen tibialis posterior
  • Schwachen tibialis anterior
  • Schwach peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich etwas Anleitung mit übungen, stärkt diese Muskeln. So weit mein plan:

  • Übergang zur minimalistischen Schuhe für jeden Tag(schon gemacht, aber noch nicht in Sie noch)
  • Verschiedene balance Teller übungen

Balancieren, einen ball werfen, um eine Wand, Kniebeugen, etc.

Ist dies genug, zu bewältigen, alle Muskeln, die oben erwähnt oder benötige ich zusätzliche übungen/Techniken?

+418
nfaux 16.10.2015, 06:06:05
29 Antworten

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+884
Soulfulpsy 03 февр. '09 в 4:24

Die äußeren Dinge, die oben erwähnt könnte helfen, in eine Prise, aber wenn Sie möchten, die echten, brennenden Art von motivation, die Sie brauchen, um sich nach innen.

1. Progression ist der ultimative motivator. Als ehemaliger athlet, der trainiert 10+ mal pro Woche (schwimmen) ich kann Ihnen sagen, dass burnout missverstanden. Es ist nicht aus Erschöpfung, sondern aus einem Mangel an Verbesserung und Fortschritt. Dies bedeutet, sollten Sie sich Ziele zu setzen und Ziele für Ihre Zeit in der Turnhalle.

2. Seien Sie realistisch über das, was Sie zu erreichen hoffen. Unrealistische Erwartungen sind der Schlimmste. Nicht nur, dass Sie eine negative feedback-Schleife, die uns lehrt, können wir nie unsere Ziele zu erreichen, aber Sie sind einfach nicht in der Realität geerdet. Tracking Ihr Training ist ein Weg, können Sie sehen, wie lange es dauert, für Sie, um tatsächlich zu verbessern.

+863
user3819153 25.05.2017, 20:18:44

Die Fettverteilung in Ihrem Körper ist ganz verbunden mit deiner Genetik.

Im Allgemeinen, für Männer, die die Letzte/härteste Gebiet, um Fett zu verbrennen liegt auf dem Bauch, und über den Hüften (Bauchseite).

Aber das kann wirklich Verschieden von einem Typ zu einem anderen, zum Beispiel:

  • Ich habe restliche Fett auf dem Bauch, und auf dem ganzen Rücken (von oben nach unten), aber kein Fett auf meine Brust, oder unterhalb der Gürtellinie. Meine Arterien in die Unterarme sind wirklich sichtbar
  • Mein Bruder hat Fett auf den Bauch, wie gut, aber nichts auf der Rückseite, und ein bisschen mehr auf die Arme, so dass weniger sichtbar Arterien (er trainiert härter als mich, obwohl)

Die Antwort ist also, dass es keine Universelle Bereich auf Ihrem Körper, Muskeln zeigen, und der abs sind im Allgemeinen der Letzte Teil zu zeigen, leider! Beine und Schultern/Arme dazu neigen, zeigen sich Recht schnell.

Über die Planke übungen, die Sie tun, ich bezweifle, dass dies ist, was macht Ihre Hose fest, sind Sie sicher, dass Sie nicht zusätzliche Arbeit?

Update

Sehen Ihren anderen Beitrag, wenn Sie sprechen über Ihre Taille immer breiter, es ist möglich, und man könnte den Unterschied sehen, wenn die Hose wirklich eng. Aber wenn Sie sprechen über Ihre Schenkel, die Beplankung wird nicht machen Sie größer.

+838
suhimanju89 21.08.2017, 12:23:54

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+824
elkalto23 12.06.2017, 00:13:12

Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+800
Amator 26.07.2017, 08:30:17

Ich bin neu in bodybuilding. Obwohl ich gearbeitet haben, die zuvor für mehr als 6 Monate auf und ab, ich habe nicht wirklich gefolgt, einen richtigen Zeitplan oder hatten die richtige Ernährung. Mein Ziel ist es, Muskelmasse, während Sie anständig zusammengefaßt. Ich will nicht Aussehen riesige, aber mein Ziel wäre es, zu schauen verarscht. Meine Größe ist 177cm und ich Wiege 160 Pfund und ich bin 28 Jahre alt.

Ich finde diese tägliche Anforderung für eine person, die in Bezug auf die Kohlenhydrate/protein/Fett sehr verwirrend, weil es unterschiedliche Informationen darüber im internet und es ist schwer zu verstehen für einen Anfänger, denen man genau Folgen.

Ich arbeite für 1 Stunde pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ich verbringe 5. Tag der Woche auf cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ist das genug Nahrung? Muss ich ändern, meine Aufnahme? Alle Erkenntnisse werden geschätzt. Vielen Dank im Voraus.

+765
Debby Allen 17.10.2013, 08:24:13

Ich bin 25 Jahre alt und 1,73 m groß. In meiner teenager-ich war wirklich Fett (95KG), dann im Alter von 22 Jahren entschied ich mich, um Gewicht zu verlieren. Derzeit bin ich 75KG was bedeutet, dass ich noch 5KG Fett würde ich sagen. Mein problem ist, dass wenn ich Fett war, ich hatte eine unteren Bauch, die immer nur unterhalb des Nabels, weil das tragen von high-jeans, denke ich. Damals dachte ich, dass ich verlieren diese hässlichen Bauch, wenn ich Gewicht verlieren. Aber bis jetzt habe ich immer noch dieses unteren Bauch und noch mehr habe ich einen Kreis auf meinen Körper einfach nur auf den Platz tragen, ich trage jeans. Ich habe wirklich keine Ahnung, wie zu verlieren. Ich entwarf ein Bild für das problem.

Dies ist auch verursacht mir Probleme mit Bekleidung, insbesondere mit T-shirts. Weil, wenn ich Sie tragen T-shirts kann ich schließen alle Tasten, mit Ausnahme der letzten drei Tasten!!!

Ich hoffe, wenn Sie mich mit übungen oder sogar englische Schlüsselwörter, Begriffe für diesen Fall, so kann ich Suche auch im Internet nach videos oder so.

Tut mir Leid aber ich bin kein native English speaker, also ich bin mir nicht sicher, ob diese Frage vor, denn ich weiß nicht, die englischen Begriffe für diesen Fall.

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+698
brewmanz 26.11.2013, 23:00:44

Kaufte eine Supernova vom Schurken Sport und es trägt Wunder. Auch die Reinigung der hamstring-Insertionen Gesäß und Gesäß selbst geholfen, viel mehr.

+685
Collenzo 15.01.2015, 09:05:34

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

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Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+660
FiloSottile 24.06.2018, 13:46:56

In seiner einfachsten Form:

  • Anaeroben - Ohne Sauerstoff (Luft)
  • Aerob - Mit Sauerstoff (Luft)

Es ist ein bisschen mehr als die beteiligten, wie in diesem Kontext sprechen wir über die Umwandlung von chemischer Energie (Fett, Zucker, ATP, PCr) in kinetische (Bewegung in den Muskeln), aber im wesentlichen Anaeroben phase beinhaltet die Umwandlung von ATP und PCr im Gewebe in Energie (Ihrem Gewebe haben nur rund 8 sec-Wert von ATP-Reserven und 40 PCr), während der Prozess der Glukose / Fett in Ihrem Körper effizient der Prozess benötigt Sauerstoff. Die folgenden kostenlosen Kapitel Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, dem Thema gut.

+627
Vladas Freimanas 31.01.2019, 08:29:24

Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

+583
WYD Pilipinas 02.06.2011, 05:16:53

Edit: Im Licht von etwas, das ich gesehen habe in der meta-Diskussion, ich kann zu einer drastischen Verkürzung dieser Beitrag und entfernen Sie persönliche Anmerkungen über mich in Kürze.

Bei 16 Jahre alt und 57kg, die Sie wirklich brauchen nicht zu sorgen über die professionelle Beratung. Die Grundsätze der Gewichtszunahme und Muskel sind eigentlich ganz gut verstanden von vielen Menschen, und leicht mit sich selbst. Es ist wahr, der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, zu Essen mehr Kalorien als Sie verwenden, und wenn Sie es wollen, in eine gesunde und effiziente Art und Weise, werden Sie brauchen, um zu kaufen und verbrauchen eine Menge von hochwertigen Lebensmitteln. Alec richtig darauf hin, dass genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen kann unangenehm sein und erfordert einige Anstrengungen und Opfer, aber es gibt intelligente Möglichkeiten, nähert sich Ihrem Ziel:

  • Schauen Billigen bodybuilding-Grundnahrungsmittel. Eier, Vollmilch, Hähnchenbrust, Reis, Thunfisch und Makrelen aus der Dose, alle waren hilfsbereit, wenn ich jünger war. Ganze Milch im besonderen ist groß, es ist Billig, dicht Wärme, die überall verkauft, und leicht zu trinken zu den Mahlzeiten.
  • Skizzieren Sie einen einfachen plan, um regelmäßig ein wenig Essen mehr dieser Lebensmittel, als Sie es normalerweise würden. Es muss nicht ein komplexer plan, so stellen Sie sicher, dass es etwas, dass Sie wissen, dass Sie Folgen Sie durch mit. Auch wenn es nicht funktioniert, ist es sinnvoll, wie Sie können, dann stellen Sie den plan oder etwas anderes versuchen. Oder in anderen Worten: Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, was für Sie funktioniert und was nicht, und die mehr Sie versuchen, desto besser Gefühl bekommst du, und desto mehr können Sie verfeinern Sie Ihre Methode.
  • Wenn Sie weiterhin das Leben mit der Familie und Essen Mahlzeiten mit Ihnen, es wäre auch erwähnenswert, die Sie wollen, um stärker und fitter. Zeigen Sie Ihnen Sie schlagen die Turnhalle, dass Sie gewidmet sind, und Fragen, ob Sie planen eine zusätzliche Mahlzeit oder zwei pro Tag. Etwas so einfaches wie eine Beilage mit Frühstück, eine Schüssel Haferflocken oder ein spätes Abendessen, die helfen würde, Sie zu Stopfen in mehr Kalorien.
  • Mach dir keine sorgen Sie zu viel über Schwierigkeiten beim Essen die Menge, die Sie möchten. Der Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an Dinge, vorausgesetzt, Sie geben ihm genug Zeit. Das bedeutet, dass auch das Essen ein wenig mehr, als Sie normalerweise würde für eine Weile, dass noch mehr Nächstes mal. Fokus auf langsame progression; Bild selbst Essen doppelt so viel in ein paar Jahren, einfach, weil Sie stecken geblieben, um zu Essen, ein wenig mehr von Woche zu Woche.
  • Ebenso haben Sie wahrscheinlich eine wirklich konkrete Vorstellung von dem, was Sie tun möchten, mit Ihrem Körper, und das ist gut, aber versuchen, das größere Bild im Auge. Dinge, die erscheinen, nicht verwandten zunächst kann tatsächlich einen großen Einfluss darauf, wie Sie an Ihr Ziel gelangen. Zum Beispiel bekommt man guten, erholsamen Schlaf? Es scheint unabhängig von Diät und Gewichtszunahme, aber es ist viel einfacher, sich zu erholen nach dem Training, immer konzentriert, sowie beat-jeden morgen übelkeit, wenn Sie in einem gut eingelebt Schlaf-Muster. Je mehr Sie konzentrieren sich auf Ihre Allgemeine Gesundheit, desto mehr werden Sie finden, eine gute Gewohnheit-feeds in den nächsten und bekommen Sie Ihren Körper, wie Sie wollen, dass es sein wird viel einfacher.
  • Allgemeine Gesundheit ist immer Wert, darüber nachzudenken, für seinen eigenen Willen zu. Nach allem, wie Sie wollen zu schauen und fühlen sich durch die Zeit, du bist 21? 25? 45? Gute Gewohnheiten jetzt bezahlen Doppel die Dividenden, die Straße runter, glaube mir. Ich habe fortgesetzt, GEWICHTE zu heben und auf der Suche nach meine Gesundheit aus meinen teenager-Jahren, während meine Kollegen rauchten und blieben sesshaft. Es ist ohne Zweifel eines der besten Dinge, die ich für mich selbst.
+580
Trevor Clarke 17.02.2018, 02:52:50

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+521
Micro Jafar 11.02.2019, 20:06:39

Ich persönlich glaube, dass tun viele Wiederholungen von Kniebeugen ist so zäh über Ihre Allgemeine Ausdauer, die die Ausdauer der limitierende Faktor, nicht der Muskelkraft in den Muskeln, die ich ansprechen möchten, es wird auch Sie sehr viel mehr müde, während der rest des Training, das ist schlimm, wenn es Teil eines Ganzkörper-workout.

Auch, Kreuzheben, und zu einem gewissen Grad, Kniebeugen, sind also kritisch zu Recht form-Weise, die sich viele Menschen halten die Wiederholungen niedriger, um in der Lage zu bekommen, schieben sich die Stärke Weise, während das beibehalten der guten form und nicht verletzen sich selbst.

Dritte Programme wie starting strength, die mimik Kraftdreikampf sind "in" jetzt. Die Menschen wollen funktionelle Kraft, nicht die Körper den Aufbau von Muskeln, die sind natürlich nicht funktionsfähig ist alle... ;)

+503
Sousou Soum 19.04.2012, 00:37:07

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+497
Florian Schaetz 14.02.2013, 12:22:06

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+495
Juha Kiitoinen 06.03.2010, 00:16:51

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+437
Raymond Costello 06.02.2019, 06:09:24

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+364
Aliak 09.10.2015, 10:19:34

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+359
JVP 19.11.2015, 14:48:48

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+335
Peter B Hill 25.05.2014, 04:15:07

Front Lever Progressionen haben mir wirklich helfen, um wirklich zu isolieren, meine lats und wachsen machen.

Meine Progressionen war zunächst in der Lage sein zu hängen, um eine pull-up-bar für mindestens eine minute, ohne das Gefühl zu viel Muskel-Müdigkeit (die ich hatte eine Menge vor). Dann würde ich anfangen mit eingezogenem vorderen Hebel, Fortschritte zu überspannen vorne hebeln, dann single leg front levers und schließlich vorne hebeln.

Gerade Arme pulldowns sind in einer Weise ähnlich zu tun Vorder-Hebel, aber persönlich kämpfen müssen Schwerkraft zu geben scheint mir bessere Ergebnisse in meinen latissimus und serratus. Dass sperren Sie die Ellbogen nimmt den Bizeps aus der Gleichung heraus.

+300
John Davidson 04.11.2016, 10:32:41

Indem zu den anderen Antworten:

Nein, es gibt keine besonderen Nachteile, die immer Ihre Nase voller Wasser. Pools sind in der Regel ziemlich sauber, und die Seen und Meere zu, zumindest dort, wo Sie sind wahrscheinlich zu schwimmen. Und wenn Sie die Füße unten, Kopf nach oben, die Nasenlöcher sind nach unten, so dass es schwierig für das Wasser zu geben, wenn Sie schließen Sie Ihre epiglottis.

Das heißt, Sie sollten natürlich ausatmen unter Wasser durch die Nase zu vermeiden, keine Beschwerden. Selbst wenn Sie schwimmen entschieden, oder machen die anderen übungen im Wasser zu machen, die Sie atmen schwer, können Sie immer ausatmen, teilweise durch die Nase.

+226
Dylan Holland 21.05.2015, 03:04:24

Wenn Sie sagen, alternativen, sind Sie auf der Suche nach übungen, die auch zu isolieren, und einen arm? Oder übungen, die mimik, die Bewegung?

Da ich nicht sicher bin, welche Sie sich beziehen, ich werde Liste ein paar übungen, imitieren die Bewegung und ich werde angeben, wenn Sie tun können Sie mit einer arm ist oder nicht.

  • T-bar row
  • Kabel row
  • Hammer grip seated row (Kann getan werden, mit einem arm)
  • Hammer strength pull-downs (man Kann es auch mit einem arm)
  • Bent over barbell row
+134
vladimirs2012 20.01.2013, 21:29:22

Es ist ziemlich subjektiv, wie es nach Ihrem eigenen Heilung zu beurteilen. Aber der Grund, dass Sie nicht wirklich verursacht keine Schmerzen vor, ist, dass, während Sie drehen schwarz und fallen ab, Sie sind immer noch die als eine schützende Abdeckung für das Nagelbett (ähnlich wie eine Kruste für ein kratzen/schneiden).

In diesem Fall nehme ich an, dass gesundheitliche Gründe hatten Sie, um vollständig zu entfernen den Nagel (oder einen großen Teil), so ist es im Grunde wie eine offene Wunde ohne Schorf. Wenn Sie kann den Schmerz auszuhalten, es wahrscheinlich ist nicht jede Gefahr im laufen, aber ich bin nicht vertraut mit dem Potenzial für eine Beschädigung des Nagelbettes (Und so eine dauerhaft verformt Nagel), so würde ich aufschieben, dass ein Teil der Frage an einen Arzt.

+116
Reyes Yang 12.04.2014, 04:55:43

Ich will das ein für alle mal erledigt.

In den letzten Jahren, ich habe gehört (und gelesen), eine fast perfekte 50/50-split, was die beste Technik ist für die Gewinnung von Muskelmasse (bulking).

  1. Einige Quellen sagen, dass, wenn Sie wollen, setzen auf die Muskelmasse, das Gewicht sinken ein wenig nach unten und mache viele Wiederholungen.

  2. Andere Quellen sagen das Gegenteil tun, hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen.

Ich kann nicht zitieren irgendwelche Quellen, die speziell - gemeinsam sind diese Artikel, die ich online gelesen und die Leute, die ich gesprochen habe über die letzten paar Jahre.

Für was es Wert ist, ich habe bemerkt, einige Erfolge in der Vergangenheit mit geringem Gewicht und hoher rep für Füllstoffe (habe aber schnell ein plateau erreicht, nachdem Sie auf ungefähr 20 Pfund (~ 9 kg). Gut, aber ich wollte zu halten, bläh.)

Ignorieren, Diät (ich weiß schon, über diese Hälfte von "die Fitness-Studio-Spiel"), kann jemand geben eine definitive Antwort auf welche der beiden lifting-Techniken, die ich beschrieben habe, ist am besten für Füllstoffe?

+111
Zyboskal8 05.05.2014, 07:10:37

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+92
Deep Dive 20.04.2019, 10:30:49

Mit einer Skala hilft sicherlich, die sowohl zur Verbesserung der Genauigkeit, wenn Sie es benutzen, und zu verbessern Ihre Schätzungen, wenn Sie nicht können.

Don ' T sorgen zu viel über die Genauigkeit. Wenn Sie schätzen, ganz ehrlich, du wirst irren auf beiden Seiten mit gleicher Wahrscheinlichkeit, und die Fehler sollten Abbrechen.

+92
Anique 15.06.2011, 01:24:24

In meiner Ausbildung haben mich eher Zeit, wenn ich die deload und genießen Sie alle Arten von Lebensmitteln. Normalerweise passiert während der Ferien wenn ich meinen Körper voller Ruhe für paar Wochen. In diesen Momenten Gewinne ich genug Fett zu verlieren keine Spur von meinem six-pack(was für eine Erweiterung, weil der Muskel Atrophie) und dann, nachdem ich wieder auf die Strecke bin ich schnell loszuwerden, um das ganze Fett wieder.

Ich habe bemerkt, und wies darauf hin, bei vielen Gelegenheiten, dass ich dazu Neige, zu gewinnen Fett in einer bestimmten Art und Weise und verlieren die gleiche Weise. Zum Beispiel - ich Erstens setzen Sie Fett an den Seiten von meinem Bauch, dann auf meine Bauchmuskeln, dann auf meine Arme. Wenn ich Fett verlieren es beginnt meine Arme, dann meine Bauchmuskeln und schließlich verlieren das Fett von den Seiten und unteren Rücken.

Ich hoffe, meine Antwort hilft dir. :)

+62
Tatiana Mael 03.03.2013, 00:50:17

Früher habe ich GEWICHTE heben, und ich liebte es. Ich würde gerne in Sie zurück. Das problem ist, ich habe alle die Symptome, die mit längeren Arbeit am computer. Vordere (und seitliche) Beckenschiefstand, gebunden an die Muskeln in der Schulter, einige Kurve in der unteren Wirbelsäule. Ich habe schon auf yoga ein bisschen und sehen ein rolfer. Muss ich arbeiten, alle diese Fragen vollständig vor Beginn Krafttraining (also als nicht weiter zu verfestigen Ihnen)?

+42
William Parker 04.11.2010, 07:01:13
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